Безперервної щоденного тренування і різке падіння витривалості, це вказує на дефіцит калорій?

Добрий день люди,

У мене постійно працює (30-45 хвилин) щодня протягом останніх 3 тижнів і помітили раптове падіння витривалості за останні 3 дні, я не значно змінив свій раціон.

Я перевірив моє кров'яний тиск вчора ввечері і зауважив, що це на 10 пунктів нижче, ніж зазвичай по обох шкалах.

Компанія Fitbit серцевого ритму свідчення свідчать про те, що я не потрапивши в зону кардіо, як багато за останні 3 дні і вчора був найгіршим.

  • Відчуваю себе втомленою, ніж зазвичай, коли працює.

  • Після вчора відпрацьовував запаморочення (частота серцевих скорочень показує, що я не потрапив в зону кардіо взагалі)

ці ознаки дефіциту калорій або я за виробляти? або щось ще?

enter image description here

(Я не вважаю калорії)

+516
Kikimoraa 16 серп. 2011 р., 12:06:50
37 відповідей

Для мене це звучить як запалення ахіллового сухожилля, що дуже характерно для людей, які підбирають працює після неактивні протягом деякого часу. Це зазвичай не відбувається зі звичайною ходьбою, але через ожиріння він може бути для вас.

Як правило, ключем до подолання болю в ахілловом сухожиллі просто відпочити протягом декількох днів, потім знову спробувати, знову відпочинок, і так далі, до тих пір, поки м'язи пристосовуються до зростання напруженості. У вашому випадку, це може бути складно, як це звучить, як ви просто повинні робити це гуляти кожен день. Тим не менш, якщо ви не отримуєте достатньо відпочинку, біль не може піти, так як ваші м'язи не будуть мати шансів на ремонт. Якщо ваш бюджет дозволяє, я б порекомендував взяти таксі протягом двох днів, потім намагається знову ходити і подивитися, якщо це краще. Промити і повторювати, поки біль пішла. Крім того, переконайтеся, що ви не багато гуляємо на вихідних, так що ваші сухожилля встигають гоїтися потім.

Що стосується вправи для запобігання деформації, стіни віджимання і задня поверхня стегна тягнеться , як правило, рекомендується, щоб запобігти навантаження на ахіллове сухожилля. Його не варто робити занадто люто, коли сухожилля вже болить, так що це скоріше метод контрацепції.

Отримувати нові туфлі хороша ідея, добре; гідну пару кросівок, безумовно, зніме частину напруги під час ваших прогулянок.

Просто держава, хоча і очевидне: ваше ожиріння є основною причиною, чому проста прогулянка призводить до симптоми більшість людей будуть відчувати тільки після інтенсивного бігу.

+984
Martyn1878 03 февр. '09 в 4:24

Ви можете створити проблеми стегна від надмірно біг по колу. Багато бігуни мають ноги довжиною проблем, і багато разів це ліва нога, що це 1/4" - 1/2" коротше правою. Якщо ви постійно повороту/розвороту однією лівою це відбувається. Звичайно це є наслідком тазу стає обертається з плином часу, хоча хряща колінного суглоба може здавлювати також. Я біжу по доріжці, так як мені було 14 і в мене ноги різної довжини в результаті, хоча більшість моїх проблем від поверненого тазу, які за моїм мануального терапевта не рідкість серед бігунів.

Я бачив багато тренерів доручити полози для виконання деяких вправ у зворотному напрямку по стежці, щоб запобігти травми. Втомні переломи в гомілки, а також від постійних поворотів в одному напрямку.

Якщо дитина вже має поганий проблеми довжини ніг або стегон питань ротації це може бути причиною. Однак це домисли...

+981
Johnson Jason 21 січ. 2012 р., 05:24:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я багато чую, що ви не повинні тренувати підтягування до відмови, так що я зазвичай роблю силові тренування з великою кількістю відпочинку між сетами. Кількість повторень залежить від того, я хочу зробити винищувач підтягнути режимі (5-4-3-2-1) або режиму ССПТ (8х2), але завжди намагаюся робити же або більший обсяг, ніж раніше.

Однак, було б краще, якщо б в певні дні, де я можу вибрати тільки робити підтягування, я ж на дії (1-2-3-2-1..) і зробити більший об'єм. Я вчора 48 повторень у порівнянні з 16 повторень я роблю зазвичай. Іноді я не на МАКС-реп набір з 60-90 секунд між сетами.

Моє підтягнути прогресії-це найгірше в моїй загальної тренування тіла. Одна з моїх проблем полягає в тому, що я дуже худа, і я думаю, що якщо я буду робити тільки силові тренування, то, можливо, мій гіпертрофії успіхи не так високо, як мій набирає силу, і я не буду мати достатньо великий паливний бак, щоб прогресувати.

+974
Sal Ferrarello 1 груд. 2013 р., 09:32:33

Все інше однаково, звичайно, міоцитів (м'язових клітин) з більш міофібрили (волокна) буде сильніше, ніж той, який має менше. Але це дуже вузьке твердження, що ухиляється інших елементів виробничих сил.

Просто розпочати з деякого фону:

Новонароджена дитина має більше м'язових клітин, ніж 30-річний професійний бодібілдер, це розмір міоцити (м'язові клітини) , які збільшують.

Як міоцитів збільшується, клітинні компоненти, такі як міофібрили збільшуються. Крім того, клітини містять більше внутрішньоклітинні органи, такі як мітохондрії і будинок більше глікогену. Ось чому треновані м'язи стають більше.

Грег відповіді з 2011 року робить хорошу роботу, пояснюючи, чому великий бодібілдер може бути слабкіше, чим менше сила спортсмена. Загалом справа в тому, що немає більше сил виробництва, ніж розмір м'язів. Дійсно, культуристи навіть не намагаються для максимального набору одночасно (загальна чисельність, низького діапазону повторень).

Однак ваш конкретне питання:

Робити великі м'язові клітини виведення більшою силою, ніж невеликі м'язові клітини або вони просто більш стійкі до стресу?

Може бути, але це не причинно-наслідковий, так як м'язові клітини не створюють силу, вони є складовою частиною загальної ланцюга, що створює силу. Засвоєння кальцію, АТФ, загальна вербування, а нейронні зв'язки-все також. Так що великий м'язової клітини з усім іншим не виробляють більше сили, ніж менше м'язових клітин.

Я навіть не завжди розумію ваш висновок, що вони більш стійкі до стресу. Які стреси? М'язів і сполучної тканини, як правило, повинні бути здатні переносити навантаження і діапазонів рухів вони були схильні, і роблять меншу роботу з чим-небудь ще.

+972
Swarup Sengupta 25 лип. 2014 р., 00:35:03

Я знайшов цей стаття в чоловічому здоров'ї дуже цікаві і сформували свої тренування на це за останні місяць або близько того. На сторінці Я пов'язаний ламає повторень/сетів комбінацій для різних цілей.

Я слабохарактерний слабак, і я працюю на зміцнення сили, щоб приступити до роботи. Я роблю 6 підходів по 4 повторення декількох базових вправ приблизно 80%-90% Макс ваги, і я виразно відчуваю опік, коли я зробити вагу правильно. Мої тренування не приймати все, що довго і було дуже приємно з малим числом повторень при високій вагу.

+968
numLOCK 24 лист. 2017 р., 18:32:10

Те, що ви шукаєте-це постиш підготовки і навчання unfasted. Це свого роду релігія у світі фітнесу, стосовно це вигідно. Питання строго фокусується на втраті жиру, так що ця відповідь буде приблизно.

Логіка говорить, що, коли постив (10+ годин без споживання калорій), організм не має запасів глікогену використовувати для тренування, так що виходить з інших джерел, жир і білок, хоча (сподіваюся) в основному жир. Є деякі дослідження, щоб підтримати це.

Дослідження з використанням здорових молодих чоловіків показало, що робите аеробні вправи, коли голодування збільшує використовувати накопичений жир як джерело енергії. Реакція може бути пов'язана з низьким рівнем інсуліну, які відбуваються під час голодування.

Є також деякі дослідження, заявивши, що це не допомагає, як цей , який говорить:

Ці результати показують, що зміни складу тіла, пов'язаних з аеробне тренування в поєднанні з гіпокалорійної дієти схожі незалежно від того, є чи немає фізична особа постив до тренування.

Відповісти на питання:

Тому можна зменшити жирові відкладення в загальний щоденний надлишок калорій?

Навряд чи. Причина проста. Якщо ви спалили більше жиру в голодному стані, то ви будете мати великий надлишок глікогену, що ви не використовуєте у ФРС і в стані спокою. Потім надлишки калорій просто перейдіть назад в жир. Якщо ви працюєте в державному ФРС, використовується в основному глікоген, то всі ваші калорії фронтальним завантаженням на початку дня. Так що ви б менше глікогену в кінці дня, так що ви використовуєте більше жиру. Це все врівноважує.

Це, звичайно, перебільшено. Немає абсолютно ніякого способу знати точно, який відсоток жиру, вуглеводів, білка, ваш організм використовує під час тренування або відпочинку.

Якщо ні, то буде доцільно споживати немає або дуже мало сніданок, перш ніж їзда на велосипеді?

Дивлячись на строго жирів перспективу втрати, я не думаю, що було б ніякої користі, так чи інакше.

+927
aleks777777 16 вер. 2017 р., 09:44:27

У мене було те ж питання. У моєму випадку це були черевики. Після перемикання на дуже товсті підошви проблема зникла і не повернулася. (Зараз багато інших речей, боляче на довше працює^^)
Так що навіть якщо ви перевірили взуття, ви, можливо, захочете, щоб дати іншу взуття (друзі/сім'я) спробувати.

+893
Vineus 4 бер. 2014 р., 02:23:19

Залежить від тренувань на біговій доріжці. Ви робите intervalls? Як ви себе почуваєте після 30хв? Це 5к вашого фізичного максимуму? Що ваш FTP? Також залежить від ходу гонки. Це плоска? Оптимальним варіантом для кулак спробувати буде щось на зразок іподрому стадіону з-за схожості з біговою доріжкою бігти. Безумовно не піти на складний курс, крос-кантрі. Ви могли б ризик травми через нерівній поверхні, які не звикли

+855
jmrpink 19 лип. 2013 р., 21:55:17

Фізіотерапевти, як правило, змусити вас зробити кілька легких сетів кожен день , щоб зміцнити своє зцілення травми.

Військова підготовка складається з безлічі гімнастику, майже щодня.

Не так давно, це було не рідкість, що вантажівок не було підсилювача керма. Водіїв вантажівок розроблені величезними руками, просто виконуючи свою роботу день за днем з цим засобами.

Те ж саме для шахтарів і важких робітників в цілому по 1900-ті роки.

Я теж пам'ятаю, деякі дуже відомі "тіло-будинок-у-Головна" курси з 1950-х років , які були дуже популярні ще в 80-х роках в країні, де я живу, що нагадувало Чарльз Атлас спосіб. Що курси складалися з кількох здійснено бути зроблено щодня, один тільки набір за кожну вправу. Кожні 15 днів, вправи змінено.

Ну, це моє запитання. Якщо зменшення обсягу тільки одного набору на кожну вправу, очевидно, знижує ймовірність перетренованості і травм, тому не підготовку одного підходу для кожної вправи, кожен день? Мені здається, більш прогресивний спосіб силових тренувань. Менше повторів навантаження на ваші суглоби, рідше мікро-травми і час відновлення менше необхідного, але все, що частіше.

Ми еволюціонували, щоб бути в постійній боротьбі з навколишнім середовищем. Я впевнений, що наші предки не лазила по деревах і не побіг, щоб уникнути хижаків двічі на тиждень, з днями відпочинку між ними.

+810
Virgil Sisoe 21 груд. 2019 р., 11:10:38

Загалом, оч хороший, як правило, розрізняють два види людей. Деякі клієнти будуть вкрай чутливі до болю. Ці люди, загалом, з користю сказали фізичні вправи, навіть якщо це буде трохи боляче, як це запобігти м'язові втрати і т. д. Інші клієнти будуть значно менш чутливі до болю (у разі, коли я закінчив з 10ми крос-кантрі з шматком колючого дроту, поданої в ікрі - не тому що я так дійсно круто та жорстко, але ж я просто мати досить низький больовий поріг). З мого досвіду, попрацювавши з деякими дійсно гарними, вони намагаються відкалібрувати свої поради.

Тепер, хондромаляция надколінка-це одна з тих речей, де є краще лікування не ясно'. Загалом, є дві головні школи. Один вчить рису і повільного відновлення діяльності ('нарощування'), інший вчить тримати якомога ближче до нормального рівня активності, як ви можете ('скорочують'). Як правило, кращий підхід для вас буде залежати від двох речей. Одна, може, з точки зору фітнесу, дозволити собі деякий час простою? Деякі люди можуть легко просидіти кілька тижнів і повернутися туди, де вони були кілька тижнів. Інші не можуть повернутися так легко, і ти сам знаєш краще, ніж ми, тримаю парі. Інший є те, що у вас є. Якщо ви знаходитесь поруч хороший тренажерний зал, це може бути відмінним способом, щоб зробити деякі крос-тренування Більшість спортсменів пропустити! Крім того, хороший особистий тренер зможе створити план тренувань для вас, що включає в себе всі елементи працюють, але ті, які могли б дратувати надколінка. Зрештою, жоден з них є лікувальною і питання, Що робити, поки ваш стан не вирішиться сама собою мирно. Диклофенак калію і напроксен два чудових НПЗЗ (ви збираєтеся отримати набагато менший ефект від ібупрофену і практично ніхто з парацетамолу і аспірину) для такого роду біль, що може зробити помірні фізичні навантаження терпимо. Звичайно, це також час, коли ви повинні розглянути питання про те, що ти занадто старанні тренування/неправильний шлях, оскільки ЦМП найчастіше буває надмірного пошкодження.

+788
Efe Kuzey Albayrak 8 лип. 2017 р., 18:51:42

Ви абсолютно праві: деякі гантелі занадто малі, щоб дозволити трикутника провести, так що руки повинні накладатися один на одного. Коли руки перекривають значною мірою, це важко (неможливо?) визначити, чи є зброєю є забезпечення рівних сил.

Це такі випадки, я б розглянути можливість використання ез-згортуваність бар або фіксованою вагою штанги, а не гантелей. Можна розмістити руки на протилежних сторонах від центру бару, можливо, з двох рук-ширину голими бар між вашими руками. Коли ви робите френч-прес з цією установкою, нерівні сили від зброї викличе помітне обертання бару, які можна виправити, як ви рухаєтеся.

+721
Alex Morneo bk 6 січ. 2010 р., 10:23:33

Перше питання-чому ікри так туго?

Ви говорите, що у вас працює, на скільки швидко?

Травма також литок пов'язані?

Це може бути варто перевірити ваші тренери, вони потребують зміни?
Скільки миль ви зробили в них і у вас є ваша хода аналіз, проведений на спеціаліста магазину, коли ви придбали їх?

Якщо ви щасливі, що ваші тренери добре, є кілька речей, які ви можете спробувати.

Крижана ванна після тренування допоможе зменшити біль. Піни ролика після того, як все працює. Ви могли б спробувати запустити в компресійні панчохи, які допомогли б з потоком крові і допомогти відновленню.

Якщо ні один з вище роботи, я хотів би запропонувати вам або зіскочити і знову зростати повільніше, або подивитися спортивні фізіо

+609
Akshat Rana 14 лют. 2018 р., 06:52:56

Це прекрасно, щоб пропустити певний ARM вправи, Якщо ви вже задоволені тим, як вони розвиваються без прямого вправи.

Я особисто більше уваги на мої ноги, тому що вони мені потрібні більше для спорту я граю.

Ви можете зосередитися на зміцнювальних вправ, використовуючи щось на зразок Ausband , ніж побудувати великі м'язи рук. Що я і роблю.

+599
Juan Gomez Agudelo 8 січ. 2011 р., 04:03:53

Ось те, що мій багаторічний досвід життя і багато мої власні дослідження показують. Як тільки людина з надмірною вагою це означає, що є проблема, проблема охорони здоров'я. В основному це пов'язано з цукерками - всі види цукрів. Погана новина полягає в тому, що цукор є більш захоплюючою, ніж все інше. Змій спокушав Єву з яблуком. Це означає бути залежним, ми повинні залишатися чистими все це наше життя і це ніколи не стане легше. Так що знайти свій власний спосіб життя і зберегти її. Як знайти і зберегти його інша історія.

+598
Christopher Wright 14 лист. 2012 р., 04:30:43

Очевидно, що кількість білків і вуглеводів у раціоні харчування є найважливішими в той час як ви йдете в дефіциті.

По-перше, тренування з гирями збирається зменшити катаболізм в м'язовій тканині ( катаболізм-це поняття широке, і завжди відбуваються у вашому тілі в різних контекстах ).

Це пов'язано з молекулярної сокиру акт-mTORC1 і їх фільєр. Анаболічний характер цього сокиру дозволить не втратити більше м'язової тканини, ніж якщо б ви насправді не поїзд, поки ви знаходитесь в дефіциті. Цей особливий шлях це посилюється ще й ударні секреції тестостерону за рахунок тренувань, і тому має хороший захисний ефект.

Ви повинні враховувати, що цей процес відбувається навіть тоді, коли ви знаходитесь в режимі висококалорійне і намагаюся набрати вагу. Але в даному конкретному випадку ти в своєму затупил в залежності від вас шаблон дієти. Я поясню вам, як:

  • Калорійний дефіцит амплітуди: якщо ваш дефіцит калорій занадто високий, ви не поповните ефективно ваші магазини глікогену м'язи; цей субстрат насправді прем'єр-необхідність, коли потрібно тренуватися і його перший вибір м'язи в калорійного дефіциту. Тільки після того, як більшу частину глікогену поповнюються, ви насправді почати будувати м'язові тканини. Це з-за АМПК , що ієрархічно вище, ніж mTORC1. Якщо АМПК відчуває, що енергетичний статус м'язових клітин занадто низький, він буде фосфорилируют КТС2 ( інший білковий комплекс ), який буде послідовно блокувати mTORC1 від викликають його анаболічні переваги.
  • Співвідношення макронутрієнтів: якщо ви йдете дуже високим вмістом білків ( так amminoacids ) у вас буде ( особливо від лейцину ) позитивний стимулюючий ефект на сокиру акт-mTOR, але брати під увагу, що це hierarchially поступається дії АМПК ( в цьому є який-біологічного обгрунтування - клітина ніколи не будемо йти шляхом мітозу, хоча його випадком не з м'язових клітин, якщо рівні енергії не досить високі, щоб підтримати його курс ). Так що ви хочете мати високий вуглеводів/білків:співвідношення жирів. Ніколи не understimate харчування вуглеводів.

Що ви хочете зробити, це мати менший дефіцит можна і поповнити запаси глікогену в дні відпочинку ( ви можете це зробити, маючи дефіцит калорій в тиждень, але їдять більше, і особливо вуглеводів, в дні відпочинку ).

Щоб відповісти на ваше питання: Так, ви може і втратите м'язову масу , але величина і настання цих втрат буде залежати від декількох факторів ви навіть не згадуєте.

  • Як довго ти тренувалася
  • Як ваш щотижневий дефіцит калорій
  • Який жир ви прагнете
  • Скільки коштує ваше навчання ( дуже важливо )
+547
MacbookPro 12 квіт. 2017 р., 18:11:48

У мене є гібридна гіпотеза: присяд форма не так і було неправильним, близько двох років, ви не працюєте над її оновленням, і ви витрачаєте свій бюджет на відновлення wods та інших підйомників. І навпаки, присідання-як ніхто-буде краще, якщо ви все зробите правильно і зосередитися на ньому.

Ось частина, де я кажу, що ми не можемо нічого знати не бачачи перевірка форми. Неможливо знати, що сталося з присідання, не бачачи нічого. Неможливо знати, що сталося з вашим колишнім досвідом піднімаючись, не читаючи вашого, сподіваюся, вся підйомно-харчування лог. Ці факти повинні бути очевидні.

Так чому ж я підозрюю, що проблема-це просто погана форма? Тому що ~100 фунтів там, де в іншому випадку щодо спортивне жінок розмір часто бачу проблем в присяд. Це коли ліфт перестає бути проблемою, подолати які можна сліпо штовхає трохи складніше. Доброго ранку, сидячи перестає працювати. Це коли ви повинні насправді правильно підняти вагу або він не буде працювати.

Ви говорите ваш великий мобільності, тому що ви маєте глибокі присідання, але як у вертикальному положенні-це груди, а ви що? Мобільність для присідання не обмежується тим, що ви описали. Твоя спина належним чином зігнулась у його природний вигин у нижній частині, або вам доводиться нахилятися вперед? У вашому завантажений присідань, може бути, ти втратила герметичність при екстремальних прикладом підморгнув знизу, або ви можете підтримувати вертикальне тулуб. Ти хоч натякни, що це проблема, але спробувати злізти з гачка, на підставі антропометричних ідіосинкразія. Я давно стегна теж-рішення було більше уваги бездоганно вертикальна передня присідання і груди піднялася висока-бар присідання. Дивні габарити часто означають одне переваг від незвичайного фокуса в іншій області, як рухливість гомілковостопного суглоба, гнучкість згиначів стегна або середньої частини спини сила.

Незалежно від того, у чому проблема, б'юся об заклад, що стійка або високий-бар присідання перед кожною тренування кроссфіт дозволить вирішити проблему. Роблять від 3 до 5 важких сетів з 5, принаймні, два рази в тиждень і 70-80% що на інші дні, ймовірно, було б достатньо.

+499
toyin 8 лип. 2011 р., 18:54:04

При перегляді культуризму показує, з коханцем я займалася, я завжди помічав, що культуристи, здається, згинати дуже складно я не можу зрозуміти їх фізичною силою. Але, я помітив, скільки їх тіла почнуть трястися, вони кричать і кричать, як буває, коли людина відчуває біль і навіть їх особи деформуються від, здавалося б, крайньої напруги фізичних сил з кожної пози. Хоча культуристи, здається, люблять згинання боляче, як він може зношуватися м'язи.

Як хто-то, не вистачає драйву для екстремальних тілесність, мені цікаво знати, якщо згинати як штангісти роблять боляче, або, якщо це просто поява болів.

+412
Kartik Pethe 3 серп. 2011 р., 13:46:04

Supermans буде працювати ваш нижній частині спини без необхідності для хворого відповідні машини.

enter image description here

сайт Реф

Так само планки.

enter image description here

+394
Neff Pynioror 23 трав. 2014 р., 20:36:52

Ок, давайте адресу ваших проблем одночасно:

Швидкий спосіб втратити вагу, щоб відновити свою звичайну діяльність, і почати їсти здорову дієту. Немає "швидко виправити", на це знадобилося кілька місяців, щоб поставити на вагу, на це піде кілька місяців, щоб зняти його, як добре.

Це не метаболізм, хоча це може зіграти свою роль. У вас активний спосіб життя, і ви пішли до осілого способу життя. Крім того, ви нехай ваш раціон потрапить у пекло. Збільшення ваги було майже неминучим у цих факторів.

Ви можете легко повернутися до "нормального" комплекції більш важкої атлетики, і дивитися свій раціон трохи більш ретельно. Ви повинні знати, що ваші потреби в калоріях насправді, і їмо відповідно.

Зменшення плями-це міф. Жиру в організмі досить багато робіт, за останніми ввійшов, першим вийшов (ЛІФО) розклад. Так що якщо ваші стегна були останньою частиною товстіти, то вони будуть першими, щоб отримати худий.

Реалістичні часові рамки для втрати ваги-це, напевно, приблизно стільки ж часу знадобилося, щоб поставити його на, може бути, трохи менше або більше, залежно від того, наскільки агресивно ви переслідуєте його. Біг безумовно може допомогти, так як це повне тіло кардіо тренування.

Я б спочатку подивився на свій раціон, так як ваш коментар про салати і іноді апельсиновий сік змушує мене вірити, що ви дійсно не розумієте, наскільки овочі/фрукти та інші поживні речовини забезпечують необхідні вітаміни/мінерали та інші елементи. З'ясуємо ваші щоденні потреби в калоріях, коригувати свою діяльність так, що ви не так малорухливий спосіб життя, і напевно є більш здорову їжу, ніж KFC, чебуреки (який може бути досить високим вмістом жиру, хоча вони смачні!), і шоколадні батончики.

Ох, і коли біг і т. д., якщо у вас виникли тертя на будь-якій частині тіла, bodyglide або інша мастило, або носити довгі лайкра тип нижньої білизни, який покриває область.

+381
baskren 6 лип. 2011 р., 10:23:50

Маючи дуже маленький відсоток жиру в організмі, безумовно, допомагає, Але навіть так, як це можна робити сальто і т. д. будучи настільки тонкий, в той час як люди з величезними м'язами не можу навіть підняти з землі.

Будь вправ вони використовують і чому вони не набрати м'язову масу? Існуючі м'язи стають скуштувати більш міцні сорти?

+347
Aldrinne 28 жовт. 2015 р., 19:21:43

Я чоловік 90кг 172см. Я ходжу в тренажерний зал близько 3 тижнів. Здається, мої ноги слабкі порівняно з верхньої частини тіла. Наприклад, я навряд чи міг зробити 4х15 присідання з 40/45кг в 1/2 тижні, а я в жимі лежачи близько 70/75кг. (з моїх спостережень всі люди в тренажерному залі присед більше жиму лежачи) мій друг каже, що я повинен збільшити вагу для присідань і зменшення повторень на час. Якась логіка за цим радою? Краще поступово збільшувати вагу обліку поточних підходів і повторень?

+329
AndyBeijing 23 серп. 2018 р., 16:20:04

Ви Можете збільшити тестостерон здійснювати певним чином?

Які з вправ підтримувати високий рівень тестостерону?

Як вирівнюються з підвищення тестостерону збільшувати масу? Як працює програма, спрямована на тестостерон відрізняються?

Деякі відео на YouTube стверджують, руху речовини і зміна програми часто хороший для підвищення тестостерону. Ніяких підстав думати, що це особливо корисно для тестостерону?

Припускаю, що чоловіки в їх 4Oties з дещо нижчим рівнем і нормальної фізичної форми.

+325
Juan M Hernandez 8 січ. 2011 р., 05:19:13

Тримайтеся подалі від вітамінів-антиоксидантів, принаймні, C і E. дослідження в цій сфері з 2009 року, припускаючи, що вітамін С і Е-добавок скасовує деякі сприятливий вплив на чутливість до інсуліну вправ. Також пов'язана з цієї посади ще один документ, який засвідчує, що додатковий прийом вітаміну C знижує приріст витривалості від фізичних вправ.

+319
Nikolay Shindarov 24 груд. 2011 р., 19:54:34

Я читала прийнято відповідати на які компроміси ваги проти повторення? в якій користувачеві додати цю картинку:

enter image description here

Однак я здивований дав поради щодо тренувань. За даними картинку, щоб отримати м'язової маси ви повинні практикувати принаймні п'ять разів на тиждень ! робити від 4 до 8 наборів з 6 до 12 повторень.

Питання : чи є ці поради на картинці правильно (науково ) ? Щодо днів відпочинку, що відіграє важливу роль у побудові м'язів ? З іншого боку, якщо це не зручні тренування, що є оптимальним сетів-повторень програми для того, щоб зробити м'язи маси , і скільки разів потрібно тренуватися на тиждень ?

Спасибі заздалегідь.

+305
zabavnaya 17 січ. 2016 р., 18:12:36

Немає.

Кетоз-це позбавлення вуглеводів. Високий кінець протеїнові коктейлі, такі як золото, що не містить багато вуглеводів. Таким чином, пити протеїновий коктейль не буде видаляти вас від кетогенного стану. З іншого боку, дешеві білки (протеїни) і будь-білок, позначений як "масовий будівельник" буде містити вуглеводів, щоб запобігти кетоз.

Ваш коментар про протеїнові коктейлі піку інсуліну неправильно. Інсулін виділяється в процесі цукор. Ваш на золото з водою не має цукру. Таким чином, пити протеїновий коктейль не буде стрибка інсуліну. Інсулін шипи зазвичай виникають тільки тоді, коли ви їсте прості вуглеводи з фруктів, цукерок і т. д...

+304
David Noriega Dewitt 30 серп. 2017 р., 06:18:10

Мені 25, в хорошому стані(можливо кілька кілограмів зайвої ваги), роблять офісну роботу. Нещодавно я почав працювати жорстко, і змінити те, що я їм, щоб здорові варіанти. Моя мета-схуднути і наростити м'язи. Я перерахував мої тренування і щоденний раціон харчування нижче. Може ви, хлопці, будь ласка, дайте мені консультацію по моєму прийом їжі, будь то хороші, де я можу покращити? Спасибі фітнес-люди :)

Тренування

-5 днів на тиждень (Понеділок - п'ятниця)

-10 хв. бокс і потім перейти на силові тренування. (Від середнього до важкого ваги, сили і швидкості навчання)

Їжа

7 ранку - протеїновий коктейль (з молоком) з швидкою Оутс

10.30 ранку - йогурт з мюслі (близько 150г)

1 вечора - куряча грудка на грилі з вегес

3.30 вечора - невеликий овочевий мішок (близько 200г)

5: 00 вечора - протеїновий коктейль (з молоком) з швидкою Оутс

7 вечора до 8.30 вечора - тренування

9 вечора - протеїновий коктейль (з молоком) з швидкою Оутс + 6 яєчних білків з Spinnach

У мене теж близько 2 літрів води кожен день, тому що я купив велику пляшку з bodybuilding.com і його варто. Я пристрастився на воду :)

+268
Annmassey 12 вер. 2015 р., 16:11:41

У Уїлкса результат використовується для порівняння Пауерліфтинг бали для важкоатлетів різної масою тіла. Коефіцієнт

500
Коеф = -----------------------------------------,
 а + b*х + с*х^2 + Д*х^3 + е*х^4 + Ф*Х^5

в залежності від ваги тіла "х" ліфтера в кілограмах множиться на всіх, щоб прибути в свого роду "типові" результат для порівняння. (Видається, що це може також використовуватися, щоб порівняти окремі ліфти.)

Є конкретні (секс-залежної) значенням, наведеним у пов'язаної статті для A,B,З,D,Е,F. Чи є в інтернеті джерело, що пояснює теорію Уїлкса результат? Відповідна стаття Вікіпедії не пояснили, де знаменник полінома (А,B,С,D,Е,F) взялися і чому формула даній конкретній формі, і Google не сильно допоможе.

До полиному п'ятого ступеня (а+ВХ+CX2+dх3+екс4+і FX5), що входить у знаменник має три дійсних кореня. Негативний корінь можна ігнорувати як безглузді, і двох позитивних коренів (приблизно 13,5 кг і 283kg) імовірно буде розглянуто "поза межами діапазону". Таким чином, я думаю, ця формула була отримана шляхом підгону деяких наборів даних. Але які дані? Крім того, можливо, є теоретична модель, що пояснює ці коефіцієнти? (Єдине, правда сирої, модель я можу думати, це множник дуже приблизно як Х-(2/3), які не схожі за формою, наведеною на Вілкса, хоча криві мають приблизно однакову загальну форму на здоровій маси тіла, інтервал.) Там повинні бути деякі опубліковані на цій літературі, але я не міг знайти його.

+233
Darshan Dave 24 жовт. 2016 р., 02:42:50

У моєму досвіді, і я аж ніяк не про бігун, я знайшов багато подібних питань, щоб бути поза пов'язана. Як ми втомлюємося, як і все інше, наша форма ламається. Ми починаємо сутулитися. Ми согнитесь в талії. Ми супинат або пальцевої. Список можна продовжувати.

Я завжди порівнюю досягнення невдача в важкої атлетики. Саме тому бігуни завжди поранений. Вони продовжують працювати, коли вони втомилися і нехай погана форма домінують деякі свої рухи.

Зверніть увагу, що ви сказали, що ви досягнете межі, в якому починають виникати питання. Що дійсно являє собою досконалий аналог, скажімо, недопалок Підморгування в присяд, що не викликає проблем, поки ви кидаєте 600 фунтів. на стійці бару.

Мені не подобається слово ядро небудь. Я б вважав за краще відкласти до більш загального опису "маленький стабілізатор м'язи, що не часто буває багато роботи". Поперек питання, значить, ви, ймовірно, вигин талії, або скорчившись над. Спина питання, і ви, ймовірно, не працює плечі з вашого хребта вирівнювання.

Крім того, ви повинні бути великий хлопець. Для кого-то, хто паскудив таку вагу, я думаю, ви не схожі на Типовий марафонець. Це дуже багато зайвої ваги, щоб носити з собою і хоча ви можете відчувати себе добре кардіо мудрий, напевно, просто організм не здатний в достатній мірі "потужності" все дуже великі групи м'язів у вас є, коли ви чистите проти цього порога. Це викликає сутулитися, худорлявий, вигин, чи як там....

Особисто я думаю, що плавання-це кращий безкоштовний вправи для бігу. Переважна більшість моїх питання вирішено після того, як я почав плавати. Я краще поставу, збільшити витривалість, поліпшити роботу легенів. Плюс, коли я зробив поворот щиколотки або травми, нуль впливу басейн завжди давала мені розумний варіант вправи.

Просто будьте обережні. Це, як ти вживаешься в світ тріатлону. Ви почати працювати. Знайти, що плавання є відмінною альтернативою. Тоді ви думаєте: "Ей, я вже двом видам спорту з трьох, я міг би також піти на це." Запитаєте мене, як я знаю. :-)

+211
gbegley 4 серп. 2019 р., 09:02:03

Немає. Ти взагалі-то повинен дихати через рот під час купання. Коли ліве плече зверху, поверніть голову направо під час дихання.

+200
user1036719 19 черв. 2012 р., 12:47:06

Використанням ременя, Як підготовки коліс для велосипедів. Впевнені, вони допоможуть вам збільшити свою вагу більш швидко, ніж без нього, але з правильною формою і догляд за вашим тілом, ви можете зберегти ваші навички краще.

Тяги-це вправа, яка використовує безліч стабілізуючих м'язів, і якщо ви не всі з них працюють разом, це легкий шлях до травм.

Джерело: отримав грижу в коледжі забути носити пояс під час тренування. Лікар сказав, що я був з допомогою пояса як милицю, щоб я не працював мій основний м'язи достатньо. Як тільки я одужав, я знайшов тренера і повністю переробила свою форму, щоб допомагати моєю основною підтримкою іншої частини мого тіла. Я до сих пір не може підняти стільки, скільки я зробив в коледжі, але я поліпшив в декількох областях, і я обмежив свої шанси на травми.

Додаткові джерела: стаття Пауля чек є особливо інформативним.

Поль чек через Університет Вашингтона, Сакар навчання, Elitefits керівництво до того, як носити ремені

+182
elbaid 22 вер. 2019 р., 12:03:59

Якщо ви взвешиваетесь після зняття ваш кишечник, ваш вага буде трохи більш точною, наскільки те, що ти важиш не стільки, що ви з'їли. Зважування в той же час кожен день є кращим. У звичайний день, більшість людей йдуть досить добре рутини. Ми їмо приблизно в той же час кожен день випивають приблизно однакову кількість рідини, приблизно в один і той же час. Так що, поки ти вагою приблизно в той же час кожен день, коливання у вазі буде більш точно зобразив.

Моя особиста перевагу, щоб зважитися на ніч перед сном, але багато хто воліє себе вагу вранці. З мого особистого досвіду (маючи взвесилась на ніч, а потім на ранок) різниця у вазі між вечором і 8 годин спати і в туалет потім рідко перевищує півкіло.

Крім того, ваш вага коливається близько 5 фунтів в день в будь-якому випадку, за різного роду причин. Людина має лише враховувати їх вагу протягом тривалого періоду часу, наприклад, тиждень або навіть місяць, щоб зробити правдивий аналіз того, що вони втрачають чи набирають вагу.

+180
Little Nell 22 лют. 2014 р., 08:35:28

Високий п'ять для роботи на дому! Ви можете досягти чудового рівня фізичної підготовки з допомогою вправ будинку, якщо ви знаєте, що ви робите.

У всякому разі, я пам'ятаю, підтягування з рюкзаком теж. Однак рюкзак буде дисбаланс мене, оскільки вона не була щільно загорнута навколо мого тіла. Ось чому це набагато краще, зважених взяти себе ременем. Пояс дозволить розподілити позиції надає вага краще. Також після того, як я здав 20кг на зважені підтягувань мій рюкзак почав повільно роздирають на частини.

Ще одна причина, чому я віддаю перевагу пояс, до рюкзака, що рюкзак лежить на верхній частині тіла, який працює під час підтягувань. Таким чином, якщо рюкзак стає важче, ви дізнаєтеся, що він заважає ваші плечі і спину правильно Flex для їх повного потенціалу під час підтягувань.

Я знаю, ремені для зваженого підтягувань може бути дорогим, але ви можете уникнути цього за допомогою поясу карате, який коштує близько 1-2$. Також я перевірив мій пояс з карате у вагових підтягування з 65kgs прив'язаний до мене. Я написав статтю про використання поясу карате в якості заміни дорогих вантажні пояса.

+137
Josh Cz 12 лют. 2015 р., 00:37:41

Коли коліна болять після бігу, це зазвичай означає, що ваші стегна/м'язи стегна не досить сильні, і коліна прийняли на себе головний удар. Ви повинні систематично зміцнювати різні м'язи ніг. Ось що допомогло мені (невичерпний список, але охоплює основні категорії)

І конкретно на коліна - Деякі пози йоги

Сподіваюся, що це допомагає.

+137
Bayes Wang 26 жовт. 2016 р., 15:33:05

Відповідь LarissaGodzilla дуже добре. Але я хотів би додати одну річ, що ви можете зробити це насправді збільшує венозність, незалежно від генетики (яка тим не менш впливає на ступінь цього впливу).

Роблю інтервальні тренування, такі як HIIT, збільшує фактори вазогенного в кров, що надалі викликає кровоносні судини, щоб розмножуватися. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8790589, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19258658) при виконанні бігу на довгі дистанції, цей ефект дещо нижче, і відбувається більш централізовано в м'язи (для того, щоб поставляти більше крові і кисню для отримання енергії). Проте в інтенсивних інтервальних тренувань ви активуєте м'язи силою, яка притискає крові від м'язів до поверхневих вен. Що підвищує тиск всередині них, який діє як стимулятор для судин і vasogenesis в себе. Але це також збільшує доставку фактори вазогенного спеціально для тих вен, що призводить до подальшого vasogenesis.

Я хотів би також додати пояснення аргумент LarissaGodzillas на температуру. Це дійсно температура, що призводить до вазодилатації. Ось чому це погано для людей з варикозним розширенням вен щоб прийняти душ з гарячою водою. Коли температура підвищується, організм реагує на вазодилатацію. Це переміщує поверхнево крові, тому він може випромінювати більше тепла і як таке запобігти перегріву.

+89
Bahtiyarova 26 лип. 2015 р., 22:09:52

Один хороший варіант, який я використовував для збільшення своєї каденції був використовувати музику. Ви можете скачати музику техно http://podrunner.com. Інший варіант-шукати пісні по РПБ за адресою:

+61
json100 1 лист. 2019 р., 21:51:47

Раз на тиждень тренування ніколи не працював для мене. Я витратив роки робити це не має сенсу. Для мене він тільки дав стартовий результати, а потім залишив мене робити маленькі поліпшення. Я відчував, що це не було достатньо для тренування і відпрацювання кожної частини тіла два рази на тиждень було набагато краще. Ви також можете спробувати альтернативні процедури, як Стартова сила або GVT і чим скинути зайвий жир. Я теж не згоден з вашим підходом будувати тільки випендрюватися м'язів, тому ігнорувати щось важливе як ноги. ІМО вправи, як станова тяга/присідання впливають на гормональний фон, що покращує загальну міцність і відновлення.

+25
David Taub 30 бер. 2016 р., 01:53:37

Чи Можете ви розповісти нам що-небудь про вашої звичайної тренування? Ваш звичайної тренування включає в себе важких тягарів і інтенсивних інтервальних тренувань або ти пробігти кілька кілометрів або робити вправи йоги?

Причина, чому я питаю це тому, що я думаю, що є велика різниця у важких інтенсивних тренувань або тренувань з меншою інтенсивністю.

Абсолютна Pro в ранкових тренувань полягає в тому, що твій обмін речовин стає ранній імпульс, який ідеально підходить для використання в fatburning.

+24
Gewthen 18 серп. 2012 р., 08:48:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil