Які найбільш поширені інтервальних тренувань?

Для інтервалу запусків які загальні типи тренувань для бігунів навчання на відстані 5 км або більше?

Наприклад, 10 повторів 800 метрів з 200 метрів упирається або в 10 разів за 200 метрів до тримається до годину падає досить далеко. Я бачу приклади в книгах, але їм цікаво, що це звичайна практика.

+215
f0nzie 15 лист. 2012 р., 12:59:37
30 відповідей

Поверніть ваші вправи. Не робити ту ж групу м'язів два дні поспіль. М'язів потрібно від 48 до 72 годин відпочинку. "Припинити робити щоденний підйом?" - це абсолютно вірно.

+966
user1707718 03 февр. '09 в 4:24

Біг на довгі дистанції охоплює перегонів як "короткі", як традиційний марафон 42,2 км, а також більш ultramarathons, до 100км або за один сеанс.

+858
Robert Kopp 18 черв. 2014 р., 15:38:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Підлогу л-сидить і буде використовувати лопаткової депресії і змусити вас, щоб дійсно підштовхнути ваше тіло від підлоги

Сильна нижня пастки, є важливими для здорового стабільний плечі і гарна постава (округлі плечі і т. д.), І ми, як правило, мають слабке нижнє пастки від нашої поганою поставою, смартфони і реєстрації робочих місць

+833
AIX Admin 9 лют. 2014 р., 02:03:27

Я вважаю, що жонглювання-це не тільки добре для серцево-судинної системи, на витривалість і зміцнення м'язів (особливо передпліччя, біцепси і плечі), а також рефлекси, моторні навички, баланс, і час реакції. Це також збільшує розмір мозку, творчого вирішення проблем, лівий-правий мозок координації, концентрації та уваги, здатності до навчання, периферичного зору, нервової системи, і впевненість. Я раніше постійно перекручувати м'ячі, щоб отримати хорошу тренування руки. Зараз мені 21 і хочу Купити 2 фунта. обтяжені кульки, щоб збільшити усе це і справді розвивати свої навички джедаїв. Це також дуже весело і стимулює пересмикувати музику, вам сподобається!

+804
user74297 4 лип. 2012 р., 23:45:21

В даний час я можу мертвого підняти 325 5х5 і досі ставлять у роботі на інших частинах мого щотижневої рутини.

Здорово. Немає проблем.

Однак, коли я додати вагу я в кінцевому підсумку опускаючись до 5х3 з мого останнього робочого мертвий ліфт комплект досягнувши 355 фунтів Х2.

Що вказує на проблему.

Мені цікаво, якщо це допоможе мені з моєю силою всі цілі, щоб перейти в одиночному або парному розряді за 5 комплектів

Просто через одиночному або парному не допоможе вам досягти ваших цілей. Підніматися важче допоможе вам працювати в напрямку ваших цілей. Ідея в тому, щоб додати вагу на штанзі. Якщо вам потрібно змінити схему набору/реп для того, щоб це зробити, то це рішення.

Але немає ніякої необхідності робити 5 сетів, і немає ніякої необхідності робити одиночному або парному. 5х2 може працювати нормально, але так може 1х5, або 10х1, або 3х3. Відповідний коефіцієнт піднімати більш важку вагу, зберігаючи при цьому стрес це викликає в узді стосовно вашого одужання і інші тренування.

+754
Haitao Cao 28 вер. 2015 р., 13:58:38

Я програміст і я проводжу багато часу, сидячи перед комп'ютером, друкую, і це, здається, занадто багато напруги для спини і верхні м'язи рук. Всі ортопеди, з якими я говорила, сказали це були м'язові болі і що мені просто потрібно почати тренуватися (так що це не якийсь травми, але досить слабка тренованість). Однак, я не думаю, що запитати, яка підготовка, що повинно бути. Я повинен більше зосередитися на розвитку сили, або розвивається витривалість? Які плюси і мінуси? Чи можу я об'єднати два, і якщо так - то, що є підходящим способом, щоб зробити це в 3 рази в тиждень, графік тренувань?

+713
plasm980 15 серп. 2010 р., 13:32:44

Я хочу плавати 3000 м без зупинки події в наступному місяці.
У мене є три різних планах на підготовку до цієї події, вони йдуть з відмінним тренером.
Ці плани зосереджені на 20*100 м та 10*200 м

Тепер моє питання, для плавання, що довгі дистанції (3 км), повинна я додати великі відстані в плані в моєму розкладі. Як 2*1500 м або так?

Людей і відмінно плавають там, будь ласка, запропонуйте.

+638
atxryan 10 серп. 2016 р., 07:00:37

У мене почалася сильна підйомники 5х5 майже місяць тому, і поки що в мене, здається, стають сильнішими, оскільки я був в змозі збільшувати вагу кожного тренування, я не бачу яких-небудь реальних змін в моєму тілі композиції, виміряна за допомогою біо-імпедансу.

Моя вага практично не змінився: 256.6 -> 254.8.

Моя м'язова маса трохи знизилася і коливалася, але ніколи не дісталася туди, де все почалося: 33.9 -> 33.5 -> 33.7.

Моє тіло відсоток жиру взяв невеликий провал потім піднявся дуже незначно: 37.5% -> 37.1% -> 37.4%

Є коливання, але не за межами цих діапазонів (за винятком ваги, який може йти до 258ish після "Ніч/день чит" потім падіння вниз протягом дня або два.)

Я їв послідовний 2 000 ккал/добу протягом першого тижня, потім зрозумів, що я, можливо, буде потрібно трохи більше. Дослідження показали хорошу спалювання жиру і нарощування м'язової маси При дефіциті 80%, а інші дослідження показали, що мені потрібно більше білка, тому я додала сир в кожний прийом їжі, так що за останні пару тижнів я був у 2500 ккал і ~148 г білка.

Я використовую Вверх3 щелепу, щоб відслідковувати мої калорій в день. На день я зазвичай вражаючи ~3,100 ккал спалила і у вихідні дні я намагаюся ходити на пари ходить і майже завжди досягне 3000 ккал спалили. Що слід покласти в 2500 ккал з раціону, дуже близько до того, що 80 відсотків з цього дослідження.

Справа в тому, я очікував побачити якісь зміни, а не стабільність. Наприклад, якщо я їм занадто багато калорій, я б очікувати, щоб набрати вагу, будь то жир, м'язи або обидва. Якщо я їла дуже мало, я б очікувати, щоб схуднути буде жир, м'язи або обидва.

Чому мені здається, що нічого не змінюється?

Правка: хотів уточнити мої очікування. Я не чекаю, що раптом бути у формі, я просто не розумію, чому цифри не рухаються взагалі. Наприклад чисто, заснована на дефіцит калорій я повинна бути майже 4 фунти замість, в кращому випадку, 1 фунт. Жир і м'язову масу, повинні бути зміни, навіть документацію Ваг каже, щоб чекати коливання і подивитися на тенденції, але я отримую майже плоска лінія. Я не чекаю чудес тут, як раз шукаю різницю. Навіть якщо він був у неправильному напрямку, то я міг би реагувати на зміну його.

+594
Revathy Santhanam 22 жовт. 2012 р., 09:29:22



При післяопікових ефект, ака надлишкового послетренировочного споживання кисню відбувається незалежно від часу доби фізичні вправи сталося. Головне, він залежить від інтенсивності тренування. Таким чином, якщо ви здійснювали в ранкові або вечірні години, ваш ТОЦ повинен бути схожий, як застосовувати інтенсивність схожий.

Чи є переваги занять в першій половині дня? Хоча це залежить від людей, в середньому, відповідь - так!

Згідно цієї і цієї статті, вправи перед сніданком призводить до збільшення втрати жиру, чим пізніше в той же день.

Крім того, вправи вранці зменшує зволікання. Коли ви тренування у вечірній час, є тенденція пропустити через багатьох причин: втома, лінь, надзвичайних ситуацій і т. д. Вправа пропустив-це вправа, які не можуть бути відновлені назад. Робота в першій половині дня знижує таку можливість.

Ранкова гімнастика дає заряд енергії протягом дня, що призводить до ще більше калорій. Якщо у вас був досвід тренування перед роботою, ви помітите збільшення енергії протягом дня (поки ви не надірветеся). Крім того, ранкові вправи дозволяють збільшити інтенсивність (тому що ваша енергія не використовується для інших повсякденних питань).

Нюанс: тренування в ранкові, сама по собі не принесе більше вигоди, ніж увечері. Якщо ж інтенсивність застосовувалися, як ранкові та вечірні вправи повинні створити аналогічні результати. Але при додаванні ефектів, пов'язаних з ранкової гімнастики, вона робить вправи зранку краще, ніж увечері.

+579
Jitendra singh Rathore 1 січ. 2017 р., 20:45:29

Перевірити це раннер в світі статті. Основними предметними ви спалюєте таку ж кількість калорій ходьба порівнянні з виконанням цієї дистанції, а також обговорення загальної кількості калорій (УТС) в ході операції проти чистого калорій (НКО). Загалом, люди говорять про НТЗ, тому що це більше число так, здається, ви зробили більше роботи, але для того, щоб отримати фактичну кількість спалених калорій за вправи ви повинні відняти "метаболізму калорій ваш організм б спалив під час тренування, навіть якщо ви не зійшли з диваном."

Не розповісти тобі кардіо дають вам УТС або НКО, але якщо ви йдете по їх рекомендації розрахунок, я особисто повинен мати НЦБ 130lb .63 х = 82 калорій за милю. Однак, коли я бігаю 3 км на біговій доріжці, він каже мені, я спалити близько 350 калорій, або 116 калорій за милю. Так що, якщо їх керівні принципи вірні, то це схоже на бігову доріжку я використовую дає мені УТС, яка включає в себе калорій відпочиває. Вони кажуть, що ці керівні принципи до 4 миль на годину, і я біжу навколо 6 миль / год, так що можливо, це пояснює деякі відмінності, але я не думаю, що це рахунки за все це.

+548
ggPeti 1 лип. 2017 р., 18:21:19

Я 15 6' 2" 150 фунтів і я шукаю, щоб поставити себе на хоча б 165-170. Я піднімати тяжкості для бейсболу і хоча я виглядаю дуже підходить, я не так сильний, як хотілося б. Я дуже швидко для мого віку і я хочу грати у футбол. Я підняття тягарів і вимикати за допомогою бейсбольної команди протягом 2 років і не бачив значні поліпшення в силі, я думаю, що моє запізніле статеве дозрівання, можливо, також зіграли свою роль. Я намагаюся щосили, і я дуже мотивований в тренажерному залі, але я не можу нічого отримати. Я завжди чула мої друзі кажуть, що це тому, що у мене немає жиру, щоб побудувати, але я дієту строго по два рази мій вага вуглеводів, принаймні, в день і стільки ж білка, як я можу знайти ( понад 130 в день ). Я пробував протеїнові коктейлі за призначенням, так як вони були рекомендовані мені моїми тренерами. Я навіть спробував суперважкій гейнер 900 чемпіон по продуктивності в останній відчайдушній спробі щось отримати. Я отримав 5 фунтів у рік. Я не уникаю цукру і ніколи не відстежували мої калорії раніше, але я завжди вважав, що це буде досить висока. Я сиділа на дієті такий майже рік, 3 рази на день і перед сном закуски і бар гранолы тут і там в класі. Я вже досить світло все моє життя. Моя мама також має проблеми набирає вагу, як я. Щоб дістатися до точки, що б бути кращий спосіб для мене, щоб набрати вагу? І немає, це не глисти. Я питала у лікарів про мою дилемі, і вони просто сказав мені, що мій метаболізм і в кінцевому підсумку він буде гальмувати. Я подумав, що дещо-що я можу зробити, щоб набрати вагу. Мені просто потрібна порада.

+482
user2864482 18 бер. 2016 р., 22:37:19

Якщо у вас є iPod або iPhone, я рекомендую безкоштовно Найк тренінг Клаб - додаток, який містить багато ваги або мінімальне обладнання занять. Деякі з них включають в себе присідання, віджимання, стрибки на скакалці, планки, віджимання на брусах трицепс, присідання і випади. З деяких причин, додаток орієнтоване на жінок, але вправи здаються нейтральним у гендерному відношенні до мене.

+442
Eliyahu Avraham 27 січ. 2012 р., 05:37:55

Я одного разу знадобилося шість місяців від тренувань. Мій перший день я перевірив мої максимальні суми і на диво вдалося підняти приблизно на 10% більше ваги по всіх клопотаннях. Ідіть на фіг!

Особисто не надто турбуватися про це. Є хороші відгуки тут про протеїн калорій. Плюс, вам потрібно гарне харчування для відновлення операції.

Дослідження показують, що спеціальна дієта з високим вмістом білка перед операцією прискорює одужання. Природно, багато білка після має першорядне значення. Там можуть бути випадки, коли ви просто не відчуваєте, як їдять, але ти все одно повинен. Знайти смачний протеїновий порошок.

У лікарні, вони насправді годувати глутаміну внутрішньовенно під час відновлення. (Погуглите "зцілення рани", "перед-і післяопераційне харчування").

Плюс, креатин і ВСАА переваги ноотропні, поліпшують функцію головного мозку, навіть якщо ви не працюєте. (може бути, це час, щоб тренувати мозок?)

Знайти позитивну перспективу... Бог дає тобі можливість розвиватися в інших напрямках. Знайди їх і отримуйте задоволення!

+438
Isaac buwaso 21 жовт. 2013 р., 08:08:20

"Шкода" у контексті важкої атлетики, як правило, відноситься до деформації. Піднімання тягарів призначається для того, щоб підкреслити м'язи, але занадто багато стресу (високий вагу або недостатньо для відновлення) може привести м'язи до розриву. Тягарів і напруга сухожиль і суглобів. Може виникнути біль у коліні за зловживати надколінка, або біль у плечі з-за недостатньо підготовлений м'язи не в змозі стабілізувати суглоб при великих навантаженнях. Погана форма і причини травми. Нездатність підтримувати нейтральну хребта може викликати дисками в хребті, щоб видавити з Між хребцями, викликаючи різні болі.

Розтяжка-це спроба запобігти травми, спричинені поганій формі, коли суглоби не можуть рухатися в потрібному місці для підйому. Якщо суглоби не можуть рухатися через інших проблем, таких як мозок, отримавши в звичку не використовуючи м'язи, які передбачається продовжити, що суглоба, то розтяжка не допоможе.

+425
Melvin Moses 23 жовт. 2012 р., 04:44:06

Якщо ви повністю вивантажилися (іншими словами, ви в даний час не мають взагалі), то будь-які вправи допоможуть вам наростити м'язову масу. Принаймні, доброго стусана класу з боксу буде у вас якийсь вага тіла Вправи для нарощування сил. Удар у боксі має дуже інтенсивний вимога кондиціонування. Вони можуть лише допомогти.

Кількість калорій ви будете спалювати у годину, сильно залежить від декількох факторів, таких як скільки м'язової маси в даний час у вас є, ваш зріст/довжина кінцівку, і, скільки рухів ви робите. Не всі види діяльності в традиційному класі буде горіти з тією ж швидкістю, і деякі з них будуть більш енергоємними, ніж інші. Загалом:

  • Чим більше маса, тим більше енергії потрібно, щоб рухатися
  • Чим більше м'язової маси ви маєте, тим більше енергії потрібно для підтримання
  • Чим довші кінцівки, вище ви знаходитеся, тим більше енергії потрібно, щоб рухатися

Ви будете спалювати кілька сотень калорій на годину, в залежності від перерахованих вище факторів, потенційно більше 1000 для інтенсивного класу. Проте, єдиний спосіб дізнатися напевно, - це виміряти його. Працювати з монітором серцевого ритму може дати вам приблизні цифри, хоча вони не практичні, коли справа доходить до спарингу роботи.

Як довго, як ваш раціон, має сенс для нового виду діяльності ви хочете зробити, ви задовольнити ваші цілі. Однак, якщо ви регулярно займаєтеся спортом, вам не обов'язково додати більше м'язів, якщо ви не знайдете способи збільшення навантаження на ваш організм. Це може бути зроблено з зміною важелі на організм фізичні вправи або доповнювати свої тренування з важкої атлетики.

+388
Habeeb 17 трав. 2011 р., 11:29:42

Є безліч вправ, які можна робити для тренування ніг і сідниць з гантелями. Однак, я хотів би попередити вас, що зміна вправа може полегшити біль у коліні.

Для різноманітності, ви можете спробувати:

  • Ці два варіанти поділу рухів навпочіпки. В перший використовує лавці, щоб підняти свої задні ноги, у той час як другий просто розділити ноги присідання. Обидва більше нагадують рух ви робите (випади). Кожній позиції ноги на стабільний платформ, так що ви можете бути в змозі їх виконувати без дискомфорту. Знову ж таки, це залежить від вас.
  • Гоблет Присідання це додатковий рух для розвитку квадрицепси і сідниць.
+345
Akram Akram 6 трав. 2019 р., 05:27:05

Я згоден з Іво в тому, що нам потрібно трохи більше інформації, перш ніж ми зможемо правильно відповісти. Що сказав якусь конкретику, що б допомогти нам допомогти вам:

Яка вага у "деяких"? Або якщо ви не хочете, щоб сказати точно (що я дуже добре розумію), як надмірна вага ви за шкалою від 1 до 10, де 10-це "ви бачили найбільший невдаха?" і 1 "Ні серйозно, у мене є близько 5-10 фунтів."

Це важливо в запущеній грі. Якщо ви вище 5 на цій шкалою я б почав з ходьбою і деяким не впливає кардіо перед запуском, можливо, деякі плавання. Після того як ви відчували себе комфортно (здогадуватися 3-6 тижнів залежно від посади, вище за шкалою 1-10 вище означає більше) рухаються до якоїсь біг. Я б поїхав з короткими періодами відпочинку - скажімо 50-70% своїх можливостей протягом декількох хвилин, потім стільки ж часу відпочивати і робити це протягом півгодини. Звідти не соромтеся спробувати будь-яку кількість запущених програм, поки не знайдете що-то вам сподобається.

Це призводить до друга важлива деталь: чому? яка ваша мета? Ти хочеш 5к? Розглянемо дивана, щоб 5K програми. Марафон? Просто, щоб схуднути або оздоровитися? Який визначає, що ви хочете, щоб перейти після того як ви отримали базові можливості відновлення.

Ура

+331
sprotsman 28 лют. 2019 р., 14:17:31

Я бачив багато відповідей на подібні питання, що, мовляв, "добре для розминки або маленьких м'язів, але не підходить для отримання маси в більш великі м'язи". Ха-ха, чувак, зробити деякі реальні ваги.

Мені здається, що ці відповіді припускають, що ви використовуєте один убогий оркестр, на зразок тих, які вони використовують для фізичної терапії. Так, для тих, однієї смуги, опір суспільства.

Але для інших типів колективів, де ви можете підключити стільки смуг, як ви хочете на одній ручці або в бар, потенційні опір буквально необмежені.

Наприклад, базова сила набір горила можемо дати вам максимальний опір 200+ фунтів. Ви зараз керлінг 350 на одній руці? Ну, в такому разі, купіть два комплекти і поєднувати смуги з обох. Або купити один з найбільш великих наборів, який йде в 700+ фунтовом діапазоні. Ти жиму 900? Потім придбати два з цих комплектів і комбінувати.

Еспандерів bodylastics також продає комплект із загальним опором в 400+ серії.

Чому б клавішею 250 проти сили тяжіння буде різною, ніж натискання 250 проти гуми? Чому б 250 фунтів тяжкості наростити м'язову масу, в той час як 250 фунтів гума буде просто "зігрітися?"

Якщо вам не вистачає реп на провал з обох, то розумно припустити, що ефект зростання м'язів буде схожий.

І якщо пауерліфтери ставлять у будь-якому випадку з гумок на жим штанги для поліпшення кривий опору у верхній частині руху, то він починає звучати як 250 фунтів гума краще, ніж 250 фунтів свинцю, для початку. Ви знаєте, якщо ви повинні додати гуми призведе до поліпшення, чому б просто не використовувати гумові?

+302
Sairaj Gadekar 12 січ. 2013 р., 22:44:55

Двох тижнів не достатньо часу для прийняття рішення, якщо ви не в хорошій формі, щоб почати. Ви поліпшите, якщо ви прямуєте правильного напряму. Просто не здавайся, і дотримуйтеся його.

З вашого питання, це звучить, як ви, напевно, теж робив це дому через кілька джерел, засобів масової інформації, або процедури. Виберіть один, і палиця з цим. Не намагайтеся стежити за кілька процедур або програм, знайти один рутинний, і практика, що один рутинний, ні більше, ні менше. Ви побачите набагато більше поліпшення таким чином, що ви будете намагатися працювати з декількома джерелами одночасно.

+296
Amarendra Nath 7 квіт. 2011 р., 02:35:00

Я думаю, не виконавши певну кількість повторень, ви не наказано робити. Головна мета тут-зробити повторень до відмови з наданням часу відпочинку. Це допомагає в наданні таких необхідних шоком для ваших м'язів і допомогти ваші м'язи, щоб стати сильнішими.

Так що це не вважається, якщо ви зробите 100 повторень з тривалого відпочинку. Робити повторень до відмови.

+289
user10737 23 січ. 2017 р., 23:03:57

Я намагаюся збільшити кількість повторень в одній руці підтягування, але протягом кількох місяців тепер я застряг на 3 повторень і не прогрес. Я пробував додавати вагу і навіть буде крок назад на деякий час, роблячи ДБЖ Арчер тягнути, але це не допомогло. Я теж пробував часткових повторень наприкінці сету без ефекту. Також зазначимо, що отримання цих трьох повторень-це для мене дуже важко, і бувають часи, що я не можу зробити ще один, так що я подумав, я не готовий підтягування на одній руці і, може бути, я повинна зробити щось легше на даний момент. Чи Можете ви запропонувати спосіб, щоб допомогти мені прогресувати?

+287
Tracie Varnell 21 жовт. 2016 р., 21:29:11

Мені 29 років, боролася із зайвою вагою протягом ряду років. Палео харчування та важка атлетика все під контролем для мене в більшу сторону, але працює навіть в дитинстві був жахливим для мене. Змотався в секундах, запалення окістя так боляче я впав би через кілька сотень футів. Протягом багатьох років не важливо, що взуття будь-якої форми і розміру я хотів би зробити жахливі запалення окістя.

В минулому році я взяв vibrams КСВ не працює, але для відпочинку о, тоді я ще не знав, що через деякий час я біжу до них. Перенесемося через деякий час, тепер я можу пробігти кілька миль, в той час з дуже невеликим зусиллям і не було навіть найменшої болю я босоніж або у vibrams. Його працював для мене.

+286
user238047 13 трав. 2013 р., 16:54:28

Якщо я роблю поштовх, тиск/потягніть розділити мої тренування будуть коротшими (за часом) і мої зап'ястя будуть мати більше часу на відновлення, але я буду мати, щоб скоротити загальну кількість комплектів тягнути, інакше мій writst буде страждати.

Не обов'язково. Більше часу між тренуваннями може означати, що вени повністю відновляться і будуть готові до збільшення об'єму.

Якщо я зроблю вертикальний/горизонтальний розкол у мене буде один тягнути вправи за тренування, але мої руки не виграє від цього поділу, бо вони будуть однаково працювати під час горизонтальної тяги (підряд) днів і вертикальна тяга (тяга до днів).

Не обов'язково. Ваші зап'ястя може бути підкреслено достатньо по-різному, або на різні суми, різні вправи.

Я розумію, що поєднання перевернутої рядки і допомагали підтягування у цей же день ставить мої зап'ястя небезпеки, це просто занадто складно на них

По-перше, як ти це зрозумів?

По-друге, скільки комплектів ви робили більше, ніж зазвичай? Зробив один додатковий набір неприємностей?

+207
Samuele Zoia 28 лист. 2012 р., 18:42:24

Freeletics є в основному кроссфите вправи. Він не такий великий, але Фрилетикс виникла в Німеччині. Замість його способу життя, як МВ, програма для, як правило, 15 тижнів напруженої тренування. Якщо ви тренер, то він скаже вам, що робити протягом тижня. Якщо немає і ви хочете всі вправи, я рекомендую купувати Фрилетикс Pro програма, яка є близько 5 баксів. Ну варто, так як ви можете працювати в будь-якому місці і не треба платити дорогу тренажерний зал зборів, що CF відомий.

+158
hardpenguin 30 бер. 2015 р., 09:56:51

Я використовую флот тілі методу розрахунку жиру протягом двох місяців у поєднанні з фізичними вправами. Це робило її робота, наскільки мені кажеш, що я втрачаю жиру і набору сухий м'язової в це місце, але мені все ж цікаво, наскільки вона точна і може бути.

З того що я читав в інтернеті, загальна думка полягає в тому, що це з точністю до 3%, що гідростатичне зважування дає, але я дещо помітив на його виході, а саме, що моя шия вимірювань більше (реверс) тримається на тому, що мій ДЦ, ніж моя талія вимірювання робить.

Наприклад:

  • Якщо мій об'єм талії збільшується розмір 1/8ї дюйма (що означатиме приріст БФП), але шия вимірювань збільшується на 3/8тыс дюйма, потім мій БФ розраховується як втратити .61 процентних пункту.

  • З іншого боку, якщо мій об'єм талії залишається незмінним (що вказує на відсутність змін), і моя шия вимірів зменшується на 1/2 дюйма, мій БФ розраховується як набирає більше піввідсотка.

Я розумію, що я будучи розбірливою тут, як він каже мені, що за останні два місяці я втратив близько 4% (піднімаюся на 5%) БФП, але не моєї талії мають більшу вагу в розрахунку, що моє тіло жир робить, ніж моя шия? До речі зараз він якось піти в дупу, вибачте за французький.

Це було побудовано алгоритм Військово-Морського Флоту? Це робить його неточним?

+150
Pauekn 13 квіт. 2016 р., 08:12:02

Кілька місяців тому я почав виступати полурегулярные віджимання з наміром будівництва трохи сили верхньої частини тіла, витривалість і тонус. Мені 39 років, і чоловік.

Я робив три сети, з тридцять другого перерви між кожним, і "встановити", що складаються в основному з виконання повторень, поки я не відчуваю, що я фізично не можу осилити. Я готував для цього як мінімум кожен день, але часто я можу робити це частіше.

Спочатку мені вдалося виштовхнути набори про 2-2-1. Що дуже швидко росте в перший, додавши в цілому 3-4 повторень до загального кожну тиждень, що минув, то курс удосконалення почали повільно, що цілком очікувано

Як вона стоїть, я можу керувати наборами про 15-4-2. Але я застряг на цьому рівні вже кілька тижнів, з крихітним, поступових поліпшень, які часто не тривають (тобто я додатково реп один день, і втрачати її далі).

Я можу що-небудь зробити, щоб поліпшити швидкість, з якою я набирає силу? Я хочу зберегти це щодо неофіційних: так що ніякої спеціальної дієти або членство в тренажерному залі або що-небудь подібне. Але я повинен бути робиш мій маленький рутинну більш або менш часто? Збільшення перерви між сетами? Робити більше наборів? Або враховуючи мої тонкі, жилавого статури, я просто досягла своєї фізичної межі без набагато більш інтенсивних тренувань?

+136
thriqon 7 трав. 2012 р., 17:31:32

enter image description here Я не міг знайти ніякої прямої інформації про те, що різниця між короткі/повний руху віджимання, але я зміг знайти (http://transformetrics.com/content/pushups-full-extension-or-limited-rangeзв'язку з тим, що вам держава, чим менший діапазон, тим більше ви можете зробити, або, щоб дати основна відмінність, короткі рухи, тим більше вам потрібно зробити, щоб досягти той же ефект.

У шорт-топ (тільки обробка верхньої частини), короткий-нижній і повний спектр себе, я виявив, що топ-закінчення руху використовує кілька дельтовидних і грудних м'язів, короткий-початкова (нижня) використовує трицепсів і набагато більше....тому, роблячи лише короткі верхньому діапазоні руху, здається, зменшує які групи м'язів опрацьовуються.

+54
tuomasjjrasanen 28 трав. 2017 р., 15:31:31

Може розпатланим тіло як у Zyzz було б досягти без використання стероїдів? Насправді ви можете отримати розпатланим взагалі без стероїдів?

enter image description here

+19
Taras 24 бер. 2014 р., 23:31:49

Фон

Я помітив, що мої Передні присідання серйозно відстає. Я знаю, що більшість людей мають більш слабку передній присадкуватий, ніж назад у нору, але у мене це близько 50-60% за обсягом 5-8RM.

Я підозрюю, що серед всіх груп м'язів, які працювали як варіацій, існує група м'язів, які тримають мене назад.

Питання

Які групи м'язів розташовані ближче до центру в передній присадкуватий, ніж назад у нору? Який аксесуар вправ буде допомагати мені в розвитку більш сильної передньому сидінні навпочіпки?

Як я це роблю

З точки зору позиція, у мене напів-широка стійка, ноги вказуючи лише злегка назовні. Схоже їзді на коні.

Я схрещую руки на грудях, зі штангою, а не відсталих зап'ясті зігнути. Я вважаю, у мене немає проблем тримати планку на мої плечі, як я піднімаю лікті в передній, так що вони завжди паралельно землі.

I місце в барі, який розташований в передній дельтою, так що бар знаходиться дуже близько до моєї шиї, і з передніх дельт згинанні, піднімаючи лікоть, в барі є додаткова підтримка, яка заважає їй йти куди завгодно.

+17
honda1968 15 лип. 2012 р., 00:14:23
  • намагайтеся тримати ваші плечі вниз, а не стягання лопаток
  • тримайте лікті близько до тіла
  • спробуйте знайти зчеплення, де ви "відчувати", що рух орієнтована на м'язи ви хочете працювати
  • акцент на ви тренуєте м'язи
+15
J42161217 3 лют. 2015 р., 21:31:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil