Які бренди креатину хороші?

Я худа і хочу набрати вагу. Я записалася в тренажерний зал 3 місяці тому, але до цих пір немає ніякої вигоди. Тепер я хочу спробувати купити. Я вибрала два продукту

  1. Myprotein Креатин

  2. Сипучих порошків креатину моногідрат порошок, чистий і мікронізований

Я вибрав їх, тому що вони дешеві. Але я не знаю, який хороший або який бренд добре. Будь ласка, допоможіть мені. Одне добре ???

І, будь ласка, запропонувати деякі дешеві продукти, такі як порошок білковий, вуглеводний порошок, вітаміни, риб'ячий жир і т. д... Або все, що може допомогти мені.

+327
jbattle 28 жовт. 2018 р., 17:27:31
34 відповідей

В особисту тренувальну студію, де я працюю, у нас є декілька клієнтів, які приходять для схуднення і набирайтеся сил разом з поганою пози.

Наш підхід до цієї проблеми є включення коригувальних вправ розминки, а потім робити регулярні вправи, які спрямовані на свої цілі.

Одним з коригуючих вправ, які ми використовуємо в теплі вікна, називається Стіна слайди. http://www.youtube.com/watch?v=ReigOk7Krzc

Це відмінна вправа, яке орієнтоване на пастки, і це відмінний спосіб, щоб допомогти ваші пастки тримайте ваші плечі від накату.

Крім того, станова тяга-це велика сила навчання, які також допомагають зміцнити пастки. При піднятті важких ваг на плечах, як правило, хочуть накат, і пастки, стабілізувати їх і тримати їх у місці, і в результаті вони стають сильнішими. Сильніше пасток означає, пряміше плечі, що означає краще поставу. Тепер я розумію, що станова тяга-це передовий крок, але я вказую на те, що силові тренування можуть мати дуже позитивно впливає на вас у вашій позиції.

Ви також згадали, що ваші м'язи знаходяться в напрузі через занепокоєння ви відчуваєте. Як правило, піднімати важкі ваги і мати хорошу ефективної тренування є відмінним способом, щоб зняти стрес.

Таким чином, ви повинні включити деякі силові тренування? Одним словом: так!

+977
Alexander Tyuryaev 03 февр. '09 в 4:24

Я підійшов до цього з двох сторін. За відсутності умов парі, назвемо один мікроскопічний кут і інший тест очей.

Мікроскопічні

Не вдаючись у бур'ян на цьому, м'яз скорочується з допомогою ниток. "Ковзні нитки теорії м'язового скорочення." Або: "деякі речі причепляться до інших речей":

sliding filaments

Вище gif, зроблені з цього відео: https://www.youtube.com/watch?v=0kFmbrRJq4w.

Щільний м'яз може просто означати нитки вже максимально вчепилися один одному:

filaments contracted

М'язи не можуть контракт більше, тому що там нічого не залишилося, щоб замкнутися на.

Або, можна сказати, стислі м'язи означає м'яз в місці, де кількість напруги він може виробляти менше, ніж пік. Довжина-напруга відносини. Якщо м'яз занадто розтягнута, вона не може виробляти стільки напруги. Те ж стосується, якщо це занадто туго.

length tension relationship muscle

Хронічно підтягнулися м'язи-це м'язи, які хронічно не можуть виробляти стільки напруги, як зазвичай. Це означає, стислі м'язи можуть стати слабкіше м'язи. Хтось провів у гіпсі б один спосіб показати це.

Око-Тест

Флоренс Кендалл написав підручник насіннєвий ЛФК, м'язи: тестування і функція, з поставою і болю.

Вона витримала багато м'язів, і задумав специфічних тестів для оцінки тривалості кожної з них.

В основному вона брала дії м'язів, скажімо, біцепс стегна, яка згинає коліна і розширити стегна, потім придумав оцінку, яка простягається на коліно і згинає стегно (навпаки), щоб оцінити, наскільки стегна йдуть туго".

Це де щільно можуть бути досить суб'єктивними. В її світі, якщо ти не зміг повністю випрямити коліно, поки ваші стегна були зігнуті в певній мірі, тоді вона буде класифікувати вас як туго. Однак, прямо корелює це герметичність, ну і багато всього, де вам не знайти.

Ви знайдете деяких людей з деякими видами болю в попереку у що герметичність, і вони відчувають себе краще, коли воно виправлено, але ви також знайдете безліч людей, які герметичність і все добре.

Це стосується практично будь-якого виду болю ви можете подумати. Що змушує однієї людини не завдає болю іншому.

В деяких місцях можна знайти хоч що, мовляв, певна кількість, не вистачає діапазону руху плеча корелює з качки травм. Так, для них це герметичність. Якщо ви не зробите? Ви не більше шансів отримати травму...так що ви такі тугі то?

Це може стати розмовною або питання мови, як і все інше. Я персональний тренер. Коли люди говорять мені, що вони відчувають себе міцніше, моя перша думка-не теорія ковзання ниток! Багато хто кажуть, що вони жорсткі, коли насправді вони просто хворі і, як наслідок, відраза до руху. (Вони не повинні бути розтягнуті; вони потребують кілька днів і вони більше не відчувати туго.) Жорсткі, як правило, мають негативний відтінок; вільний або гнучкий позитивну конотацію, але так як довжина-напруга відносини означає, ви не хочете м'язи, які дуже витягнуті.

Трохи докладніше про вище-

+961
Yason 6 лют. 2018 р., 17:25:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

17-річний спортсмен, 190lb 5'11" Я хочу, щоб дійсно отримати деякі визначення і сила для моїх передпліччях, але не знаю, як йти про це. Будь-які рекомендації з хорошою вправи робити або інші методи?

+955
samurayka04 19 лют. 2011 р., 02:51:26

Альтернатива жим лежачи-це віджимання. В додаток до ваги жилети, групи, та/або ланцюгів для посилення опору, є піднімаючи ноги на лавку. "Функціональна сила людей воліють пуш-ап на лава для преса, тому що це вимагає м'язи, які рухають і стабілізувати лопатки для роботи і, звичайно, "сердечник" отримує функціональні тренування, а також. Функціональні груди тренування для штовхання автомобіля або супротивника і імітує віджимання, що краще, ніж жим лежачи. Якщо ви однорукі віджимання можна також досягти функції вразити людей до чортиків (і ви можете зробити це в будь-якому місці є пол). Якщо серйозно, то віджимання можна вважати реальною верхнє тіло штовхаючи вправи.

+952
dcstup 21 січ. 2012 р., 13:22:49

Ви не робите кардіо, щоб нарощувати м'язи. Це важливо для здоров'я серцево-судинної системи та це найкращий спосіб для спалювання жиру.

Так що це не стільки важливо, чи ти будеш робити еліптичний або бігова доріжка.

Просто переконайтеся, що ваша швидкість серцебиття між оптимальною ціною.

Наприклад, для мене оптимальний діапазон 140-160.

Якщо ви не маєте ніяку ідею, то зверніться за допомогою до тренера у вашому залі або лікаря.

Є також деякі калькулятори в інтернеті, які можуть дати вам загальне уявлення.

+947
matt mods 8 лют. 2012 р., 19:18:16

У мене була схожа проблема, хоча і на великих відстанях, тому я відправився в спортивний терапевт про це. Вона проаналізувала мою ходу і виявив, що мої механіки мої ноги були дуже слабкими. Вона дала мені список вправ для зміцнення нижньої частини тіла. Ви можете розглянути можливість просування до спортивним лікарем, щоб вони робили аналіз ходи. Якщо це механіка, то виправити це просто нижня частина тіла, зміцнення вправи, такі як бічні підйоми ноги, стегна піднімає, дошки і бічні дошки.

+927
tharun 11 груд. 2010 р., 17:14:38
Катання на лижах є рекреаційної діяльності, і змагальний вид спорту, в якому учасник прилаштовує довгі полози або лижі, чоботи або черевики на ногах і використовує їх для подорожі на вершині сніг
+913
user280464 6 груд. 2012 р., 11:47:05

Є пластівці, стверджуючи, щоб допомогти мені втратити вагу, якщо я їм.

Nestle Fitness Cereal

В цьому блозі Все про цю продукцію. Коротке резюме:

Нестле Фітнес Пластівці Охорони Здоров'я Стверджує: - Містить Клітковину

  • Менше 1,5% насичених жирів

  • Джерело вітамінів

  • Містить Незбиране Зерно

  • Смачні

Кожен фітнес-коробка 375г Нестле міститься в [нібито] цільного зерна добра. Ось розбивка цих 375г:

Калорії: 1,395

  • Вуглеводи: 294 грам

  • Сахаров: 64.5 г (22% цукру від загальної суми вуглеводів)

  • Волокна: 22.125 р (0.075% від загальної суми вуглеводів)

  • Вага: 5,25 г

  • Білки: 31.5 грами

Склад: Незбиране Зерно Пшениці, Рису, Цукру, Частково Інвертований Коричневий Цукор, Цукровий Сироп, Екстракт Ячмінного Солоду, Сіль, Глюкозний Сироп, Вітаміни І Мінерали.

Тіло вимагає яких-небудь інших потреб у харчуванні (наприклад, від фруктів) якщо хтось їсть цю кашу?

+896
Syed Danish 28 груд. 2011 р., 10:17:47

Я думаю, що мій хребет прямий, як повинно бути, а також коли я нахиляюся вперед, я не можу докоснуться до пальців ніг, наскільки я можу досягти тільки нижче колін. Я хочу почати ходити в спортзал, щоб отримати слюсар і здоровіше і правильніше мого хребта і стає більш натягнутою і пружною.

Але я боюся, що я можу зробити собі більше шкоди, ніж користі, якщо я не знаю, що я роблю.

Так що моє запитання, які вправи потрібно почати робити в тренажерному залі, щоб стати сильніше, але і вміти досягати ногах при нахилах вперед і виправити свою погану поставу, яка, наскільки я знаю, це не медична проблема, а естетична, так як у мене округлі плечі і не випростатись? Я не шукаю вправи для нарощування м'язів на спині, але і зробити його більш еластичним і розтягується.

+831
Ervan Budi Utomo 22 квіт. 2011 р., 16:42:11

Багато людей будуть стверджують, що важких часткових повторень з використанням навантаження над 1 ПМ вигідно для побудови сили, але я не думаю, що це так. Претензія полягає в тому, що, оскільки використовується більший вагу він буде набирати все більше сили, але він може працювати з великими вагами з-за механічного переваги, це не означає, що його м'язи виробляти більше сили, то вони виробляють таку ж кількість сил, як зазвичай представниками тієї ж тривалості, так чи є вигода для них?

+746
user178110 9 лют. 2010 р., 07:45:02

Як згадувалося в коментарях, АБС такі ж, як і будь-яка інша м'яз в нашому тілі.Так,їх форма залежить від нашої генетики, і немає ніякого способу, щоб змінити це, але їх розмір може бути змінений.

Щоб досягти цього, вам просто потрібно тренувати м'язи живота так само, як будь-який інший м'язи на hypetrophy , тому що ви можете мати сильний АБС, але не естетично (наприклад, пауерліфтерів,силачів і т. д.).

Тепер,якщо у вас вже є як сильні, так і "великий" АБС все, що вам потрібно зробити, це схуднути і нехай unveal.Може, це звучить просто, але це вимагає багато зусиль з дієтою і відслідковувати Ваші макроси.

+720
sabitogechaostheory8088 11 січ. 2019 р., 00:16:19

Розтяжка-це дуже спірне питання

Замість цього, використовуйте розтяжки як засіб профілактики спортивної травми був заснований на інтуїції і безсистемних спостережень, а не наукових доказів. (Джерело)

Друга важлива причина, що багато тренери і спортсмени досі вважають статичний розтяг як важливий ритуал preactivity є переконання, що знижує ймовірність подальших травми. Ця віра ґрунтується на ідеї, що "тугі" м'язи-сухожилля одиницю менше розширюваний без розтягування, що означає, що його допуск на подовження нижче, це інтуїтивне поняття стало широко поширена думка, що розтяжка допоможе запобігти м'язові і сухожильні напруги (джерело)

Як і в багатьох спортивних лікарів, Доктор Бартолі говорить своїм пацієнтам, що замість того, розтягування перед фізичними навантаженнями, вони повинні зробити спортивної діяльності на 50 відсотків від запланованого інтенсивності. (Джерело)

Перш ніж я продовжу, я повинен відзначити, що не знайшла жодного дослідження, яке орієнтоване на розтяжку після тренування. Але за результатами інших оглядів літератури, я не думаю, що ефект після тренування сильно відрізняється. Також відсутність наукового інтересу до цієї теми, слід зробити одне вельми також скептично.

