Чи включається зменшити м'язи, отриманого тренування в тренажерному залі?

Я ходжу в тренажерний зал раз у 2-3 дні, і у мене гарну статуру, крім мого жирного живота. Зараз я почав бігати щодня протягом півгодини. Але деякі мої знайомі підказали мені, що я повинен припинити працювати, тому що це також зменшить ваші інші м'язи(наприклад, груди і плече і т. д.) З вашого живота жир. Я працював дуже важко, щоб отримати деякі м'язи, і тепер я хвилююся чи це дійсно зменшити наші інші м'язи, так як він зменшує жирові відкладення на животі, запустивши. Якщо це так, то які інші вправи, які я можу зробити, щоб зменшити мій жирової живіт. Також я хочу запитати, чи ходить на нормальній швидкості допоможе зменшити жирові шлунка.

+370
Stromfahrer 21 бер. 2012 р., 12:10:29
40 відповідей

Нещодавно я замінив біг з велосипедом для моїх тренувань. Причина в тому, що я отримую дуже легке запаморочення, і мої ноги відчувають печіння досить швидко на пробіжку. Після того, як я запустити (припустимо 4 км), у мене закрутилася голова і в голові не дуже приємні відчуття. Я розумію, відчуття печіння в литках і ноги будуть поступово ставати краще і краще з великою кількістю м'язів. Мені цікаво, що викликає втому і легка нудота відчуття після бігу? Я мав те ж саме сталося в перший раз я пішов на 10-15mile їзди на велосипеді, але це сталося лише одного разу, коли на велосипеді. Я отримую це відчуття щоразу після запуску.

Не соромтеся додавати теги, які я впевнений, що я пропустив. Спасибі.

+979
RotO 03 февр. '09 в 4:24

Щоб додати у відповідь на Twyxz, Я б змінити порядок поділу небагато, враховуючи ваш тижневий графік:

  • Пн: спина і біцепс

  • Вт: груди і трицепс

  • Чт: Ноги

  • Пт: Плечі

Крім того, скільки повторень і сетів робити, будуть відігравати важливу роль у тому, що який результат ви отримаєте. Намагайтеся робити більше рухів з'єднання, а не в ізоляції і близьких. Як правило (зауважте, це тільки керівні принципи):

  • 3-6 - сила
  • 6-12 - гіпертрофія
  • 12+ - витривалість

Дієта ймовірно, хоча грати велику роль у вашій композиції тіла. Тому, намагаюся краще харчуватися(що "краще" означає для вас).

+972
Juan Francisco Patino 19 лист. 2015 р., 05:27:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не сплю, але останнім часом я намагався приймати каву перед тренуванням. Я вважаю, що мій виступ був значно краще, ніж без кави, і що я взагалі відчуваю себе краще після цього. У мене є ГЕРХ, проте, і я не повинна була брати що-небудь з кофеїном, оскільки він викликає кислотний рефлюкс. Є кофеїн-безкоштовні альтернативи кави, які є безпечними для людей з ГЕРХ?

+940
Kate Paluzzi 29 черв. 2011 р., 05:37:57

Я досить досвідчений у фітнес та бодібілдинг, що я маю на увазі, я був в тренажерному залі близько 5 років, я не професіонал, ні фітнес - "гуру" і спеціаліст в будь-якому випадку, але я все одно завжди запитую себе, якщо я повинен іти повний діапазон руху при виконанні вправ для кожної групи м'язів.

Є так багато різних думок деякі кажуть, що повний діапазон руху краще, ніж частковий спектр, і навпаки.

Коли я виконую вправу з частковим діапазоном це допомагає мені, щоб отримати постійне напруга на м'язи я працюю, і я можу тренуватися з вагою обважнювача і я напевно одужаю насоси, ніж "повний". Я не впевнений, наприклад, чому багато особисті тренери рекомендують робити, скажімо, вправи преса гантелями дуже ретельно, я маю на увазі, вони скажуть: не опускається нижче очей або на рівні вуха. Я завжди відчуваю, що я можу піти нижче і не нашкодити собі і те ж саме з іншими вправами. Не буду Нижньому займатися більше м'язів, щоб працювати старанніше і не допомогти побудувати м'язи швидше в довгостроковій перспективі? Здається, що якщо ваша головна мета-здоров'я, коли робити часткові більше підходить і звичайно ж, я вірю, що роблю "повний спектр" ставить вас на більш високий ризик отримання травми.

Особисто мені подобаються обидві сторони і, схоже, вони обидва дійсно працюють, але ви могли б запропонувати мені робить повний діапазон руху весь час або іноді перемикатися між "повні" і "часткові", коли моя головна мета-наростити м'язову масу.

Яких-небудь пояснень, чому один краще, ніж інші б реально допомогти і чому ви думаєте, що один конкретний шлях краще, ніж інші, я маю на увазі дайте мені докази, щоб підкріпити свою думку.

+903
Jimzamjimmyy 30 жовт. 2016 р., 06:44:17

Акцент на обертання в хвилину, а не імітація "миль в годину"

Як сертифікований інструктор критий їзда на велосипеді і дорозі велосипедиста, я можу сказати вам, що швидкість на закритий байк-це взагалі погана міра, як ви, як правило, не буде знати, як вона розраховується і не мати хороші відносини з технікою. Підвищення кваліфікації вчить нас, що об / хв діапазон дається нашим студентам, як правило, не повинен виходити за межі 60-100, з визнанням, що серйозних велосипедистів, які часто хочуть підняти це в діапазоні 80-120 (іншими словами доручаю серйозних велосипедистів, щоб спробувати працювати в заданому діапазоні +20).

Ключовий момент у тому, що на більш низьких оборотах, ви додаєте потенціал для шкоди, так і на більш високих оборотах ви, ймовірно, по-спінінг (так насправді не працює, і додавши потенційну небезпеку травмування). По дорозі на велосипеді їх є додатковим бонусом до хорошого каденція, яка утримує вас від втрати енергії від ваших ударів.

Моє доручення буде залежати від того, чого ви хочете досягти:

Дорожнього Руху Велосипедистів:

Я б сказала, щоб змішати його вгору і метою на високих оборотах на імітації спринту, і натисніть на низьких обертах на імітації гірських сходжень. Досвід стає як би підготувати свій організм не тільки для враження змішані дороги, але насправді звикнути до використання ефективних обертах.

ВИИТ в першу чергу для серцево-судинної системи

Для HIIT орієнтована в першу чергу на серцево-судинну систему, я б сказав, щоб зосередитися на більш високому кінці діапазону, ймовірно, 90-100.

ВИИТ для серцево-судинної харчування

Якщо ви сподівалися на трохи більше потужності і не планую коли-небудь приносити це дорозі до 70-80 оборотів в хвилину-це тверда мета, що все ще тримає цей процес у Малій травмою з низьким рівнем впливу на області тренування.

+898
Deanna69 16 черв. 2010 р., 00:10:40

Я чув суперечливі рекомендації про те, щоб поїсти перед запуском.

Деякі радять, що краще робити кардіо в голодному стані. Зазвичай це включає в себе біг по ранках і нічого не їла перед тим, як бігти. Він сказав, щоб спалювати більше жиру таким чином. Побачити це Нью-Йорк Таймс стаття про переваги тренування перед сніданком.

З іншого боку, я читав, що краще з'їсти що-небудь легке перед забігом, в іншому випадку ви будете схильні втрачати деякі м'язи. Побачити це Нью-Йорк Таймс стаття про затвердження: тренування на порожній шлунок спалює більше жиру.

Я в замішанні.

+864
Richard Sison Ferrer Sr 28 квіт. 2019 р., 05:05:06

Можливо, ви захочете спробувати гантелі тягнути за кадром, як вони працюють м'язи зубчаста

+847
Ian Joesph 27 лип. 2017 р., 03:04:05

Ви не можете зменшити жир в конкретному місці. Ваша генетика визначить, які місця ви придбаєте і втратите жиру.

+768
AndreaG 9 жовт. 2010 р., 02:05:04

У вас вже є кілька хороших пропозицій, так що я просто додати ще кілька. Найкращий спосіб, що ви можете підтримати, щоб допомогти йому знайти хорошого фізіотерапевта. Терапевт оцінить стан хребта вашого батька, дає йому особливі вправи, щоб виправити його проблеми і визначити, які найбільш ефективна програма тренування для нього може бути.

Види вправ, які мають низький вплив може бути простіше на хребет, такі як водні вправи, плавання, спортивна ходьба з крокоміром для мотивації, ходьба у воді по груди, ходьба з палицями, писчебумажными або лежачому велосипеді, йога, тай-чі або Ци-Гун.

Кращої ролі ви можете підтримати. Ви могли б піти з батьком до лікаря і допомогти йому слідувати через з пропозиціями свого терапевта. Його лікар буде один, щоб дати йому настанови про те, як часто вставати з крісла і дати йому обґрунтування, щоб рухатися. Що професіонал говорить ваш батько буде мати більше впливу на нього, ніж те, що ти говориш. Так що просто бути там, щоб допомогти. Удачі.

+754
Valorie 30 бер. 2015 р., 14:41:16

Я використовую Runkeeper для Android для близько місяця, і дуже люблю можливість створення користувацьких тренувань. Я роблю дивана, щоб 5K навчальної програми Runkeeper дозволяє мені створити набір інтервалів (тобто перший інтервал 90 секунд в стійкому темпі, другий інтервал 60 секунд в повільному темпі, повторити 8 разів) і отримання голосових підказок. Ця частина працює фантастично, і є одним з усього лише двох функцій, я дійсно потрібна.

Другою особливістю є GPS/відстеження пробіг. На жаль, це не так вже добре. Я чув, що дві версії тому все працювало відмінно, а потім вони зробили деякі зміни, які повністю облажались по GPS. Версію я почав використовувати тривало 10-15 хвилин, щоб підібрати GPS-сигнал, навіть коли інші додатки відразу його. Це не було випадковим явищем; вона була кожен раз.

Близько 10 днів тому, вони випустили оновлення, яке, здається, виправили, але з тих пір, відстеження пробіг був хиткий. GPS буде показати мій правильний маршрут на карті, але не правильний пробіг. Наприклад, вчора я зробив маршрут, по якому я йшов протягом багатьох років; я знаю, це 2,5 км точно. На Runkeeper показав правильно мій маршрут на карті, але стверджує, що це було насправді 4.9 миль. Знову ж таки, це не разова річ, це відбувається досить послідовно.

Я знаю, що є тонна додатків, що дозволить вам відстежувати пробіг, але не багато (будь-який), що я виявив, що мені дозволить створювати користувальницькі інтервальні тренування на шляху поїзд робить.

Хто-небудь знає будь-Android-додатків, які будуть робити ці дві речі надійно? Мені не потрібні соціальні функції, відстеження калорій, фото або що-небудь подібне. (Мені потрібно, щоб мати можливість слухати музику у фоновому режимі, але це не повинні бути інтегровані в програму, поки він буде продовжувати грати стандартна музика Android додаток, поки працює програма.)

+717
johnson carl 19 лют. 2016 р., 09:35:11

Це залежить від вашої проблеми з колінами. Якщо ви можете робити присідання, як Лариса каже, то чудово.

Я знаю людей, які могли б робити присідання, але буде страждати як мінімум тиждень після. Я б запропонував повільний контрольований крок за кадром, щоб почати будувати латеральна широка м'яз стегна МЕДИУС м'язи, що допоможе зняти тиск на коліно.

Крок за кадром. Візьміть лавку. Крок вгору і знову торкаючись вільною ногою на іншу сторону. Робіть це повільно, а потім повернутися, зібрати по 30 повторів це може бути занадто легко, щоб підняти висоту. Якщо це робиться в контрольованому режимі, це допоможе зміцнити підтримують м'язи.

Крім того, велосипедний спорт може допомогти.

Це просто залежить від того, наскільки проблеми. Знайти те, що працює для вас.

+669
Suplanus 12 жовт. 2015 р., 01:34:03

Дивлячись на те, що в даний час там, що ти пишеш в сеансах підходів і повторень або часу для цієї вправи, тобто 3 / 12, 3 / 60-х, 30-х і т. д.

Проблема з таким способом запису того, що він насправді не дають вам багато місця.

Одна з ключових речей, коли намагаюся увійти в форму, щоб зробити себе сильніше (все простіше, коли ти сильніший), і один з кращих способів зробити це, щоб постійно збільшувати вагу, який ви піднімаєте.

Що я пропоную вам зробити замість цього, купити дешевий блокнот і записувати ваші тренування в цьому.

Переваги ноутбука ви можете записати набагато більше інформації про вагу, сетів, повторень і часу, але ви також можете записати інші речі, які можуть бути варто відзначити...

Не спати в ніч перед і реально боровся з тренування? Запишіть його!

Розтягнуті грудей на початку сесії і знайшли лат pulldowns набагато простіше? Запишіть його!

Дещо хіп-згиначів роботи в кінці кожного сеансу і виявили, що ваш присед для покращення? Запишіть його!

Спробував виконати 50кг урвати без будь-якої підготовки і кинув штангу на шию і плечі, плескає одного з них з суглоба? Запишіть його! (Перефразовуючи Ден Джон, хірургія-це спосіб Бога сказати нам, що ми зробили щось неправильно).

Це може здатися багато нотаток, але там немає нічого, зовсім як мотивація, як струшуючи назад через ваш ноутбук в кінці сесії і бачу, що ви просто невдаха більш ніж коли-небудь раніше.

Успіх залишає підказки (інший Ден Джон-ІСМ) і всі різні. Запис речі, озирнутися назад і з'ясувати, що працює для вас.

+668
napsterami 3 трав. 2015 р., 18:12:12

Якщо ви хочете бути сильніше, потрібно тренувати все ваше тіло, інакше ви будете в кінцевому підсумку з величезним верхню частину тіла, але не вистачало сил, тому що нижню частину тіла не може підтримати їх.

Є багато вправ, які можна виконувати вдома, якщо ви хочете продовжувати робити віджимання, які чудово підходять для верхньої частини тіла, але і зміцнити сідниці, теж, можна піти на більш або зробити їх ще складніше, навіть без опору групи. Ви могли б спробувати алмазні віджимання, в основному це звичайний пуш-ап, але ви покладіть ваші руки близько один до одного, так що ви великий і вказівний палець утворюють ромбовидної форми.
Якщо у вас є фітбол будинку, ви можете робити віджимання на що, теж. Ноги на м'ячі або на руках м'ячі. Це досить енергійні вправи, які тренують свій стабілізуючих м'язів у спині.

Ви повинні робити більше, ніж ті дві вправи, які ви згадуєте, як сказали вище, піти на тренування, яка тренує всі м'язи, звичайно, ви можете встановити фокус, але ви не повинні ігнорувати інші. Перевірити посилання вище, існують і інші перераховані програми, наприклад, сухарики та соуси. Якщо вам потрібно більше копатися в інших вага тіла вправи.

Я особисто вага тіла вправи тричі на тиждень, Понеділок, середа і п'ятниця. Якщо вам потрібно два дні відпочити, прийняти їх, в іншому випадку ви могли б зробити більше. Як завжди треба слухати своє тіло, перш ніж слухати інших людей (особливо в Інтернеті).

Ваш план харчування звучить ОК, судячи з того, що ви говорите, але перевірте ваші звички, а також.

+667
Nicky11 1 жовт. 2013 р., 21:44:59

Який ваш цільової вагу тіла? Вам потрібно тільки поїсти 1.2-2.0 грама білка на кілограм маси тіла, щоб набрати м'язову. 120г потрібен той, хто важить 75-100кгс.

Ваше тіло відновлює і росте кожен день, і потреби в білку рівномірно по всій, то надлишок білків перетворюється в жир.

Пити по 3-4 склянки молоко і їдять яйця, якщо ви можете, вони досить дешеві. Арахіс дешево, як і в більшості частин світу.

+661
Jeff Alyanak 21 трав. 2018 р., 21:38:19

Мені б випити що-небудь після кожного тренування.

Ви робите P90X так що я припускаю, що ви намагаєтеся зробити пісний/розірвав. Якщо ви починаєте бавитись на кілька видів добавок, я б порекомендував спостереження за вашими рухами кишечника. Ваше тіло може обробляти тільки так багато більше або обробки так багато білка, але він може взяти в тонни калорій. Якщо у вас занадто багато #2 вам потрібно відрізати добавки вниз/назовні.

Також немає нічого поганого з 16 унцій шоколадного молока після тренування.

+606
Rijoe Devando Utama 4 серп. 2018 р., 11:45:57
ЯКЩО ВАШЕ ЗАПИТАННЯ *ТІЛЬКИ* МІТКИ ХАРЧУВАННЯ ЦЕ, ЙМОВІРНО, БУДЕ ЗАКРИТИЙ ЯК НЕ ПО ТЕМІ. Отримання потрібних речовин у ваш організм і ваші клітини, щоб підтримувати життя.
+597
user52643 11 січ. 2017 р., 23:20:39

Єдиний спосіб по-справжньому набирати висоту (припускаючи, що ви перестали рости. Рентген ваші тарілки зростання є єдиним способом визначити, що, хоча в 30 років це дуже ймовірно.) це дуже дорого, боляче і довго відновної хірургії.

В основному вони бачили ваші кістки в половині, використовувати рамку, щоб призупинити кістки трохи один від одного, і нехай кістки "заповнити цей пробіл. Це коштує від $25-100,000 доларів, вимагає процесу реабілітації 6-9 місяців і може зробити вас дюйма. Може бути.

Моя порада буде, щоб помиритися з самим собою, усвідомити, що твій зріст-це не ненормально і зосередитися на тому, щоб все, що ви добре виглядати.

+597
Chris Pavey 21 лист. 2015 р., 11:27:23

Що визначає кращий спосіб отримати м'язи? Це необхідно, щоб тримати низький вага при високій на білки? Я чув жири допомагають у побудові нових м'язів.

Маса гейнери дійсно ефективним? Чим вони відрізняються від звичайних протеїнових добавок?.

При покупці їм, що ми повинні шукати? Є так багато марок там. Його трохи заплутаним.

Робити таблетки тестостерону сприяють збільшенню маси?

+550
izabera 25 черв. 2018 р., 16:52:02

Частини тіла питомі втрати жиру не представляється можливим. Людина поступово втрачає жир всього свого тіла, коли жир втрачається. Деякі частини тіла просто нести більше жиру, чим інші, так що придбання більш низькі (всього) відсоток жиру в організмі необхідно, щоб побачити прогрес у "впертих" місцях. Більше того, втрата ваги є тільки продукт, щоб бути дефіцит калорій. Фізичні вправи, безсумнівно, можуть сприяти цьому (він також має багато інших переваг), але найбільший внесок, принаймні, вдвічі більше те, що ви кладете в рот.

+543
user53379 10 черв. 2011 р., 11:23:02

Як правило, все, що менше 5% важко підтримувати протягом тривалого періоду часу і вимагає досить уважного зосередитися на дієті. Коли ви почнете одержувати в 3% і Нижньому діапазонах, це шкідливо для підтримки протягом тривалого часу.

На 8%, особливо якщо ви не скидання ваги для будь-якого змагання або інші спортивні заходи, я думаю, що ти досить худий, як це, і що візуально ви не помітите велику різницю між 8% і 5% БФ.

І так само, як і в бік, 10 годин в тиждень тренувань будь-якого типу не вважається малорухливий спосіб життя. Я б термін вашого часу для відновлення, а не сидячий.

+524
user7360021 27 вер. 2015 р., 04:07:47

Відома книга про тренування тіла написано вигадане засудженого спортсмена, стверджує, що ви можете знайти силу в ногах без використання ваг на всіх, за допомогою варіацій вправ, які дозволять вам допомогли присідання на одній нозі присідання.

Перш ніж перейти до наступної варіації, читач змушений домогтися багато повторень. Наприклад, перш ніж перейти до присідання з ногами разом, ви повинні досягти двох комплектів 30 нормальний (тільки ваги) присідання.

Я не бачив такого підходу ніде. Я цікаво, якщо це має якесь тверде підставу.

Я питаю це тому, що я був додавши повторень протягом місяця, і тепер я виконую два підходи по 20 присідань з власною вагою. Я сподіваюся, що я не втрачаю час.

+493
maung fatty 28 груд. 2013 р., 01:18:04

Мій нинішній тренажерному залі немає штанги, тільки гантелі. Я продовжую свій запуск програми Сила присідання, жим лежачи, накладні преса, і станова тяга гантелі. Але, у мене проблеми з вішалки і перенесення ваги при виконанні присідань, і підбираючи їх з підлоги і повертаючись, коли лава для преса і т. д.

Як правильно підібрати, для одягу, і опустіть гантелі? Я referrering на всі основні силові вправи.

+462
Abdul Ali Ridoy 2 груд. 2016 р., 23:22:34

Я безумовно не рекомендую посадка на ваші "пальці" зокрема. При роботі з тим, що люди називають "босоніж" формі, ви хочете, щоб приземлитися на ноги м'яч або трохи назад від там на середній частині стопи і дозволить вашій будові ноги і литкових м'язів, щоб поглинути вплив, так що, коли ваша п'ята стосується землі, це не робить удар п'ятою. Це дозволяє трохи розслабитися в литкових м'язах, дозволяючи накопиченої енергії в ахіллове сухожилля, щоб все-таки допомога у відтисненні і ще (головне) не допускати гальмування, висока впливу-Сила моменту першої посадки п'яти.

Інша річ, щоб пам'ятати з натуральним форма бігу є те, що ви хочете, щоб уникнути за-Шагал і вперед передчуття, я бачу багато разів. Ви хочете, щоб ваші ноги на землю під або на передній край ваш центр ваги, і якщо ви нахиляєтеся вперед, ви хочете злегка нахилятися від кісточок, а не від талії.

Там не так багато, щоб бути одержані, за винятком тоншають спринт, від ніколи не дозволяючи вашій п'яти, щоб торкнутися землі, і це може призвести до збільшення литкових м'язів втому. Багато причин суперечливі повідомлення про профілактику травматизму і т. д. в тому, що багато людей намагаються втекти занадто далеко, занадто швидко, або певні їх комбінації теж тільки після перемикання. Так що, якщо ваші ікри стають до болю втоми і болю, уповільнити і зменшити дистанцію, поки вони не адаптуються.

+376
Josh Schumacher 20 черв. 2012 р., 22:33:04

Я не чув жодних достовірних джерел, рекомендувати не навприсядки босоніж. Єдине, чому я можу придумати кілька можливих дисбалансів (той, що Алек запропонував) , гігієнічні питання (деякі тренажерні зали не можуть, як ви навпочіпки босоніж через чистоти) і опускаючи гирі на пальцях (які навіть з взуттям не так вже і важливо для здоров'я ваших ніг).

У той час як на корточках з босими ногами, може бути корисно в декількох аспектах, таких як:

  • Одна з найважливіших речей у присіданні повинна тримати вагу на п'ятах. Носіння взуття (особливо великі каблуки) може підштовхнути ваш центр ваги вперед.
  • Краще баланс, більше тактильним зворотним зв'язком з підлоги через відсутність стислого подушки між ними.
  • Голі ноги можу дати вам більше "стискають" на підлозі, ніж взуття.
  • Підвищує мобільність, що дозволяє присідати глибше, особливо важливо, якщо ти осів на траву людини, як я.

В цілому, якщо все в порядку з вашим тренажерний зал, я б тримав на корточках босоніж. В даний час я роблю це так, і дуже рекомендую його всім, хто присідає.

+359
ritsz 22 черв. 2015 р., 15:46:38

Я використовую харчові добавки, Ле карнитин для спалювання жиру. При використанні цього, мені потрібно робити кардіо до або після тренування? Який з них більш ефективний для спалювання жиру?

Або ви можете запропонувати інший продукт для спалювання жиру?

+346
TomFord 28 січ. 2019 р., 10:16:23

Багато бігуни намагаються перейняти цей стиль просто тому, що це стрес від вашого коліна. Захоплення навколо Vibrams був хорошим прикладом того, як ви були змушені змінити свій стиль.

Я б почав з нейтральним працює взуття. Щось з невеликим або без п'яти на носок краплі. Великий каблук тим більше шансів, що вам доведеться зробити п'яти.

По-друге, ви повинні зосередитися на середині стопи заводу, а не м'яч ногою рослин. Це дасть вам перевагу не підкреслюючи свого коліна, а також ослаблення на ваших телят і Ахілла.

І, нарешті, почати повільне і короткий. Можна навіть спробувати пару Vibrams (http://us.vibram.com) але я наголошую, що ви повинні йти повільно і не надто далеко на початку.

Теля піднімає кожен день допоможе також стретчинг. Ви повинні почати біг не більше 400 метрів, потім поступово збільшуйте відстань і темп. Ваші телята, природно, буде боляче і туго, але не більше ніж зробити це. Є люди, які повні марафони в barefeet, але вони мають багаторічний досвід в управлінні, що шлях

+339
Boilermaker 3 лют. 2012 р., 03:55:12

Якщо все тулуба, згинання вправи, я думаю, вам потрібно задати Макгілл те, що залишилося. Він, здається, рекомендую модифікований хребта-нейтральний хрускіт під назвою "завиток вгору" поряд з птахом-собакою і бічні дошки:

[Макгілл говорить] програма основних вправ повинна підкреслювати всі головні м'язи, які оточують хребет, у тому числі, але не концентруючись на АБС. Бічна планка (лягайте на бік і піднімаєте верхню частину тіла) і "Берд дог" (в якому, від рачки, підняти іншою рукою і ногою) здійснювати важливі м'язи врізав вздовж спини і з боків ядра. Як качати прес, ні присідання, сказав Макгілл; вони руйнівні навантаження на диски. Затверджений хрускіт починається з ви лежите, одному коліні, а руки розташовані під нижню частину спини для підтримки. "Не порожній живіт або прес-спиною до підлоги", - говорить Макгілл. Акуратно підніміть голову і плечі, ненадовго затримати і відпочити назад. Ці три вправи, робити регулярно, - сказав Макгілл, може забезпечити добре продумане, ретельне стабільності ядра. І вони уникати все-АБС основний режим. "Я бачу дуже багато людей," Макгілл сказав мені, зітхнувши, "у кого є кубики на животі і зіпсувала."

Рекомендації Макгілла не призначений для ваших цілей гіпертрофії, але це, здається, тому що він навмисно не згоден з вашими цілями.

З точки зору програмування ці вправи, Макгілла рекомендації схильні до надзвичайно простий:

Загалом, ми рекомендуємо, щоб ці ізометричні тримає пройде не більше 7-8 секунд, враховуючи останні дані, отримані в ближньої інфрачервоної спектроскопії свідчить швидка втрата кисню в м'язи корпусу договірних на цих рівнях-коротке розслаблення м'язів відновлює кисень. Докази підтримує створення витривалість із збільшенням повторень, а не проведення часу.

...

Схоже, попереку вправи мають найбільш сприятливий вплив, коли виконується щодня.

Я не розумію, чому недолік кисню вважається небезпечним і непродуктивним. Я також не думаю, що ти будеш бачити набагато гіпертрофії від суб-10-другий тримає цих вправ.

Я не думаю, що Макгілл правильно метати всі тулуба, згинання вправи, і тому я хотів би запитати, чи вважаєте ви зважене присідань, л-сидить, і ногу піднімає це заборонено. Більш інтенсивні тренування АБ (який включає Макгілл-заборонено поперековий вигин) мені здається нормально, якщо в парі з інтенсивною поперекової укріплювальні роботи, як завжди-улюблений присідання і станова тяга.

+278
Roxanne Stokell 12 вер. 2015 р., 09:45:42

Я 51 старі неконкурентні рік хлопець намагається займаюся троеборьем, щоб залишатися здоровим. Формули сказати, що мій максимальний пульс повинен бути близько 170, і незважаючи на міфи, я думаю, що кількість-це добре для мене. Коли я б'ю ставка, речі починають отримувати незручно.

Враховуючи, що я роблю це для здоров'я, і я неконкурентні шануючи, що 170 Марка є правильним для мене. Так що якщо я натисніть на 170 (у мене тривога на моєму Гармін) що робити? В основному те, що я потраплю на бігу. Я не надто турбуватися про це на велосипеді, так як є кілька пагорбів, де я їжджу.

На даний момент мій план полягає в тому, щоб, коли я натисніть 170, щоб сповільнитися до "обхідник рокіровкою", тобто працювати як 16:00/милю темпами, тільки за прогулянку. Я роблю це, поки мій пульс впав нижче 155, близько 85% максимум. Після цього я зможу знову набрати темп.

Це звучить як хороший план?

+269
AntonioGV 11 лип. 2011 р., 11:24:05

Я 17-річний підліток хлопець і я робив деякі дослідження про спробу отримати "худий" або просто взагалі стає потрібним. В даний час у мене є базова модель на основі єдиного плану, але я хотів деякі пропозиції від людей, які знають ці речі через особистий досвід або ще краще тренера. Я роблю це все вдома, і прагнемо зробити низьким вмістом жиру тіла. Я повинен також додати, що я трохи жиру на животі, мої потреби в грудях, і все тіло худий.

Ось на тренування я зараз роблю:

- Джек-Стрибунець 30 
– Віджимання 25
– Присідання 25 
– Планка 60С 
– Присед 25 
– Берпи 30

Перерва

- Присідання-Прес 20
– Бічна планка 30 з кожної сторони
– Віджимання 25
– Присідання 35
– Джек-Стрибунець 30
– Планка 60С
– Присідання-прес 20
– Берпи 30

Стрейч

- Супермен 5

Наскільки ефективна ця тренування, якщо ні, то що мені потрібно міняти? Приблизно, якщо це можливо, скільки калорій вона горить?

+262
FranX 16 серп. 2019 р., 20:20:18

Я б обов'язково проконсультуйтеся зі спортивним лікарем про цю проблему. Це може бути результатом будь-якої кількості умов або поєднання умов. Тим не менш, ось список питань, які викликають болі в попереку, мій досвід, в якому порядку, лікарськими засобами, де це можливо:

  • Грижа міжхребцевого диска - хірургія та/або VAX-Д
  • Дегенеративні диска - хірургія
  • Вузькі стегна - розтяжка/йога
  • Туго нижній частині спини - розтяжка/йога
  • Вузькі стегна - розтяжка/йога
  • Важкі п'яти - скоротити свій крок, перейти на середині удару ногою
  • "Важкий" біг - скоротити свій крок, біжать високі, зосередитися на швидкі ноги оборот
+235
Tim Sneller 21 бер. 2018 р., 15:48:04

... так що ви хочете бути handstander ... Чому б не навчити чогось, що стосуються здійснення себе?

Ось деякі пропозиції:

  • Клавіш віджимання і додаючи до нього більш складних версій

  • віджимання на кулаках (для зап'ясть)

  • зворотні віджимання (лежачи на спині)

  • якщо у вас є доступ до штанги, правильної військової преси допомагають!

  • відра рису, де ви крутите і захопити через рисові пальцями

Сподіваюся, що це допомагає.

+218
Michael Lea Crawford 5 лип. 2012 р., 05:26:47

Вправи для спини (бічний тягнути Даунс, станова тяга, спина розширення, планки - переконайтеся, що ви працюєте протилежні м'язи, м'язи живота і грудної клітки), безумовно, допоможе вашій поставі. Я раніше ніколи не працювати моєю спиною і після мене багато мої друзі сказали, що я виглядаю "Талер". Чесно кажучи, я приписую більшу частину того, щоб працювати, даючи мені велику довіру, яке змусило мене стояти прямо і компліменти були великими афірмації в якості додаткового досвіду. Звичайно, маючи м'язи, сильні допомагали підтримувати нашу поставу. Ви хочете працювати на зміцнення вашого ядра теж, як те, що утримує вас у вертикальному положенні.

Плече тягнеться сильно допоможе розслабитися і відкрити свою скриню:

  1. Передній плеча стрейч або партнера груди стрейч

  2. Задній Розтяжки Плеча

  3. Розтягнути Грудної Клітки

Не знаючи тяжкості ваша здогадка, це потребує часу і багато усвідомлення своєю поставою, щоб пам'ятати, щоб відсунути плечі назад. Як ваші м'язи зміцніють і ви звикнете до вашої нової позі, він прийде природно. Попросіть своїх друзів зателефонувати вам, якщо у вас передчуття, і завжди перевіряйте себе в дзеркало (тобто годинник самі ходити в туалет) або вікон будівель, коли йшов по вулиці.

+181
JoL 4 жовт. 2019 р., 18:18:37

Я не знаю, якщо алкоголь-головна причина. Я чув, що один або два келихи червоного вина в день навіть корисно для людини. Але як Берін сказав, що алкоголь-це порожні калорії. Я думаю, що зміна дієти допоможе вам подолати плато ваги.

Мої пропозиції: Спробуйте з'їсти повільні вуглеводи і ваші овочі і фрукти впуску. Намагайтеся харчуватися регулярно і брати з собою непередбачений закуски як несолоні горіхи і фрукти, Якщо ви відчуваєте себе голодним. Це гарна річ, щоб тримати ваш метаболізм відбувається. Почавши ранок з вівсянки (я знаю, багато хто з вас знайдете огидно) дійсно допомогли мені не відчувати себе голодним до обіду з-за повільних вуглеводів. Я їм його з мигдальним молоком, корицею і бананом. На обід у мене салат з квасолею, сиром або куркою. І на вечерю що-небудь з безліччю овочів. Я все ще їсте вуглеводи, такі як рис і картоплю, але в менших пропорціях і спробуйте замінити їх на варіанти healtier як солодкий картопля, кіноа і коричневий рис. Найбільша частина вашої тарілки повинна складатися з овочів, то білка вуглеводів.

Тут Посилання для харчової пісочний годинник моделі. Нічого на вершині, ви повинні замінити щось на дні. Це в Голландії, але я сподіваюся, що ви розумієте під малюнками.
Я сподіваюся, що це допоможе вам скинути зайві кілограми, а відчуває себе енергійною і сильною!

+136
Vincenzo Pii 26 черв. 2010 р., 08:33:00

Ось дослідження - тренування перед їжею є кращим для спалювання жиру: http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/

Особисто я займаюся 40 хвилин середньої інтенсивності тренування щодня перед сніданком протягом декількох років. Мені дуже підходить, я хоч і споживають багато солодощів, якщо я з якоїсь причини немає часу з ранку, я відчуваю себе дуже сонним і потрібно хоча б десять віджимань, щоб прокинутися.

+126
AALEXANDER 9 січ. 2012 р., 12:20:17

Нещодавно друг розповів мені про D-аспарагінової кислоти. Оскільки я був розчарований про ZMA, я хотів би отримати деякі знання, перш ніж я спробувати його. Існують наукові дослідження, які доводять це дійсно працює? Тим більше дослідження не проводилися компаніями, які продають продукти, що містять даа.

+80
azc 15 лист. 2015 р., 19:33:15

Розглянемо приклад, Людина Х , який вага сказати :90 кг.
Тоді розглянемо інший чоловік, у якого вага теж :90 кг.

Обидва мають однакову вагу, але Х має більше м'язової маси, ніж Я. що це означає?
це означає, що ваші тіла-це сума різноманітних факторів:

  • Ваше тіло жирової маси (процентний вміст жиру)
  • Ваше тіло м'яза(м'язової) маси (м'язової маси)
  • Вашого тіла Складу вода
  • Кістки
  • і т. д..

Таким чином, м'язова маса чистої м'язової маси без жиру. Чоловіки мають більше м'язової маси, ніж жінки , адже їх складу тіла і фізіології має більше м'язів, особливо у верхній частині тіла. Таким чином, це робить відсоток більше м'язів, ніж у жінок.

Для розрахунку м'язової маси вам потрібно спочатку виміряти свій відсоток жиру в організмі. Ви можете зробити це, використовуючи машини (деякі не дуже точний) або з допомогою супорта. Супорт-це найбільш швидкий і дешевий інструмент, який ви можете мати.

Перевірте це відео про те, як користуватися штангенциркулем, і цій посиланням , щоб ввести виміряні дані і використовувати калькулятор, щоб отримати свій відсоток жиру в організмі і м'язової маси.

Пам'ятайте дві речі:

  • вам буде потрібна допомога, щоб зняти мірки
  • Цей метод є приблизними, завжди консультуйтеся з лікарем для найкращі найсучасніші методики
+79
Arnov Ahmed 2 жовт. 2017 р., 15:45:41

Я намагаюся зрозуміти, якщо я повинен використовувати щось інше, ніж купити (ізолят) протеїновий коктейль після тренування в тренажерному залі (підняття ваги і зміцнення).

Є багато конкретних продуктів, що рекламуються, на ТБ, в тренажерному залі і на додаток магазині, які мають імена, як Навальний або добавки, а також багато, багато іншого.

Моє питання: це наука про ці продукти мають деяку перевагу перед "просто" приймає прямі 100% протеїновий порошок змішується з чистою водою?

Я не елітним культуристом, просто хочете залишатися у формі, здоровим і не втратити м'язову масу.

+74
Aldoyer 3 серп. 2013 р., 00:56:30

Як @Дейв зазначає, турбота про своєму домі та дворі буде тримати верхню частину тіла активний. Однак, якщо ви хочете більше у верхній частині тіла тренування, особливо для зміцнення, вироблення більш конкретних і ефективно.

Деякі конкретні види діяльності, способу життя, які можуть допомогти вправи верхньої частини тіла (у тому числі і деяке зміцнення) може включати справами:

Двір і зовнішніх робіт: косити, копати, посадка, обрізка, тягають сміттєві баки і тачками, рубає, рубає, і підмітає патіо або під'їзний шлях, переміщення патіо і садових меблів, мийка вікон вручну, вощіння/полірування автомобіля

Роботи всередині приміщень: пилососити, рухати меблі, перевертаючи матрац, драїти, драїти, полірувати

При виконанні будь-якої з перерахованих вище повторюваних дій заради вашого тіла, спробуйте вимкнути руки, так що ви не тільки працюєте вашої домінуючою стороною.

Вид спорту: додавання вид спорту, який використовує верхньої частини тіла, такі як теніс і плавання-це хороший спосіб життя, активність.

Крім того, щоб отримати деякі вправи з вищезазначеної діяльності також будуть популярні навколо вашого будинку!

+48
Ajay Aradhya 24 черв. 2013 р., 02:25:07

Підводячи підсумок дослідження опубліковано ColonelFazackerley, більш ефективним, тільки якщо ваш марафон швидкість нижче нормального кросовера між швидкістю ходьби і бігу.

Вісім низьким racewalkers були вивчені, щоб визначити а) швидкість, при якій біг і racewalking стати настільки ж ефективним; Б) якщо в аналогічній по2, фізіологічних реакцій на субмаксимальную навантаження відрізняються між управлінням і racewalking, і C) якщо максимум VO2 може бути досягнута при racewalking. Швидкість, з якою працює і racewalking викликав той же номер VO2 (приблизно 30 мл х кг-1 х хв-1) був між 8 і 9 км х год-1. Racewalking був більш ефективний на низьких швидкостях, і працює більш ефективно на швидкої швидкості. При запуску і racewalking порівнювалися аналогічні споживання кисню, частота серцевих скорочень, вентиляція, сприймають навантаження, і дихального коефіцієнта відповідей були однаковими. При максимальному навантаженні, бігу і racewalking призвели аналогічний VO2 Max (60.4 +/- 1.3 і 58.1 +/- 1.5 мл х кг-1 х хв-1), частоти серцевих скорочень (193 +/- 4 і 188 +/- 4 БПМ), вентиляції (130.6 +/- 5.9 і 126.3 +/- 6.6 л х хв-1) і після тренування в крові молочної кислоти концентрації (9.8 +/- 0.6 і 9.6 +/- 0.7 мм). Ці результати показують, що швидкість де racewalking і працює однаково ефективно наближена до швидкості кросовера для звичайних прогулянок і бігу. Серцево-судинної, дихальної і перцептивних реакцій під час бігу і racewalking ж при максимальному навантаженні і при навантаженні субмаксимальної при цьому по2.

+42
Tomasz Nazarenko 29 черв. 2010 р., 13:16:28

Основи:
Так, ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви їсте, щоб схуднути. Це не означає, що вам доведеться займатися спортом, поки ви не спалити 1200kcal, як ваше тіло горить у будь-якому випадку певна кількість кожен день.
Спалених калорій, таким чином це ваш рівень метаболізму (BMR). Це буде ваш загальний витрата енергії за один день, якщо ви просто лежати, нічого не роблячи.
Кількість калорій, які ви насправді горить в день-це ваш загальний щоденний витрата енергії (TDEE на), яка включає в себе всі ходьба, вставання, праці та спорту.
Тепер, щоб схуднути, ви хочете, щоб залишитися нижче вашого TDEE на. Для цього ви можете їсти менше, працювати більше, або обидва. Що ви робите, не має значення, як це в основному калорій і калорій з.



Харчування:
Щоб відповісти на ваше питання: це можливо, щоб мати дефіцит 1200kcal на місяць або два, але це не рекомендується, так як вона не дуже здорова і/або контр-продуктивною (читати 'голодному режимі'/'метаболічні ушкодження').

Якщо ви вже бачите прогрес через один тиждень, дотримуйтеся його. На самому початку він буде вагу води, який є, чому ваш прогрес, ймовірно, уповільнити плин часу. В цілому втрата ваги-це дуже повільний процес, але, чим повільніше ви будете приймати, тим міцнішою вона є. Звичайно, є деякі дивовижні 30-60 днів перетворень, але це виключення з правил. Для більшості людей, повільна втрата ваги краще, як ви не так певно, щоб йо-йо назад до вживання нездорових, знову жир (і повторити весь цикл).

Спорт:
Ваша спортивна програма може використовувати деякі поліпшення. Ви, напевно, краще зі спеціальної програми тренувань вправа, яка фокусується на прогресування зміцніти і додати трохи чіткості.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, ви не повинні робити силові тренування. Якщо ви вирішите робити тільки кардіо, однак, я б рекомендував висока інтенсивність інтервал кардіо (ВИИТ). Це в основному короткого періоду високої інтенсивності роботи з навіть короткий період відпочинку (наприклад, 40 років, 20 років, решта по 12 раундів). Ця форма кардіо не спалить багато калорій сама , але буде збільшити ваш метаболізм протягом декількох годин після тренування, що призводить до більш ефективної втрати жиру.

Більше м'язової маси не спалювати більше калорій, навіть коли робити абсолютно нічого з ним. Тому я б рекомендував в будь-якому випадку програма силових тренувань. Тим не менш, щоб побудувати наростити м'язову масу за допомогою програми Сила потрібен надлишок калорій (і їдять теж), що може відлякати вас. У довгостроковій перспективі це відмінний фундамент для втрати ваги. Крім того, ви будете виглядати набагато краще (м'язової, а не заморили/скінні фет).

+23
Coyc05 10 жовт. 2015 р., 09:21:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil