Змагання / випробування із загальної фізичної підготовленості?

Я шукав якісь випробування або змагання, що вимірює рівень ГПП.

Тест повинен бути:

  • - він повинен перевірити абсолютна сила, відносна сила і витривалість (може і більше видах на витривалість)
  • легко вимірні і відтворюються - кожен здоровий чоловік повинен бути в змозі зробити це за допомогою стандартного устаткування і мінімальний час приготування (вчитися тест навичок безпечного має зайняти не більше кількох тижнів).
  • випробування повинні підкреслити, баланс - це не повинно бути можливим, щоб отримати хороший результат тільки один навик. А тест повинен стати причиною поганого ранжирування для всіх недолік в одному з навичок.
  • всі завдання в тесті слід зберегти і не дурний
  • тест повинен бути універсальним (результати не можна безпосередньо залежить від ваги або висоти)

Додатково:

  • було б здорово, якщо тест вже давно табло населення від любителів до еліти підтверджені певними повноваженнями

Інші Примітки: (редагувати)

За словами першого відповіді я зрозумів кілька інших точок. Тримати їх в думці:

  • Віджимання на максимум повторень тесту на витривалість (не відносний випробування на міцність)
  • Жим лежачи і присідання не мають прямого відношення до ГПП, таким чином, вони не мають ніякого відношення

Із-за перерахованих вище пунктів, усі військові/пожежні/... вибір тестів, що я можу дізнатися лише малу величину від ГПП точки зору. Ці тести в основному складаються тільки з витривалості або несуттєвих подій.

Поки я знайшла тільки тактична сила кинути виклик http://www.strongfirst.com/tactical-strength-challenge/

Є що-небудь ще?

+750
Lani 5 квіт. 2015 р., 17:36:52
29 відповідей

Ми знаємо переваги вибухові вправи як плескати віджимання, змінюючи зчеплення підтягнути, Болгарські спліт присідання. Тобто, вони допомагають збільшити потужність і швидкість. Так що якщо я роблю це з витривалістю реп діапазони, такі як 15+ повторень, це буде збільшувати свою силу або підвищити свою витривалість?

+976
Wozik229 03 февр. '09 в 4:24

Як прихильник кількісної формі самостійного пересування, я відстежив уважно мій прогрес на Оккама протоколу (більш реалістична версія з гік-Фрік Тім Ферріс). За три тижні я набрала 2 кг м'язової і 2,2 кг жиру. Це було показано ДРА сканування тіла, найбільш точний і попередній метод для вимірювання складу тіла.

Ще в 2011 році, ці прибутки відбулося, незважаючи на мене не дотримуючись дієти і компоненти сну рутини.

В листопаді 2013 року, я почав новий розгляд протоколу Оккама, в цей раз уважно стежити за харчуванням і висипатися. Так, ви повинні зробити м'язи отримують пріоритет і бути дуже ясно, що це те, що ви хочете на даному етапі свого життя.

+971
Rajesh S 7 жовт. 2015 р., 03:34:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мої стегна також щільно сидіти занадто багато на роботі і в машині. Вони повільно стає краще, але я не можу сказати, що я експерт.

Що, здається, допомагає мої стегна

Я використовую Томас Курц'и спосіб від розтягування наукової і гігантський-еластичний спосіб від цього з розуму-високий старий відео. Я роблю Курця ранкового тренування:

  1. Спільні обертання
  2. 5 хвилин біг або скакалка чи що, щоб отримати ваш тариф серця вгору
  3. Гойдалки ногу спереду, збоку і ззаду, 3 підходи по 10 махів на кожну сторону. Не згинайте поперек.

Потім я роблю смуги розтягнення на відео. Я взагалі роблю комплекс йоги вгору-собака/вниз-собаки і якийсь круглою спинкою Добрий ранок з дуже низькою вагою (це допомагає моєю спиною так само, як мій біцепс стегна). Послідовність є ключовим: я помічаю, коли я пропустити день (я отримую ту), і я помітив, коли я розтягнути на два рази в день (я швидше).

Я теж роблю румунську тягу три рази в тиждень, як частина моєї атлетика тренування. Важливо враховувати, що зміцнення м'язів так само важливо, як допомагати їй, як, щоб уникнути травм і зробити жижки довше.

Що здається, щоб скоротити і підтягнути свої підколінні сухожилля

Я знайшов деякі конкретні жижки підводні камені: довгі поїздки на машині, сидячи відразу після виконання або скасування, сидячи, а не стоячи за робочим столом, сидячи з ногами під стільцем.... Уникаючи тих був ключ для мене.

Примітка: велоспорт часто зустрічається, щоб скоротити ваші стегна (зробити їх більш жорсткими), а не поліпшити ситуацію.

+964
Sheryl Pascual 30 серп. 2014 р., 03:44:23

Я припускаю, що ви маєте на увазі гирями. Гирі гойдалки є відмінним для всього тіла вправа, яке включає вибуховий розширення стегон. Зміцнення цієї групи м'язів (задній ланцюга) має важливе значення для запуску.

+962
Justin Cha 27 жовт. 2017 р., 04:40:24

Моя мета була запустити версію 5/3/1 протягом навчального року, так як він дозволяє по консистенції і не турбуючись про те, скільки мені потрібно піднімати кожне тренування. Однак, мій інженерний клас дизайн вимагає обухом тонн більше часу поза класу, ніж я міг припустити, що вже вплинула на мою здатність навчати (я вже витягла 4-5 ночей, дві з яких були поспіль). Як це, мій кабінет / курс графік роботи непослідовні у обидві частоти і тривалості. Іншими словами, Я не можу передбачити, коли я буду мати фактичний час для підготовки до своєї мети, і скільки часу мені доведеться для кожної окремої сесії. Єдине обмеження я повинен виконати в середньому ходити в спортзал 3 рази в тиждень, щоб отримати своє здоров'я страхового відшкодування. Крім того, я працюю за сумісництвом 2-3 дні з п'ятниці по неділю.

В проміжному, я зупинився на наступній "програми" (див. нижче). Загальне питання: чи достатньо цього?

На жаль в розширеному довжини.

Початкові цілі:

  • Збільшення максимальної сили
  • Нижня частина тіла-%жиру
  • Поліпшити кондиціонер

Поточні Цілі:

  • Принаймні, підтримувати міцність
    • Хоча рух до моєї первісної цілі буде краще.
  • Нижня частина тіла-%жиру
    • Я менше хвилююся про цьому аспекті, як я все ще в змозі ефективно контролювати моє харчування.
  • Підтримувати деякі аспекти кондиціонування

Поточні показники:

  • Руху: (поточна мета)[1ПМ]
    • Тому В Присяд: (280, 315)
    • Передній Присед: (205, 225)
    • Чистою Силою: (165, 185)
    • Станова тяга
      • Сумо: (370, 405)
      • Звичайні: (340, 365)
      • Ривок-Хват: (220, 255)
    • Військова печатка: (125, 135)
      • Дійсній військовій пресі, а в ноги разом, спина пряма і т. д.
    • Натиснути Клавішу: (155, 175)
    • Жим Лежачи: (160, 185)
    • Pendlay Ряд: (200, 225)

Поточна Програма:

  • Їзда на велосипеді через наступні дні:
    • День Присідання:
      • Задній або передній присед на максимум подвійні або одинарні
      • Якщо подвійний, проаналізувати 3х5 @70% подвійний
      • Якщо один, виконувати 3х5 @75% від єдиного
      • Якщо добовий максимум був такий же, як і в минулий раз, збільшити 3х5 по 5 фунтів
    • День Станова Тяга:
        • Потужність чистий макс тримісний, або двомісний одномісний
          • Якщо потрійний або подвійний, виконувати 3-5 синглів на однакову вагу
          • Якщо один, виконувати 3-5 синглів @85% від єдиного
        • Сумо станова тяга на максимум подвійні або одинарні
          • Якщо подвійний, проаналізувати 3х5 @70% подвійний
          • Якщо один, виконувати 3х5 @75% від єдиного
          • Якщо один і зчеплення майже не вдалося, повторіть цей максимум, поки він не може бути завершено у потрійній
          • Якщо добовий максимум був такий же, як і в минулий раз, збільшити 3х5 по 5 фунтів
    • Прес-День:
      • Покачати прес на максимум подвійні або одинарні
      • Якщо подвійний, проаналізувати 3х5 військової печатки @68% подвійний
      • Якщо один, виконувати 3х5 військової печатки @73% на один
      • Якщо добовий максимум був такий же, як і в минулий раз, проаналізувати 4х5 військової печатки замість 3х5
    • День Лавка:
      • Жим лежачи на максимум подвійні або одинарні
      • Якщо подвійний, проаналізувати 3х5 @70% подвійний
      • Якщо один, виконувати 3х5 @75% від єдиного
      • Якщо добовий максимум був такий же, як і в минулий раз, збільшити 3х5 по 5 фунтів
    • Прогресування Pendlay (без виділеного день):
      • Поспіль щодня 5RM
      • Виконувати 2х8 поспіль Pendlay @85% від добової максимум
      • Або виконати 2х8 схилився над поспіль @80% денний максимум
    • Руху допомоги / параметри:
      • Нахил Гантелі Рядків *
      • Крок Рядків
      • Гантелі прес (стоячи / сидячи / Арнольд)
      • Ухил Підлоги Гантелі Прес *
      • Гантелі Пуловер *
      • Лат Пулдаун ^
      • Висока / низька рядків ^
      • Т-бар ряд *
      • Особа Тягнути *
      • * = улюблений
      • ^ = пластина завантажена машина
    • Параметри Кондиціонування:
      • Гребля
      • Стаціонарний Велосипед
      • Ходьба Гантелями Випади
      • Гирьового гойдалки / комплекси
        • Мій зал просто встановлені стійки гирі, так що я до сих пір не знають, як важко вони йдуть до. Найбільше вона схожа на 45-50 фунтів.
    • Все, що мені потрібно / хочеться додати:
      • Підтягування
        • Сміт машини в моєму залі занадто низькі, кабельні машини тільки пропонуємо ручки для підтягувань або нейтральний ручка підтягування, і Діп станції забезпечують зчеплення це більше, ніж на ширині плечей (плюс накатка їсть мої руки).
      • Звичайні, дефіцит, на негнущихся ногах, і хват-рукоятка тяги (я люблю станова тяга, лол)
      • Припинена робота реп для присідання і станова тяга
      • Контактний присідання і стійку тягне
      • Чистий і вирвати тягне

Днів з найвищим пріоритетом є присідання, станова тяга та прес-дні. Я не пауерліфтер, тому усадкою менше важлива для моїх цілей (плюс у мене в анамнезі травм плечового суглоба, тому рідше жиму не жахливі [і, чесно кажучи, я просто не найбільший прихильник його]).

Наступні питання пов'язані: я повинен додати щось конкретне? Якщо що-то знімуть? Програма організована досить добре, як є, або можна покращити? Цей тип програми Краще виконується всякий раз, коли я можу зробити це, або коли я роблю це, що насамперед з ранку (я прокидаюся в ~5:30 ранку майже кожен день, школа, робота дозволяє)?

Редагувати: я все ще шукаю більше відгуків, можливо, іншої точки зору / або враховують наступні питання.

+949
mr pandher 15 вер. 2010 р., 23:48:46

Перші 2 так звані "факти", які ви перерахували, я думаю, ви можете виявити, що з трохи більше досліджень не насправді.

Я дійсно не вірю, що це важливо, коли ви їсте. Якщо за 30 хвилин перед сном, коли ви їсте, ваш останній прийом їжі, тоді саме, коли ви їсте.

В цілому-ні вуглеводів до що ліжко-це трохи міф на основі того, що я читав. Насправді я ще натрапив на статтю, підкріпивши її яким-небудь наука, яка доводить, що вуглеводи перед сном шкідливі для здоров'я чи негативно/негативно впливає.

