Пити амінокислоти в пігулках безпечний для здоров'я і нарощування м'язової маси?

Я ходжу в тренажерний зал вже два місяці, і я знайшов м'язи, конкретно мої біцепси. Я бачив, що мої товариші пити амінокислоти в пігулках. Це поліпшити м'язи? Я боюся, щоб спробувати їх, побоюючись яких-небудь побічних ефектів.

+186
paholg 14 трав. 2016 р., 22:30:03
28 відповідей

Особисто я спринт останніх 100м.

Під час гонки, я біжу в темпі мені комфортно. Коли гонка в останній третині, я намагаюся не відставати і бігти швидше, ніж супротивник тікає в моєму темпі, тому що бити його буде означати збільшення мій PR.

Проте загальну картину це є ніхто інший раси, але самі.

+946
Modernphone Xaiyalavong 03 февр. '09 в 4:24

З дослідження, Маунт-Стерлінг бігти від великої кемпінг-крик, Північна Кароліна є досить хорошою стежці, зріст близько 4200 футів над 5.9 миль. Також на горі Вашингтон, Нью-Гемпшир вимощена і піднімається 4700 футів понад 7,5 миль. Дуже круто, можливо, знайшли ще один з Гатлинбурга в Монте-Леконт, зріст близько 4000 футів за 7 миль. Це, напевно, добре подорожував слід, що означає більш швидкий біг.

Що там??

+919
user165203 14 вер. 2012 р., 15:48:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як довго я повинен розминки, щоб забезпечити поїзд із захопленнями?

Я питаю не про загальної розминки, а ось про розминку, спрямовану конкретно на руки. Він повинен бути 5 хвилин або 1 хвилина інтенсивних руки і пальці розминки досить?

Я тренуюся з відносно легкі захоплення - 150 фунтів, і я досі не закрили. Я одного разу була проблема (близько року тому), коли я натиснувши "палець", але я думаю, що це було через відсутність пальці-орієнтований розминки.

+896
russellgalyon 18 жовт. 2019 р., 09:04:32

Якщо ви потрапите в йозі (як я зробив) ви можете виявити, що ви починаєте стояти прямо. Я приблизно такого ж зростання, як ви і я зрозумів, що до йоги я взагалі-то трохи зсутулившись, можливо, довелося робити з не бажають виділятися так багато (я виріс в країні, де я був вище, ніж більшість людей). Зрештою я почав вставати на ноги якнайвище з гарної постави - який, хоча це може не дуже сильно змінюватися ваш зріст зробить вас з'являються вище.

Є й інші переваги йоги спеціально для високих людей теж редагування: якщо ви високий, до цих пір не впевнений, де я отримав цю ідею від): Якщо ви схожі на мене у мене був дуже обмежений гнучкість хребта і дуже щільно hamstrings - жоден з тих, правда вже через кілька років йогою.

+892
cinemassacres 25 жовт. 2019 р., 19:29:39

Чи може людина з доброякісного пароксизмального позиційного запаморочення почав віджиматися,робити більше віджимань збільшує запаморочення аттакс?

+854
Victor Leanos 14 груд. 2018 р., 15:33:48

Я досить багато класичний ектоморф собі, і тому всі чоловіки по батьківській сім'ї. Обидва мої дядьки і мій тато їздив довгі дистанції на велосипеді, коли вони були молодші. Мій дядько тільки що завершив тур по 108 км в seering спеки і поривів вітру, у віці 60 років під час 3:40. Враховуючи, переможці, набагато молодше, краще підготовлені і найкраще устаткування зробили те ж гонку в 2:50, це не погано. Я завжди знаходив, що хоча не блискучі на коротких дистанціях, коли я потрапив в мій крок, я міг би запустити протягом години і відновити без проблем.

Проте головне-це тренажерний зал. Це було дуже важко для мене, щоб набрати м'язову (хоча у мене є), але мені здається, не набираючи багато або будь вагу, я серйозно збільшив повторень, Ваг і т. д. У всіх вправах в тренажерному залі. У 77,5 кг і 1,73 м, я можу станова тяга 150, і, ймовірно, потрапили 160, якщо я намагався. Наприклад.

Так що Так, я думаю, що ЕКТО безперечно мають перевагу у видах спорту на витривалість, але і набирає чинності фунт за фунт.

+792
89045371224 6 січ. 2011 р., 07:45:40

Скільки ваги ви втрачаєте? Як хворий ви отримуєте? Якщо ви втрачаєте вагу, і не дуже боляче, ти не перетренованість, а "загальне час" - ось що важливо для вашої мети. (2 х 45 хвилин це ж як 90 хвилин) якщо ви отримуєте перевтома, перетренованість може бути для вашого рівня фізичної підготовки і урізування на годину всього за добу, що охоплюють всі заходи повинні бути достатньо, щоб підтримати втрату ваги.

+756
Marcelo Soares Souza 1 січ. 2013 р., 08:48:08

Розвиток М'язів


Це загальне переконання, що пік швидкодіючі вуглеводи разом з сироватковий протеїн ідеально підходить. В реальності ви не повинні "Спайк" свій інсуліну; повільно, інсулін відповідь (Як видно з низьким глікемічним) забезпечить настільки ж синтезу м'язового білка переваги як швидкий, гострий сплеск.


Роль інсуліну

Інсулін-це дуже анаболічний гормон, який сприяє скелетних м'язів синтез білка вимагає зовнішнього джерела амінокислот для створення цього ефекту.

Стан гіперінсулінемія (високий рівень інсуліну) і hyperaminoacidemia (високі рівні амінокислот) будемо полегшує синтезу м'язового білка, і що кращий спосіб викликати такий стан, то просто є білок і вуглеводи разом.

Це не означає "Чим більше інсуліну, тим краще" інсулін збільшує синтез м'язового протеїну відповідь. Є точка, де додатковий інсулін не сприяє більш інтенсивний відповідь.


Нижня лінія Дуже важливо, що ви їсте білки і вуглеводи разом. Після тренування, коли ваш організм вимагає білок для відновлення допомоги та сприяння збільшенню м'язової маси.


Джерела:

+718
Veblin 14 лист. 2012 р., 07:17:55

Там ніколи не "досконалу форму" в будь-якій вправі. Один з ключів до прогресу-це різноманітність.

Якщо ви знайдете один рух, і робити це знову і знову, переваги будуть страждати дуже швидко зменшується віддачі. Ви повинні перезавантажити м'язи, як з точки зору обсягу (набори х повторень), інтенсивність (вага), і різноманітність.

І просто чіплятися трохи; є дві площини перпендикулярні підлозі. Сагітальній та фронтальній площинах. Тільки в поперечній площині, паралельно підлозі.

+653
Randa798 9 лют. 2012 р., 01:57:59

Рішення вашого питання. У вас біль тільки тоді, коли ви втратите форму, так що рішення очевидно, зберігаючи хорошу форму. Якщо ви втратите форму до кінця, що ти просто не концентруєшся, я не вважаю, що це м'язове. Перед останнім наборів взяти трохи довша перерва (отримати ваш пульс вниз), потім зосередитися, і ліфт. Крім того, перестати дивитися на гарячих ципочек! (це ніколи не допомагає моєму форма в будь-якому випадку)

Пам'ятайте, що ви не відчуваєте ніякого болю, коли втрачають форму, тому створення основи і травми-це завжди ризик. Бути розумним бути безпечним, хорошим тоном є обов'язковим!

+652
Gulya1 7 серп. 2015 р., 05:50:54

Замість того, щоб зосередитися на втрату ваги, я збираюся зосередитися на своїй меті збільшення м'язів.

По-перше, я розумію, що як танцюрист існують певні обмеження, які приходять з тим, як ви можете виглядати. Управління ваша вага і фігура вимагають самодисципліни, яка передбачає, що ви їсте прямо і працювати кожен день. Це не означає, що їдять дуже мало, але є те, що вам потрібно для вашої дієти. Як хтось вага-ліфти, не рідкість для мене, щоб змусити мене з'їсти більше, ніж я відчуваю себе комфортно на кілька днів, щоб переконатися, я отримую те, що мені потрібно - і це не рідкість для багатьох елітних спортсменів, яких можна віднести професійні танцюристи.

Щоб збільшити рельєфність м'язів, ви можете зменшити жир або збільшувати м'язову масу. Робити те й інше одночасно дуже складно.

Як вже згадувалося, ваш зріст і вагу в нормальному діапазоні, і втратити занадто багато ваги (ні м'язів, ні жиру) стане згубним. Так що залишає зосередження уваги на збільшенні м'язової.

Кардіо не наростити м'язову масу, він відмінно підходить для багато причин, але ваш танець-це, напевно, досить побачити позитивні ефекти серцево-судинних вправ. Пропуск тренажерний зал, кардіо сесій для чогось ще допоможе з вашою задачею.

Будівництво м'язів вимагає підняття речей, і це не зробить вас 'громіздкий' або 'по-чоловічому' і є необхідною для визначення. Це також допоможе з вашим танці - важкий pylometric вправи, як чистить харчування і скачки коробки буде робити чудеса для вашої вертикальний стрибок, відмінно підходить для макая, але рівним чином і на Гранд бюджет. Вони також будуть будувати великі м'язи на квадрицепси і стегна, і дати Вам велике за. А вправи, як соуси і підтягувань дасть вам визначення в своїх руках, але також дають вам сили верхньої частини тіла і баланс, необхідний для того, щоб деякі гімнастичні вправи.

Коротше, на ваш зріст і вагу, роблять менший акцент на втраті жиру, а більше на створенні міцної функціональні м'яз, яка відмінно виглядає, але і допомогти ви попереду планети всієї в обраній кар'єрі. Удачі!

+648
Bhoot 10 бер. 2015 р., 17:58:33

Тому в більшості навчальних програм з триатлону плаває відстані, і велосипед, і працює, як правило, бути часу. Наприклад такого плану

Я порядно швидко на велосипеді, але дуже повільно, на бігу. На мою йому йде вгору я очікую, щоб завершити велосипед між 2:15 і 2:30 і цей тренувальний план має ряд велосипедів в ці часові рамки, так що немає проблем.

Однак, на бігу, я сподіваюся, що мені вдасться закінчити його близько 2:30, хоча я сумніваюся, що буде. Він, ймовірно, буде близько до 3 години після двох інших подій. 11:27/км цього вистачить на 2,5 години, і три години потрібно в певній доступності.

Ігноруючи мої повільній швидкості, на хвилиночку, цей план має самий довгий спуск на 1:30. Щоб закінчити напівмарафон в цей проміжок часу, ми говоримо темпі 6:52/км, вид пухирів, особливо для хлопця мого віку.

Отже, мої запитання:

Чому це працює для більшості тренування три час програми?

Чому коротке замикання відношення до велосипеда?

Я повинен налаштувати мої час або навіть на деякій відстані працює?

Якими повинні бути мої довгостроковій перспективі, коли підготовка до них?

+644
Ivaylo Milanov 18 вер. 2019 р., 14:33:27

Я зараз на Скотта Дорна м'язи програма, принаймні частина тренування.

Ваги У мене є доступ, щоб йти вгору або вниз, з кроком в 5 фунтів. Як часто я повинен бути збільшуючи вагу і з якою періодичністю? Додати 5 фунтів раз в тиждень, кожні два тижні?
Що б бути здоровою і гарною прогресії?

+504
Jeremydobin9 19 лют. 2016 р., 07:16:04

Як сказав Еріку, що вона може бути "здоровіше", ніж взагалі нічого не робити.

Але: особливо на початку біговій кар'єри, занадто багато працює, може привести до травми. Ваші м'язи, ймовірно, робити цю роботу, але і інші речі, як ваші сухожилля і хрящі просто потрібно більше часу, щоб пристосуватися до такого незвичайного тиску. Може здатися, добре на початку, але ви можете завдати серйозної шкоди вашому організму.

Я 180 см і 94 кг і я бігаю щодня близько 5 км з темпом 5:00-5:30 хв/км і по вихідних бігаю 10+ км.

Звучить так, як ніби ви вже робите цю процедуру протягом деякого часу і, здавалося б, не привести до травми досі. Так що, можливо, Вам ПОЩАСТИТЬ. Але які ваші цілі після цієї рутини? Якщо ви хочете втратити вагу, це може бути корисно, щоб змінити свій раціон харчування і зробити деякі силові тренування.

Якщо ви хочете стати краще в бігу, то варто задуматися про зміну рутини, тому що це необхідно, щоб дозволити своєму організму деякий час для відновлення, щоб адаптуватися таким чином, що покращує запуск. Крім того, працює на такій же відстані в тому ж темпі-це не хороша річ, щоб зробити, тому що ви не будете тренувати ваше тіло, щоб зробити швидше або бігати на великі відстані. Для досягнення цього ви повинні отримати стимул.

Може бути, для початку ви можете почати з звичайної такий:

  1. День: робити швидше працювати, може бути, близько 6-8 км. Ви можете отримати захекавшись, але не повинні йти на все.

  2. День: зробити деякі intervalls. На вашому етапі можна розігріти і потім зробити щось на зразок 4 intervalls 800м з "відпочинку" фази більш повільного бігу між ними. Темп повинен бути встановлений так швидко, що останній інтервал дуже важко закінчити.

  3. Вдень: робити в довгостроковій перспективі. Ви можете почати з 10 км і збільшити дистанцію крок за кроком. Темп повинен бути повільніше, ніж з іншими працює. Ви повинні відчувати себе комфортно.

Якщо вам потрібна активність кожного дня, щоб заспокоїтися або щось подібне, ви могли б подумати про те, що деякі crosstraining, як їзда на велосипеді або плавання, так як ці види спорту не так сильно напружувати ваше тіло.

Сподіваюся, відповідь не надто далеко від вашого питання.

+496
Mahesh Thakur 14 жовт. 2014 р., 15:48:32

Для інших людей, що зазнають це ж питання, які не можуть або не хочуть отримати допомогу від особистого тренера -

У мене була та ж проблема виникла після присідань - різкий біль у попереку, що здавалося ще гірше, якщо я їхав протягом тривалого періоду часу або сів на роботі весь день. Річ, яка допомогла мені найбільше це розтягнення або викочує мої згиначі стегна до і після тренування. Я зробив багато досліджень по цій конкретній темі, і здається, що якщо ви не простягаючи ваші згиначі стегна досить, то це може викликати болі в попереку.

Ознайомтеся з цією статтею.

Згиначів Стегна Тягнеться

+477
Kishore Bhosale 23 лист. 2018 р., 15:25:40

Мені 49 років і займаюся на витривалість види спорту, починаючи з віку 6 і почали відстежувати мій час на популярних пристроях, починаючи з 2004 року, представлена на всіх великих навчальних грубої я можу і прочитавши кілька книжок, Як розрахувати (максимальна ЧСС - (відпочиває х 80%) + відпочиває) = 80% максимальна ЧСС і т. д.

Проблема у мене полягає в тому, що моя максимальна ЧСС не перевищувала 155 і чим більше я тренуюся, тим менше її йде. Я останнім часом дійсно доведеться дуже сильно тиснути на велокатання по 3-4 години і якщо я натисну занадто високо на 5-7% градієнт може зробити мій год до 144, але це дуже боляче і в цей момент я не можу дихання, і напевно не поговорити не вдасться.

При цьому не часті вправи (в моєму випадку біг або тренування з обтяженнями) мій час йти дуже швидко, але максимум на тому ж рівні, коли я закінчаться дихання і відчуває, як я помру від кисневого голодування.

Коли робили ЕКГ (тредміл) зворотний зв'язок полягає в тому, що мій Харт дуже великий, як наслідок моєї спортивної історії та бути активним з 6 років.

Нещодавно я розмовляв з людиною, під час навчальної їзди, який зазначив, що він мав таку ж проблему і за допомогою ліків було вирішити. Це дало мені нову надію, а я до сих пір думаю, що це по2, пов'язані і не сам максимум годину.

Раніше я був дуже вибуховий велоспорт спринтер в мої юні дні, але низький діапазон між помірним рівнем осідлати @ ч 105 до серйозного спринт @ HR140 просто не вистачає, щоб тримати темп за останні 2-3 кілометрів.

+465
pcans 8 груд. 2013 р., 06:09:34

Пара ідей:

1) перевірити харчування, особливо після ваших ліфтів. Спробуйте вживати їжу відновлення, який складається з 4:1 співвідношення вуглеводів до білків протягом 90 хвилин підйому. Якщо ви не можете отримати їжу в цей час, спробуйте випивати протеїновий коктейль, який містить вуглеводи.

2) використовувати піни ролик піни ролик був для мене переломним моментом. Дуже боляче перевертатися вузлів на ногах, але це допомогло мені зовсім трохи долаючи біль швидше. Це також допомагає запобігти і лікувати незначні травми м'язів. Ось мій завальцювання піни рутини http://joefitness.com/you-need-a-foam-roller-heres-why/ (вибачте за само-служіння посилання)

3) витрачати більше часу на розігрів і охолодження, не просто йти в розробку.

4) Ви робите велику натискання (квад домінувати) вправи, більше додати потягнути, як станова тяга, щоб допомогти збалансувати тренування. Не багато допомогти з болючість, але вона може зняти напругу з передньої частини ноги.

+458
user327194 11 серп. 2011 р., 23:08:29

Поки ви знаходитесь на здоровій дієті, ви не повинні турбуватися про ваші вітаміни.

Я цитую з відповіді від скептиків.SE на ту ж тему:

Є відповідь-не обов'язково просте "так" або "ні".

[...] Вітамінні добавки все про те, як уникнути дефіциту вітамінів. Там дійсно немає додаткову перевагу, щоб отримати більше вітамінів, раз ви на достатньому рівні. Хитрість полягає в тому, що це не так просто, щоб відстежувати, є чи не ви.

[...] Ні, ви не потрібні вітамінні добавки, якщо ви все одно отримаєте достатню кількість вітамінів. Існує додаткове перевагу, щоб отримати більш ніж достатня кількість вітамінів.

[...] Це варто подивитися, чи не ви належите до однієї з груп ризику, щоб оцінити, чи є чи не ви буде потребувати доповнення, або, можливо, і переважно, зміна звичок. Для здорової дорослої людини приймайте полівітаміни, мені здається, це на всяк випадок, але одна таблетка в день не отримаєте ви в стані сп'яніння або.

З іншого відповіді на запитання від скептиків.СЕ:

[...] Тому в основному рекомендується харчуватися рослинами, не є вітаміни. Вітаміни не є гарною заміною для їжі багато овочів, у цьому сенсі.

Якщо ви стурбовані тим, що ви можете страждати від якогось дефіциту слід, на мою думку, відрегулюйте свій раціон, перш ніж приймати добавки. Існує немає хороша причина, щоб уникати вживання в їжу фруктів і овочів на дієті я б назвав здоровим.

+402
Encore PTL 19 січ. 2010 р., 20:52:06

Єдиний дійсно точний спосіб визначити, якщо ви набирає (або втрачає) жир з ємністю для води. Жир плаває, кістки і м'язи раковина, і рідини не так вже багато різниці. Озброївшись, що люди можуть з'ясувати досить точно, скільки жиру у вас є.

Це, звичайно, неймовірно нереально для 99,9% населення.

Якщо єдине фізична вправа, яке ви робите підтягування, і ти втрачаєш вагу, є дуже хороший шанс, що ви втрачаєте м'язи. Віджимання є відмінним вправою, дійсно один з кращих.

Але у вас теж є ноги, сідниці, стегна, прес, трицепс, грудні м'язи і купа інших м'язів, що ти дійсно не ставлячи під значне навантаження при виконанні підтягування.

Ваше тіло завжди пристосовується до того, що ви зараз робите. Оскільки ви не працюєте все ваше тіло і вимагають багато всього тіла сила, немає ніяких причин для того, щоб зберегти м'язову тканину в цих областях за мінімальну суму, необхідну для прогулянок.

Як я можу переконатися, що я тримати мій рівень м'язів?

  • Використовувати реальну навчальну програму як стартову силу. Це зосереджується на великих рухах сполука, яка зробить ваше тіло побудувати м'язи збалансованим, потужним і безпечним способом. Я не знаю більш швидкий і ефективний спосіб для новачків, щоб побудувати силу і м'язи.
  • Їсте достатньо їжі. Довгостроковій перспективі, якщо ви хочете наростити м'язову масу і силу, що ви не можете бути в дефіцит калорій весь час. Обрізка вгору кожен зараз і потім, щоб пролити жиру-це одне, але більшу частину свого життя ви повинні бути приблизно калорій нейтральний. Деякі люди "Навальний" і "вирізати", а не складу гойдалки з ладу маси і видалення жиру.
+388
Pushkar Shakya 19 серп. 2019 р., 16:07:11

Тому що все інше, звичайно, не рівні. Корова-це не сфера, це корова.

Тестостерон має вирішальне значення, абсолютно. Тим не менш, він є стримуючим фактором, ніж панівним безпосередньо причинним. Чоловічий і жіночої гормональної системи відрізняються більше, ніж просто рівні Т, і ці додаткові гормони, такі як гормон, IGF та ін. відіграють значну роль.

Частину вашого питання також пов'язано з соціально-індукованої переконання, що стероїди просто зробити вас велику. Вони цього не роблять. Вище межі природного росту організму може знадобитися стероїди, але і вимагають набагато більше в плані інших біо-хімічної схеми і повинні бути різними для чоловіків та жінок з-за глибинних структурних відмінностей.

Таким чином, поставивши чоловіком і жінкою за тією ж схемою не буде робити ті ж результати. Якщо на те пішло, можна поставити два майже однакових" чоловіків на той самий режим і не виходить такий же кінцевий результат. Інші фактори, такі як мікробіом, окремі нормальні зміни, і навіть ментальні чинники, кидати розвідний ключ в основне приміщення.

Нарешті, зміни, необхідного для сильних м'язів відбувається набагато раніше в житті. Додавання стероїдів або тестостерону після фізичної зрілості не може заднім числом будувати тіло до високої навантаженні такі види, як пауерліфтинг. Гіпотетично це може бути можливим, щоб справити на самку з такою ж макіяж, застосовуючи радикальні гормонів і силова підготовка в дуже ранньому віці, але це буде сумнівним пропозицією і, звичайно, не один я чекав, щоб бути.

Все це не означає, індивідуальні жінка не може бути сильніше, ніж індивідуальний осіб. Це просто означає, що найсильніший пауерліфтер чоловік буде в змозі підняти важче, ніж самий сильний жіночий пауерліфтер - навіть (чи особливо з тією ж схемою.

+309
Vasco Fernandes 6 жовт. 2016 р., 15:45:17

Коли я перед присадкуватим я, як правило, намагаються виконати ту ж секунду, як ззаду на корточках, але з передньої завантаженням.

Це не те, як я перед присадкуватою. Хоча цілком родинні і дуже схожі, вони відрізняються один від одного рухів. Наприклад, заднє положення і кут стегна дуже різні, і іноді вони роблять найкраще з різним розміщенням ніг.

На "коліна" Кий дійсно може бути джерелом болю, особливо якщо ви вже перебільшуєте, що аспект руху. Хоча биток-не обов'язково погано, це не самоціль. Цілей розмітки, щоб запобігти колінах від падіння всередину, щоб зміцнити м'язи коліна, щоб у вертикальному положенні кут нахилу спинки, що дозволить сідниць виштовхнути таз вперед. Я, звичайно, бачу, тугі сідниці, що викликають болі в коліні (або закругленими нижніми позицію назад або вперед нахилятися...) з "колінами" Кий.

Я б фокус на фронті правильно навпочіпки у відповідності з умовами стійка навпочіпки, а не намагатися тому в присяд, а в переднє положення присідання. Я б також поекспериментувати з різними передній присед позицій і моделей при використанні порожній бар.

+308
Elijah Saounkine 28 трав. 2016 р., 22:05:11

Я програміст і я в основному сиджу по 8 годин кожен день, просто дивлячись на екран, кодування.
Я почав працювати близько 3 місяців. Я працюю з 12:00 до 12:40 вечора до обіду, а потім з'їсти.

Мій час тренування добре? Або я повинен відпрацювати в день, після закінчення робочого дня (6:00 та 8:00 pm можливо), так що я піду прямо до відпочиває?

Я втрачаю прибуток, коли я працюю і не пізніше за інших, але роблять в офісі замість роботи?

+293
ceemoedee 10 лист. 2019 р., 15:23:21

Якщо ви відчуваєте себе пом'ятий, що щось не так. Я б злегка переїдати, орієнтуючись на якість їжі в 10 ранку 3 вечора. Уникнути звичайної: транс-жирів і рафінованого цукру. Переконайтеся, що ви маєте достатню кількість солі (ага, сіль), магнію і корисних жирних кислот у своєму раціоні. Також переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну. Відмовитися від всіх усталених аеробної роботи, якщо ви хочете зробити полегшений варіант звичайного підйому рутини під час вашого тиждень. Якщо ваша друга половинка або бос дає вам важкий час, я зроблю все можливе, щоб уникнути їх під час відновлення. Удачі!

+268
the JinX 7 трав. 2016 р., 15:43:46

В залежності від того, наскільки високий ви, можливо, буде потрібно розглянути набирають вагу, якщо ви хочете ознайомитися з АБС. Цей Прес-це м'язи, які потрібно тренувати, якщо ви хочете бачити їх, як і квадрицепси, біцепси або інші м'язи.

Якщо ви перемкніть свою увагу також на харчування, відновити належним чином, і стає сильним (при хорошій формі!), АБС покаже себе природно.

+264
Day Wong 24 трав. 2010 р., 22:59:33

Можливо, ви вже знаєте це, але це моє розуміння, що дієта-це ключовий фактор в отриманні шість пакетів, щоб виявити себе. Іншими словами, ви можете мати рок-жорсткий АБС, але ніхто не побачить їх, якщо вони покриті шаром жиру.

Як було відзначено, не містять інформацію про вправах. Ось посилання, яка повинна допомогти навчити людей про те, як зміцнити свою основну, гідна мета навіть для тих, хто не бажає дотримуватися дієти необхідно розкрити упаковку (чекати, що Пива немає?) З іншого боку, будь-яке твердження про швидкому успіху, як назва цієї статті передбачає, -- це абсурд. Інформація, втім, є дійсним. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/four-week-six-pack-plan

+214
Ahmad Musa 1 лип. 2018 р., 04:23:20

Я займаюся кроссфитом повна (5-6 днів/тиждень) протягом року, і я дійсно, вперто слабкий присед. Вона така слабка, що це завжди моя обмежуючим фактором для руху суміші, як двигуни, очищає і ривків (не моєї верхньої частини тіла). У мене дуже довгі кінцівки в цілому і особливо довгі стегна, але навряд чи це єдина проблема.

Моя статистика і 1RMs

Вага: 135 кг
Пол: Жіночий
Тому в присяд: 103 кг
Передній присед: 93 фунто
Станова тяга: 183 кг
Присед ривок: 68 фунтів (обмежуючим фактором є присідання)
Чистий потужність: 103 фунтів (краще ніж мій присед чистоті, тому що без присідання)
Строгий прес: 68 кг
Суворі підтягування: 5

Ось деякі гіпотези, які я розглянув і в кінцевому підсумку звільнений (але поправте мене, якщо я передумаю):

Гіпотеза #1: я повинен зробити стартову силу.

Контраргументи: я зробив СС старанно(*) за 9 місяців до початку кроссфіт. Це помірно добре працює для більшості моїх ліфти, крім мого присідання, який росте дуже швидко. Тепер, що я роблю кроссфіт, мої інші ліфти знову поліпшується, в той час як мій присед рідко зсувається.

Гіпотеза #2: я повинен з'їсти більше.

Контраргументи: у мене їсть близько 2400 калорій в день з великою кількістю білка, і мої присідання-це єдиний ліфт, який так вперта, так що я припускаю, це не проблема.

Гіпотеза #3: у мене є проблеми рухливості.

Контраргументи: якщо всі тренери в моєму залі зауваження, що моя мобільність надзвичайно гарний. Я можу сидіти в жопі на траві на корточках з торкаючись колінами грудей і дупі, торкаючись землі, наприклад.

Гіпотеза #4: у мене є проблема форма навприсядки.

Контраргументи: мені пощастило, що мій кроссфіт тренажерний зал має сильний акцент на підйомної техніки, і тренери думаю, що мій присед форма є обґрунтованим. Їх основне зауваження полягає в тому, що у мене є важкий час тримати мене у вертикальному положенні тулуба (особливо на спині, присідання, а також присідання стійка). Я намагалася працювати над цим, але, схоже, почасти як необхідне зло, з огляду на крайню довжина мого стегна порівняно з верхньої частини мого тіла.

Так що я повинен зробити, щоб смоктати менше навпочіпки? Є діагностика я можу використовувати, щоб з'ясувати, в чому проблема?

(*) Каламбур. Не збираюся брехати.

+155
W1M0R 13 січ. 2014 р., 18:12:08

У мене сидяча робота, яка вимагає від мене, щоб сісти на стіну 10 до 12 годин кожен день, включаючи вихідні дні. Я виконую тільки мінімум фізичної активності і фізичні вправи кожен день протягом приблизно півгодини або близько того. Які несприятливі наслідки це може мати на моє здоров'я і на мою спину в довгостроковій перспективі, якщо я продовжу цю практику.

Що я можу зробити, щоб мінімізувати його наслідки

Я чув поперекової підтримкою, це допоможе ??

+153
van Trigt 16 лист. 2011 р., 19:37:53

Я просто починаю включати деякі гантелі вправи на тренування. Я намагаюся, щоб скоротити паузи між вправами, щоб отримати більше речей зробити в той же час і витрачати менше часу на очікування.

На даний момент я роблю рутинну трьох різних вправ:
завиток молотка, плече Преси та Передні присідання.
Всі 5х5, в кожній гантель завантажується з 2,5 кг і 2,4 кг ваги-бар.

Цікаво, як їх замовити і які (Дис)переваги кожне замовлення буде мати.

  • Кожна вправа по-своєму:
    Завиток 5х5, 5х5, прес, присідання 5х5.
    Чекати між підходами.

  • Один набір, потім повторіть:
    5х (5 завити, 5 Прес, 5 присед)
    Чекати лише кілька секунд між сетами

  • Один представник від кожної, то повторюся:
    5х5 (скручування, прес, присідання)
    Чекати лише кілька секунд між сетами

Останній раз я робила цю процедуру я зробив в останній версії, і він почував себе цілком нормально.
Мені ще цікаво, як порядок впливає на те, які ефекти я отримую від вправ.

+56
JCunning 7 бер. 2018 р., 20:35:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil