Це набори у м'яз або набори у вправі?

Коли робиш вправи з метою робити 5 підходів у вправі, є тими 5 комплектів для м'язів або для тренування? Сенс в наступному; якщо я хочу зробити як плоскої, так і похилій жими треба розділити їх так, що вони рівні 5 комплектів, чи я можу зробити 5 підходів на вправу, яке призведе до 10 наборів для м'язів?

+782
Dorrin 19 квіт. 2013 р., 05:13:48
37 відповідей

Я тільки втратив близько 35 кілограмів жиру і тепер я дивлюся на будинок деякі м'язи за літо. Я 5 11 і близько 172 фунтів. Я шукав навколо для деяких інформація і я звузив мої можливості двох програм. Мої цілі в першу чергу, щоб отримати деякі м'язи навколо моїх грудях, в основному мають більш визначеними клює і позбутися від жиру в області живота і зробити області живота набагато складніше. Краще певними біцепси трицепси також було б здорово, але не основний упор. Я була зосереджена на Яких 5х5 на деякий час і здається, що багато програм, проте я чув, що вона більше спрямована на набуття сили і не обов'язково для отримання більш визначений вид. Інші програми, які я знайшов таке:

https://www.jackedfactory.com/best-chest-exercises-workouts/

Програма, здається, подобається те, що я хочу зробити, дійсно, але я не знаю, або 5х5 може надати мені ті ж результати. Я б скоріше піти з 5х5 або просто з-за програми і більш легким графіком. Що ви мені порадите? Як щодо чого-небудь, як-небудь 5х5 в один день, то решта потім чисто груди тренування і відпочинку і так далі, і так далі?

+998
Tony Repuyan 03 февр. '09 в 4:24

У мене лівої камбаловідной м'язи сильніше, ніж інші мої камбаловідной м'язи, ви можете побачити його без усяких зусиль, я думаю, що це повинно бути тому, що мій біг, моя права нога коротше так може бути, що може бути проблема, я просто питаю, щоб знати, якщо це нормально, щоб мати камбаловідной м'язи сильніше, ніж інший. Їм школа просто працює речі..

+971
user12288 25 лип. 2016 р., 12:39:19

Яке оптимальне час тренування для комбінованої силові тренування кардіо тренування і який оптимальний порядок це повинно бути зроблено в перші ваги або кардіо?

+970
Markjoseph Deleon 2 черв. 2018 р., 04:37:12

Я б не наважився порівнювати себе з професійним бодібілдером, якщо ви плануєте приймати анаболічні стероїди (який я не рекомендую). Я тренувався безкоштовно культуриста препарат протягом 20 років і був в змозі конкурувати на національному рівні. Я вважаю себе мезоморф і доводилося працювати при додаванні конкурсної маси. Майте на увазі, більше до бодібілдингу, ніж просто чистої маси.

+936
Enos666 3 лип. 2015 р., 08:03:55

З середи на плечах і на наступний день біцепс і трицепс, я хотів би розглянути додавання плечі на Бі і дня три. Повертаючи біцепс і трицепс день на повний день зброї. Так це може виглядати приблизно так:

  • Понеділок: Груди
  • Вівторок: Спина
  • Середа: Ноги
  • Четвер: Руки
  • П'ятниця: Відпочинок

За день нога це може виглядати приблизно так:

  • Станова тяга 4 комплекти 4 / чергувати з присіданнями 4х4 на кожну тиждень.
  • Жим ногами і Румунська станова тяга 3наборы Х8-10reps
  • Нога розширення 3наборы x10reps
  • Нога кучері 3наборы x10reps
  • Теля піднімає 3наборы x15reps

Також я б не надто турбуватися про те, що занадто великий, якщо ви виявите, що відбувається, то можна знизити кількість повторень до 5-8 і раніше підтримувати розмір в той час набирав силу.

+917
thiri 26 жовт. 2019 р., 17:51:31

У мене немає бар підтяжки і не збираєтеся отримати один в моїй нинішній квартири

В якій квартирі це рука:

Pull-down machine

Крім цього є два окремих непов'язаних ручки замість близького ручка

Поряд з використанням меншої ваги, що деякі речі ви можете зробити з точки зору позиціонування/під використовувати менш АБС?

Я не має наміру працювати АБС/Core і не хочете зробити їх більше з естетичних міркувань - я ніколи не буду досить худий, то показувати їх і просто хочеться поменше животик в цілому і більше латів ще в подивися

В даний час, коли я роблю цю вправу, я майже завжди в кінцевому підсумку, використовуючи деякі АБС/ядра.

Може перед іншим способом допомогти? Потягнути плечі назад?

Якщо це допоможе, я зазвичай використовую неподключенный ручки і потягніть вниз у нейтральний хват для обох рук, - я збираюся використовувати цю позицію і не буде робити нишком chinup або широким хватом з-за того, що я просто начебто нейтральну позицію відчуває.

+910
DOUGLAS TSEODU JUNIOR 2 січ. 2015 р., 03:48:13

Центр ваги сильно відрізняється. Найбільш очевидним наслідком є те, що втрати та падіння з гантеллю означає, що ви падати близько 3 футів до вагу зупиняється на поверсі. Падаючи зі штангою за голову означає, що ви зупиніться, коли ваше обличчя падає на підлогу.

Мені подобається гантелі присідання особливо в гаражі, коли нікого немає, щоб врятувати мене. Я вирізав штангою в половину і змінити його з ручкою 90 градусів до стійки для комфорту та доданої довжиною півтора-бар для Ваг, щоб очистити мої коліна, коли йде вгору і вниз. Це набагато безпечніше домовленості.

Повна довжина стиль штангою, станова тяга не буде працювати, тому що коліна встати на шляху, коли поперек опускається на підлогу. У мертвих піднімати крижі і гомілки вертикально, так що в барі очищає. Не так з присіданнями, таким чином, гантелі рішення для безпеки. Втрата є необхідність розвивати рівновагу, коли вага за шию.

Я б вважав за краще не робити особи заводу, якщо я коли-небудь в непритомність. Або отримати травму від скручування недотримання нахилу, щоб зберегти контроль. (Не знаю, хвороба, вік і т. д.)

+884
Vinicius Souza 27 груд. 2016 р., 14:19:08

Змусити когось дивитися на тебе і бачити, що ви робите неправильно. Якщо це почати дихати з кожних двох ходів (але міняти боку кожної довжини або ви отримаєте погане шиї, що теж може бути проблемою) навіть як подруга все-таки для початку отримати якісне обслуговування. Ви можете працювати на інсульт, наприклад, тягнути хлопця між ніг, щоб зупинити ноги цікаво дізнатися. Почнемо з самого початку, змусити когось дивитися вам і не хвилюйтеся ви йти повільніше, щоб почати. Коли я тренуюся я часто в середині пакету у підготовці та тренувань, але топ пару на ногу, все про навчальних курсів, швидкості-це сукупність. Але робити наглядати за плечі/шия по мірі збільшення відстані, як мені вдалося заблокувати мінами і що болить!

+748
Sean Brunwin 30 квіт. 2017 р., 07:34:58

Які ваші цілі?

Мій досвід (анекдотичні і фізіології вправ знання) говорить, що для більш широкий спектр адаптацій, 4-6 хвилинні інтервали перевершують дуже короткий термін (наприклад, 20 секунд).

6-хвилинними інтервалами (за найбільшою відносною інтенсивністю, ви зможете підтримувати) багато в чому стимулюють і анаеробні (перші 2-3 хв) та аеробні шляху (останні 2 -4 хв).

Переваги анаеробних тренувань: великі ставки гліколітичних, адреналін, відповідь і т. д.... які також допомагають спалювати жирові кислоти після тренування.

Переваги аеробних тренувань: поліпшення серцево-судинної системи, здатність спалювати більше калорій, покращує співвідношення калорій з жиру і вуглеводів при заданій швидкості роботи.

Інтервали Табата забезпечують деякі з колишніх, але не багато останнього.

+733
Artyom Nagaytsev 31 бер. 2015 р., 04:27:41

Що ти хочеш з'їсти після тренування? Я знаю, що я не люблю їсти багато, і, звичайно, не що-небудь тверде відразу після тренування, оскільки потік крові, як і раніше активний мої кінцівки, а не на мої внутрішні органи, щоб сприяти травленню. Я не думаю, що це буде чинником зміни скільки потрібно з'їсти стільки, скільки з'їсть ситно поїсти відразу після тренування не рекомендується.

+720
exceptional 16 вер. 2011 р., 22:31:15

Немає.

Стартова сила-це розроблена з певною метою, і вона написана так це за причини. Однак ви можете морфінг б ви хотіли, але тоді це вже не SS3x5, і краще або гірше, ви не можете очікувати таких же результатів.

+713
Sana Jalgaonkar 31 лип. 2013 р., 18:18:41

Існує кілька можливостей тут. Вони є: -У людей є руки короткі, так що легше для них, щоб лава більше -Вони короткі, але наростили м'язи -Ваш раціон бідний і під час сну бідні і їх добре -Вони тренувалися набагато довше, ніж ви -Вони роблять різні вправи, ніж ви, який побудував м'язи швидше -Їх метод/форма погана Звичайно... розмір не завжди визначити, хто сильніший. Наприклад, 5'8, 140 кілограмовий чоловік може бути здатний підняти більш ніж в 6'4, 250 фунт осіб, якщо вони тренуються важче і навіть якщо вони однаково наполегливо тренуватися, генетика завжди буде грати важливу роль в якійсь мірі. Зростання і вага можна, але не обов'язково, щоб визначити фізичну силу.

+685
Babooxanna 21 лист. 2010 р., 04:58:22

Всякий раз, коли я піду у відпустку, дилема в моїй голові, я повинен спробувати попрацювати там? Або просто відпочити від усього і відновиться, коли я повернуся.

Проблема в тому, що прорив може викликати деякі відсталі прогрес в силі, в залежності від тривалості перерви.

Я знаю, що я вдарив PR на перші дні в тренажерному залі приблизно через 2 тижні немає підйому, який є дивним. Але якщо б я довше чекав, це було б інше?

Я цікаво, якщо є науково-знайшли час, що тіло, як правило, можуть підтримувати рівень міцності, після чого відбувається падіння продуктивності.

Я в основному кажу про це чинності/Пауерліфтинг контексті, але я думаю будь-яка інформація на тій же ідеї з точки зору загальної фізичної підготовки (тобто витривалість/витривалості, координації) було б непогано.

+651
Tracy Logan 20 серп. 2016 р., 21:33:19

Ви можете почати думати, що з найпростіших і розповсюджених причин металевим присмаком:

На Allexperts сайті ви пов'язані, зазначає сухість у роті як одна з причин. 10 хвилин ви могли б мати сухість у роті від:

  • дихання через рот (крім того, інтенсивне дихання через ніс може викликати сухість слизової оболонки носа може призвести до "металевим запахом".)
  • викид адреналіну із-за стресу (біг), в результаті подібної сухість в роті, а коли ви роздратовані
  • помірне зневоднення (не те, що 10 хвилин бігу буде зневоднювати, але злегка зневоднена, перш ніж почати працювати можете додати до сухості у роті під час бігу)

Кислотний рефлюкс може викликати металевий (гіркий, кислий) смак (приклади). Ви можете мати кислотний рефлюкс без типовою печії.

Будь-які незначні рота (ясна, зуби) або носом стану (з кров'ю чи без) може бути пов'язаний з металевим присмаком.

Про кетоз:

Ви не ходите в кетоз за 10 хвилин бігу (Якщо ви здорові і не на кетогенній дієті). Якщо у вас кетоз, перш ніж почати працювати, ви б, ймовірно, також мати металевий смак перед запуском.

+593
amstrudy 31 груд. 2013 р., 01:00:22

Я хочу врешті-решт почати конкурувати з джиу-джитсу змагання в легкій вазі (<70 кг) і я приблизно 67кг (10%БФ) на даний момент. Я збираюся продовжити навчання ваги, поки я не досягну 70кг і тоді мій намір полягає, щоб перестати ходити в спортзал і спиратися на вправи (пліометричні віджимання, присідання, стрибок, підтягування), щоб поліпшити свої сили, не набираючи м'язів.

Так що моє запитання, поки я не з'їсти більше калорій, ніж я спалити в день стабільно, я не повинен набирати м'язи і перейти за межу ваги... вірно?

+568
Sonam Jajoo 7 лют. 2015 р., 10:19:46

Я згоден з Informaficker і два його вчення. Планка дуже гарна вправа для роботи стабілізатори в плечах. Я теж бачила це де, в той час як у позі планки, ви чергувати руки піднімаються вгору з ударом. Після приблизно 10 з них, ви почнете відчувати опік.

+567
Layne 9 лют. 2017 р., 06:39:42

Я просто дивлюся, щоб змішати його на біговій доріжці, зараз я 50 хвилин працює на 8.5 км / год на 2% ухил, а потім 15 хвилин ВИИТ 1 хвилину в 13mph і 1 хвилину на 5 миль / год чергуючи по 2% ухилом, я був просто цікаво, якщо люди могли б згадати деякі інші способи робити ВИИТ, що я міг би спробувати для початку, просто, щоб стимулювати себе насправді. Дуже приємно, і я не можу чекати, щоб спробувати деякі ваші пропозиції.

+564
zygoat 30 квіт. 2013 р., 04:15:25

Я недавно повернулася в спортзал і я намагаюся повернути свою минулу славу (та, в кінцевому рахунку). Велику проблему я бачу в тому, що я можу завершити повний діапазон руху, але такі набори важко завершити без використання часткових повторень. У мене є сила, але нема витривалості.

Мій нинішній акцент гіпертрофії і я робити близько 10-12 повторень вправи в, де останній реп або два складних. Що я можу зробити на мій нормальний режим для того щоб поліпшити витривалість? Чи є те, що я можу включити в свою рутину? Крім усього продовжує працювати, поки моя витривалість поліпшується з плином часу. Я шукаю щось зайве, якщо така річ існує.

+555
Lisa Sobocinski Rapier 24 лип. 2017 р., 15:39:01

Я бачив, тренажерні зали з бампером плитами і підйомні платформи, чітко розроблені і призначені для стандартних важкої атлетики стиль краплі від грудей або над головою, поруч з написом, що потрібно завжди налаштувати безпеку так, що зал не впав на землю. Це, звичайно, пошкодження барі, величезна кількість більше шуму, і збільшити небезпеку для ліфтера. Що я намагаюся сказати, що правила в тренажерному залі не має ніякого сенсу.

Це цілком розумно відмовитися бампера-плити-завантажений олімпійської штанги від грудей або над головою, в керованому режимі при використанні олімпійська платформа: направляючи його вниз з руки, переконавшись, що він не відскочить в стіну, і так далі. Це не означає, що всі в залі зрозуміють і не приймуть це нормальне життя. Це може навіть бути технічно і химерно проти правил у вашому тренажерному залі. Це грубо визначається тим, наскільки обізнаний ваш хлопець в тренажерному залі-глядачі з олімпійської підйому, який повинен сказати, що це не піддається поясненню і схемою. Хлопець, який не вивантажити його жим лежачи, голосно співає разом до нього навушники, кучері на стійки для присідань, краде у людей ваг, у той час як вони сидять і відпочивають протягом тридцяти секунд між підходами, і отримує його поту, по всій підлозі можуть порахувати це грубим для вас, щоб кинути 1ПМ у ривку або виручити з ладу максимум поштовху. СЕ ЛЯ ВІ.

