Як точно розрахувати свій РМР?

За пару місяців я намагаюся схуднути, тому я і лісозаготівлі моє загальне споживання їжі, щоб тримати постійну суму дефіциту калорій.

Я чоловік, 22 років, 186 см/6'1", 82 кг/181 кг. Використовуючи 6 різних РМР калькулятори, я отримав такі результати: 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254. Основні відмінності між результатами, мені цікаво, як ці калькулятори працюють, оскільки вони не знають мій відсоток жиру і як "швидко" мій метаболізм. Чи є спосіб, щоб оцінити мій РМР точніше? Крім того, я цілком і повністю розраховувати на РМР при прийнятті рішення, скільки калорій споживати щодня?

Спасибі.

+389
Mustafa Yassin 18 черв. 2015 р., 00:43:25
26 відповідей

Щодня я їжджу на велосипеді протягом 40 хвилин, підтримуючи каденс не менше 90 і працювати до сьомого поту. Після цього я роблю Ваг близько години змінюючи групи м'язів кожен раз. Я зазвичай відпочиває близько 15-20 хвилин після їзди на велосипеді. Якби різниці, я пила протеїновий коктейль після їзди на велосипеді і до ваг, або йти вперед і почекати, поки я не ваги?

+993
tanius 03 февр. '09 в 4:24

Кріс Aceto (дієтолог, він працював з Джей Катлер тоді) поради, щоб з'їсти 6 прийомів їжі в день з великою кількістю вуглеводів на сніданок і після тренування. Для 4 інші страви зберегти карбюратора "низький". Тримайте споживання білка те ж саме для кожного прийому їжі.

У мене немає своєї книги під мою руку, але я віддаю свою назву : http://www.amazon.com/Championship-Bodybuilding-Chris-Acetos-Instruction/dp/0966916808

+985
Waqar Jhatla 11 квіт. 2017 р., 02:34:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені 25 років, стоячи 173см і вагою 53kgs. У мене є робота, яка повністю сидить один, принаймні, 8 годин на день. Після цього і у мене немає багато фізичної роботи. Я хочу набрати вагу так, де я повинен почати першим. Я повинен почати їсти більше, а після приєднатися до тренажерний зал і тренажерний зал з більш прийому їжі. Я чув, що арахісове масло відмінно підходить для початку. Я вегетаріанець, так що моя дієта буде відповідно. Спасибі.

+969
Dillon Morse 1 вер. 2011 р., 07:54:44

Я думаю, що я десь чув що це погано для вашого тіла, якщо ви постійно перейти від відпочинку до активної роблячи якісь інтенсивні фізичні навантаження відразу перед і після відпочинку (наприклад, на дивані, відпочиваючи, підскакуючи і роблячи 20 віджимань або так, повертаючись, щоб сісти). Це правда? Якщо я поставив собі мету зробити 100 віджимань в день і викладати його протягом дня в наборах по 20, як я казав раніше, це для мене погано? Замість цього я намагаюся робити все це в одній сесії?

Редагувати: з точки зору "нездорова" я мав на увазі набрати вагу.

+942
Martine Shanu 16 лип. 2019 р., 06:53:14

Право, причиною її подорожей торкаючись гомілок відбувається тому, що опір близько до вашого центру тяжіння. Їздити на що означає бару відходить від центру тяжкості, що може означати більш низьку активації. В цілому, в барі повинні технічно рухатися по прямій лінії, вгору і вниз.

+904
eleswyse 25 трав. 2018 р., 03:26:01

У ці дні ви можете робити що завгодно ви хочете. Адаптивне обладнання доступне для більшості видів діяльності та спорту. Протези пройшли довгий шлях і вашої команди, і протезист повинен бути в змозі допомогти вам у досягненні ваших цілей. В "Біжить по лезу" побіг в Олімпійських іграх.

Коли ви думаєте про це, всі ми використовуємо якісь типи адаптивного обладнання. Автомобіль призначений для адаптації до наших тіл з кермом в руках і педалями в ногах, так як більша частина нашого тіла влаштовані. Але якщо вам не потрібно використовувати ваші ноги, в ці дні ви можете мати всі важелі управління у ваших руках.

Те ж саме стосується фізичних вправ та занять спортом. Якщо у вас немає звичайного тіла, у когось є нетрадиційних адаптації, щоб допомогти вам досягти того, чого ви хочете зробити. Почнемо з того, що тобі подобалося робити раніше, і у вашої команди приступити до роботи з вами. Удачі.

+795
tsp1158 4 вер. 2011 р., 19:10:06

Коротка відповідь: Не турбуйся про це. Це деталь.

Довгий відповідь: Реституція - це дуже важливо, але поки ви не повернутися в спортзал і почати робити інший верхній частині тіла тренування відразу, ви все ще відпочиває. Ви можете, наприклад, компенсують це, з'їдаючи трохи більше, і забезпечуючи більше поживних речовин до м'язів.

Так довго, як це те, що трапляється рідко, він не те, що вам потрібно турбуватися. Навіть не найвдаліші силовика або культуриста або фітнес-модель отримує 8 годин щоночі.

+764
Nuruddin Ashr 15 лют. 2011 р., 11:36:27

Питання досить загальний (немає цілей на поїзд або дієта дана). Отже, я відповім виходячи з свого досвіду. Коли я хочу вирізати (втратити жир) я даю 3 тижні буферний період перед зміною плану (дієта або поїзд), якщо не бачити бажаного результату.

Наприклад, ви хочете втратити 1 фунт ваги в тиждень. Але, як правило, вага коливається (утримання води, більше їжі в кишечнику, ...). Щоб мінімізувати це, треба намагатися зважуватися завжди у тих же умовах - натщесерце, насамперед з ранку. Все-таки це трапляється досить часто.

Розглянемо наступний тиждень вага еволюція:

  1. -3 кг (Ніцца! - але велика частина це просто вода і виснаження глікогену...)
  2. -0.5 фунтів
  3. -0.7 фунтів
  4. -0.4 фунтів
  5. ...

Дивлячись на тижні 2, 3 і 4 ви явно не втрачає в середньому 1 фунт на тиждень. Зараз, через 3 тижні, не бачачи бажаного результату, я зазвичай роблю невеликі коректування - зменшення калорій за рахунок, наприклад, 10% (порізати на вуглеводи та жири, що підтримують високі кількості білка). Це в значній мірі покриває дієта частина.

Тепер, регулюючи залізничного процедура досить складним. Я вважаю, що працює найкраще продовжити силові тренування (щоб зберегти якомога більше м'язів, як це можливо) і зробити деякі [Детальніше] низькоінтенсивне кардіо у вихідні дні. Чим більше кардіо ви робите (нехай це бути малої інтенсивності або він може втручатися у відновлення), тим більше калорій ви спалюєте.

Проблеми? Ну, в більшості випадків, коли ви йдете на величезний дефіцит калорій ліфтів буде страждати. Тут більш м'який підхід може бути доцільним у відповідності з вашими цілями (терміновість, щоб втратити жир і як сильно ви цінуєте вашу м'язову масу). Крім того, стрункішою ви будете, тим більш суворими потрібно бути (жорсткі дієти, а може і більше кардіо залежно від вашої генетики).

+726
Noel Mathur 1 лист. 2014 р., 23:04:52

Принаймні, частина того, що ви цитуєте (поради проти приймати протеїн під час тренування) навпроти рада дано в законі (виділено мною):

Це також краще, радять споживати вуглеводів і білків з рідиною під час тренування та/або відразу ж після тренування.

Це від відновлення харчування для спортсменів.

+662
user46454 3 черв. 2017 р., 12:33:31

Я знайшов відмінні результати у витривалості, як такої, з ти ходів, але як я бачив там великі успіхи, моя швидкість залишалася відносно сталою.

Що краще зосередитися на тому, щоб включити літаки з TI?

+633
shipshape 15 лют. 2013 р., 19:16:35

В 5 тижнів минуло, так що ви, напевно, вже закінчили свій напівмарафон :-), але тут йде:

Є багато речей, які ви не кажу, так що моя відповідь заснований на тому, що інформація, яку ви надасте.

Як правило, ви можете (в розумних меж, звичайно) бігти в два рази відстань, що ви думаєте, ви можете запустити, і оскільки ви знаєте, ви можете запустити 12 км, напівмарафон повинно бути здійснимо.

Якщо ви застосовуєте загальногосподарських мудрості (економити і не працювати дуже швидко, з'їсти і випити чого-небудь по дорозі зупинитися, якщо це боляче погано, і т. д.), Ви повинні бути добре йти.

В коментарях ви говорите, що ви плануєте в 15 км бігти до фактичного напівмарафон. Я думаю, що це чудова ідея, і якщо вам вдасться отримати відчуття, що ви могли піти на додаткові 6 км через 15, ви будете готові.

Не забувайте прислухатися до свого організму, і намагаюся не бігти занадто швидко. Твоя ахіллесова сухожилля і литкових м'язів беруть найбільшу напругу при запуску мінімалізму, так це те, щоб зосередитися на, якщо вони починають ломити занадто багато, як ви крок вашої підготовки, ви, ймовірно, слід почекати.

Особисто у мене працює мінімалістський взуття для близько 18 місяців, останні 8 місяців виключно аскетично. У мене пішла половина марафонів і один марафон в традиційних кросівках. Я пробіг 15 км в мінімалістському взуття як максимум (оскільки я зосереджена на 10-кілометровій дистанції).

+556
Wake 29 трав. 2012 р., 15:51:13

Взагалі я думаю, що прогрів переоцінюють. Я впевнений, що еволюція вибирає проти людей, які тягнутися і робити розминку пробіжку у відповідь на кризову ситуацію. Якщо ви здорові, спонтанне зусилля не повинно заподіяти тобі біль. Справа в точку: я регулярно ганяють мою собаку по дорозі на повній швидкості після того, як її нічні прогулянки. Я також запустити 20 миль на тиждень, так що мої ноги дуже звикли до хитавиці працює.

Я повинен відзначити, що "повна швидкість - поняття відносне. Трохи розминки, "повна швидкість" стає помітно швидше. Я підозрюю, що мої м'язи холодні, вони не мають їх повний діапазон руху і обмежують мою довжину кроку, таким чином, уповільнення мене вниз. Так, розминається добре, якщо ви збираєтеся брати участь в гонці.

Прогрівається теж добре, якщо ти будеш робити багато стрибки, повороти і т. д., як якщо б Ви грали в баскетбол, футбол і т. д.

Я ніколи не поранився з-за відсутності розминки. Проте, я був поранений продовжувати вправу на стомлених м'язів. Це було як у вигляді надмірного використання травм, таких як коліно бігуна, і катастрофічних травм, таких, як потягнув сухожилля при зануренні після фрісбі (але це було знову піймати, щоб бути впевненим :-)

+541
xiltepin 1 квіт. 2016 р., 02:18:35

Ця стаття має деякі дійсно чудові поради з покращення вашого психічного міцність; спрямовані в софтбол, але працює в будь-якій ситуації, якщо ви запитаєте мене. Це коротке резюме:

  1. Подолати страх невдачі
  2. Не треба виправдовуватися і нести повну відповідальність за всі свої невдачі і всі свої успіхи
  3. Прийняти той факт, що ви зазнаєте невдачі, робить багато помилок і вчитися у них. Не велика частина гри
  4. Тут, зараз (тобто взяти його один крок за один раз)
  5. Зосередитися на процесі, а не результати
  6. Розробити процедури, щоб допомогти вам потрапити в зону

Мій особистий досвід говорить, що навчання з власного досвіду-це ключ. Не бійтеся просити про допомогу. Вчитися на своїх помилках. Якщо ви бачите позитив від власних невдачах, ви будете почувати себе краще, дізнатися більше, і мати більше можливостей, щоб пережити важкі часи, щоб подолати стрес, й додаємо всі зусилля, щоб домогтися складної мети.

Удачі.

+526
Greg Bacon 14 трав. 2016 р., 04:28:49

В даний час я працюю мій шлях до окремостоячий стійку. Проблема я зіткнувся полягає в тому, що моє зап'ястя просто не відчуває себе досить міцною, щоб робити стійку на руках. Іншими словами, якщо я почну падати, немає ніякого способу, мої руки будуть досить сильні, щоб виправити своє становище.

Отже, питання... Як я можу побудувати передпліччя вміти робити стійку відносно комфортно?

+524
Tauqir 5 трав. 2010 р., 11:43:48

Втрата ваги-це трохи складніше, ніж спрощені думки, представлені в журналах і налагоджені в оголошеннях.

Здорова їжа-це не обов'язково дієта-дружня вечеря. Бутерброди метро, як правило, добре, але що робить їх краще для дієти-це сам хліб.

Якщо ви шукаєте книжку на цю тему, я настійно рекомендую вам , чому ми товстіємо і що з цим робити.

Найефективніші дієти там, не просто покладатися на скорочення калорій. Що вам треба зробити, це зменшити свій карб-впускний різко. Палео дієта Аткінса і є низьким вмістом вуглеводів дієти, які зарекомендували себе краще, ніж більшість інших, так що якщо ви шукаєте конкретні поради, я пропоную дивлячись в Палео.

Найефективніші перші кроки:

  • Зупинка цукру пити (не-дієтичні газовані напої, соки, алкоголь)
  • Без хліба, макаронів
  • Тримайте ваші частині невеликий/розумний (я вага шахти)
  • Якщо ви не обманюєте днів, зробити це з дуже невеликим "Чіти" - з'їсти половину шоколадки, му кварталі. Не обманюй себе.

Як дуже хороший джерело моїх міркувань, за те, що дієта, подивіться цей виступ Крістофер Гарднер у Стенфордської школи медицини Medcast лекцій: Битва дієт: хто-то виграти (втратити?)

+483
binaryfrost 12 жовт. 2016 р., 07:29:10

Ви праві, щоб бути скептично до цього ставлюся, тому що бічний нахил тазу може бути викликана або щось дуже серйозне, або що-небудь м'яке.

Я нещодавно це питання (я виріс з симетричного тазу), тому що (я не впевнений) я зробив багато хатньої роботи (прибирання)

Це дозволяє припустити, що причиною цього поперечного нахилу тазу (ЛПТ), і не дуже важким. ЛПТ може бути викликана сколіоз, у цьому випадку костоправ, швидше за все, буде лише невеликою частиною набагато більш складні рішення. І часто часи, рішення ще не повне виправлення.

Так це то, що ви нещодавно створене, ймовірно, з-за пози ти наклала на себе протягом тривалих періодів часу. Це може бути шлях, щоб сидіти (зверніть пильну увагу на це в майбутньому), або дійсно розширений фізична праця з поганої постави.

Сьогодні я відвідала мануального терапевта і він підтвердив, що таз нахилений і він зробив невелику маніпуляцію і він сказав, що таз знову на місці.

Ймовірно, він тимчасово значить. Якщо, наприклад, нахил, спричинений скороченням згиначів стегна, нахил буде виникати знову і знову, поки не усунути джерело проблеми. Ми можемо відновити будинок, але якщо ви тримаєте його в пісочниці, він завжди буде руйнуватися.

але я так скептичний ( я все ще бачу асиметрію в мій таз), я не думаю, що маленький один постріл маневр міг виправити мою нахилу. Я пробував багато вправ, але нічого не допомогло

Ви повинні побачити фізіотерапевт і знайти корінь проблеми. Якщо, наприклад, це викликано укорочений згиначів стегна, вам потрібно розробити план лікування з участю деяких легких тренувань з акцентом на розтяжку. Це не те, що ми можемо створити для вас на цьому сайті, так як ми не знаємо всієї вашої ситуації.

хто-небудь з вас були проблеми з нахилом таза і хиропрактик може дійсно виправити її з одного пострілу

Можливо. Якщо нахил був викликаний один день інтенсивної роботи з поганою поставою, цілком імовірно, що проблема не дуже глибоко укорінені. Легко прийшло, легко пішло.

Але проблема, яка проявляється протягом більш тривалого періоду часу, зажадає рішення будуть застосовуватися протягом більш тривалого періоду часу.

Нижня лінія

Він може виправити нахил, але якщо він не розбереться з причиною нахилу, він буде просто тримати нахил.

+482
Jillian Nitz 28 жовт. 2017 р., 04:05:13

В цілях підтримки дуже докладний відповідь дав @Бэрин Loritsch, ось більш явна концептуальна картина.

Маса продуктів, які прийняті в тіло (В) має 3 можливих долі:

1) вона не перетравлюється або засвоюється травної системи (кишечника) і буде виведена з організму через анус. Існує безліч факторів, які впливають на це, але в основному це пов'язано зі складом їжі і ферментів в організмі. Ми не можемо перетравлювати їжу без відповідних ферментів.

Зверніть увагу, що ваш Б - це чиста сума енергії, що залишилися після неудобоваримого матеріалу виключений, оскільки а не одно б.

Б може потім залишилося дві долі:

2) вона буде розбита на поживні речовини (молекули ваших клітин можна використовувати) всмоктується з травного тракту в кров і хімічної потенційної енергії в молекулах будуть використовуватися вашим тілом для отримання енергії (з). Більшість з цієї маси потім залишить тіло як $латекс CO_2$, коли видихаєш хоча неуглеродных частина з них піде як обміну речовин у сечі.

3) він буде розбитий на поживні речовини (молекули ваших клітин можна використовувати) всмоктується з травного тракту в кров і потім використовуються для процесу біосинтезу. Це де тіло будує свої власні молекули з тих, хто спочатку знайшли в їжі. Цей процес робить нові тканини, тому він може додати масу тіла.

Якщо б = з , то немає матеріалів, що залишилися для біосинтезу (створення нових молекул і тканин), так що це буде дефіцитний раціон, тому що випадок 3 може не відбутися. У цьому випадку тіло повинно прийняти молекул з існуючих тканин для виконання більш нагальні потреби біосинтезу.

Якщо б < з вище це просто більш екстремальний, тому що тіло необхідно взяти молекул з існуючих тканин для своїх енергетичних потреб, а також.

Якщо б > с, тобто надлишкову кількість матеріалу і енергії для випадків 2 і 3. Як @Бэрин Loritsch вказує, є багато факторів, які визначать долю надлишкових молекул. Тіло, як правило, зберігає надлишки енергії у вигляді глікогену і жиру, але якщо наприклад один працює і нарощування м'язової маси, то додатковий матеріал піде на збільшення розміру м'язових волокон. Якщо одна з них вагітна, то зайвий матеріал піде на виготовлення тканин нової людини і т. д...

Редагувати: на основі редагування питання

Відповідь на головне питання в принципі є тільки 2 шляхи, які організм не може набирати масу після споживання їжі.

1) їжа не засвоюється в кишечнику і виходить з організму фекалії. Ця втрата є те, що збільшується при деяких формах баріатричної хірургії. У цих формах операції, поглинаючу частина кишки скорочується, щоб зробити його менш ефективним у витягу поживних речовин з їжі. Це також втрата ваги Аллі препарат працює. Це запобігає кишечник від поглинання жиру в раціоні.

2) поживні речовини, які засвоюються організмом окислюються для енергії і виганяють з організму у вигляді вуглекислого газу (більша частина маси) і неорганічні речовини в сечі (невелика кількість).

Будь-яких інших процесів (виробництва жирів, виробництва м'язової тканини, і т. д.) збільшення маси тіла. Так як тварини споживають продукти харчування оптом у нас є механізми, щоб зберегти енергію і поживні речовини в наших тканинах і зробити її доступною для клітини, оскільки вони потрібні. Реальні процеси, що керують цими механізмами є занадто великими для того, щоб навіть почати, щоб потрапити в цей тип відповіді - але, загалом - так, гормони є основний гравець в організм регулює чи надлишок поживних речовин перетворюється в жирові відкладення або зустрітися з другом долею. Відмінності в цих механізмах регулювання такі речі, як кількість поживних речовин, що окислюються до CO_2 і таким чином, може дати видимість, що люди можуть з'їсти як багато або як мало, як вони хочуть, а не зміна ваги. Однак довгострокові зміни в кількості їжі, яку людина їсть без відповідних змін у їх активності або цих регуляторних механізмів може призвести до зміни ваги.

+380
tidylobster 17 серп. 2019 р., 21:40:42

Я роблю тренування протягом місяця тепер. Я також тренування по ляжкам, за розпорядком. Але в останній тиждень мої стегна м'язи так сильно болять, що для мене дуже важко ходити і підніматися по сходах, особливо. Стан залишався на тому ж рівні протягом 4-5 днів. Зараз я все ще відчуваю деякі болі в моїх стегнах. Моє питання це не перший раз, коли я тренував свої стегна так, чому вийшло так погано в цей раз?

+339
Pohm 16 січ. 2015 р., 07:26:04

Ряд речей вискочити тут.

  1. Віджимання, як відомо, не багато розробник передпліччя. Подивіться на підтягування, або гантелі фермера ходить, або станова тяга.
  2. Чому стіни віджимання? Якщо ви можете зробити підлоги віджимання, ви повинні зробити це.
  3. Ви повинні збільшувати кількість повторень ви можете зробити стільки, скільки ви можете. Тримайте трохи "в танку"—не йдіть в абсолютному відмови у кожному сеті–але ви повинні збільшувати кількість повторень в сеті стабільно з плином часу. Якщо ви ще не можете зробити підлогу віджимання те, що повинно бути вашою метою.
+317
user2902293 14 жовт. 2010 р., 18:23:36

Потовиділення є способом вашого тіла від охолодження і він не має нічого спільного зі спалюванням калорій. Якщо ви хотіли виміряти, що ти сюди заглянеш і ти, важко дихаючи – це жир окислювачі геть.

Кількість поту може дуже багато від людини людині і не потію під час тренування-це звичайно добре, але я б питання, якщо б ви дійсно пішли так складно, як ви могли б.

+311
Dardo Bagnis 10 січ. 2019 р., 08:37:32

Я також ніколи не міг доторкнутися пальцями, навіть не близько, навіть початкової військової підготовки. Я дізнався набагато пізніше, що у мене є зайвий хребець. Це ніколи не було проблемою limberness. Це не боляче, щоб запитати свого лікаря, чому не можна, все інше-чистий домисел.

+262
Micah Siegel 15 жовт. 2014 р., 08:34:46

Це з двох частин вроздріб:

  1. Я зацікавлений у перетворенні деяких тренажерів у мене валяється в якості пристрою введення для мого комп'ютера, і я шукаю цікаві програми. У той час як я можу легко генерувати натискання клавіш для управління будь-якою грою (ходьба у ВВВ-ідеальний приклад), я здивована, що я маю важкий час знаходячи більш безпосередньо застосовними гри. Наприклад, я б хотіла знайти прикольна програма імітації їзди на велосипеді, де гальмівні важелі є аналоговими регуляторами. Я знаю багато хардкорних гоночних симуляторів мати надійні API, щоб дозволити вам додати свої власні фізичні панелей і контролерів для гри; які ще цікаві приклади ви бачили?

  2. Цей відрізняється. Які тренажери там є відкритий API, щоб дозволити відправляти команди / контролю різних параметрів програмними засобами. Приклад: велотренажер з програмно налаштованим опором через USB або послідовний інтерфейс. Я питаю, тому що у мене є досить певний інтервал програми я хотів би вміти робити, але кожен комп'ютеризовані еліптичний тренажер/велотренажер/бігова доріжка у мене є доступ до в тренажерному залі є недоліки в їх вбудованих програм, які не збігаються точно, що я хочу зробити, і я почав фантазувати про те, щоб мій власний контролер.

+236
Slaknation 11 лют. 2015 р., 18:41:26

Як ви хочете, щоб розігріти сильно залежить від виду спорту. Важко сказати, що ви можете змінити, так як ви не додали будь-які ваші поточні способи прогрівання, але я дам йому йти. (може бути, ви могли б додати деякі в коментарях?)

Для деяких видів спорту динамічний або активний стретчинг працює дуже добре, я припущу, що це буде добре працювати для паркуру та капоейри, оскільки вам знадобиться гнучкість для заготівлі цих видів спорту.

В інших видах спорту, ви можете зробити деякі легкі інтервалу, наприклад до велогонки. Коли ви потрапили в тренажерному залі ви хочете, щоб розігріти групи м'язів ви збираєтеся тренувати з деякими з вправ, які ви збираєтеся робити на 50-60% ваги ти будеш працювати.

Останнє, але не менш важливо, як ви хочете, щоб зігрітися і залежить від рівня вашої фізичної підготовки. (наприклад, коли я тренування в тренажерному залі, і я працюю на плечах, я роблю м'язової ДБЖ як зігрітися в той час як деякі люди працюють за напрямом роблять тільки однієї м'язи)

+234
Tulsi Nayak 8 лют. 2015 р., 13:38:13

Я не зовсім впевнений, що ви розумієте під прямою спиною без картинок (ви маєте на увазі взагалі, або коли вони тримають спеціальних поз?), але я знаю, що в деяких програмах, заснованих гімнастичні, вони рекомендують навчання становище називають, порожнисті положення тіла.

enter image description here

Це пов'язано з сплощенням на землю з опором, передбачених решті частини вашого тіла.

Моє розуміння полягає в тому, що це призводить до "пряміше тіла при виконанні стійки на руках (і, ймовірно, інших позицій)

enter image description here

+222
Vitor Eiji 14 трав. 2016 р., 21:35:05

По-перше, соматотипів повністю фіктивні. Ідея ектоморфів, mesomorphs і endomorphs спочатку використовувався для психології Не фітнес.

Якщо ви не набирає вагу, як ви хочете, ви не достатньо їдять - це так просто. Поради для набуття ваги точно так само, як рада не стримався - виміряти все, що ви їсте і зважуйтеся в той же час при тих же умовах.

Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно більше здорових калорій. Щоб будувати більше м'язів ви повинні переконатися, що ви активно працювати ваші м'язи, які повинні робити силові програми, і переконайтеся, що ви їсте достатню кількість білка.

Як вегетаріанець, це трохи легше, ніж бути веганом, але я розповім як pescetarianism і повне всеїдні теж). Ви повинні переконатися, що ви отримуєте повноцінний білок, комплекс протягом дня - одне і те ж-це менш важливо, ніж просто гарантуючи, що ви отримуєте право незамінних амінокислот.

Якщо ви не веган, тваринні білки мають всі незамінні білки, необхідні для людини, тому їжте якомога більше тих, хто у видах вас почувати себе комфортно.

  • Якщо ви їдять всі види м'яса, їм м'ясо за вашим вибором - але змішати його з деякими з варіантів нижче. Є екологічні, еколого-етичні та фінансові причини, що робити зменшення (але не обов'язково виключати) м'яса у вашому раціоні хороший вибір - плюс, хто не любить змін.
  • Piscatarians - їжте багато риби, прісної води, сталого риба краще, як його менш шкідливим з екологічної, і ви, менш імовірно, є проблеми з накопиченням ртуті в майбутньому, як це прийнято в вищому рівні морепродукти, такі як тунець.
  • Вегетаріанці - молочні продукти і яйця своїм друзям. Йогурт, молоко, сир з високим вмістом калорій і багатий білком.

Якщо ви не веган (або шукаю етичної/кулінарія/фінансове зміна), споживання білка може бути більш chanllenging. Дуже небагато рослинні джерела містять повноцінні білки, але вони існують. Дві поширені рослинні протеїни є гречка , поширений в японській кухні і використовується у виробництві локшина соба, і лобода в Південній Америці псевдо-зерна, які можна приготувати з'їденого аналогічно рис.

Однак там, де такі рослинні протеїни не існує, в більшості культур є випадково натрапила на кулінарні рішення, які ведуть до джерел живлення, які при вживанні дають повноцінні білки. Суть цих моделей харчування полягає в тому, що, вживаючи збалансоване кількість зерен і бобових культур, як рис,кукурудза або пшениця з квасолею (як видно в багатьох центральноамериканських їжі) або рису та сої (як і в багатьох південно-азійських страв) - ви повинні отримати всі амінокислоти, які так потрібні.

Як JohnP пунктів нижче, ідея "білка об'єднання", теорія про те, що продукти з неповними білками повинні бути з'їдені разом, щоб адекватно побудувати повноцінний білок був refutued в науковій літературі. Немає ніякої причини, що ви не можете з'їсти порція рису на обід, і подавати квасоля з вечерею, щоб задовольнити ваші потреби в білку. Тим не менше, люди часто вживають в їжу ці джерела білка разом, або для зручності, або для чисто кулінарних цілях.

+185
Jan Lendel 13 жовт. 2012 р., 10:21:56

Інсулін коливання з періодом 3 - 6 хвилин вважається важливо для чутливості до інсуліну, запобігаючи зниження інсулін рецепторів.

Читати це мені було цікаво, якщо організм з допомогою коливань на малих масштабах часу, щоб запобігти придушення, може бути, це говорить нам про те, як організувати наш раціон на більшому масштабі часу.

Тому я подумав, що, може бути, є регулярно завжди однакову кількість їжі протиприродно для нашого організму та в кінцевому підсумку призводить до зниження функції нашого метаболізму. Я думаю, що це може мати сенс, тому що в давні часи люди не могли регулярно харчуватися. Замість них були дні, коли у них був цілий Маммут в якості джерела їжі і багато інших днів в тиждень, де у них було всього кілька ягід.

Так що наші тіла можуть бути краще пристосовані до циклічних їжі, наприклад, їм кожен другий день 3000 ккал замість того, щоб з'їсти 1500 ккал щодня.

Чи існують якісь дослідження, які могли б підтримати таку лінію мислення? Ми повинні краще старатися харчуватися нашою їжею або навіть добавок/препаратів у величезних кількостях на один день, а потім чекати протягом одного або декількох днів, поки ми не отримаємо чергову порцію, щоб запобігти наш організм від downregulating важливих рецепторів і знижується обмін речовин?

+176
SkyOasis 28 лип. 2011 р., 21:28:47

Показати питання з тегом