Shrier вказує на кілька важливих пунктів, щоб розглянути:

  • Обидва сухожильно-м'язового апарату і суглобової капсули може обмежити диска [діапазон руху]. Гнучкість зазвичай вважається диску обмежена сухожильно-м'язових і мобільність, як правило, розглядається на диску обмежена капсули/зв'язки.
  • Розтяжки повинні бути диференційовані з ROM. Є багато людей, які мають відмінне ROM, але ніколи не протягне, і багато людей, які тягнуться, але як і раніше мають обмежений диска. Тому різні показники травматизму у людей з різних дисків може бути не пов'язане з ефектом розтягування, а в базових варіацій у різних людей розрізняється властивості тканини, анатомія і т. д.
  • Відразу ж розтяжка перед тренуванням може мати різні наслідки, ніж розтяжка в інший час і повинні розглядатися як окреме втручання. У той час як існує значна кількість клінічних відомості про негайно розтяжка перед тренуванням, є набагато менше даних на розтяжку в інший раз.
  • Деякі люди стверджують, що негативні результати в деяких дослідженнях із-за неправильної технікою розтягування. Тому що ефект від розтяжки, як вважають, відбуваються в результаті змін в жорсткості і ROM, "неправильної" техніці передбачає, що на диску не збільшується. Якщо диску збільшується, не викликаючи негайного травми, тоді за визначенням розтягує були зроблені правильно.
  • Розминка це не синонім розтягнення. У розмовному значенні, розминка означає будь-які операції, вироблені перед участю в спорті. Використовується в цьому сенсі, розтяжка-це тільки одна складова розминка, і якщо розтягнення включені в попередні вправи, я explicitily держави, що розтяжка була використана. Іншим компонентом розминки бере участь у діяльності, яка потребує активного скорочення м'язів. Цей тип розминки можна розділити на загальні і специфічні розминки. У загальної розминки, основним завданням є підвищення температури тіла. ... У спорті-специфічний warmp цієї діяльності такий же але виконуватися з меншою інтенсивністю. Майте на увазі, що механізм дії dictacte один тип розминки перевершує іншу.
  • Термін "динамічна розтяжка" в даний час використовується по-різному різними людьми, але в сутності це відноситься до розтягування м'язи скорочуються і розслабляються м'язи антагоністи. Слід зазначити, що динамічна розтяжка включає в себе як класичні розтяжка і розминка одночасно. Тому що динамічна розтяжка включає в себе як класичні розтяжка і розминка одночасно. Тому що динамічна розтяжка вимагає м'язи скорочуватися, інші можливі механізми включають центральне Програмування м'язового скорочення/зв'язку та зниження втоми завдяки збільшенню розминка. Ті, хто пропагує динамічний стретчинг як спосіб для запобігання травм слід представити деякі докази того, що підтримує їхні вимоги.

Після обговорення багатьох статей, він укладає:

Огляд клінічних даних говорить про те, що перед вправами на розтяжку не допустити травми, і що докази на розтяжку в інший раз говорить про те, що це може бути корисно, але занадто малий, щоб давати однозначних рекомендацій на цей раз. Враховуючи, що ці результати суперечать переконанням багатьох людей, здається, розумно проаналізувати, чому деякі люди ніколи не вірив, розтяжка перед тренуванням був настільки корисним. Є шість загальних аргументів, що були запропоновані у минулому.

  • По-перше, перефразовуючи стару китайську приказку: "те, що не гнеться, ламається". Однак, коли дерево гнеться, сила (наприклад, вітер) змінюється від перпендикуляр сили до поздовжньої сили; це набагато легше зламати палицю, застосовуючи силу перпендикулярно до середнього порівняно з поздовжньої сили закінчуються. У розтягнення м'яза до на діяльності, ми не змінимо напрям сили під час травми, і аналогія недоречна.
  • По-друге, дотримання вимог посилається на зміну довжини, яке відбувається, коли застосовується сила, але це не обов'язково пов'язане з опором тканин на травму. Наприклад, хоча повітряна куля буде розтягуватися, поки він не лопнув (висока ступінь відповідності), сфери з металу з такої ж товщини, як повітряна куля, можливо, ніколи не протягне (низький рівень відповідності) і витримують надзвичайно високих тисках.
  • По-третє, якщо відповідність м'язів збільшується з потеплінням від 25 °C до 40 °C, м'язові розриви в довжину, але й поглинає менше енергії. Що важливіше, довжина або поглинена енергія? Хоча м'язи іноді травмується при розтягуванні за межами нормальної тривалості руху, більшість авторів вважають, що більшість травм відбуваються в нормального диска під час ексцентричній діяльності, і що найбільш важливим фактором у відношенні пошкодження м'язів-це енергія, поглинена м'язи Нарешті, читач повинен пам'ятати, що пошкодження відбувається на рівні sarcomere і не вся м'яз. Тому, якщо є надмірне подовження sarcomere, так що у актиновых і миозиновых ниток перестають перекриватися, ця сила передається на цитоскелет м'язового волокна і відбувається пошкодження. Це відбувається в межах нормального диска, тому що довжина sarcomere в м'язи неоднорідна; деякі подовження саркомерів під час скорочення, в той же час як інші вкорочення. Таким чином, з'ясовується, що це довжина sarcomere, що пов'язано з Більшість вправ пов'язаних з напруженням м'язів, а не загальної довжини м'яза. Згідно цій гіпотезі, збільшення в повній відповідності м'яз неактуально.
  • По-четверте, перерозтягання м'язи, безумовно, може виробляти пошкодження. Однак, навіть штамів, як мало, як 20% за довжину волокна відпочиває, як і слід було очікувати при "правильних" розтяжка методів може зробити пошкодження в ізольованих м'язових препаратів. Таким чином, фундаментальної науки свідчить про те, що "правильна" розтяжка може бути складніше визначити, ніж вважалося раніше.
  • По-п'яте, ми бачили, що збільшення диска з розтягуванням почасти пояснюється аналгетичний ефект. Це може пояснити деякі попередні висновки про те, що м'язові болі і болі зниження пред–пост-тестування, але не означає, що ризик отримання травми зменшується.
  • По-шосте, деякі стверджують, що розтяжка може запобігти сухожилля та інших травм, хоча це не впливає на загальну кількість травм. Нарешті, навіть якщо розтяжка не заважає один конкретний тип травми, тому що в цілому травми серед каталок номери-носилки не відрізняються, ніякого захисту проти одного типу удару може означати збільшення ризику інших видів травм для того, щоб збалансувати рівняння.