Скинувши бар стає тільки проблеми, коли немає зайвих або непотрібних. Відпускаючи кожен становій тязі, включаючи розминку, це один приклад. Скинувши легкі накладні Прес-це інше. Грюкнувши або штовхає штангу на підлогу на святкування-це інше. Опускаючи бар повинно бути зроблено, тому що це не безпечно для склопідіймача в іншому випадку, який є спільним в Олімпійських піднімаючись, а іноді і з іншими підйомниками. Гублячи бар, щоб уникнути підвищеною болючістю, що відбувається з його зниження, а також підвищення це розмита область, що слід враховувати порушеннями іншими спортзал товаришів, але знижується бар для безпеки є те, що люди повинні звикнути, а частина перебуваючи в місці, де Вагами вам підняв над головою.

+522
Pietro Marchesi 13 серп. 2011 р., 15:32:22

в першу чергу ваш ідеальний вагу в кг дорівнює (зростання в сантиметрах - 100), отже, (168 - 100) = 68 кг.

По-друге, ваша мета досить проста: набрати вагу, проте для того, щоб допомогти вам я збираюся зробити кілька припущень, а потім надаємо програму для кожного, а потім ви можете вибрати, який шлях ви хочете піти. наступний (другий) припущення можуть бути вилучені з вашого посту, кожен з них має різний рівень складності.

1) Ви думаєте, що ви худенька і хочете набрати вагу, щоб виглядати здоровим, середній постави, отже, отримати здоровий кількість жиру і м'язів, щоб виглядати нормально, ви дійсно не піклуються про те, як ви наберете цю вагу, як довго ви дивіться як середньостатистичному здоровій людині.

Рівень складності: 4

2) Ви хочете набрати вагу у вигляді м'язової маси, видно з 6 кубиків ?

Рівень складності: 9

3) Ви дійсно не піклуються про м'язової, як довго ви дивитеся великий (мало або взагалі не видно шість пакетів, але середній живіт). Рівень складності: 6

Тепер кроки для досягнення кожної з цих цілей.

1) почати харчуватися частіше і більше, ніж ви можете, намагайтеся не отримати відчуття голоду, їж, поки ти зголоднієш і їж різних речей протягом дня. Їжте, як тільки ви WakeUp, і намагайтеся їсти кожні 2-3 години, тримати на кардіо, але тримати його до мінімуму (20 хвилин двічі на тиждень). і поряд з цим ви можете продовжувати робити будь-яких інших спортивних заходів, які ви вже робите.

2) Вам потрібно споживати принаймні 3000 calores в день, почати рахувати їх. Близько 70% з білка, решта з здорових вуглеводів, корисних жирів, їжте достатньо клітковини (овочі), тримайтеся подалі від хліба, випити багато води. Ходжу в тренажерний зал 5 разів на тиждень, робити 1 групу м'язів раз на тиждень тренуватися по 45 хвилин, робити 12, 10, 8 повторень (відповідно збільшиться вага). Піднімати важкі і жорсткі. Будьте суворі про здорове харчування, строго ходити в спортзал, бути суворим спати вчасно і не менше 8 годин, триматися подалі від алкоголю.

3) Їжте все, що ви отримаєте на руки, однак різняться тим, що ви їсте. їжте часто і багато. ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень, поєднують 2 групи м'язів кожен день, робити базові вправи. Жим, підтягування, присідання, станова тяга, чистий прес, опори мертві підйомників, Pulldowns, випади, біцепс кучері, плече Преси і т. д., Проте намагаюся використовувати лише вільні ваги. зробити 10, 8, 6, 4 повторень 3 вправи на кожну м'яз, від 3 до 4 комплектів кожного м'яза.

+514
sprucegoose 22 квіт. 2017 р., 15:13:37

Я 14-річна дівчинка, і не в дуже хорошій формі. 5 днів тому я ходив на стрільби з лука, з моїми ліски 40lb цибулю.

Перші 40 стріл не було проблемою для мене, але коли я потрапила в 50 у мене почали трясти. Я потягнувся і пішов додому. Дні після того, як мої м'язи дуже болять.

5 днів біль зникла. Я спробував відкинути цибулю і я відчував себе набагато слабкіше, ніж в минулий раз я використав цибулю. Я зробив щось неправильно або мені просто потрібно більше відпочивати? Або щось інше?

Я просто не знаю, чому я став слабшим.

+461
Snowball 11 жовт. 2014 р., 14:32:23

"Будемо будувати станова тяга біцепс?", Ні, біцепс не розвивати/будувати, робити тягу, спробувати кучері замість.

+419
Bruno Jouhier 23 бер. 2011 р., 14:03:41

Щоб наростити м'язи, краще робити безліч повторень. Немає ніякої магії чисел, при якому ваш хребет буде хворіти (особливо як біомеханіка не призвести до травми). Спробуйте зробити один сеанс на тиждень більш сильний опір і 4-8 повторень, а на іншій сесії з повторенням від 8-12 і вище, як ви робите зараз. Таким чином, ви будете будувати більшого обсягу частіше ураження різних м'язових волокон.

+388
Lucas Dornelas 30 груд. 2012 р., 13:26:01

Повторні підйоми на невеликому пагорбі, порівнянний з одного піднятися на велику гору, в плані підготовки миль завдовжки лізе в гонці?

Ні, не правда, ну і що?

Якщо ви можете відвідати кілька пагорбів кілька разів на тиждень, то я б зробив це багато. Потім я хотів би додати один великий пагорб, як частина вашого довгостроковій перспективі(и) на вихідні.

Пагорби підходять силові тренування для бігунів так багато, і багато різних, це здорово.

+361
Dhas 15 вер. 2013 р., 07:28:16

Правильна відповідь має бути "тільки ви можете судити самі".

ІМО, це дуже важкий подвиг щоб досягти постійно в бодібілдингу. Ви або набирає силу, або втратити його. Що ви можете зробити, це створити план дієти і виробити план і побачити, де вона приймає вас через місяць або близько того. Якщо це займе у вас якийсь місце, яке вам подобається, ви можете дотримуватися його, інакше вам доведеться змінити дієту/тренування.

У моєму випадку, я втрачаю сили і маси дуже швидко, якщо я не намагаюся збільшити його :-(

+282
John Janssen 24 груд. 2016 р., 03:05:59

Це також буде хорошою ссылке метод оцінки ризику, оцінка 10-річний ризик серцевого нападу Також розглянути ЛПДНЩ

Зхс - загальний холестерин-це сума всіх холестерину в крові. Чим вище ваш загальний рівень холестерину, тим вище ризик розвитку хвороб серця. Тут представлені сумарні значення, які важливі для вас:

Менше 200 мг/дл "бажаним" рівнем, що ставить вас на більш низький ризик розвитку серцевих захворювань. Рівень холестерину 200 мг/дл чи вище підвищує ризик.

200 до 239 мг/дл 'середньо-високий'.

240 мг/дл і вище "високого" холестерину в крові. Людина з таким рівнем має більш ніж у два рази ризик серцево-судинних захворювань в порівнянні з тими, чий рівень холестерину нижче 200 мг/дл. топ ЛПВЩ - ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ) - це "хороший" холестерин. ЛПВЩ переносять холестерин в крові з інших частин тіла до печінки, що призводить до його виведенню з організму. Тому ЛВП допомагають тримати рівень холестерину в стінах артерій.

Тут представлені ЛПВЩ-холестерину, що важливо для вас:

Менше 40 мг/дл основним фактором ризику серцевих захворювань

40 до 59 мг/дл вище ЛПВЩ, тим краще

60 мг/дл і ЛПВЩ вище 60 мг/дл і вище вважається захисним від хвороб серця. топ Курець - виберіть "Так", якщо ви курили сигарети протягом останнього місяця. топ Систолічний артеріальний тиск (систолічний артеріальний тиск є першим номером вашого кров'яного тиску. Наприклад, якщо значення становить 120/80 (120 на 80), систолічний артеріальний тиск становить 120.

+272
endTunnel 18 трав. 2019 р., 07:42:11

Я взагалі повний присідання, я просто віддаю перевагу їм хрумтить.

Але чи існують які-небудь переваги або недоліки повного присідання за хрусти?

+260
Yesenia Selene Contreras 5 січ. 2016 р., 18:18:20

Мій пульс становить 65 в спокої і верхній пульс я можу отримати під час їзди на велосипеді становить 191. Моя мета-спалити зайвий жир, так що я намагаюся зробити я на 60% зони/70% для оптимального спалювання жиру.

Тепер я знаходжу, що є 2 способи розрахунку цієї зони.

  1. Взяти 60% і 70% від максимальної швидкістю: 114-134
  2. (60% або 70%) * (максимальна ЧСС - частоти серцебиття в стані спокою) + інше год) 140-153

Ці результати виходять дуже різні, але який з них правильний? Або як я повинен інтерпретувати це?

+212
Jamie Cockburn 2 черв. 2017 р., 00:51:01

Гарне емпіричне правило, один день на відпочинок або активне відновлення за кожну годину вашого заходу.

Активного відновлення низької інтенсивності, низького зусилля, низького впливу. Дуже легко плавати буде здорово активного відновлення. В ідеалі, щоб отримати вашу кров тече трохи і поширити будь-яку молочну кислоту та інші після тренування "речі", щоб допомогти організму відновитися. Як правило, я хотів би уникнути будь-якого роду дії, як біг, біг, пліометріка і навіть агресивної гри в баскетбол.

+190
Nasir Bpm 7 лют. 2013 р., 10:47:17

По-перше, я знаю, що є які-небудь питання ліктя шум є, але вони не повністю описують мій досвід.

Гаразд, мені 18 років і дуже худий, з трохи м'язи, і я почав в тренажерному залі місяць тому.

Так що 2-3 тижні тому я почав отримувати цей скрипучий шліфувальні відчуття, коли я повністю висловлюю свою руку або зігнути повністю, ви не можете почути це вголос, просто відчуваю його, поклавши пальці на лікті, цей звук відрізнявся від кулака поп або коліні тріщини і т. д., Це набагато м'якше.

Я не відчуваю якоїсь болю або вторинних симптомів, таких як набряки або заблокована діапазон руху.

Коли я сказав своєму тренеру про це, він сказав, що його абсолютно нормально і відбувається тому, що м'язи навколо коліна слабким(дійсно).

Звук при розширенні походить від трохи праворуч від внутрішньої сторони ліктя(не ліктьовий нерв), але при згинанні його ніби як з середини ліктьової ямки.

ПС.- З тих пір, як я приєднався, я сказав робити зап'ясті кучері зі штангою, одна штанга, потім плити 2.5 кг з кожної сторони і в даний час 5кг з кожної сторони. Я роблю 100 повторень з маленьким відпочинком.

Так це може бути із-за цієї вправи? моя ліва рука не є домінуючим і, отже, відносно слабкіше.

Так що я повинен припинити робити ці вправи зап'ясті або просто тримати робиш і зміцнить моє ліктьових м'язів? так як немає ніякого болю або дискомфорту в самому лікті, а робити це.

+181
user2707001 21 черв. 2011 р., 18:46:00

Це абсолютно правильний підхід. Ви добираєтеся, щоб побудувати деякі м'язи, і ви не пошкодити ваш метаболізм так, як ви б з жорстким обмеженням калорій.

Я думаю, що це варто робити трохи міфів. Фунт м'язи будуть спалювати більше калорій в день, але тільки близько 6 більше калорій, і ви будете, ймовірно, з'їсти трохи більше, щоб компенсувати. Однак, співвідношення до втрати жиру є цілком реальною, що я думаю, що розвінчує часто цитує, але по-спрощений "калорії в мінус калорії" підхід, а кілька можливих пояснень:

  • Більший відсоток з'їденої їжі йде на відновлення і подальше будівництво м'язів та інших допоміжних систем, таких як скелетні і навіть серцево-судинних а не зберігаються у вигляді зайвої енергії (жиру).
  • Додаткові м'язи, і зокрема процес формування додаткової м'язової маси, як правило, покласти тіло в сприятливий гормональний держави для втрати жиру.
+155
user3641199 30 квіт. 2011 р., 06:11:23

В першу чергу:

Харчування

Приймаючи за аксіому, що ваше харчування є на момент, коли я кажу про точку, я маю на увазі, що ви знаєте і розраховувати свій щоденний споживання калорій і макроси, принаймні, 95% правильно (ви ніколи не зможете на 100% впевнений, що якщо ви з'їли 500 505 калорій за один прийом їжі, або це було 40carb/40prot/20fat або 37/41/22). Крім того, я припускаю, що зараз ви перебуваєте у високій калорійності раціону. Вибачте, якщо це короткий пролог звучить нерозумно, якщо ви вже знаєте ці речі, але я хочу бути на 100% зрозуміло, що це ваш квиток, якщо ви не знаєте його, а також бути ясно для всіх інших, які будуть читати його.

Отже, давайте повернемося до вашої підготовки.

Ще одна річ, я забув сказати, перед кожним тренуванням я роблю 20 хвилин ВИИТ на бігова доріжка

Просто припини це. Це ОК, щоб зробити 5-10-хвилинного розігріву, але 20 хвилин ВИИТ перед кожним тренуванням? Ви не можете нічого чекати від цього, або втратити жиру або контролювати його. Думаю, що це іншу сторону, якщо ви робите зараз 20 хвилин ВИИТ перед кожним тренуванням, що ви збираєтеся робити влітку? Або коли ви будете на, скажімо, 95 кг та 12% жиру? Ваше тіло буде звикнути і тоді це не буде сюрприз, так що не викликати його, щоб спалити жир. Не використовувати сильне зброю так рано, якщо ваша єдина мета-схуднути (жир і м'язи) і тільки що.

Ви можете виконати 5-10 хвилин розминки до тренування і після тренування 20 хвилин швидка ходьба на біговій доріжці із середнім ухилом.

Перш ніж ми вирушимо в Спліт, я повинен сказати, що це не розкол, це буде просто зробити ваші болі в тілі, біль у більше і більше. Може бути, ви побачите результати, і ви бачите, коли ви новачок, але не з правом, тому ми підходимо до другого з усіх.


По-друге:

Інше

Проблема з моєї програми полягає в тому, що я не можу скористатися 48 год час відновлення, що моє тіло дає мені.

Проблема в тому, що ваша програма настільки неправильно організовано, тому ви не можете мати 48 годин відновлення для кожного м'яза.

Перетренованості не обов'язково означає, що ви будете рости. М'язи ростуть, коли вони відпочивають, а не коли ви тренуєте їх. Коли ви тренуєте м'язи, ви "знищити" його, даючи йому час потрібно, щоб відновити змусить його рости, як їй буде потрібно більше "простору" в будь-який час, щоб повністю відновиться. Це процес побудови зняття м'язової або м'язової тканини стає більше і сильніше. Отже, ми будемо зробити відповідне поділ, який дозволить вам на час потрібно відпочивати і відновлюватися щотижня.


Навчання

Ми, нарешті, підійшли до останньої річчю з трьох, харчування/відпочинок/навчання, підготовка. Гаразд, я вже говорив це раніше, це не розкол, поясню чому. Це може бути один з крутіше розкол. Ви тренуєтеся три великі групи м'язів кожен наступний день, і ви тренуєтеся останньої руки і плечі. Не тільки ви не можете мати час, щоб відновитися, але ви горите своє тіло в абсолютно неправильний шлях.

Зрештою, ми дісталися до точки. Давайте виберемо відповідну спліт, який буде дивувати ваше тіло і дозволить вам відпочити - рости. Це не звичайний Спліт, але він правильний і хороший. Це 7-денний спліт. Ви можете почати з 1 дня і кінець дня 7 на будь-якій дистанції, яку ви віддаєте перевагу.

Ви можете вільно вибрати вправи вам подобається, але вони не повинні бути escersices, що ви робите занадто довгі, і ви звикнете, і вони повинні бути вправи, вони потрапили всі групи м'язів на кожному тренуванні. Ось це правильний спліт програми тренування:

День 1 - Плечі/Пастки/Трицепс

  • Покачати Прес
  • Арнольд Прес
  • Бічній Піднімає
  • Схилився Над Бічній Піднімає
  • Кабель Високої Бічній Піднімає
  • Гантелі Знизує Плечима
  • Pressdown
  • Лежачи Розширення Гантелей Трицепс
  • Накладні Розширення Гантелей Трицепс

День 2 - Спина / АБС

  • Pulldowns з відкритим хватом
  • Підтягування з середнім хватом
  • Штанги Поспіль
  • Сидить Кабельні Рядків
  • Станова тяга
  • Hyperextensions

  • Хрусти

  • Ногу підняти на прямий лаві
  • Планк

День 4 - Груди / Біцепс

  • Похилій Штангою Прес
  • Нахил Гантелі Flyes
  • Гантелі Прес
  • Пуловер
  • Проповідник Кучері
  • Гантелі Кучері з прямою спиною на стіну
  • Концентрація Гантелі Кучері

День 5 - Ноги

  • Штангою Присідання
  • Стійка Під Штангу Присідання
  • Розширення Ніг
  • Лежачи Ноги Скручиваемости
  • Румунська Станова Тяга
  • Постійний Теля Піднімає
  • Усаджений Теля Піднімає

За день 6 Якщо ви вирішили додати ще одне тренування, ви можете вибрати вправи.


Враховуючи, що спліт, що ми можемо побачити, що ми починаємо тиждень з дрібних груп м'язів, які дозволять нам йти настільки важкими, як ми хочемо, і нехай наші руки виростають набагато більше (будуть важкі в трицепс-точка на великі руки). Другий день, ми потрапили в один з трьох великих м'язових груп, то вдарив його один як у нас теж на ніжках, бо працює груди разом, коли ми тренуємо руки і плечі. Ось чому ми ізолюємо назад в один день, теж потрапивши нижнього і верхнього спині і ABS. Третій день відпочинку, ми залишимо за 48 годин пройти, перш ніж ми тренування руки знову, ми потрапили на перший день і завтра вони теж працюють за груди, але вони будуть мати час, щоб відновитися. Також доведеться це час, щоб відновитися, перш ніж ми знову на тренування разом на день ноги (так знову співпрацювати з ноги на деяких excersices). Четвертий і п'ятий день виглядає логічно.

На шостий день, знову ж таки, я раджу відпочивати, але це нормально, якщо ви хочете ізолювати групи м'язів і вдарив його два рази в тиждень, я б не припустити, що спина або ноги, або навіть великі підйоми на груди. Було б добре, щоб вдарити зброєю, якщо ви хочете і потрібно. Але не необхідно.

Я б запропонував запустити цю програму протягом 12 тижнів. Для представників я б запропонував запустити піраміду, змінивши повторень Кожні 3 тижні. Хороший pyramind буде:

  • Тижні 1-3 : 12/10/8 повторень в сеті
  • Тижні 4-6 : 10/10/8 повторень в сеті
  • Тижні 7-9 : Репс 8/8/6 за комплект
  • Тижня 10-12 : 8/6/6 повторень в сеті

Для ABS і телята йдуть по 20-30 повторень в 4 сетах. Щодня в перший тренажерний зал піти на 4 комплекти, першою буде низький вага погрітися.

От і все.

+138
user288605 22 бер. 2019 р., 19:41:22

До 6 вечора кожен день я голодував, і на цей раз я бажаю, щоб тренування, якраз перед обідом. Втрата жиру-це теж мету, так що я думаю, це підходить 'харчування як він ставиться до вправи'.

Я працюю 9-5 робота стіл з холодильником, мікрохвильовою піччю і чайником. Кожен день я їм салат з куркою на обід, але я дуже хочу на вечерю, бо я їм ніякі вуглеводи на обід і сніданок. Я хочу рокіровка мій режим харчування, тому я можу піти додому і зайнятися спортом, а не відволікатися на животі.

Вранці я думала вівсянка. На обід я думав про приготуванні великої партії солодкий картопля , щоб поїсти протягом тижня. Є також коричневий / вечерю макарони.

У кого ще які хороші рекомендації?

+137
James Kyle 24 лип. 2017 р., 22:03:54

Почати зараз. Навіть якщо на даний момент Ви, ймовірно, будете обмежені в довжині і регулярності тренувань, ви повинні повільно наростати, особливо, якщо це було довгий час, так як ви зробили що-небудь з цих м'язів.

Так що починайте з малого, вчіться, як це робити правильно, і робити те, що ви можете на даний момент. Коли речі переміщуються від вашої тарілці пізніше, а потім піти далі і прийняти реальні зобов'язання. Як тільки ви робите це зобов'язання, то, що ви робили щось зробити перехід набагато легше і може допомогти запобігти надмірній болючість, яка поставляється з стрибки з головою в новий тренувальний режим.

+113
rockzone 19 лист. 2018 р., 00:23:26

Сказати, що ви старанно тренуватися для м'язової маси раз в тиждень+/-. Як ви повинні коригувати свій раціон через тиждень? Припустимо, втрата жиру-це мета, але не прямим жиру від вправи. (Як я повинен з'їсти близько тренування і в який момент я можу поїсти "нормально")

Я думав:

  1. Баланс калорій
  2. Баланс між різними макроелементами
  3. Здорове харчування

В моєму випадку я розділила програму між рано вранці в суботу і рано в неділю, і це легко мати дефіцит калорій середовищ. Я їм досить здоровий, з якийсь напів-пост, але, можливо, багато обману. Одним із пріоритетних завдань є мінімізація Домс та інших видів болю.
Я абсолютно далекий від стану і амбіцій бодібілдер, близько 27% жиру.

В основному цикл дієти повинні слідувати вправи, але також може бути і навпаки. Основні принципи, досить жорсткі, принципи дієти ЕСП, і не дуже часто тренування ті ж м'язи.

+106
Vatsal Guruvayurappan 7 бер. 2014 р., 15:59:28

Під час бігу є чимало впливає на ваш серцевий ритм:

  • Вітру: вітер може бути великим фактором у зниженні/підвищенні частоти серцебиття. 2 дні тому я зробив прогін 3 бфрт. Біг із вітру/проти вітру при постійній темп змінився мій пульс від 5 до 10 в BPMS
  • Втома: чим далі ти біжиш, тим більше слабкість м'язів зробити. Це призводить запущена форма страждати (якщо ви не навчені, але добре). це змушує вас працювати менш ефективно. Робити вам потрібно більше енергії/зусилля, щоб виконати ту ж дистанцію в тому ж темпі.
  • Місцевість: мені не потрібно вам пояснювати, що біг в гору змушує ваш пульс, щоб збільшити. Навіть невеликий ухил (ледве помітні оку) можуть вплинути на зусилля, необхідні/ЧСС.
  • Навколишнього середовища: температура та вологість можуть впливати на серцевий ритм. Хоча ви не помітите різницю після 30 хв, якщо ви працюєте в дуже теплих або холодних регіонах
  • Dehyrdation: втрата рідини змушує кров згущуватися. Причини ваше серце, щоб збільшити зусилля, щоб отримати кров навколо, і таким чином, збільшуючи частоту серцевих скорочень.
  • Годину-монітор неефективності: деякі (старше/дешевше) монітори серцевого ритму може дати невірні дані з плином часу. Вони, як правило, показують дані inrelieable.

Існують і деякі інші чинники (наприклад, хвороби,прийом їжі перед пробіжкою,...), але це звичайно не проблема тут.

З мого особистого досвіду я б не став сліпо дивитися на пульсометр. Найголовніше, щоб ви навчилися слухати ваше тіло. І навчитися працювати грунтуючись на тому, що ваше тіло говорить вам.

Деякі чудово читає:

Фактори, що впливають на серцевий ритм

Фактори, що впливають на запуск серцевого ритму

Фактори, які впливають на серцевий ритм під час тренування

+58
Crow Patrol 21 вер. 2011 р., 01:09:44

Я 20-річний чоловік і були на мій нинішній ріст і вага, 5'8" і 190 фунтів, так як я був 16. Я пробував дієти і вправи, але не бачу ніяких результатів. Минулого літа я провів 3 місяці займаюся важкою тренування з обтяженнями і різання мої калорій. Хоча я значно збільшив мою силу я не втратив будь-яку вагу або дюймах на моїй талії.

Одна з найважчих частин дієти полягає в тому, що мені треба поїсти, інакше я вам crippling мігрені. Інше питання, що будучи в коледжі робить мені на милість обіднього залу в плані харчування.

Будучи в коледжі, і у мене дуже обмежений час, що я можу провести тренування. На основі моєї поточної роботи та розклад занять можна отримати в тренажерному залі може кожен день протягом години. В іншому випадку вправи повинні бути речі, які я міг працювати на щоденний графік.

Що б бути кращий план харчування і вправ для моєї ситуації, або те, що незначні зміни я можу зробити, щоб допомогти мені схуднути, особливо в середній частині тіла жир?

+19
Maxim Akhmedov 11 серп. 2019 р., 19:52:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil