Це рутинна ППЛ suitible для моїх цілей?

Питання:

  • Є наступна процедура підходить для моїх цілей?
  • Є звичайним збалансованим і ефективним? (наприклад. Я роблю дуже багато конкретних вправ)

Фон:

Я:

  • 25, чоловік, 78 кг, 5ft5.
  • Закінчив 5х5 СЛ з наступними 1ПМ:
    • Станова тяга: 135 кг (обмежена силою зчеплення, я крейдою!)
    • Присед: 120кг
    • Лавка: 62.5 кг
    • ЗНМ: 45кг
    • Pendlay рядки: 72.5 кг
  • У мене хороший рівень фізичної підготовки (можна зробити хорошу передачу на британському фітнес-тест армії),
  • Як ви можете працювати, у мене є форма тіла трикутник; багато сили в нижній частині тіла, слабка груди.
  • Я Вам з'являються/решітка плече, коли роблю гантелі преси, тому я не роблю їх!

Мої цілі:

У порядку переваги:

  1. Естетичність: я роблю це, щоб добре виглядати. Я пару вправи з дефіцитом 10-15% калорій, щоб зменшити мій Bf% з середини двадцятих до високих підлітків.
  2. Баланс: я хочу добитися того, що я вважаю збалансоване тіло. Мої присідання і станова тяга гарні для моєї мети ваги, але моя верхня частина тіла відстає.
  3. Поліпшити свої основні підйомники (тяга, присідання, жим).

Рутини:

Я зібрав з різних підпрограм ППЛ. Це 6-денний ротації, або ППЛ[інші]ppl або PPLPPL[інше]. Я опустив індивідуальної гучності на великих ліфта, щоб продовжити рух до вищої ваги. Я займаюся підсобними роботами АБ будинку з дошками і АБ-колеса на щоденній основі.

Розминка: (ЖВ = робочий вагу)

Я тільки зазвичай з цим морочитися для першого підйому м'язової групи. Я не роблю повний повторний прогрів при переході від присідань з станова тяга.

  • Порожній бар х10
  • 50% ЖВ х10
  • 75% Х5 ЖВ
  • 90% Х3 ЖВ

Основний режим (набори х повторень):

Тягнути 1

  • Станова тяга 3х5 + 1xAMRAP (максимально можливу кількість повторень)
  • Підтягування 3х10
  • Кабель для веслування сидячи 3х12
  • Згортуваність Bicep ДБ 3х12
  • Кабель мотузка особа тягнути 3х10
  • Кучері молоток 3х12
  • Кабель хрускіт 3х10

Натискаємо 1

  • Штангою, жим 3х5 + 1xAMRAP
  • ЗНМ 4х5
  • Похилій лаві 4х5
  • Діп 3х10
  • Бічний підйом 3х10
  • Передача трицепсів 3х12

Ноги 1

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Розгинання ніг 3х12
  • Теля піднімає 5х15
  • Деревина відбивні 3х12

Тягнути 2

  • Pendlay ряду 3х5 + 1xAMRAP (максимально можливу кількість повторень)
  • Підтягування 3х10
  • БД біцепс curl 3х10
  • Лат Пулдаун 3х12
  • Ез кучері 3х10
  • Кабель хрускіт 3х10

Натискаємо 2

  • ЗНМ 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим 4х5
  • Діп 3х10
  • БД літати 3х10
  • Бічний підйом 3х10
  • Передача трицепсів 3х12

Ноги 2

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Згинання ніг 3х12
  • Теля піднімає 5х15
  • Деревина відбивні 3х12
+64
EBAG 21 квіт. 2013 р., 04:14:43
36 відповідей

По-перше, момент визначення:

  • Розтягнення, щоб подовжити м'язи. (Присідання не буде вважатися раст.)
  • Зміцнення - щоб укласти контракт м'язи проти опору.
  • Кардіотренування - будь-яка спроба підняти частоту серцевих скорочень.

Все, що я можу зробити зараз для активності лягти і піднятися, і чіпати мої пальці, не рухаючи коліна.

Насправді, у вас є багато інших варіантів. На 33-й.про'. ви занадто молоді, щоб стати домосідом. Якщо ваші лікарі радять вам уникати підняття важких речей, бігу та бігу підтюпцем, треба знайти когось, хто може сказати вам, що ви можете зробити.

Фізіотерапевт (реабілітолог) є хорошим місцем для початку. Без зміцнення вправи для стегон і ніг, зв'язки колінного суглоба буде мати менше захисту. Хороший психотерапевт також може дати вам поради про спільних тренувань підходить для вашої толерантності шкіри і почати вас на хорошу програму.

Що стосується ваших ніг, торкаючись присідання, є кращі способи, щоб зміцнити м'язи живота.

Щоб домогтися кардіо-тренування, ви взагалі хочете розминка, вправи у свій діапазон пульсу за 10-20 хвилин, якщо ви новачок - збільшення до 30 хвилин або більше, як ваша толерантність зростає, а потім охолодити.

Ви можете використовувати багато видів вправ для досягнення гарної кардіо тренування: їзда на велосипеді (писчебумажными якщо ви турбуєтеся про коліно), Еліптичні тренажери, схеми тренувань, плавання, басейн, біг, нордична ходьба полюса, веслування і т. д. Просто перевірте з вашим терапевтом, щоб побачити, які з них є кращими колінами.

Фізичні вправи допоможуть дієти, але оскільки ви не маєте результати, які ви хочете, можливо, вам доведеться уточнити свій раціон також. Ваги навколо вашого середнього не є здоровим. Дієтолог може допомогти вам отримати на правильному шляху.

+996
207tom 03 февр. '09 в 4:24

Нейтан робить кілька дивовижних продуктів гідратації, які спеціалізуються на дистанції. Я знайшов Minimist , щоб бути кращим з їх camleback-як продукти. Це тільки вага 6,5 унцій для сухої, тримає 50oz рідини і має досить кишені для палива на 4 години. Порожнина, яка утримує сечовий міхур трохи більшого розміру, ніж сечовий міхур, і ви можете використовувати цей простір, щоб помістити додаткове паливо в ньому. Кишеня спереду теж досить великий, щоб прослизнути айфон в нього, якщо вам подобається музика. Я використав це на багато працює, і виявив, що він був кращим за мої camelbacks. Він не дуже сильно висять на ваших плечах, так як вага розподіляється за рахунок використання бічних планок.

Вони також роблять деякі воду-утримувачі для пляшок, а також. Якщо ви збираєтеся носити пляшку з водою, я Реко отримати один, який має хоч невеликий кишеню на ньому. Це дозволить вам носити з собою гель або невелику кількість палива, а також.

+987
Rachel Waugh 7 серп. 2012 р., 21:09:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Що їх викликає?

Може бути неналежна форма і/або ви не послабити ваші стегна через розтягнення.

Що я можу зробити, щоб пройти цей момент?

Робити розтяжку і робити більше на відміну від збільшення повторень.

+956
browniebytes 7 трав. 2018 р., 01:48:08

Я фанат доктора Томаса Леві. Я читала його книги. Коротше:

Якщо ваша остання їжа перетравлюється, то ви можете пити стільки води, скільки ви можете, навіть за секунду до наступного прийому їжі. Не-Вег їжі займає близько 3 годин, щоб переварити і вегетаріанським 1-2 години, фрукти-30-40 хвилин і т. д.

Не п'ю, коли їжа знаходиться в шлунку, так як це розбавляє ферменти. Взяти найменшу кількість води за цей час. Однак іноді води потрібно, коли ви їсте сухі елементи.

+947
Bejenaru Daniel 23 лют. 2017 р., 06:12:00

Хотілося б додати "ковзати" фаза-сама незрозуміла частина для інсульту. Неважливо, який тип плавального навчання ви будете слідувати там має бути постійний рух на передньому кінці гребка. Як видається, ковзаючи просто плавець, який дуже хороший повного висування з плавним переходом у фіксатор, а потім тягнути або штовхати, в залежності від того, у що ви вірите. Якщо все зроблено правильно, його дійсно підштовхнути, але переважна більшість назве це тягнути. Ніколи не зосередитися на паузу або ковзати, зосередьтеся на відчутті повного висування, який дозволить відчути себе невеликої паузи, як рука рухається вперед, плечі і тіло обертається, щоб домогтися повного розширення, то негайно просунути зловити. І, будь ласка, не думати про ротації, вона повинна бути безперервною, не думав під час інсульту і просто страчували.

+929
yobra89 14 лист. 2016 р., 10:05:17
Кістки тверді частини тіла людини та забезпечуючи необхідну підтримку і захист для органів і м'язів.
+906
Sanika Satav 7 лип. 2018 р., 02:35:36

Наприклад, в даний час я роблю багато віджимань, і мені потрібно збільшити кількість віджимань я можу зробити в рядку (в даний час, я можу зробити 34 віджимань за одну спробу).

Мій нинішній розпорядок простий: 5-7 разів на день я роблю максимум віджимань можливо (зараз це 33-34), і я роблю це 7 разів на тиждень.

Що буде хороший навчальний режим для нього? Я повинен зробити кілька наборів поспіль (як 3х20) кілька разів в день, або я повинен просто зробити максимальна кількість віджимань в один набір кілька разів в день? Я повинен продовжити рутинну 7 днів в тиждень, чи потрібно кілька днів відпочинку?

Редагувати: я виявив, hundredpushups.comі там кажуть, що 3 дні в тиждень, 4-5 комплектів на кожен день є кращим способом. Як це може бути можливо? Загальна кількість віджимань в тиждень-це приблизно в 10 разів менше, ніж в даний час я добиваюся, але вони рекламують швидкому поліпшенню?

+897
Sandeep Rangisetti 15 вер. 2019 р., 00:54:18

Я бачив багато важкоатлетів і особливо гравців у регбі краватка потягати залізо після них у більшості випадків санки і потягнути його на повній швидкості на відстані,я розумію, це може зробити гравець в регбі звикнути натискати великим вагою, тому що він повинен штовхати інших гравців в іграх, але не в допомогу яким-небудь іншим способом?

+873
Starmare 27 лист. 2019 р., 18:27:52

Я відчуваю те ж саме. У мене є історія проблеми з колінами (в основному ІТС) і лосини для бігу (і іноді навіть носити джинси-скінні протягом дня), здається, посилити проблему. Я біг дуже короткі відстані (3-4к) в легкому темпі протягом останніх кількох місяців, щоб полегшити назад до речі і не травмувати себе. Перший запуск я пішла на носіння мої зимові колготки я відразу відчув біль на лівому коліні. Я перестав бігти і підтягнули, що в одній штанині, і було чудово для іншої частини пробігу. Я не думаю, що колготки винні в проблемі, в першу чергу, але я думаю, що вони зробити існуючий стан ще гірше, він відчуває, як коліно не туди, куди він хоче.

+857
Shuuder Shuuder 16 лют. 2017 р., 17:05:12

Коротка відповідь - однозначно.

Якщо ваша мета-тільки "будь здоровий", а не м'язової маси. Це просто досягається. Підняти частоту серцевих скорочень частіше і частіше. Повторити.

Ви успішно придбали фітнес. Маючи гантелями дозволить значно збільшити використання м'язів і, отже, збільшують обсяг енергії, яку ви докладаєте, який згодом допоможе вам більше поту і підштовхне вашого тіла, допомагаючи вам залишатися у формі.

+833
fmo 18 бер. 2015 р., 20:35:21

Я зацікавлений в збереженні нинішньої фізичній формі з мінімальними витратами часу навчання, включаючи ситуації з вимушені перерви від тренувань.

Зазвичай я тренуюся 3 рази в тиждень протягом 80-100 хвилин, всього 3-4 підходів по 8-10 повторень (останній повторень бути збоїв в базові вправи)

Короткий опис:

день 1: Груди + трицепс, лава і похила лава, гантелі Fly грудей, зважений бари, ізольовані трицепс

день 2: спина + біцепс, обтяжені підтягування, лат тягнути вниз, кабельне рядка, зважений гіперекстензіі, ізольований біцепс

день 3: ноги плечі присідання зі штангою, жим ногами, сидячи і лежачи ногу кучері, плечі

Вважаю, я зупинив збільшення ваги на певній точці, і режим і дієта є фіксованою, я буду тримати мою форму? Люди часто пишуть, що рутину потрібно часто міняти.

Як може ця процедура бути змінені в цілях скорочення загального часу навчання?

Крім того, тепер я беру вимушену перерву від тренувань через травму зап'ястя(це буде місяць або два), я на невеликий дефіцит калорій і візуально втратити частину жиру і м'язів.

Які кращі стратегії, щоб відновити в тій же формі у мене було до перерви після того, як я почала знову займатися спортом?

+832
Grangnoi 3 лист. 2010 р., 17:17:59

Нещодавно Я записалася в тренажерному залі Fit хрест. Я чув про людей, отримати травму, але і про людей, набирає силу і рухливість після травми через в'яжеться діяльності хрест. Хто-небудь що-небудь про це знаєте?

+755
AXYN 22 трав. 2011 р., 14:04:04

Я біжу з передньої ноги страйк і сказали, і з цим погодитися, що це дуже легко бігти в гору. Він відчуває себе дуже природно.

Але як я біжу вниз по схилу? Особливо якщо схил дуже крутий, як пандуси у гаражі.

Коли я ударяю п'ятою він відчуває себе дуже незатишно від удару. Якщо я страйк з ніг він відчуває, як я майже сповзаючи вниз.

Моя головна мета-не висока швидкість, але працює комфортно без травм і болю.

Оновлення

Судячи з відповідей досі я думаю, я повинен прояснити деякі речі.

По-перше: розсувні відчуття-більше ніг всередині взуття, в якому приємно сидіти в нормальній місцевості. Я майже впевнений, що вони мають правильний розмір і мати багато профілів. Просто я "гальма" так багато, що мої ноги ковзають вперед всередині взуття.

По-друге: якщо я просто побіг вниз по схилу без 'гальм' я б так швидко, що я не зможу належним чином контролювати свої дії. Пагорб питання є дуже крутий і траса досить вузька і нерівна.

+709
Charles Gouws 2 жовт. 2014 р., 00:41:42

У мене немає ніяких паперів, і я не ненавиджу пулдаун машини. Основною відмінністю є основною активації. В належному підтяжка, ви зв'яжіть ваші АБС, ви договір сідничні м'язи і тримати хребет у повній жорстку позицію. Де у випадаючому меню машина, на жаль, це дуже важко зробити.

+706
dewberry 11 вер. 2014 р., 18:06:01

Специфіка фізичних вправ свідчить про те, що, якщо ви хочете плавати краще, займатися плаванням. Робота з упорядкування форма повинна допомогти знизити енергетичні витрати і підвищити ефективність роботи вашого ходу. Краще дихання допомагає вам плавати довше. Кондиціонер допомагає вашої серцево-судинної системі працювати краще.

  • Форма: цей питання/відповідь-адрес, як поліпшити свій фрістайл темп. Провести час з хорошим тренером з плавання, щоб максимізувати ефективність вашого удару.

  • Дихання: дихання теж дуже важливо вміти плавати відстанях добре. Цей питання/адреси як на практиці правильно дихати, видих у той час як ваше обличчя виявляється у воді, так що ви готові вдихнути, як тільки ви повертаєте голову.

  • Тренування опору: опір трубопровід-це ефективний спосіб концентрично зміцнити м'язи вам потрібно для вашого інсульту, ЕСП. грудях, верхній частині спини і плеча. Ви можете використовувати групи, як ви виконуєте свою силу удару на суші , долаючи опір стрічки або кабелю опору, як в цих відео Відео 1 і відео 2 .

    У басейн, ви можете використовувати опір шнура, прикріплених до тіла в басейн, щоб додати опір, як ви плаваєте. Якщо у вас немає плеча або ротаторная манжета проблема, плавати рукавички можна додати опір для ваших тренувань.

    Якщо у вас є доступ до загальної тренажерному залі або Васа трейнер, ви можете лежати на ньому на животі і проаналізувати свій хід проти опору вашого тіла ваги (чим більше кут, тим більше опір).

Просто майте на увазі ідея специфічності тренування. Статичні вправи для підняття тягарів не переводь, а також потреби вашого плавати інсульту, як ці типи динамічних тренажерний зал ланцюга або інтервальні тренування буде.

+644
Paulo Celso Bruno de Andrade 2 груд. 2019 р., 11:57:46

Я шукаю, щоб стати стрункішою. Я працюю на ньому, але я хотів би, щоб встановити цілі на цілі. Я хочу бути на мінімально можливий відсоток жиру в тілі, не відчуваючи будь-яких негативних ефектів від нього. Існують таблиці, з віком і висоту, показавши середній, надмірна вага, недовага відсотки. Мені потрібен конкретний відповідь, що найнижчий здоровий відсоток. чоловік 5'11 20yr

+565
Ederson Torresini 1 січ. 2018 р., 05:26:57

Якщо ви робите низкоуглеводную дієту, щоб схуднути, ви повинні з'їсти достатню кількість жирів і білків. Якщо ви не ваше тіло не буде спалювати жир, і ви отримаєте ніде. Більшість ваших калорій повинні бути з жиру і білка. Знежирені продукти не можна, якщо ви знаходитесь на низьковуглеводній дієті. Ви повинні вирішити, який тип дієти ви хочете: з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом вуглеводів? Ви не можете зробити обидва.

+557
Mike Placentra 23 трав. 2012 р., 01:14:34

Помоєму це прості навушники, ті, які ви помістіть в отвір вуха. Моя проблема в тому, що під час бігу навушники відвалюються вуха.

Так що я придумав це, щоб шнур зв'язали навколо моєї кожне вухо хаха, і тепер він не падає! Це може виглядати дивно/дивно, але мене це влаштовує так як у мене волосся, що покривають його так чи інакше. Це не врятує мене від покупки нових або навіть покупка гарнітура, яка напевно не буде падати. Я також покласти шнур всередині мою сорочку, щоб запобігти погойдуючись взад і вперед на пробіжку.

+556
tcdaly 22 груд. 2014 р., 08:26:49

Я знаю, що пульс у спокої-про нього говорили як важливий показник вашого фітнес-рівня. Але, як я знаю, що хороший пульс для мене? Досить відпо послідовно через аналогічні типи тіла/віків рівнів/Факс і т. д. щоб зробити гідний порівняння?

+539
Joseph Land 23 квіт. 2012 р., 22:33:58

Кожен раз, коли я роблю перед присіданнями коліна болять на наступний день. Ну, я не повинен говорити боляче, але я, звичайно, відчуваю якийсь дискомфорт в них.

Я знаю, що без реєстрації відео було б важко сказати, що викликає у мене ця слабка біль, але, можливо, є деякі загальні помилки, які люди роблять, що мені слід бути більш уважними?

+527
niceman 30 черв. 2014 р., 19:51:04

Для отримання АБС? Звичайно.

Для спалювання жиру? Немає.

Роблю тренування АБ не робить багато на шляху спалювання жиру. Спалювання жиру відбувається, коли ви споживаєте менше калорій, ніж ви витрачаєте за певний період часу. Як такої, це те, що краще зробити на кухні.

Для більшості людей, розмір АБС не проблема. Це шар жиру на ньому. Так що якщо у вас дійсно недорозвиненими АБС, робиш багато роботи АБ в основному перебір.

Але при цьому сказали, що АБС-це м'язи, як і будь-який інший, і буде реагувати на гіпертрофію, як і будь-який інший. Але оскільки це досить невеликої групи м'язів, вони дуже обмежені в тому, скільки ви можете сподіватися отримати.

Я впевнений в тому, що ви будете мати набагато більше успіху в отриманні правильної програми тренування з складових ліфтів, яка буде незмінно зміцнювати всю серцевину, включаючи АБС.

+526
Daniil Severov 14 жовт. 2013 р., 02:13:31

Гострий ефект вправи (будь-які фізичні вправи) полягає в тому, що м'язи стають engorced з кров'ю. Це служить, щоб збільшити насичення киснем, видалення метаболітів, доставку поживних речовин і анаболічних гормонів. М'яз наливається, очевидно, більше і щільніше, ніж той, який не. Це є причиною вашого "підтягнутими" м'язами". Інша справа, що відбувається під час скорочення м'язів полягає в тому, що нервові введення він отримує підвищення. Це має ефект збільшення послетренировочного тонус; тонус-це коли частина м'яза contraccting, навіть у відсутності робочої сили. Це ще одна причина, чому ваші м'язи відчувають себе сильнішими після тренування, але цей ефект зникає через пару днів (навіть швидше, теплий душ і масаж).

В принципі, немає ніяких змін в структурі ваших м'язів, як ви тренуєтеся. Ви тренуєтеся, а потім чекати наслідків, щоб знову зникнути до тренування. Для того, щоб прогресувати, ви повинні підкреслити своє тіло. Я хотів би запропонувати вам прочитати про "суперкомпенсации". Це називається однофакторної моделі навчання і застарілий, але все одно дуже схоже на більш прийнята двофакторна модель навчання. Однак, якщо ви не плануєте стати професійним, є мінімальна різниця, наскільки результати йдуть.

На іншій ноті, я бачу, що є пара зауважень про тонування за попередній відповідь на це питання.

"Тонування-це міф" - Так, в тому сенсі, що люди зображують його. Тонування не помітно підвищують свою фізичну форму, не буде зробити ваші м'язи сильніше і сильніше. Що люди посилаються, коли говорять про тонування, коли повільно скорочуються, м'язові волокна піддаються саркоплазматическая гіпертрофія. Так, з одного боку, виконуючи вправу низький вага/висока репутація дозволяє збільшити площу перерізу м'яза хрест. Однак це не призведе до збільшення міцності. Крім того, гіпертрофічний потенціал повільно скорочуються, м'язові волокна значно нижче, ніж в быстросокращающихся волокон. Прагнете потрапити "в тонусі", в тому сенсі, що люди роблять, це марна трата часу. Класичними методами побудови тіла, середній вага/середній Репс, є більш ефективними.

+459
Gunjan 14 серп. 2014 р., 15:23:05

Мені 27, важу 185 фунтів (23% жиру, мета 15%), і моя нинішня тяга є 215lbs. Я працюю на тязі за останні 6 місяців. Моя мета полягає в тому, щоб двічі підняти своє важке тіло. Якщо я поставив собі за мету прямо зараз, я хочу досягти 200% ваги тіла Станова тяга в рік. Це розумне цілепокладання або це навіть правильний спосіб вимірювання сили? Порадьте, будь ласка. Я займаюся кроссфитом, і я станову тягу мою максимум раз в 2 тижні.

+384
Antonio Alaniz 16 бер. 2013 р., 19:51:45

У принципі його не так просто, як "проявляти більше означає менше жиру", хоча на мій погляд це може допомогти. Відповідь для них, щоб почати бачити дієтолога, який може допомогти вам отримати збалансоване харчування.

Моя єдина посилання-це документальний фільм "ситий по горло" (2014)... ну і свідоцтво від усіх, хто каже, що вони набирають вагу, дивлячись на "пончик".

Як тренер з фітнесу, я думаю, найкраще, що ви можете зробити, це не допоможе їм скинути вагу, але і допомогти їм покращити свої кардіотренування і підвищити їх настрій. Є багато речей, що гарне, здорове серце допоможе уникнути, і мати гарний зовнішній вигляд допоможе їм бути більш здоровими. Як правило, більш активні, можуть допомогти покращити життя в самих різних формах, але не garrantee щоб схуднути тому, я думаю, не слід використовувати це як аргумент і допомогти їм уникнути її, а також.

Я можу засвідчити, що працює більше 5 годин спричинить за собою апетит, що не піде протягом декількох днів незалежно від того, скільки я їм. Що для мене є свідченням якогось біологічного контролю, які ви не контролюєте і можете бути викинуті з рівноваги з допомогою фізичних вправ.

Я також можу засвідчити, що співробітник змінив свою дієту з допомогою лікаря, щоб почати їсти багато маленьких здорової їжі і втратили багато ваги. Я не знаю подробиць, але я чув про цю дієту з декількох різних місць за останні кілька років. Тому вони повинні проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб отримати хороший результат втрати ваги замість того, щоб використовувати вправи, щоб зробити це.

Я хотів сказати постом від їжі і води в денний час можуть допомогти, але тільки 1-2 рази в тиждень. Я не думаю, що багато людей зробити це, хоча, просто ще одна думка моя. Це ставить ваше тіло в режим спалювання жиру, де швидше за все, щоб кетоз до деякої міри під час посту.

Сподіваюся, що це допомагає деяким. Спасибі Вам за такий виклик, щоб допомогти іншим людям.

+345
Ahmed El Maradny 24 лист. 2010 р., 17:54:46

Я читав, що я повинен робити розминки перед біг і розтяжки після бігу. Це правильно?

Так. Зробити це.

Розминка біг повільно, поступово збільшуючи темп, або динамічні розтягуючі рухи, як випади, присідання повітря, ноги гойдалки, біг боком або задом наперед, розмахуючи руками, і багажник поворотів.

+322
Rejay G 3 жовт. 2016 р., 01:15:25

enter image description here

Як ви можете бачити натільний великих не так багато потенціал зростання боком, так як вона обмежена його кріплення до руки, але нічого не обмежує поступальний ріст грудних, які дають йому товщину від на бік, ну нічого, крім природного "фізіологічні" обмеження росту клітин.

Ніяких наркотиків може змінити природний межа росту м'язів(рівний для всіх), коли м'язова клітина стає надто великою, вона відмирає. Але навіть тоді немає ніяких доказів, що будь-яка людина ніколи не досяг межі м'язового зростання.

+238
acoustic 20 серп. 2010 р., 04:07:04

@Алік вже доставлено відмінний відповідь на ваше запитання. Так от я просто додати кілька слів. Як сказав, що протеїнові коктейлі є лише добавки і володіють тим перевагою, будучи легко приготувати. Якщо ви турбуєтеся про солі і вміст ртуті дуже добре, ви можете змінити його з квасолею і сочевицею, а також нежирного кварка. Дивитися білка і терміни дуже ретельно-це важливо, якщо ви дійсно передовий або дуже калорійний дефіцит, якщо це не так, просто є “здорові“ і не переживати із-за декількох більш або менш грамів білка безпосередньо після тренування

+232
Michiel van der Blonk 23 бер. 2018 р., 07:48:06

Я сподіваюся, що ваші проблеми з колінами стало краще. Однак, є кілька речей, які можуть викликати болі в колінах, на велосипеді.

  1. Сидіння по висоті - наявність сидіння, що є занадто високою або низькою можете розмістити дивно напруг на коліна, і якщо вона занадто висока, можуть також викликати хіп-питання, тому що ви повинні "розгойдувати" взад і вперед на сидіння, щоб залишитися на педалях. Хороша посадка на велосипеді може відняти.
  2. Бутси - вперед/назад не може заподіяти біль, але якщо бутси у ваших ніг загострені до/з більш ніж нормальним це може призвести до болю в колінах, особливо якщо у вас є ноги, які більш м'яко голуб носком або вивернутими назовні.
  3. Довжина рукоятки - це дещо суперечливе щодо того, скільки вплив довжини кривошипа на інсульт, але якщо ви намагаєтеся натиснути великими шестернями з дико довгим довжина кривошипа, то ви можете розмістити дивний навантаження на коліна.
  4. Висота шпильки - якщо ваші ноги мають різну довжину (більшість з них в якійсь мірі), то вам можуть знадобитися регулювальні шайби під скоби, щоб зробити платформу висотою вище.

Ви можете отримати уявлення про деяких з цього, якщо ви на велосипеді ясний, порожній, прямій дорозі (я кажу, що в шапках наголос на безпеці), і подивіться вниз на ваші ноги, коліна повинні в значній мірі бути відстеження в прямій вгору і вниз руху. Якщо ваші ноги взводу або в точках в хід, що не відповідне право і повинен бути скоректований.

Маючи правильний розмір рами велосипеда і компонентів, і хороша посадка-все це допоможе безмірно.

+117
BlueCore Tech 2 бер. 2011 р., 11:38:49
Спринт короткі забіги в легкій атлетиці та легкої атлетики. Перегони на короткі дистанції на максимальній швидкості є одними з найстаріших проведення змагань.
+116
nkdm 2 вер. 2010 р., 00:39:39

Це резюме стаття дає хороший огляд механіки відновлення і якесь правдоподібне керівництва з навчання частоти.

Переважна мудрість видається:

  • Початковий приріст м'язової сили групи можна охарактеризувати як переважно 'неврології', що стосуються вербування і координації змін у відповідності із змінами в мозку і нервовій системі, забезпечуючи збільшення міцності з більш швидким часом відновлення, ніж ті, які пов'язані з м'язовою гіпертрофією.
  • З практикою ці сили прибутку хвіст і вигоди від зростання м'язів домінувати. Ті ж навантаження, що стимулює їх зростання викликає пошкодження, відновлює за більш тривалий проміжок часу, приблизно тиждень в місяць.
  • На певному рівні сили і розвитку низький обсяг тренувань або активного відновлення можуть бути чудовою заміною для повноцінного відпочинку.
+103
Vinit Kishnatrey 10 вер. 2012 р., 09:27:27

Мені цікаво знати, який чи які види вправ підвищує витривалість.Це біг,бодібілдинг,плавання або ще?

+83
Erikson 15 лют. 2012 р., 05:55:21

Я на stronglift 5*5 як вага зростає з кожним тренуванням, присідання складного, а програма дійсно хороша, я хочу продовжувати робити це і, щоб уникнути будь-яких травм. На інший день після присівши я відчув біль у лівому плечі, це мене турбує моя форма. Подивившись кілька відео, я думаю, що моя позиція може бути причиною цього болю.

В знак Ripetoe відео говорить про те, що лікті повинні повернутися, щоб створити полицю із задньою дельтоподібного м'язи, в той час як Тйого відео OmarIsuf дуже наочно демонструє, що лікті повинні бути вбудовані в тіло.

Моє запитання, як я можу з'ясувати, що це правильна позиція бар? І як це, коли бар знаходиться в правильному положенні.

Інша складність полягає в тому, що хлопці в цих відео повністю розвинені дельтоиды, щоб вони могли створити дуже легко, що полку, я дуже худа майже без дельтовидні м'язи, так боляче кості мої, з вагою стає важким і помилково розміщені. Як це сталося, роблячи високу планку на місцеві ради тренерів. Так скажіть, будь ласка, як вдосконалити низька планка присідання.

Спасибі!

+81
Spuner 30 бер. 2018 р., 13:52:17

Шкода чути про вашу проблеми зі спиною.

Були там з подібними питаннями по моїй спині.

Солідний підхід може бути наступним.

1). Використовувати харчування, щоб схуднути 2). Дізнайтеся, що можна спокійно робити і що ви повинні зробити з реабілітації та Предреабилитационный точки зору.

Втрата Жиру Харчування є королем для втрати жиру. Вам не потрібен божевільний FAD дієти або повністю виключити всієї продовольчої групи. Почати пам'ятаючи про те, що ви їсте, скоротити на погані речі (і всі ми знаємо, що це), є більше овочів і білка.

Поки ви перебуваєте в дефіциті калорій ви будете втрачати вагу, ви повинні.

Прийняти ваше загальна вага і помножити його на 10... це буде приблизно, скільки калорій ви повинні їсти.

1 грам на кілограм загальної ваги тіла протеїну (помножте на 4, щоб отримати калорії) і баланс калорій розкол між вуглеводів і жирів. З тонну детальніше це важко для мене, щоб дати вам цільові вуглеводів і жирів... приблизно на 20% і 30% відповідно кожен буде закрити.

Кардіо і персоналізовані функціональні Вам не потрібно кардіо, щоб схуднути. Це походить від того, що втратив 60 фунтів і зберігалися, якщо протягом більше 20 років. Я також працювала з тисячами як тренер і власник тренажерного залу за останні 20 років.

Що? Без кардіо? Чим більше ви робите кардіо в кращій формі вам потрапити. Як ви отримаєте краще і краще, ви спалюєте менше калорій для цього виду діяльності. Знову ми називаємо це потрапляючи в кращій формі.

Забудьте калорій зачитав на кардиотренажер, бігова доріжка тобто. Якщо ви носите нагрудний ремінь монітор серцевого ритму це не можливо і не доведеться вам отримати в кращій формі і горить менше і менше калорій.

Вправи для fatloss Набирає м'язову масу за допомогою навчання ваги збільшить метаболізм. Так що так, треба тренуватися з вагою.

Я б уникати всього, що навантажує хребет, тобто присідання і станова тяга, поки ви не можете сходити до психолога і отримати професійну рекомендацію. Я не бачу сенсу ви не можете зробити ці ліфти і осьового навантаження хребет в майбутньому, але зараз вам доведеться стати здоровим і більше дізнатися про вашу травмі... доктор, здається, бути в змозі оцінити травми і призначить рішення, але не може обговорити рішення він прописав...почухав голову.

Реабілітація та Предреабилитационный Я хотів би подивитися на доктора Стю Макгілл. Читав деякі з його а саме

1). Кішка/Верблюд 2). Контралатеральный або Birddog 3). Макгілл Скручуватися 4). Планки, бічні планки і ін.

Січнево-лютневий випуск чоловічого здоров'я робили історію на McGill і в тому числі вправи для попереку здоров'я схожий на описаний вище. Ви можете, ймовірно, знайти його в інтернеті, а також інші відомості, доктор Макгілл.

Удачі.

+81
user5682 15 жовт. 2017 р., 16:37:06

Редагувати: я редагував його, щоб додати залежно від корисні поради подано у відповідь на користувача meanderingmoose

Я займаюся важкою атлетикою вже деякий час, залишаючись в основному добре знати розпорядок(або->madcows, greyskull LP, на 5/3/1)


Основна інформація(можливо, це актуально):

Висота 6 футів

Вага 77кг

1ПМ жим 105 кг

Станова тяга 150кг 1ПМ

Присед 150 кг(330-фунтового)

Штанга рядків 1ПМ 80кг

ЗНМ 1ПМ 70кг


Я не роблю більше прогресу в будь-якій нормальній процедури, хоча я їм 500 калорій зайвого дня.

Рутини я хотів спробувати я зробив на місці шляхом прийняття всіх основних підйомників, і покласти їх в порядку, який зупиняє їх від впливу один одного.

(Не включаючи розминки один комплект)



День 1: жим 5х5 станова тяга 1х5

День

День 3: штангою рядків 5х5,жим 5х5

День 4: накладні 5х5

5 день: Присідання 5х5

6 день: Жим 5х5, штангою рядків 5х5

День Повторити

Так вони все зробили без зазору, крім повторити.

Так це буде працювати?

+78
user74886 25 серп. 2018 р., 05:37:40

Працювати шість днів на тиждень Тиждень тиждень, мені здається, це може бути проблемою. Ваше тіло потребує відпочинку, а також. Я думаю, принаймні, якщо ви підштовхуєте себе до нових цілей ви повинні працювати один день і відпочити поруч.

Працювати три рази в тиждень для мене завжди було солодке пляма. Тоді ви завжди можете наростити вправи на короткострокові цілі, а потім відпочивати цілий тиждень. Більше не завжди краще.

Якщо це ваша мета, то втрата ваги може зробити вас здоровим. Я, звичайно, ніколи не збиралася зупинити, коли я важив 130 кг, але тепер, коли я важу 105 кг тягнути вгору набагато більш досяжна прагнення.

+19
Har Sh 12 трав. 2012 р., 02:12:14

Відповідь 1: Вони фізики досить складно, оскільки багато що залежить від точного кута і розподіл ваги на вашому тілі. Для цього краще всього виміряти, поставивши дані в свої руки і зробити діамант пуш-ап (так як ваші руки підходить за масштабом). Подивимося, що масштаб читань у нижній частині пуш-ап в порівнянні з верхньою. Візьмемо середнє, і ви зробили.

Відповідь 2: Якщо ви збираєтеся відмінно вгору і вниз, ви не піднімаючись з повною масою.

+17
Nick Jahn 30 жовт. 2016 р., 07:26:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil