Які плюси і мінуси бігу порівняно з ходьбою?

Я люблю ходити довго-я маю на увазі, десять миль-прогулянки. Частково це тому, що я вчився на Сьюзен Б. Комен 3 дні ходити близько року тому, і я внадився брати дуже тривалі прогулянки з-за цього.

Однак, деякі мої знайомі кажуть, що я повинна почати працювати, тепер, коли я йшов на І геть протягом року. Я чула різні суперечливі відомості про ходьби і бігу, тому я вирішив запитати Тут.

Припускаючи, що відстань є константою (тобто, що я ходити або бігати, скажімо, п'ять або десять миль, незалежно) і що час-не фактор (якщо це займе дві години або чотири, не так вже і важливо для мене), як ходьба і біг порівнюємо? Тобто, які плюси і мінуси, медичні і фітнес-мудрий, ходити і бігати?

+976
elia 20 лист. 2011 р., 06:19:01
28 відповідей

Крім спортзалу інструменти, краща вправа, щоб зміцнити і зробити їх добре виглядати і здоровим?

+995
phpcoderx 03 февр. '09 в 4:24

Я радий, що ви заходите в світ штангою рядків. Вони багато рядків, по-моєму. Для вирішення вашого питання, я повинен йти з зверху захоплення.

Для підтримки моєї відповіді, я рекомендую поглянути на відео, представленому в цій статті зігнутому штангою поспіль.

Ви помітите, що під час схилився над штангою рядків нахилитися над бар і ліфт, так що з допомогою зверху ручка дає вам міцну фіксацію і краще в кут підніміть вгору.

Я сподіваюся, що це допомагає ви - Ніл Кук

+950
SimpleFramework 13 серп. 2016 р., 07:26:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Натхненний Натан Уїлера , якщо я можу бігати, так можна!, Я почав сьогодні програму C25K. Справи йшли добре, але я зрозумів одне: перші тренування по програмі C25K складаються з набагато більш запущено, ніж перших тренувань C10K. У своєму пості, Натан показує скріншот з самої першої тренування програми C10K:

5 хвилин розминки, потім біг 30 секунд і прогулянка 4:30 сім разів.

Перші тренування C25K йде як це:

5 хвилин розминки, потім чергувати 60 секунд бігу з 90 секунд ходьби протягом 20 хвилин (8 разів).

Це 4.5 більше хвилин бігу в два рази (40 проти 20 хвилин)! Тому, враховуючи той факт, що мета біг часу/відстані в два C10K, ніж у C25K?

+922
Edgar Aroutiounian 19 лют. 2016 р., 12:01:20

Попередньо Тренування:

  • Сироватковий протеїн (~25-40г)
  • Складні вуглеводи (волокна на основі продуктів, я.е цільнозерновий хліб / фрукти і т. д.)

Після Тренування:

  • Сироватковий протеїн (~25-40г)
  • Прості цукру (наприклад, білий хліб, цукор, мед)

Обґрунтування:

Сироватковий протеїн , так як це один з найшвидших перетравлення білків

  • Дослідження показали збільшення гіпертрофії (збільшення м'язів) шляхом штабелювати ці до і після тренування.

Фруктоза , а фруктоза має різних авіаперевізників, ніж глюкоза, доставка протеїну і, отже, відновлення і ріст м'язів підвищує, коли розглядаються як частина пост тренування напою.

Сахароза - прості цукри, як ваші м'язи голодують - рафінований цукор після тренування сплеск інсуліну, дозволяючи забезпечити максимальну подачу білка.

Води - щоб допомогти доставити все це.


Джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529694/

+898
Reuel Ramos Ribeiro 25 січ. 2017 р., 05:03:17

ПВХ кришка може не працювати в залежності від вашої ваги.

Цей дизайн виглядає привабливим для мене, якщо ви здатні прийняти його у відповідності з вашими специфікаціями:

http://www.instructables.com/id/Doorframe-Chin-up-Bar/

+881
gorbushin84 5 квіт. 2015 р., 04:31:41

Кажуть, людина може робити 400М працювати в 1:00, але не в змозі зробити 1600м в 4:00. Що швидше за все і основним стримуючим фактором у цьому? Що стримує здатність продовжувати йти в такому темпі довше? Дихальна система? Легкі? Я припускаю, що ноги і т. д. досить сильні, щоб виконати це. Мене більше цікавить, що відносна важливість таких речей, як серце й легкі у виконанні цього завдання.

Може, інший спосіб поглянути на це для людини, яка досить фізично протягом багатьох років вправи, наскільки важливими є серце, легені та інші системи в анаеробних тренувань?

Мені, здається, що легкі і можливість отримувати кисень до м'язів є більш важливими, ніж серце в стані збільшити до високого ударів у хвилину, але я не впевнений.

+760
Jayus 6 трав. 2015 р., 13:31:36

Так, це, ймовірно, поєднання болючість м'язів і м'язи напружені через холодної температури. Я знаю, ти звик на корточках, але робити по 100 в день поспіль-це дійсно не здорова. Ви будете вболівати з-за високих повторень, навіть якщо у вас міцні ноги. Загалом, холодний душ не здорові, або. Я б порадив робити фактичне штангою присідання, а не присідання повітря, так як вони будуть набагато більш корисними для вас, і з теплим душем.

+755
BaneOfSerenity 31 лип. 2010 р., 03:16:02

Я тільки почав приймати добавки кальцію, по 1 таблетці щодня з кожної таблетки, що містить 650 мг кальцію.

Це, щоб спробувати нівелювати ефект соди може мати на, що робить його важко кісток засвоювати кальцій. Та тому, що я розумію, майже не було кальцію в моєму раціоні.

Це просто як я вже приступив до вправ з гантелями кожен день, щоб спробувати і отримати більше сили.

Будемо приймати добавки-то у мене був дефіцит, у цьому випадку кальцій, помітно вплинути на мої результати вправ? Я помітив ніякого ефекту, що б списати на виключення раптом дефіцит?

+754
Will S 12 лист. 2018 р., 03:35:33

Я живу в Європі і буду подорожувати в США на Чиказькому марафоні.

Я хотів би залишитися на тиждень у США.

Як ви можете звести до мінімуму наслідки зміни часових поясів на день гонки? Краще приїхати до нас заздалегідь або безпосередньо перед гонкою?

Поради по харчуванню для прискорення відновлення?

Це питання також застосовується, коли їдуть із заходу на Схід? Ви застосовуєте ті ж поради, коли їдеш з заходу на Схід і зі сходу на Захід?

+734
user41724 3 вер. 2019 р., 16:32:32

За останні 3 дні, я дуже старанно. Тепер, мої трицепси м'язи почали відчувати біль. Замість того, щоб викликати її біль, я б сказав, вони підтягуються вгору.

Треба продовжувати плавання? Або я повинен відпочити протягом 1 або 2 днів і чекати трицепс розкріпачитися. Зазвичай, я плаваю кожен день.

+698
Tsubin 4 груд. 2013 р., 21:03:22

Трохи передісторії: в мене є аналіз ходи від великих спортивних госпітальної терапії, і вона сказала, що я overpronate і запропонував мені черевики стабільності. У мене теж є слабка це група, яку я зараз роблю вправи для поліпшення.

Я тільки що купив нову пару кросівок, і мої ноги ніжні почуття. Здається, що кожен раз, коли я купую нову взуття, мої ноги знову починають хворіти, травми, впевнений, що відносяться до моєї це проблема групи.

Можливо, що мої старі кросівки були маскувати певні недоліки, що ці нові туфлі підсвічування? Чи це просто мої ноги звикають до іншої пари взуття?

+649
philoniare 26 вер. 2010 р., 07:25:29

Реферат дослідження не вказують на рівень підготовки 13 учасників, який є сміхотворно малий розмір вибірки, щоб почати с. Але я припускаю, що вони не освічені і тому виграють від легкого ранні досягнення. 18 сесій також відносно невелика кількість часу.

"Без навантаження" звучить як "ізометрія", так у цьому немає нічого особливо нового. М'яз має опір проти своїх же-розім'яв антагоністичні м'язи (наприклад, напружуючи біцепс з трицепсом).

Це цікава точка даних, але я не бачу застосовності. Якщо все, що я міг уявити собі без супер навантаження DVD екстремальний пакет розробляється і позиціонується як "дослідження показує, що це майже настільки ж ефективним і підняття тягарів!"

Покопавшись в і зайнятися ізометричної діяльності, характерні для кардіології існує з 1992 дослідження, яке розповідає про вплив ізометричних вправ і серця:

Таким чином, статичні вправи характеризуються навантаженні на серце і можуть бути диференційовані від динамічні (ізотонічні) вправи, які включає в себе обсяг навантаження на серце. Фізичні тренування зі статичними вправа приводить до концентричній серця, особливо лівого шлуночка, гіпертрофія, в той час як навчання за допомогою динамічних вправ призводить до ексцентричної гіпертрофія. Крім того, величина гіпертрофія міокарда значно менше у спортсменів тренування зі статичною, ніж динамічної тренування.

Ізометричні діяльності також створюють значно нижчий кров'яний тиск, ніж динамічний діяльність (концентричні), яка допоможе ризик ішемічний інсульт або мають інші кров'яний тиск питання.

Знову ж таки, я думаю, що дослідження, згадані в питанні, є цінним думки, зовнішньої перешкодою, і там напевно багато людей з проблемами здоров'я і мобільності, що робить ізометричні діяльності кращим або єдиним варіантом.

+639
sailor619 6 трав. 2016 р., 04:03:43

Мені 35, я вимірюємо 184см і моя вага близько 100кг. У вас є якісь ідеї, як я можу втратити вагу ?

Спасибі.

+581
ABDULLAHI AHMAD SULEIMAN 4 черв. 2017 р., 08:15:54

Я робив гільйотини прес за два тижні через відсутність похилій лаві в спортзалі. Я чув, що це може призвести до серйозних травм ротаторної манжети при тривалому використанні. Я хотів би знати спосіб безпечного виконання цього вправи і деякі вправи, які можуть допомогти зменшити обертає манжети плеча травми, спричинені гільйотинні прес.

+502
mamsoudi 18 черв. 2014 р., 19:15:05

Ви могли б Altras.

http://www.altrazerodrop.com/webapp/wcs/stores/servlet/Product_-1_15151_18952_69005_176939

По-перше, вони зроблені на зовсім іншому, більш ноги-подібний останнього. Так що ваші пальці достатньо місця.

По-друге, поки вони "нуль-крапля", то немає ліфта на п'яті, вони мають зручну суму амортизації, і вони досить гнучкі і дуже легкі.

Я взагалі волію Меррелл слід рукавички, сама, але так як ви конкретно згадали безкоштовні, Altras були мої перші думки.

+501
Vincent Winslett 24 лип. 2018 р., 14:46:08

Ахіллес-це не тільки телят, але і про ноги. Вправи для ніг, наприклад, взяти м'яч для гольфу з пальцями і опускаючи його в чашку, або морщили вгору рушник допоможе. Якщо ваші ноги слабкі, ваша ахіллесова поглинає більше стресу. Постійний теля піднімає добре, але спробуйте додати інший гомілки вправи, щоб ваш режим, наприклад, присідання скорочення литкових м'язів, до мети камбаловідной, або більш складні вправи.

І не забувайте, що піна прокатки ніг (і інших форм БМР). Розтяжка може не допомогти.

+486
Thomasso 6 лист. 2012 р., 09:45:31

Я роблю програму, яка сприяє розминку перед виконанням робочих сетів на максимальну вагу.

На даний момент я роблю 3 розминок сетів в більш важкі ваги, і я розглядаю зміна розминки вправи на схожі, але трохи більш складний варіант.

Приклад я думаю з задньої присідання з 3 розминок сетах. Замість того, щоб робити на спині, присідання для розминки я задумала,:

  • Повторень присед 1х5 накладні @ 20% * 5RM
  • Повторень присед 1х5 накладні @ 40% * 5RM
  • Представники 1х5 передній присадкуватий @ 60% * 5RM
  • 3х5 повторень тому в присяд @ 100% * 5RM

Причина, по якій я вибрала ті вправи, що я знаходжу повітряних присідань більш складні на мій ядра і стабільності, проте його набагато складніше, щоб виступити на велику вагу. Тим не менш, рух досить схожі, так що я припускаю, що це буде ще забезпечити адекватну розминку для квадрицепси/сідниці.

Аналогічно, Передні присідання знову ж, як правило, виконується при меншій вазі, чим присідання, і посібники для основної сили. Так далеко, я спробував це двічі і не помітив ніякого впливу на мої робочі набори, і це заважало мені збільшувати вагу на наступному тренуванні.

Причина для виконання розминки до робочих наборів, я процитую Марк Rippetoe:

Прогрівання набори служать тільки для підготовки ліфтера для роботи комплектів; вони ніколи не повинні втручатися в роботу комплекту. Як такі, вони повинні бути сплановані з урахуванням цього. Остання розминка перед роботи комплекту ніколи не повинен бути настільки тяжким, що він заважає безліч роботи, але досить важкий, що дозволяє атлету відчувати себе більш важку вагу, поки він не в роботі. Він може складатися тільки з одного або двох повторень, хоча роботи встановлює п'ять або більше повторень.

Проблема, хоча я розумію, благо розминка, я відчуваю, що мені потрібно щось, що хоч трохи цікаво. Наприклад, 20 кг (бар тільки) назад у нору-це не складні руху, однак при виконанні в якості накладних присідання, я не відчуваю більше напруги на чотириголового (основна м'яз робочих наборів), однак я відчуваю, додаткову техніку, необхідний для накладних присідання (на 20кг , це складно) може мати певний позитивний ефект у довгостроковій перспективі, але я не впевнений.

Що, якщо будь -, середньо - або довгострокові наслідки могли мене побачити, підставивши теплим комплектів з більш складним варіантом?

Якщо є пільги, я, мабуть, запитати в роздільний, аналогічне питання, що адреси лавці/накладні прес і станова тяга.

+465
Kai Sieber 20 квіт. 2018 р., 18:14:04

Наведений нижче список-це не зовсім так, як я зазвичай їм, але приблизно правильно. Крім того, я використовував калорії калькулятор, щоб перевірити свої калорії просто, щоб допомогти вам дати мені кращу рекомендацію. Крім того, я включив свою деталь нижче тіла.


Це як я сьогодні їв, а я взагалі їм такий кожен день. Сніданок Куряча грудка, 2 великих шматки: 300 Коричневого рису, 1 чашка : 220 деякі овочі: 20

Обід Грецький Йогурт Знежирений: 80 Куряча грудка, 2 великих шматки: 300 Локшина швидкого приготування, пакет 1/2: 200

Вечеря Коричневий Рис: 220 Сад Vegie Суп: 80

Закуски: Сироватковий протеїн, 1 мірна ложка: 100kcal Мандарин, великі: 80 ккал

висновок ліцензії: 1500 +- 100 білка: 188г карбюратор: не впевнений.


Деталь кузова вага: 74 кг висота: 177см


тренування (4 дні на тиждень) піднімаючись вага: 1,5 години кардіо: 0,5 години (степпер)


Я правильно їм? Я хочу скинути зайву вагу (і м'язи), але здається, що я додаю у вазі і я не впевнений, чи правильно я набираю м'язи чи ні. До речі, це була всього лише тиждень, як я почав харчуватися таким чином і працює. Чи є якісь маніпуляції робив у своїй їжі або план тренування? Мені потрібно з'їсти більше калорій, ніж це?

+463
ash007 20 жовт. 2015 р., 07:41:26

Набори нездатність допомогти побудувати масу. Як правило, набори на провал-це домен культуриста, де основною метою є збільшення розміру м'язів, а не для збільшення міцності. Ви можете знайти силу, але основний результат-це великі м'язи.

За визначенням, коли ви йдете у відмову, ваша форма почне деградувати, як ви отримаєте пізніше в наборі, поки ви просто не можете більше підняти планку.

Компромісів:

  • Коли сила є пріоритетним відмови не повинно бути у вашому лексиконі. Це боляче, впевненість в собі, під бар, і підсилює шкідливі звички, як ваша форма деградує.
  • Коли маса є пріоритетом, невдача-це найшвидший спосіб у великі м'язи. Вона прийде з серйозним біль Домс, і це займає тиждень або дві, щоб повністю відновитися. Під час відновлення м'язів стає практично марним.
  • Ви можете побудувати масу без збою, як правило, з допомогою більшого обсягу.
+419
user2597451 20 січ. 2010 р., 06:56:25

Ви живете біля траси або в хорошому районі, щоб працювати?

Робити це на вулиці - зробити це весело.


Робити інтервали під підходів і повторень - піти від використання часу


  • Немає нічого в житті, що це весело і складається з вас дивиться годинник" навіщо додавати кардіо до цього списку?

  • Використовувати задану відстань, а не -- він дає вам бездушним, щоб підштовхнути себе. Чим важче ви працюєте, тим швидше ви зможете відпочити.

+391
user1247254 29 січ. 2012 р., 03:38:12

В Американському журналі критичних харчування '99 - це стаття зазначити, що вживання зеленого чаю надає все більший вплив на обмін речовин:

Зелений чай має термогенние властивості і сприяє окисленню жирів за його межами, що пояснюється її вміст кофеїну як такого.

+345
vikingsteve 24 серп. 2017 р., 08:42:09

Зверніть увагу, що це питання відноситься до надмірного споживання кофеїну впливає на серце/тіло. Однак питання і відповіді охоплюють тільки довгострокові наслідки використання, я хочу знати про короткострокові ефекти.

Який вплив робить споживання кофеїну під час тренування є?
Я зазвичай п'ю один або два 0,7 л пляшки води до, під час і після тренування. Я п'ю близько однієї або двох банок чаю в день, і було цікаво, якщо це згубно впливає, коли я продовжую пити чай замість води під час тренування.
Я також помітив, що деякі подрібнюють енергетичні напої містять деяку кількість кофеїну, і було цікаво, що вплив споживання кофеїну на міцність і кардіо вправи.

Як я регулярно п'ю кави, чаю чи мате, я трохи звик кофеїну. Буде різний ефект, якщо б Я збільшити дозу, або якщо хтось, хто не звик до кофеїну буде споживати під час тренування?

+341
Om Dada 30 жовт. 2019 р., 06:59:47

Є Олімпійські тренери, які мають свої спортсмени хіп напрямків, так що ви можете зробити стегна випади з вашою ліжком і стільцем. Коли ви можете зробити їх багато, почати на одному хіп впихає ногу.

Один присідання нога хороша ідея, і ви можете використовувати стілець, щоб допомогти вам стабілізувати або скинути вагу, поки ви не можете працювати. Глибокі присідання стрибати з гантелями на плечах може допомогти владі трохи.

Також, добрим вранці і Рфлс з гантелями для побудови ядра і підколінні сухожилля.

Ізометрична накладні друку на різних рівнях може допомогти. Використовуйте дверний проріз і змінювати рівень висоти з лайном в номері, якщо ви можете. По-перше, висота руки навколо вашого носа, потім друга по висоті плечі і лікті рівня, третій висота ліктями, вишикувалися з очима, як ніби ти закриєш прес.

Однією рукою вириває влада і чайник дзвін гойдалки або протяжка з гантелями можуть також бути використані.

+338
Malina2013 31 груд. 2019 р., 09:20:39

Пульс-це індивідуальна міра. У мене 60. Мій колега, який набагато здоровіше, ніж у мене було 80. Деякі ультра марафонець я знаю вже 30.

Асортимент величезний марний, оскільки відпо-це даремні заходи. Те, що ви можете дивитися поза для змін. У вас є 80 зараз, якщо воно змінюється на 60 без довгих тренувань? настав час звернутися до лікаря. Воно змінюється на 120? Пора до лікаря швидше.

+291
Bombyx mori 20 лют. 2019 р., 04:59:05

По-перше, чим при використанні інших спинних м'язів (еректорів spinae) і в деякій мірі ваша задня зубчаста м'яз, вправа, яку ви описали не працювати спиною. Це буде мінімально працювати ваш дельтоиды, і дуже по дотичній поза на бічній піднімає.

Сідниці (дупу) буде виступати в ролі стабілізаторів і допомагають тримати розширенням на спині, коли ви знаходитесь на нестійкі поверхні, такі як м'яч. Якщо ви хочете мінімізувати участь дупі, то потрібно закласти на стійку поверхню, наприклад, лаву.

+253
CharlesTWall3 1 груд. 2012 р., 04:10:49

Зараз я бігаю два рази в тиждень, СР ПТ. Мій Ср виконуватися, як правило, дійсно хороший, я бігаю близько 5 км, як правило, без проблем (робив 10к додаток). По п'ятницях, як правило, набагато складніше, і я зовсім захекався і готовий кинути на 2,5 або 3 милі.

Я не роблю нічого різного між двома, тільки час доби, близько 3 години ранку (4:30 ранку (СР) проти 7:30 ранку (пт)). Я думаю, що 2 днів для відновлення буде достатньо. Може бути, це не так? Що я втрачаю, що я повинен зробити, так що моя п'ятниця може бути так добре, як мої Ср запустити?

Відредаговано: У відповідь на @Ед Ш

  • Вік: 43
  • Фітнес-рівня: розумна. Я в основному працювати за столом, але я граю в теніс 2 години на іспити, і зробити вагу 2 дні в тиждень, на додаток до запуску двох днів, згаданих вище. Я, напевно, близько 30 фунтів зайвої ваги, тільки трохи черевце в передній, теж не погано :-|
  • Мета: в основному фітнес, але цікавить можливість завершити 10к, якщо я хотів. Не чекайте, щоб потрапити у верхню половину обробники, але, можливо, коли-небудь я хотів би збільшити свою швидкість деяких.
  • Такими темпами у вас в даний час працює близько 10 хвилин міля, досить повільно. Закінчив c25k (диван 2К) додаток до 10k тренер, і вже використовують це. Я спробував запуск c25k, коли я закінчив його і працює значно швидше, ніж біг підтюпцем (щоб спробувати побудувати свою швидкість), але продовжував отримувати масивні судоми литкових і повернувся в біг.
  • Досвід роботи: тільки за останні 18 місяців. Я зламав ключицю, граючи в ракетбол, а потім, коли я повернулася в теніс після того, як я був зцілений, я був в жахливій формі. Я почав з C25k додаток, щоб зробити краще кардіо і застряг з ним.
  • Інші тренування або активності: див. вище рівнем фізичної підготовки, що це про нього.
+197
user65271 1 вер. 2010 р., 11:11:17

Так що я взяв Гарвардської Медичної школи гідів "не пот фізичні вправи: схуднути, стати здоровішими і жити довше" книгу і він, здавалося, припустити, що які-небудь вправи було приблизно так само добре, як інший для схуднення. Хоча якщо чесно його було якийсь час я прочитав. Тому я ставлю питання до спільноти: це будь-які вправи однаково гарні як втрата ваги/здоров'я?

+126
Alvin Lenin 2 лют. 2014 р., 03:14:43

КЛ

Свій натільний дві порції і дві групи м'язів: верхню і нижню частина, основна дільничної виборчої комісії дільничної виборчої комісії невеликі. Так ефективно впливає на обидві частини і обидві м'язи, ось два простих розтяжок, які ви повинні спробувати:

  1. Кут простягання на всю нижню і верхню частину грудної клітки і, головним чином, двк великих enter image description here

  2. Цей кут простягання в основному націлені на неповнолітнього ДВК, який був показаний, щоб бути більш проблематичним в ПТ мир з мого досвіду. enter image description here

Кілька речей, щоб розглянути:

  1. Переконайтеся, що ви не маєте будь-які проблеми нестабільності плеча, перш ніж робити ці ділянки, так як вони можуть викликати деяку біль.
  2. Ви повинні відчути, як тягнеться в м'язах не в суглобах плеча. Намагайтеся не нахилятися вперед, щоб далеко на початку, щоб зменшити навантаження на суглоби плеча.
  3. Я рекомендую проведення простягається приблизно на 20-30 секунд, повторіть 2-3 рази і виконувати їх принаймні 2-3 рази на день для досягнення найкращих результатів.
  4. В додаток до цього тягнеться, ви можете спробувати це на піни ролика за 5 хвилин перед сном для дивовижний розтягнути на всю груди, плечі і біцепс. enter image description here

Сподіваюся, що це допомагає!

+13
Ken Walker 13 квіт. 2017 р., 05:07:31

Показати питання з тегом