Поки ви не споживати більше, ніж щоденний прийом вуглеводів / калорій в цілому (або інші макроси на те пішло) їсте ви їх вранці, вночі, або розподілити їх рівномірно протягом дня без різниці.

Особисто Я п'ю 300-350 мл жирного молока, столову ложку протеїнового порошку, величезна жменю чорниці, какао, кориці і спіруліни приблизно на 20-30 хвилин перед сном (іноді я додам банан). Я займаюся цим протягом "тривалого часу і не змінив би його для світу.

Чесно, спробуйте. Ваш останній прийом їжі, як тільки ви можете після тренування, і потім лягти в ліжко. Я думаю, ви знайдете це робить ніякої різниці.

+932
yuras 5 квіт. 2018 р., 20:19:18

Стіни кути-це вправа, яка зміцнює спину і м'язи живота.Це також хороший тест, щоб судити ваш поточний діапазон руху і подивитися, як далеко ви пройшли кілька тижнів або місяців вниз по дорозіenter image description here

Вузьким хватом поспіль-це вправа, яке націлене на верхні і середини спини.Це дія тягне ваші плечі, лопатки разом для гарної постави.enter image description here

Супермен це проста вправа маси тіла, яка зміцнює всю спину і розтягує передню частину тілаenter image description here Ці вправи допоможуть Вам велике випрямлення спини.

+909
vestin 22 серп. 2015 р., 03:02:54

Мені 29 років і почав працювати 2-3 місяці тому, потрапивши в тренажерний зал 4-5 днів на тиждень вранці.

Я беру половину совок сироваткового протеїну за 30-45 хвилин до тренування і 1 мірну ложку після 1 1/2 год інтенсивного тренування, має намір набрати вагу.

Добре приймати сироватковий протеїн протягом короткого часу?

+898
HtHNightwolf 7 квіт. 2013 р., 15:43:12

Я борюся, щоб домогтися прогресу протягом досить довгого часу. Це просто потрібно з'їсти більше їжі, щоб покращити? Нещодавно я взяв 2 місяці поплавати, щоб допомогти моєму одужання. Я хочу добитися своїх цілей у плавання, але я не знаю, якщо це так просто, щоб просто з'їсти більше, тому що я відчуваю, що я вже їм занадто багато?

+888
Jaganath 11 вер. 2019 р., 16:04:09

Є хороша посилання, що я міг би використовувати, щоб пара тягнеться з вагою ліфти? Я не впевнений, що тягнеться, щоб використовувати для протидії будь втрати гнучкості для конкретного ліфта.

Щоб дати конкретний приклад, що тягнеться хороший сполучення:

  • гантелі кучері молоток
  • похила лава прес

Є хороша книга для цього? Сайт? Додатки?

+812
Miguel Angel Casillas 6 трав. 2013 р., 10:06:02

Розібравшись з ліктьової тендиніт успішно, є пара речей, які потрібно подивитися:

  • Як міцно мої руки, коли я навпочіпки?
  • Моя верхня кузовні роботи трицепс або біцепс домінуючим домінуючим?
  • Як часто я піднімаючись на 90+% від мого Макс?

Іноді ви можете полегшити навантаження на лікті, так як руки трохи далі на бар. Деякі "як" присадкуватий гідів радимо генерувати верхній частині спини герметичність, отримуючи руки щільно до тіла, як це можливо, самозахоплення. Все це робить дозволяє вага штанги для перенесення на лікті. Ви можете (і повинні) тримати в їжакових верхній частині спини, коли ви присідаєте, але окремо від положення руки. Перший раз я займався тендиніт це все, що я повинен був зробити.

Загальне положення для харчування спортсменів полягає в тому, що вони витрачають багато часу натиснувши в деякому роді або інший, але не маєте достатньо потягнути або керлінг. Якщо ви робите багато накладних робота для силовика підготовки заходу, будьте впевнені, щоб зробити деякі високопоставлені реп кучері раз в тиждень, щоб допомогти зберегти здоровий суглоб. Штанги, гантелі і т. д. неважливо, який тип локон, просто зробити 5 комплектів 20 (в загальній складності 100 повторень). Мета полягає в тому, щоб отримати кров тече через суглоб, щоб змити запалення. Лікування компресійного працює за тим же принципом, але кучері насправді виправити м'язовий дисбаланс. Може бути істина, якщо у вас багато роботи біцепси трицепси порівняно з роботою в цьому випадку робити 5х20 роботу з вузьким хватом, Жим лежачи або деякі інші трицепс домінуючого руху. Другий раз я мав справу з тендиніт це виправили проблему.

І нарешті, якщо ви проводите багато часу близька до максимальної, то ви ставите свої суглоби під великою напругою. Якщо ви робите supramaximal роботі (робити часткові більше, ніж ваш максимум), такі як жим блокування виходи або присідати ходьби аутів, підкреслює, що багато ваших суглобів. Якщо велика частина вашої роботи полягає в 70-80% діапазону, що дозволяє суглобам зміцніти. Подивіться на supramaximal роботу в якості початкового стресор, який буде приймати ваше тіло на пару тижнів, щоб повністю оговтатися від. Це краще, щоб отримати сильніше З більше обсягу в цілому, ніж постійно натискати Максів. Це вірно ти силач або пауерліфтинг. Коли ви подивіться на успішних людей в тих видах спорту, тренуються вони в середньому близько 70-75% за місяць-іноді важче, іноді легше. Однак, це допомагає організму залишатися сильним і залишатися здоровим. Постійно проживають в 90+% діапазону просто випробовує тебе на міцність-не будувати його. Я пройшов через короткий етап, коли я грав з supramaximal роботи. Коли початок ознаки тендиніту переповзли, я відступив і він пішов.

Будь ласка, зрозумійте, що є часи, щоб піти в 90+% діапазону. А я зараз в пік циклу для конкурсу Я буду вражати чисел у діапазоні протягом декількох тижнів. Я просто роблю більшість моїх суб-максимально професійної підготовки і нарощування сил на Тома. Це був ключ, щоб тримати моє навчання послідовним і будинок набагато більше сил, ніж у мене були останні змагання.

+788
domwee 13 лип. 2017 р., 07:39:06

Відповідь на це питання варіюється від людини до людини, але, щоб спростити його.. чим більше ви тренуєтеся, тим більш комфортно ви станете.

Болі В М'язах:

  • Там будуть якісь болі в м'язах, Якщо ви хочете побудувати силу. Біль, як правило, добре, бо це означає, що ваші м'язи відновлюють і росте.
  • З плином часу, біль буде зменшуватися. Ваші м'язи можуть перестати отримувати все біль (у кілька тижнів або місяців). Якщо вам не хворіти в перший тиждень, але збільшити вагу вашого вправи, поки вони не відчувати себе складною.
  • Це може бути можливим, щоб не хворіти і підтримувати м'язи якщо вага складає не менш випадковий виклик.

Біль У Суглобах:

  • Менше гантелі дозволять зменшити болі в суглобах. Гантелі покласти більше навантаження на ваші суглоби. Машина ваги і деяких вправ зі штангою буде краще для вас, якщо у вас є проблеми з суглобами.

  • Для росту м'язів, це вигідно кидати в гантелями або штангою вправи у вашому повсякденному житті іноді. М'язи зростає з різними проблемами.

Деякі поради:

  • Використовуйте правильну форму! Це дуже допоможе вам уникнути травм.
  • Решта ваші м'язи! Дайте м'язів ви тренуєтеся 2-3 днів, щоб оговтатися, перш ніж знову займатися ними.
  • Є деяка кількість білка протягом 30 хвилин після тренування! Це значно збільшує м'язову потенціалу і зменшує хворобливість. Якщо ви живете далеко від тренажерний зал це перевірити: протеїновий порошок і пляшки.
  • Морепродукти в цілому може допомогти в боротьбі з болем у м'язах і суглобах з омега-3 жир і селен, забезпечуючи білка для ваших м'язів. Тунець-це нормально.

Я сподіваюся, що це був проникливий. Насолоджуйтесь своєю вагою!

+786
Brian Bates 4 лют. 2014 р., 04:07:03

Ця посилання дасть слушну пораду по темі

Як схуднути, щоб поліпшити своє сходження

Кілька ключових моментів з цього документа:

  1. В нижньому рядку для схуднення, необхідно створити дефіцит калорій
  2. тримайте споживання білка високого і низького споживання жирів
  3. Постарайтеся не додавати жир ні до чого.
  4. Вести щоденник усе, що ви їсте.
+750
Wangana 2 груд. 2013 р., 22:44:01

Я роблю наступним двотактною ноги (план ППЛ), на мій пуш звичайної тренування, є плечі жим з 3 підходів по 12 повторень. Однак, в інструкції сказано, що можна поєднувати це з керівником Прес з 3 сетів по 5 повторень.

Я знаю, обидва ці вправи працює плечі але не робиш 5 повторень і 12 повторень абсолютно різні (я вважаю, що 5 повторень-це на силу, а 12 повторень, це для естетики)? Чому в документації цей параметр тоді?

+741
jlmr 24 черв. 2017 р., 11:40:57

Не зупиняйся. Це не рідкість, щоб мати одну сторону вашого тіла, щоб бути трохи сильніше, ніж інші.

Це може бути правдою, навіть якщо ви не тренування.

Подумайте про це, якщо ви праві haned, ви автоматично використовуєте вашу праву руку для більшості завдань вам. Тому ви, швидше за все, будуть трохи сильніше на тій стороні тіла.

При роботі завжди використовуйте однаковий вагу на обидві сторони тіла. Тобто не використовувати більш важку вагу для більш сильною рукою. Завжди працюйте на рівні вага слабшої руки, і сподіваюся, що все буде на рівні трохи.

+706
MaxyC 30 черв. 2017 р., 04:42:02

Тренажерні зали в моєму районі переповнені і повно Сміт машини. Деякі з них дешевше, навіть не Сміт машини. Я вирішив піднімати тяжкості будинку, але у мене є обмежена кількість простору і не зовсім ще хочуть інвестувати у стійку.

У мене є кілька питань...

  1. Якщо я отримую невеликою штангою, як С70 від ізгоїв, я був би не проти займатися тільки наступні вправи?

    • Станова тяга
    • Нахилився Поспіль
    • Накладні Прес

Очевидно, я був би вистачає на присідання і жим лежачи, але (ось ще кілька питань)

  1. Може робити більше мертвих ліфтів акт замінити присідання?

  2. Можна віджимання замінити на жим?

  3. Може хто-небудь говорити про свій досвід з ізгоїв С70? Я можу робити всі перераховані вище вправи з ним, хоча я просто про 6'0?

  4. Якщо нічого з перерахованого вище не схоже, що це дасть мені правильний повну тренування тіла, я повинен просто прагнути використовувати замість гир або гантелей?

Спасибі всім за читання і за вашу допомогу!

+611
Admia 31 січ. 2016 р., 02:13:03

Я часто володіють дуже високою ЧСС при виконанні серцево-судинних вправ, навіть якщо я намагаюся тримати низької інтенсивності, коли роблять це.

Я в основному бігати або плавати, і я хотів би бути в змозі тримати більш низький серцевий ритм при виконанні вправи. Крім того, іноді я відчуваю себе трохи паморочиться голова, якщо я раптом зупинити вправу, не знижуючи інтенсивності по крупицях.

Крім того, мій пульс не дуже швидко падає, коли я закінчити вправу.

Він повільно, з плином часу, коли я продовжую робити вправи на регулярній основі, але я хотів би знати, якщо є які-небудь поради, щоб тримати пульс нижче при виконанні вправи і повернутися до нормальної ЧСС після

+567
Shruti Saagar 25 вер. 2016 р., 13:15:17

Нещодавно я повернувся до тікати, так що Я записалася на слід біг (відстань 16 км, 650 м піднятися, 650м спуск) в 10 тижнів і почалася підготовка до нього. У мене є певний досвід підготовки та участі в 10ks і полумарафонах. На даний момент я намагаюся змінити файл cookie-різак напівмарафон план підготовки для даного конкретного запуску (якщо це важливо, то це одне: Профі-Trainingsplan Halbmarathon, тільки німецькою мовою).

Згідно з правилами, відстань приблизно сходиться (додати в 700-1000м відстань у 100м лізти => 20.5 км - 22.5 км за пробіжку). Але програма, як і багато інших - не беруть сходження на рахунку, тому я впевнений, що є багато місця для поліпшення специфічності таких планів.

Моє питання:

Як стежка відрізнятися від звичайних подія рівну відстань, і як я можу прийняти ці відмінності до уваги при розробці програми і в ході гонки?

Деякі конкретні моменти я задаюся питанням:

  • Визначення очікуваного темпу виконання і перевірки, якщо ви на одному рівні під час гонки-це відносно простий для плоскої поверхні подій. Як же правильно поставити мету для слід біг, і звідки вам відстежувати, де ви знаходитесь щодо цієї мети?

  • Скільки тренувань і які типи (довго повільно бігає, пробіжок, інтервали) повинна відбутися на горбистій місцевості, скільки його має залишитися в квартирі?

  • Послідовна швидкість переважніше, або послідовне серцевого ритму?
  • Я дізнався на своїй шкурі, що біг під гору це оманливе проста на серцево-судинну систему, але неймовірно невибаглива до м'язової тканини. Спуски повинні бути включені до навчання? Як?
+534
Napseis 1 груд. 2013 р., 03:31:37

А муайтай в основному повний-тіло спорт, мені здається, що це не спорт, який розвиває не менше все тіло без перекосів. Я помітив, що найбільш сильно про мої ноги і, можливо, Нижнього сердечника. Це припущення в принципі правильне? Які додаткові вправи допоможуть розвинути весь організм у збалансованому вигляді?

Я знаю, що багато спортивні зали (в тому числі, де я тренуюся) зробити набір ваги або аналогічний як фінішер - один класичний хрумтить, присідання, віджимання і supermans. Оскільки тренажерних залів будуть значно різнитися з цього приводу, я б вважав за краще, якщо ми говоримо про диспропорції, створені на спорт специфічні рухи (метання удари ногами, ліктями і колінами, клінч, рухаючись у спарингах), а потім про конкретних додаткові вправи сенсу.

+370
Nyarly 21 лист. 2012 р., 16:57:47

Не впевнений в точності назви, але багато людей просто називають це "трицепсів стрейч"

У цьому відео пояснюється, як виконувати розтяжки.

+364
user2078314 8 серп. 2017 р., 22:34:03

Ви не збираєтеся втратити "тільки жир на животі", але може ти мав на увазі, щоб відрізнити "навар" від "м'язи"?

ВИИТ і дуже строга дієта дозволить збільшити ваші шанси зробити значну різницю. Додавання термогенние добавки можуть допомогти, але різні люди реагують на тих, хто по-різному, особливо, якщо ви вже кофеїн-терпимо.

Я відрізняюся від Дейва в тому, що я б не сильно переживати м'язової маси--ВИИТ вм'ятини маси набагато менше, ніж довгі, стійкого стану аеробна робота. Особисто я б зупинився на середині-діапазон і ваги і повторень, якщо нічого тенденцію в бік більш високих повторень, і прагнути до "розірвав", а не "громіздкі".

Ви в основному намагаються впихнути типовий "pre-змагання" підготувати в дуже короткий термін-це занадто пізно для маси, тепер про презентації.

+358
Mike Garrido 12 жовт. 2016 р., 16:15:53

Намагайтеся тримати свій раціон якомога більш здоровим. Це допоможе у довгостроковій перспективі в контролі ваги, Як жири зайняти багато часу, щоб спалити. Рекомендується зберігати як мінімум 1-2 години розрив до їжі і виходить. Це відбувається тому, що м'язи потребують крові для циркуляції поживних речовин і кисню, необхідних, щоб отримати максимальні результати від ваших тренувань, в той час перетравлення їжі відверне кров до живота.

Це не дасть вам необхідні переваги розробки.

+358
darkshines 10 січ. 2011 р., 16:41:08

Які машини в типовому тренажерному залі допоможуть підвищити свою силу стосовно підйому, перенесення і так далі? Я повинен бути дивлячись на поліпшення м'язи на руках і верхній частині спини?

+350
Konstantina Papagiannopoulou 20 серп. 2019 р., 11:43:58

Мій після зважування-в комплект постачання входить невелика куряча грудка на грилі і добре приготований солодкий картопля з маслом, їла повільно. Що дуже здорово. Я теж пила багато води, хоча соки теж було б розумно. Молочні продукти не рекомендується, як і будь-якої смаженої їжі або інших продуктів, які дають вам труднощі з травленням.

+245
user32623 24 лип. 2015 р., 18:20:59

Як хіп disarticulate ампутантів все своє життя, ви повинні дивитися на кардіо вправи, які захистити і зберегти колінний суглоб. Прикладами є плавання, верхньої частини тіла кардіо (важіль педалі машина на стільниці), і гребти без використання вашої ноги. Ви не хочете набрати вагу, так що вправа є ключовим. Ви також витрачати вдвічі більше енергії ходьбою двоногого людини. Удачі.

+205
Cody Morton 19 вер. 2013 р., 20:26:25

Який час дня, що найбільш вигідно піднімати тяжкості час доби ви можете робити це постійно.

Є кілька речей, які ви повинні знати про циркадіанних ритмів:

  • Вплив гормональних циклів під час неспання є мінімальними
  • Вони адаптуються до вашого способу життя

Якщо ви можете більш послідовно поїзда в день, ваше тіло буде регулювати, щоб зробити так, ви зможете більш ефективно тренуватися у другій половині дня. Ключ полягає в тому, що ви робите це послідовно.

Є ті, які клянуться різний час доби, але суть в тому, що їх організм пристосувався до цього розкладом. Послідовність козирів гормональних циклів, коли справа доходить до хронічного (тобто кумулятивний) ефект від навчання навіть у гострому періоді (тобто один раз) ефектів може сподобатися щось інше.

+127
Frankie Guevara 14 лист. 2011 р., 02:59:54

Працювати на стабільність в стельовому положенні з іншими вправами, може допомогти.

Спробуйте робити однією рукою гантелі жими над головою стоячи, робочий вагу і продовжувати рух повільно працювати на стабілізуючі м'язи.

+92
Scotty B Good 15 трав. 2014 р., 08:06:32

Я поки не можу зробити це досить, що низькі температури і при цьому босоніж. Коли стає ще холодніше, я вдаюся до минималистичная взуття і вовняні шкарпетки. Мої поточні черевики включають НБ MT110, інів-8 Ф-Лайт 195, і інів-8 голі-х полегшена 150 залежно від доступної тяги, температури і рівня вологості. Один варіант я чув рекомендується поєднувати вареної вовни шкарпетки табі з Huarache сандалі. Я не маю вареної вовни шкарпетки табі, але я використовував Injinji Toe шкарпетки і флісові шкарпетки табі з моїм Місяць босоніжки САР. Як пов'язана стаття Алекс згадав, зберігаючи ваш основний тепло-це дуже великий фактор у визначенні того, скільки додатковий захист температури ваші ноги будуть потрібні.

+86
Syrianthunder10 7 бер. 2015 р., 16:48:20

Грунтуючись на моєму досвіді із звільненнями, починаючи з декількох тижнів до декількох років (я підняв спочатку штангу близько 50 років тому). Я думаю, ви будете приємно здивовані тим, як багато анаеробних сила ви будете тримати і як швидко і легко ви повернетеся на особисті рекорди. Аеробна здатність швидко зникає, якщо ви перекладаєте на повний осілий спосіб життя, але як @держав JohnP, що цього не станеться. Більшість моїх знань заснована на дослідженнях чоловіків, але я не зустрічав нічого, що говорить, що жінки бувають різні. Скинути вагу, накопичений під час неактивності стало проблемою тільки після 40. В'ялою/в'яла шкіра стала проблема після 60. Вам обом дякую, за вашу службу.

+17
Qlue 26 квіт. 2019 р., 12:27:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil