Коли роблю стійку рядки, я повинен мати зверху ручка або закулісні зчеплення?

Я просто почав робити сильні-ліфти програму на цьому тижні, і коли я досліджував правильні руху для кожної вправи, я трохи заплутався зі штангою рядків. у деяких відео я бачив, як це робиться з нишком зчеплення, а в інших зверху захоплення. Чи є різниця між ручками? Якщо ні, то що рекомендується робити для того, щоб отримати кращі результати від сильного-ліфти програму?

+598
CliftonBailey 29 вер. 2017 р., 05:47:14
25 відповідей

В той час як їх використовує (див. нижче), фахівців (таких як WebMD і Клініка Майо) пропоную тільки обмерзання в разі хондромаляция надколінка . Розтяжка інститут насправді радить не використовувати тепло 24 до 72 годин після травми. З-за цих статей, я хотів би використовувати тільки лід, якщо не зазначено інше Мій лікар.

Лід після запуску допоможе зняти набряк і біль.

Тепло допомагає збільшити циркуляцію крові, доставляючи додатковий кисень і поживні речовини. Загалом, тепло було рекомендовано перед тренуванням, щоб послабити локалізованої області, і перед сном, щоб збільшити приплив крові, який приносить додатковий кисень і поживні речовини до локалізованої області.

Інші рекомендації включали інші, висоти, стиснення, аспірину, і, звичайно, шукаю відповідні лікування.

+932
user59259 03 февр. '09 в 4:24

Цей відповідь залежить виключно від вашої спільної мети. Які м'язи ми говоримо, в будь-якому випадку? Як правило, це досить легко сказати, дивлячись на себе, які м'язи сильніші і слабші. Наприклад, мої біцепси приблизно в 3 рази як великий, як мої трицепси, що незвично, тому що я працюю з ними менше, але генетика, ймовірно, визначає деякі підсумки як такі. Це, як кажуть, люди на зразок мене приходять тільки один раз в Блакитний Місяця(ну, крім хлопців, які просто роблять свою груди, черевний прес і біцепс для дівчат)... але якщо ви справжній бодібілдер або важкоатлет... біцепс, напевно, найслабша група м'язів на вашому тілі прямо зараз, після вашого АБС. Ваші ноги будуть найбільш сильними, а спина буде слідувати після цього. Однак вкрай важливо продовжувати працювати ваші основні групи м'язів, тому що вони будуть виробляти найбільш масові. Ви повинні працювати ваші спина і ноги 3 рази в тиждень, але якщо ваш біцепс, що можна було б запідозрити, ви можете кинути їх туди теж. Тільки не робіть це протягом століть, інакше ви будете в кінцевому підсумку з дисбалансом, або мають набагато більші біцепси трицепси, ніж таких, як я.

+906
John Keyes 30 бер. 2011 р., 21:04:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не знаю багато інших вправ, які ви могли б зробити з цими речами.

Як отримати пільги?

  • Нейтральний хват (зап'ястя прямо і обличчям один до одного) положення зменшує велике зап'ясті стрес, який відчувають люди робити нормальні віджимання
  • Ці ручки можуть обертатися на невеликий контактної точці на підлозі, стежачи за природної ротації плеча. Це не обов'язково станеться з нормальним пуш-ап, де зап'ясті більше під замком.
  • Невелика площа поверхні на іншому кінці, підвищує вимоги до стабільності.

Нейтральний хват може легко бути досягнуто з гантеллю або будь-яку кількість пуш-ап ручки , які ви можете взяти за дешево онлайн.

Деякі з цих штовхати вгору ручки буде обертатися, що дозволяють це природна ротація плеча. Такі продукти, як 'ідеальний пуш-ап™️ але я вірю, що є багато версій цього зараз. Не впевнений, що їх патент скінчився або якщо коли-небудь було один.

У будь-якому випадку, як до змін стабільності. Це двосічний меч. З одного боку, ви отримаєте більш стабілізатор активації в плечах і, ймовірно, основною/торс. З іншого боку, коли ви збільшуєте вимоги стабільності, зменшення потужності і прем'єр-внески двигуном.

Ці Т-подібні рукоятки, може бути приємно, як змінити порядок речей, якщо у вас вже є хороший пуш-ап класність. Але як інструмент вони здаються трохи обмежений або одновимірної в тому, що ще вони можуть зробити.

У той час як кільця ближче до підлоги дозволить вам зробити значною мірою всі ці робити (плече повороту, нейтральний хват і збільшити стабільність вимог) і трохи більше (підборіддя варіантів, віджимання на брусах, гімнастичні рухи, як шкіра у кота і т. д...і т. д...).

Ви також можете знайти обертовий пуш-ап бар дешевше, і він буде більш стабільним, що на мій погляд взагалі краще більшу частину часу. Я б просто тренувати плече/стабільність тулуба безпосередньо з іншими вправами. Легше.

Крім того, я хотів би знати, якщо з допомогою тонфа в пуш-ап (холдинг це аналогічно тому, як показано на малюнку) можуть мати ті ж переваги і хороша альтернатива Т-захоплення (Нейро зчеплення)?

Поки у вас є два з цих речей, він повинен бути трохи схожий. Або це може бути схоже на використання тільки одного, з іншого боку на підлогу (підвищена стабільність). Довгій частині цього бару може потрапити в дорозі в залежності від того, як він звикає.

Якщо у вас є один довгий бар поєднав ці дві точки контакт з підлогою, ви б, ймовірно, зробити речі більш стабільний. Ви також опиняться в більш pronated Grip з менш обертання плеча, якщо це просто прямі лінії від одного плеча до іншого.

+829
Nikhil Parmar 12 лип. 2018 р., 16:26:12

Мені 15 і я був цікаво, якщо я можу робити силові навантаження і тренування, але без зупинило мій ріст, тому що я багато чую, що таке відбувається з підлітками, якщо вони починають це так рада? (Також не знаю, якщо це міф чи щось так ви знаєте що-небудь допомагає)

+806
Rory Molinari 28 лют. 2015 р., 08:59:07

Весь насичений=погано представляється мотлох науки.

Виявляється тепер, що мононенасичені жири є хорошими, насичені жири є хорошими, коли вони приходять з високоякісних джерел (більшість не: харчуються травою і зерном годували, гормони, антибіотики...), і поліненасичені жири є здоровими тільки в невеликих кількостях. Вони, як правило, окислюються і прогоркають. Короткий термін придатності-це свого роду сказати.

Крім того, поліненасичені жири, мабуть, існує дисбаланс: сучасний раціон харчування містить занадто багато Омега-6 і занадто мало Омега-3.


Що стосується оливкової олії, ці workoutmasters, напевно, неправильно, хоча.

Оливкова олія багата мононенасиченими жирами, і в той час як вона містить Омега-6 поліненасичені жири, він відносно низький в них. Це дає гарний вигляд рослинного масла.

Я ніколи не бачив нічого вказує на мононенасичені жири погано.

Крім макро, хороше оливкова олія містить дуже корисних мікроелементів, таких як поліфеноли.

http://www.marksdailyapple.com/defending-olive-oils-reputation/#axzz1rZ9cXL7v

+765
franz87 13 лют. 2015 р., 14:20:22

Якщо ви новачок в бігу дихати, природно через рот. Це найкращий спосіб, щоб отримати більше кисню і co2 з. Зачекайте, поки ваша серцево-судинна система вам іншими, щоб спробувати техніку ніс/рот

+756
Drotciv 6 квіт. 2011 р., 18:56:57

Це легко зробити аргумент, що плита має тільки одну вимогу: щоб зважити на певну суму. Однак, круглі пластини включити цілий ряд вправ, які недоцільно з будь-якою вагою, який має прямі краю.

  • Будь-яка вправа підлоги, тобто рядків, станова тяга, очищає
  • Будь-яка вправа, яке вимагає прокатки, тобто штангою впровадження АВ

Різниця досить суттєва, щоб бути стурбовані

Я почав підніматися в тренажерному залі з восьмиугольными плитами. Поки ваги були досить легкими, то неприємності були мінімальними. Проте, коли мені було тяги понад 350 фунтів, коли тарілки закручувати (і вони не кожен потягне) у барі буде смикатися, як вона осіла на землю. Це рецепт для травми. Не кажучи вже про те, що вам довелося перервати свій набір, щоб переслідувати бар, який крутиться під вами, іноді прицмокуючи гомілки і іноді болісних ваші косі м'язи живота.

Коли я перейшов тренажерні зали на одного, що обидва круглих пластин і відповідного підйому платформи, різниця була дуже помітна. Я не витрачаю більше енергії в гонитві за бар. Я був в змозі додати послідовно ще раз вага, не боячись нашкодити собі. Якщо я поставив планку вниз занадто далеко попереду, мені всього лише потрібно було витягнути планку ближче і я була налаштована на наступний ривок.

Тренажерні зали використовують восьмикутної пластини з метою

Тренажерні зали, які не призначені для серйозного підйому, і замість того, щоб догодити кардіо натовпу використовувати восьмикутні тарілки, щоб відбити тягу і інші вправи на підлозі. Вони також зазвичай мають правила, не дозволяючи крейда для тієї ж мети. З якоїсь причини звук тарілки, вдарившись об землю, або залякати або досадити тренажерний зал глядачі, що не хочете піднімати.

Знайти тренажерний зал, який має круглі пластини, принаймні, буде більш відкритою для належної підготовки. Якщо ви не дуже пощастило, то тренажерний зал буде надавати крейда для вашого використання, і мають ряд силач реалізує для реальних робіт.

+728
Santhosh 2 лип. 2013 р., 21:59:11

Так, ви повинні рідко, якщо коли-небудь, планую додати більше, ніж 10% На відстань або швидкість на тиждень, як правило.

Ближче до суті вашого питання чи Хочете ви збільшити аеробну швидкість (як швидко ви можете запустити 10к) або Burst швидкість (як швидко ви можете запустити < 1к).

Якщо друге, то так, вага тіла вправи, як присідання, одноногий присідання, стрибки коробки, станова (може бути, трохи більше, ніж маса тіла) і т. д. Може напевно допомогти. Біг по сходах, пагорби, та/або інтервалів також допоможе тут.

Якщо ви хочете збільшити аеробну швидкість, то ці ж вправи можуть допомогти, але не так сильно, як будинок вашої аеробної бази. Є багато теорій на базі будівлі, але в основу більшості з них є велика стійкий пробіг нижче вашого анаеробного порогу. Хороший спосіб визначення-це ваша максимальна частота серцевих скорочень (зазвичай 180-200) мінус ваш вік. Це дозволить вам набагато більше спалювання жиру режимі, ніж режим спалювання цукру і глікогену.

Якщо ви тренуєтеся на цьому рівні, ви будете в кінцевому підсумку (через 60 днів? 90 днів?) зверніть увагу, що можна виконати за однакову кількість часу і швидше при тому ж серцевому ритмі. Це тому, що ви збільшите вашу здатність перетворити жир в паливо. Це збільшить вашу швидкість на 10 км, а також збільшити відстань, яку ви можете виконати в тому ж темпі.

Примітка: Якщо ви тренуєтеся в цей пульсу на певний термін, це, швидше за все, привести до того, щоб сповільнити, іноді значно, за той час, як більшість з нас працювати з більше, ніж в основному аеробний пульс. Але з плином часу, ваші далекі швидкість буде збільшуватися.

+711
chunhui 15 трав. 2011 р., 23:36:26

Кілька місяців тому я записався в тренажерний зал і я пішла до дієтолога в спортзал, щоб підготувати відповідну дієту, але вона готувала так, що мені тренування у другій половині дня. Але тепер моє розклад змінилося і я можу лише ходити в тренажерний зал вранці близько 10 ранку. Як я повинен змінити свою дієту? Я не хочу витрачати гроші на ще одну консультацію, просто щоб що-небудь змінити. Це моя дієта:

9 ранку: -Склянка молока або яйце -70г хліба з цільного зерна з шматочком сиру -Фрукти

11:30 ранку: - 1 банка тунця - Яйце-білий омлет з скибочкою шинки Туреччина - Рідкий йогурт

13:30 ПМ: -Половина тарілку нежирного м'яса або риби - 1/4 тарілки рису, солодкої картоплі -1/4 тарілка тушкованих овочів або сирої моркви -фрукти

17:00 годин: - 1 яйце - Кукурудзяні Пластівці -Фрукти

18:30-19:45: -Тренажерний зал

20:30 вечора: - Такий же, як 13:30 годин

21:30: - Склянка молока -3 печиво рису

+675
Aecox 25 лип. 2013 р., 10:50:42

Чому б не піти в спортзал перед роботою. Це те, що я майже завжди робив. У мене високий рівень енергії, насамперед з ранку. Це не для всіх і вимагає, щоб ви лягаєте спати раніше.

+612
Veles 8 січ. 2018 р., 02:34:20

Найважливіше що ти можеш зробити це встати і рухатися навколо. Багато. Рухай ногами, не давайте крові і води в щиколотках. Важкі вправи, які змусять тебе попотіти, такі як присідання і мертві підйомників. Якщо ви не підніміть вага потім вийти і запустити або жорсткий велосипед. Якщо у вас є доступ до сауні, нам це.

Як на свій раціон, урізати вуглеводи. Вони є гідрофільними, що означає, вони вбирають воду. І пити багато води. Всупереч тому, що ви могли б очікувати, ваше тіло не буде триматися на воді, якщо ви не зневоднені. Спробуйте пити півтора літра або більше води щодня.

+510
kaaz1 17 квіт. 2013 р., 20:06:24

Я стежив на різні тіла частковостей, у тому числі щоденний облік ваги(160) жир (зараз 9.5%, волога (64.5%), ЧСС (42) в різний час, і кров'яний тиск (в діапазоні від 112/58 до 229/127) від березня 26, 2006 по сьогоднішній день. Я Далекий бігун і Декатлону конкурента, який включає в себе ваги, швидкості роботи і звичайно ж форми і пліометріка. Останнім часом, з-за травми, мій режим тренування ходила з 35 миль на немає. Потім, я мав нещастя впасти з даху. Застряг на посадку, але кровоточити зовсім небагато. У будь-якому випадку, справи налагоджуються. Існує феномен, званий синдром Вільсона, в яких температура тіла становить менш 98.6. Коли температура повітря опускається нижче 45 градусів, температура тіла знижується. З 9.5% кількість, я зазвичай число в діапазоні 95-96f чіпкості, але недавній холод, і не виходить, у мене до 90.2. Смерть від hyporthermia нібито відбувається в 89F. Але, мені було добре. Не було ніяких симптомів струсу або холодні частини тіла або що завгодно. Я біжу сьогодні. Нещодавно я припустив, що існує певне співвідношення повітря і темп, і жиру, що дозволяє йому скотитися до 90, без проблем.

+486
Chantelle Holden 18 січ. 2018 р., 20:43:32

Твоя попка не стає більше, тому що ви сидите. Вона зростає, тому що ви, ймовірно, їсть занадто багато і накопичує жир.

Змініть свій раціон, так як ваш профіль говорить, що ви з Індії, ця відповідь може допомогти вам:

Якщо у вас є типова індійська дієта, як я (хоча я не хочу, щоб певний тип або стереотип тут), це, напевно, дуже вуглеводно-важкі. Це означає багато пшениці, рису, картоплі та цукру.

Перевірте також ваші напої. Сода і сік з високим вмістом калорій теж. Перемикач для питної води.

Вправи можуть допомогти вам втратити вагу, але здорового і збалансованого харчування-це найважливіша частина в досягненні вашої мети. Не намагайтеся придумувати виправдання для вашого тіла жиру, щоб збільшити, коли є більш просте пояснення.

+375
uday shankar 28 лип. 2015 р., 19:23:48

Я недавно переїхав у нове місто, де мені сказали, що температура зазвичай осідає близько -20 ° С в середині зими.

Я або бігу в Меррелл рукавички ПАРЄ або VFFs, і я виявив, що, коли температура піднімається до 0 градусів, що мої пальці починають німіти. Навіть з шкарпетками (з Merrells, ще не намагалися injinji шкарпетки) мої ноги дуже холодно і незатишно.

У кого-небудь є рекомендації для мінімалістської взуття, яка допоможе тримати мої пальці від замерзання, або поради, щоб допомогти тримати ноги в теплі під час роботи на відкритому повітрі?

+368
user3243135 4 трав. 2016 р., 10:27:15

Напевно є такі послуги, як ви описали.

Щоправда, є 2 проблеми:

1.Вони коштують дуже дорого і сміховинно із завищеною ціною

Наприклад, один з тих, що я знайшов у Хілтон-Хед здоров'я, який був використаний на шоу Великі витрати $350 за один день.

Їх 28-денної програми становить 12,000$.

Ось заява про відмову від зазначеного курорту:

(Примітка: тим, хто зображений на важкий докудрама проживав у H3 6 послідовних місяців.)

Яка буде коштувати вам $81,600

Ось те, що вам будуть платити за конкретно

  1. Індивідуальна консультація з фітнес-консультантом (щотижня)
  2. Невелика група підтримки і фітнес-тренування (2-3 на тиждень)
  3. 90 хвилина початкової коуч-сесію
  4. Тиждень цілей дискусії з тренером (щотижня -починається 3-й тижні)
  5. Введення в онлайн і журналів (здається група клас)
  6. Руки‐на приготування їжі з шеф-кухарем (2 ½ години сеанс) (групові заняття)

Так що 6-тижнева програма буде включати:

  • 3 консультації з психологом
  • 12-18 групові заняття
  • 1 х 90 хвилин тренування персональні тренування
  • Щотижневі мета дискусії з дивана (я оцінюю як 20 хвилин)
  • 1 група-клас про вправи і дієта лісозаготівлі
  • 2,5 години кулінарний майстер-клас

Разом: $20,000

====================

Що ви можете отримати за $20,000 на свій власний:

  • 100 годин занять кулінарії по 25 $/год ($2500)
  • 100 годин індивідуального навчання (не групові заняття) на $30/годину ($3000)
  • 50 годин психологічних сесій по $100/годину ($5000)
  • 5 років членства в тренажерному залі для групових занять/обладнання на 50 $/місяць ($3000)
  • 1 рік здорових продуктів $500/місяць ($6000)

Загальна: 19500 $

Сподіваюся, тепер ви можете бачити, як ви платите як 100000% просто тому, що це "курорт". Ви отримаєте нескінченно більше користі, якщо ви придбали послуги самостійно.

2.Їхня ефективність украй сумнівна

Я тільки дивився кілька епізодів важкою, але я пам'ятаю, як конкурсанти рецидив і повернутися до своїх звичок у момент, коли вони повернутися додому. Набирає десятки кілограмів назад. Це не дивно, так як:

Бути товстим-це не проблема, це симптом проблеми.

Одне дослідження дієти хворих ожирінням слідувала за ними різної довжини часу. Серед тих, хто пішов за менше ніж два роки, 23 відсотки набрали більше ваги, ніж вони втратили, а тих, хто були дотримані як мінімум два роки, 83 відсотки набрали більше ваги, ніж вони втратили

Втрата жиру-це не вирішення проблеми. Люди втрачають жир весь час, це схоже Марк Твен цитата:

Його легко [схуднути], я робив це сотні разів Марк Твен

Єдиний спосіб позбутися від жиру на стійкій основі, щоб змінити свої звички і поведінку. Дієта-це не відповідь, тому що це тимчасово. Що ви робите після того як ви закінчили свій Аткінса полку? Повернемося до того, як ви використовували, щоб з'їсти і отримати всі вага назад.

Так це значить вам потрібно звернутися в ваше найближче оточення та поведінку в повсякденному житті. Не перебувати в штучній і чужорідної середовищі, де у вас немає стресу, кухні для вас, і весь ваш день структурованим і обмеженим. Що ви дізнаєтеся, як зробити краще у втраті жиру курорту.

Але ви не живете в персоналізовані функціональні курорт.

Забув фентезі

Телебачення-це телебачення. Це не реально. Зробити свій власний відступ. Ваш так взяти 12-тижневу перерву від роботи і почати структурування її спосіб життя, так що вона може втратити жиру. Якщо вона не може зробити це вдома, вона не може зробити це де завгодно. Тільки тоді у вас не буде додаткових $40 000 у борг.

Ось як ви можете допомогти

Перестати витрачати гроші і почати витрачати свій час. Люди люблять купувати продукти і спробуй тільки кинути свою кредитну картку на їх проблеми. Що не працює. Провести час з вашою так і допомогти їй створити кращі звички:

  • Переконайтеся, що ви обоє мають хороші звички спати. 8 годин на добу мінімум -спати до 11 вечора.

  • Погуляйте разом з вашим так кожен день. Не важливо як довго, просто йти і йти.

  • Готувати і готувати власні страви. Знайти 20-30 хвилин кожен день, щоб приготувати їжу на день.

  • Не купуйте непотрібні або оброблені харчові продукти. Так це легко, але це також грабує років і термін служби, так і якість життя.

  • Мотивувати так, щоб залишитися на трасі і позитивні.

  • Купи їй абонемент в спортзал і ходити з нею. Встановити графік і піду займатися спортом. Заняття фізичні вправи, займатися йогою, ходити на еліптичному просто щось робити.

  • Перестаньте витрачати час. Є 168 годин на тиждень. Припустимо, 50 годин роботи і 56 годин сну (8 годин/день). Що залишає вас з 62 години - 8,8 години в день! Ви витрачаєте багато часу, який можна витратити, які здійснюють/приготування їжі/поліпшення вашої ситуації.

+327
Graeme Duncan 20 бер. 2014 р., 11:20:58

Я намагаюся поліпшити свій раціон і більше рухатися. Моя особистість-це той, який добре реагує на кількість жонглювання систем, тому я думав, що я повинен спробувати ці калорії-відстеження додатків, які ви можете зробити на смартфонах.

Я встановив три з них (як MyFitnessPal, тарілки, мільйони наших користувачів), щоб спробувати їх і подивитися, що мені найбільше сподобалося.

Я увійшов у ту ж інформацію у всі три (5'6" чоловік, 31 рік, 256 фунтів, робота в офісі, таргетинг 1lbs втратили за тиждень). Але всі вони рекомендують різні щоденні цілі калорій, з різницею понад 600 калорій в день між найвищою (мільйони наших користувачів) і найнижчою (тарілки).

Чому ці рекомендації настільки різні? Дійсно там стільки суперечки, скільки калорій людина спалює в день? Який тест я повинен довіряти?

+282
Susan Rodger 13 черв. 2018 р., 22:27:17

Я не впевнений, як ви б, дослідження в цьому :) ви б мати групу в складі поїзда, наприклад, тільки грудні м'язи (і не латів) протягом досить тривалого часу, щоб спостерігати це явище; тривалість проблематично, не кажучи вже переконати когось зробити це. Тоді я відчуваю, що це теж не на 100% етично, так як дослідник в області ви, ймовірно, пам'ятаєте, що навмисно створювати дисбаланс сил збільшує ризик травми.

Наскільки менше наукове підтвердження, я бачив багато говорять про цю проблему, мають набагато сильніше, ніж Печ латів наприклад, тому я вважаю, що це суперечить теорії, так як він описує абсолютно протилежну ситуацію (що небажаних сила дисбалансу) дуже поширені. Я уявляю це як анекдотичний, але я абсолютно впевнений, що є деякі медичні і наукові роботи, підтверджують це.

Нарешті, я думаю, що те, що відбувається на їх рівні (Арнольд та ін) не обов'язково застосовуються для широких верств населення. Коли ви не Арнольд розмір (я, звичайно, думав про нього протягом року, в якому він виступав), є, напевно, тонни дрібних деталей, як це, що ви можете спостерігати, тому що ти вже так виросла, і тепер намагаються штовхати своє тіло ще більше.

Нарешті, я відчуваю, що це не зовсім відповідь на ваше запитання, і я шкодую про це, але я припускаю, що те, що я намагаюся сказати, що я не впевнений, якщо це можна відповісти :) сподіваюся, принаймні, що моя відповідь може стати хорошим стартом для подальшого обговорення.

+248
CurtisLeeBolin 20 черв. 2011 р., 22:57:52

Найкраще, що ви хочете зробити, це мати гарну форму, таким чином, ви не раните себе в будь-якому випадку. Це перше і головне. Друге, що хороша форма означає, що ви працюєте м'язи добре і оптимально. Тому постарайтеся тримати вас у формі в кращому якості, що буде працювати краще для вас у будь-якій перспективі.

Що ви можете зробити, це спробувати зробити метод (форма) вправи, які можуть допомогти вам отримати Рух прямо на дуже повільне місце, а потім стає більш інтенсивним, як ви йдете вперед, сподіваюся, до точки, де вона стає другою натурою.

Я пам'ятаю, як навчитися бігати, і нам довелося тримати наші руки приблизно 90 градусів замкнені, спина пряма, голова прямо, і прагнути до високих коліном (але не занадто).

Удачі!

+138
Darron 5 черв. 2013 р., 10:22:01

Ну я б рекомендуємо циклу, як ви відчуваєте себе найбільш комфортно. Я б порекомендував вам цикл в середньому темпі працювати і вирішувати щодня, як ви хочете, щоб цикл повернувся. Може бути, вам потрібно зняти стрес або агресію, так що просто вкусити свій кермо і йти повним ходом. Може бути, ти все одно вже вичерпано, так що просто тримати його повільно.

Велоспорт 18км щодня буде, звичайно, мати позитивний вплив на ваше тіло, але він не буде творити чудеса, змінюючи вашу дієту, ймовірно, мають більший ефект.

+132
Trim Kadriu 23 черв. 2012 р., 09:54:49

Я бачив кілька посилань кажуть, що 3500 калорій приблизно дорівнює 1 фунт ваги тіла (ось один з них: http://www.mayoclinic.com/health/calories/WT00011). Таким чином, ви можете просто відзначити вашу швидкість зміни ваги на ваше поточне споживання калорій (які будуть враховувати ваш рівень активності і метаболізму), і тоді можна передбачити, що швидкість зміни ваги будуть порушені, змінюючи своє споживання калорій.

Наприклад, якщо ви в даний час тримає стабільний вага і Ви скоротити 500 калорій в день (3500 калорій в тиждень) зі свого раціону і не змінювати свій рівень активності, в результаті ви повинні втратити близько 1 кг маси тіла на тиждень.

Однак, як ви прогрес, рівень активності може спалювати менше калорій, або ви можете поставити на більше м'язів, роблячи вас більш ефективною вашу діяльність, так це міняє справу, але все одно це все приблизно.

+88
vea 1 вер. 2014 р., 03:31:58

Я завжди посилаюся на йогу в будь-який час мені потрібно знайти хорошу розтяжку рухатися. Будь ласка, перевірте рух нижче:

Позиція: сидячи, ноги прямі. Ви можете йогів хрест-навхрест-яблучний соус, якщо ви хочете :) . Місце долонями вниз, пальці про відсталу ногу від стегна. Ви можете грати з, як це відчуває, щоб тягнути долонями від підлоги і розтягнути пальці довгі.

Руху: тримайте руки прямо і нахиліться назад до підлоги. Щоб максимально розтягнути вам дійсно потрібно випрямити руки. Якщо при згинанні руки не можна уникнути, рухатися далі руки від стегон, щоб збільшити натяг.

Стретч рада: кращий спосіб отримати глибоко в цій ділянці-це сісти на килимок, тримаючи руки на тверду поверхню. Якщо ви знайдете свій зад вислизне з-під вас, тримайте ваші ноги на стіну.

The illustration

Джерело: розтягнення грудях, спині і плечах: сидить згиначів плеча депресор натяжителя натяжна

+65
user234027 4 вер. 2015 р., 12:49:14

якщо ви тільки починаєте не турбуватися про ізоляцію м'язів і незвичайні вправи, просто дотримуватися основ харчування і розмір, а потім, коли у вас є розмір і сила ви можете зосередитися на ізоляції. день 1 Груди -Жим штанги лежачи і нахилу штанги в жимі лежачи і в дні відпочинку

дня 2 назад - мертвий-ліфт і закрити-ручка лат тягнути падіння і дні відпочинку

3-й день ноги просто робити присідання і днів відпочинь і починай знову

+57
Dino Chan 29 лип. 2019 р., 04:32:45

Біль на зовнішній стороні коліна? Багато можливих причин, і я рекомендую проконсультуватися з фізіотерапевтом, який має досвід з бігунками.

Найбільш поширена причина-це синдром групи.

Група illiotibial довжина плоть, яка тече зовні майже всю ногу. У деяких бігунів це стає жорсткою з довгими послідовностями. Потім він починає терти на найщільнішої точці, кістки навколо коліна, і ви отримаєте пухир.

Лікування-це відпочинок. Профілактика багато розтягування. В інтернеті тонни інформації про це.

+55
Ouenza Tebessa 11 лист. 2011 р., 01:20:34

Вам буде потрібно дізнатися декілька речей.

По-перше; ти кільця правильно? Використовуючи помилкове зчеплення робить кільце м'язи легше, побачити ці образи помилкового захоплення.

enter image description here enter image description here

По-друге; ви повинні практикувати перехідний руху. Вам потрібно створити якийсь імпульс, щоб отримати свій перший м'язи в порядок. Після цього ви можете почати вдосконалювати руху і використовувати менше і менше обертів, поки ви не можете зробити суворий м'язи.

У вас є різні варіації, деякі люди використовують гойдання (зверніть увагу, що людина не тримає кільця правильно в цьому образі):

enter image description here

Ефективність інших поверніть кільця всередину в інший, щоб зробити рух простіше:

enter image description here

Моя порада: спробувати другий спосіб. Це просто кращий спосіб. У той час як перший метод може бути простіше і повернути вам ваші м'язи швидше, ви також схильні до ризику отримання травм через неконтрольованих рухів, які ви робите. Навіть якщо ви використовуєте перший спосіб, щоб дістатися до вашого першого м'язи, ви хочете працювати в напрямку більш контрольованим м'язи.

Я сподіваюся, що це допомагає. Якщо у вас є які-небудь питання, дайте мені знати!

+35
rbwater 29 вер. 2012 р., 09:16:00

Це буде, тому що, коли ваші тренування на відкритому повітрі або в тренажерному залі, ваш пульс швидше за рахунок температури вашого тіла, так виховали, де, як, коли ви плавати, вода тримає ваш температура тіла регулюється.

Це ні добре, ні погано, це просто відбувається. Плавання-це дуже гарні та корисні вправи.

+26
Cym 8 серп. 2012 р., 16:19:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil