Підтягування: біль в плечовому суглобі при опусканні тіла - як позбутися і запобігти або уникнути?

Я просто почав робити підтягування близько двох тижнів тому на турнік (той, що поміщається на дверній коробці - схожий на цей).

В день після того, як я почав, я отримав м'язову біль у всьому плечі і верхньої частини руки. Я перестав робити підтягування протягом двох днів, поки біль у м'язах не було.

Я продовжував робити підтягування на щоденній основі після цього, але двома днями раніше, я відчув біль у правому плечовому суглобі, коли я опускаючи моє тіло. Вона також стає боляче, коли я піднімаю праву руку вгору. Біль терпима і не так інтенсивно. Це тільки стає боляче, коли я опускаючи моє тіло від положення підтягують і піднімаючи праву руку вгору.

Я вирішив припинити підтягувань за один день - біль теж зупинився, навіть коли піднімаю свою праву руку. Я продовжував робити підтягування сьогодні, але я знову відчув біль у правому плечовому суглобі при опусканні моє тіло.

Як я можу оговтатися від болю? Також, як не допустити або уникнути біль знову виникає, коли робиш віджимання?

+898
Satadru Biswas 20 лист. 2017 р., 09:26:22
35 відповідей

Я тільки що купив монітор серця. Схоже, фундаментальне число за моє навчання є моя максимальна ЧСС (МРХ або максимум годину). Це число змінюється, якщо ви на велосипеді або біг.

Я бачив протоколи, щоб виміряти його біг або їзда на велосипеді на відкритому повітрі. Я думаю, що отримати більш точне вимірювання, якщо я зроблю це в велоспорт критий.

Хто-небудь може дати мені протокол для оцінки моєї млр в велотренажері?

+982
Shaoxing 03 февр. '09 в 4:24

Просто мої два цента, але у мене "плоскостопість" і не може працювати без хорошої твердою, підтримуючої кросівки. У мене від природи дуже високими склепіннями, які, як правило, "осінь" (я над-пронатор) і я помічаю, що якщо я біжу занадто багато днів підряд, без відновлення, або якщо моя взуття починає зношуватися-я почала відчувати сильний біль в арку і медіальна ніжка. Буде гірше, якщо я не зробити перерву на день або два і носити гарну, міцну підтримуючу взуття. В даний час я використовую сайт Asics Duomax з зеленим superfeet єдиною опорою вставляє і не наважиться тікати без ТО, принаймні, підтримати. Я намагався працювати в дешевій взуття (тобто менш сприятливою) в мої молоді роки і дійсно поранився. Ніколи.

+945
user266420 16 трав. 2017 р., 06:10:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є кілька речей, які ви можете зробити, просто знаю, що в RAW присед (без присідання костюм або стиснення труси) в участі глют-це в першу чергу внизу, а стегна тільки помірно використовувати. З присадкуватою костюм, важелі зміни і навантаження на біцепс стегна є більш важливим. Так сказати, сідниці і підколінні сухожилля активність, як і раніше важливо, особливо для тяги.

Жижки Вправи

Вправи Глют

Крім того, я рекомендую робити станову тягу якщо у вас вже немає. Це кінцева задній ланцюга руху.

+901
user75790 7 бер. 2012 р., 15:36:08

Це чисто моя думка, засноване на моєму досвіді, як культурист. Відповідь на ваше питання двояке. Якщо ви конкурентоспроможні, чи плануєте бути, ви повинні дивитися на один "чіт" день на тиждень, як правило. Решта 6 днів, потрібно намагатися харчуватися як можна більш чистим. Якщо ви прагнете до того, що їсть мета, ваша дієта буде оптимальною 86% часу.

52 дні в році чит/365 днів = ~14.24%

Заради розсудливості і продовольства закликає, це цілі у мене не було проблем досягнення і я думаю, що це можливо на тих, хто серйозно про фітнесі в цілому.

Якщо, з іншого боку, ви плануєте брати участь у конкурсах, вам необхідно стати набагато більш серйозно ставляться до їжі, і план кожен аспект вашої дієти. Аж до того, коли і як часто ви їсте. Чим ближче до змагань, тим міцнішою і чистішою ваш раціон повинен бути.

+857
dokos 21 груд. 2012 р., 11:24:57

Ваша математика не бреше, тому що це не правильно застосував. По-перше, півкіло жиру містить 3500 калорій. Більшість здорових людей не їдять, що в той же день, якщо вони спортсмени високого рівня, які використовують всі ці калорії. Не думаю, що ви збираєтеся втратити фунт жиру в день.

Отже, у нас є 1 фунт, що приблизно еквівалентно 454 грами ваги тіла. Рівної маси жиру зажадає 3500 калорій, щоб підтримувати його.

Якщо ви хочете отримати або втратити цю суму, вам доведеться видалити або додати цю суму до вашої щотижневої чистих енергетичних витрат. Щоб зрозуміти це, ви повинні знати, скільки калорій необхідно для підтримки поточної маси тіла.

Приклад

У нас є активна людина з пристойною складання, немає шести кубиків, і важить близько 80 кг (176 фунтів). Після деяких експериментів вони виявили, що вона займає 2400 калорій в день для підтримки своєї маси тіла.

Для того, щоб з'ясувати, скільки вони повинні скорегувати свою дієту, щоб скинути 454 г (1 фунт) потрібно дивитися на речі за тиждень:

  • 2400 калорій х 7 днів = 16,800 калорій в тиждень
  • Втратити 454 г (1 фунт) потрібно відняти 3500 калорій за тиждень
  • 16,800 калорій - 3500 калорій = 13,300 калорій за тиждень
  • Щоб дізнатися, що це означає, що кожен день, нам доведеться знову ділити на 7
  • 13,300 ккал / 7 днів = 1,900 калорій в день

Для спрощення, що беруть 500 калорій з вашого щоденного раціону буде вам втратити 1 фунт на тиждень.

Ваше звернення є некоректним

Згідно цієї статті, одна калорія (маленький 'с') містить 4.184 Дж. Одна ккал, або більше, як правило, написані як калорія (зверніть увагу на заголовну "з"), містить 4.184 кДж.

1427 кДж / 4.184 кДж/ккал = 341 ккал

Примітка: з хімії перетворень ми дізнаємося, що одиниці матерії і, коли ми ділимо одиниці, вони скорочуються. Для спрощення цієї прогресії розширюється такий:

  • в кДж / б кДж/ккал = в кДж х 1/б ккал/кДж
  • кДж одиниць скасувати, залишивши
  • а Х 1/б ккал

Це як блок перетворення роботи. Звичайно, ви потрібні коефіцієнти перетворення, щоб зробити це правильно.

Коли мова йде про їжу, калоріях завжди ккал в науковому плані. Не всі достатньо уважні, щоб правильно обробляти капіталізації.

Організм-це складна система

Коли все працює нормально, калорії проти калорій модель працює досить добре. Це коли ви потрапляєте в крайньому випадку у спробі скинути величезна кількість ваги, що ваш організм не отримує достатньо, щоб вижити, що ми зіткнулися з проблемами.

Багато речей працюють разом, тому нам потрібно необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, щоб нормально функціонувати. Повністю ігнорування одного з цих макроелементів може призвести до проблем зі здоров'ям у довгостроковій перспективі. Короткий термін (6-8 тижнів) кетогенної дієти (немає або дуже мало вуглеводів) може працювати дуже добре, якщо у вас є достатньо білка, але довше і втрата ваги сповільнюється, як і інші гормони вступають в гру. Довгостроковий план завжди забезпечує необхідне живлення присутній.

Не морити себе голодом, і не перекроїла себе. Невеликі зміни з плином часу складається.

Примітка: Ви можете перевірити в цій статті, яка містить кількість калорій і KJ в півкіло і по кілограму жиру: http://www.caloriesperhour.com/tutorial_pound.php

+832
sulkie 20 лист. 2016 р., 09:45:27

По-перше, більшість процедур не створений для однієї людини зокрема, тому вони не будуть враховувати специфічні потреби цієї людини, до травми, перекоси і т. д. Тому деякі коригування, швидше за все, доведеться бути зроблені кожна людина для задоволення своїх потреб.

У вашому випадку, ваше плече приймає, ймовірно, більше часу для регенерації, ніж творець вашої звичайної очікували. Перемикання спину-день з плечем-день цілком може вирішити цю проблему, давати плече більше часу, перш ніж він знову використовується. Можливо, незважаючи на виникнення нових проблем, так як спліт-програмування-це дуже складне питання.

Залежно від вправи, які ви робите, ви можете викликати інші проблеми, так як більшість вправ використовувати більш ніж одну групу м'язів. Деякі приклади:

  • Якщо ви робите верхній прес на плечах, ваша продуктивність може піти вниз, а трицепси ще може бути біль від дня.
  • Покласти назад-день після біцепса-день може також перешкоджати вашої продуктивності на важких підтягувань, потрібно робити їх.

Вище приведені лише два приклади для вашого конкретного випадку. В залежності від ваших індивідуальних генетики і вашого відновлення певних м'язів, ви можете і не відчути їх. Переконайтеся, щоб перевірити вашу продуктивність на всіх ваших вправ, щоб переконатися, що ви нічого не пропустили, і відповідно коректувати.

+799
user3635269 16 черв. 2017 р., 08:16:15

Уміння тримати планку визначається в основному сила і витривалість ваших м'язів живота. Маючи виступаючий живіт визначається, головним чином, ваш рівень жиру. Два не пов'язаних, так що ви можете мати сильні м'язи живота з високим рівнем жиру, і ви можете мати низький рівень жиру в організмі при слабких м'язах живота.

Крім того, м'язи не спалюють жир з області навколо них (це відомо як "місце скорочення" міф), і тому дошки не корисно для спалювання жиру на животі.

+777
ergwo 3 лип. 2014 р., 15:17:40

Як алкоголь калорій роботи. Я не кажу про пиво, але прям джин або горілку. Я чув, що це близько 100 калорій за унцію, і він не засвоюється нормальну систему травлення, але і вашу печінку. Який ефект алкоголю у калорій на організм. І я можу піти з маючи кожну ніч джин на строгій дієті?

+749
Matt Bosma 4 груд. 2019 р., 19:17:05

Біль у задній частині коліна ('підколінної області) має деякі спільні причини. Найбільш поширеним є кіста підколінної , викликана скупчення синовіальної рідини в колінному суглобі, яка мігрує в задній частині коліна. Основною причиною, як правило, пов'язані з артрит, або гостре пошкодження хряща в коліні.

Підколінної кісти, також відомий як Бейкер кіста, це наповнені рідиною пухлина, яка викликає пухлину в задній частині коліна, ведучий на герметичність та обмежено рух. Кісти можуть бути болючими коли ви згинаєте або продовжити ваше коліно.

Якщо це кіста Бейкера, то, розтягуючи підколінні сухожилля можуть викликати деякі хворобливі дискомфорт в підколінна м'яз.

+738
George D Girton 13 груд. 2014 р., 20:49:12

Особисто я вважаю, що я не голодний, що після бігу, але у мене перекусити. Мій вибір отрути є шоколадне молоко (так, я знаю його вже згадував) і арахісове масло і желе бутерброд. В коледжі, коли у мене були заняття після моїх тренувань, що їжа буде тримати мене, поки я не прийшла додому на вечерю.

+733
thedayturns 28 січ. 2012 р., 17:03:26

Що ваш тренер сказав вам в правій частині. Просто в частині.

Перш за все ви повинні зрозуміти, чому він працює, як він сказав. М'язова активність я в основному засновані на стиск, і на скорострільність м'язових волокон. Коли у вас низький і постійний рівень скорочення активації різних білків всередині м'язів і, як правило, зміни м'язів fenotype thowards є окислювальний тип. Навпаки, з великих вершин і сильніше сутички ви отримаєте glycolitic типу м'язи; і цю м'яз, є той, який ви хочете отримати, якщо ви намагаєтеся, щоб прицілитися на потужність/сила спорту і/або гіпертрофія ( складається в основному з волокон IIA і Ііх ).

Двох акторів цієї казки є АМПК і мТОР

А що ваш тренер говорить з вами відбувається, коли АМПК і деякі її вниз за течією транскрипційних факторів включаються в набагато робус, ніж мТОР.

Навпаки, коли ви практикуєте силові тренування ( тренування з підняттям тягарів ) щось інше відбувається. Є вища поява в м'язовій иРНК ( що показує рівень білка переписуємо і сьогодення, в даному випадку), що записати mTOR та інші його показники нижче за течією. Це означає гіпертрофія.

Рішення полягає в тому, що ви насправді кардіо перед тренуванням з вагами. Це буде не шкідливо взагалі.

Ось посилання на одне з досліджень, я маю на увазі: вправа-індукованої активації АМПК не заважає м'язової гіпертрофії у відповідь на опір тренування у чоловіків.

+620
Venkatesh Kandasamy 14 січ. 2016 р., 06:58:34

Я живу в районі з невеликими пагорбами. Як зробити більшість з цих пагорбів, коли тренування на слід гонку з набагато великими пагорбами?

Одна з моїх улюблених гонок в 15-мильний слід гонки з 3000+ футів (900+ м) загальна висота підйому. Є три великих гору сегментів, 1–3мі (1–5км), то 500-800 футів (130–230м) лізти з оцінками від 7 до 10+%.

Я б хотів, щоб покращити моє навчання Хілл у підготовці до цього року. Найкращі два варіанти в мене в моєму районі є:

  1. Кілька пагорбів з порівнянними або крутий клас, але набагато коротше: може піднятися 200 м максимум. Я можу повторити ці пагорби у швидкій послідовності. Ця стежка знаходиться всього в декількох хвилинах від мого будинку і я можу відвідувати її кілька разів в тиждень
  2. Один великий пагорб, 500 футів, але набагато крутіше (15% класу) і більш технічно, це хороший виклик в гору, але, здається, важко бігти назад вниз у безпечне справу. Я проводжу багато часу ходити на цей пагорб. Я можу тільки зробити його на цей слід іноді

Повторні підйоми на невеликому пагорбі, порівнянний з одного піднятися на велику гору, в плані підготовки миль завдовжки лізе в гонці?

+585
user1247249 31 бер. 2010 р., 16:26:26

Так, ви можете змішувати BCAA і креатину.

Ні, немає сенсу приймати їх окремо.

Крім того, як сказав CanESER, креатин (креатин, принаймні) не має ніякого аромату, так що це, безумовно, важливо.

+572
Jubayer Tuhin 13 січ. 2016 р., 20:19:34

Мої власні думки: я б інтегрувати, але 10х10 здається багато. Так, напевно, 5 або 6 комплектів.Ці різні вправи орієнтовані на різні частини тіла, так що якщо моєю метою було бодібілдинг для естетично широкою спиною, я б точно як мінімум 3 комплекти багато хто з цих вправ (моє вибране буде тягнути на себе, особа підтягнути і гантельний ряд). Багато вправ у вашому списку також робота стабілізаторів, які важливі для здорової спини.

Якщо ви відносно новим для підйому, що б ви не робили, припускаючи, прогресивної перевантаження, ви будете набирати розмір. Я особисто думаю, що якщо ми зосередимося на це питання лише твій (мені не подобається це, тому що є занадто багато змінних, як досвід, споживання калорій, як важка, форма тощо), ці 10 вправ з твердою 10 повторень за один комплект кожен хотів би дати вам більше розмір (знову ж таки, припускаючи, прогресивної перевантаження).

Кожна людина має різні тіла. Спробуйте обидва і подивитися, що працює для вас. Задоволення в житті-це експериментувати і бачити плоди цих експериментів.

+555
Kapil Bhati 7 серп. 2019 р., 21:35:46

ОК. Ну, враховуючи характер рутини, це питання трохи неоднозначний. Ремонт в цьому випадку можна вважати підтримання певної ваги (так як процедура припускає, що це втрата ваги рутини), або це може означати, кондиціонер рівні (так як ця процедура включає в себе значну кількість метаболічних кондиціонування). Чи, може, це як.

Давайте розглянемо можливості.

Після того як ви закінчили свою рутину, і ви досягли ваги, який ви хочете зберегти, ви могли б просто виріжте кондиціонування і зменшити калорійність харчування, щоб відповідати потребам вашої статури. Можна помітити атрофію м'язів, так як ви не салон більше, і вам доведеться конусності відповідно споживання калорій.

Навпаки, ви могли б спробувати бути шаблонним, про свій кондиціонер, щоб відповідати споживання калорій за останні кілька тижнів R4FL рутини. У цьому випадку, ви повинні спробувати, щоб зберегти свій раціон якомога більш постійною, а також.

Давайте припустимо, що це так: ви продовжуєте з вашої поточної дієти, а за відсутності ідей, ви продовжуєте повторювати останні кілька тижнів звичайної роботи. Якщо ти кидаєш тонн рафінованих крохмалю і цукрів у ваш організм при кожному прийомі їжі, ви, ймовірно, продовжують втрачати вагу. Ці типи інтервального тренування є надзвичайно вимогливими. (Якщо мені буде дозволено помітити мого власного досвіду, я бачив 1000+ калорій протягом 20 хвилин високої інтенсивності інтервали.) Крім того, я думаю, що це буде важко для вас, щоб повторити з інтервалом рівно в інтенсивності, проведені ним в попередній раз, просто тому що ви будете в кращій формі. Ви будете виконувати їх краще, швидше, і більше калорій. З інтервалом також ввести анаеробний елемент вашої підготовки, ви будете покласти на м'язи. М'язи вимагають більше калорій, щоб "володіти і управляти".

Важко відповісти точно на це питання. Я думаю, в кінцевому рахунку, коли ви закінчите цю процедуру, ви будете хотіти вирішити, що ви хочете зробити. Який вид вправ ви любите займатися? Ти просто не хочеш бути жирним? Ви просто хочете, щоб бігти 60 хвилин? Ти любиш робити інтервали? Ти хочеш зробити? Ви хочете робити? Якщо ви тримаєте його догори, жир залишиться ... і швидше за все сходить. Якщо ви не тримаєте його, ви будете мати, щоб грати в гру, Ваг і противаг, щоб з'їсти потрібну кількість. У довгостроковій перспективі (якщо ваша мета-суворо естетики), тип рутинну вас почне формувати ваше тіло в різних напрямках. Відстань бігу дасть більше "тягучий" статури, де інтервали дадуть вам більш "худий" або "придатний" статури. Якщо вам нудно бігти, може бути, спробувати робити щось подібне після crossfit.com головна сайту щоденні тренування (там досить багато чого нового та цікаво кожен день-реєстрація тут на масштабовану версію тренування в день). Я можу уточнити моя відповідь вам дали зворотний зв'язок.

+554
user1979012 24 вер. 2017 р., 22:06:03

Знаючи, чого очікувати.

Набирає 1 кг (.45кг) м'язів кожен місяць швидкий курс, а 2 кг (.90кг) м'язів кожен місяць, як правило, верхня межа. Жир набагато швидше з 6 фунтів (2,72 кг) в місяць досить легко отримати з достатнім профіцитом калорій (~50%). Що визначає, якщо ви набираєте вагу жир або м'язи? Вашій діяльності і харчування пов'язані з вашим отриманий розмір і форму. Я хочу сказати, що це так; ваше харчування буде визначати ваш розмір, а ваші дії визначають вашу форму.

Без будь-якої фізичної активності, ваше тіло не має жодних підстав, щоб додати будь-яку м'яз до рами, в той час як профіцит калорій, тому 100% зрослий вага повинен бути товстим. З "ідеальним" максимальний обсяг фізичної активності, що стимулює м'язовий зростання (поряд з повноцінного відпочинку і харчування) ваш організм буде додати максимальну кількість м'язів, що вона може, але вона обмежена в обсязі (2 фунта, як правило, верхня межа). Висновок тут полягає в тому, що в той час як профіцит калорій можна отримати як жир і м'язи, але останнє можливо тільки шляхом створення стимулів. Щоб звести до мінімуму набір жиру, ви хочете, щоб зберегти ваші надлишки калорій не перевищувало те, що вам потрібно для росту м'язів.

Загалом, це зводиться до перегляду шкали. Якщо ви набирають між 1 фунт і 2 фунти (.45-.90кг) маси в місяць, одночасно забезпечуючи свій організм достатньою кількістю вправ і відпочинку, то можна припустити, що більшість м'язів. В гіршому випадку при такій м'язової маси, ви могли б очікувати, щоб отримати 1 фунт жиру з кожного 1 кг м'язів.

Якщо ви дійсно хоч на 17-20% жиру, ти головний кандидат для тіла рекомпозіціі. Для цього, ви просто хочете підтримувати свою вагу. Що відбувається під час перекомпонування, що ваш організм використовує власний жир, калорій для підтримки зростання м'язів. Так що ви втрачаєте жир, а м'язи. Моя порада буде робити recomp якщо має значення зовнішній вигляд для вас, зробити худий Навального, якщо він не. Ви завжди можете зробити об'ємну після того, як ваш жир отримує відсоток досить низький.


Бонус

  • "Я планую збільшити мій споживання калорій, можливо, в 100 калорій кроком" - Це, мабуть, кращий маршрут, можливо, не самий швидкий, але, ймовірно, краще. Продовжуйте робити це, поки ви не досягнете бажаного щомісячне зміна за шкалою.
  • "Які будуть довгострокові (тижні/місяці) ефект виконання зростання-тематичні тренування м'язів без вживання достатньої кількості калорій?" - Якщо у вас достатньо жиру, ви почнете спалювати жир. Якщо ваш дефіцит калорій, однак занадто великі або ваш жир відсоток дуже малий, тобі теж почну втрачати м'язи. Ви також помітите занурення в енергії.
  • "Я знаю, що набирає м'язову масу-це багаторічні зусилля". - Ага, і знаючи про те, скільки зростання очікувати у той час є ключовим чинником в оптимізації мотивації і результатів.
+498
selim hossein 11 вер. 2011 р., 15:56:59

Мені 35 років.про'. Жінки. Тренування 4-5 разів на тиждень. В основному на велосипеді, плаванням і інтервальними тренуваннями ланцюга або Терезів. Я це все дуже інтуїтивно. Не програма або план тренування. Я хочу підвищити свій загальний рівень фізичної підготовки, так що я з триатлону в жовтні, і я дотримуюся спінінг уроки 3 рази в тиждень, але я дійсно не знаю, якщо я вдосконалююсь мій фітнес або якщо я просто убиваюсь потіє все, але не моє серце. Я додаю деякі скріншоти моїх годин на останніх класах.

Я занадто багато часу витрачаю на зону 5? Я повинен зробити більш менш інтенсивного тренування? Я дуже хотів піти і дати йому все при роботі, в іншому випадку я отримую дуже нудно.

Це все, що я роблю, марно?

Спасибі! enter image description hereenter image description hereenter image description here

+489
helion3 4 лип. 2013 р., 19:59:06

Я дуже хочу знати, як досягти цих кокосового плечі! Може хтось має їх, що не вживає наркотики, будь ласка, сказати, як вони їх отримали?!

+483
Confused about Dominion 4 лист. 2010 р., 22:32:47

Тримати їх на землю дерев'яні транспортувальні ящики або смуги з дерева і накрити брезентом. Якщо ви не збираєтеся використовувати їх протягом тривалого періоду, їх окропити маслом (ВД-40). Тримати грати всередині......коли погода стає краще, залізною щіткою пластини вниз і очистити їх з rustoleum. Сніг покриває зовнішній шар брезент і не підкрастися під Якщо у вас він прив'язаний або подвернувшегося під (щоб зупинити вітер дме вгору). Не упакуйте їх у хороших чи не використовуйте їх, якщо спроба розпакувати/упакувати їх занадто багато, - не що інше, як яскравий зимовий день, щоб підняти.

+471
Matt Redmond 17 січ. 2011 р., 07:02:04

Я зробив свій перший марафон 5 дн. назад. Я боровся з питанням про цільове темпі. Інструмент Макміллан пророкує 3:22:25 для мене, грунтуючись на напівмарафон. Що відчуває до мене дуже агресивно.

Я побіг 3:38:11 в день і я задоволений цим. Я думаю, що якби я почав набагато швидше, я б звелася до ходьбі/хитаючись, зрештою, і закінчилося б все повільніше.

З'явився новий інструмент принеси всі сторінки, дає набагато ближче прогноз для мене: 3:36:58 - див. http://www.fetcheveryone.com/training-calculators-improvedriegel.php

Є стаття в http://www.fetcheveryone.com/eblasts/article37/ пояснюючи математику і дослідження за нею. Коротше, вони проаналізували вибірку в базі даних кожен раз для бігунів, які зробили 5 половинки і марафони, щоб побачити, що відбувається в "реальному світі".

Спробуйте цей інструмент для новачків я впевнений, що це дасть більш точну оцінку, ніж оригінальна формула Ригельс.

Для довідки, мій найкращий раз на коротші відстані: 5к=20:10, 10к=42:50, 13.1 М=96:11 я втік 30-33 До 5 разів у минулому році. Я побіг 1850 миль в 2012 році.

+447
rushal 13 квіт. 2014 р., 08:49:53



ХХ% калорійності обмеження означає, скорочення ваш BMR (базальний метаболізм) на ХХ% суми. ОПМ-це в принципі мінімум калорій ваш організм потребує для підтримки всіх його природний процес. Так, якщо ви взагалі нічого не робити в день, ваше тіло буде спалювати калорій еквівалентно ваш ПОВ. В цій статті детально описано, як його можна розрахувати.

Так що якщо ви використовуєте програму, яка потребує на 30% менше калорій, а ваш BMR-це 2000, ваше щоденне споживання калорій повинно бути 1400. Якщо ти активний, сумарна калорійність вашого тіла буде зростати, що призведе до зростання дефіциту калорій. Це в основному як втрата ваги за допомогою дієти працює.

Сподіваюся, що це працює.

+447
marumaro 2 трав. 2013 р., 11:51:48

Один з тренерів в моєму місцевому тренажерному залі зробив мої вимірювання з жиру супорта. Він, на жаль, не встиг порахувати відсоток жиру.

У мене є цифри і подумав, що міг би зробити це сам, але я не впевнений, яку формулу використовувати. Я не можу відповідати всі частини тіла, так як він використовує різні імена.

Він використовується регулювання в 6 напрямках:

  • біцепс
  • трицепсів
  • лопатки
  • Illioc
  • теля
  • Нижній Частині Спини

Яку формулу я можу використовувати, що я можу плагін мої цифри для розрахунку жиру в організмі?

+447
Manvir Singh Basra 15 черв. 2017 р., 18:16:26

Я в даний час навчання для роботи в певній ЧСС (135 +/- 2 на даний момент), щоб створити аеробну витривалість. Я помічаю, що темп із заданим кадрів постійно збільшується під час тренування - якщо протягом перших 5-10 хвилин тренування я в змозі тримати темп близько 7:50, ближче до кінця вона падає приблизно до 9:30. Я спробував розділити біг на кілька 15-20 хвилинних блоків за 5 хвилин ходьби між ними, продуктивність залишилася такою ж.

Чи є якісь методи або плани тренування, крім біжіть у зоні протягом тривалого часу, що може допомогти вам отримати стабільну продуктивність під час роботи в зону пульсу?

Заздалегідь спасибі за ваші відповіді!

+438
Mikiviki 3 квіт. 2015 р., 12:52:20

Біологічно кажучи, ви може і втратите м'язові волокна як частину регулярного старіння або якщо ви стаєте застійними. Однак, ви завжди можете побудувати м'язову масу.

Ркомендации: біо 101 в коледжі

+375
bmherold 16 лип. 2011 р., 13:24:50

Я роблю всього за пару місяців і до цих пір не можу керувати, щоб завжди знайти хороший вагу для тренувань по вазі вправи.
Наприклад, я можу зробити, станова тяга з 60 кг і передні присідати з 50 кг, а двигуни з тільки 40 кг, поки не зможе зробити влади урвати навіть з 40 кілограмами.
Нещодавно, мій тренер порадив мені взяти 30 кг на маневрові двигуни, оскільки "це інтенсивне тренування, а не силових вправ, краще взяти менше вага, але робити більше повторень".
Отже, питання в тому, що очікувана відносна таблиця Ваг? Як ви знаєте, яку вагу для кожної вправи, за винятком згадуючи "мою" цінність для кожної вправи та кількість повторень. Намагаються різними вагами не працює добре, тому що ця величина змінюється з плином часу і прогресу.


Що стосується мене, то я в даний час використовувати наступна формула (звичайно, приблизно):

х * Репс коефіцієнт * коефіцієнт вправи 

де Х становить на даний момент 60 кг (фактично 1 ПМ в тязі) і його зміни під час і прогрес.

Репс в раунд коефіцієнт
1-2 1.0 (не змінюється)
3-6 0.9 (-10%)
7-10 0.75 (-25%)
11+ 0.5 (-50%)

Коефіцієнт Вправи 
Станова тяга 1.0 (не змінюється)
ФС, БС 0.8 (-20%)
Присадкуватий чистий 0.75 (-25%)
Натискає / Смикає 0.75 (-25%)
Чистий потужність 0.7 (-30%)
Двигун 0.7 (-30%)
Ох присідати 0.6 (-40%)
Потужність урвати 0.5 (-50%)

Тому, якщо я бачу "ХХХ раундів 5 повторень у кожному, очищає влада", останнім часом я приймаю 60 * 0.9 * 0.7 ~= 35-40 кг, за словами мого фізичного і психічного стану, і в WoD інтенсивності / круги вважати. Або коли я бачу "урвати потужність 3 Повторень зніманням", я б взяв 60 * 0.5 * 0.9 ~= 25-30 кг.
Коли мені вдається зробити тягу до 70 кг, я буду перераховувати ваги для всіх інших вправ. Я також збільшать коефіцієнт, якщо я можу поліпшити свою техніку - наприклад, нещодавно влада коефіцієнт хват 0.35, тому що я не можу зробити це дуже добре.

Звичайно, це дуже індивідуально, але які загальні середні та ідеї?
Яку вагу ви берете для кожної вправи? Я б теж з задоволенням використовувати цю інформацію, щоб зрозуміти, які вправи мені дуже погано, і що я повинен працювати на більш часто.

+344
Mendoza Doya 12 груд. 2015 р., 23:28:25
  • Їжа не вплине на результат
  • Отримання недостатнього сну може призвести до зниження результату, так як тісто синтезується більше під час сну
  • Утримуватися від важких фізичних вправ у дні перед тим, оскільки це може збільшити рівень кортизолу і дати несприятливе співвідношення тестостерон/кортизол і низьке значення; в синдром перетренованості, одним з найгірших ознак знижений тестостерон
  • Дослідження показали, що тестостерон збільшує гостро після нападу силових тренувань, і з мого власного досвіду я можу сказати, що роблю кілька сетів віджимань і присідань, перш ніж проходити тестування підвищує результат найчастіше
  • Сексуальне утримання підвищує тестостерон (однак, ефект буде скасовано, і приблизно через 10-14 днів його починає знижуватися). Крім того, фізично перебуваючи далеко від свого партнера підвищує тестостерон. Перебуваючи в оточенні інших жінок. Але будьте обережні, дослідження показали, що тестостерон падає, коли ми з партнером нашого друга
  • З'їсти 2-3 бразильські горіхи і яйця перед сном (вони містять багато поживних речовин, необхідних для вироблення тестостерону, багато з яких значна частина населення відчуває дефіцит)
  • Добавки цинку, 25-50мг/добу, може допомогти з тієї ж причини, що і вище. Спортсмени і сексуально активних людей найчастіше стають дефіцитом цинку.

Такі деякі фактори, які змінюють величину читання. Однак, немає нічого ви можете зробити, щоб отримати більш "чистого" читання. Просто будь собою :) якщо вас цікавить який-небудь конкретної посилання, я міг би викопати її, однак, погугливши тестостерону дасть вам багато ідей про те, що впливає на рівень тестостерону.

+272
CMagid 30 жовт. 2016 р., 17:12:59

Моя дієта-це здорове, але мені цікаво просто так, без причини, якщо людина з нездорової дієти, яка піднімає гирі можуть зробити успіхи в м'язової маси чи ні. От у мене питання. Спасибі.

+255
Merstzik 30 лип. 2018 р., 18:01:21

Я почав з тренером кілька місяців тому і починаєте, я захворіла. Використовуючи поролоновий валик реально допомогли (до і після).

Ви можете знайти різні вправи з піна ролик тут.

+203
PPY XIII 10 груд. 2010 р., 04:34:19

Дійсно перетренованості не існує - я тому доказ. Я був плавцем-спортсменом все своє життя (зараз 22летний) і я повинен сказати, що перетренованість-це жахливо і має спробувати уникнути будь-якою ціною.

Я рекомендував би отримати допомогу, як тільки ви починаєте бачити питання, а не постійно відмовляють у вас є проблема (як я зробив), поки не стало надто пізно.

Я був змушений зайняти кілька місяців відпочинку від тренувань, так як моє тіло було фізично, психічно і соціально підбитих з молотків щодня на тілі, отримані від навчання.

Я випробував наступне:

  • Ненависть думка про реалізацію/прямо змагання
  • Жахає думка про те, щоб позайматися
  • Повна втрата інтересу/задоволення
  • Почуття 'тяжкості' або млявість під час тренування (незалежно від того, скільки ви протягнете, ви не можете позбутися цього почуття - перетренованості змушує ваші м'язи 'завербувати' зайва рідина, щоб ваші м'язи, щоб допомогти відновленню)
  • Послідовне м'язах
  • Погіршення/стабілізація продуктивності
  • Не зумівши завершити нормальної середньої тренування
  • Безсоння, незважаючи на втому/підвищена стомлюваність
  • Нетерплячість, нездатність розслабитися/дратівливість
  • Слабка імунна система
  • Відсутність концентрації
  • Знижена мотивація і "драйв"
  • Відчуваючи, як ваші нормальні тренування-це скоріше 'зусилля' - ваші рухи, відчуваючи, як вони вимагають більше енергії
+87
Juliet Sychrava 7 лют. 2019 р., 04:50:33

Ви можете спробувати види спорту на витривалість, щоб втратити жир. Щоб втратити жир, потрібно робити аеробні вправи протягом тривалого часу. Жировий метаболізм не може запуститися швидко. Він почав повільно через 30-40 хвилин після вправи на витривалість почалася. Одиночна аеробне тренування повинна бути годину або більше. Ви збираєтеся отримати деякі м'язи, але це не буде багато. В основному ваші м'язи будуть брати тільки хорошу спортивну форму. Щоб спалити жир під час тренування на витривалість ви повинні мати гарне кількість вуглеводів в крові, м'язах і печінці. Доброю новиною є те, ви не будете занадто голодні після аеробних вправ правильно зробили. Анаеробні вправи, в основному, марні для ваги втратити.

+78
lampe 18 черв. 2015 р., 17:56:15

Я хотів би зробити 'літній Преображення' за цей літню відпустку (я впевнений, що це не нова концепція). Я чоловік, 16 років, 5'9, і 167.5 фунтів. Я не надмірна вага, але я отримав товстий живіт, і я волів би мати 6 кубиків, ніж 6 фунтів (хто не?).

Я нічого не роблю в червні, так що можливість повністю контролювати об'єм/тип споживання їжі і фізичних вправ повністю в моєму розпорядженні. У мене майже стільки ж часу в липні, мінус кілька тижнів для відпочинку. Я не знаю, скільки кілограмів мені потрібно втратити, і я не турбуюся. Я просто хочу позбавити себе від усіх (зайвий) жир і отримати м'язи.

Я теж дивлячись на P90X, тому що у мене є 90 днів і усі відгуки я читала про нього кажуть, що це законно і фантастика, Ви просто повинні дотримуватися його.

Будь-допомогти?

+64
monomeric 13 серп. 2014 р., 04:28:41

Часто це не тільки стегна, що проблема, а лише симптом. Якщо інші м'язи вкорочені (зазвичай з-за тривалого сидіння), вони викликатимуть тягнуть на стегнах і болях.

Йога чудово підходить для забезпечення того, щоб всі ваші м'язові групи регулярно розтягуються. Ви можете зробити ці ділянки в послідовності вранці і ввечері і це буде швидко усунути болі в стегні. Гугл наведені нижче пози - інструкції дуже легко знайти.

  • Баддха Konasana (поза шевця)
  • Paripurna Navasana (Повна Човен Поза)
  • Ардха Matsyendrasana (половина Повелитель Риб поза)
  • Uttanasana (Нахил Вперед Стоячи)
  • Sucirandhrasana (голкове вушко поза)
  • Триконасана (Поза Трикутника)
  • Natarajasana (поза танцюриста)

Ще один, який я підозрюю, що таке йога, але я не впевнений, повинен лягти на спину з стегнами менш ніж на один фут від стіни, а ноги вгору, спираючись на стіну. Повільно і контрольовано, розсунь ноги, дозволяючи гравітації ноги. Не перестарайтеся в кут, часто повторюємо вправу, і прогрес.

+47
Mark Jhames 20 лют. 2019 р., 18:48:44

Якщо ви перестанете працювати ви будете, приблизно через три-чотири тижні, поступово втрачають м'язи. М'язи дорогих тканин і можуть бути збережені, якщо є необхідність. В залежності від того, скільки м'язів у вас і наскільки ви активні і поза спортзалу, ваше тіло буде зменшити обсяг м'язів.

М'язи не перетворюються в жир, але коли ви почнете втрачати м'язи ваших щоденних калорій повинні також розпочати отримувати менше. М'язи калорій пальника і тому ваше тіло починає скорочувати їх після зупинки. Якщо ви не зменшують споживання калорій за обсяг скорочення м'язи, ви станете товщі.

+34
calandoa 3 груд. 2010 р., 17:47:08

В кінці 2007 року я впав дуже погано. В результаті, я провів наступні два роки або так, будучи не в змозі з'їсти достатньо білка, щоб задовольнити мої щоденні потреби і не робити ніяких фізичних вправ.

Коли я одужав, я знову почав тренування (в основному бодібілдинг і плавання), але я так і не зміг повернутися в біг, як раніше. У мене просто не вистачить витривалості, щоб бігати, навіть у проміжках. Всякий раз, коли я побіг, однак ретельний і розумний я був, я завжди в кінцевому підсумку заподіяти шкоду собі ікри або щиколотки. Я дав пропускаючи мотузку спробувати, але це було в кілька разів гірше.

Я брав регулярні прогулянки, але я все ще довгий шлях від того, де я використав, щоб бути, і зими в Канаді дуже холодні. Є вправи, які я можу зробити, щоб повернути моє минуле витривалості швидше або я повинен просто тримати на прогулянки?

+19
Khogiyani hikmatullah 25 груд. 2014 р., 06:28:00

Двома способами, але спочатку з'ясувати, що відчуття запаморочення або принаймні переконайтеся, що ваші тренування з кимось, хто знає, що вони повинні наглядати за тобою. Я не можу думати про час, я був запаморочення після зупинки швидко, так, що б налякати мене. Так що ви знаєте, для порівняння, мій пульс не опускається дуже швидко після певного моменту. Після навчання в 160 ударів в хвилину, він впаде до 130 швидко, то 110 після 30-60 секунд може, потім вниз і протягом найближчих 5-10 хвилин. Мій пульс 45 уд, який відрізняється від більшості людей в тій же самій формі, що я перебуваю.

Ви повинні включити деякі високої інтенсивності тренувань у вашої звичайної. Спринт в протягом 10-20 хвилин за один раз. Йдіть всі за 5-10 хвилин. Я роблю це для роботи, тому плавання може мати невелика різниця в термінах.

Два вам потрібно з'ясувати, що означає низьку інтенсивність. Ви можете зробити це за допомогою моніторів серцевого ритму і визначення того, що кожна зона означає. Наприклад, коли ваш в'їзд в аеробній зоні це означає, що швидкість вашого дихання просто починаю бути більш ніж нормально. См. графік тут для більш достовірної інформації. Інший спосіб зробити це, запустивши з кимось, щоб допомогти їм почати біг, який змусить вас їх більш повільними темпами, змусити себе сповільнити, використовуючи годинник, або дуже короткі і повільні кроки робити лінь бігати.

+16
cartoscience 17 січ. 2011 р., 18:50:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil