Це 21 хвилин вправ з власною вагою дійсно досить?

Трохи передісторії, я багато займався спортом, коли був молодший, але зупинився, коли я вчилася в Університеті, поставити на велику вагу і в підсумку вага 14 камінь. Щоб схуднути я взяв працювати, і втратив багато ваги (до 11 камінь), але вдарив плато і потім взялися за тренування маразм. Щоб спробувати і зробити більше м'язи, я додав маразм верхню частину тіла силові тренування в програму, і зробити це кожен понеділок, середу і п'ятницю на звичайні тренування.

Я вдарив плато з тим, що зараз, і відчуваю, як ніби я не хочу втратити жир навколо мого живота, і не отримуючи ніякого зростання у мене на руках, незважаючи на тренування вагу. Я подивився в P90X, і був готовий почати, але я помітив деякі відгуки про те, що вони занадто довгі тренування, і може призвести до травм. Я повинен визнати, я роблю 90-100 хвилин зараз на 3 дні в тиждень, і це, напевно, занадто багато, кожен день по 90 хвилин звучить занадто складно.

Читав новини в Інтернеті, я знайшов 21 хвилину спалити тіла (BW3) тренування, і це було привабливою перспективою, оскільки це дозволить значно скоротити час, який я проводжу кожне ранок працює, і дасть мені вільний час. Те ж саме стосується Марка Lauren тренувань, і ось тільки 3 рази на тиждень. Може 20 хвилин в день, або навіть просто 3 рази на тиждень буде достатньо? Чи це занадто добре, щоб бути правдою?

Просто до відома, я хочу DVD тренування, що я можу зробити в моєму гаражі щоранку, як він добре працює для мене на даний момент. І мої цілі більш сильні руки і плоский живіт.

+984
Alip Paan 15 лип. 2013 р., 05:39:22
36 відповідей

Незважаючи на обережність у жимі лежачи я помітив, я відчуваю, що моє ліве плече трохи більше, коли я роблю зворотним хватом LAT витягає вниз як на малюнку нижче.

enter image description here

Я був розглядає тренування правої руки і\або присідання, щоб дати лівого плеча відпочити.

чи можу я мати переваги купити навчання тільки права сторона плюс присідання?

де я можу побачити більше про це?

+964
Joshua Tyan 03 февр. '09 в 4:24

50 фунтів в рік складає 1 фунт на тиждень, який є здорове кількість ваги, щоб програти (http://www.nhs.uk/Livewell/weight-loss-guide/Pages/losing-weight-getting-started.aspx). Це має допомогти вам уникнути в'ялої шкіри. Втратити занадто багато ваги швидко, як ви правильно заявили, це зазвичай причина для в'ялої шкіри. Робіть фотографії кожного місяця про себе і ознайомитися з ними, ви повинні бути в змозі бачити і відчувати наслідки. Крім того, попросіть, щоб отримати незалежний коментар від лікаря.

+962
selator 5 черв. 2013 р., 10:36:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я був в змозі поставити разом в день близько 1400 калорій і 148 г протеїну. Я додав трохи інтенсивності більшість страв. Я люблю Кобани грецький йогурт і квасоля, які вони є, так що я не додати інтенсивність до них. Крім того, 1400 калорій, ймовірно, занадто низько для вас, щоб йти вперед і змінити це, щоб досягти своєї мети калорій. Зверніть увагу, я не захищаю 148 г білка, як здоровий.

Сніданок - 360 калорій, 44 г білка

Пластівці, молоко, чорниця - кетамін протеїн плюс (3/4 склянки) + 1/2 склянки знежиреного молока - 140 калорій, 18 г білка. Інтенсивність - 1/2 склянки чорниця - 42 ккал, 0 г білка.

Омлет яйця - 1 велике яйце - 70 калорій, 6 г білка. 3/8 чашки Яєчний білок - 44 ккал, 10 г білка. Шинка 2 унції - 60 калорій, 10 грамів білка. Інтенсивність - 2 зубчики часнику. Сутичка

Бранч - 160 ккал, 13г білка.

Грецький йогурт - Кобани грецький йогурт - 160 калорій, 13 г протеїну.

Обід - 520 калорій, 46 г білка

Тунець бутерброд - 2 скибочки хліба з цільного зерна - 220 калорій, 10 грамів білка. 4 унції тунця - 100 калорій, 22 протеїну. 2 столові ложки жиру майонез - 20 калорій, 0 г білка. Інтенсивність - 1 ст. л. розсіл - 20 калорій, 0 г білка.

Пінто боби - 1/2 склянки квасолі - 130 ккал, 8 г білка. Інтенсивність - 1 столова ложка Гаряча й солодка гірчиця - 30 калорій, 6 г білка

Снек #1 110 калорій, білків 9г

Квасоля - 1/2 склянки квасоля - 110 калорій, білків 9г

Вечеря - 240 калорій, 36 г білка

Куряча грудка - 4 унції курячої грудки - 190 калорій, 36 г білка. Інтенсивність - 2 столові ложки гарячої сальси - 50 калорій, 0 г білка

Ідеї для додавання жирів у раціоні

  • Заміна знежиреного молока з 2% або незбираного молока
  • Разом з омлет, обсмажують дрібно нарізану цибулю, перець і гриби в столовій ложці оливкової олії.
  • В якості ще однієї закуски, зробити свій улюблений салат. Додати сир і бальзамічний вінегрет.
  • Є ваше улюблене натуральне арахісове масло з сухарями, рисовий пиріг, або зробити бутерброд з арахісовим маслом.
  • З'їсти жменю ваших улюблених горіхів.
+955
Bazzlaiter 3 січ. 2020 р., 15:38:34

Фон: це питання був викликаний кілька зауважень від користувачів:Майкл Quote 1

Quote 2

Прочитавши недавньої статті Нью-Йорк Таймс , що належать до предмета запиту, щоб я довів ще на тему обмін речовин і як він впливає на тренування і втрата ваги.


"Найбільший невдаха" - це шоу, де учасники змагаються один проти одного, щоб втрачений вагу швидко. Він потрапив під багато критики за "гладкі наруги" і є багато суперечок навколо шоу. В недавній статті Нью-Йорк Таймс є свідчення, що деякі люди просто не можуть тримати вагу викл із-за змін в обміні речовин.

У статті, доктор Хол, експерт з метаболізму в Національному інституті діабету і травних і хвороб нирок, який є частиною національних інститутів охорони здоров'я цитує:

Це пов'язано з метаболізмом спокою, який визначає, скільки калорій людина спалює в стані спокою. Коли шоу почалося, конкурсанти, хоча і надзвичайно надмірна вага, мали нормальний обмін речовин в їх розмір означає, що вони горіли нормальна кількість калорій для людей їх вагу. Коли вона закінчилася, їх метаболізм сповільнилося радикально, і їх тіла не були горите достатню кількість калорій, щоб зберегти свої тонкі розміри.

Дослідники знали, що тільки про тих, хто свідомо худне — навіть якщо вони почнуть в нормальному вазі або навіть недовага — буде мають більш повільний обмін речовин, коли дієта закінчується. Так вони не були здивовані, побачивши, що "найбільший Loser" конкурсанти повинні були повільно метаболизмы, коли шоу закінчилося.

А роки йшли ... і цифри на шкалі піднялася, учасників обмінів не відновити. Вони стали ще повільніше, а фунти складати далі. Це було, як ніби їх тіла були активізувати свої зусилля, щоб витягнути учасникам повернутися на вихідні ваги.

Подивилася в інтернеті, є статті, які стверджують, що фізичні вправи можуть поліпшити ваш пан і навіть ваш BMR:

І навіть дивна стаття, що conclused протилежний висновок нити! Svetkey ЛП Стівенс ЮА, Брентлі PJ і співавт. (2008) вважає,

Висновки: Більшість людей, які успішно провів первинне поведінкової програми втрати ваги зберігається вага нижче початкового рівня. Щомісячні коротка особистий контакт передбачене скромне перевага в підтримці втрати ваги, в той час як інтерактивні технології-засновані інтервенції, що надаються рано, але скороминуще користь.


Питання:

Це відновлення ваги після дієти неминучий із-за змін в обміні речовин або постійної кращому способу життя, який включає в себе вправи змінити свій BMR, щоб довести його до нормального рівня для зниження ваги?

Бонус: найбільший невдаха індикатор більшого (вибачте за каламбур) проблеми з схудненням або це шоу стоїть осібно в силу своєї природи?

Примітки

Будь ласка, не зосередитися на тому, чому вагу набрала в першу чергу. Є багато причин, чому американці мають більш високий рівень ожиріння, але це питання не хочу обговорювати.

Будь ласка, дайте повні джерела для всіх заяв, зроблених в свої відповіді, і чітко вказати, що ви вірите, щоб бути відомо або ваших (або інших) думку. Бонусні бали за цитати, як я, використовуючи опису посилання.

Редагувати: Ця стаття була обговорена ще на реддит Р/фітнес https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

+947
Hal Asangol 14 вер. 2017 р., 03:29:09

Як я вже написав більшу частину про розтяжці я не повторююсь занадто багато, але розтяжка-це насправді означало, щоб бути болючим. Ваші м'язи має кілька проприорецепторов (м'язових веретен і сухожильних органів Гольджи), які захищають м'язи від можливих травм. В принципі, його повинно бути боляче!

При цьому біль стає все менше через звикання ЦНС сигнали нервів ваших м'язів, це швидше 'стрейч терпимості, ніж реальний фізіологічні зміни, необхідні, щоб отримати більше м'язів. Це відбувається тільки коли ви простягаєте часто, що може викликати стрейч-індукованої hyperthrophy. На жаль, цей ефект легко втрачені, якщо ви припините розтягування, тому що ваш організм постійно пристосовується до його навантаженням.

Так що ви можете зробити?

Вправ з великим діапазоном руху. Оскільки ваш організм пристосовується до навантажень застосувати до нього, або ви повинні використовувати ваше тіло більш розтягнутій позиції (зі збільшеним діапазоном руху) або ви повинні забути про цілому розтягування, тому що ви все одно не витримає.1

Винятком з цього буде, якщо у вас недостатня гнучкість із-за неправильної постави (Привіт програмістам!), травми (переломи кінцівок) або якісь інші причини (інсульт). У цих випадках може бути доцільно, щоб розтягнути, щоб зберегти природну позу або діапазон руху.

1: можуть бути ситуації, коли це вигідно, але я як і раніше сумніваються, що ці спортсмени повинні дивитися на те, як вони використовують, перш ніж думати, що розтяжки будуть вирішувати свої проблеми.

Вищезазначені пояснення дуже коротко і не зовсім повний, для більш повного уявлення пропоную вам прочитати кілька оглядів літератури про розтяжці

+945
Rafnagud 2 трав. 2012 р., 09:13:39

Я дуже інтенсивно тренуватися, я пішов від 270 до моєї нинішньої 165 і 6% жиру Я теж трохи голову горщик, але засноване на фактах. Я провів останні 10 років проводити дослідження велике дослідження на цю тему. Тепер, звичайно, дим в легенях не дуже добре, але анти-запальні властивості марихуани знижує його вплив на випади і марихуана, як було показано, мають анти-канцерогенні ефекти, ти точки помітно скорочує пухлини. крім того, було показано, щоб поліпшити довгострокові функції мозку ( хоча це не impare короткострокового пізнавальних здібностей , дух ), а також було показано, щоб допомогти з alztimers .

Я курю невелику кількість попередньої роботи, перш ніж мій protiens трясти свого олімпійського ліфт підйомник днів влада, здається, щоб додати ще один рівень уваги особисто для мене, потім прийму гарячий душ і знову палити з моїм після тренування професійно. Я, здається, менше хворіти та мати набагато легше переварити мої добавки. На кроссфіт і arobics я курю тільки після того, як з-за помітного diferance в рівні енергії.

Я курив і тренування в довгостроковій перспективі ( і вже давно періодів роботи і відмова від куріння) VO2 Макс відмінно, у мене гарне розмір overal м'язи і тон, і дивитися мою дієту. За винятком Жора, я відчуваю, що марихуана допомагає мені у всьому тренування

+928
user55646 18 січ. 2018 р., 19:20:59

Додавши до того, що сказав Алек. Ви згадуєте почуття ж втомилися після разів на тиждень.

Щоб побачити поліпшення в кардіо потрібно працювати не менше 45 хвилин (не відстань) не менше 3 разів на тиждень.

Звичайно, у свою чергу, збільшить ваші спалені калорії в тиждень. Які ви повинні покрити в їжу більше.

Але пам'ятайте, що просто є більше не може бути заяву. Якщо ви шукаєте, щоб збільшити витривалість все, що ви говорите, ви хочете, щоб ваші м'язи, щоб бути сильнішими і мати більше витривалості (в тому числі серця, яке теж м'яз). Кажу, що є більше багаті білком продукти - м'ясо, яйця, молоко і т. д.

УПД: також просто працює з комфортною швидкістю не збільшить вашу витривалість і показують хороші результати. Щоб побачити поліпшення, потрібно запустити вище комфортна швидкість. У бігу, з виходить за свої межі і мають достатнє харчування (відновити те, що ти горів і у мене достатньо матеріалу для м'язів, щоб відновитися після стресу) ви побачите поліпшення вже менше ніж через місяць. Але це приходить з великим жирним попередженням, ви повинні переконатися, що у вас немає проблеми з серцем, перш ніж намагатися штовхати свої межі.

+888
dkou 15 квіт. 2019 р., 00:12:56

Я роблю жорсткої Маддер тут, в Північній Каліфорнії і захід проходить на гірськолижному курорті на висоті 6000 до 8000'. Я тренувався близько 3000' піднесення і мені цікаво, якщо я можу повинна зробити, щоб підготуватися до тренування на більшій висоті?

Я думав про поїздку туди на день раніше і витрачати півдня піші прогулянки/їзда на велосипеді навколо, але я б прийшов потім назад вниз. Це навіть допоможе?

+827
rbktech 9 лист. 2012 р., 21:13:39

Я бачив цей infograph, який пояснює, що навантаження, повторень, набори і т. д. вам потрібно буде робити для кожної цілі або aptitude:

Але що б ви зробили, якщо ваша кінцева мета була дві з них? Скажімо, ти хочеш дізнатися багато сил, так само як наприклад на витривалість. Як би ви продовжити?

Ви б слідувати рекомендаціям графіків за один день або тиждень на один гол, а потім на наступному тижні для іншої мети? Ви б середні змінні? Могли б ви витратити кілька місяців на одного, а потім іншого?

Що б ви зробили?

+758
Vlad556678 15 лип. 2012 р., 23:53:53

Хто сказав, що немає?

Часткові присідання буде щось на зразок пін-присідання.

Часткова станова тяга буде щось на зразок шафи тяга.

Підтягування ви описали звук щось на зразок тягнути живіт-вгору або грудини підтягуючі (або в разі цього відео, грудини до підборіддя). Хоча, якщо поставити спиною до стіни і ковзнув руками вниз проти нього, тримаю парі, ваші руки до плечей (звідси "повний диск").

Іноді багато аргументів щодо діапазону руху семантичної. Наприклад, підтягуватися за визначенням робиться з повного розгинання рук, де бар торкався грудей. Якщо вам вдасться піти далі цього, то це не тягнути вгору.

У випадку з ліфтом конкуренції, існує безліч правил щодо того, що вважається "реп". Це той випадок, сквоту, в якому складки на стегні повинна бути нижче колінної чашечки.

Взагалі кажучи, повний діапазон руху буде більш ефективним. Час-під-напруги більше. Немає більше активації м'язи. Хоча, це не означає, часткових повторень, не мають свого місця. Вам просто потрібно використовувати їх з причини, поки що причина не "тому що я придумала, що мої фізичні здібності."

+752
Airgiraffe 19 лист. 2016 р., 09:41:22

4 тижні до Залізної людини - я б не спробувати що-небудь нове.

Ви, ймовірно, будете в конусності в 2 тижні, а ви вже повинні бути на піку і готовий до гонки.

Так, гелі особистого (і деяких медичних) вибір, але просто продовжувати те, що у вас через півтора, і все буде відмінно.

Є гелі, смоли, порошки, таблетки (ймовірно, 20 тощо), бари і т. д. Це твій вибір, я не зможу зробити за 4 тижні до мого піку раси.

О, і удачі!!

+679
higuys 4 лист. 2010 р., 10:08:46

У мене точно така ж проблема, тільки буває і так кожну ніч у сні. Я прокидаюся кашляти plegm, і я отримую це, коли я тренування. Може спробувати без молочних продуктів і подивитися, якщо це допомагає. Немає носа спрей або уколи від алергії допомогли. Кожен лікар, здається, рекомендують назальні спреї, але вони для мене марні. Антигістаміни, здається, єдине ліки, і мені потрібно більше з них кожен день.

+676
Ilya Bobyr 25 квіт. 2017 р., 17:21:17

Втрата ваги все (в основному) про дієти/харчування. Перший крок-це правильне відображення того, що ти їж протягом 2 тижнів. Якщо ви зареєструєтесь з допомогою Армстронга ви можете відстежувати Ваші калорії через їх трекер (вони також є мобільна версія): http://www.livestrong.com

Втрата ваги вимагає багато самовідданості, особливо на початку, так як це зміна стилю життя. Я рекомендував би отримати разом з дієтологом/персональний тренер після того, як ви записали свій раціон, щоб отримати хорошу дієту/програму тренування разом. Спеціальні підходи до здоров'я привести результати спеціальних...приймати це серйозно

+663
Jt hasley 2 січ. 2019 р., 03:10:05

Я не погоджуйтеся на маркетинговій галасу. Добавки з протеїном-це добре. Я думаю, є й інші методи, які використовують програму, як це теж: наприклад Гербалайф пити замінники їжі тремтіння, яке має близько 20 грамів білка в ньому.

Я добавки з протеїном, коли мені потрібно, щоб досягти цілей моєї макроелементів і калорій. Soemtimes це просто легше зробити коктейль з 30grams білка, ніж це зробити чізбургер, і це набагато чистіше, теж варіант...якщо ви не підрахунок калорій і контролювати ваші макроси, протеїн допоможе вам дізнатися, що 30-50% білка, ти не занадто багато зайвого. Якщо це не так, і ви просто "здоровий коктейль" в якості закуски на додаток до вашим 3 - 6 квадратів...ну...профіцит калорій = зсипати.

Якщо ви хочете втрачати жир, я б, можливо, змінити свій спосіб життя, а не доповнюючи його. Може дати періодичне голодування спробувати, існують різні стилі, щоб задовольнити ваші потреби, допомогли мені втратити 10lbs жиру, і замінити м'язову масу на 5'6" та 175 фунтів. Це у фазі підтримки 2300 калорій в день.

Або, можливо, спробувати потрапити в Палео стиль харчування, з/без добавки, це допоможе вам зберегти загальну калорійність раціону низька (важко з'їсти 2000 калорій варто овочі і м'ясо)...якщо ви хочете використовувати добавки, в той час як на палео я не бачу нічого поганого в тому, що, крім того, що це не може бути прямий Палео. Грати з вашими калорій і зміни способу життя. Побачити, що працює краще. Удачі вам!

+633
HurnsMobile 2 груд. 2013 р., 08:14:16

Пояснення повітря-ї казкову нісенітниця.

В 'болячки' просто ще один спосіб опису Домс: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

+608
Grace Du 10 вер. 2015 р., 07:50:59

Я почав останнім часом працює. Це, головним чином, для створення моєї витривалості, коли я граю видів спорту, таких як футбол, теніс і т. д.

Поки я біжу мої кросівки. Коли я доберуся до приблизно 5 або більше, мої ноги починають хворіти. Напевно, тому, що я не годен, і не звикли працювати, і я, ймовірно, за це отримаю.

Подруга порекомендувала мені зробити правильні кросівки, але.

Я думаю, що кросівки будуть напевно краще працює, але це гарна ідея, якщо ви працюєте, так що ви можете стати краще в чомусь іншому? Не ноги з кондиціонером для комфорту та амортизації бігового взуття, а потім, коли я займаюся спортом, мої ноги не звикли працювати без них? Я повинен просто терпіти біль, щоб спробувати стан моїх ніг, щоб працювати в працювати в реальних умовах?

+598
Marita Villacera 18 лип. 2010 р., 20:08:45

Це не легко змінити свій стиль, і ви будете мати, щоб зосередитися на ньому на деякий час. Під час зміни починають відчувати себе природно, і ви можете повернутися до зосередження більше на свою швидкість, але на даний момент необхідно зосередитися, щоб викликати зміна.

+588
user2114139 29 черв. 2017 р., 21:42:13

Переконайтеся, що якщо ви йдете принаймні 6 днів в тиждень у вас є принаймні день чи два відпочинку з важкої атлетики. Ваше тіло потребує інших.

Концепція кардіо вранці є відсутність вуглеводів у вашому тілі до сніданку призведе до спалювання жиру. Ви повинні отримувати як мінімум 45 хвилин фізичних вправ в день, незважаючи ні на що.

Переконайтеся, що ви спите і не приректи себе на калорій. Я пропоную за допомогою харчової Tracker як http://www.myfitnesspal.com або навіть ручку і папір, щоб відстежувати.

Цікаво, у мене нещодавно почалася подібна програма.

+577
Edgar Brown 25 вер. 2014 р., 12:29:20

Це складна тема для обговорення, тому що це може бути будь-яка кількість причин.

По-перше, просто тому, що ви не 'відчувати' його спину під час або робити реп, не означає, що ваша спина не активуючи правильно'. Якщо я буду занудою, якщо ваша спина не була в активації правильно' ваше тіло буде не в змозі зробити це підтягнути.

Швидше за все це до вашого техніку. Наприклад, як ви виконуєте підтягування? ваше зчеплення близько? ширина плечова? широкий?. Ваш хват зверху? тишком-нишком? нейтральний? Якщо ви хотіли конкретна латів, я б сказала Вам, широкий хват присідання(зверху).

Ви заявили, що ви відчуваєте, це більше в плечах і грудях, це не означає, що вони роблять велику частину роботи, або будь. Це може бути у разі їх щільно, і ви висить змушуючи ці розтягнути м'язи. Де відчуття може приходити від.

Я б не надто турбуватися про те, що ви можете "відчувати" під час самих повторень. На мій погляд краще оцінка буде щось більш відчутне, як ви можете зробити 2 більше повторень, ніж у минулому місяці? Якщо це так, то ти знайшов якусь силу в спині, так як це основний рушій підтягуючі.

Щоб дати інший приклад, якщо ви повинні були виконати присідання зі штангою, ви швидше за все відчуєте біль у м'яза на наступний день. Але не стільки біль в сідниці або стегна. Це не означає, що ваші сідниці і стегна не активуючи правильно.

Ще варто сказати про те, що ваш реп і набір схема для підтягування у свої тренування і як часто ви робите цю тренування? Наприклад, якщо ви просто зробити 10 разів Підтягування у перервах між тенісними матчами, один в тиждень. Було б не дивно, що ти не сердишся. Якщо ви повинні були зробити 10 комплектів 10 повторень два рази в день я уявляю, що ваша спина буде permanetly буде хворіти. (будь ласка, не роби цього, це була гіпербола).

Як анекдотичний увагу, я рідко відчуваю 'задній насос', коли я роблю підтягування. Я зазвичай відчуваю це на наступний день, коли я хвора.

+574
miook 21 груд. 2010 р., 21:58:50

Серцево-Судинні Вправи Пристосування

Аеробні тренування викликають важливі клітинні і судинні зміни, в тому числі:

  • Збільшення числа мітохондрій (внутрішньоклітинного дихання). Простіше кажучи, більше мітохондрій, ви можете виробляти більше енергії (АТФ).
  • Ваше серце стає більш ефективним. При кожному скороченні кров надходить у ваш організм, що привело до збільшення вільного кисню.
  • Збільшення щільності капілярів. В результаті чого збільшується кількість кисню і багатих поживними речовинами кров доставляється до м'язів

Серцево-судинні темпи розвитку проти Detraining

  • Ці зміни поступово відбуваються приблизно 4-8 тижнів.

  • Ці корисні пристосування зникають, коли ви припиняєте тренування. Detraining відбувається приблизно в 2 рази швидше, ніж розвиток ставка.

  • Не працювати від двох до восьми місяців призводить до втрати практично всіх завоювань фітнес. Втрата аеробної потужності відбувається набагато більш швидкими темпами, ніж зниження м'язової сили.


  1. http://jap.physiology.org/content/60/1/95.short
  2. http://circ.ahajournals.org/content/122/12/1221.short

Навчання Адаптацій Вага

  • Коли ви почнете силові тренування, протягом перших 3-4 тижнів збільшення міцності за рахунок зміни нервової системи.

  • Ти стаєш сильнішим за рахунок збільшення м'язових волокон активації (ви тренуєте свій мозок, щоб активувати сплячі мотонейронів).

  • Крім того, ви також підготовки вашої нервової системи, щоб зменшити активація протилежні групи м'язів. По суті, ти стаєш сильнішим без будь-яких змін у розмірах м'язи.

  • Через 3-4 тижні сила зміни за рахунок збільшення м'язових волокон діаметр (звана гіпертрофія). Поширена помилка полягає в тому, що кількість м'язових волокон зростає (це називається гіперплазією).

Розвиток м'язів проти Detraining ціни

  • Detraining відбувається по-різному з силовими тренуваннями. Нейронні зміни залишаться, так раніше іншими людина може відновити втрачені м'язи масу швидше в порівнянні з тим, що ніколи не тренувала вагу.
  • М'язова маса також приблизно в 2 рази більше втратити, ніж потрібно, щоб спочатку отримати.

  1. https://www.researchgate.net/publication/50401359_An_examination_of_the_time_course_of_training-induced_skeletal_muscle_hypertrophy
  2. http://sci-fit.net/2017/detraining-retraining/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
+568
Igor van Oostveen 4 лист. 2013 р., 09:57:06

Ось мої тренування:

  1. Прокинутися після гарного сну
  2. Сама йти на кухню і приготувати здоровий сніданок
  3. Упакувати здоровий обід, щоб поїсти в той час як в робота
  4. Потрапити в спортзал/додзе по дорозі додому від роботи
  5. Їжте здорову вечерю, а не перекус занадто багато перед сном
  6. Лягайте спати досить рано, щоб отримати гарний нічний відпочинок

Успіхів! Помічати, що мої тренування "рутини" має більше спільного з тим, що я їм і сплю скільки я, щоб дозволити моє тіло відновити, ніж з скільки повторень я роблю і які вправи я виконую. Отримання 6-АБС пакет вимагає 90% прихильність до здорового харчування і способу життя і 10% використовувати правильні вправи.

Встати з підлоги і перестати робити ці хрусти. А тепер біжи на кухню і зробити собі омлет.

+546
Lewi 6 вер. 2016 р., 23:55:47

У мене була geekdesk (регульована висота столу) протягом декількох місяців, і мені дуже сподобалося.

Моя спина відчуває себе чудово. Я не втомилася. Мої ноги звикнуть до стоїть багато. Останнім часом, моя шия і верхня частина спини вже відчувала напругу під час використання столу. Може бути тому, що у мене є руки і ноги закріплюються на столі при наборі тексту? Я не впевнений. Можливо, контролювати розміщення?

Якщо хтось ще мав цю проблему, я хотів би почути, що ви зробили для того, щоб відрегулювати. Будь-які пропозиції вітаються.

+511
user12624 28 січ. 2017 р., 00:52:16

На мій погляд присідання є найкращим загальну тренування тіла, хоча вага тіла Присідання, ймовірно, не буде тіла інтенсивний як у вас немає гантелей вагу по всій спині.

Просто кумедний факт (тобі 22, Ви можете, ймовірно, належать до цього якщо ви не геймер), в Остання фантазія криза ядро Зак і міні гру, де він конкурує з іншими солдатами на Хто може робити сидячи тяга в даний момент часу. Повірте, спробуйте зробити понад 50 присідань за один раз, без зупинки, ви будете потіти і серце б'ється.

+459
Mike Boers 17 жовт. 2013 р., 20:24:05

Трохи історичних і особиста інформація: я 24yo, у 5'9 (1,75 м) і 213lbs (97кг), більш або менш 22%БФ. Я почав навчання ваги в мої 15, але не отримав серйозних. Навчання протягом одного року, згорблений на 1 більше, і так далі. В минулому році я успішно втратила близько 8 кг жиру, а потім протягом майже 2 місяців, я на наступну процедуру

Я вважаю, що я займаюся силовими тренуваннями, але дивись сам, ось як це:

В Понеділок

  • Присідання* 12/10/8 повторень
  • Жим ногами 10/8/6 повторень
  • Жим розминка + 3х5 повторень
  • Представники шків 3х8
  • Хрускіт в шків машини Репс 3х12
  • Телята стоять в Сміт-машина 3х12 повторень

Б - У Вівторок

  • Мертві-ліфт розминок + 3х5 повторень
  • Розминка прес + 3х5 повторень
  • Згортуваність біцепса (ш-штанга) 3х8 повторень
  • Лежачи трицепси розширень (ч-бар) 3х8 повторень

З - Четвер

  • Присідання* 12/10/8 повторень
  • Затерпла нога мертвого ліфта розминок + 3х5 повторень
  • Гантелі розминка жим + 3х5 повторень
  • Спроби підборіддя-вгору (шків machhine) 3х8 повторень
  • Висоті ABS ніг 3х12

Я хочу змінити його на більш бодібілдинг, зосередившись на двох головних цілей:

  • Постуральна корекція - значення ще одне питання, я опинився в неандертальця більше немає, і в мене є м'який kyphosys і lordosys які хотілося б звести до мінімуму
  • Пропорції руки/торс - у мене є потужна груди і великий торс, але тонкі руки. Побачивши мене ззаду я площу, від спини, я V-образну форму, навіть з мого живота. Але мої руки, здається, не ростуть, в минулому я був моніторинг, і я міг зменшити живіт, збільшити обсяг грудної клітини. Збільшення грудей і спини важить, але руки відстають. Хоча я знаю, що більша частина генетичних, я ніколи не пробував нічого, щоб покращити відносини руки/тулуб

Мої сумніви під час розробляємо нову програму: існує багато вправ, які я повинна зробити, щоб поліпшити поставу, і я не знаю, скільки з них я повинен включити. Крім того, я не знаю, якщо я повинен продовжувати з моїм вагою верстата, який я вважаю далеко попереду інший хід, але потенційно можуть прийти в шлях поліпшення постави. Я теж читала, що для розвитку зброї, необхідно навчання застосуванню зброї 2 рази/тиждень. Я повинен тримати мої тренування в понеділок, вівторок і четвер тільки**.

*Я хотів би робити важкі присідання, але в минулому році була проблема в коліні під час присідань. Тому в даний час я роблю це просто як розминка, щоб поліпшити свої форми, і звикнути до руху. І включили жим ногами в якості заміни.

**Я хотів би потрапити в спортзал 4 рази в тиждень, але я працюю в іншому місті і у мене є тільки час, щоб піти в спортзал, у вищезазначені дні.

+448
SantaDesert 14 вер. 2018 р., 22:06:47

Стежинки проблем

Бігу по стежках і горбах складніше у кілька способів:

  • Психічний виклик. Ви повинні звертати увагу на кожен крок, щоб уникнути камені, коріння, нерівна земля і т. д. Це розумове зусилля може бути утомливо в тривалих подій. Вам також може знадобитися, щоб знайти свій шлях на нову або погано помітний слід, який може бути стрес.
  • Стратегічне завдання. На рівній дорозі бігти, ви можете застосовувати поступово збільшуючи темп на протязі, і поки ви не почнете занадто швидко, ви будете робити добре. На слід бігти, ти повинен визначити, наскільки сильно приймати кожен пагорб, як ви наближаєтеся. Ранні помилки в рішенні скласти з плином часу.
  • Серцево-судинні проблеми. Затяжних підйомів буде ваше серце і легені.
  • Сила кинути виклик. Круті пагорби вимагає потужні квадрицепси. Горбистим рельєфом і крутими поворотами вимагають ікри, щиколотки і ступні.

Як людина, що має в комплекті чотири сліду марафони головний моя порада завжди запускати на маршрути. Ви збираєтеся бути оскаржено в чотирьох нових шляхів порівняно з дорожньої перспективі, так що ви повинні практикувати як можна більше.

Стратегії навчання

  • Якщо вам відстежувати його, серцевого ритму є більш важливим, ніж темп. Але без пульсометра, вимірювання відносне зусилля досить часто. Уповільнити трохи на пагорбах, і нехай ваше серце уповільнити деякі, перш ніж вибрати ногу назад вгору.
  • Постановка мети буде важко, якщо тільки ви тренувалися на полі або дуже схожі події. Навіть тоді, зміни погоди або стан стежка може мати величезний вплив. По мірі проходження навчання, ви також буде працювати на постановка мети. В день гонки, будьте готові змінити ці параметри, якщо погода тепліша/холодніше, ніж очікувалося, або якщо траса мокра.

Підготовка місцевості

Для кожного типу "класик" працює тренування, ось що я пропоную:

  • Темпо працює. Місцевість не дуже важливо. Я б сфокусувалася на курс ви можете регулярно відвідувати. Якщо ви звикли до місцевості, ви можете відповідним чином скорегувати ваші зусилля, щоб отримати ефект темпу.
  • Швидкість роботи. Шукати курс з коротких, але крутих підйомів. Важке сходження настільки ж добре, як швидкий коло на трасі. Довше вилазять, це нормально, щоб трохи пройти замість уповільнення на пробіжку.
  • Довгі спуски. Ідеальним тривалий курс має кілька гарних довгих, плоских секцій, і кілька довгих, поступово піднімається. Довгий (або крутий) піднімаються ближче до кінця теж важливий: він допомагає судити про здібності вашого тіла, щоб продовжувати наполягати після використання багато енергії (яка допомагає побудувати впевненість у собі). Я теж намагаюся не ходити якомога більше на довгі дистанції, так що я звикла бути вичерпані.
  • Відновлення виконується. Намагайтеся уникати крутих підйомів, або ходьби ці порції.

Стратегії гонки

  • Прогулянка по пагорбах, і летіти вниз. Прогулянка раннім пагорби, щоб тримати гонки адреналін від спалювання вас занадто швидко. Ближче до кінця, якщо ви відчуваєте до нього, запускаючи їх у порядку. На тренуваннях, я намагаюся не йти занадто швидко на спусках, щоб уникнути травм. Але в день гонки, це коли ти з усіх сил (тільки постарайтеся не нарватися на кого завгодно!).
  • Носити їжу і воду. Станції швидкої допомоги часто будуть розміщувати там, де зручно для волонтерів, і може бути переповнений з іншими бігунами. Це означає, що ви, можливо, доведеться пригальмувати на частину курсу, де б ви інакше хочете надолужити час. Маючи свою власну їжу і воду означає, що ви можете пропустити деякі станції допомоги.
+448
Jihad Daana 11 квіт. 2010 р., 02:08:43

Ви, можливо, захочете глянути на мій відповідь пару тижнів тому: ідеальний ІМТ / тіла і Vicelar жиру для мого тіла виміру

Перерахуй на мій погляд, вам потрібно знайти щось, де ви весело і робимо це регулярно кілька разів в тиждень. І ІМХО немає необхідності в строгій "дієти", тому що якщо ви зміните свою економіку до більш здорової менше м'яса, менше вуглеводів, більше veggys ви будете ставати все тонше і тонше. І, якщо ти займаєшся спортом (що, де ви повинні рухатися, як боулдерінг, а не гольф) регулярно ви будете нарощувати м'язи.

Ви не станете розірвав.Ф. тому що це потрібна дуже строга дієта і багато-багато-багато тренувань, але для здорового і підтягнутого тіла регулярні заняття і здорове харчування зроблять свою справу в довгостроковій перспективі :)

+400
Gokhan Caglar 16 лип. 2010 р., 14:43:50

Після двох відвідувань дільничного лікаря і одного візиту до ЛОР-фахівця висновку, що основною причиною є кислотний рефлюкс. Я помітила, що не їм за пару годин до різко зменшує вираженість це відбувається з нею іноді не відбувається взагалі.. мені сказали, що рецепт Нексиум допоможе або зменшити споживання кислих продуктів.

+373
ILuminous 17 вер. 2018 р., 13:49:54

Ідея в тому, щоб з'їсти достатню кількість білка ( 1,5 х вага тіла в кг), тримати розробка і калорії в < калорій з.

З урахуванням вищевикладеного розуміння, ти на правильному шляху.

Так як ви дозволили, щоб поїсти і вправи протягом ночі, здається, що ти переплутав день-ніч циклу наскільки харчування стурбовані тим, що досить багато людей сплять по 8-10 (ваші 16 годин голодування ще більше) годин на добу без їжі і пиття в проміжках.

Якщо немає абсолютно нічого, тобі можна їсти/пити протягом дня, то єдине, що ви можете реально зробити, це переконатися, що ваш організм отримує достатнє харчування і фізичні вправи протягом ночі і тривалого / повільно засвоюється казеїнового білка, як вранці.

Якби я був тобою, я б тренування в вечірній час (після прийняття пристойного протеїну, ВСАА та інших багатих поживними речовинами перед тренуванням коктейль або легкі закуски), а потім прийняти тверде високу якість протеїну харчування після тренування і, можливо, кілька протеїнових коктейлів/бари якщо я прокидаюся вночі (якщо ви не можете просто мати іншої твердої їжі 4-5 годин на добу) пішов ще один високоякісний, довговічний білка (казеїновий, наприклад), ВСАА та багатих поживними речовинами щільно поїсти з ранку для мене останній день. Казеїн або еквівалент триватиме протягом 7-10 годин, у залежності від того, що ви їли даючи вам стійкий цівка білка протягом більшої частини дня.

Все що повільне переварювання білка може зробити вас більш сухі, ніж зазвичай (з мого особистого досвіду, всі люди різні), але я думаю, там просто немає шляху навколо нього інші, ніж пити багато води на ніч і вранці, якщо ви не можете пити воду протягом дня.

+336
L1ttl3J1m 29 трав. 2010 р., 04:58:27

В даний час я намагаюся дізнатися більше про сигнали свого тіла дає. Одне питання, на який я натрапив недавно на наступне:

Є якась інформація повинна бути отримана від болю у м'язах у різні проміжки часу після тренування? Наприклад, я робив розширений набір підтягування 34 години тому. Біль в моєму найширший м'яз спини досяг близько 14 годин назад; біль у грудях досягли максимуму близько 8 годин тому. Не видавай інформацію? Мої м'язи просто краще пристосовані до здійснення? Гірше? Це не пов'язано взагалі?

Я знаю, що наукових даних про м'язи в цілому досить обмежена. Нехай тільки цей конкретний питання. Ще, якщо хтось чув якісь дослідження на цю тему, мені було б цікаво познайомитися з ними.

+327
Elk Vermin 5 серп. 2017 р., 12:42:15

В доповнення до відповіді @xCodeZone, вам слід більше відпочивати (наприклад, від трьох до п'яти хвилин або більше) між кожним набором. При тренуванні на силу, це більш важливо для завершення повторень у кожному сеті, ніж повні набори з меншою кількістю повторень, та/або меншу вагу.

+319
guda1 19 лип. 2017 р., 04:50:29

Я 6"1 і навколо 264.5 фунта (або близько 120кг). Я дійсно люблю працювати, і я втратив певний вагу, але я не можу робити кардіо-тренування або саме тіло-силові тренування типу з-за деформації моя вага ставить на мої суглоби.

Як правило, біль в суглобах не настільки серйозним, але у мене було пару раз, коли мені довелося пропустити кілька днів тренування, тому що я ледь можу рухатися, як я не хочу посилити травму.

Моя дієта є хорошою, і я обов'язково роблю мінімум годину фізичної активності в день. Єдина проблема спільної деформації.

У кого-небудь є ідеї або тренувань, яка б змогла б "обійти" суглобів, або мені доведеться просто скоротити інтенсивність тренінгу??

Також, можливо, силові тренування-найкраще рішення??

Дякую :)

+222
ma aye 7 жовт. 2012 р., 00:57:30

Багато скажуть вам, що найкращий час, щоб зробити удар насамперед з ранку на порожній шлунок. Теорія про те, що відсутність легкодоступних вуглеводів "змушувати" ваше тіло, щоб спалювати жир.

Вторинна вигода-це прискорення метаболізму, яке приходить із натисніть (або будь-яка вправа на те пішло). Робиш натисніть вранці означає, що ви будете відчувати свій "Форсаж" протягом всього дня.

Це головна причина, чому хіт (або будь-які інші вправи) краще не робити пізно ввечері або в нічний час, так як прискорення метаболізму та загального кидатися в різні штабні навчання гормони, які ви відчуваєте, можуть вплинути на вашу здатність заснути.

Самою великою проблемою з раннього ранку хіт ..., хто отримав фізичну або розумову енергію, щоб робити вправи після пробудження? Не і. Якщо ви один з тих людей, які прокидаються так яскраво, як кнопка, потім піти на це. Для решти з нас, ранній ранок вдарив важкий склад. Якщо що-то складною, ви, менш імовірно, щоб дати йому 100% і менш імовірно, щоб дотримуватися його.

Деякі дослідження вказують на день, як найкращий час для будь-яких фізичних вправ, на основі біологічних ритмів вашого тіла. Однак, коли справа доходить до наукових досліджень, мати на увазі, що тести зазвичай виконуються на купу людей у контрольованому середовищі. Всі дослідження можуть тільки коли-небудь ознакою.

Незалежно від результатів цих тестів, це не обов'язково означає, що вони будуть ставитися до вас. Ваш найкращий підхід завжди дати щось спробувати, подивитися, як вона йде, то спробуйте змінити його трохи і порівнюйте свої результати.

ІМО, найкращий час, щоб зробити удар, коли ваш спосіб життя дозволяє. Будь то ранок, обідня перерва, після обіду або після роботи. Якщо ви виберете час, на основі досліджень або слово іншим, і ви знайдете його struggleand тоді це не буде ефективним.

Знайшовши зручний для вас час, той час, що ви можете дотримуватися і знайти найбільш зручний, ймовірно, означає, що ви будете дотримуватися його в довгостроковій перспективі.

Кращий час дня для тренування час доби, що ви можете дотримуватися.

+159
mZaragoza 12 квіт. 2018 р., 04:08:45

Мені 26 і це близько 5 років, що я СЛЕ. Я блукаю, що це хороше бойове мистецтво не лише набрати фізичну форму і добре для мого здоров'я, але добре для самооборони? спасибі.

+151
maccevedor 8 черв. 2017 р., 13:09:03

Я побачив цю картину:

enter image description here

і помітив прямими верхній і нижній частині спини. Мої стегна були туго, я простягнув їх багато і я можу доторкнутися до Землі майже з долонь моїх рук, але я думаю, що я компенсацію не вистачає гнучкості підколінного сухожилля з круглим хребта.

Подивися на мене робити те ж стретч.

enter image description here

Питання:

  • Ви бачите згину в нижній частині спини? Як я можу позбутися від нього?
  • Як я можу ізолювати стегна так, що я не компенсуєш хребта?
+145
Olek Medvedov 4 черв. 2012 р., 09:33:08

Відповідь: так, ви можете наростити м'язи, не набравши значну міцність. А є якась кореляція за рахунок позикових коштів, розмір є фізіологічним явищем, а сила-це більше неврологічне і залежить від ефективності, з якою ваша нервова система координує стрілянину з рухових одиниць. Ключі до м'язевого росту незалежно від того, що ваша сила може бути кілька:

Механічні навантаження необхідно збільшувати навантаження від тренування до тренування, у середньому, для досягнення гіпертрофії Хронічне прогресування - вам слід послідовно застосовувати подібні навантаження і не надто часто міняти, або ваш організм буде змушений мати справу з механічною і неврологічної адаптації, а не фізіологічні Стратегічне дезадаптації ТБ Брайан Хейкок "у цей момент треба або збільшити навантаження (прогресивної навантаження), або зменшити ступінь витримування навантаження (стратегічний дезадаптації). М'яз чутлива не тільки до абсолютної навантаження, але і зміна навантаження (вгору або вниз). Таким чином, ви можете отримати ефект гіпертрофічній від збільшення навантаження від попередньої навантаження, навіть якщо абсолютна навантаження не максимальна, припускаючи, кондиціонер (опір вправи викликали мікро-пошкодження) не великий. Є обмеження на кількість кроків можна додати, щоб збільшити навантаження. Ви просто досягнете максимального добровільної сила в кінці кінців. Саме тому стратегічні дезадаптації необхідний для подальшого росту коли зростання припинився (всі інші рівні)."

Щоб підвести підсумок, ви не хочете занадто часто змінювати вправи, але в кінці кінців доведеться, і навантаження царя, щоб методика навчання, де ви можете постійно збільшувати навантаження буде працювати краще. Це означає, що можливо починати при більш високих повторень, легкі навантаження і прогресує з меншою кількістю повторень, навантаження і потім почати знову в те, що відомо як "еліптичний" або "піраміди", тобто на лавці я роблю 200, 220, 240, 260, потім відступити і зробити, 205, 225, 245, 265 і т. д. до прогресу.

Я знаю, що деякі люди хочуть, щоб наука так що, якщо ви виходите і читайте журнали, ось човен, навантаження згадок Брайан Хейкок дав мені інтерв'ю багато років тому (він розробив гіпертрофія спеціальної підготовки/Гот, який є метод, заснований конкретно на науку за гіпертрофії або нарощування м'язової маси)

1: Носака до Ньютон М. неодноразові сутички напади не посилити пошкодження м'язів і ремонту. Сила Дж Рез. Конд 2002 Лютого;16(1):117-122.

2: Носака до Ньютон М. концентричний або ексцентричний тренінг впливає на ексцентричні вправи-індукованого пошкодження м'язової тканини. Мед Науково Спортивних Тренировк. Січня 2002;34(1):63-9.

3: Proske у Морган дл. Пошкодження м'язів від ексцентричного вправи: механізм, механічна ознак, адаптації і клінічного застосування. Джей Физиол. Журн. 2001 1 Грудня;537(Пт 2):333-45.

4: Носака до Ньютон м, Сакко П. відповіді людини ліктьових згиначів до электростимулированных вимушене вправа на подовження. Аста Физиол Скандію. 2002 лютого;174(2):137-45.

5: Аллен ДГ. Ексцентриковий пошкодження м'язів: механізми зниження сили. Аста Физиол Скандію. Березень 2001 р.;171(3):311-9.

6: Кларксон вечора. Зіткнення і пошкодження м'язів. Інт J Спорт Мед. 1997 Жовтня;18 Додаток 4:S314-7.

7: Паддон-Джонс Д, Абернеті Піджей. Гострої адаптації до низьких ексцентричний обсягу вправ. Мед Науково Спортивних Тренировк. Липня 2001;33(7):1213-9.

8: Носака до Сакамото до Ньютон м, Сакко П. Скільки захисну дію на эксцентриковом викликаної здійсненням пошкодження м'язів тривати? Мед Науково Спортивних Тренировк. Вересня 2001;33(9):1490-5.

9: Макхью МП, Конноллі так, Эстон РГ, Глейм ГВ. Викликаної здійсненням пошкодження м'язів і потенційних механізмів для повторного ефекту запій. Спортивний Мед. 1999 березня;27(3):157-70.

10: Носака до Сакамото до Ньютон м, Сакко П. повторний бій ефект від зниження навантаження ексцентриковий вправи на ліктьового згинача пошкодження м'язів. Євро Дж Заявл Физиол. Журн. Липня 2001;85(1-2):34-40.

11: Ренні МДЖ. Як м'язи вміють адаптуватися. Джей Физиол. Журн. 2001 15 Серпня;535(ПТ 1):1.

  1. Носака до Сакамото к. дію ліктьовий суглоб під кутом від величини пошкодження м'яза до ліктя згиначів. Мед Науково Спортивних Тренировк. Січня 2001;33(1):22-9.

13: Лібер РЛ Fridenбыл Ж. морфологічні та механічні основи уповільненої м'язах початку. Джей Мене Акадо Surg. Orthop 2002 Січня-Лютого;10(1):67-73.

14: Носака до Кларксон вечора. Вплив попередніх концентричні вправи на эксцентриковом фізичним навантаженням muscledamage. J Спорт ТСМ. Жовтня 1997;15(5):477-83.

15: Карсон Дж. Регуляції експресії генів в гіпертрофуючи скелетних м'язів. Тренировк Спорту ТСМ Ред. 1997;25:301-20.

16:. Лібер РЛ, механізмів Ж. Fridenбыл м'язової травми після відцентровому стисненні. Джей Скі Мед Спорт. Жовтня 1999;2(3):253-65.

17: Носака до Кларксон вечора. Пошкодження м'язів після неодноразових нападів високого ексцентричні вправи силу. Мед Науково Спортивних Тренировк. 1995 вересня;27(9):1263-9.

+101
NETUPITE 16 лист. 2015 р., 05:43:13

Я працюю на деякий час, і тільки почав вести журнал, чим я займаюся в тренажерному залі. Сама важка частина намагається з'ясувати, що журнал під "вчення". Іноді, тренер дасть мені ім'я, розповідаючи мені, що я повинен зробити, але в інших випадках він просто "тепер ти знаєш це", а робити рухи я повинен робити.

Чи є місце я можу знайти імена для вправ та їх варіацій, так що я можу написати правильний звіт з правильними іменами?

+23
Srini Shankar 15 вер. 2010 р., 03:09:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil