Хороша пробіжка "асфальтованої" дорозі?

Я роблю пробіжки вранці, близько 5 днів на тиждень, з 6 до 6.30. Я бігаю близько 1,3 км, а потім повернутися звідти пішки. Але мій маршрут пробіжки-це "асфальтова" дорога і я чув, що біг не слід робити на твердій поверхні, це може пошкодити коліна.

Все, що я хочу знати, що буде марафон на дорозі заподіяти мені шкоди, у будь-яких умовах?

Спасибі!

+156
Thr3d 14 лют. 2012 р., 13:37:42
31 відповідей

Відсутність стегна і рухливості гомілковостопного суглоба є поширеною проблемою серед більшості "західників", тому що ми весь час сидіти.

Один з кращих способів поліпшити стегна й щиколотки мобільності є присадкуватий третього світу. Просто робити це так довго, як ви можете, багато разів протягом дня, як ви можете. Це може бути як статичні або як динамічні, як ви хочете.

Марк Сиссон, у Марка повсякденному Яблуко, є ряд вправ, які можуть допомогти поліпшити рухливість стегна. Список включає в себе:

  • Станова тяга
  • Коробка стрибає
  • Альпіністи
  • Піна прокатки

Крім того, я б також додати кілька поз йоги, в тому числі:

  • Лотос (почніть з половини, працювати до повного)
  • Голуб (це один великий, щоб розтягнути, що передня частина, де нога з'єднується з тазової)
  • Воїн (всі пози воїна, зміцнює згиначі стегна, що допомагає підтримувати рухливість тазостегнових)

About.com має більш великий список поз для стегон, а також.

(Зверніть увагу на йога - пози йоги не повинні бути статичними. Насправді, більшість практикуючих будете робити послідовності. Якщо скласти їх правильно, ви можете переходити з однієї пози в іншу, зберігаючи вас в русі по більшій частині.)

Що стосується ваших щиколоток, я б шукав не тільки вправи щиколотки, але теж жижки роботи.

Знову ж таки, about.com має великий список в йозі відділу. Я особливо рекомендую сидять широкі ноги нарізно і пов'язані вигини. Щоб зробити це правильно вимагає від вас, щоб налаштувати ваші стегна правильно, і тримати ваші ноги вказав ставить хорошу розтяжку на все в ногах, що допоможе дати вам більше діапазон руху, а також зміцнення м'язів в ногах (переконайтеся, що ви не слабину!). Це допоможе тримати ваші ноги прямо в V-сидить.

Знову ж таки, Марк щодня компанія Apple має деякі інші хороші щиколотки-конкретна робота, в тому числі "завальцювання піни" з допомогою тенісного м'яча, згинання і вправи.

Я також пропоную теляти піднімає на злегка піднятою поверхні. Таким чином, ви можете переміщати підбори нижче кулях ваших ніг. Це не повинні бути швидкими, або зважений, по ідеї повинно працювати щиколоток.

Ви також можете згорнути свій щиколотки під час сидіння. Тримати кулі ваших ніг на землю, і зробити вертикальний кола з вашими п'ятами. Це допоможе зробити кров тече в них і працюють м'язи.

Інша річ, щоб зробити, сидячи посадити п'яти і постарайтеся підняти пальці ніг і ступні ваших ніг як можна вище. З допомогою теля піднімає, ви повинні побачити поліпшення тут через деякий час.

Нарешті, присідання, присідання, і присідання. Робити добро-форма присідання, самі допомогти з мобільністю. Вони не повинні бути зважені або одноногий (знову ж таки, тому що ви працюєте на форму і рухливість, тут, не стільки генерал-м'язова сила), просто переконайтеся, що ваша форма так само добре, як ви можете зробити це.

У довгостроковій перспективі, ви хочете, щоб зробити ці речі (або речі подобаються) весь час, особливо якщо у вас сидяча робота. Мобільність і гнучкість, як і сила, користь-воно-або-втрачати-воно. Для швидкого поліпшення, можливо, варто було б взяти пару тижнів відпустки на звичайні прогресії (якщо він у вас є), і робота на мобільність. Ви не повинні припиняти свої звичайні речі, просто не дави на доходи, повернутися до основ і зосередитися на рухливість і форма. В основному, ставитися до нього, як ви, можливо, слабкі м'язи - вжити узгоджені зусилля, щоб зосередитися на ньому, поки його наздожене інше.

+994
Ayell 03 февр. '09 в 4:24

Для "я" його не їли кілька годин, перш ніж я йду тренування. Я підліток, щоб піти в тренажерний зал, в ці дні і я помітив, що якщо є їжа в мене, я відчуваю 'фу' ...

В який час доби ви їсте проти ходити в тренажерний зал?

+933
Stan Warren 30 черв. 2018 р., 07:35:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Минуло майже чотири роки з тих пір, як я вперше почала бігати, ось мій фон:

Мені 26, я практикував гімнастичні близько семи років, з трьох до одинадцяти років, я вже плавав але регулярно, і ходжу іноді на сноуборді.

Я бігаю три рази в тиждень, і заповнити прогалини з сердечником і силові вправи три або чотири рази на тиждень (45 хвилин розминки, основних, охолонути), я не ходжу в спортзал, але тренування вдома з дивана ні звичайно, я використовую Найк тренінг Клаб.

Я помітив, що моя продуктивність не сильно змінилася за ці чотири роки, я маю на увазі після 10к я відчуваю себе приблизно так само, як я зробив чотири роки тому. Мені жодного разу не вдалося запустити 22к, і всякий раз, коли я намагався збільшити свої записи на наступний план, як збільшити середню відстань від 30 км до 50 або більше, я в кінцевому підсумку поранивши себе, я намагався втекти чотири рази на тиждень, мій план мав чотири різних стиль бігу, в довгостроковій перспективі, як правило, між 15 і 18 кілометрі, після відновлення запуску при низьких темпі близько 6 км, інтервал 30 хвилин і середньостроковій перспективі близько 8 або 7 кілометр. Ось огляд мого типового 15к, горизонтальна вісь являє час.

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Про травми, розколотої гомілки з боків, обидві ноги, і нещодавно я дізналася, моя стійка суглобів (голеностоп) постійно деформуються це трапилося влітку після двох хоч і сесія, 18 км і 12км. Мені потрібно оплатити відвідування Кинезис фізичні практики терапії, щоб позбавитися від запалення.

Я перевзуюся, коли вони потрапили в 800 км, моя права нога (поранених) за pronates, але я завжди купую правильне взуття.

Я 1,65 м і 57 кг, у мене дивна дієта і я не страждають від яких-небудь хронічних захворювань або травм.

Я дійсно хочу, щоб працювати довше і більше разів на тиждень, але здається неможливим.

Чи може бути причиною те, що я почав занадто пізно? Мій вік дозволив мені вниз? чи може це бути пов'язано з моїм генетичним? Або мені потрібно побудувати вгору по сильному тілу ?

+888
Nate from Kalamazoo 11 трав. 2016 р., 14:00:02

Я готовий вчитися накладні штангою прес, але я дуже збентежений про голові, шиї, і рухи тулуба. Коли ви нахиліть, коли ви нахиліть?

Може хтось прояснити це? Руки зрозуміло, але не шиї, голови або тулуба.

Оновлення: що бентежить мене? Деякі джерела говорять про переміщення голови в бік, а потім знову повернути його після того, як Бар проходить. Це досить просто: перемістити панель вгору, наскільки ви можете, поки ваша голова блокує його, перемістити голову назад, і, як тільки бар передає його, поверніть голову. Але СС описує щось зовсім інше: не те, що голова в бік, а просто потрібно зробити планку над головою, так що ви перемістити свій тулуб? Це збиває з пантелику: якщо я штовхнути штангу вгору, і тому ніколи не приходять на шлях моїй голові, що мені робити з моїм тілом? Я повинен нахилитися вперед, поставити голову під бар? Я не впевнений, я розумію, що правильно, але, якщо я, це помилка, що потрібно зробити. Навіщо мені засунути свою голову під бар. Якщо що-то інше мається на увазі.

+881
user93414 10 лют. 2016 р., 16:41:29

ID рекомендувати hymalaya або кельтської солі 1/2 до 1 чайної ложки змішати з водою в день, щоб поповнити організм потребує солі, з-за доданих мінералів. Кухонна сіль у рафінованому ми не отримуємо достатньо мінералів в нашій їжі наших грунтах виснажені valubal поживних речовин, починаючи з 1936 року.

І інтенсивного використання зганяти, який насправді "мінеральних ентеросорбентів", який запобігає засвоєння мінеральних речовин у рослини з ґрунту.

Єдиний спосіб одержати необхідні мінерали добре використовувати рослинні або колоїдних домішок 90 основних поживних речовин кожен день.

Якщо ви змішуєте море або Селтік або hymalaya солі з водою до повного його розчинення, у вас є простий ефективний колоїдний розчин!

Я чув, як кокосова вода або масло корисно також, якщо ви тренуєтеся або працьовитим.

+840
PaL 30 груд. 2019 р., 05:12:43

Хм, я не думаю, що ви побачите плоди після 1 місяця носити наручі. Я думаю, щоб привести тіло назад в правильному шляху, потрібно час. Розтягування, тонізуючи м'язи і носити наручи-це протиотрута. Може бути, ролик гак. foem зможуть допомогти вам. Удачі!

+840
Nawaf Alsulami 4 трав. 2015 р., 18:14:31

Я пристреливаю марафон в 6 місяців. У мене є обмежений час, щоб тренуватися і нещодавно виявила, що легше впасти на кількість запусків я роблю тиждень з 3 або 4 до 2 - один довгий і один короткий/швидкий. Довгі становить близько 16 км (~10 м) і короткі-близько 10 км (~6м). Коли робили 3 або 4 рази в тиждень, здавалося важко для збільшення відстані, але на 2 рази в тиждень у мене збільшилася приблизно на 1 км за два тижні за останні 2 місяці.

На моє запитання, чи Зможу я продовжити цей цикл два рази на тиждень з поступовим збільшенням відстані протягом найближчих 6 місяців, або я почну бити ліміти, що може бути стійкою лише 2 рази в тиждень?

Для інфо, мені 39 років і я в досить хорошій формі, будучи біг або їзда на велосипеді на & геть протягом останніх кількох років.

+770
Danial Erfanian 2 жовт. 2014 р., 21:42:18

Моя вага становить 77 кг, а висота становить близько 5 ' 9 дюймів.

Я займаюся бодібілдінгом і хочу поділитися моєї дієти з вами так що я можу отримати деякі кращі рекомендації від вас:

Я ходжу в тренажерний зал вранці близько 8 ранку без їжі і води, і через 1 годину після тренування я приходжу додому, але поки йду додому, по дорозі я п'ю кокосову воду, а після приходу додому я п'ю 1 склянку соку і через 10 - 5 хвилин душа, я брав свій сніданок, який включає в себе 2 яйця з 1 чапаті і трохи 100 грам нуту.

Після цього я йду в офіс і в офісі я з'їдаю 1-2 апельсина,1-2 яблука і в обід я їм 3-4 чапаті.

В обід я їм локшину корінних зубів деякі день деякі день я їм 1 - 2 чапаті(в основному я пропущу цього) і перед сном я випиваю 500 мл молока в день.

В суботу і неділю я їм курку.

Примітка:мій тренер каже, що без добавок, ви не зможете побудувати своє тіло.

Так що якщо є які-небудь пропозиції або щось, то, будь ласка, дайте мені...

+766
Para 14 січ. 2018 р., 16:11:22

Припустимо, у вас є інверсійна травма гомілковостопного суглоба і ви не можете переміщати ваші щиколотки протягом 2-6 місяців без необхідності його міцно прив'язати, коли займатися спортом. Ви інакше підтримують вашу ногу в якийсь момент підтримка щиколотки мозолі це. Однак, ви не можете плавати з ним.

Як ви можете підтримувати ваші щиколотки, щоб залишатися жорсткої при плаванні? Я не впевнений, якщо еластичний bind це нормально, тому що він поглинає всю пил з водою до себе. Він може також не вистачає підтримки.

+748
Bufke 5 трав. 2015 р., 08:10:30

Хоча я завжди була активною в тренажерному залі і зробити навчання ваги (біцепса кучері, присідання, жим від грудей) але я тільки-тільки почала захоплюватися станова тяга, як я намагаюся тренуватися "краще" і це настійно рекомендується здійснювати. Я роблю їх раз на тиждень протягом місяця, разом з іншими вправами як присідання.

В даний час я з вагою 75кг і як тільки нагріється тяги 60кг до 85кг (187lbs). Я роблю багато повторень, напевно, проводиш там півгодини і роблять їх у загальній складності 50 в цілому, я думаю.

Останнім часом зошитовий хлопець згадав три сети по 5-8 повторень для тяги. Дуже відрізняється від моєї картини. Я помічаю, що я здаюсь вам тупим болем у моєму попереку на наступний день, яка змусила мене переосмислити, що я роблю.

Я повинен скоротити моє повне повторень для станової тяги? Якою б гарною мішенню вага, щодо ваги?

(Я ціную, що мені потрібно працювати над цим, поки тренується за моєю методикою)

Редагувати: мої цілі не брати участь в конкурсах і т. д., Але швидше, щоб збільшити загальну міцність. Одна конкретна річ, я хотів би отримати більше, більш потужні ноги, щоб зміцнити фронтальний удар в карате, а також більш сильну основу для верхньої частини тіла вправи я роблю.

+656
JanetTLively 7 вер. 2014 р., 12:32:53

Як @xCodeZone згадав, перегляд "рвані", по суті, синонімом, що мають низький відсоток жиру в організмі.

Незважаючи на свій "на п'ять років", ви можете бути в змозі отримати вигоду з новачка ефект [PDF] якщо ти готовий поставити на м'язи і жир протягом декількох місяців, а потім скорегувати свій раціон, щоб зменшити ваш жир тіла для відображення сильних і великих м'язів.

Оскільки ви жінка, у вас є менше тестостерону (ніж більшість чоловіків), що збільшує складність побудови м'язів, так що ви, ймовірно, потрібно їсти більше білка (мінімум 1 грам білка на кілограм загальної ваги тіла).

Спробуйте змінити схему тренування так, що ви включати в себе складові штанги рухів (присідання, станова тяга, прес та жим лежачи), виконуються для декількох наборів кілька повторень (наприклад, три сети з п'яти повторень; через п'ять сетів з трьох повторень).

+628
Bijai Chettri 20 січ. 2011 р., 02:57:17

Для мене робота з "швейцарським м'ячем" (див., наприклад, вправу з м'ячем) і займатися йогою зробило мене більш обізнані про те, що відбувається в ядрі, коли я втрачаю пози. Я думаю, що усвідомлення є більш важливим для практики, ніж сила зі своєї основної сили-це, ймовірно, досить хороший.

При роботі на екрані, я намагаюся весь час тримати поставу хороше і рухатися хоча б кожні 30-40 хвилин, використовувати таймер або схожі.

+561
Minotears 16 черв. 2010 р., 15:47:02

З циклічною кетогенній дієті, спочатку вона займає близько 2 до 4 тижнів (або так мені сказали) до дієти стає легше і ти починаєш кетоз. Я припускаю, що в цей час організм використовує всі вуглеводи в системі, перш ніж перейти в режим спалювання жиру.

Однак про карбюратор вгору на вихідні, який є невід'ємною частиною циклічної кетогенній дієті, яка дозволяє "дозаправки" з енергією до тижня тренажерний зал. Чому не тіло, а потім взяти ще від 2 до 4 тижнів, щоб повернутися в кетоз.

Я припускаю, що це частково пов'язано з тим, що організм повинен спалювати менше вуглеводів після вихідних, ніж спочатку, але тіло не зберігає, що багато хто готовий до використання вуглеводів...

Які різні відбувається в початковій стадії, ніж після кожного 'карбюратор' у вихідні?

+555
LucidLoser3 19 бер. 2012 р., 05:34:42

ОК, по-перше, ви маєте справу з людським тілом. У вас є кілька різних шляхів, щоб звернутися, коли мова йде про виробництві енергії, але вони зводяться до трьох:

  • АТП-ПК шлях
  • Шлях Гликолитического
  • Окислювальний Шлях

Ці енергетичні системи використовують та виробляють АТФ (це головне джерело енергії) в деякому роді. Щоб отримати АТФ, вони або ламаються:

  • Вуглеводи
    • Це , як правило, основним джерелом енергії, що дає 4 ккал на грам
  • Жири
    • Як правило, вторинний джерело, зустрічається повсюдно, але також великих магазинах в тілі. Це самий енергоємний на 7 ккал на грам
  • Білки
    • Зазвичай третинний, 4kcals за грам

Енергетичної системи працюють як три світлорегулятори. Коли ви робите щось на зразок витривалості спорті, наприклад, марафонським бігом, ви будете переходити до оксидативному, яка буде використовувати жир як джерело енергії. Коли ти просто біг або Олімпійського підйому, ви будете використовувати АТФ-кф шлях, який використовує вуглеводи. Однак, ви не тільки вимкнути. Ви завжди будете використовувати всі три-просто різною мірою. Жири, вуглеводи і білки також можуть підживлювати кожен шлях.

Тепер, критична річ, щоб відзначити тут полягає в тому, що ми не машини. Ваше тіло не спалювати тільки жир, або просто білка. Ці енергетичні системи усі працюють одночасно. Це більше питання того, що ви робите і скільки це підказує, що джерелом енергії ваше тіло потребує, щоб спалити в першу чергу.

Причина ваше тіло перестане будувати і відновлювати м'язи в умовах дефіциту калорій, тому що він повинен врятувати тих джерел енергії протягом більш тривалого періоду часу. Його основним завданням є виживання від першого і якщо він не отримує достатньо калорій, він буде висіти на запаси енергії для подальшого метаболізму, проти просто ремонт. Будівельні та ремонтні м'язах витрати калорій, і процеси ремонту напівфабрикатами, не пов'язані з метаболізмом (принаймні, заради цього відповіді), або ваш день-в день заходу.

Так що на ваші питання, ТЛ,лікар:

  • Це діє для всіх тіл?

    • Так, а скільки виходить насправді білка залежить від людини до людини-рівні активності, спорту, складу тіла, дієти-всі вони грають свою роль. Однак те, що вас турбує, катаболізм, є реальна річ, і буде з кожним, хто морить себе необхідної енергії. Ви не можете зробити більше без надлишків калорій. Якщо ви намагаєтеся змінити своє тіло, рекомендується правильно харчуватися і тренуватися правильно. Ще раз, ти не машина. Це не чорний і білий, якщо це, те, що середовища.
  • Чому?

    • Ви хочете знати, чому ми просто не використовуємо жир 24/7. Думаю про наших предків-щоб вижити, вони повинні їсти все, що вони могли отримати в свої руки. Їх тіла навчилися використовувати все, що вони могли отримати в свої руки. Якщо все ми повинні були з'їсти був жир, то що буде з нами, якщо у нас скінчилися горіхи або тварини?

Зараз я дуже спрощую, там набагато більше деталей про те, як відповісти на ваше запитання, але це звучить, як ви хочете змінити Ваше тіло, щоб працювати на жир. Ви можете зробити це, але перш ніж це зробити, подивіться на будь олімпійський спортсмен-граничне вираження прем'єр-фізичний стан. Вони харчуються збалансованої дієти, і вони тренуються. Ось яку філософію ви повинні дивитися, а не дієт.

Редагувати: це важке питання, щоб відповісти лаконічно.

+499
Rodrigo Carvalho 29 жовт. 2016 р., 22:27:31

Гімнастика-це відмінний старт для навчання паркуру, якщо вартість непомірно висока, я вважаю, що аніме Man офіційне додаток є деякі члени в Нью-Йорку. Вони не паркур, але вони роблять гімнастику з чим завгодно, і це буде служити вам добре для занять паркуром. З усього, що я бачив, все в аніме Man офіційне додаток є дуже доброзичливі, і вони допомагають усім, незалежно від віку і фізичних здібностей. Я був би дуже здивований, якщо паркур групи не були такі ж доброзичливі, але я не знаю нічого про них конкретно.

+494
SDee 14 січ. 2019 р., 04:44:53

Це залежить від ваших цілей. Для гіпертрофії, вибрати інтенсивність для виконання приблизно до 5-10 повторень. Висока інтенсивність (і менше повторень) цільові показники міцності, низька інтенсивність (і більше повторень) цільові показники м'язової витривалості.

+491
Andy Matangi 11 квіт. 2017 р., 19:38:56

Ваш підхід, низьке споживання їжі і використовується для тонування цілей, щоб вирізати зайвий жир тіла, щоб зробити ваші м'язи стають більш помітними.

Якщо ви хочете рости м'язи ви повинні робити силові тренування і збільшити споживання білка, вживаючи багаті білком продукти для підтримки м'язового відновлення і зростання, і уникати продуктів з високим вмістом жиру і вуглеводів.

Білкових Продуктів, Багатих

  • Курка
  • Риби
  • Пісна Яловичина
  • Яйця
  • Квасоля

Продукти, щоб уникнути

  • Паста (з високим вмістом вуглеводів)
  • Цукор (з високим вмістом вуглеводів)
  • Хліб (з високим вмістом вуглеводів)
  • Фритюрі харчові продукти з високим вмістом жиру)
  • Фруктові соки (з високим вмістом цукру) краще дотримуватися, а не з цілого плоду

Коротка відповідь: без достатньої кількості білка м'язи не будуть рости, незалежно від того, скільки ви працюєте.

+432
Das Bhagavan 11 черв. 2015 р., 15:46:51

Всі форми фітнес є ризики. Я думаю, що ви ОК, щоб продовжити на наступних умовах:

  1. Ви не чуєте те, що стосується, як газ або є підстави вважати, що шкідливих газів в замкнутому просторі.
  2. Ви не вірите ваша фізична безпека піддається ризику в цьому районі.
  3. Ви зупиняєтеся, щоб відновити, коли ви досягнете межі, або якщо ви в будь-якому випадку почнете відчувати слабкість.

Також було б гарною ідеєю, щоб знайти партнера, щоб зробити це з вами. Тоді ви б упевненість в тому, що там є інша людина в разі надзвичайної ситуації, і це зміцнить бойовий дух і товариство.

+408
Alexander Aguirre 27 січ. 2017 р., 10:52:40

Я ношу обручку на лівій руці протягом більше 2 років і я мій друг недавно попросив мене видалити його,заявивши, що буде додати деякі отрути на мене .Це правда? Чи він серйозно жартуєш?

+393
Thomas Aylott 5 груд. 2016 р., 14:07:15

По-перше, красивий значок. :)

По-друге, просто прислухайтеся до свого тіла. Ніхто не може сказати, скільки це занадто багато (і призведе до перетренованості). Просто ознайомтеся з симптомами перетренованості й усвідомлювати це. Є різниця між бути ледащом і втомився від перетренованості. Якщо ви себе надмірно втомленим і без будь-якої мотивації, або ви знайдете тренування стає все важче, а не легше, то, можливо, буде потрібно скорегувати свій графік тренування. Якщо немає, то немає нічого поганого в роботі кожен день.

+372
user30140 18 лист. 2010 р., 03:51:21

Це просто компроміс.

Якщо ви витрачаєте свій час і калорій (енергії) на нежитлові сила-будівельної діяльності, у вас менше часу і калорій (енергії), щоб витратити на міцність будівельної діяльності.

У вашому прикладі, скакалка може спочатку будувати трохи сили (якщо ви абсолютно непідготовлених), але після цього ви не отримаєте багато сильніше, ніж потрібно, щоб змусити себе відірватися від Землі на кілька сантиметрів. Отже, ваша надбавка сили буде плато, і ви будете продовжувати спалювати калорії.

Ви повинні враховувати, скільки часу у вас є, і визначтеся, скільки часу ви хочете присвятити силового тренування і скільки часу ви хочете присвятити кондиціонер. Ви, ймовірно, може знайти час для обох цілей.

+279
Peixian 3 лип. 2011 р., 03:14:05

Який легкий і ефективні вправи існують для лікування існуючих бігунів травми коліна?

Бігуни коліно часто відбувається, коли чотириголовий м'яз занадто слабка, щоб підтримати коліна. Стегна-зміцнення необхідні вправи. Деякі вправи, такі як випади, може не підходити для існуючого травми коліна , оскільки це може заподіяти біль і зробити його гірше.


До цих пір в моїх дослідженнях я натрапив на CoolRunning, запропонувавши

  • Стоячи піднімати ногу: стояти спиною до стіни. Підніміть одну ногу вгору так високо, як ви можете з колін прямі. Утримуйте протягом п'яти секунд, потім зігніть коліно, щоб розслабитися, утримуйте протягом п'яти секунд. Знову випряміть ногу і зробити п'ять з них перед переходом на іншу ногу. З плином часу, подивитися, якщо ви можете створити до десяти секунд.
  • Нога виходить: ляжте або сядьте в крісло і витягніть обидві ноги, коліна прямі, і ступні його ніг були звернені вгору, до колін. Напружте м'язи стегна і перетворити ваші ноги, наскільки ви можете, тримаючи за десять секунд. Тепер поверніть ноги так далеко, як ви можете і утримуйте протягом десяти секунд, утримуючи м'язи стегна, міцніше за все тренування. Три з цих комплектів.
  • Ноги прес: сидячи або лежачи, поставивши одну ногу поверх іншого і тягніть вгору з нижньої ногою, як ви натиснете верхній ногою. Утримуйте протягом десяти секунд, а потім перейти ноги і повторіть. Спробувати п'ять комплектів цих.

Чи згодні ви з цими пропозиціями?

+245
Nicholas Onciul 16 вер. 2010 р., 16:38:52

Що правда полягає в тому, що мозок використовує багато енергії. Щодо її розмірів це найбільш енергоємний з усіх.

Я думаю, що це СПІК дослідження буде ідеальним місцем для початку.

"Хоча мозок становить лише 2% від ваги тіла, він отримує 15% від серцевого викиду, 20% від загального обсягу тіла, споживання кисню, і 25% від загального обсягу тіла утилізації глюкози. З глобальної кровообіг 57 мл/100 г·хв, мозок витягає приблизно 50% кисню і 10% глюкози з крові."

Є хороші ресурси на цьому сайті, як: нейро 5-го покоління. Наука колись вважалося неможливим, як нейрогенез в дорослому мозку, яка може стати корисним для людей, які страждають від хвороб varioous в мозок.

+220
Gopalkrishna 8 черв. 2012 р., 09:58:34

Тільки відносно другого пункту це зазвичай згадується як "кращі'. Без йти в глибину ідея в тому, щоб знизити загальну інтенсивність тренування, але як і раніше отримувати в практиці/сил реагування з важким вагою. Це зробить відновлення краще з-за меншої інтенсивності. Інше застосування було б використовувати 'верхніх', щоб зробити важкий потрійний (або будь-який інший), що ви потенційно не міг зробити для декількох наборів.

TL;д-р 1х3 подальшим 2х10 легше відновити, ніж 3х3 (за умови максимального ваги)

Також я хотів сказати про двох відповідей не виключають один одного'. Стає сильнішою допоможе з гіпертрофією навчання і мають великі м'язи дозволять вам бути сильніше, так що вони працюють у тандемі. Я б не сказав скасувати скажу більше, це може бути менш ефективним, щоб змішати дві весь час, якщо у вас сувора сила або гіпертрофія мета. Це не має значення для новачка, хоча, як менше конкретики не потрібно.

+189
user235437 16 вер. 2016 р., 15:03:40

Дослідження навч на аргумент суперечливо, в деяких дослідженнях див. мізер збільшення продуктивності з розминки, поки інші не бачать взагалі. Це може бути пояснено ефектом плацебо, деякі люди припускають, що розігрів-це не більш ніж психологічна підготовка.

Розминка з обтяженою битою і регулювання верхніх кінцівок м'язової активності в Бат гойдається при русі умови корекції.

Наслідки обтяженою битою розминки на регулювання верхньої кінцівки, м'язової активності були досліджені в ході бейсбольною битою розмаху в динамічних умовах, які вимагають просторової і тимчасової регулювання поворотного потрапити по рухомій цілі. Сім бейсбольних гравців чоловічої коледжу взяли участь у цьому дослідженні. Використовуючи ватин симулятор, завдання було відкинути стандартну биту збігається з приходом часу і положення рухомій мішені після трьох розминок Махов з допомогою стандартного або зважений летюча миша. Не було ніякого істотного ефекту зважених кажан розігріву м'язів перед ударом, пов'язані з тимчасової або просторової корекції руху. Однак, нижня гальмування розгиначів Карпи ліктьовий згинач зап'ястя м'яз активність спостерігалася в швидкості зміни стану під зважених битою розминка, у порівнянні зі стандартною битою розминки. Передбачається, що обтяженою битою розминка знижує можливість коригування, пов'язані з пригніченням активації м'язів при русі умови корекції.

Потрібно розминатися перед підйомом?

Не було ніяких істотних відмінностей між кількістю повторень у кожному з розминки умови не була їхня різниця у втоми індексом, який являє собою формулу, яка оцінює зниження кількості повторень на перших і останніх сетах кожної вправи. У сукупності ці результати свідчать про те, що розминку проаналізовані в даному дослідженні, не робить впливу на продуктивність.

Вплив різних розігріваючих процедур на виконання навчальних опір вправ.

15 осіб виконали 3 вправи (4 підходи на жим лежачи, присідання, і рука згортуваність на 80% від 1ПМ) до відмови в 4 умови (контроль, конкретними, аеробних, так і в сполученні). Оцінюються результати включали сума повторень і індекс втоми вимірюючи падіння між сетами. Не було суттєвої різниці по сумі повторень або індексу стомлення серед умов для 3 вправи. Продуктивність в навчальних опір вправ не залежить від прогріву.

Прохолодний Даунс, здається, бути більш ефективним, ніж розминка. але розминка все ще здається, що проводити якісь ефекти.

Метою даного дослідження було порівняти вплив фізичного виховання на основі програми стретчинга, що виконуються під час розминки і затримки періоди на жижки розширення у школярів у віці 9 - 10 років. Зразок з 73 школярів, 36 хлопчиків і 37 дівчаток у віці 9-10 років з трьох класів були розподілені випадковим чином на який-ніякої-тренувальні групи (N = 24), розминка Група (N = 25), або Час перезарядки Група (N = 24). Під час уроків фізкультури, студенти розминки і затримки групи виконували чотирьох-хвилинну програму стретчинг два рази на тиждень протягом десяти тижнів, під час розминки і затримки періоди, відповідно. Жижки розширюваності оцінювалася класична сіт-енд-Reach тест на початку і в кінці програми розтягування втручання. Результати дисперсійного аналізу показали, що обидві розминки і затримки студенти мали статистично значимо більш високі значення по задній поверхні стегна розширюваності, ніж ні-навчання студентів (Р < 0,05). Розминки і затримки групах не виявив статистично значущих відмінностей. Тим не менш, для студентів, отриманих трохи вище величина ефекту порівняно з розминки групи (Р = 0,67 і р = 0.56, відповідно). На додаток до невеликим вища поліпшення під час охолодження, з-за негативного впливу статичного розтягування на продуктивності, так як раніше в літературі, здається, що вчителі фізкультури повинні поліпшити гнучкість студентів в період сесій.

Жодне наукове дослідження ще не знайшли ніякого ефекту на зниження ризику травматизму від прогріву, наскільки я знаю.

+179
rGun 31 січ. 2016 р., 01:17:41

Такі програми будуть вам робити вправи на розтяжку і їжте їжу, щоб підвищити рівень гормону росту. Вони мають довгостроковий вплив на їх зростання. Вони можуть мати дуже малий ефект від вашого росту, якщо ви вжити заходів, щоб зменшити стиснення диска в спині, наприклад, втрата ваги, якщо у вас надмірна вага або змін постави і способу життя.

+149
zeez 15 лист. 2018 р., 07:45:33

Я знаходжу після фізичних навантажень (змагання баскетбол зокрема), що моє коліно потрібна пара днів, щоб відновитися. Є якісь конкретні вправи я можу зробити, щоб зміцнити суглоб і зменшити час відновлення? Я віддаю перевагу вдома техніки.

Специфіка: я встромила коліно в скелі в той час як Філдінг земної кульки три роки тому і були проблеми з тих пір. Я ношу бандаж/рукав всякий раз, коли бере участь у стрибку, хоча зазвичай я можу працювати без болю. 95% часу, я в порядку. Я почав носити на рукаві, тому що у мене були випадки, коли я прийду на землю і зламати коліно пряжка, як він хотів видати повністю. Коли є біль (незначна, взагалі просто перешкода на сходах), я, як правило, мають важкий час, з будь-присадкуватий руху типу, особливо з вагою (малюк).

+140
Necoatrox 30 серп. 2016 р., 13:35:25

Візуалізація може бути важливою частиною виконуючи вправу правильно. Нещодавно я натрапив на раду на іншому сайті та я відразу відчуваю покращення в моїй формі (незважаючи на те, що зробив, напевно, тисячі повторень до). Моє запитання: ви знаєте якісь гарні візуалізації робити підтягування?

Для довідки, вирок, який надихнув цей: протягом цього початкового руху, робити вигляд, що ви не стискаючи олівець між вашими лопатками і не дай олівець опускається при будь-якій фазі підтягування.

+106
tvlvnt 25 лип. 2010 р., 13:15:19

Я і вимикати бігун і цього літа я знову взялася за біг. Після того, як біль у грудях почали з'являтися, я побачив доктора, щоб він перевірив. Проблеми з серцем були виключені.

Біль-це свого роду хворобливі відчуття у верхній частині грудей і супроводжується м'язові вузли в плечах і іноді в грудях. З цієї причини, доктор думає, що це-рухового характеру. Він іноді триває кілька днів (хоча болю сильно коливається протягом дня) і посилюється працює.

Хто-небудь мав схожі проблеми або може пролити світло на те, що може бути причиною цього? Запущена форма може бути проблема?

+85
Steve Liesner 24 серп. 2018 р., 09:30:45

Це не буде великою проблемою, якщо ви підняти ваші тренування на 50 миль на тиждень, ви все одно повинні побачити деякі загальні поліпшення всієї вашої раси.

Це хитре питання, тільки якщо запуск призведе до зростання без урахування більш широких проблем, таких як різні види тренувань, дієти, і в якійсь мірі відпочинок/сон.

І що являє собою граничну віддачу з точки зору всього км втік? Можна запустити 100 миль, але ваш темп може не вирости взагалі.

Я б повністю змінити ваш погляд на підвищення темпи в ті години, коли ви робите 50 миль на тиждень. Також ви повинні розглянути для довгих перегонах, як ви тактично економії енергії, і коли ви натискаєте трохи складніше. Для 5км мета-просто підтримувати дуже високий темп з самого початку.

Хоча біг повинен бути в центрі уваги, ви побачите велику прибуток, якщо ви змішали в деяких силових тренувань за пару годин розтягнуті в тиждень.

Я думаю, що на рівні еліти можна бачити невеликий приріст, коли ви тільки "робити більше вправ. Більше користі буде отримано в результаті округлення ваш фітнес в плані гнучкості / баланс / витривалість / сила.

Професійні спортсмени можуть зробити 130 км в тиждень, але це дійсно нічого не говорить вам про команду, яка стежить за їх періодами відпочинку, що вони їдять і як вони палива.

Роблячи 50 миль на тиждень і постановка досяжних цілей стимуляція буде Вам в топ 80%. Я серйозно сумніваюся, що після 70-80 км в тиждень нічого більше, ніж граничні вигоди для будь-якого, якщо він тільки через біг.

Після цього вам потрібно пройти "повну картину".

+67
RSK 7 квіт. 2013 р., 17:24:08

Ви могли б використовувати швидкість сходи. Ви можете навіть зробити один з ізоляційної стрічки. Є купа ніг вправи можна робити на швидкості сходи. Вони дуже важко описати в тексті, так ось відео з інтро сходи дрилі.

+62
KinimanDA 15 січ. 2013 р., 21:10:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil