Визначити реалістичні цілі навчання протягом певного періоду часу?

Коли заняття в тренажерному залі, я рідко ставлю собі (довгострокових) цілей на мій підйомників. Або коли я роблю, я, безумовно, не доходять до них, що демотивує мене. Є хороший спосіб або метод, щоб визначити реалістичні цілі? Тому цілі, які є складними для того, щоб мотивувати під час тренувань, але в той же час реально досягти?

+654
mczerwik92 16 лют. 2018 р., 22:26:53
39 відповідей

Ви повинні отримати амортизуючі взуття точно. Не робіть ексцентрикового типу вправ Перед/після запуску вам буде боляче свої м'язові волокна і останній прикладати лід на суглоби після кожний сеанс. Ви також можете спробувати, щоб мати деякі амінокислоти BCAA до і після бігу. Спочатку попросіть вашого лікаря, і тоді ви можете спробувати Глюкозамін - Хондроітин комплекс, який стимулює секрецію синовіальної рідини, і це добре для вашого здоров'я суглобів. Зберегти хорошу роботу :-)

+995
Maverickk3 03 февр. '09 в 4:24

Я зовсім нещодавно почав працювати. Я не дуже з форми 95-100кг, але все одно, коли на біговій доріжці мені тепер заборонено і мій живіт підстрибувати вгору і вниз, і, як правило, в бік.

Я розумію, що вони підуть з часом і узгодженість, але в той же час що я можу зробити? Моє найкраще припущення було б використовувати якийсь еластичної тканини, щоб тримати їх вниз.

+944
keunho cho 28 лист. 2015 р., 07:18:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

393
inj taxim

Я досить багато читав в інтернеті про бактерії ви можете бути інфіковані на купання у прісноводних озерах. Цікаво у мене були друзі кажуть мені, що під час купання в озері, ви повинні тримати голову над водою.

У багатьох випадках, уникаючи занурення не варіант, і ти все одно фрістайл плавати. Це загальні для людей, щоб використовувати беруші або noseplugs або що-небудь подібне? Якщо промислове забруднення не особлива проблема, де ти плаваєш, чи будете ви приймати якісь заходи?

+932
Mutaru 4 серп. 2015 р., 17:48:46

Я зробив різними видами спорту і танцями протягом багатьох років, і за все це, мої стегна зробити криво і поп і дуже часто. Хоча я можу ходити, це часто дуже боляче це робити. Це те, що відбувається з тобою, вірно?

Є стрейч моя футбольна команда використовується, що ми називаємо "відкриттям і закриттям воріт". Стоячи, беремо ноги з криво стегна і підняти високо коліно, відсунувши в бік так далеко, як вона піде (це відкриття воріт). Слід робити кругові рухи. Повторити кілька разів, потім зворотний рух, перехід від зовні всередину (закриття воріт).

Як майстер бойових мистецтв, я використовую високі удари ногами, які слідують вищезгаданої круговий шлях, щоб зробити те ж саме. Я вважаю, що стирчать мої нерівні ноги прямо в сторону і протяжністю понад це допомагає виштовхнути його назад при відкритті і закритті воріт, що швидше. Крім того, з відкриттям воріт, можна ногу ногу йдуть вниз в кінці його відкриття, так що ваша нога йде за тобою. Це досить багато тестів всі рухи ваших стегон, ми сподіваємося, дозволити чогось повернутися у місце.

Можна також покласти на стіл (або ліжко, або все інше, що знаходиться досить високо від Землі) з прикладом і попереку на краю, ноги висять. Тримаючи ноги прямо, нехай травми одна крапля трохи за один раз до клацання на місце. Цей варіант не завжди працює, і я визнаю, що я знайшла його випадково. Це працює дуже добре, якщо ваші стегна була зміщена з-за розколу або схожі рухи.

Ви коли-небудь бачили балерин, захопити ногу за ними і підняти його над головою? Ви можете спробувати це теж, що тягне ногу назад, розтягуючи стегна і іноді з'являються знову. Я пропоную стіну або диван перед вами, щоб хоч спертися, тому що обома руками на свої ноги, ви повинні мати дивовижний рівновагу, щоб не впасти.

Ви також можете отримати на одне коліно на хвору ногу, і бік повернути в бік. Чим далі збитого коліна, тим краще ... але і тим важче повернути. Робіть це повільно, швидкі рухи можуть призвести до подальших травм.

Мені дуже шкода ваші стегна вас турбує (і що я через 2 роки після цієї гілці), але я сподіваюся, все це допоможе вам. Примітка: Я не стверджую, щоб дати дійсну медичну консультацію ... я просто констатую те, що працював для мене, щоб перебудувати мої стегна.

+905
Vidya Sagar Panati 6 лют. 2016 р., 03:31:01

Треба не здаватися. Займіться підняттям тягарів. Однак не забувайте про хороших кардіо-вправ. Навіть якщо вашою метою є збільшення м'язової маси.

+894
Ben Baptist 20 квіт. 2014 р., 01:31:05

РІЗНОМАНІТНІСТЬ-ЦЕ СПЕЦІЯ ЖИТТЯ. Спробуйте будь-яку діяльність, яка звучить весело. Якщо ви любите його, продовжуйте робити це. Особисто мені подобається, щоб включити біг, плавання, їзда на велосипеді, баскетбол і ваги в моїй щотижневої рутини, тому що всі вони приємним для мене.

Я пішов від кажучи: "мені треба бігати/плавати/тренажерний зал", і замість того, щоб просто піти і зробити те, що здається, як весело в цей час. Ви навіть можете купити скакалка для швидкої тренування.

Якщо ви хочете отримати трохи затонувати, додати в бурпи випадковим чином (через кожні .5 миль під час бігу, В-між стрибки через скакалку). Це дасть величезну перевагу в плані проживання.

+848
zzelman 3 квіт. 2019 р., 03:03:33

Якщо ви шукаєте, щоб зменшити запалення, дієти і навколишнього середовища так само важливі, як тренування. Мінімальний вуглеводів/цукор, тонн овочі, і холодний душ, безумовно, допоможе.

+842
filmoreha 30 січ. 2019 р., 11:48:21

Крутим бути 12% рангу або ще, де найдовший крутий запустити в східній частині Сполучених Штатів?

Або в більш широкому сенсі, де найкраще місце для тренувань у східних США для гонок, як хардрок 100 або Пайкс-Пік марафон?

В цих перегонах є довгі ділянки +12% клас для 3, 4, 5 або більше миль за раз.

+794
zeboidlund 22 черв. 2016 р., 17:10:33

Існують ядра руб mucles та вісцерального жиру, щоб захистити ваші органи. У перспективі і свідомо ігнорують природна реакція вашого тіла, щоб підтягнути м'язи черевного преса будуть як залишити свій автомобіль свого амортизаторів/стійок. Ви хочете бандажа з м'язів, але це також дає вам тягу рухатися вперед. Мета для досягнення максимальних успіхів і висоту, якщо ви можете зробити обидва. Рушійна сила і здатність до землі ногою далі більше відстані (а одно переможе!)

Джерела: Я - колишня хардкор бігун на довгі дистанції для мого зросту (5' конкурують проти людей з великою перевагою в бігу з-за їх довгі ноги)

+761
ccosby 19 лют. 2013 р., 05:20:47

Що таке електроліти і чому вони важливі? Для чого вони потрібні?

Ви завжди чуєте про необхідність електролітів при фізичних навантаженнях, але для чого вони?

+758
Jerry T 17 серп. 2013 р., 15:00:31

Вона, напевно, просто не так розвинений неврологічно, як деякі інші діти. Вправи для ніг швидка робота-це те, що їй потрібно працювати на більшість. Вона потрібна практика з великою кількістю повторень на щоденній основі, щоб показати помітне поліпшення, якщо здається, що інші дівчата її віку буде таблетировать вище її вміння встановити прямо зараз.

Якщо у вас є стіна, вона може копнути футбольний м'яч знову і знову, вона буде мати можливість отримати багато практики в цьому напрямку. Ви можете грати з нею ніби як ракеткою куля, з футбольний м'яч. Це, напевно, найпростіший спосіб отримати її зацікавлені у роботі над нею.

Звичайно, будь старої школи ноги з м'ячем буде номер один спосіб, щоб поліпшити роботу ніг. М'яч і ланцюги, караоке, високі коліна, а ногами, вистрибом, і обмежує. Вони важко пояснити словами, але вони досить стандартні вправи, які ви не повинні мати проблем з пошуком відео в інтернеті.

+738
Eriks Teteris 27 січ. 2015 р., 06:11:54

Я старий 44 років чоловік. Я підняття тягарів протягом 3 ~ 4 років. На початку було складно, але в останні 2-3 роки я домігся прогресу без травм.

Я ходив у спортзал двічі в тиждень і, після довгих проб і помилок, я впевнений, що це правильна частота для мене на даному етапі мого життя, і я не готовий обговорювати цей момент.

Я нещодавно вставлена тяга один раз в тиждень в моєму житті.

Я цікаво, якщо це досить чи якщо я повинен робити два рази на тиждень (я тренуюся двічі на тиждень, так що раз або два рази в тиждень).

Я не зацікавлений в "оптимальний" прогрес, а в "будь-який" прогрес на всіх, незалежно від того, як повільно. Станова тяга може бути ризикованим і я щасливий з найменшою кількістю його, що досі дає результати. Якщо кожен раз, коли я став deconditioned за тиждень-це дуже багато, то це марно.


Зауваження: Я зараз роблю всього тіла двічі на тиждень, але з різними вправами. День Б жим лежачи, де день і віджимання. День B має стійку рядка, де має перевернуту рядок, і так далі. Кубок присідання-це єдина вправа, яке повторюється.

+662
dbenhur 4 лип. 2019 р., 13:30:14

так я думав, що це питання пов'язані з фізикою, так чому б не зупинятися.

М'язова сила може бути в поєднанні не тільки м'язова маса, але і щільність, нервово-м'язової системи кондиціонування, суглоби, плече і т. д.

Так само можливість піднімати більш важку вагу, ніж один з одним, або просто вага specifoc для більшої кількості повторень, значить бути все закінчити всі абсолютна сила? Тому що якщо я можу підняти більше, а інший не може, хіба що, у фізиці чи в будь зрозумілою смисловий ряд, має на увазі, що я, хто піднімає більшу кількість маси, що інший не може зробити мене сильним у всіх сенсах, без винятків, або сила не обов'язково лінійна?

Будь-який внесок у це буде приємно.

+631
xp73r 12 січ. 2015 р., 07:24:50

Що є кращим способом, щоб зробити натільний тягнеться? Фахівець рекомендує також уникати жимів лежачи і зміцнення моєю спиною, я повинен розтягнути грудні м'язи, як можна частіше, так як вони звикли бути в скороченому стані і будуть активно намагатися змусити мене сутулитися. Переважно ці розтяжки повинні використовувати ніякого обладнання.

+582
user126067 7 груд. 2012 р., 06:40:06

У старості "ти ніколи не будеш як великий, як ваш насос" прислів'я відноситься до всіх. Якщо ти карбюратор виснажені розташовується відносно "менше" або менш повний перегляд. Зневоднення може змусити вас виглядати також стрункішою. З'їсти великий їжі з великою кількістю вуглеводів, а потім потрапив в тренажерний зал, щоб отримати пік жилавий накачаний вигляд. Продовжуйте працювати і підтримувати правильне харчування, щоб додати розмір. Ти можеш не помітити його, але інші. Дисморфиями тіла є досить поширеною серед ліфтерів, так що не дозволяйте йому дістатися до вас занадто багато.

+574
Qara 25 вер. 2014 р., 19:14:04

Можливі Дублікати:
Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

Я роблю деякі основні тренування, тобто віджимань приблизно за останні 9 місяців. Я поправилася на 7 кілограмів за цей період. Я також записалася в тренажерний зал 5 місяців тому, але у зв'язку з деякими обставинами я не можу продовжувати, але я не припиняв робити віджимання будинку. Я хочу набрати більше ваги, м'язів і сили. Що я повинен робити?

Я вважаю себе новачком, тому що у мене дуже мало знань, практики, тренування і все таке.

В даний час мої віджимання тренування включає в себе 5 підходів по 30 повторень.

Спасибі заздалегідь.

+569
Ryan Edwards 30 вер. 2013 р., 08:11:28

Мені 51 рік і, при їзді на велосипеді або бігу, (я роблю близько 120-150 км на тиждень) я вважаю себе більше 160 ударів в хвилину і навіть на 180 в хвилину на кілька км або при підйомі на довгий підйом (5-8 км, тобто вихід на 175-184 по 40 хвилин). Під час коротких спалахів я можу максимуму в 189 без запаморочення або погано, в будь-якому випадку, чим без повітря на деякий час. Мій середній пульс для нормального тренування може бути між 150 і 160 і я можу вести розмову заповнені їзди, в якому я в середньому 145-150. Звичайно, все це йде проти різних способів розрахунку максимальної частоти серцевих скорочень (що для мого віку це повинно бути, залежно від методу, близько 170). Що це дає? Я піддаю небезпеці своє здоров'я? Макс ЧСС відносно. Чи знає хто-небудь випадки, схожі на мій? Спасибі заздалегідь

+551
Taylor Michel 2 трав. 2018 р., 01:42:36

Вони будуть допомогти вам. Результати варіюються від людини до людини. Деякі люди бачать невелике зростання, а інші бачать величезні прибутки. Щоб поставити його у термін, який кожен може зрозуміти, ефективність. *Якщо ви працюєте і сказати, ноги виробляють, на максимальному, 500 Н сили, і кожен крок ви приймаєте під час роботи виробляє 100 Н сили, ви використовуєте 20% від максимального зусилля. Зараз кажуть через присідання вам збільшити вашу максимальне зусилля 750 М. Якщо ви не поліпшите ефективність бігу взагалі, ви зараз поштовхи з 150 Н на крок, який досі тільки 20%. Це означає, що більше відстань, пройдену за кроком. Тепер ви все ще хочете працювати в тренування м'язової витривалості і тренування, призначені для управління вашим поріг молочної кислоти, але ви можете бачити результати. Станова тяга також поліпшити міцність серцевини. М'язи живота, спина, найширші, все побачите поліпшення і опір втомі. Існує навіть тенденція відбувається відійшовши від тривалого, повільного дистанційні заняття в деяких групах. Це історія про те, як він тренувався для великих подій. http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm . Візьміть з цього те, що ви будете. Я не рекомендую змінювати свій раціон в будь-якому випадку, я просто показую вам, що успіх може бути знайдений різними способами. Те, що працює для нього може не працювати для вас. Удачі.

*Математика на це не реалістично. Будь ласка, не судіть мене за це. Це трохи складніше, ніж те, що я написав, але що є лише загальне уявлення про те, як він працює.

+535
Janis Beebe 1 лип. 2011 р., 18:28:49

Перевірити "зека-зонний" Підлоги Уейда. Проведе вас через шість майстер-вправи з 10 кроків для повного кондиціонування. Книга йде в глибину "чому" і "як" маси тіла вправи і я продав.

Що мені подобається в книзі-це прогресивний підхід до кондиціонування будівлі. Починаючи з віджимань від стіни до нахилу віджимання до однієї рукою віджимань. Таким чином ви можете прогресувати на всьому шляху від новачка до майстра рівня без перемикання на тренажери на будь-якій стадії. Павло не використовуйте реквізит, як баскетбол, турнік і т. д. При необхідності, але немає обладнання і немає ваг.

+508
741eex 19 лист. 2013 р., 19:39:36

Дивіться мою відповідь на аналогічне питання тут.

У двох словах, робити кардіо перед підйомом займає енергії, що вам більше не доведеться піднімати. В залежності від того, скільки кардіо вимотує, цей ефект може бути значною або тривіальним. Однак будь-які втрати енергії теоретично забирає від вашого уміння тиснути/тягнути великі ваги - це може зробити різницю в вимучує, що останній реп.

Якщо точкою вашого кардіо є лише загальної витривалості або здоров'я, ви нічого не втратите, переміщаючи його до після тренування вагу.

+505
bvstuart 15 лист. 2010 р., 06:59:46

Я хотів би додати деякі попередження - ви можете уникнути дуже активні кардіо або тренування тільки після того, як ви мали більшу їжу. Хоча він не може заподіяти ніякої шкоди, як такого, але це може перешкодити травленню або змусити вас відчувати нудоту.

+493
wrksprfct 23 вер. 2015 р., 17:02:22

Після виконання 10 хвилин або більше при моїх 5К темп, моє дихання стає дуже хрипкий і скрипучий - але я все ще можу бігати. Однак я бігла по шкільному гонки 1К дуже недавно, і мені було важко дихати в кінці його.

Є якась причина для цього? Я не астматик і легкій формі полінозу, але це не повинно бути причиною цієї пригоди...

Примітка: Я забув; після запуску більш ніж на 500м я кашляю багато. Багато - чим більше відстань, тим більше я кашляю - приблизно через півгодини після.

+490
Mohit Kanwar 20 серп. 2010 р., 12:17:09

Питання: я-24-річний чоловік. 147 фунтів. 5' 11". 12-14% жиру. Я їм близько 3315 калорій в день. Я переїдання або недоїдання?

Контекст: раніше я була дуже худою близько 121 фунт. Я почав займатися спортом і є більше, і мій вага почала рости дуже різко. Я також помітив, що мій апетит зростає трохи швидше, ніж я очікував. За перші 2 місяці серйозних піднімаючись, здавалося, що мій апетит зростає з кожним тижнем я ставав все сильніше. Їжа, яка влаштовує мене минулого тижня зараз був недостатнім для цього тижня. Так, я, мабуть, працював мій шлях до їв багато їжі. Я надів близько 30 фунтів на перші 2 місяці. Моя родина стала свідком такого різкого збільшення апетиту і критикував мене за переїдання. Потім я взяв перерву від підйому, тому що я відновив школі, але апетит залишився той же. Я був зайнятий і не подобається готувати так багато їжі три рази на день їсть, тому я стала їсти два рази на день (сніданок і вечеря). Я спочатку був голодний, але мій організм звик до нього. Через кілька тижнів, я набрала назад один раз в день (обід), і знову, моє тіло звикли до нього. Отже, це підводить нас до цього. Я відновив піднімаючись з один раз в день їсть, а я стаю сильнішим і, на щастя, мій апетит не збільшується. Моя сім'я до цих пір думає, що я їм дуже багато.

Специфіка: Я думаю, що моє підняття вік близько 4 місяців, хоча я бавився з вагами більше року. Я тренуюся 3-4 рази в тиждень братан спліт: груди і трицепс / спину і біцепс / ноги / плечі. Ось деякі з моїх останніх цифр, щоб оцінити мої сили:

  • Сидячи гантелями плечі жим 45 кг 5х7
  • Підтягування (без сторонньої допомоги) 4х7
  • Станова тяга 155 кг 4х7
  • Плоский Жим гантелей 60 кг 4х7
  • Соуси (без сторонньої допомоги) 5х11

Я бігаю 3-4 рази/тиждень, 2.75 км/сеанс. Я намагаюся збільшити свою швидкість з кожної сесії. В даний час @ 7,5 хвилин/милю.

Моя їжа інфо:

  • Сніданок: 1 стакан соєвого молока
  • Обід: Немає
  • Обід: 1 чашка соєвого молока, 3.8 порцій брокколі, 4.1 порції цільнозернових макаронів, 2.9 порцій чорний горох, 7.8 порції вівсянки, 3.2 порцій арахіс

Загальна: 3315 калорій 537 г вуглеводів, 155 г білків, 84 г жирів, 107 г клітковини. 61% вуглеводів, 18% білків, 21% жирів Крім важкої атлетики та кардіо, я дуже сидячий спосіб життя і працює за столом весь день. Значить, я їм занадто багато або занадто мало?

Редагувати: Моя оцінка полягає в тому, що я отримую близько фунта кожні 2 тижні. Я не відстежувала свою вагу релігійно так, як я звик, тому я не можу сказати точно.

+474
Zivi 8 серп. 2012 р., 18:05:27

Я жорсткий вітамінний і маленький людожер. Я намагаюся змінити це, щоб звикнути до їжі більше, але поки я програю битву. Моє тіло відмовляється від їжі, коли він не голодний, який зазвичай відбувається два рази в день тільки :( Може хто-небудь поділитися своєю думкою/досвідом про мою тренування маршрутизації такій ситуації? Зверніть увагу, що цей пост не про те, як я можу з'їсти більше. Мова йде про те, як я повинен тренування, якщо я не можу з'їсти багато протягом дня. Спасибі!

+473
LTL 17 жовт. 2016 р., 05:59:05

Привіт Марк,

Тільки в понеділок, середу і п'ятницю на сеанси процедури не варто покладати якісь особливі труднощі для вашого тіла.

Моя турбота, хоча якщо б ваш організм відновився від Муай Тай вправи, перш ніж піднімати важкі ваги на наступний ранок. Ви не могли виконувати ваш найкращий на що. Може бути, перемикання танець з важкої атлетики сесій (якщо час дозволяє) буде робити трюк.

В цілому, це не поганий рутини.

Запустити і налаштувати, як ви вважаєте за потрібне.

До речі, танець/Муай Тай заняття повинні Факела жиру досить швидко. Офігенна ідея :).

+388
Tom Nielsen 28 бер. 2014 р., 18:35:27

Це не тільки законно, але він це пояснює в семінарі в наступному відео: https://youtu.be/QJskWqVcaE4

+377
orbatos 19 груд. 2010 р., 05:37:36

Це швидше реакція від нестачі кисню через брак дихання. Ваші клітини мають потребу в кисні і, коли вони голодували, є накопичення аденозинтрифосфорної кислоти, що може викликати печіння. Це не погана річ. Це по суті означає, що ваші м'язи потрібно більше енергії і кисню, ніж ви можете зробити в той час. Ніяких пошкоджень не буде зроблено, і ви швидко відновилися.

Тому що ви брюзглы, то це, швидше за все, не краще, просто знову і знову повторювати процес. Єдині речі, які допоможуть годує ваше тіло належним чином на сніданок, кажуть, з хорошим кількістю білка, тримайте себе зволоженою в ідеалі з електролітом пити на сніданок. Це допоможе зменшити, але не усунути. Вам дійсно потрібно відмовитися від декількох фунтів, щоб отримати собі в ситуації, коли ваші м'язи зможуть належним чином підтримати вас. Не засуджую, просто реальність.

+337
Vadym Fedorov 9 жовт. 2018 р., 02:19:46

Я писав цей відповідь на іншому сайті, тому відмова від відповідальності: я скопіювати мою роботу:

Наскільки важливі поживні та час їжі?

У більшості випадків, і у великій схемі речей, це не критично. Набагато більше значення потрапляє калорій, макро - та мікро-поживних речовин повинен протягом дня. Після цього, послідовність і наполегливість повинні бути застосовано відповідний план тренування, який відповідає вашим уявленням і/або цілей тіла. Якщо ви схильні тренуватися в голодному стані, в набивання постів-спортивне харчування в якомога швидше-це хороша ідея, але перші два пункти (щоденній дієті цілей, послідовне навчання) має пріоритет.

На гарному папері вивчення літератури вивчення ідей і досліджень за живильний ГРМ і "послетренировочное вікно", перевірити це мета-коментар.

Для огляду, характерні для білка ГРМ і його вплив на міцність і м'язів, дізнайтеся в цьому огляді.

+328
kallyena 25 лип. 2011 р., 07:11:20

Чоловічий, 16, 167 кг. Якщо у мене передня тазовий нахил, можна використовувати бігову доріжку або це погіршить моє становище? Я намагаюся активувати мої сідниці і стегна (я відчуваю сідниці, але не можу відчувати себе мої стегна взагалі), але мої стегна тримати tighteting інтенсивно, а не в будь-якій вправі я намагаюся. Я чув, що уважність допоможе, і що він буде працювати, коли я худну (мої стегна і зад занадто товстий), і я хочу скористатися біговою доріжкою. Буде це погіршити моє влучне? Чи є інший спосіб? У мене сидячий спосіб життя, якщо це допомагає теж

+319
Hummerdreng 10 серп. 2017 р., 14:31:34

Я розглядаю вейпинг іноді у вихідні, коли гуляємо з друзями. Не курю звичайні сигарети.

Як погано б це для моїх тренувань?

+278
Chiefface 4 січ. 2015 р., 16:06:34

Я працював з моєю мамою кілька разів за останні 10 років, щоб спробувати допомогти їй з її бойовий вагу. Останньої спроби вона була на 280. У нас було багато прекрасних успіхи і невдачі впродовж багатьох років. Ось кілька моїх думок, від роботи з мамою.

Психічне

Найбільші точки відмови, що я відчув, що з моєю матір'ю були емоції. Ми зробили великий прогрес: один час вона втратила 70 фунтів за кілька місяців, в інший раз, через дуже строгий режим прийому їжі, вона втратила 30 фунтів на 30 днів, але переломний момент був у депресії і думки про невдачу. Коли вона вдарила плато втрати ваги часто буде, коли вона здасться і повернеться в свій старий режим роботи.

Постарайтеся прибрати всі емоції від цього. Це дійсно вимагає великого психічного перепрограмування. Можливо, дивлячись у дзеркало, певне число на шкалі, не бачачи певної людини або певної їжі викликає пригнічений емоційний стан. Всі ці речі повинні бути визначені і потрібно перевчити свій мозок, щоб не піти туди. Це важко, але робити все, що вам потрібно зробити, вимкніть ці негативні емоції.

Може бути, це допомагає думати, що це ваша робота. Може бути, ви думаєте, це як наукова робота. Чим більше емоцій ви залучені в процес, тим більш нестійкий процес стає.

Я думаю, що відправна точка і однозначно важкий момент будь-якого плану втрати ваги, це навчитися контролювати свої емоції. Ви не можете дозволити депресії вам на вашому шляху, - легше сказати, ніж зробити, я знаю ... але ви повинні знайти спосіб, щоб бути радикально змінити. Незалежно від плану харчування або програми тренувань ви беретеся, ви повинні знати, це те, що ви збираєтеся зробити кожен день вашого життя, чи Ви бачите результати чи ні. Ви повинні зробити це, тому що у вас є переконання, що це правильно.

Підтримка

Хоча там повинен бути частиною вас, що це 100% прагне бути успішним, навіть якщо здається, що ваша сім'я не думаю, що ви можете з цим впоратися (моя мама відчувала, що так буде), вам потрібно знайти людей, яким можна зафіксувати руки з тим, хто буде смикати вас назад, коли ви вниз, і ви повинні зробити те ж саме для них. Самотні рейнджери перемагають рідко. Може, це форум в інтернеті, місцевою групою, або перевірте з вашим місцеву лікарню, щоб побачити, якщо вони мають харчування класу/групи підтримки. Часто лікарняні групи експертів-дієтологів, які можуть дати вам консультацію по вашій конкретній ситуації, тримати вас до відповідальності і може бути набагато дешевше, ніж комерційні центри схуднення.

Дієта

Звичайно, вам потрібен ментальний краю, щоб дотримуватися дієти. Що сказав, що я вам порекомендував нижче є одним із самих здорових речей, які ви можете зробити для себе і викликає деякі швидкий результат я бачив (другий тільки до кетогенній дієті, але дієта нижче є фактично стійким в довгостроковій перспективі).

Це називається повільний Carb дієти. Хлопець по імені Тім Ферріс дійсно сприяла цьому, і перевірити цю посилання, ви побачите феноменальні історії успіху. Це те, що я мав мою маму, коли вона втратила 30 фунтів на 30 днів. У той же час, вона впустила рівень глюкози у діабетика (135) близько 85 пунктів і знизився на 75 пунктів від її загального холестерину.

В принципі, ви їсте чорна квасоля, сочевиця, горох, мигдаль, зелені овочі, і курку.

І тобі уникнути, як від чуми все молочне, всі фрукти, всі крупи і все біле (хоча яєчні білки добре).

Провів один день на тиждень готувати їжу. Вийти в crockpot і кинути у квасоля і сочевиця. Попередньо упакувати всі ваші боби в мішки ziplock за тиждень. Їсти нічого, що не попередньо тарований і заздалегідь спланованою. Не соромтеся, щоб заповнити на квасолю, так що ви не голодні. Їжа не збуджує, але результати.

Якщо у вас є мужність, щоб зробити те, що кожен день для іншої частини вашого життя, ви побачите приголомшливі результати. Ви просто не можете допомогти, але виграти, якщо ви знайдете в собі сили не відступити від цієї дієти.

Вправи

Будь-яка тренування повинна бути малотравматичной на даний момент для здоров'я суглобів. Я дуже рекомендую знайти тренажерний зал, який пропонує догляд за дітьми. Якщо це не варіант, шукати в отриманні використовувати еліптичний тренажер на Craigslist і тренування, перш ніж дитина прокидається. Ви повинні виконати принаймні, 45 хвилин (а на більше) повільного кардіо кожен день. Повільне кардіо, щоб зберегти ваш серцевий ритм близько 65% від максимальної, або в цілому близько 110 до 120 ударів у хвилину в залежності від вашого віку. Оскільки цей тип кардіо-це так нудно, ви хочете знайти що-то цікавим, щоб дивитися і слухати, чи то просто гарне телевізійне шоу або багато лекції з iTunes U. У будь-якому випадку, якщо ви не прийняти ваш розум з кардіо, це буде набагато важче виконувати.

В залежності від того, скільки часу ви повинні зробити, я також рекомендую працювати в деякі базові силові тренування, щоб почати будувати м'язову масу. Тонн переваги, від ендорфінів до зростання метаболізму.

Ніколи не озиратися назад

Коли людина починає набирати жир, то його жирові клітини починають рости, ділитися і створювати більше жирових клітин. Неважливо, що ви робите, ці жирові клітини будуть з вами для іншої частини вашого життя. Ви можете стиснути їх до майже нічого. Але якщо ви коли-небудь над їх годувати, вони прийдуть назад і повернути вам ваші важкі ваги в короткі терміни. Ось чому ви ніколи не можете озиратися назад.

Це може здатися трохи напруженим, але будьте готові, щоб ніколи не знайти радість у їжі. Ви знайдете радість у ваших дітей, ви знайдете радість у тому, щоб стати здоровішим кожен день, робити правильні речі для себе і своєї сім'ї, і ви побачите багато радості в житті значно більше, безболісної життя. Але ніякого задоволення від їжі зникне. Ви почнете харчуватися тільки жити, а не навпаки.

Додаткові Питання

Є дуже маленький сегмент людей з надмірною вагою, у кого є генетична схильність до надмірної ваги. Це не той випадок для більшості людей, але деякі люди мають дуже ефективний обмін речовин, що дозволяє їм виживати на дуже мало калорій, що робить звичайний раціон неможливо. Якщо після серйозного і суворого режиму не бачу ніякої втрати ваги після декількох місяців, поговоріть з вашим лікарем, щоб побачити, якщо ви можете бути одним з цих людей. У таких випадках ожиріння (зменшення шлунку) оперативне лікування може бути кращим способом контролювати свою вагу і додати роки до життя.

Я сподіваюся, що щось тут допоможе вам у вашій подорожі. Найкращі побажання.

+264
Dissection 18 січ. 2016 р., 04:47:29

Ігри танець революція вимагає багато розвертаючись на місці, і тертя між моїми черевиками і dancepad викликає крутильні навантаження на коліна.

Я не впевнений, як коліна боротися з такою стрес. Що я можу зробити, щоб зміцнити свої коліна від напружень кручення?

+188
igorekish 16 лип. 2014 р., 00:56:53

На мій погляд, це звучить, як ви повинні збільшити вагу ви використовуєте, і додати деяку різноманітність в види локонів ви робите. Як Джейді заявив, Ви, можливо, захочете, щоб зменшити кількість повторень ви робите. Особисто я люблю робити 8 повторень і використовуйте вагу, який дозволяє мені, щоб отримати ці 8 повторень (так я працюю до відмови на 8-му). Однак, збільшення ваги можуть змусити вас приносити в жертву свою форму, яка є не дуже гарна річ. Ви можете знайти сотні відео/туторіали/гайди по належній формі (ось один із прикладів - належній формі гантелі біцепс кучері).

Огляд

  • Збільшення Ваги
  • Зменшення повторень (для стимуляції росту)
  • Підтримувати Правильну Форму
  • Додати Різноманітності
+166
SatyaJeet Nath 19 трав. 2019 р., 18:01:32

Так. але не обов'язково в способі, яким ви думаєте.

Це буде мати певний вплив на шостому, що в стані можна поліпшити стан тіла, але більшу частину з жердиною техніка та основні/сила верхньої частини тіла, щоб отримати твіст/відштовхнутися вірного полюса. Ви можете отримати якийсь ефект від кільця працюють, але ви, швидше за все, щоб побачити кращі результати від конкретних тренувань вагу тільки на шостому.

Де ви знаходитесь, можливо, швидше за все, помітите поліпшення в стрибках у довжину, метанні списа та стрибках у висоту. Одним з основних понять в гімнастика для підлоги і підпрограм сховище називається блокуванням. Блокування в основному тільки приймає горизонтальне імпульсу (стрибка) і перетворивши його в вертикальний імпульс. Мастеринг, який дасть вам певні успіхи в стрибках у висоту та стрибках у довжину, як ви в точку старту, і, можливо, в метанні списа, а також. Можна подумати, що блокування допоможе у стрибках з жердиною, але там дійсно не однозначний "зупинити" момент, Ви, як правило, працювати трохи по території заводу полюс, щоб зробити розтяг/вигин поле перед відправкою з землі.

+141
Jefry Sony 7 бер. 2018 р., 07:59:11

Ви говорите, що ви бачите, коли сидячи на стільці. Швидше за все, що ви бачите, це шкіра. І, можливо, декількох шарів підшкірного жиру. Це нормально, навіть для худих людей. У кожного є надлишок шкіри на животі. Що дозволяє тілу свободу пересування, так що ви можете розширити свій хребет. Якщо б у вас було менше, ваша шкіра буде еластичною і не дозволяють продовжити назад.

Ті записи, які ви робите на себе не цілком надійними, особливо якщо ви будете виконувати тільки один вимір. Однак, припускаючи, що у вас є 8% БФ, те, що ви бачите, коли зігнуті в тазостегнових насправді в основному шкіру.

+120
dron9181 5 квіт. 2015 р., 09:50:44

До регулярних тренувань, в кінцевому рахунку зіткнутися застуді, поганий сон, і інший кривий кулі життя.

Робіть розминку і переконайтеся, що у вас є психічні можливості для обробки ваших координація та сила. У гіршому випадку, йди і зроби ~75% від вашої ваги або чогось подібного. Якщо у вас є реальна травма, я б просто скоротити вагу, але переконайтеся, що ви піднімаєте.

У мене були чудові дні, коли я відчував себе жахливо, і деякі жахливі дні, коли я відчував себе чудово. Сон впливає на мене (і напевно ви) більше на стороні одужання.

+110
Kevin McKelvin 22 вер. 2017 р., 05:32:11

Як колишній конкурентоспроможної культурист, я можу сказати вам, що немає одного рецепту для отримання маси. Мої "плюси" і "мінуси" для звичайної не буде те ж саме для вас. Це тому, що кожна людина-індивідуальність. Це все про те, як змусити ваші м'язи, щоб подолати своє прагнення адаптуватися до навантаження. Один вірний спосіб, щоб допомогти це змінити ваші тренування, як ви запропонували. Це може означати зміни порядку частин тіла, днів і т. д. В "старих" днів, ми б перейти на звичайну кожні 6 до 8 тижнів для того, щоб не стати "несвіжим". Як є дієти, є багато "пунктиків" тренувань. Вибрати один(и), які працюють для вас і внести невеликі корективи. Просто будьте уважні, отримувати правильне харчування й відпочинок.

+102
Helldragon 2289 11 трав. 2014 р., 14:38:42

Це можливо для Ectomorphic для побудови громіздких м'язів, як у професійних культуристів ?

Чи зможуть вони побудувати тіло і змагатися у конкурсах?

Якщо ектоморф гирьовий підхід інакше, ніж хтось інший тип тіла?

+86
Patrick Freeman 24 черв. 2010 р., 04:22:00

Беручи особистий досвід виходу з ситуації (травми, страхи, впертість), так, як в будь-якому іншому виді спорту. Нічим не відрізняється, ніж літні люди, які займаються бойовими мистецтвами, бокс, танці, баскетбол, регбі, футбол і т. д.

Існує ризик отримання травми в будь-якому віці. Запобіжні заходи можуть бути прийняті, наприклад, поліпшення гнучкості і міцності, перш ніж займатися новим і динамічним напрямком. Також хороші підігріви і серцево-судинну витривалість корисні. Починаючи з діяльності, які встановлюють режим здорового вправи може бути здійснено в декілька етапів, можливо, щоб оцінити, а також індивідуальних потреб. Щось на зразок починаючи з гнучкості і тренувань візерунок у поєднанні з будинок аеробної потужності протягом декількох тижнів або місяців, потім додаючи силу і міць і, нарешті, адаптувати все це до паркуру.

Я роблю хіп-хоп танці як частина процесу відновлення після травм (Вік 43). Нічого не отримує мій пульс, і він навчає вас для точності руху паркур), і будинок до складних ходів нічим не відрізняється від йоги або футбол по моєму досвіду. Поважати процес фізіологічного і психічного розвитку і звертайте увагу на ознаки надмірного зневоднення і т. д., як і будь-який інший вид спорту.

+62
GIULIETTA MOFFATT 6 квіт. 2016 р., 23:08:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil