Як отримати достатню кількість білка, як вегетаріанець?

Можна взяти на себе достатню кількість білка, щоб побудувати м'язи, коли їв вегетаріанську дієту?

Багато джерела білка, такі як м'ясо, птиця та риба, очевидно, виключена.

У вас є досвід нарощування м'язової маси без м'яса? Мені було б цікаво знати, які продукти ви споживаєте.

+943
bluntroller 8 вер. 2012 р., 14:06:06
32 відповідей

Ось один експеримент, який я зробив:

Жим лежачи для тренування грудей.


Спосіб-Один:

50кг, 8~10 Повторень, 10 комплектів. Протягом наступних двох днів, мої м'язи грудної клітки не відчував себе так боляче, як я очікувала. І це зайняло дуже короткий час, щоб повністю відновитися.


Спосіб Два:

20кг, 100 повторень, 1 комплект. Протягом наступних двох днів, я відчував, що м'язи грудей вибухає, дуже болить. Кожна м'яз росте.


Чому це?
Що слід вважати більш ефективною?

+969
Bozic 03 февр. '09 в 4:24

Початковий рівень, щоб почати на перила або лічильник, що ви можете покласти пальці на Як присідати, щоб освоїтися з цим маневром. Встаньте впритул до поручнів, почати з невеликої шарнір стегна до стегна ззаду, тоді ти починаєш опускати вниз. Починайте поступово знижувати незначно, відчувати твоє перемістити вагу на п'яти, потім проштовхнути свої підбори встати. Вам комфортно, то там починають йти нижче. Коли ви впевнені, що вам більше не потрібно триматися і бути поряд з підтримкою, потім крок назад і присідати від підтримки. Потім почати додавати вагу і просто тримав їх на вашу сторону. Прогрес тут. Отримуйте задоволення!

+936
user3346317 26 трав. 2010 р., 21:28:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

До речі, деякі люди роблять їх підтягування (є багато варіантів) можна розмістити досить унікальне і цікаве навантажень на пастки (навіть більше, іноді з додаванням пояси для схуднення). Ваша "біль" - це швидше всього лише деякі тендиніт сухожилля, що сполучають лопатку з пасткою м'язи.

Переконайтеся, що ваші пастки дійсно твердий і сильний, перш ніж намагатися значні навантаження повторень вправи. Пастки тут для того, щоб стабілізувати лопатки, поки ви виконуєте підтягування --- і, як і в багатьох ARM вправи, нездатність стабілізувати лопатками може мати досить неприємні наслідки.

Особисто фермера ходить і зважений жилети мої Гото для зміцнення пастки.

+868
Mohan 10 черв. 2019 р., 03:53:46

Я, наприклад, маю думку, що будь-яка сила заснована діяльність (пауерліфтинг, бодібілдинг, важка атлетика, стронгмен тощо) не повинно бути зроблено на порожній шлунок, якщо тільки ви спеціально скидав вагу. Так що у вашому випадку важливий міцний сніданок. Тому що я американець я пропоную щось знайоме мені, що це яйцеклітини і купу тостів.

Крім всіх важливих предтренировочний прийом їжі, час їжі, не особливо важливий. Є люди, які скажуть вам, що є "вікно" після тренування, де ви повинні щось споживати, однак для середнього відвідувача тренажерного залу цього не зробити величезну різницю. Важливо те, що ви їсте потрібну кількість їжі. Для "формула відмінно вбирається" загальна проблема з набором ваги полягає в їхній переоцінці кількість їжі, вони їдять.

+858
DHayes 27 груд. 2016 р., 16:17:36

Я працюю щодня вдома, в основному серцево-судинної тренування з найвищим рейтингом додаток.

Я хочу виростити хорошого фітнес, трохи АБС, широкі плечі, гарні біцепси і трицепси. Для цього я перевіряю мій споживання калорій і тримати його в межах 2200 калорій щодня за останні кілька місяців.

Все це буде досягнуто тільки шляхом переїдання і робити кардіо. Якщо ви хочете більше м'язів, ви повинні піднімати важкі речі.

В результаті я бачу кілька змін в мій фітнес, але я схудла від 65ks склав 62,35 кг, але моя мета-втратити жир а не вагу. Я хочу тримати вагу, але втратити жир.

Якщо ви втратили жиру, це значить, ви витрачаєте більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Це може бути тому, що потрібно більше їсти, або тому, що ваш підрахунок калорій є неточною.

Я не повинна бути пов'язана з втратою ваги? Що я повинен зробити, щоб тримати цю вагу близько 62-65, але зростає м'язова?

Я б трохи стурбований, так, але це тому, що я 187cm. Для мене, що б різко недостатній вагу. Ти не згадувала своє зростання. Якщо ви досить короткі, це може бути ОК. Якщо ти приблизно мого зросту, ви повинні бути націлені на як мінімум 75+ кг на мій погляд.

+844
joekr 13 жовт. 2018 р., 15:55:44

Для більшості продуктів, які містять жир, ви побачите, що загальний вміст жиру і насичених, транс-жири, поліненасичені, і мононенасичені жири, перерахованих нижче. Іноді кількість не завжди складаються. Загальна кількість жиру може бути 12 м, Насичені жири в 7г, і транс-жири 0 м у так там 5г жиру не знайдено. Можна припустити, що залишився жир якийсь з ненасичених жирів? Є "нейтральні" жири, які не насичені або ненасичені?

+815
Al Orange 14 бер. 2013 р., 17:31:47

Bodypump з низьким/помірним вибір вага не робить нічого, що підняття важких предметів може зробити для ваших м'язів. Bodypump за замовчуванням є діяльнісний ВИИТ, який будує м'язи серця сильніше і допомогти вам поліпшити витривалість (низький вибір ваги + багато повторень).

Якщо ви хочете бути спрямовані на зміцнення м'язів, спробуйте правильних ваг в Bodypump сесії + заздалегідь суперсети. Вона працює дуже добре для мене. Я зробив 6 тренувань в тиждень (2 заняття в день), які включають поєднання Bodypump/Bodyattack, Bodycombat/Bodypump, Bodypump/спінінг.

Я помітив різницю, для дрібних груп м'язів, як біцепс виконувати комбінації суперсетів з важким вагою створює втому подальшим Bodypump менше вага/багато повторень циклу.

+805
Khronos 24 трав. 2015 р., 09:51:08

Я шукаю сайт / сервіс, який має базу даних з різних популярних сил, пов'язаних з тренуваннями. В ідеалі було б щось з API, але сайт з вичерпного переліку легкодоступних програм теж буде працювати.

Я знайшов http://wger.de але я, на жаль, немає відкритого доступу для тренувань.

Я також знайшов це: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/

Але це трохи занадто Пауерліфтинг-конкретними.

+796
Gabs Allan 4 черв. 2011 р., 16:17:13

Його не погано. Ви, ймовірно, переносячи свою вагу при цьому. У мене є стандартні віджимання кандидат від армії. Є кілька різних способів зробити віджимання і якщо ви робите набір в кожну сторону ви отримаєте більше від тренування і зробити більше в цілому. Великий імпульс чинності Ive отримав від віджимань прийшли з неодноразово переживає м'язової недостатності по-різному в тому ж тренуванні. Використовуючи колінах став звичайною частиною мого життя. Також став шанувальником 8 вважати віджимання, де ви починаєте стоячи і вниз два потім відновити. Я не дуже сильна в моїх руках, тому мені завжди доводилося працювати більше, ніж іншим, щоб отримати цю силу, так що був хороший спосіб для мене, щоб отримати його.

Для присідання хоча я ніколи не схопив мене за ноги і пішов раді, що це зашкодить твоєю спиною, але я зробив те ж саме в цілому. Є купа способів теж роблю situp.

Насправді я почав робити те ж саме для бігу, пов'язаних з силовими тренуваннями.

Та тому відповідь-так, тому що в цілому ви продовжити тренування себе, щоб зробити це одним з основоположних рух...

... чорт, - ще один привід для довгих пробіжок.

+762
Chigozie Udeze 7 трав. 2015 р., 04:16:16

Я дійсно страждають від ожиріння. Я 5'7" вагою близько 93 кг. Я повинна бути близько 65 кг в ідеалі, я.е я 28 кг зайвої ваги, який я хочу скинути. Я завжди була товстою з дитинства, так що втрачати вагу річ для мене дуже важко. Я намагалася контролювати, що я їм протягом декількох днів, але потім знову потрапляють у ту ж річ. На цей раз я цілком серйозно змінюючи свої звички в їжі. Які продукти можна їсти, щоб допомогти зменшити свою вагу?

Я знаю про зелений чай і лимон, Я п'ю близько 2 чашок в день. Що ще буде ефективним у втраті ваги? Я буду дуже вдячна. Все, що я хочу позбутися від зайвої ваги і прокляття.

+730
RedScience 18 серп. 2013 р., 02:19:56

Я насолоджуюся своєю виснажливого підйому рутини, і я відчуваю себе дійсно добре про розвиток м'язової маси та сили, але я все ще хочу, щоб втратити жирові відкладення, не дивлячись стрункішою, щоб виглядати більш пружною. Мені було цікаво, якщо я міг би зробити мої 3 дня в понеділок, середу і п'ятницю, маючи деякі повні тіла тренування по вівторках і четвергах, не залучивши жодного підйому, і більше уваги на кількість повторень і ваги тіла вправи. Це доцільно? якщо це так, я читав плавання є одним з кращих повні вправи тіла, але у мене немає доступу до басейну. Що б деякі зміни за це?

+727
Yasir Saqib 3 бер. 2010 р., 00:10:55

Підходить до Лон Кілгор і Джастін Lascek-це відмінна книга із загальної фізичної підготовки та харчування. Широкий вибір навчання транслюється (сила, витривалість і рухливість).

У Rippetoe книги відмінно підходить для силових тренувань, якщо це закінчує тим, що основний акцент. Інші книги по харчуванню я пропоную людям "Рішення Палео" від Робба Вовк і "початковий план" Марка Sission. Це первинні "поїсти в чистоті, забиратися оброблені хрень

+656
iliaznk 13 лют. 2016 р., 13:16:46

Я належу до два тренажерних зали, але я вирішив піти так, щоб робити саме те, що ви думаєте, створити домашній тренажерний зал.

Мінусів буде те, що вам потрібно простір, і це буде коштувати більше. Я витратити близько $100 на тренажери прямо зараз, і я могла б залишити хоча б один для класів (спінінг, Аква) та майданчики (баскетбол, сквош, бадмінтон). Тому, я думаю, що єдина реальна причина для вступу в тренажерному залі, якщо у вас немає безкоштовної альтернативи для тих, хто. Я зараз почав грати багато футболу та місцеві парки вільні для.

У той же час, якщо ви натиснете вгору оголошенню, я помітив, що ви можете знайти деякі хороші пропозиції для Ваг. Я, як ти, я б, напевно, зробити спочатку штангою, але тоді ви повинні мати місце для стійки. Потім ви повинні отримати вагу. За craiglisting все схоже, я б витратив напевно близько 500 баксів за все, що я хочу з набором гантелей. Штангою+500pounds у вазі+стійки.

Так що якщо я пішла в тренажерному залі, протягом 5 місяців витрати будуть ті ж, хіба я можу тримати їх, поки я не помру. Плюс у мене є зручність роботи всякий раз, коли я хочу, щоб у моєї власної моди (я люблю робити схеми сама), де коли-небудь я хочу зробити це. Я думаю, що я хотів перенести їх всередині, поруч з телевізором, підірвати деякі ведмеді, потім піти магазин їх назад в гараж.

Я роблю вправи, але присідання, Рфлс, рядків і т. д. просто вимагають вагу. Багато чого з цього. Маючи штангою для мене буде тримати його цікавим. Мені подобається робити щось інше майже в кожній роботі, і це дуже добре для мене останні два роки. Я маю на увазі, мені нудно просто робити підтягування/підборіддя/присідання/віджимання кожен день. Я б вважав за краще зробити це кожні кілька днів, з вагою між. Може я додати штангіст...не шокувати мене.

+655
Kirsten Lepore 27 бер. 2016 р., 18:12:12

У мене є necklected' вправи для шиї досі, і хотів це змінити. Які є вправи для шиї? Це один з тих наголов'я треба? Єдине пристрій у мене є і регулярно використовувати гирі. Я не хочу, щоб це бути громіздкими, чи достатньо сильним для бойових мистецтв, я просто хочу, щоб тримати м'язи в тонусі.

+622
S van Wyk 5 серп. 2018 р., 15:03:34

У мене є ряд проблем зі здоров'ям (у тому числі серце), але люблю велоспорт і переконаний в поїзді на далекі відстані їздити. Мені 68 років і початківець велосипедист. Я працював на відстані до 20 км з середньою швидкістю 10-12 км на годину, що відчуває себе, як ніби я дійсно підштовхую себе, особливо якщо є вітер. Моє питання: це можливо для мене, щоб поліпшити на цій швидкості з плином часу і з практикою верхової їзди? Якщо так, то як ви порадите мені робити?

+615
doosy99 21 бер. 2019 р., 08:21:11

Я пройшов через багато питань на цьому сайті і інших, але я не можу знайти точно, що саме я шукаю, тому я знову прошу його тут.

Я 23-річний чоловік. Я намагаюся, щоб отримати не менше 10-12 кг. Я шукаю здорові вегетаріанські (тільки) дієтичні графік. Я роблю звичайний 1 годину тренування в спортзалі.

Мій нинішній раціон:

Ранок: 4 банана і 1/2 ЛТ. Молоко перед походом в тренажерний зал

Сніданок : 2 чапаті

Обід : 4 Чапаті 1 чашка рису, салат, овочі

Вечеря : 5-6 чапаті , 1/2 молока

Примітка: Я Інженер-програміст (програміст), так що її не можливо для мене, щоб з'їсти весь час в офісі.

Ви можете запропонувати вегетаріанську дієту і графік для отримання 10-12 кг вагою. Мій нинішній вага 55кг.

+457
CigarDoug 14 лют. 2019 р., 08:21:36

Ця тренування добре, але не відмінно.

Ви, звичайно, будете бачити прогрес, якщо ви тільки починаєте, але, швидше за все, ви будете затихне-через деякий час.

Ось короткий опис деяких поліпшень, які ви могли б зробити:

Не вистачає обсягу. 9-10 сетів за тренування, як правило, не достатньо. Мета на 15-20.

Це тілу-спліт. В ідеалі, кожна м'яз-група тренуйся 2-3 рази в тиждень. Тут, м'язи отримують тренування разів, у той час як стегна повністю ігноруються. Ви повинні додати в день тяги.

Занадто багато ізоляції для вашого Бі і три. Біцепси і трицепси це порівняно невеликі м'язи і їх робота не буде настільки ефективною, як працюють великі групи м'язів. Не робити біцепса кучері, не розкриваються/підтягування/Веслування. Поміняти трицепсів провали на жим-жим. Робити більше присідань і тяги, ваше тіло-це машина, яка повинна залишатися збалансованою.

Це рутинна, вам потрібна програма. Погляд вгору, починаючи сила', 'сильний ліфти", або "Нові правила підйому'. Всі ці описи повній програмі (тобто кількох підпрограм, як їх робити, скільки повторень, темп і т. д.) з просто почати, щоб прогрес, якого ви зробили це минуле початківців-виграш етапу.

+431
Valentin B 8 лист. 2018 р., 02:10:15

Я б порадив або ремені або пояса. Ваші ручки і нижньої частини спини здається, слабких місць; ви хочете працювати на зміцнення їх і ці частини обладнання роблять навпаки, приймаючи на себе тиск. Ви будете в кінцевому підсумку з ще більшим дисбалансом сили.

Замість цього, працювати навколо вашого плато на деякий час і зосередитися на методах, які допоможуть ці проблемні ділянки. Кілька пропозицій:

  • Вичавити штангу важко, коли ви тримаєте його і стискайте всієї вашої набір.
  • Не використовуйте рукавички, так як це може призвести здавлювання. Якщо руки сирі (і вони, ймовірно, будуть у цій вазі), використовувати крейду.
  • Фокус на жорсткий сердечник під час вашого підйому: вичавити (внутрішньо) ануса до пупка, і переконайтеся, що ви не дивлячись на ~45 градусів і, не округлюючи спину.
  • Тримайте планку у верхній позиції на кілька секунд, перш ніж кинути його на останнього представника з кожного набору.

Якщо у вас є ручка і нижня частина спини сильніше, то ви будете розвивати нові слабкі місця (квад сила, наприклад) і ви можете ще раз попрацювати над збільшенням і збільшенням ваги без милиць обладнання.

+422
Egorka Omen 25 черв. 2018 р., 13:05:19

Я на велосипеді кожен день на роботу. Це дуже коротку відстань (2 км або 1 1/4 милі). Я зазвичай в 6-7 хвилин.

Як би я використовувати цю поїздку, щоб збільшити мою витривалість?

Я читав про Табата, має сенс застосовувати його для короткої поїздки? Або інший варіант ВИИТ? Або щось зовсім інше, що вкладається в ці часові рамки?

+421
fronzee 19 трав. 2016 р., 11:21:50

висота : 5 футів 4, 1.63 м

вага : близько 69 кг

Я зараз дуже активна. Я граю у футбол кожні вихідні на 2 години. Я також пройтися по 30-40 хвилин в день. Але більшу частину дня я сиджу. Я навчаюся в середній школі, якщо ця інформація є актуальною. Я також планую пробігтися рано вранці в 5:30 по буднях. Я бігаю по 20 хвилин, а потім я викупатися після пробіжки. Я плавати в помірному темпі 500м-700м до 30 хвилин. Все це робиться в дні, я не ходжу грати у футбол.

Я не знаю, що я їм кожен день, але от в середньому в день.

  • сніданок: яйця Майло, кукурудзяні пластівці, або 2 роті з рибою і завжди гарячий чорний чай
  • полудень: йогурт або печиво (непотрібні вигляд їжі)
  • обід: рис з обсмаженою риби покриті пастою чилі, 3 роті з рибою або нут, або риба і картопля з тушкованими овочами.
  • вечір: чай з хлібом і шоколаду, фундука, або деякі викладають або тости з джемом
  • вночі: я п'ю гарячий напій і з'їсти трохи перекусити

При всьому цьому інформації, це достатньо для мене, щоб втратити кілька кілограмів за кілька місяців? Я не хочу бути худою, я просто хочу бути потрібним.

+411
Jaya 21 лип. 2011 р., 22:22:19

Багато людей відчувають більше болю і болю, оскільки вони старіють. Однак, це не гарантія. Коліна не просто 'зіпсуватися' більшу частину часу і біль не означає автоматично, є пошкодження або.

Напевно є й такі розлади, як Осгуд schlatters і артроз і так далі, і так далі, але навіть для цих залишатися активним, як правило, допомагає значно симптомами. Тренування досі є однією з найбільш поширених рекомендацій для майже будь-якої проблеми здоров'я, включаючи рухову.

Цілком можливо, що біль в коліні бо ти почав бігти знову через деякий час. Крім того, можливо, біль у коліні тому, що ваш режим звучить занадто одноманітні (тобто надмірного пошкодження). Можлива зміна взуття або шкарпетки зміну або зміну маршруту-це теж питання.

Інтернет нажаль не може допомогти вам тут.

Ти повинен сходити до фізіотерапевта для вирішення коліно(с). З'ясувати, в чому проблема, розробити план, щоб виправити це з вашим терапевтом і повернутися в спорт.

Всупереч думці про те, Интернет, що присідання вилікувати все, варіабельність руху має важливе значення. Коли ти повернешся в рутину, майте на увазі, що ви, ймовірно, потрібно якесь розмаїття крім присідань (особливо якщо біг-це ваша пристрасть тут), Якщо ви хочете змагатися у пауерліфтингу. Якщо ти не пауерліфтер низькими, потім випад, станова тяга, одна нога петля, крок вперед, бічній випад, одній нозі присідати, і т. д...і т. д.... Переконайтеся, що у вас є якась різноманітність у вашу рутину. Деяку різноманітність важливо, але я б не став змішувати речі кожен раз, коли ви тренуєтеся або (вам знадобиться кілька тижнів, щоб пристосуватися до будь рутини).

Я хотів обговорити це з вашим терапевтом, або сила і кондиціонування тренер якийсь.

+331
Bo A 15 лют. 2013 р., 17:59:46

@Аста, бачимо, перш за все, відповісти на Берін, який повний важливої та корисної інформації про харчування. Якщо це загальне уявлення не достатньо для вас я б просто порадив знайти деякі фітнес-дієта в інтернеті.

Редагувати тут: одне питання виникло сьогодні і ви можете отримати деякий натхнення є: будь-які поради для поліпшення мого раціону графіку?

Як я сказав у коментарі, будь ласка, зробіть свій сніданок більше і різноманітніше , ніж тільки один млинець. Їжте йогурт, пластівці, фрукти. Поставив іншої їжі між сніданком і обідом і ще один між обідом і вечерею. Так ви будете в кінцевому підсумку з мінімум 5 прийомів їжі в день! Я не знаю, чи буде ваша дієта дуже сувора, як ви згадали, але якщо ви повинні зупинити його і почати годувати свій голодний організм необхідними живлень відразу!

Це щось на зразок-твоє тіло каже собі: "Ух ти, я ще не достатньо їжі... ну, якщо я хочу вижити, мені потрібно, щоб почати зберігати будь-яку одну молекулу жиру!"

П'ю чай (краще зелений вибір) слід підвищуючи ваш метаболізм. Це здорово, схвалив :)

Психологічної точки зору: По-перше, я хотів би зосередитися радше на збалансованої дієти , ніж на схуднення. Вам потрібно внутрішньо знати, що ти в порядку, бадьорим і здоровим. І вам не подобається, що з вами нинішня дієта. На жаль, це дуже простий і очевидний факт.

Після цього ви можете почати робити деякі експерименти, або ви можете навіть тренування складніше, тому що ви будете мати більше енергії. Ви побачите-краще їжа в основному дають вам більше енергії. Потім, ви можете тренуватися важче і Ваше тіло почне мінятися сама. Як сказав Бэрин, більше м'язи будуть споживати більше калорій, тому ви почнете втрачати жир.

І врахувати той факт, що більшість чоловіків не люблять худих жінок. Вони люблять жінок в хорошій формі фітнес з потужним кістяком і ненав'язливий обсяг м'язів. Кращий спосіб, який я бачу тут-це продовжувати тренування і, можливо, піти трохи за поточною "зони комфорту". Йоги відмінно підходить для розтяжки. Спробуйте що-небудь "поважче", наприклад, біг може бути великою, а також плавання.

Я бачу, що ви активна жінка, це дуже добре! Тому змініть свій раціон правильно, бути задоволені здорового тіла і займатися спортом на 100 % краї :)

Удачі!

+282
user283868 27 лип. 2010 р., 12:19:26

"Коли ти відчуваєш себе більшу частину вашої ваги на руки, намагаючись насильно тримати свою вагу навколо підстави пальцями. Це дозволяє просувати вперед або назад руками, щоб компенсувати, коли ви виставите занадто сильно або недостатньо. Можливо, вам доведеться спробувати декілька разів, перш ніж ви дістанетеся до балансу. Невдовзі ви отримаєте його майже кожен раз. Просто тримати всю вагу на руках". - Компанії

Вам потрібно гарне почуття рівноваги і гідною сили в передпліччях. Просто продовжуйте пробувати і практикувати, і ви в кінцевому підсумку отримати його.

+189
CyberJacob 31 бер. 2013 р., 19:18:35

Якщо ви щиро вірите, або з минулого досвіду ви знаєте, що це защемлення нерва, не можна покладатися на домашній догляд для дуже довго. Вам потрібно звернутися до лікаря або фізіотерапевта за конкретну допомогу:

"Як правило, немає постійного шкоди, якщо нерв опиняється в пастці на короткий термін. Однак, якщо в пастці нерв неочищених і тиск триває, результат може бути хронічна біль і можливо постійне пошкодження нерва. Багато люди оговтатися від наслідків защемлення нерва протягом декількох днів або тижнів з повноцінного відпочинку і консервативною лікування. Зупинка будь-яких дій, які можуть викликати або посилити стиснення нерва має важливе значення для повного одужання. В деяких випадках це може бути необхідно носити ортез або тутора для іммобілізації області, наприклад, при синдромі зап'ястного каналу".

Що сказав, ібупрофен і деякі продукти (з високим вмістом Омега-3 жирних кислот, наприклад) чудово допомагають у боротьбі з запалення.

+125
AaronBeers 2 вер. 2019 р., 22:58:51

Я думаю, що ви повинні пити, коли ви відчуваєте, як він. Моя бабуся завжди забороняла мама пити під час їжі (з будь-якої причини), але я не бачу сенсу, і думаю, що це було в 1940-і роки мода. А інші питання вже говорилося, це, як правило, не гарна ідея, щоб випити велику кількість в один момент дня. Краще всього, щоб поширювати свої води/споживання рідини протягом дня.

Я люблю їсти їжу пити, але я зазвичай п'ю мало або нічого, негайно, перш ніж я бігаю, тому що я відчуваю себе погано. Хоча я п'ю близько 20-30 хвилин до тікати, тому що я думаю, що це добре, щоб бути зволоженою належним чином за весь час тренування. Я ніколи не був стурбований будучи збезводненої і бігати з пляшкою води на весь день-це смішно на мою скромну думку:) я роблю 10-15 годин спорту в тиждень і ніколи не розбився через водного голодування. Тому прислухайтеся до свого організму і все буде добре.

+109
Jerry Tucker 27 груд. 2011 р., 16:53:48

1.Щоб жити довго і з високим рівнем життя (включаючи когнітивні переваги, вміння ефективно використовувати своє тіло довгостроковій перспективі, уникаючи медичних проблем і т. д.)

Додатковий час для силових тренувань, безумовно, варто для всіх ваших цілей, але ЕСП. для #1. Оскільки ми старіємо, ми втрачаємо м'язи, якщо ми будемо працювати на нього. Погляньте на кількість зусиль, яке потрібно для літньої людини вставати зі стільця, підніматися по сходах або підніматися і опускатися з підлоги порівняно з вашими легкість руху. Різниця в міцності м'язи, нервово-м'язового контролю, рівноваги і гнучкості. Сила м'язів забезпечує кращу функцію і захисту суглобів.

Як @Бэрин передбачає рух суміші може допомогти ефективність і функціональні переваги вашої силового тренування. Ви можете поєднувати вправи з HIIT, роблячи тіла кругова тренування.

Крім того, не варто забувати про гнучкості та балансу аспект вашої загальної програми навчання. Джозеф Вайсберг П. Т., к. т. н. має швидка 3-хвилинна щоденна процедура, яка усуває загальну гнучкість. Ви б все-таки потрібні конкретні ділянки для конкретних проблем, але це хороша рутина з'єднання відрізків (тобто поза дитини, кобри і т. д.). І підтримання хорошого балансу дуже важливо для тривалої, якісної життя.

+109
PoorYorick 17 лист. 2015 р., 00:24:12

Я купив протеїновий порошок кілька місяців тому. Я залишила його при кімнатній температурі на моїй кухні, тимчасово холодильник. Вироблено в 08/2010, дата expriation 02/2012.

Якого роду консервантів робить цей порошок містить, і вони будь-яким способом проблематично?

Да ладно, там повинні бути потужні запобіжники всередині цієї речі, тому що він має високу поживну цінність, має дуже малим розміром зерна, дуже солодкий і, таким чином, повинна бути дійсно гарним живильним середовищем для мікроорганізмів. Але до цих пір, здається, нічого не змінилося всередині пластикові контейнери. Кокосове смак, іноді трохи каламутним, але це може бути дизайн або, може, концентрація була занадто високою.

Таке питання: суміш протеїнів - як довго можна сидіти? відноситься до максимальна тривалість струсити, можуть бути збережені після того, як вода була додана, і коктейль готовий до вживання (2 години). Я маю на увазі ось вигляді порошку.

Редагування - Інгредієнти: казеїнат кальцію, концентрат молочного білка, концентрат сироваткового білка, протеїн, збагачений купити порошок, яєчний альбумін, ароматизатор, сироп глюкози, банановий порошок, карбонат мг, олія, підсолоджувачі: аспартам і ацесульфам-К, вітамін С, ніацин, бета-каротин, пантотенова кислота, вітамін В6, вітамін В1, рибофлавіну

+106
user1542444 23 серп. 2014 р., 11:29:21

У мене алергія до яєчні білки і м'ясо. Я не можу їсти курку, яловичину або свинину. Інші сорти м'яса хоча начебто перепелів, риби прекрасні.

Які продукти можна замінити на яйця і м'ясо? Я хотів би отримати моє тіло підтягнуте і мускулисте.

+68
Micah Armantrout 31 лип. 2014 р., 20:59:09

Я почав використовувати станова тяга для нижньої роботи тіла кілька місяців тому і, незважаючи на те, що багато читав описи і дивився всі відео, які я можу знайти, я думаю, що я роблю щось неправильно. Коли я станову тягу, я вважаю, що тримає планку комплектації мої гомілки і коліна, як на шляху вгору і на шляху вниз. Це відбувається, навіть коли я використовую дуже легкий (розминка) Ваг. Я намагаюся тримати мій хребет прямий, правильної позиції-бар, і проштовхування мої підбори, але це, мабуть, бар, хочуть, щоб пройти через моїх гомілок на шляху вгору, і "кліп" мої колінні чашечки на шляху вниз. (Результат-купа синців, і шматки шкіри відсутня Син.) Це змушує мене нахилитися трохи вперед, щоб бар, щоб очистити мої коліна, що означає, що я в кінцевому підсумку з допомогою моєї нижньої частини спини, коли бар знаходиться зовсім недалеко від Землі, а не в верхній половині підйому. Я сподіваюся, що це досить поширена проблема, що хтось міг би зрозуміти, що я роблю неправильно з цього опису і вказати на мої помилки. Так моє питання полягає в наступному:

Що не так з моєю технікою становій тязі, що може бути причиною мені, залишивши синяк на моїй гомілки і коліна, як це?

+63
Pete Brown 1 жовт. 2013 р., 11:22:57

Коли людина прагне наростити м'язову масу (при правильному харчуванні і фізичних навантаженнях), є верхня межа того, скільки може бути побудоване протягом тижня?

+34
Michael James Tarbill 13 січ. 2017 р., 18:53:02

Є кілька причин, чому ви можете відчувати судоми на такій відстані, швидше за все, знаходиться в стадії підготовки, це означає, що організм не звикла до того, що кількість вправ і намагається попередити вас про це. Рішення це передбачає, що ви робите дистанції кілька разів як частину своєї підготовки, в більш розслабленому темпі.

Ще може бути дисбаланс електролітів або молочної кислоти нарощування, для електролітного балансу ви можете взяти хороший спорт-пити, і я виявив, що таблетки працюють дуже добре для молочної кислоти нарощування, просто посмоктати декілька з них під час заходу, не треба передозувати.

Нарешті, я відчув "кусається" під час гонки останнім часом, тому що мій організм напружився, сталося близько 60км знак 200км гонки (велоспорт), після концентрування щоб відпочити, і зупинився в хвості поїзда на деякий час, укуси пішов, і я закінчив гонку без будь-яких проблем.

+27
user75347 8 лют. 2013 р., 07:06:40

ТЛ; ІН: незавернутые позиція називається "захоплення самогубство". 'Nuff сказав.

А ви стверджуєте, що якщо у барі роли, великий палець не зупинить його, великий палець дає достатнього контролю над поперечиною, що ви набагато менш ймовірно, щоб скоротити його. І реально, якщо ви на всі стурбовані тим, що ви можете втратити контроль бару, ви повинні використовувати принаймні один корректировщик. (Ви ніколи не лавці без нагляду, вірно?)

Анатомічно кажучи, розгорнув рукояткою вміщується більша кількість стресу на зап'ясті. Щоб тримати планку на долоні, ви повинні розширити своє зап'ясті, щоб сформувати невелику поличку в руці, щоб помістити в бар. Якщо ви обернути палець навколо, це дозволяє робити жим лежачи (або інші вправи) з вашого боку, а передпліччя розташовані, так що вага переноситься прямо через передпліччя, а не на кут зсуву.

Крім того, великий палець є основним компонентом міцності зчеплення. Ви просто не можете візьміться за бар з такою ж силою у відкритій зчеплення як можна закритим хватом.

Що говорить доктор присед (засновник Ісса)

Чи що Хейворд говорить (бодібілдер і тренер)

Аргументом випадкової братан #1

Інший тренер (ПСС, ЦОК, мед)

+13
AngryAsian 26 жовт. 2017 р., 20:54:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil