Чи можна втратити м'язову масу, ходити в спортзал під час дефіциту калорій?

Я 25-річний чоловік вагою близько 165 фунтів. Я намагаюся скинути трохи жиру, але я досі ходжу в тренажерний зал 4 дні в тиждень, щоб запобігти стільки втрати м'язової маси, як це можливо.

Я споживав трохи більше грама білка на кілограм ваги тіла, але я стурбований тим, що цей білок може бути даремно, тому що тіло може не мати калорій, щоб правильно відновити м'язи після тренування, в результаті чого чисті втрати м'язової. В даний час я споживав у дні тренувань близько 2000 калорій, а також близько 1200 калорій в дні відпочинку, в середньому близько 1800 калорій в день.

Це взагалі можливо, щоб втратити м'язи, як це? Моя стурбованість є якісь підстави? Якщо так, то як я можу запобігти? Втрата ваги є моїм пріоритетом, але я хочу втрачати як маленькі м'язи, наскільки це можливо.

+164
Lijia Zhang 14 трав. 2011 р., 04:57:12
35 відповідей

Kickboards кухні і pullbuoys, безумовно, використовуються в якості навчальних посібників плавців всіх здібностей. Якщо ви тільки почали навчання, дошка kickboard буде більше користі, ніж pullbuoy. Ви можете також розглянути застосування поплавця з локшиною.

Одна річ, щоб мати на увазі, що якщо ви розвивати погані звички, вони можуть дуже легко закріплюється, якщо ви практикуєте самостійно і потім досить важко зламати пізніше. Так це, напевно, краще, щоб зберегти його простим. У басейні ви могли б зробити речі так просто, як регулюючи дихання, звикаючи до яких особа може бути занурений у воду. На жаль, для більшості людей, немає гарною заміною для правильного інструктора з плавання.

Які штрихи ви вивчаєте ? Якщо ви вивчаєте кроль на грудях та/або спині ви, ймовірно, не нашкодити відпрацьовуючи удари з дошка kickboard - але навіть при цьому ви можете розвивати погані звички швидко, наприклад, використовуючи занадто багато колін і не вистачає стегна, ноги занадто далеко один від одного; не вказуючи пальцями, які ви, можливо, не в курсі. Якщо ви вивчаєте брасом, є так багато речей, які можуть піти не так з технікою, які я не рекомендую робити багато себе за це безпосередньо. Якщо ви збираєтеся практикувати удари, намагатися тримати ноги досить близько один до одного, прямо і нехай влада вийде з стегна, а не коліна. Ногами від коліна створює великий опір. Якщо ви чуєте багато бризок позаду вас, то ви робите це неправильно - п'яти повинні просто розірвати у воді, от і все. І тримайте пальці вказав. Нарешті, не слід очікувати, щоб бути зарядка вгору і вниз за такий басейн - більша частина руху в кроль йде від рук, а не ніг.

Як ваше загальне фітнес ? Якщо це не так добре, то загальні посушливих серцево-судинної системи (наприклад, велоспорт) і сила/силові вправи будуть дуже корисні. Якщо це так, то я б, напевно, поставити це завдання пріоритетним, тому що це може перешкодити прогресу в іншому випадку.

Редагування, засноване на перший коментар до відповіді: Так ви не тільки навчання брасом ? Ну, локшина-float-це хороша допомога для брасом. За одне це допомагає запобігти вас занадто витягати руки далеко назад. У pullbuoy на це не буде великої користі. Рух від ніг виходить від биття роду дій, які могли б почувати себе досить неприродно. Дивіться, якщо ви можете знайти декілька відео на YouTube, які показують вам, як зробити ногу і дій рукою на сушу і спробувати отримати ці права по-перше, самостійно, перш ніж практикувати самостійно в басейні.

+997
Joonas Ilmavirta 03 февр. '09 в 4:24

У мене Л5-С1 протрузія диска в 11 років.про'. Мої лікарі сказали мені, що я можу зробити, тільки купатися без ризику вторинних ушкоджень.

+962
migswd 21 січ. 2011 р., 08:08:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Дослідження:

  • Показати "велосипед" саме ефективна вправа.
  • Коротше зважений вправи на м'язи преса більше, чим більше повторюваних тренування Ab.

Потрібно знати:

  • Це корисно, що певний відсоток споживання продуктів харчування, що повинно бути білка?
  • Який найбільш ефективний план, щоб отримати АБС?
+918
Taha Rushain 6 лип. 2012 р., 15:27:18

По-перше, для довідки, гантелі scaption:

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/1341/Male/m/1341_2.jpg

Залізний хрест на кільцях:

enter image description here

У мене питання... якщо хтось важить 140lbs і можу зробити залізний хрест, що еквівалентно роблю гантелі scaption з 70lbs гантелі в обидві руки?

+884
Bombinosh 1 черв. 2016 р., 11:41:37

Як правило, мета присідання бар безпеки, щоб змінити становище присідання небагато. Різноманітність збільшує швидкість поліпшення. Я, звичайно, не думаю, що оббивка на барі робить його більш зручним, ніж звичайний бар. Оббивка є просто необхідним з-за форми планки, і де це зрушує вагу. Насправді, я особисто вважаю безпека присадкуватий бар, набагато більш незручні у використанні, ніж стандартна штанга.

+872
user60010 10 жовт. 2010 р., 06:04:02

Для худий вага дорослого, скільки ваги рекомендується? Чи є керівництво для цього, де я можу прочитати про це, і розрахувати його для мене?

Примітка: якщо це питання здається думка, засноване, будь ласка, поділіться доступних джерел, Якщо ви знаєте, де я можу прочитати про це. Це буде корисно.

+825
wmnorth 11 черв. 2017 р., 19:01:32

Рік-це достатньо часу, щоб удар подвійну вагу тіла Станова тяга, Якщо ви зосереджені на міцність.

Це зайняло у мене приблизно рік-півтора присідання і тяги в два-три рази в тиждень (поряд з іншими видами спорту і приймають протягом декількох тижнів або довше перерви для відпочинку або травми), що дозволяє досягти подвійного ваги станова тяга з приводу вашої ваги. Тому я готувався до своєї мети кілька разів на тиждень, але я робив речі, які відволікають від моєї мети. Я тренувався на силу, але я був не зосереджений.

Але ти не просто не орієнтований на станову тягу, ви не силова тренування набагато краще, правда. Ти CrossFitting. Ви час від часу тязі. Велику частину часу ви працюєте в те, що є значною мірою випадковим чином. (Може бути, ваш вікні програми з метою потягнути сила-чи, може, вони не. Може бути, у них немає довгострокових цілей на всіх.) Кроссфіт залежить багато, і часто це більше кардіо, ніж силові тренування. Це означає, що ви не обов'язково вказавши стимул для зростання вашого тязі. Ви ніколи не могли б зробити, щоб подвоїти вагу з CrossFit плюс ще тяги кожні два тижні.

Ви також, мабуть, прагнучи скоротити на 8 відсотків жиру. Це не допоможе вашій тязі, м'яко кажучи. Новачок може втрачати жир і набирати силу в той же час...ненадовго. Я б очікував, що поїзд, щоб уповільнити і в підсумку зупинити. Це може бути важко для вас, щоб зберегти 15% жиру і набирати силу в найближчому майбутньому.

215 станова тяга на 185-це по суті лише початок. Це легкий виграш. Ви могли б очікувати, з загальної підготовки і випадкові тяги і упором на скорочення жирових відкладень, в результаті врізався 250 або 275. (Можливо.) Але 300 і більше хорошій формі, ймовірно, зажадає більше уваги.

Той факт, що це зайняло шість місяців, щоб вразити 215-це не дуже хороший знак. Це змушує мене думати, що не кількість часу, витраченого на вправи, втрата жиру, і раз-у-два-тижні тяги збирається заробляти 2xBW тязі. Більшість людей, які б'ють, що досягнення повинні зосередитися на міцність (не кроссфіт, а не жиру) для того, щоб досягти його. Якщо вам знадобилося шість місяців, щоб досягти 215, ти напевно один з тих людей.

+799
TnT 2 трав. 2016 р., 21:13:23

У важкій атлетиці стандартів доктора Кілгор дуже мотивує, дає цілі до яких потрібно прагнути і з почуттям виконаного обов'язку, коли рівень досягнутий.

Я розумію, що ці графіки будуються на основі систем класифікації, які використовуються в конкурсі, але є авторитетні фігури для інших популярних вправ типу, наприклад, біцепса кучері і лат pulldowns?

Навіть базовий список для одного ваги будуть корисні (наприклад, лат pulldowns: ненавчені 75кг, 90кг початківців, проміжних.... для 100кг людини) я поважаю оцінками досвідчених ліфтерів на цій дошці так само, як багато веб-сторінок, тому опублікований графік не треба.

+766
Sunny Nehra 1 трав. 2011 р., 05:24:56

Як повний новачок, хороший звичайної тренування буде ідеально відповідати цим пунктів:

  • Лінійної прогресії. Оскільки навантаження світла порівняно з вашої абсолютної фізичної можливості, коли ви новачок, у вас є потенціал, щоб повністю оговтатися від одного тренування до наступного, поки теж адаптації. Мета-збільшення навантаження кожне тренування або щотижня.
  • Повну тренування тіла. Із-за перерахованих вище моментів, що стосуються відновлення та адаптації, немає сенсу робити тренування шпагат. Це не означає, що ви повинні робити те ж тренування кілька разів на тиждень, але кожне тренування слід тренувати все тіло. Як молодий чоловік, новачок ви відновиться протягом 48 годин, так що, залишаючи більше часу між тренуванням різних груп м'язів є відходами.
  • Три тренування на тиждень. Це випливає з попереднього пункту. Ви все ще маєте потребу у відновленні. Ви можете відчувати, що ви можете обробляти дві повні тренування тіла, в наступні дні через кілька тижнів (коли крепатура-це вже не проблема), але роблю це регулярно буде накопичуватися напруга перевищує відновлення.

Програма пов'язана, відповідає цьому до певної міри. Ви отримуєте повну тренування тіла, ви можете робити три тренування на тиждень і деякі форми лінійної прогресії може бути досягнуто за рахунок збільшення кількості повторень.

Що сказав, Я не думаю, що він ідеально підходить. Якщо у вас є можливість запишіться у спортзал, де у вас є доступ до влади або стійки для присідань, лави, штанги і млинців, я б настійно рекомендував вам з'їздити туди і виконайте програму, яка фокусується на поступової перевантаження і лінійної прогресії шляхом збільшення ваги на штанзі. Ви швидко вичерпують свій потенціал для прогресу тільки вправи і в кінцевому підсумку на високі повторення сети, які не дуже корисні для збільшення міцності. Купуючи м'язи-це реакція організму на стрес, що накладаються на нього, коли неврологічні пристосування і поліпшена форма вже не вистачає. Робити ці вправи без якої-небудь спосіб забезпечити лінійне збільшення навантаження, в основному, забезпечити адаптацію до фізичних навантажень. Якщо тренажерний зал-не варіант, шукати способи, щоб забезпечити цю перевантаження в інший спосіб. Вага пластини на верхній частині спини при віджиманні (не дуже зручно), що опускається ремінь з вантажами на підтягування та/або підтягування (працює добре), і, можливо, гантелі або гирі, щоб утримувати під час присідання. Ти проте дуже скоро, що інвестиції в матеріальне краще б відповідало за абонемент в спортзал.

Для противоблокировочного пристрою, програма передбачає хрумтить. Хоча, звичайно, популярні вправи, багато, щоб бути сказаним для маневру велосипедів, яке показано в дослідженні, мають набагато більш високий електроенцефалограмі з м'язів. Це може бути зроблено без обладнання. Я сам також як і впровадження АВ за допомогою колеса, яке коштує недорого. Повідомити себе у належній формі, так як це може бути оподаткування на спину, і почати з низькими повтореннями (наприклад, 2 підходи по 5 повторень) або ви можете знайти собі виникли проблеми підйому з ліжка на наступний день.

Я знайшов цей блогпост, щоб забезпечити хороший огляд того, що являє собою гідну початківців рутини: http://www.aworkoutroutine.com/beginner-workouts/

Якщо абонемент в спортзал-це абсолютно не варіант, шукати різні тіла підпрограм і судити про них на основі того, що я вам сказав і що ви прочитали в тому пості. Якщо ви можете відвідувати тренажерний зал, то я настійно рекомендую починати сила або 5х5 або в якості відправної точки.

+721
Tadabito 8 лист. 2012 р., 11:13:45

Звичайно, ви можете зробити мертвих жуків або подібні вправи. Рада хоча робити це, щоб забезпечити вашу поперек вдавлюється в підлогу весь час, не дозволяйте йому арки (інакше згиначів стегна приймає за рух, а не на нижній прес).

Мені подобається наступне (так зване падіння ноги або що-то):

  1. Лягти і підняти ноги до стелі. Затягнути АБС.
  2. Повільно опустіть ноги, поки вони не опиняться в кількох сантиметрах над підлогою (або як низько як ви можете піти не відриваючи поперек).

Повторити. Спробуйте зробити шаблон дихати (видих при опусканні ноги добре працює). Робити це, поки ви не відчуєте печіння, порахуйте кількість повторень і контролювати, як багато ви робите, як ви прогресу.

(зверніть увагу, якщо після опускання обох ніг занадто важко, то ви можете знизити на один раз, або ви можете зігнути в коліні. Є багато способів, щоб зробити його легше)

+708
Dmitry Pritulyuk 18 лют. 2019 р., 22:03:36

Це недавнє дослідження з Університету Джона Хопкінса, не претендуючи на повноту, підтримує Taubes позиції. Це показує, що група людей на низьким вмістом вуглеводів, схудли швидше, ніж ті, про дієта з низьким вмістом жиру (кожен їсть те ж кількість калорій), а не негативно впливають на їх коронарних факторів ризику. Це не є переконливим, тому що це лише одне дослідження, а невеликий розмір вибірки. Також в обох груп на низькокалорійної дієти, в той час як Taubes стверджує, калорії не мають значення. Але це дозволяє припустити, що загальноприйнята думка (зниження ваги шляхом зменшення споживання жирів) не є правильним.

+675
abhishek chaudhry 12 жовт. 2016 р., 04:54:28

Я програміст, який витрачає більше, ніж 8-10 годин в день за письмовим столом. Я хочу знати, який вид або дизайн стільця, що програміст повинен використовувати, і які види вправ зробити для того, щоб уникнути проблем задній частині шиї?

+636
Ron Barcomb 24 лип. 2010 р., 15:02:33

Це змова.

Більшість людей їдять, як вони їдять через культури: це, як вони були підняті, або, як їх однолітки актів.

Є кілька вагомих причин, щоб з'їсти три рази в день, і дослідження, але вони або довільного (припускаю, що ідеальне кількість, розмір і склад страви невідома, і спроба отримати дані для зменшення нашого невігластва) або постфактум (приймаючи, що ми вже робимо, і намагається довести, що це здорово).

Є кілька вагомих причин, щоб з'їсти три рази в день, але вони не наукові дослідження. Я тримав би парі, що більшість людей, які їдять три рази на день робити з практичним або соціальних причинах: це коли вони отримують перерву в роботі, коли це соціально прийнятно, що, коли він чекав, і...це зручно, щоб з'їсти кілька великих страв, і я отримую голодним, якщо я їм менше, ніж три рази на день.

+606
Lewistrick 20 серп. 2014 р., 07:46:44

Я б сказав, що 2 дні поспіль було б нормально, але не здивуюся, якщо на другий день відчуває себе набагато складніше. Якщо ви робите 30 хвилин у перший день, робити 20 наступного. Переконайтеся, що на наступний день ви відпочили.

Я хочу сказати, що головне тут-прислухатися до свого організму. Початківці бігуни часто отримують травми в перші 6 місяців із-за надмірної робити це, і не даючи тілу час, щоб пристосуватися. Так що будьте обережні.

+566
Strong Mard 22 трав. 2018 р., 02:18:07

Ви дійсно не потрібно дотримуватися певного плану, зробити свій власний. З 1:31 хм, ви вже отримали досить пристойну швидкість.

Одна з кращих програм" я бачив у хлопця по імені BarryP на slowtwitch форумах, це називається 3:2:1. В принципі, ви робите 3 коротких, два середніх і один довгий. Кожен один дубль попереднього запуску.

Так, якщо в короткостроковій перспективі це 40 хвилин, то ваш середньостроковій перспективі становить 1:20, а це 2:00. Почніть з довга тиждень (через пару тижнів з вашого марафону) і працювати в зворотному напрямку, щоб визначити, скільки часу для кожного запуску щотижня.

Пару місяців (так приблизно в кінці серпня) почати включення швидкості роботи, пікапи, успіхів, інтервали і т. д. Переконайтеся, що ви змінюються ландшафти, виконання пагорби на регулярній основі, і ви повинні бути добре.

+563
user44927 13 лип. 2018 р., 11:45:15

У мене була хірургія ACL пару років тому і все було відмінно. Я більше працювати і мати деякі (дуже незначні) дискомфорт у коліні. Я поняття не маю, якщо це може бути суд чи ні. Є стрейч я можу зробити, що конкретно стрес в ACL, так що я можу побачити, якщо це джерело болю?

+548
Debra Fowler 10 січ. 2015 р., 17:11:57

Я хочу виглядати як можна більш тонкий протягом 45 днів. Я знаю, що це дивне запитання, мені потрібна порада.

В даний час, я збираюся в тренажерний зал для занять з січня. (3-4 дні в тиждень).

Я роблю кардіо по 30 хвилин(що включає в себе шагати, їзда на велосипеді і крос бігунка машина) і силові тренування близько 1 години і 15-20 хвилин тренування АБС.

В дієти, я жру 4-6 яєчних білка, 30-45 грам для порошку протеїну Whey, овочі, овес, рис і чапаті/хліб.

Мій вік 22yrs, вага 85кг і висотою 5 футів. 9В.

Цільовими областями є живіт, обличчяі груди , з якого я хочу зменшити жир, і це зробить мене виглядати стрункішою.

Дієтологи і тренера в тренажерному залі поруч зі мною коштують дуже дорого і я не можу собі їх дозволити.

Що я повинен робити протягом найближчих 45 днів?

  • Робить навчання ваги допомогти у втраті жиру швидко?
  • Є немає або мінімум вуглеводів і жирів впливає на моє здоров'я?
  • Я повинен збільшити час і інтенсивність кардіо і зменшити час для підготовки вагу?

Будь ласка, допоможіть мені.

+529
Morteza Kabiri 12 лют. 2014 р., 23:22:19

Я чув, що якщо пити по 4 чашки зеленого чаю в день, ніж ми можемо зменшити живіт жир

Зелений чай спалює калорії ?

якщо є які-небудь інші тверді або рідкі продукти, такі як цей ?

або все низькокалорійні продукти допоможуть зменшити живіт жир ?

+464
srclosson 7 бер. 2014 р., 16:03:05

Для будь-якого вправи і гіпертрофією та/або нервової системи, є користь, щоб зробити паузу на максимальній контракції ?

Розглянути моє навчання.

Я користуюся вагами, що боляче мені за 40 сек. Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Я договору протягом 0,5 с, тоді я тримаю на максимумі падіння в 1.5 сек, потім розтягнути протягом 0.5 секунд, я, нарешті, "утримувати" протягом 0,5 с на максимумі розтяжки (тобто не робити паузу на це максимум).

Це робиться для будь-якої вправи, а для кожного з моїх 3 серія робота (я не говорю про мою розминки серія). Ваги такі, що цільова м'яз завжди працювала добре, і моя постава гарна (обидві ці обмеження визначені пріоритетні у всьому - якщо є які-небудь проблеми, то вага повинен бути зменшений). Кожна з цих серій 3 для цієї вправи в суперсет з іншої серії іншого вчення (тобто рух антагоніст/м'язи).

  1. 40 сек + 20 с = 1 хв, тому час під напругою 1 хв, реалізується з великим навантаженням (адже це ранить мене від 40 сек). Обидва ці обмеження мають на увазі великі механічні навантаження.

  2. Від 40 сек, мої ваги мені боляче і я використовую суперсети : це передбачає великий гормональний стрес.

  3. Очевидно, у мене застій : метаболічний стрес

Нарешті, моє навчання є надзвичайно повний. А у мене в 40 сек і мої 20 сек роботи, я зрозумів, що роблю паузи на максимальне стиснення (я звик робити це - зауважте, я кажу не про моє рест-пауз !) заважають мені це робити [5 ; 7] повторень. Якщо я не зроблю паузу (не кажучи про решту-паузи !) ці [5 ; 7] повторення робляться без особливих проблем (тобто без пошкодження).

Таким чином, зупинивши робити паузи і при максимальному стягування передбачає можливе збільшення ваги, оскільки вони не чіпайте мене більше. В іншому випадку, я б перевищити мій час під напругою 1 хв, а це не добре (тобто я не хочу використовувати енергію, послуги повільних волокон).

Моє питання

Ви б рекомендували мені припинити робити паузи і при максимальному скороченні (зауважте, я не кажу про мій відпочинок-пауза !) для того, щоб дозволити мені збільшити моя вага ?

Іншими словами : чи є користь, щоб зробити паузу на максимальній контракції, що б deencourages мене з очисних така пауза ? Цей посібник може бути гіпертрофія або нервової системи.

Ви могли б порекомендувати мені, що періодизація, тобто : робити паузи на максимальній контракції в понеділок на тренування, а не в четвер для цього вправу ?

+438
natashayahoo 23 лист. 2013 р., 06:54:24

Мені здається, що ваш отримувати тенісний лікоть. Ви зробити це шляхом завантаження ваш лікоть занадто сильно, занадто довго. Коротше кажучи, він означає запалення ліктьового суглоба та оточуючих м'язів...

На мій погляд, ви повинні нехай ваші підлокітником і тримати його прохолодно, як ви можете. Також слід враховувати беручи світло анти-запалення медицина. Ви повинні дійсно відчути різницю приблизно через тиждень або близько того.

Сподіваюся, що це допомагає вам!

Greetz

+438
Denissio 12 бер. 2015 р., 02:40:52

Час відпочинку повинен бути значно скорочений. Решта лише близько хвилини, і як Дж. Венс сказав, щодня тренуватися, це відмінний спосіб, щоб побудувати м'язи на витривалість. Навіть якщо ти не можеш тримати свої ж кількість віджимань, ви б просто піти на невдачі, кожен набір. Якщо ви йдете для відмови будь-набір Ви зможете побачити ті 20 віджимань в найкоротші терміни!

+425
binarylegit 6 квіт. 2018 р., 19:56:24

Швидше за все, якщо ви зможете зробити 300 в день, то відповідь-так, мабуть, але не суттєво, це не будувати якихось значних мас. Якщо ваш в змозі зробити 300 віджимань тоді, для вашого ваги тіла співвідношення сил, це більш ніж імовірно, нижче 15% від вашого 1ПМ в жимі лежачи. Тому ця вправа найкраще описується як аеробіка або тренування на витривалість без значного додавання в силі або масі.

Коли ви йдете за >15% від вашого 1ПМ, то мало відчутний приріст. З традиційних пуш-ап, ти підйому близько 65% ваги вашого тіла. Я припускаю, що якщо ти робиш 300, що ви, ймовірно, робите 50-75+ в кожному наборі. Там бджоли значну кількість досліджень з цієї теми. Ця стаття пояснює це дуже добре.

Для того, щоб побудувати масу потрібно підніматися на більш високий вага / низький коефіцієнт реп. З особливою об'ємної роботу з філософії, як правило, вони мають на увазі роботу з вагами, які знаходяться приблизно 85%-95% від вашого 1ПМ з великою кількістю комплектів відпочивати по 2-3 хвилини між охопленням близько до 6 в кожному сеті. Ви могли б налаштувати його на настільки ж низько як 50% від вашого 1ПМ, хоча там можуть бути деякі, не було б багато збільшення маси.

Lift Chart

Тан сказав віджимань можна збільшувати м'язову масу при певних обставинах. Це все по відношенню до вашого 1ПМ і вагу тіла. Наприклад, якщо людина робить віджимання можна робити тільки =<25 за раз. Це слід за високої ваги/модель менше повторень. Так що, якщо ви в змозі зробити менше, ніж 25 за комплект, ніж це може мати помітний вплив на масу/силу.

Харчування також відіграє важливий фактор. Наприклад, ви не отримуєте достатньо білка ваш організм не має достатньо ресурсів, щоб побудувати масу. Бачу білка калькулятори як цей для отримання додаткової інформації. Особисто я думаю, що це за оцінки, скільки вам потрібно, але це дає вам загальне уявлення.

Деякі види витривалості матиме відчутного впливу на міцність, але, коли він це низький відсоток по відношенню до вашого 1ПМ, це буде мати дуже незначний вплив на масу/силу.

Щоб підвести підсумок, це все відносно вас ваш 1ПМ скільки будь-яких вправах потенційно збільшити масу. Чим менше відсоток ваги по відношенню до 1ПМ нижній маси і збільшення сили. Виграш в силі буде зменшуватися в геометричній прогресії, так як вага йде вниз.

Для Отримання Додаткової Інформації Див.:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm


+421
Michael Dupaya 30 січ. 2012 р., 11:24:20

Схоже, що пряма м'яз живота відіграє важливу роль в поставі і сприяє трохи до підвищення внутрішньочеревного тиску (ВБД). Крім того, він використовується для магістральних/поперековий вигин, а також.

Однак, у чому ж тут вигода маючи особливо "сильні" м'язи живота? Сильним, я маю на увазі , що набагато перевершує все, що може знадобитися для базових простих речах, як постава й іноді сидіти-вгору (або хрускіт). Я розумію, що ВБД може бути вельми корисним для підйому і переміщення вантажів, але, схоже, це поперечна м'яз живота , що набагато важливіше для того.

Наприклад, який-небудь "важкою", або вправа суттєво допоміг конкретно сильна пряма (не поперечні!) м'язи живота? Я не маю на увазі якихось надуманих "зважені сидіти-вгору" або хрускоту вправи тут : )

+338
dprince 16 черв. 2019 р., 22:01:21

Подвоєння на накладних друку не звучить як хороша модифікацію або до мене. Я б вибрав для дипов (якщо у вас є два стільця, або кільця чи бруси) виконана з трьома наборами максимум повторень, як підтягування, або один високий-реп набір індуїстські віджимання. Я б зосередився на збереженні не жим-жим, без накладних-прес штовхає рух. Особисто я б не пішла на підлозі прес, тому що це обмежений діапазон руху руху.

Якщо я зробив піти на подвоєння накладні прес, Я зроблю "вл пресі як альтернатива жиму лежачи" днів в легких повітряних тисків (70% або 80%), а не повний вагу.

+334
Jerry Keen 31 трав. 2013 р., 20:28:06

Яка різниця для мого живота між підняттям ноги і піднімати своє тіло?

Я чув, що весь нижній прес/верхня підготовки АБС БС. Це все одно що намагатися поїзд Нижній або верхній біцепс.

+284
Charmis Varghese 30 груд. 2012 р., 23:22:00

Я пережив дві травми:

один схилився над німий дзвін поспіль такий

Я отримав травму, коли лікоть лівої зв'яжіться з моє тулуб і спалахнула на вулиці і отримав різку біль у плечі.

Інший поки роблю на груди жим лежачи, той самий сценарій, коли мої лікті flaired вгору.

Чому моє плече стає поранення моїм спалювання лікті? Я знаю, що спалювання-це неправильний рух, але є вправи, які будуть зміцнити м'язи плеча, яка впливає на мою розгорається лікоть?

+279
Mugunthan Balakrishnan 2 лют. 2014 р., 16:50:23

Більш дихання, ваш пульс буде збільшуватися, значить, ви, швидше за все, залишать в аеробній зоні фізичних вправ, яка дозволяє спалювати жир, і входить в анаеробну зону. Анаеробні зони, де ви працюєте занадто важко, і вже не спалювання жиру, так що я б порадив дихання кожен 3-й хід, а не 2-го :)

+245
hemraj evney 4 лип. 2011 р., 11:49:16

Навчання, щоб підготувати себе для гонки різні, і навчання, щоб бити раз по-іншому. Під час відновлення, ваші м'язи повинні отримати назад в стані, в якому вони перебували. Якщо вашу увагу на стан ваших м'язів і тримати своє тіло підготовлено, то вам не доведеться бігти всю дистанцію, щоб це сталося.Для того, щоб перемогти час, потрібно тримати в голові. Якщо ви покрили все це справа в 19:30, то вона повинна бути навколо. Покращення час не означає, що ви повинні бити його кожен раз при запуску, але через день або 2 у тренінгу, де ви прагнете це зробити. Якщо ви не в змозі закінчити навколо цільовому часу, тоді у тебе буде рівень довіри до вас через. Пам'ятайте, що тренування для марафонів-це не тільки тренування тіла, але і розум.

+233
Simona Rizzi 1 груд. 2012 р., 08:49:30

Стандартні поради:

  • хороша їжа за 3 години до гонки/навчання
  • заправляюся (як маленький гель+вода) за 20 хвилин до початку
  • готуйте 15 хвилин після запуску
  • зволожують кожні 15-20 хвилин
  • використовувати батончики/гелі/пити кожні 10-30 хвилин

Інша справа, що ви можете розрахувати, скільки калорій ви будете спалювати і бути впевнені, щоб отримати, що багато з гелів/напої в регулярних інтервалах.

Як правило, ви повинні спробувати і подивитися, що працює для вас.

(Я не знаю, наскільки добре все це документувати, але вони звикають багато)

Будьте обережні

при роботі по 2+ години Ви можете заправитися занадто мало , але ви також можете зробити це занадто багато: не пийте занадто багато, не заправляйте занадто багато, це небезпечно.

+153
David Lakatos 11 груд. 2018 р., 21:37:26

Це все крокувати. Щоб поліпшити вашу витривалість, почніть працювати в темпі, який почуває себе вкрай прості в обслуговуванні. Як хвилин проходять, відчуття навантаження піде вгору. Поступово збільшувати час виконання, а поступово зменшуючи час вашої прогулянки. Як тільки ви натиснете 30 хвилин безперервної роботи, ви можете почати якийсь короткий інтервал роботи. Бігати короткі відрізки по швидше, незручний темп. Взяти ходьби перерви між кожного інтервалу. Ці сегменти швидше допоможе поліпшити загальний стан серцево-судинної системи і зробити свій нормальний темп легше, тим самим збільшуючи вашу витривалість і швидкість. Удачі!

+151
Giuseppe Fontana 13 жовт. 2016 р., 12:36:53

Коліно є дуже складним, і це може бути важко сказати, що це добре/погано для твого конкретно. Що зовсім добре/погано залежить від вашого стану і рівня міцності. Щоб зробити справи гірші, навіть фізіотерапевтами можу не погодитися (в залежності від того, де і коли вони дізналися, і скільки вони йти в ногу з їх наукою). Наприклад, я вже сказав, Деякі лікарі та фізіотерапевти, що велоспорт буде добре для мого коліна (у мене хондромаляция надколінка), коли насправді було шкідливим.

  1. Присед: якщо ви можете зробити повний присед ваги безболісно, то це те, що ви повинні зробити. Досвід показує, що люди, які присяд сильніше коліна і мають менше травм.

  2. Якщо ви не можете зробити повний присед з власною вагою, прагнути до досягнення цієї мети:

    • Ви можете почати з лежачи (прямі) ноги піднімає. Є купа вправ для активації ВМО, який може бути корисним, наприклад. стискаючи м'який м'яч між колінами і підніміть стегна. Крім того, є пара нюансів, натиснувши на м'яч ногами вперед і повернувши ступні трохи назовні, щоб активувати внутрішню частину стегна.
    • Тоді до роботи над Жим ногами сидячи в повний діапазон руху, і поступово збільшуйте вагу і кількість повторень. Робота на вагах, які досить легко, так що ви можете зробити повторень 3х10 без болю.
    • Якщо ви можете присідати досить глибоко, так що ваші стегна у верхній частині коліна, а потім повільно почати додавати вагу.
  3. Розтяжка, рухливість і розслаблення: робота на стегна і рухливості щиколотки і гнучкість. Рухливість прилеглих суглобів це дуже важливо для здорових колін. Піна прокатки жорсткіше, м'язи ніг можуть бути корисні.

Не пристають з підготовчих вправ, робота поступово до повної ваги присед. Але завжди виходить безболісно. Уникайте вправ, які не працюють в повний діапазон руху. Наприклад, я вже сказав, Деякі фізіотерапевти навпочіпки, але не зігнути ноги в колінах менше 90 градусів, і не дозволяйте коліна над щиколотками. Такі часткові присідання, разом з велоспорт, внесли важливий вклад в мою біль у коліні. Оскільки я працюю на повному присідання, мої проблеми з колінами повністю пішов. Моє коліно почувається краще після спини на корточках з 80кг!

+141
Jun Lu 11 січ. 2015 р., 00:19:34

Ви піднімаєте дуже легкими вагами, так що ваше тіло не працює досить важко, щоб зламати м'язової тканини. Тому що ви не працюєте дуже інтенсивно, вашому організму не потрібно багато їжі, щоб підтримувати з цим, отже, чому ви боретеся, щоб з'їсти свої калорії. Наприклад, коли я беру тиждень відпустки і не вийде, у мене досить маленький (нормальний) апетит. Коли я працюю важко, я не можу знайти достатньо їжі, щоб задовольнити свій апетит.

Що я б рекомендував, почати з або 5х5 або аналогічне початківців програма. Ці програми відмінні програми для новачків, вони обертаються навколо руху суміші використовувати багато м'язів і вони скористатися вашою "прибутку нуб." Що ви будете робити це повільно додавати вага кожен раз, коли ви тренування групи м'язів, починаючи виключно з БАР. Перші дні легкі, що дозволяє на практиці форми, а потім він піднімає досить швидко.

Зараз, ти дуже худа, так що не бійтеся надягати кілька огрядний, якщо все це допоможе вам збільшити ваші доходи. Слідкуйте за програмою до листа, ви можете думати, що ви можете зробити більше, але в довгостроковій перспективі це вплине на ваш прогрес. Просто дотримуйтесь його. Завжди знайдеться програма, яка була доведена на роботу і дотримуватися його.

+138
kvsio 7 бер. 2019 р., 22:22:58

Я бачив умови, спліт присідання і використовувати болгарський спліт присед, а якщо вони належать до різних вправи, (тобто в одній і тієї ж програми), але мій веб-пошуку, здавалося, ніби це дві назви одного і того ж вправи.

Обидва, схоже, присед робив з однією ногою ззаду на лавці.

Чи є різниця між Болгарські спліт присідання і спліт-приседы?

+126
Geri Smith 8 квіт. 2018 р., 14:25:03

Перш ніж використовувати калькулятор втрати ваги я рекомендую вам найкращий калькулятор калорій отримати точну оцінку ваших щоденних калорій необхідне для втрати.

+35
srama 11 лист. 2013 р., 19:12:23

Я розглядаю купити колесо Ab. Буде працювати з це мій прес виглядає сильніше і більш очевидним?

Я не впевнений, якщо колесо Ab буде мати істотний вплив на мій прес в короткі терміни. Нижня і АБС, я думаю, будуть підривати.

+24
diana25abby 25 серп. 2017 р., 02:37:47

Показати питання з тегом