Виходячи з його результатів, можна зробити висновок, що є деякі суперечливі результати. Witvrouw і співавтори відзначають, що це:

можна пояснити, розглядаючи вид спорту, в якому людина бере участь. Видів спорту за участю вибухового типу навичок, з багатьма і максимального ЄСВ (циклів розтягування-укорочення) руху вимагають м'язово-сухожильних блоком, який є досить сумісних для зберігання та випуску великої кількості пружної енергії. Нещодавно було показано, що розтяжка здатна збільшити відповідність людських сухожиль, і як наслідок збільшити потужність сухожилля, щоб поглинати енергію. Отже, в цих видах спорту ми припускаємо, що розтяжка важлива в якості профілактичного заходу для попередження травматизму. Коли людина з м'язово-сухожильних блоком є менш гнучким у цих видах спорту, існує сприяючим чинником для виконання вправ, пов'язаних з травмами, оскільки сухожилля не в змозі поглинути достатньо енергії, що може призвести до сухожилля та/або пошкодження м'язів. Коли заняття спортом не містить, або тільки низьких ГНЦ рухів (їзда на велосипеді, біг підтюпцем), всі або більша частина роботи безпосередньо перетвориться для зовнішніх робіт. У цих випадках немає необхідності сумісних сухожилля, оскільки величина поглинання енергії залишається низьким. Таким чином, додаткові вправи на розтяжку, щоб поліпшити відповідність сухожилля може мати позитивного ефекту щодо попередження травматизму.

Слід визнати, що етіологія травми можуть бути багатофакторним. Приймаючи тільки один аспект (наприклад, розтягування) і вивчення його вплив на захворюваність, травматизм є досить вузький погляд на цю проблему. Наприклад, втома вважається, що сприяючим чинником у м'язової травми. Крім того, інші проблеми залишаються. Навіть в межах одного виду спорту,вимоги на різних гравців може бути різним. Однак, ми вважаємо, що набагато більшу увагу слід приділити проведення експертизи виду діяльності, в яких спортсмен бере участь при розгляді справи по суті розтягування, щоб зменшити травми.

Тепер я бачу, ви не замислювалися: що, якщо мої тренування вимагають великого диска?

Щоб допомогти вам вирішити, ось невеликий анекдот від професійного танцювального інструкторів:

Вона часто в шоці, коли вона ходить в танцювальні студії, щоб навчити вперше і бачить танцюристів, розтяжки на холодній підлозі. "Я сказав, 'будь Ласка, не роби цього!' і пояснити, що ми-який натяжкою в середині і в кінці класу", - сказала вона. За словами Соломонова, розтяжку повинні стати невід'ємною частиною розминки процесу. "Поки кров тече через тіло, кисень тече через м'язи, м'язи в теплі-тоді можна розтягнути", - сказала вона. "Але не раніше. Якщо ви не розтягнути і зміцнити разом, ви будете мати слабкі м'язи. Сила повинна врівноважувати розтягнути, якщо ви хочете контролювати свої рухи". Соломон пояснив, що танцюристи знаходяться в небезпеці за заподіяння шкоди частково, тому що танець вимагає такого розширеного діапазону руху. Крім того, артисти балету, як правило, робити вправи такі як developpes і великий Батман, що розвивати свої квадрицепси, але може нехтувати стегна. Виникає дисбаланс сила збільшує навантаження на колінний суглоб. "Якщо сильно розтягнуті м'язи, зв'язки можуть виявитися не в змозі захистити суглоби", - сказала вона. "Таким чином, ви отримаєте нестабільні суглоби, особливо коліна, і ви можете отримати перерозтягнення зв'язки і сльози". Сприяння пропріоцептивна нервово-м'язова розтяжка в даний час виступає в танцювальному співтоваристві, тому що вони як зміцнити і подовжити м'язи, сказав Соломон.

Отже, що потрібно робити?

Ну дослідження я розглянув уклав травми сталися у пацієнтів з надмірною гнучкості (відсутність балансу/сила) або недолік гнучкості (товариства ПЗУ). Остання група може розглянути питання про збільшення своїх дисків регулярно розтяжку (але не до тренування), однак я б рекомендував вам виконати вправи, які дозволять вам зробити потрібні рухи, природно. Ви бачите, ваше тіло пристосовується до його потреб, так що замість того, щоб тягнутися, щоб стати більш гнучким перестають працювати так жорстко! Ще гірше, якщо ви б зупинити розтяжки, ви втратите всі отримані гнучкість, тому що тіло адаптується до відсутності стрейч.

Щоб зрозуміти це, необхідно зрозуміти, яким чином ваші м'язи будуються. Ваш м'язи складаються з актину і міозину, які ковзають один в одного під час сутички. Ці дві частини оптимізації їх довжини і перекриття, щоб отримати високий вихід силою. Так що якщо ви починаєте розтягування м'язів, ви вимагаєте ваші м'язи адаптуватися, щоб зберегти оптимальне перекриття.

enter image description here

Я очікую, що ви хочете, щоб розтягнути після тренування, тому що ваші м'язи все ще відчуваючи контрактом і на "розтягування" їх, вони будуть більш розслабленими. Ви знаєте, йога-стилі!

enter image description here

Але якщо я покажу вам це зображення і розповісти вам, що mysion "зброя" вимагають АТФ (енергії!) щоб звільнити актину, інакше вони б тримався, як трупне задубіння. Крім того, ми тільки що бачили, що ваші м'язи, ймовірно, є багато спільного і пересічні мости, але ви просто виснажені своїми енергетичними ресурсами, тому що ви провели інтенсивне тренування. Як ви думаєте, ви м'язи добре реагують на розтягнення?

Замість цього, я б рекомендував вам зробити правильний охолодження, дайте вашим м'язам час, щоб позбутися від лактату (який є чудовим джерелом енергії, коли ви спалити його аеробно) і, що більш важливо, дати йому час відпочити.

Посилання:

+657
SAY 14 трав. 2015 р., 16:23:55

Я перевірив цей пост про те, що робити погана постава. Я в основному сиджу на моєму комп'ютері або написавши велику частину дня.

Крім регулярних м'язових вправ, мені було цікаво, якщо хто-небудь знає будь-який хороший корсет для спини (що насправді працює), щоб допомогти поліпшити поставу або виправити, жіночий горб, випрямлення хребта і відкат виправити плечі.

+639
boxxman 18 вер. 2014 р., 13:55:09

Не безкоштовно. Немає загальнодоступних повний список підказок, щоб описати конкретний рух.

Чому?

Тому що це коштує грошей та вимагає багато роботи і досліджень, щоб робити добре.

+630
Keshin Mims 11 вер. 2010 р., 22:16:10

Олександр техніка може бути щось дивитися на це (принаймні на державній службі охорони здоров'я у Великобританії) для реабілітації спинальних травм постраждалих. Однак, це сконцентруватися на позі замість того, щоб будувати м'язи вправи.

+524
Shaneel Poonja 23 лип. 2016 р., 04:33:03

Вік:22 Зріст:5'7 Вага:230lbs Талія:38 дюймів

enter image description here

Може бути відмова, але я не думаю, що відносно.

+488
Jmo 26 лют. 2016 р., 13:27:50

Дістатися до 100 віджимань

Я не вірю, що легкі ваги допоможе вам досягти ваших 100 пуш-ап цілей; ось гарна програма , яка може збільшити ваші цифри.

Є також певні вправи, які можуть збільшити вашу витривалість пуш-ап; по суті, виконуючи більше повторень для трицепса і плечей вправ (провали, підтягування, жим штанги близько твоє) повинно допомогти у вашій витривалості.

Буде Це Заважати Вашій Зсипати?

Він не повинен; в той час як кардіо на основі, вправа не спалює достатньо калорій, щоб заважати вашому зсипати ділянки. Також, якщо ви дотримуватися його досить довго, ваше тіло буде, природно, адаптуватися, що дозволить знизити вплив калорій.

Буде Вона Вплинути На Інші Вправи?

Це залежить від фізичних вправ. Я чекаю на ваші номери у жимі лежачи, щоб залишатися на колишньому рівні або знизити час адаптації вашого організму до вправ. Там може бути вплив на ваші локони; не повинно бути впливу на присяд. По суті, ваш трицепсів і вправи для грудей повинні бути порушені через втому в руках.

Звичайно, ви могли б структурувати свій тренінг, тому він чинить незначний вплив на інші вправи, однак, я не думаю, що це можливо.

Просто бути реалістичними про ваших очікуваннях і вносити корективи у міру необхідності.

Удачі!

+466
kzmargulan 16 бер. 2012 р., 22:31:07

Я не лікар і не можу діагностувати лікарі, сходи до лікаря / лікар і т. д. і т. п. і т. д.

Вважають, що відмова від відповідальності, це все моя думка.

Подивіться на ширину захвату. Якщо ви використовуєте дуже вузький хват, щоб зберегти герметичність верхній частині спини, то це місце багато стресу на структуру плече, про який ти говориш.

Якщо ви подивитеся на техніку присідання багато ліфтерів, довічна влада, багато з них підняв плечі, так що присідати з широким хватом. Ви повинні бути в змозі знайти кілька статей на корточках з поганою плечі на місцях, як Т-нація або EliteFTS.

Ви можете спробувати більш широку рукоятку, прямо в точку ти обертаючи руки навколо турнік своїми руками в бар нашийники, але ви, ймовірно, буде краще з більш фахівець-бар (вигнутий бар приходить на розум), якщо ваш тренажерний зал має щось подібне є (більшість залів не, якщо вам доведеться тренуватися на гідному пауерліфтингу тренажерний зал).

Якщо ви боретеся з присіданнями, що багато, то просто видалити їх з вашої звичайної і замінити на щось інше, наприклад, пастка-бар станова тяга або гантелей Болгарські спліт присідання. Ви можете подивитися на роботи Майка Бойла про те, як він опустився присідання для своїх спортсменів і те, що він використовує в своєму місці.

Нарешті, якщо ваш лікар не фіксації плеча до вашого задоволення, і ти дотримуєшся його вказівки в листі, знайдіть інший лікар (або, принаймні, отримати другу думку).

+397
HJahre 15 січ. 2015 р., 05:05:41

Все зводиться до швидкості, з якою ваше тіло обробляє цукор. Прості цукру роблять його в потік крові дуже швидко, і тому ви повинні уникати їх, якщо ви працюєте, споживаючи їх ... інакше вони повинні бути перетворені в глікоген, або навіть сало.

Складні вуглеводи зайняти більше роботи і часу, щоб бути оброблені і випущені як прості цукру в кров, і тому забезпечують твоє тіло енергією без шипа ви згадали.

Там виразно була ступінь перекомпенсації проти вуглеводів в останні роки після багатьох анти-жир риторики. Я думаю, що язувати складні вуглеводи разом з додаванням рафінованого цукру на "погано" категорія аналогічну помилку "всі жири є нездоровою" минулого.

Тут поради ДСЗ на вуглеводи: http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/the-truth-about-carbs.aspx

+361
rizal khafidin 28 бер. 2010 р., 12:00:33

Я б не радив робити це кожен день. Замість цього, кожен день буде забезпечувати ваші м'язи досить реституції насправді прогрес. Майте на увазі, що кожен день" - це швидше правило, але реституція має вирішальне значення для здобуття сили.

Якщо ваші номери є метою, а не те, що ви вже можете робити, то він виглядає добре. Проблема виникає тоді, коли ви зможете зробити більше 10-15 на кожну вправу. Потім вам потрібно знайти прогрес в плані додати більше ваги для кожної вправи, а не просто робити ще більше повторень. Знову ж таки, тренажерний зал приходить на розум.

Для додаткової втрати ваги, я б запропонував 30-60 хвилин ходьби щодня. Бажано вранці, перед сніданком, якщо це можливо, але будь-який час краще, ніж не на всіх. Просто ходьба допомагає з постави (груди вперед, підборіддя вгору, спина пряма), і кік-починається ваш метаболізм, серед багатьох інших переваг.

+352
Roman Roman 21 серп. 2013 р., 08:26:21

Я почав робити присідання пару тижнів тому, і я насилу зберігаючи рівновагу майже в самому кінці присідання (коли я намагаюся опуститися нижче паралелі). Дозвольте мені описати ситуацію.

Присадкуватий позицію: я тримати мої ноги з плеча друга. Мої каблуки з моїх плечей, і я ногами близько 15 градусів назовні. Я сідаю навпочіпки, так що я в "третьому світі сквот" позицію і коліна на одній лінії з ногами. Я стою позаду, і що це моя відправна присадкуватий позицію.

Коли я навпочіпки, я місце у барі на мої пастки, зробіть глибокий вдих і зігніть в колінах. Як тільки я досягну достатнього зігнути в колінах (тобто не за мої пальці), я намагаюся робити іншим присідати, згинаючи на стегнах-як я навпочіпки в кріслі. У будь-якому випадку, як я отримую близько до паралелі, я почала відчувати деякі проблеми з моїм баланс/форма-як я перекидання назад. Тільки так я можу компенсувати, це дозволити колінах, щоб подорожувати за межами моїх ніг. Я знаю, що небагато про DOS/що не можна сидіти навпочіпки, і я знаю, що це зазвичай говорить про поганий формі якщо я дозволю мої коліна подорожувати за мої пальці, але це єдиний спосіб я можу отримати нижче паралелі. Після цього, я спробував вибратися з ями і повний присед.

Так що моє запитання цілком зрозумілий: чому я падаю назад, коли я навпочіпки? І: подорожі коліно за моїми пальцями ноги обов'язково погано?

+348
DaShInG Sid 7 квіт. 2012 р., 16:01:06

Так, це важливо, щоб досягти паралельного, при присіданні; в іншому випадку, ви будете мати м'язовий дисбаланс, як ваші стегна будуть здійснюватися, але квадрицепси і ікри не будуть дійсно користуватися.

Просто зменшити вагу і присідати з гантелями підняті до грудей.

Якщо у вас немає проблем, ви можете скористатися підвищенні і, проте, будьте обережні при виконанні вправ, щоб не втратити рівновагу, так що ви не нашкодити собі.

Якщо ви дійсно серйозно ставитеся навприсядки хоча, штангою Присідання-це кращий спосіб піти :)

+312
Atif Rahman 19 лют. 2019 р., 20:03:57

В даний час немає ніяких надійних досліджень, які показують статичний розтяг під час тренування корисно. У самому справі, в результаті низки недавніх досліджень, навпаки, здається, щоб бути правдою. Тобто, статична розтяжка до і протягом тренування можуть мати негативний ефект. Дослідження в журналі міцності і кондиціонування, хронічного впливу статичного розтягування на міцність продуктивність і базальний сироватковий рівень IGF-1 виявили, що силові тренування, виконуються без якої-небудь розтяжки до або під час, можна більш ефективно збільшити м'язи і базальний сироватковий рівень IGF-1 (гормону нарощування м'язової маси).

У новому дослідженні, учасники сила тренування з розтяжкою зроблено, перш ніж руки, силові тренування з розтяжка виконана в набори (те, що ви бачите весь час в тренажерному залі), і тільки силові тренування. Вони порівняли сила результати і IGF-1, гормону нарощування м'язової маси, в кожній з три групи після 10 тижнів тренувань.

(http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/static-stretching-before-during-and-after-lifting).

Ці висновки були підтримані друге дослідження, яка була опублікована в скандинавському Журналі медицини і науки в спорті, тому багато хто вважає, що

“розтяжка перед тренуванням не тільки не потрібна, але вона може насправді бути контрпродуктивним, так само".

Скандинавські дослідження прийшли до висновку, що...

“Ми робимо висновок, що використання СС в якості єдиного активність під час розминки рутина, як правило, слід уникати. “

Оскільки ці дослідження були досить короткий з невеликою групою управління, потрібні додаткові дослідження. Але загальна думка полягає в тому, що статичний розтяг краще, коли виступав у кінці вашої тренування.

+288
Ash Wilson 7 жовт. 2011 р., 12:28:42

Якщо це запалення окістя, як на вашій картинці, перший крок-перестати бігати трохи і лід в області, щоб зменшити запалення. Щоб бути до кінця відвертим, то біль, яку ти відчуваєш з-за травми, і продовжує працювати, незважаючи на травми обходить більший збиток. Це теж важливо, тому що стрес-переломи іноді помилково приймають за запалення окістя, і ви напевно не хочете продовжувати працювати на одному з цих.

Крім цього, розтяжка деколи може допомогти:

Акуратно розтягнути Ахілл якщо у вас є медіальної гомілки і литках якщо у вас є гомілки кпереди. Крім того, спробуйте цю розтяжку гомілки: коліна на покритий килимами підлогу, ноги разом і пальці вказав прямо. Потім повільно сядьте назад на ікри і п'яти, штовхаючи ваші щиколотки до підлоги, поки не відчуєте напругу в м'язах з ваших шин. Утримуйте протягом 10 до 12 секунд, розслабтеся і повторіть.

У сидячому положенні, простежити алфавіт на підлогу з ваших ніг. Робіть це з кожною ногою. Або чергуйте ходіння на п'ятах протягом 30 секунд за 30 секунд звичайна ходьба. Повторіть чотири рази. Ці вправи хороші для відновлення і профілактики. Намагаюся робити їх три рази в день.

Нарешті, світ статті бігуна я написав сказав, що деяким людям щастить з обертати ноги під час бігу. За словами доктора Шелдон кіл, ДПМ, ортопед, "що ти робиш, є обов'язковим сухожилля до осі гомілки, щоб запобігти стрес".

Я далеко не експерт з ситуації, так це в значній мірі виплюнув матеріал я знайшов в іншому місці, але я сподіваюся, що це корисно для вас.

+277
les negri 27 січ. 2019 р., 22:15:28

Пройшло 2 тижні як я працюю в силу і зміни перетворення. Я не бачу великої різниці очікувати від мого жиру 4% менше. І вага зменшився. Але фотографії не брешуть. Тому я взяв з 35 різниця днів. І я бачу, що мій животик висить. left one 35 days old and right one is latest (after 35 days) На моє запитання, 1.сало висить на моїй картинці перед тим, як згоріла і пішла? 2.Якщо я бачу, що жир і вага змінюється, чому, якщо показати на малюнку?

+269
crashcarr 8 черв. 2013 р., 10:21:34

Є переконливі докази того, що організм хоче отримати трохи вуглеводів і білка в першу годину після закінчення тренування. Багато рекомендують шоколадне молоко, це хороше поєднання білка і вуглеводів - і дуже смачна!

Для мене, я намагаюся робити живильний коктейль і щось тверде. Коктейль містить багато повноцінного харчування (білків, вітамінів, мінералів, корисних масел), і я вважаю, що мені потрібно щось тверде, щоб дати мені відчуття ситості.

Я ходив до місцевого трясти магазин і отримати білок/ягоди струсити і загорнути курку. Що у мене в дуже хорошій формі для гонки 100км. Сумно, що франшиза закрита.

+249
los incas 26 квіт. 2018 р., 17:14:03

Ви могли б спробувати calistenics тренування ніг. Дослідження довели, що гіпертрофія (зростання м'язів) - це те ж саме, коли робите 30 повторень або 10 повторень. Так просто робити речі, як присідання, стегна довірителів та іншою ногою Вправу по 30 повторень.

+207
Syed Danish 1 бер. 2012 р., 06:01:34

Просто спочатку одна помилка (для людей оглядаючи цей пост в майбутньому):

Так як біг і вага є важливими компонентами будь-якого фітнес-режиму, я не хочу позбутися від них.

Біг-це не тільки серцево-судинної діяльності. Різноманітність це спеція життя і всі наступні відмінні варіанти: Гребля, сходи-майстерність, крос-тренінг, велосипедний спорт, Плавання і т. д.


Мета: Набрати М'язову Масу

Ви знаходитесь на дивний бро-спліт, ви могли б працювати більш ефективно за рахунок скорочення числа днів, робити силові тренування, підвищить вагу і звертаючи особливу увагу на рухи суміші. Робити рухів з'єднання ви можете вразити більшість м'язів два рази в тиждень. Ви намагаєтеся будувати храм, не маючи гарної основи. Зосередитися на витрачати рік або два будувати хороші міцність основи. Подивіться на 5х5, або , щоб почати, а потім перейти на щось на зразок IceCreamFitness або ППЛ. Ви зможете набрати м'язову масу на всі ці процедури, за умови, що ваш раціон відповідним чином коригується.

Мета: Збільшення Розмір

Висота? Не можливо, ваші генетики вже вирішили, якої висоти ви будете. Якщо ви хочете здаватися "більше" прочитайте абзац вище про збільшення м'язової маси.

Мета: Бути Потрібним

Кардіо/кондиціонування є важливим, і навпаки (бро)наука: кардіо не вбиває прибуток. Це впливає на про/елітні частини спектру бодібілдингу, але більшість людей можуть спокійно робити і в кінцевому підсумку добре виглядати і бути в хорошій формі.

Біг-це добре, але як я вже сказав, дивитися в бік інших способів тренування. Існує чітка основна запущеної прогресії , що ви отримаєте від будь-ПТ якого є:

  1. Бігати 3 км кожен день, 3-4 дні на тиждень
  2. Додавання додаткового дня в тиждень до 3-5 км, 5-7 днів на тиждень
  3. Поступово збільшувати пробіг кожної 3-ї або 4-ї запуск
  4. Додати пробігів якості (більш високої інтенсивності тренувань) 1-3 рази на тиждень
  5. Додати вторинний траси (парний розряд) на свій графік
  6. Збільшити тривалість ваших вторинних працює

Якщо ви хочете додати біг тренування орієнтована на вибухову силу, то дивитися в бік робиш інтервальні тренування (багато повідомлень в інтернеті про це). Свій графік бігу нормально.

Нарешті, ваша мета для бігу (бути потрібним) - не хороший. Виберіть час (5 хв км), відстань (повного 10k перспективі) або подія (спартанський/жорсткою маддер/марафон) і що, як ваша мета, так що ви можете адаптувати свій план, щоб зустрітися з ним.

+145
Holger Schmeisky 13 квіт. 2017 р., 14:00:27

Це дійсно залежить від того, які добавки ви приймаєте. Якщо це окис азоту добавки з екстрактом зеленого чаю в ньому, наприклад, хоч і непідтверджена, що ви схильні зробити менше вичерпані під час тренування і, як результат, ви можете зробити більше об'єм і/або більшою інтенсивністю. Це відбувається від того, як організм розщеплює оксид азоту. Кофеїн тримає вас оповіщення і підвищує ваш пульс. Хоча, зверніть увагу, що приймати його протягом тривалого періоду часу, як правило, знизити рівень інтенсивності під час тренування (знову ж анекдотично, не правда для всіх). Приймати його після тренування може допомогти поширити свій організм поживними речовинами краще, але не цитуйте мене на цьому, я не лікар. Однак я знаю, що деякі предтренировочные поставляються з L-аргінін і інші амінокислоти, які допомагають в період відновлення. Так що якщо ви хочете, ви могли б прийняти перед тренуванням, після, і ви бачите якусь користь, але питання в тому, навіщо ви робите це, коли ви можете отримати добавки, розроблені спеціально для цієї мети і зберегти ваші гроші?

У зв'язку з вашим зеленим чаєм питання, теоретично споживання зеленого чаю або зеленого чаю добавки має численні переваги для здоров'я (вітаміну С, допомагає шкірі, високий фтор для кісток, допомагає знизити рівень холестерину, цей список можна продовжувати днів) незалежно від часу, тому його не небезпечно сказати, що це може допомогти у вашому одужання. Вживати його в їжу до тренування принесуть результати, які я описав вище, по суті, кращу якість тренування з-за вмісту кофеїну, але ви не маєте додані ефекти оксиду азоту. Споживаючи його потім буде тримати ваш метаболізм після тренування закінчилася, але її мізерно мало, якщо ви робите будь-який вид тренування серцево-судинної системи, так як дослідження показують, що ваш метаболізм залишається в більш високому стані протягом декількох годин в будь-якому випадку після тренування. Так що в той момент Ви б приймаючи його за поживність і спати. Так що неважливо, що ти отримуєш вигоду. Знаю, що він не містить кофеїну і, як будь-який наркотик/трави ваш організм до нього звикає і вимагає більше для того ж ефекту; в вашому випадку перед тренуванням пильності почуття.

Наскільки різниця між пити перед тренуванням, порівняно з звичайним зеленим чаєм, це більше від особистих уподобань. Приймаючи перед тренуванням послідовно протягом тривалого періоду часу, не дуже добре для вашої печінки і нирок, в залежності від того, який бренд ви виберете. Ви також можете стати залежними від нього, щоб отримати вас через ваші повсякденному житті тренажерний зал, що теж не є добре. Нарешті, вражає, як правило, стають менш помітними після тривалих періодів часу. Це також дорожче, ніж зелений чай і не мають тієї ж поживної цінності. Принаймні, з зеленим чаєм, коли ваш організм адаптується до споживання такого рівня кофеїну, ви все ще отримати вигоду з інших поживних речовин у ньому. (Це не означає, що немає ніяких поживних речовин в предтренировочных добавок) слід уникати перед тренуванням повністю? Це до вас, але немає нічого поганого зі збереженням деяких навколо будинку кілька днів, коли ви не відчуваєте, як навчання або ви відчувати себе млявим. Ви повинні пити зелений чай перед та/або після? Це знову ж особисті уподобання і є численні переваги для здоров'я, тому вона не зможе нашкодити вашому одужання.

Так в резюме, зробити якщо ви хочете. Пийте натуральний зелений чай щодня (до і після-це нормально, якщо у вас немає проблем з серцем) і тримати перед тренуванням, приблизно за ті дні, коли ви відчуваєте себе ледачими. Постарайтеся не приймати перед тренуванням, хоч кожен день.

Я сподіваюся, що це допомагає, вибачте, що так довго, але ви задали дуже багатогранне питання.

+98
oddavies 1 трав. 2015 р., 10:52:56

Коли я був дитиною, ми провели майже кожну хвилину грати в ігри і така зовні. У нас не було комп'ютерів або відеоігор споживати наш час. Сучасні діти мають багато сучасних засобів, які утримують їх всередині і статичні.

Скільки часу діти повинні бути активно грати (тренування) у день чи тиждень? В NFL (американської Національної футбольної ліги) і рекламну кампанію (гра-60), що спонукає годину в день грати. Хто-небудь знає, якщо є які-небудь дані в підтримку цієї або будь-якої іншої суми в день?

+95
lluvia crofts 11 бер. 2010 р., 12:47:49

Я недовага за моїми ІМТ. Я чоловік, мій ріст 183см і я важу 60 кг. Я почав регулярно плавати в минулому місяці. В основному я буду робити вільний стиль.

Буде ця процедура зменшує моя вага більше?

Я не хочу більше втрачати вагу.

+93
esposcar 15 жовт. 2011 р., 13:17:40

Як вже казали, носити шкарпетки, Якщо ви можете. (Особисто я не можу носити шкарпетки під час роботи, тому що вони вже боляче клин між пальцями.)

Два неортодоксальних ще природні очищувачі моєї ВФФ це:

1) океану. Знос серфінгу вашого ВФФ чи інакше у них в океані протягом приблизно 30 хвилин, і вони будуть чисті, як скельце.

2) пил Плайи на Палаючого людини (а.до.а. лужний Іл). Ця пил проникала всюди, і ви так впевнені, що він може нічого не робити, але зруйнувати вашу ВФФ. Навпаки, після того, як в пилу на тиждень, після звичайної машинного прання, старий пошарпаний пара, з якою я був на межі розгром був несподівано чистий, як в перший день я їх купила!

+83
JokerV 13 лист. 2011 р., 15:12:32

Так ви не тільки можливість тренуватися в вихідні дні, ви хочете зробити більшу частину вашого часу. Потяг у п'ятницю і неділю, повне тіло. Є багато повних процедур для тіла там, щоб вибрати з. Але будьте впевнені, щоб зосередитися на складних вправ, які забезпечують найбільш Bang за долар. (Присідання, станова тяга, жими, рядків і т. д.) проектування визначеним графіком тренувань і прогресія буде, специфічні для ваших цілей. Я припускаю, що ви в основному зацікавлені в загальній міцності і кондиціонування.

Тепер, за час вашої тренування, ви б краще зберегти високу інтенсивність і низьку гучність на засіданні в п'ятницю. Не приймати які-небудь сети до відмови, і ніяка шліфування повторень. Зберегти, що на недільній сесії, коли у вас буде достатньо часу, щоб оговтатися, перш ніж знову тренувати в наступну п'ятницю. У неділю, зробити вище гучність і помірної інтенсивності роботи. Тут, ви можете прийняти деякі набори на провал, або поруч з провалом, а то чет точильник терпимо.

Розглянемо робити тягу тільки на недільній сесії.

Якщо ви дійсно хочете зробити що-то в суботу, вважай, просто Лісс кардіо. Ви могли б також зробити деякі ВИИТ кардіо наприкінці п'ятницю і неділю. З іншого боку, деякі швидка ходьба або їзда на велосипеді протягом тижня буде більш вигідно, якщо це підходить для вас. (Напр., ходьба або їзда на велосипеді в університет.)

Будьте впевнені, щоб уважно до вашого відновлення між п'ятницю і неділю. Отримаєте багато сну і їжі. Насправді, що стосується кожен день, але, я розумію, ти в школі. Удачі.

+80
Wiley Wos 9 бер. 2013 р., 15:08:55

Ні, м'язи не призводить до організмі не вистачає тестостерону. Організм виробляє тестостерон сам, і коли це порушення (з допомогою вправ і дієти) більше буде вироблено і використовується у відповідності з тілесними потребами.

+53
vfcosta 14 лип. 2019 р., 05:15:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil