Яка оптимальна висота штанги від Землі станова?

Я до сих пір з допомогою універсальних Ваг (один день я буду рухатися на Олімпійський) і на більшості плит 25фунтов. Це призводить в бар нижче до землі при виконанні станова. Я знаю, що мертві гидрокомпенсаторы змінювати висоту панелі (використовуючи платформи, тримачі для одягу та ін) коли тренування...Отже, моє запитання: яка оптимальна висота панелі, щоб отримати максимальну користь від мертвих підніматися і що значить вище або нижче, благо бар? Я приблизно 320lbs х 5 повторень максимум зараз - 400 фунтів+ через стійку (насправді цементних блоків).

enter image description here мертвого підняти стійку'

+981
Raveren 8 лют. 2015 р., 17:30:13
38 відповідей

Хочу швидко набрати вагу. Що я можу зробити? Будь ласка, запропонуйте мені дієту, яка не надто дорого.

+994
Asbestos Bill 03 февр. '09 в 4:24

Деякі речі, які працювали для мене:

Кофеїн

Кофеїн тільки здається, щоб зробити речі простіше, чи то кави або попередньо тренування напій.

Мотиваційні Відео

Дивіться мотиваційні відео, поки готуюся до тренування може звільнити вас. Приклад

+968
ck510 1 трав. 2017 р., 11:21:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мій друг і я беру 5-15 хвилинні перерви кожну годину під час навчання. Ми хочемо бути продуктивними протягом цих перерв. Більшість днів, ми робимо віджимання під час цих перерв. Проте, в ті дні, коли наші верхні м'язи тіла болять від віджимань, ми хочемо зробити щось на кшталт: швидка і легка тренування ніг.

Що це пропозиція для "пуш-ап як" тренування ніг, що ми могли б зробити протягом 5-15 хвилинні перерви без якого-небудь устаткування?

+966
dallaskruse 28 квіт. 2019 р., 19:31:55

Перше, що ви повинні зробити, щоб отримати його-отримати його на гарну розтяжку кожен день для боротьби з бездіяльністю, і зробити м'язи звикли бути витягнуті перед додаванням ваги. Після того, як я сказав би тиждень або дві просто цього розтягування, я б пішла на І але 10-35 вага фунтів в залежності від фізичного рівня твого батька. Якщо єдина проблема-груди потім кілька робити вправи з гантелями буде.

  • Гантелі жим від грудей
  • Гантелі flye
  • Сидячи жиму від плечей (не груди, але при натисканні на груди ви використовуєте багато передніх дельтоподібних)
  • Віджимання (тепер я б використати їх, щоб зміцнити основні м'язи, а також грудної клітки)
+913
Daniel Thompson 22 квіт. 2016 р., 23:51:07

Я від холоду в Новій Зеландії і була розміщена до 34 градусів C (93.2 F) в Тиморі-Лешті. Я виявив, що я швидко адаптувалася, випили багато, і зробив неймовірний приріст в силі і втрачений жир швидко з-за спеки і легкість, з якою мої м'язи розігрілися. Так затверділи, пропихають, дивитися ваші гідратації і насолоджуватися прибутку.

+909
1987frank 30 лист. 2010 р., 01:23:46

Є кілька речей, і одна з них вам доведеться покладатися на кого ви проводите коучинг (навіть якщо це самі):

  • Сідниці і АБС повинні бути заручені, не провисає в середині (тобто спина пряма)
  • Ноги повинні бути дошки рівні. Там може бути невеликий вигин на стегнах.
  • Уникайте надмірного кута нахилу ноги в тазостегновому суглобі. При цьому спрацьовує ногах більше, ніж АБС.
  • Як тільки ви відчуєте, колоди в спині, він більше не працює АБС. Краще зупинитися на цьому моменті.

Якщо людина, що виконує декору можна отримати тільки через кілька секунд, перш ніж вони відчувають, що в спину, краще дати їм відпочинок і зробити кілька наборів, ніж насильно змушувати на них час. Ця стаття про корекції переднього нахилу тазу має деяку гарну інформацію в його обгрунтування з допомогою верстата дошками замість дошки підлоги.

+897
Bavell 11 серп. 2013 р., 02:48:36

Якщо вага штанги падають на долоню руки або на пальцях?

+875
Andrew Mao 7 бер. 2011 р., 21:43:52

Я знаю, що вживання білка важливо в день скасування сеансу вагу. Найважливіше час, щоб з'їсти білок відразу після сесії. Але я ніколи не чув поради про те, коли поїсти і скільки білка з'їдати на вихідні дні. Як швидко потрібні твої м'язи для протеїну зменшуватися з плином часу? Я думаю, що 1-2 години відразу після підйому вагу мають вирішальне значення. Потім нічного сну використовує помірних кількостях. Потім на наступний день (вихідний день), необхідна мінімальна кількість білка. Це правильно?

+863
pdbrito 14 лют. 2016 р., 12:13:45

На подкаст, який мені порекомендували (я не впевнений, що це називається "спортивне харчування" або "витривалість планети") Бен Greenfield говорили про запаленні, кінцевих продуктів глюкурування (Апе) і вуглеводів (особливо цукру). Він стверджує (якщо не помиляюся), що прості вуглеводи призведуть до збільшення створення віків, що призводить до збільшення запалення.

Я хотів дізнатися більше про це, так що я прочитав статтю в Вікіпедії про це, але не бачу жодної згадки в цьому зв'язку. Сторінка у Вікіпедії написано, віку може бути сформований всередині тіла з допомогою "нормального метаболізму і старіння".) Є докази зв'язку між споживанням цукру, віку і запалення?

+848
Wenzkiegwapa Wenzkiegwapa Rose 17 січ. 2018 р., 07:41:02

Ти застоялося, тому що у вас немає різноманітності в свій раціон, і ви не втрачаєте жир на животі, тому що ти не дефіцит калорій. Ви подивіться в середньому, тому що ваша програма навчання не досить складним завданням. Якщо така проста програма дала відмінні фізичні дані, все розсиплеться!

Крім того, якщо ви можете зробити 20+ повторень чогось, перестань робити це таким чином. Знайти спосіб, щоб додати опір або зробити вправу більш складним. На 20+, ти не зовсім тренування сили, а скоріше витривалості.

Повернутися до основ. Я не можу говорити занадто глибоко тут, але я б критикувати, хто зробив цю програму. Знайти те, що зроблено кимось, хто знає свою справу, таких як стартову силу або Stronglifts5x5.

+814
Jck 1 вер. 2016 р., 21:32:32

Відмінне місце для початку було б спостерігаючи за цієї молодої жінки відео на YouTube. Вона почалася в схожому місці для вас (не знають про харчуванні, надмірною вагою все своє життя, ~330-фунтового, і т. д.), і втратив протягом декількох років приблизно в 180 фунтів. Багато з її відео містить виключно практичні і конкретні поради, і її історія дуже надихає. Я думаю, що найважливіше, що вона зробила, було дослідження втрата ваги за 4 місяці до початку її план втрати ваги. Коли вона почала, вона знала досить багато чого чекати, і був мотивований, щоб продовжувати налаштування свого плану, так як деякі речі працювали, а деякі ні.

Я багато читала про схуднення, і втратив близько 50 фунтів у минулому році. Я не думаю, що хто-небудь але ви можете з'ясувати, дієта/тренування, яка буде працювати для вас. Вам потрібно знайти набір дієтичних змін і способів ввести тренування у вашому житті, які призведуть до довгострокових змін. Я можу порекомендувати кілька речей, які працювали для мене, але не всі вони можуть працювати для вас. Я впевнена, що є речі, які будуть працювати для вас, що ніхто тут не перерахував. Експеримент є ключовим. Я пропоную випробувати ті, які звучать привабливо і слухняним (особливо першого), і йти звідти.

  1. Відслідковувати свою вагу. Є для цього різні онлайн-інструменти. Я використовую хакера дієта, хоча я чув хороші речі про те, як MyFitnessPal. Я знаю, що це пригнічує спочатку, але насправді бачити зміни з плином часу у міру внесення змін в ваш раціон може бути дуже мотивуючим. Все, що ви відстежувати те, що ви можете вплинути. Багато людей тримають харчові щоденники і рахувати калорії, але я ніколи не був здатний зробити це.
  2. Їжте дієти з високим вмістом білка. Це означає, нежирне м'ясо і сири, яйця, густий грецький йогурт, квасоля і сочевиця. Підвищує ситість білок (почуття ситості), і допоможе зберегти м'язову масу тіла, як ви втрачаєте вагу.
  3. Їжте низьким вмістом цукру дієти. Все, що миле, інші, ніж фрукти краще вживати тільки помірно, бажано не на всіх. Це включає в себе фруктові соки всіх видів і поп.
  4. Зробити невеликі тарілки і стакани. Це робить їжа, яку ви їсте виглядати більше. Все як на автопілоті, коли ми їмо, тому найкраще місце для дієти, Перш ніж на вашій тарілці.
  5. Або ще краще, перш ніж у вашому домі. Я намагаюся тримати все нездорову їжу з дому. Коли я вирішу зробити нездорову їжу, це дуже незручно, і я намагаюся купувати тільки стільки, скільки я буду споживати, коли моя рішучість слабкий. Я вивчив цей урок на своїй шкурі, коли я був кинути палити: всі сигарети, які я приніс додому, я б палити в короткі терміни. Багато людей можуть мати кілька цигарок, коли вони п'ють і забувають про нього на наступний день. Мені не подобаються ці люди. Це те ж саме, з фаст-фудом. Багато люди можуть з'їсти кілька фішок і поклав сумку назад у шафу. Для багатьох людей, які страждають ожирінням, парі, що ви не можете з'їсти тільки один-це простаків.
  6. Однотонність-ваш друг. Їжа одноманітна, з високим вмістом білка з високим вмістом клітковини дієта зробив урізання калорій набагато простіше для мене. Я їм вівсяні висівки і простий грецький йогурт на сніданок. Кожен день. Я їв сочевицю і чорні боби 4-5 вечорів на тиждень. Одноманітність змушує мене хотіти з'їсти менше їжі в цілому, а клітковини і білка, робить його більш наповнення.

Хороші Посилання:

  • Бездумне поїдання Брайан Wansink. Він описує багато методів для "обманюючи себе" у їжу або їжу краще, а в маленькому-пластина вище.
  • Повільний Carb дієти Тіма Ферріса. Я ненавиджу його стиль письма, але він не вдаватися в подробиці про принципі та ж дієта, що я знайшов корисним. (Ігнорувати претензії про втрату 20 кг за 20 днів або що завгодно.) Це пристойний набір простих страв для початку.
  • Кінець обжерливості Девід Кесслер. Він описує, які продукти найчастіше призводять до переїдання: в основному поєднання крохмалю/цукру, жиру і солі. Ці продукти буквально затягує (як наркотики), і диск переїдання.

Що стосується вправ, я б сказала почати з ходьби, але якщо це складно через артрит, я не знаю. Намагайтеся пересуватися, однак це зручно для вас, навіть якщо це не так багато. Я пропоную отримати деякі 5 фунтів гантелі і просто грати з ними, поки ви дивитеся телевізор. Наприклад, підніміть руки в сторони, зробити біцепса кучері, і т. д. Пошук YouTube для "вправи для morbidly брюзглого" з'явився ряд будинку-відео вправ, поради від дуже повних людей, багато важче, ніж вам. Я не конкретно рекомендувати який-небудь з них, але вони, здається, як гарне місце для вас, щоб почати ваш дослідження. Дивись, які вправи виглядають досяжно і безпечне і спробувати деякі з цих.

Втрата ваги-це дійсно болісно повільний процес. Головне, щоб переконатися, що це узгоджується. Приступаючи до здорового ваги-це, напевно, багаторічні зобов'язання. Втратити фунт в тиждень-це досить агресивна, але здійсненне мета для більшості людей. Але навіть фунт коли-небудь дві або три тижні-це все-таки рух у правильному напрямку. Очікував більш швидка втрата-це те, що відлякує багато людей.

Тим не менш, варто почати з двох причин. Перший полягає в тому, що навіть відносно невелика втрата ваги може привести до значного зниження ризику таких захворювань, як цукровий діабет. Другий полягає в тому, що вся втрата ваги складає всього автомобільного з хорошими звичками. Якщо ви заплуталися, не вправою, переїдає, неважливо, зараз це неважливо. Важливо те, що ви робите сьогодні, а не те, що ти зробив вчора, що ти не повинен був. Це було для мене ключовим моментом як кинути палити і втрачати вагу. Якщо б я зірвався і викурив сигарету, це не означає, що я "знову почав курити", це означало, що я "курив один раз". Аналогічно, якщо ви їсте занадто багато за один день, це не означає, що ви перестали втрачати вагу. Це всього лише тимчасова невдача, а не кінець шляху. Удачі!

+801
valik 4 трав. 2013 р., 21:33:57

Я чув, що в одному наборі (12 повторень), використовуючи вагу машини, ви не повинні зробити вагу, щоб торкнутися стека (тобто, воно має залишатися "поплив") кожного представника. Це правда? У чому причина?

+796
unreg 12 жовт. 2018 р., 01:27:41

Припускаючи, що ви їсте багато їжі, особливо багато білка, і за умови, що ви спите і не дуже підкреслював, що кращий спосіб до збільшення маси ніг з невеликою кількістю вправ, звичайно, присідання і станова тяга, плюс додаткові вправи, як жим ногами і так далі, Якщо ви впевнені, що ви отримуєте достатньо сну і їжі.

Якщо ви не навприсядки понад 1,5 х вага тіла, я б дотримуватися тільки присідання і станова тяга, і дотримуватись від трьох до п'яти комплектів п'ять або шість повторень у кожному.

Якщо ви вже навпочіпки за 1.5 х ваш вагу тіла, я б зробив принаймні один або два комплекти 8-12 або навіть цілих 20 повторень в наборі. Один хороший спосіб зробити це з двома наборами з п'яти або шести, а потім остаточний набір, як багато повторень, як це можливо (при гарній формі). Інший спосіб-це зробити від одного до трьох комплектів двадцять присідань.

Як цей пост описує, Кращий реп схему для маси це, напевно, від 8 до 12, але важливо, щоб зробити себе досить сильним, щоб працювати з важкими вагами, перш ніж упором на маси.

+756
Wavy Davy 14 вер. 2013 р., 02:21:01

Ви шукаєте замовлення на ці речі?

Я просто перестав бути студентом, але я був би схильний зробити

  1. Поїзд
  2. Їдять
  3. Медитувати
  4. Дослідження

Ви повинні тільки з'їсти після тренування, щоб переконатися, що ви дійсно отримаєте переваги вашої тренування. Потім медитував, щоб отримати в mindset на навчання має сенс.

+741
andrhamm 7 бер. 2019 р., 19:08:08

Є infogrpahic на medicalbillingandcoding.org яка йде через всі різноманітні питання, які сидять викликає.

Основні характеристики:

  • Збільшує ризик смерті на 40%
  • Спалювання калорій падає до 1 хвилину
  • Ті сидять з робочих місць в два рази схильні до розвитку серцево-судинних захворювань

Інфографіки також має список джерел, у мене немає часу, щоб розшифрувати їх з зображення ось кадр:

References

+685
Jeremy Nicoll 9 серп. 2015 р., 08:35:53

Боб, коротка відповідь: так, робити ж м'язи кожні 24 години, якщо тебе це тішить. Я думаю, що ви побачите значні поліпшення.

Довгий відповідь полягає в тому, що це досить суб'єктивна тема, і ваші цілі розглянути тут. Давайте обговоримо, чому.

Одні з найсильніших чоловіків у світі (Олімпійські важкоатлети) часто тренувати ту ж м'яз протягом кількох годин на день, сім днів на тиждень. Їх обсяги тренувань більше, ніж ви чи я, ймовірно, може собі уявити.

З іншого боку, найбільший у світі чоловіки (культуристів) пов'язані з 48 год відновлення Windows, оскільки пошкодження м'язів, болючість, відчуття фізичної напруги, сили дефіцит, і так далі часто пік у встановлений термін (за даними досліджень ... і анекдоти звичайно). Це проблема для бодібілдерів, тому що вони хочуть мати "повний бак" при виконанні їх задає для того, щоб отримати максимальний розмір м'язів. Ці джентльмени/жінки їдять 8,000-10,000 калорій в день і прокидатися кілька разів за ніч, щоб поглинати більше калорій і білка. Знову щоправда, ці спортсмени тренувальні обсяги більше, ніж ми можемо собі уявити. Середній Джо тренажерний зал щур лігах від себе з цим.

Це складне питання з багатьох причин, і ось чому я кажу, що це суб'єктивно. Наприклад: скільки зусиль потрібно, щоб гарантувати 48 годин відновлення ... тільки один сет до відмови або 40 комплектів на провал? Як це вікна розрізняються добре навчених і ненавчених людей? Ми знаємо, що рівень гормонів у період адаптації, а ми вам у формі, так як більша частина нашого нинішнього рівня гормону грає в одужанні? Ми людини, який має природно високий рівень тестостерону? Скільки годин сну у нас не було? Скільки білка/амінокислот? Скільки обсяг навчання ми робили минулого разу? Організм досить складний, і ми в основному просто намагаюся передбачати тут погоду. Ми не повинні говорити в абсолюті, або довільні числа. Важко сказати, як всі системи будуть працювати разом у вашому випадку без вивчення.

Все це говорить, простіше це робити, просто щоб спробувати його і виміряти ваш прогрес. Ви можете почати плато під час навчання при цьому варіанті, в цьому випадку буде передбачати більш тривалі періоди відпочинку. З іншого боку, ваше тіло може почати дивитися дивовижний, але ліфтів може не сильно поліпшити. Деякі речі для вимірювань: окружності талії і м'язів, % жиру, кількість 1ПМ і т. д. В будь-якому випадку, я думаю, вам буде добре в категорії Advanced/елітний спортсмен, перш ніж навіть почати думати про це. З мого досвіду, більший обсяг навчання преципітатів кращі результати. Після всього, елітні спортсмени тренуються щодня.

Просто зауваження: будьте обережні про травму. Навчання при високому рівні гучності може бути небезпечно, особливо якщо ви не використовуєте ваше тіло більшу частину дня. М'язова тканина-це не єдине, що нас хвилює тут. Переконайтеся, що ви достатньо підготовлені для ліфтів шляхом створення до них.

Ось деякі подальшого читання на 48-годинне вікно:

+649
luthien 12 лип. 2019 р., 06:22:15

Та й не треба!

Проблема з віджиманнями полягає в тому, що в якийсь момент Ви будете потребувати, щоб додати більше опір, щоб забезпечити більш складним завданням, і ваш організм повинен адаптуватися. Робити більше віджимань не дасть більше м'язів! Стає все більше (більше м'язової маси) важливо 1. щоб мати хорошу дієту, 2. складний режим (з повільним збільшенням ваги або підібрати більш складні вправи для кожної частини тіла - де зайнятися гімнастикою ваш межа вашої ваги і 3. Інше, для вашого тіла, щоб відремонтувати та побудувати більше м'язової тканини.

Найкращим прикладом є бойові мистецтва, які роблять тонни віджимань, а також різні варіанти ... для того, щоб залишатися в певній ваговій категорії для змагань.

Віджимання-це дуже хороша базова вправа, не тільки для початківців, я б радив його як фінішер після інтенсивної грудні силові навантаження, у податковій навіть остання частина дільничних виборчих комісій, які, можливо, не були оскаржені Ваг :-).

А в якості побічного відома, якщо ви ніколи не робили силових тренувань взагалі, звичайно, ви будете будувати м'язи, як хоче ваше тіло, щоб адаптуватися до нових вимог нанести на тіло... але тоді ви будете топтатись на місці в якийсь момент.

+630
strix 6 лист. 2014 р., 00:27:36

Найпростіший відповідь на ваше перше питання полягає в тому, що ваша ліва нога, ймовірно, не так сильна. Для того, щоб виправити дисбаланс, ваш кращий вибір, щоб почати навчання, що ліву ногу. Оскільки ви в даний час не можуть робити присідання пістолет з ногою, зробити прогресій. Якщо ви можете опускайтеся до положення присідання пістолета, зробити це як негативне, намагалася йти якомога повільніше. Якщо це все ще дуже складно (а я б порадив не натискати занадто сильно, тому що ви не хочете втратити контроль і є ваш вагу тіла, візьмемо коліно або голеностоп в неправильному напрямку), зменшити вагу і поліпшити відчуття рівноваги, тримаючись за щось, одночасно опускаючи і піднімаючи себе. Як вам краще, вам покладаються все менше і менше на поверхні, за яку ти чіпляєшся, поки ви не можете зробити рух самостійно.

+623
user299313 3 бер. 2011 р., 06:24:30

Якщо це звучить для вас як у вас замикання суглоба ви можете прочитати більше тут і подивитися на це питання більше відповідей. Герметичність і повторювані рухи можуть призвести до сухожиль або стегна досить гучно хруснуло.

Якщо у вас є біль або слабкість переконайтеся, щоб він перевірив лікарем та/або фізіотерапевтом. Оскільки ви кажете, що у вас немає ніяких біль з хрускотом, ви можете спробувати розтягується і завальцювання піни, щоб понизити сором.

Якщо у вас є набряк або ніжність ви можете розглянути відпочинок, лід і позабіржовому протизапальні якщо відповідний для вас. Також якщо ви відчуваєте, що у вас проблеми вирівнювання, герметичність або слабкість тазу, стегна, стегна або м'язи кора, ви могли б мати оцінку від ортопеда або спортивного фізіотерапевта, щоб отримати конкретні рекомендації, вправи для вирішення ваших дисбалансів.

+620
user3868761 8 трав. 2014 р., 07:32:38

Я не експерт, @Міхал, так ти попереджай заздалегідь.

У мене є три зауваження:

  • Ви могли б розглянути бігова доріжка. Це дасть вам будь-яким бажаним кутом, ваші м'язи можуть отримати належне навчання. Біг вгору і вниз по сходах повинно бути занадто добре, звичайно, але це не позиція твоя нога до речі крутій дорозі.
  • Біг по сходах повинен бути корисним і поїзд працює вниз по схилу. Біг вгору і вниз по сходах повинні допомогти ваш стрибучість(!) (skoczność). Тут слід бути обережним. Я отримав багато практики, біжать вгору і вниз кілька разів в день близько п'яти поверхах кожен день під час мого дитинства і підліткового віку. Я хотів виконати 2-3 кроку по часу, дуже швидко, особливо вниз (:-). Це мій бути небезпечними, коли один хоч і не малолітка.
  • Мені дали пораду, і пішов за ним, щоб бігти вниз по схилу так, ніби збирався впасти на вашому обличчі. Я відчував, що ця людина просто котиться вниз по схилу, практично не втрачаючи енергії. Звичайні люди, коли вони біжать униз по схилу, вони фактично відмовляються йти вниз, вони застосовують їх внутрішні розриви. Це руйнівно.
  • Два тижні плавання, витрачених на (відносно великі) човен (на Mazuras) змусив мене стабільний на ноги, так що я міг тільки мріяти про перед поїздкою. Ви навчитеся легко йти на поводу 1.5" (3-4 см), широкі краю човна, робили всякого роду справами, і ви ніколи не турбуватися про падіння у воду, ви не думаєте про це, ви отримуєте повну впевненість.

Насолоджуйся, удачі

+604
Victor Banke 6 квіт. 2013 р., 18:16:15

З моєї точки зору, як хто-то з маленької грудною кліткою і довгими руками (на щастя, мій плечова кістка довше, ніж мій променевої і ліктьової кісток), жим лежачи є деякі ризики. Хтось з бочкоподібним грудьми і короткими руками може виконати жим лежачи в безпечний діапазон руху, в той час як якщо б я послідовно виконати жим лежачи зі стійкою до грудей, лікті буде нижче, ніж спиною - що б на мої плечі. Я взагалі мою тисне з внутрішньої частини мого ліктя не менше, ніж спина, але бар не доторкається до моїх грудей. Я не зовсім впевнений, що перевага використання плати за інші варіанти. Я думаю, прес всередині стійки для присідань з шпильки на низькій висоті ви хочете, щоб бар, щоб піти б більше сенсу, і буде безпечніше. Поперемінно робимо замість підлоги Прес, з дошками (при необхідності) під плитами теж зробив би для мене більше сенсу.

+559
Alzril 20 січ. 2020 р., 01:08:50

Силова тренування спалює більше калорій на хвилину діяльності, ніж кардіо, це науково доведено. Це правда, ви не повинні бути силові тренування кожен день тижня, тому що ваші м'язи працювали так важко, вони потребують відпочинку і ремонті. Але ви також не повинні робити інтенсивне кардіо кожен день. Поєднання обох ідеальні, але якщо з якихось причин ви не змогли зробити так, ви повинні піднімати вагу, тому що це більш ефективним при спалюванні калорій, а також підтримці ваших м'язів. Якщо ви тільки що зробили кардіо, третина ваги ви втратили б м'язової маси, ваше тіло буде важити менше, але виглядають гірше.

+551
Torello 3 лют. 2018 р., 16:09:06

Під "вплинути" Ви маєте на увазі, зробити вас виглядати як чоловік культурист? якщо так, то відповідь "Звичайно, ні". Існує помилкова думка про жінок і підняття важких речей, багато жінок думають, що якщо вони зробити деякі силові тренування, вони будуть рости величезні м'язи, як чоловіків бодібілдерів.

При збільшенні ваги дозволить вам побудувати більше м'язів, звичайно, але є велика різниця у фізіології чоловіків проти жінок, у тому числі : чоловіки мають більше м'язів, мають більше тестостерону (який допомагає побудувати м'язи) і т. д..

Моя особиста рекомендація, якщо ви хочете "тон Вашого тіла, все, що вам потрібно зробити, це "тіло-вага" навчання. Це дозволить вам будувати необхідні приємні оку мускули, сила, витривалість, і дасть вам набагато краще виглядає, ніж машини і будівлі тіла. тренування ваги тіла може не підійти для когось вступати в змагання з бодібілдингу, але це найкращий для тих, хто хоче, щоб тонус своє тіло і мати гарну форму. (Я припускаю, що ви переживаєте)

+541
Sethroph 26 черв. 2016 р., 21:24:43

Що я можу зробити, щоб хоча б уникнути завоювання і відступає мій прогрес, я дуже далеко від моєї звичайної рутини?

Не знаючи вашого поточного рівня придатності, якщо чесно, важко сказати.

Оскільки ви згадуєте обладнання/підйомні для підтримки вашого поточного фітнес, це може бути можливо, що ви більш об'ємною, ніж худий (або, принаймні, може це те, що ви прагнете до).

У будь-якому випадку, але якщо ви не маєте доступу до обладнання, то, я думаю, максимум, що ви можете зробити-це колекція обладнання пліометричні вправи.

Посилання містить вправи, які я сам (як завзятий бігун і тепер випадкові штангіст) виконувати в цілях підтримки гідної сили (щодо мого ваги) і без обладнання. Вони можуть бути зроблено в будь-якому місці і в будь-який час і інтенсивність залежить тільки від реп кількість і/або швидкість, з якою ви їх виконуєте.

Принаймні це буде тримати ваше мислення спрямоване на фізичне здоров'я (крім чистої дієти) і дозволяють зберегти якийсь звичайної тренування, поки ви зможете повернутися до нормального режиму.

+517
user223245 26 бер. 2016 р., 21:23:08

Дуже складно відповісти на ваше запитання, оскільки він залежить від того, що Райс відправиться в свій раціон. Мені не треба говорити, що це самий здоровий вибір, щоб кожен день їсти рис. Це здоровіше , ніж є картопля фрі кожен день, але, ймовірно, не так здоровий, як їдять брокколі кожен день.

Якщо ви знаходитесь збираюся є рис кожен день, я не думаю, що коричневий рис містить багато якщо здоров'я перевагу порівняно з білим-це може бути навіть гірше, як деякі коментатори згадали. Загалом, рис з високим вмістом вуглеводів їжі. Порівняно з іншими високим вмістом вуглеводів продукти, це не може бути здоровий вибір. Я б оцінив солодкий картопля або навіть білий картоплю здоровіше, доки вони відварені або приготовані на пару, тому що вони мають менше шансів Спайк цукру в крові , і вони наповнять вас більше. Вони також мають більше вітамінів і мінералів, калорій.

Але загалом, краще думати про вашій дієті в цілому, а не конкретні продукти. Наприклад, моя теорія картоплі йде з вікна, якщо ви розтопити половину палицю масла або смажити. Якщо ви хочете здорову дієту, приступити до їжі багато овочів. Якщо деякі з них в сирому вигляді або, принаймні, не обсмажені в олії, тим краще. Інші здорові продукти-це бобові (сочевиця, горох, квасоля), фрукти, горіхи і насіння (особливо фундук і мигдаль), рибка (особливо лосось або тілапія) і м'яса птиці, а також оливкова олія. Якщо ви їсте велика кількість інших продуктів харчування, безумовно, існують можливості для більш високої вуглеводів (картопля, рис тощо), але я б не зробити їх в основу харчової піраміди.

+493
ShariqueMohd 7 бер. 2014 р., 15:30:47

Це може бути те, що ви отримуєте вашу нижню частину тіла у формі, з акцентом на аеробні, а не верхню частину тіла - різниця між робимо стрибки/біг і віджимання полягає в тому, що ви використовуєте верхню частину тіла груди, руки, спина. Схоже, вам потрібен повний план тренування тіла і той, який включає в себе силові тренування, щоб збільшити силу, а також вашу витривалість. Включають все необхідне: присідання, станова тяга, жим і накладні пресів. Почати світло і працювати ваш шлях вгору. Мета робити віджимання на певну дату. Не здавайтеся і удачі.

+401
andruby 7 жовт. 2012 р., 11:44:26

Якщо я правильно зрозумів ви коректною, ви хотіли б увійти різні види спорту і на кожен також мати можливість, наприклад, обчислити відповідну кількість спалених калорій. Я користуюся додатком для цього. Для кожного тренування ви можете вказати вид діяльності і загальний час, витрачений. Потім сайт обчислює спалені калорії. Коли я роблю силові навантаження, я додатково виконувати підходів і повторень в примітках ви можете прикріпити до тренування.

+365
Sarke 7 лют. 2014 р., 08:20:08

Я роблю "так".

Тобто, я з'їдаю шматочок шоколаду (цукерки, тістечко або молочний коктейль) для "швидкої" енергії перед бігом.

Тоді "справжній" сніданок після того, як я закінчив тренування.

+324
HenryBHill 13 вер. 2011 р., 00:28:18

Вибачте, що не даю прямої відповіді. Частково це тому, що це не мій шлях, частково тому, що я заповнити там не достатньо інформації тут.

В першу чергу. Читати. Дивитися канали на YouTube. Як відрізнити в тому випадку, якщо одна добре? Ну, якщо вони є кандидатами і докторами наук, або кажучи іншими джерелами інформації, що йде вище. Якщо вони кажуть, що поради для всіх - вони йдуть вниз. Всі ми різні, і кожен повинен перевірити, що працює, що ні - саме тому я не можу надати для вас план. Тому перша порада полягає в побудові власних знань, дивлячись на інших, і намагається їх порад.

Писати замітки - бачити прогрес. Мати докази того, що працює, що ні. Наш мозок може бути легко доукомплектована, тому ноти набагато краще.

Купити книгу. Що-те, що дає тобі якийсь фон, на якому ви можете будувати свої знання з блогів, відеоблогів. Це може бути Келлі Старрет, або щось подібне. Будьте впевнені, щоб читати критику - щоб краще зрозуміти... на даний момент я читаю fascials про Майєр.

Якщо ви щось робити для антагоністичних м'язів. Я маю на увазі, ви повинні тренувати біцепс, а також трицепс. Це важливо, оскільки у вас немає доступу до тренажерний зал, обладнання.

Думаю про віджимання, Якщо ви можете робити підтягування - було б здорово. Оскільки таким чином ви буде тренувати груди і спину. За АБС я б запропонував Планк. Для ніг - можна почати з Уолл-сидіти. Це досить статичний набір. Але як відправна точка має бути нормально. Спробуйте зробити 3-4 сети з 10-20 повторень - для віджимань. Для інших вправ - спробуйте для заповнення однакові зусилля. Зверніть увагу, що, і розглядати як відправну точку.

Маючи, що на якийсь час, можливо 2-3 місяці я б порадив купити чайник-дзвін. Думаю, близько 15-18кг. Піти в магазин або якесь інше місце, де ви можете взяти одну і спробувати, що вага, і стиль підходить вам найкраще. Ідея полягає в тому, що ви не повинні тримати його у ваші прямі руки на рівні очей. Щоб побачити вправи - знайти Павло Tsatsouline. Є багато відео на YouTube, а також є його книги, про чайник-дзвін, розтяжка.

Отже, у нас є останній пункт. Почитайте про розтяжки, і зробити це. Давно, всього тіла стретчинг-це досить стресом для ваших м'язів, тому не ставте його з вашої нормального навантаження. Щоб впоратися з нею. Витратити 10-20 хвилин. на початку або в кінці. На початок роблять швидкі, динамічні рухи, щоб отримати більше енергії. У підсумку - уповільнення, думати про диханні, більше йога стиль. :) Розтягнення і мобілізація може бути щось ще. Для мобілізації купіть валик або невеликий м'яч для лакросу. Швидко пересувається на який буде активувати м'язи, і ваш мозок може безпосередньо використовувати новий діапазон руху. Не робіть балістична розтяжка, спеціально в кінці. Що можете закінчити своє навчання, або зупинити вас протягом 2-3 місяців...

Додаткове запитання:

Я дивився дуже багато відео, прочитав стільки інформації, що я прогулював тренування, читання і т. д. Я, безумовно, пишу нотатки. Я не зовсім розумію сенс streatching. Я повинен протягнути перед або після тренування? Ті ділянки повинні бути стандартні, чи є конкретні бур'яни його? Також я знайшов цей план на форумі. Я зроблю це, поки я не знайшов що-то краще. - Тхом :)

... і відповіді

Я тебе бачу точку. Існує так багато різних відео говорять "зроби це", "роби це", або "десять кроків, щоб мати гарний живіт". Що з цим робити? Спробуйте, дати йому спробувати. Будьте обережні, стежте за своїм тілом, але... якщо ви не маєте чіткого поняття, просто спробувати і перевірити, якщо це працює для вас.

Про план від домашньої сторінки. В першому розділі я буду рухатися віджимань тільки після стрибків. Почніть з чого-небудь простого, як стрибки, а потім використовувати найскладніші вправи. Те, що важкі, або те, що використовує багато м'язів, рухається багато суглобів. Я хотів використовувати той же початок другої частини. Пізніше ви можете змінити / перетасуйте її. Ваше тіло буде вчитися замовлення, тому, будь ласка, будьте впевнені, щоб змінити його - скажімо, кожні 2-4 тижні.

Про розтяжці. Я не можу згадати книгу. Але я червоний, що сильний, статичний розтяг дає велике навантаження на ваші м'язи. Що може тягнути вниз свої результати, і дати більше болю. Проте якщо у вас мобілізація - як з роликом - це може бути вигідно. Для присідання можна зробити щось на зразок цього - просто 10 ходів у своєму роді, без цього 30С і довше тримається. Зосередитися на правильність і швидкість. Глибокий хід настане пізніше. Потім Стрибки на місці ...

Після тренування ви можете робити повільні розтяжки, сконцентруйтеся на позиції, дихання. Пройшовши трохи глибше, при видиху... але будьте обережні і не робіть занадто багато. Я намагався зробити 45-хвилинна розтяжка після 50 хвилин тренування біль була в два рази, так що я зупинився. Ідея полягає в тому, що не завжди більше-краще.

Як @JohnP помітив. Шляхом розтягування ви дати деякий діапазон руху, і це гарна ідея, щоб дозволити вашому мозку, і тіло буде знати, що. Так що окремого вправи на розтяжку може дати менше, ніж коротких швидких сесій до фактичного навчання. Щоб зробити це, ви повинні зосередитися на м'язах, які ви збираєтеся тренувати, і використовувати динамічний стретчинг.

Як Примітка сторони. Динамічна розтяжка і статичні вирішуємо різні проблеми. Що я хотів сказати, щоб бути в курсі, що коли ви тренуєте м'язи добре тягнуться при цьому.

інше питання

Я знайшов цей ролик для попереднього тренування, і це після тренування, вони нормальний/хороший? Це як моя тренування виглядає зараз.

і відповідь на нього.

Почати робити, і ваше тіло. Не занадто сильно напружуватися. Вашої основною метою є, щоб тримати це протягом 2 місяців. В той час, ви почнете краще розуміти, м'язів, нервових з'єднань - все, що необхідно продовжити.

Згідно попередньої тренування розтяжка. Будьте обережні з прямими ногами ноги. Тобто балістичних рухатися, ви молоді, так що це не повинно бути проблемою, але зробити це в кінці розтяжку, коли ваші ноги, досить затесався. Інший момент - спробуйте Квп таз в одну лінію. Коли одна нога попереду, це не повинно впливати на таз, хребет. Саме тому є дзеркала в тренажерному залі. :) З іншого боку - ви тренуєтеся під свою вагу, ви молоді - так що просто почати робити. Пам'ятайте про нотатках. Сподіваюся побачити коментарі від вас через місяць!

І ще кілька посилань з законом на YouTube:

+324
Barf 20 груд. 2013 р., 05:58:09

Є два аспекти того, щоб бути здоровим, що нацьковувати один з одним: сила і гнучкість. Проблема з сутулячись і горбясь зазвичай є відсутність задньої або тильною міцності ланцюга. Ви можете набратися достатньо сил, щоб зберегти гарну поставу в будь-якій кількості регулярних вправ-від бігу до важкої атлетики. Обидва сутулячись і горбясь результати сидячи в кріслі весь день і дивитися на речі, які не ергономічно.

Розтяжка, яка допомагає у вигляді збільшуючи діапазон руху, щоб мати можливість виконати вправу, яке зазвичай не вдасться зробити. Тим не менш, це можна бути дуже гнучким. По суті, якщо ваша гнучкість перевищує ваші сили, ви будете схильні до певних типів пошкоджень, що хто-те, хто є менш гнучкою з такою ж силою не будуть піддані. Наприклад, гіперекстензії травми.

Якщо підходити до розтяжці, як лікування хвороби, все встане на свої місця. Не кожен зобов'язаний вміти робити шпагат. Якщо ваше тіло заважає вам робити те, що ви хочете робити тому що не вистачає діапазону руху, потім знайти ділянки, які збільшують цей конкретний діапазон руху. Але зробити це на основі вправ. Чим більше ви активні, тим більше ви зможете сидять і стоять з гарною поставою, і тим менш імовірно, що ви розтягували суглоби.

+305
Manoj Das 18 жовт. 2017 р., 09:41:50

Деякі пози йоги, вказані нижче, повинні допомогти з деякими рельєфом м'язів. Деяким може здатися, що більше плече-м'язи, пов'язані, але має допомогти розслабити шию і щелепу.

Коли ви починаєте відчувати напругу м'язів почати, зробіть глибокий вдих, потім на видиху розслабте плечі, ніби хтось намагається притиснути плечі вниз від вух. Зробити це 5 разів. Якщо натяг не так вже погано, вивести плечі на ті вдиху, і опускаємо їх вниз на видиху.

Масаж голови також допоможе з щелепою. Взяти 3 зайвих хвилин в душі для масажу шкіри голови на всьому протязі.

Герб Орла - знайти зручне положення сидячи (на підлозі або на дерев'яному стільці). Вдихніть і витягніть руки до неба. Як ви видихаєте, принесіть свої руки вниз і обернути праву руку під ліву, як ніби ви крутите зв'язуючи руки в ліктях і зап'ястях. Підніміть лікті так, що вони на тій же висоті, плечі і пальці від особи. Зупинявся тут на 5 вдихів. Повторіть з іншого боку. *існує велика кількість відео на YouTube, які можуть допомогти вам у цьому, а також якщо наочний посібник більш корисно

Верблюд поза - стояти на колінах. (Вуха, плечі, стегна і коліна складені у високі лінії). Покладіть долоні ваших рук на попереку (трохи вище, де Жан кишені). Розслабити плече. Стисніть лікті близько один до одного. Повільно довести свій погляд до тих пір, поки ви відчуваєте себе довго протягне в передній частині шиї і грудей. Зберегти зуби разом, але не стиснуті. Зупинявся тут на 5 довгих вдихів. Великий вдихає допоможе вам відчувати себе розтяжки.

Нахил голови - знайдіть зручне сидяче положення. Підніміть свою праву руку від вас (якщо ви на підлозі, з правою рукою на підлогу, пройтися пальцями від тіла). Кинь своє ліве вухо до лівого плеча. Зупинявся тут на 5 вдихів. Повторіть з іншого боку. Після того, як м'язи розігріваються, між сетами, альтернативний опускаючи підборіддя до грудей і піднявши підборіддя до неба. Коли піднявши підборіддя, тримайте ваші зуби разом, але не стиснуті.

Собака мордою вниз - старт на карачки, руки на підлозі під плечима, а коліна на підлозі під стегнами. Завити ваші пальці вниз, підніміть коліна від Землі і підніміть стегна вгору. Зігніть коліна так сильно, як вам треба. Спробуйте розслабити плечі. Натисніть руки в підлогу, щоб привести вашу груди ближче до ваших стегон. Розслабте голову. Струсніть його так і немає. Окремі зуби розслабити щелепи.

+235
Zac Buchalski 30 лист. 2017 р., 03:51:59

Яке вправу будує свою внутрішню стійкість краще? вміння подумки підготувати вас до життя, вправ, зустрічей і т. д.? Це підняття тягарів, що дає вам фізичну силу і зовнішній вигляд? Аеробних, що дає вам витривалість та витривалість? Якщо б вам довелося вибирати, що б це було?

+212
lifehome 24 жовт. 2011 р., 09:16:37

У мене Адідас неоч інохідця і планую почати марафон програма. Але спочатку я хочу робити розминку оцінку, щоб переконатися, що у мене Іноходець використовує правильні параметри зони.

enter image description here

Проте, я ніколи не робив розминку оцінка і цікаво, як я повинна дозування мій хід, а я поняття не маю, як швидко я буду бігти в мою червону зону. Ось приклад моєї останньої тренування, щоб дати вам уявлення про те, як серцевий ритм і темп. Очевидно, ці зони не обов'язково правильне, так що я байдикувала все це час!

enter image description here

Так як визначити наскільки швидше (наприклад, кроків/хв) я повинен йти, щоб досягти мій пік? Або це просто не важливо для правильної оцінки?

Просто як оновлення, ось моя оцінка тренування:

enter image description here

Я недооцінив, наскільки короткий проміжок між 7 і 8 був і забув про те, що немає 10-го рівня. Ще, здається, про право, порівняно з для визначення VO2max аналізи у мене були в старших класах.

+201
Jon palmer 29 черв. 2014 р., 07:31:30

Якщо б я носила їх, коли я не працювати, як якщо б я носила їх на роботу (працюю в офісі або будинку, протягом усього дня, було б пасивна форма фізичних вправ?

Щоб прикинути, скільки я ходжу: я думаю, я йшов до автобусної зупинки, напевно, близько 100-200 метрів. Зійти на автобусі, може бути в 100 метрах. Тоді я сидіти весь день. Але, може бути, піти і поговорити з ким-то два або три рази - середня відстань, яку може бути 5-10 метрів (?). Піти на кухню або в туалет рази три (я п'ю багато води), так що, напевно, близько 50 метрів? Може, я теж візьму з драбини, це 5 поверхів вгору і вниз. Напевно, його ледь півтора кілометра.

Б носити обважнювачі допомагають мені бути в хорошій формі, чи це не буде достатньо, щоб зробити будь-якої різниці?

+186
Robinchwan 8 квіт. 2018 р., 20:47:19

Так, є чутливий вік для розвитку гнучкості. Побачити Тома Курця, наука про спортивних тренуваннях, стор 303-305, який, в свою чергу, посилання Drabik 1996. Ви не можете бути в цьому житті гнучкий, як якщо б ви тренувалися гімнастика або балет або що-то, коли ви були молоді. Дуже погано. Однак, ці межі досить далеко на шляху до еліти гнучкість. Деякі відносяться до постійно змінюючи сухожилля в стегні, наприклад. Це не повинно бути великою проблемою, крім розуміти, що на додаток до не будучи астронавтом, вам, ймовірно, ніколи не буде золотої олімпійської медалі фігуристки.

Ви не можете припустити "безлімітний" гнучкість, але знову ж ти не можеш припустити, що і раніше. У кожного є генетичний потенціал. Не навчання, коли молоді, у вас просто проциндрив менше, ніж крихітний піввідсотка (попередження: число взято зі стелі) вашої гнучкості потенціал життя.

+186
Piyush Khera 30 вер. 2014 р., 04:38:41

Я подивився у Вікіпедії, у статті тут.

В основному ризик відшарування сітківки (що дуже погано), за що міопія і робиш маневр Вальсальви буде чинників ризику. Враховуючи, що я запропонував би зосередитися більше на поступово збільшуючи вагу ви можете підняти, і спрямований на зниження ваги - якщо ви все ще можете дихати нормально, йдучи вгору і вниз або вгору і вниз залежно від вправи), ви не зробили маневру Вальсальви, тому там не буде ніяких більш високий ризик відшарування сітківки, ніж вашій повсякденній діяльності. Я також рекомендую проти штовхаючи себе до точки, де ви ледь можете закінчити ваш комплект - наприклад, в підйомі на високу витривалість. Ви хочете, щоб переконатися, що ваша остання реп кожної вправи в досконалу форму, як свій перший реп.

Не чекайте, щоб бути в стані підйому тягарів, або як багато повторень, як хто-то, хто піднімаючись на той же термін, як ви.

+156
Wagner Patriota 23 бер. 2016 р., 20:06:16

Мені 24 р. об'. чоловік, 173см, 86кг, зараз намагаєтеся скинути жир і не втратити м'язи

/ засобами або

Моя нинішня дієта

Сніданок (~7.00):

  • вівсянка / сир / яйця

(~10.00 - 11.00):

  • деякі фрукти (яблука/груші/мандарини)

Обід (~14.00):

  • м'ясо/курка + рис/гречка/картопля/макарони, іноді + овочевий салат

Вечеря (~19.00-20.00)

  • варіюється (овочевий салат + горіхи + коричневий хліб / щось на зразок обіду, але менше сума)

Я п'ю 2-3 літри води в день.

Вправи включають підтягування ( 10 разів 10 ) / паралельні бруси пуш-ап (12 х 10 ) + деякі вправи, Вправи для ніг раз в тиждень.

Я втрачаю вагу, але мені здається(візуально) що я втрачаю деякі м'язи.

Це означає, що я не отримую достатньо білка?

Які поради по моїй дієті і які є хороші альтернативи на харчування?

+137
PeterI 8 вер. 2013 р., 02:05:02

Ваші м'язи стають печіння, тому що волокна стимулюються і змушені працювати. Це якісь вправи (м'язи, принаймні) - це все. Ви порушуєте ваше тіло, щоб побудувати його назад вгору, повноцінний відпочинок і харчування, так що вона сильніша, ніж це було раніше.

Тим не менш, недостатнього відпочинку і харчування затримає прогресування з вагами і здатність вашого організму до відновлення. Можливе пояснення, чому ця тренування "болить" до цих пір.

  • Присідання повинно бути обмежено до одного разу в тиждень

  • Загальний огляд споживання макроелементів. Оскільки ця проблема пов'язана з всі ваші основні групи м'язів, це виглядає як очевидний винуватець.

Удачі і тримайтеся !

+101
Jaideep Gupte 18 лют. 2013 р., 10:23:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil