Я повинен розмолоти або я повинен зазнати невдачі?

Я помітив, що я виточувати останні 1 до 2 повторень в спині присідати за останні 2 до 3 комплектів.

Іноді для цього потрібно робити щось веселе з стегнами або колінами, які мені не подобаються, але у мене є бажання робити те, що це бере, щоб закінчити реп.

Я знаю, що техніка має вирішальне значення, так що я повинен протистояти цього закликають і замість того, щоб не реп? Або я повинен підштовхнути себе і закінчити його?

Якщо він робить відмінність, я роблю програму 5х5 СЛ.

+133
Jigar Trivedi 23 черв. 2017 р., 06:38:37
32 відповідей

Я 23 річний чоловік і важу 62 кг на висоті 5.1. Я хочу схуднути; як я можу змінити свою дієту, щоб краще досягти цього?

Моє споживання їжі і фізичні вправи:

  • Сніданок: кілька грамів нуту з 2 чапаті
  • В 11:30: чай з лимоном
  • Обід: 2 яєчних білка, 5 чапаті, овочеві салати (морква,редиска)
  • 4 години дня: чай з лимоном
  • 6 вечора: тренування - аеробіка, хитання преса, пропускаючи
  • Після тренування: 1 яблуко
  • Вечеря: 5 чапаті з ТОВ
+999
Kanak Sony 03 февр. '09 в 4:24

Спалювання Глікогену

Ваш організм спалює найбільш глікогену при виконанні анаеробних вправ, таких як біг, важка атлетика вага і інші короткі проміжки інтенсивного фізичного навантаження. Аеробні вправи також глікоген горить, хоча на низьких відсотках. Наприклад, якщо ви ходити, бігати або на велосипеді на 70 відсотків до 75 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, 50 відсотків до 65 відсотків калорій ви спалюєте приходять з глікогену. Інші приходять із запасів жиру.

Детальніше: http://www.livestrong.com/article/538311-what-exercises-burn-the-most-glycogen/#ixzz2HUw9kfZQ

+976
user285487 3 серп. 2017 р., 08:27:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це підтягуючі вправи досить тільки розвинути мускулатуру грудей без яких-небудь інших вправ груди або не робити які-небудь конкретні груди вправи, але результат тільки підтягування у втраті м'язової маси в області грудей?

+974
oschino 30 груд. 2018 р., 02:03:48

Передпліччя виросли найбільше за тренування хвата. Важка станова тяга-це відмінний спосіб тренувати передпліччя, фермер несе тренувати передпліччя важко. Функціональна сила для передпліччя може виходити від вправи, як гойдалки кувалдою або видавлювання піску у відерці.

Для загального списку улов-всі вправи для передпліч вид ExRx: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

Моя пропозиція полягає в тому, щоб об'єднати функціональні вправи, згадані вище тренування хвата.

Хороший початківець рутини, щоб побудувати базу для більш складних зчеплення навчання: http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

Оскільки програма не включає будь-які фото/відео Ось відео , яке демонструє перші два вчення, дві руки дрібку (можна використовувати вільні листи або затиснути блок, але ідея та ж) і штангою палець роли. Тут представлені наручні кучері і зворотний зап'ясті кучері.

Обладнання

Як тільки ви створили будь-Базова сила з основами вище, ви можете почати гілкуватися. Можна взяти багато маршрутів і спеціалізацій, але ось деякі хороші в цілому 'вибирати', крім основних інструментів тренажерний зал.

  • FatGripz/товстий бар - знімний fatgripz економічний спосіб, щоб додати відкриту проблему для підйому штанги. М'який ПВХ труби також працює для ваги до 60 кг.
  • Завантажуємо затиснути блок з/навантаження пін - дозволяє меншим кроком
  • Блок Ваг - це відпиляли кінці шестигранні гантелі і тренувати руку в різних ширину. альтернативних варіантів звичайні шестигранні гантелі, завантажити двійковий об'єкт, або взявши в руки пачку 5 або 10 фунтів пластини для імітації блоку Ваг.
  • Захоплення - невеликий портативний розчавити стисненням навчання у фіксовані або регульовані сорти, див. нижче для отримання додаткової інформації
  • Зчеплення автомат - трохи дорожче, ніж захоплення, але багато плити завантажувані спосіб збільшити міцність на зминання, переваги включають в себе низькі витрати на навчання і не підвищуючи стійкість як ти близько, як ви отримаєте з гриппер-Спрінгс
  • Затискачі поні - Ці пружинні хомути-відмінний дешевий спосіб для тренування динамічного Пінч сила (тобто пальцем). додавати і видаляти звичайні гумки з хомута для поступового збільшення/зменшення опору
  • Титану телеграфного ключа - собі дорожче plateloaded можливість тренуватися прищемити (палець) сила в динамічному переміщенні, до речі, перевага тут-це навіть опір кривий

Звичайно, ви можете побудувати велику частину цього обладнання якийсь трубою, дерево і деякі тарілки/води глечики.

+952
Jeriko02 21 черв. 2019 р., 15:19:55

Я роблю підтягування на двох дерев'яних кілець. До цього я використовував металеві прути в моєму місцевому парку. Поки я не отримаю шматочок шкіри (де пальці з'єднати долоні), як коли я був з допомогою, більше, нижня третина мого пальця зараз в депресії і шкіра виштовхується нагору. Це дуже боляче, а робити підтягування, а не через бар.

Хтось мав це станеться з ними? Що мені робити? Я знаю, що я можу носити рукавички, але я не хочу здатися слабаком і волів би, щоб моя рука кондиціонерами, щоб впоратися з цим, враховуючи, що я хочу прогресу займаюся паркуром далі.

Я спробував з допомогою крейди тренажерний зал, але не виявили ніякої різниці і біль не вщухає.

My hand

+935
A Banitaba 5 жовт. 2013 р., 23:22:33

Я не вирізати будь-який з ваших тренувань, а я не вважаю вашого поточного підготовки, достатньої для 10k або напівмарафон. Ледь вистачає на 5к.

Ключ до працює добре і безпечно без шкоди у ногу досить обсягу для подій, які ви тренуєтеся для. Що я б особисто зробити, це знайти 15-20 хвилин кожен день, щоб вийти в двері на 2-6к. Це буде окупатися набагато більше на користь, ніж kludging разом який-небудь імпровізований графік.

Наскільки ризик травми, що буде високо залежить від вас і вашу власну історію. Я знаю, що моя мінімальна підготовка для завершення безпечно напівмарафон в 25-35к діапазону. Якщо я хочу конкурувати, мені треба бути вище цього. З іншого боку, я знаю деяких людей, які можуть працювати в 1:35 напівмарафон на 10к в тиждень. Якщо вам трапиться бути одним з тих, тоді ваш довгостроковій перспективі і пару коротких, коли ви можете управляти досить. YMMV.

+875
Inc33 13 трав. 2013 р., 14:55:21

Існує кілька головних обмежень щодо 1ПМ формулами:

  • Вони розраховані на певні аудиторії на увазі. Якщо ви перебуваєте за межами, що демографічний, вони не можуть бути застосовні. Наприклад, кого ви перерахували призначений для чоловіків у віці від 20.
  • Вони розраховані на роботу в певному діапазоні повторень. Наприклад, кого ви перерахували буде недостовірно більше 10 повторень. Чим менше повторень, тим більш точними вони стають.
  • Вони являють собою лише наближення. Ось чому вони не працюють за межами своїх проектних параметрів. Краще подумайте про неї в термінах еквівалентних зусиль, ніж він думав, що якщо ти піднімаєш 100кг 10 разів, що ви можете автоматично підняти 133kg.

З тих застереження з шляху, я можу сказати без сумніву, що ви неправильно використовуєте формулу. Формули стають більш корисними, коли ви розумієте, про різноманітних адаптацій, які відбуваються з діапазонами повторень. Згоден, навіть представники діапазони є тільки корисна штука, але вона допомагає зрозуміти, як проектувати вашу роботу навколо ваших цілей:

  • 1-3 повторень: 90+% зусиль, використовуваних для перевірки міцності. Також може бути використаний в першу чергу стимулювати myophibrilar гіпертрофії (більше пари скоротливого білка в м'язових волокон), якщо використовується 85-90% і більше комплектів.
  • 4-6 повторень: 80-90% зусилля, використовувані для побудови балансу міцності і розміру.
  • 8-12 повторень: 70-80% зусиль, використовується, перш за все, побудувати розмір і часто використовується культуристами. В першу чергу стимулює саркоплазматическая гіпертрофія (більше енергії для м'язів).
  • 16+ Репс: <70% зусилля, використовувані для побудови м'язової витривалості.

Виконувати по 100 повторень з будь-якою вагою-це виснажливі тренування на витривалість, а це дуже складно. Проте, ці зусилля не приводять до збільшення вашої здатності зробити роботу. Тобто стає сильнішим чи підвищення вашої енергетичної системи.

Так само важливо: розминка повинна просто бути. Отримуючи ваші м'язи достатньо тепло, щоб впоратися з навантаженням роботи. Виконання великих наборів з вагою всього 2 кг від ваги робота попередньо втоми м'язів, так що ви не грабує від того, що ви можете зробити на вагу роботи.

+748
user1792161 23 серп. 2019 р., 02:25:41

Створення споживає більше води в м'язовій тканині, що сприяє збільшенню м'язової маси, а також збільшення синтезу білка (1)(2), хоча загальна кількість води, мова йде про відносно невеликий. Це може бути це, чи непідтверджена інформація, що креатин викликає судоми не з'являються, щоб бути підкріплені доказами (3)(4), який викликав деякі статті рекомендують збільшити споживання води.

+744
sahaRoK21 29 жовт. 2018 р., 03:38:41

Так

Звичайно, додаткове навчання може призвести до перетренованості. Але я не думаю, що це буде тому, що ви перетруждаете свої ноги.

Присідання не "ноги вправи"

Присідання і станова тяга є тільки вправи для ніг якщо вас цікавить бодібілдинг. Вони можуть бути в першу чергу ноги-орієнтованої, але вони є всього тіла вправи. Спину і багажник, наприклад, виконувати великий обсяг роботи в обох присідання і станова тяга.

Відновлення всього організму справою

Ви можете перевтомлювати ноги. Але це набагато більш імовірно, що ти непосильною працею все. Проблема, якщо перетренованість виникає, не буде, що ви перетруждаете свої м'язи ніг. Це буде те, що ви отплачиваете вашу здатність відновлення в цілому. Інтервальні тренування і підйом одночасно приймати багато, щоб оговтатися від. Ваш сон і харчування повинні бути місцем, щоб зробити так в 5-6 денний режим тренування без ризику вигоряння в довгостроковій перспективі.

Це не означає, що ви обов'язково зіткнетеся з перетренірованностью питання. Я просто, що якщо ви робите, це не обов'язково через ніг. Поточний план тренування класно звучить. Якщо це працює, це працює. Якщо ви починаєте відчувати перегоріли або млявим, набрати його назад, більше їсти і більше спати.

+723
yshilov 22 вер. 2017 р., 10:35:50

Не втрата ваги добавки, що містять сироватковий протеїн як тонкий 24 Pro дійсно спиляли зайві сантиметри з вашого тіла? потрібні пропозиції

+718
NotVonKaiser 25 жовт. 2014 р., 19:31:25

Як стійке стан і HIIT тренування (поряд з іншими) є корисними для бігу фітнес. Для кожного типу зусиль має своє призначення.

ВИИТ виступає за високої інтенсивності інтервал підготовки. Методи ВИИТ зазвичай 10 - 60 секунд дуже інтенсивних зусиль. У світі працює, це швидкодію. У той час як швидкодія важливо, це тільки одна частина, щоб дістатися до високого рівня фізичної підготовки. У напівпансіон і повний марафон, ви не будете наближатися до Вашого топ-рівня швидкості, так що це не настільки важливо, як тривалих тренувань. Однак, вона, безумовно, має свої переваги (поліпшення біомеханічних, м'язові підбір волокна, роблячи марафон темпами, здається, легше і т. д.). Побачити цей відповідь на благо швидкодію.

Стійкий стан траси трохи вище темп темп (анаеробного порогу). Дві головні переваги стаціонарного стану/пробіжок, що вони покращують вашу здатність ясно лактату з крові і морально підготувати вас, щоб бути незручно протягом тривалого періоду часу. Це буде корисно для вас, як марафонець, але, як я сказав, всі аспекти навчання є важливими.

+680
Christian Omagaki 10 бер. 2019 р., 22:46:00

У мене нова робота в новому місті і я все ще намагаюся відкалібрувати свій графік, так що всі мої дії могли б вписатися. Я зазвичай закінчую роботу навколо 6 вечора і після того, як я повернулася додому (приблизно в 7:30 вечора), я ходжу в тренажерний зал поблизу і залишитися там до 9:30 вечора.

Моя проблема з цією програмою полягає в тому, що я вечеряю пізно вночі (близько 11 вечора) і треба лягати спати до півночі, так що я можу отримати мої 7ч годин сну (прокидаюся щодня між 6 і 7 ранку).

Оскільки загальновідомо, що правильне харчування перед сном шкідливо для здоров'я, це для мене краще поїсти перед походом в спортзал? І якщо це так, це ж не щось ковтати після інтенсивних тренувань? Чи Не вплине це на ріст м'язів?

+678
user1609025 13 квіт. 2017 р., 09:47:56

Це не має значення, що ви звикли робити. Ви можете мати деяку фору з підняттям тягарів, але якщо ви не піднімалися в той час , ви, ймовірно, втратили хороший запас міцності. У будь-якому випадку підібрати програми для початківців важка атлетика, як стартову силу або 5х5-небудь, і це допоможе вам правильно і безпечно прогресувати. Це допоможе вам вибрати свій початковий вага теж. Немає необхідності робити повну тренування тіла на даному етапі Вам не потрібні ніякі добавки. Якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин, ви можете приймати полівітаміни

+672
tmarkiewicz 4 лют. 2019 р., 07:29:39

Ми, мабуть, повинні поступово збільшувати волокна в будь нової дієти, що я роблю. Я просто перейшла з білого хліба на чорний хліб (із цільної пшениці). З якоїсь причини я отримую дуже інтенсивна печія приблизно через 30 хвилин після закінчення бутерброд (який раніше був білий хліб), близько години.

Я ще не міняв нічого. Це відбувається з-за незначного збільшення клітковини, або щось ще?

+663
FF12b 19 бер. 2017 р., 00:56:05

Люди, які зацікавлені у збільшення ваги, як правило, домогтися цього набирає вагу м'язів, роблячи вправи підйому ваги і т. д.

Може ваги бути досягнуто після 28 років за рахунок збільшення маси кістки або якимись іншими способами фізичні вправи, збільшуючи вагу без якого-небудь посилення в м'язах?

+605
KoNaing LinnAung 15 вер. 2016 р., 00:00:24

Я згодна з попередніми відповідями про те, що немає шляху для "цільової" жир на животі. Схоже, що ви знаєте про вашу дієту і намагаються змінити його, щоб зменшити свою вагу. Найважливіша зміна, яку я зробив (і втратив близько 20 фунтів - пішов від 220 до 200, назад близько 210, але здоровий вагу) було вести щоденник (просто книжка), що я їла і які вправи я робила. Мої дієтичні зміни були схожі на ваші: менший розмір їжі, але частіше, чистіше їжі, видаляючи погані речі, як морозиво і газовану воду........і фаст-фуд. Я теж починав з важкої вагу програми і Табата (кращі тренування я думаю для кардіо в короткі терміни).

+586
Rutger Rauws 5 бер. 2018 р., 21:17:37

Як повний новачок, там дійсно не так багато причин. Що вона робить, це дати вам більше практики, за рахунок енергії. Час відступити і просто зробити 3х5-це коли ви відчуваєте, бігти вниз, перш ніж почати. Це, як ви адаптувати навантаження до того, що ви можете зробити прямо зараз.

Коли 3х5 отримує вас бігти весь час, прийшов час, щоб перейти речі і піти на уповільнення зростання.

Що сказав, переконайтеся, що на практиці ви робите, це хороша практика. Ви не хочете посилювати погані звички.

  • Отримати чек форма (тобто у тренера, переконайтеся, що ви робите це правильно чи користуватися форумом)
  • Переконайтеся, що ваша форма є жорсткою і повторюваним. Якщо ваша форма змінюється незначно реп реп, що це погано. Якщо ви вільні у вашій налаштування, ви позбавляєте себе сили.
+564
pulsar 9 вер. 2019 р., 04:19:40

По-перше, я не думаю, що болючість піддається вимірюванню, ні інструменту, щоб оцінити ефективність вашої тренування. Це, як кажуть, Та - ваші м'язи повинні відновитися, перш ніж ви знову їх навчати. Час відпочиваючи і рекомендації, варіюється, але більшість тренерів рекомендують 1-2 дні відпочинку після тренування для окремих груп м'язів ви працювали. Працюючи тією ж групою м'язів знову і знову, не даючи їй спокою буде поставити вас на ризик для пошкодження самих м'язів, а також для пошкодження сухожиль/суглобів з-за неправильної форми очолювана м'язова втома.

Це означає, що повний тіла тренування, як правило, обмежується 3 рази в тиждень, в той час як програми навчання, де заняття розділяються на групи м'язів до 6 днів занять в тиждень. Є загальні поради, є "підступ тиждень" раз в 6-8 тижнів, щоб дозволити вашому тілу ще трохи відпочити, але я не бачила ніяких досліджень у цій раді. Нарешті (або насамперед), більшість статей починаються з застереженням "якщо тільки ви не професійний спортсмен...", який відноситься до людей, які тренуються кілька разів в день, але наскільки я читав, ви не належите до цієї групи

З приводу ексцентрика-концентричні частини, є два основних припущення (джерело):

  1. Ексцентричної частини руху викликає найбільший збиток.
  2. В ексцентричної частини руху ми "сильніші", значить, ми можемо рухатися легше, ту ж вагу, ніж в концентричній частини.

Таким чином, для більшості груп м'язів це досить важко дістатися до ексцентрика частина з складна вага без обману в концентричній частини (що іноді добре). Це дуже важлива тема тренінгу біцепса, де ви будете часто чути рекомендації обдурити трохи в концентричній частини ротора (через імпульс) для того, щоб виконувати більш повільно ексцентричні повторення. Для них, наприклад, можна виконати тільки в ексцентричної частини фронту підняти, роблячи перший чистий і прес.

Коли справа доходить до присідання зі штангою, це дійсно завдає більшої шкоди при виконанні ексцентричної частини помірно повільний, але:

  1. Це поштовх руху і допомогти ви можете отримати з імпульсу обмежена.
  2. Це одне з основних рухів, з'єднання, яке у функціональному руху (той, що демонструє функцію реальному житті), і тому рекомендується використовувати його, щоб поліпшити вашу силу і не тільки для гіпертрофії.

Про вашу програму, я завжди пропоную дотримуватися деяких починаючи програми, які можна легко знайти в інтернеті, для того щоб отримати "назад у бізнес". Після цього, як сказав Арнольд, потрібно здивувати своє тіло. Це означає, що немає одного оптимального плану тренувань, але ви повинні змінити його з плином часу, знову, і знову, і знову...

Редагувати: на наступному малюнку може відповісти на ваше питання (пунктирна збігається): enter image description here

Хоча я не вважаю, болючість ("ніжність", в дослідженні) як інструменту вимірювання, цей графік держав досить чітко впливом руху: ексцентричні завдає більше шкоди, але концентричні завдає шкоди, а також. Підводячи підсумок, говорячи про гіпертрофії, я б сказав, що збереження тут набагато важливіше, ніж уникнути шахрайства на концентричні частини для більш ексцентричних повторень, і тому я виберу кілька чит на концентричні частини, використовуючи імпульс, коли це можливо (в основному біцепс), але не уникнути їх і я теж не чит на функціональні вправи (присідання, жим лежачи і т. д.).

Повне дослідження можна знайти тут.

+528
jm128k 18 бер. 2017 р., 19:49:40

Я намагаюся з'ясувати, що оптимальний пульс для кардіо вправи, щоб спалювати жир. За даними цього сайту, мабуть, між 60% і 70% є найкращим для спалювання жиру.

Це правда?

+524
E J Roberts 7 квіт. 2011 р., 17:25:01

Судячи з цього форуму тут, на загальну думку, здається, що поки моєї попередньої тренування під 50 ккал, то мої рівні інсуліну не повинна Спайк і тому не "відкриваю рот".

Я думаю, що чекати до 2:00 вечора, щоб поїсти як і раніше буде мати перевагу, оскільки до тих пір, поки 2 вечора, моє тіло, як і раніше буде перебувати в голодному стані. Може хто-небудь допомогти мені підтвердити це?

Примітка боку - я люблю працювати вранці на голодний шлунок, тільки перед тренуванням. Я не помітила великий недолік порівняно з, коли я тренуюся у вечірній час.

+491
khamgthanghang 16 трав. 2017 р., 06:27:50

Не для мене. Мені 41 і повернувся в тренажерному залі близько 8 місяців тому. Тренування так само, як я завжди було раніше. І люди помітили, що я отримую більше. Так що все добре.

+440
vinay singri 2 лип. 2017 р., 12:09:42

Ти видих, як ви піднімаєте і не напружуючись? Я припускаю, що так, як ви вже піднімаючись на довгі роки. У будь-якому випадку, що б не викликати його...

Крім літніх людей я не бачу, що часто. Ви приймаєте НПЗП до або після життя? вони не дозволяють крові згортатися, що приводить до синців. Може статися, як ви віку, або може бути базовий аутоімунні захворювання (такі як vasicitius) і т. д..

+340
David Munoz 21 лип. 2016 р., 15:50:44

Це добре, щоб тренування у спортзалі , коли я страждаю від діареї ? чи краще взяти відпочивати в цей день ?

Будь ласка, дайте мені деякі пропозиції з цього питання....

+329
user236245 4 квіт. 2011 р., 10:13:11

Щоб бути чесним, це дійсно залежить від ваших цілей. Ви хочете виглядати певним чином, підняти вагу або пробігти певну відстань? Ви згадуєте, що ви хочете збільшити силу верхньої частини тіла в літній період, але також хочу пробігти напівмарафон до випускного.

Почнемо з ходової частини перша! Я не бігун (насправді я ненавиділа його так довго, як я не можу згадати), але я був залучений в футбол.. і в футболі, потрібно працювати. Багато. Так що дістатися до точки, навчання для роботи так само, як тренування для всього іншого. Встановіть невеличкі цілі для себе, наприклад, працює за додаткову 1-2 кілометрів в день, до кінця тижня, потім збільшити наступного тижня. Ви знайдете деякі дні краще, ніж інші, чи то емоції отримують у вашій дорозі або нестачі енергії, але просто тримати мета в увазі, і залишатися дисциплінованим. Напівмарафон це дуже хороша мета для когось у вашій віковій групі, і це, звичайно, досяжно!

Тепер на верхній частині тіла. Ви почуєте багато міфів говорить, що це буде трюк вашого росту, бла-бла. Не слухай нікого з них. Зміцнення вашого тіла не буде негативно вплинути на ваші фізичні здібності. Висота-це чисто генетика. Коли/якщо ви йдете в тренажерний зал, я настійно рекомендую вам не робити типових кучері вправ/тип культуриста. Найголовніше у вашому віці-це для вас, щоб розвивати свою структурну цілісність. Щоб бути сильним і функціональним одночасно. Я згоден з постом Дейв Liepmann (див. вище) як точкою відліку для початку підйому в тренажерному залі. Ці цифри повинні бути ваша перша мета. Як тільки ви досягаєте цього, я пропоную вам подивитися на програму під назвою "або 5х5". Його програма, яку я використовував, коли я почав підніматися, і це дало мені неймовірну міцність основи. Як ви стаєте більш досвідченими, ви будете з'ясувати, що працює для вас, врешті-решт, адже це тільки початок :)

Удачі!

+271
Samuel Sampson 24 черв. 2016 р., 12:37:38

Щоб дати вам уявлення про кроки для використання з @Красиміра відповідь, використовуйте Джек Деніелс темпі калькулятор: https://runsmartproject.com/calculator/

Введіть результати гонки 10k, а потім натисніть на вкладку "навчання".

Звернути пильну увагу на легкий біг темп. Збираюся постити в дні відновлення або довгі дні-це рецепт на травми і втому.

+271
mawaldne 11 лют. 2013 р., 12:26:51

Я високий 192см (6'4"), а я важу 100кг

Я використовую протеїновий коктейль після тренування по 30gm білка та тому, що я ходжу в тренажерний зал пізно ввечері, відразу після тренування я з'їдаю 2 баночки тунця ( близько 15gm білка в кожній) потім п'ю молоко потім лягти в ліжко. Вранці я їм бутерброд і легкий обід на роботі і є середній обід близько 6 годин вечора

це занадто багато білка для мене? чи повинен я зупинятися вночі тунця, бо я вже мав протеїновий коктейль?

+270
Qerts 10 трав. 2018 р., 07:33:21

Обидва!

Зміни до позитивний/негативний темп і час під напругою буде спрямована трохи різні м'язові волокна та інших допоміжних м'язів.

Тому я б рекомендував спрямованих на поліпшення різних показників, таких як:

  • Загальна повторень
  • Загальна якомога швидше повторень
  • Загальна повторень з 3-4 друга негативна.
  • Пуш-ап варіацій таких алмазні віджимання або ноги підвищений віджимання.

Примітка: мінус - ексцентричної частини руху, опускаючи себе вниз у натисканням вгору.

+259
bento 12 трав. 2011 р., 03:35:11

Ось посилання на росс навчання за відмінні руки/зап'ястя/передпліччя вправи: http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html. Зап'ястя-це в основному кістки, але при будівництві руках/передпліччя, зап'ястя зміцніє (і виглядати більш пропорційними). Перейдіть на міцність і функціональність, а не зосередитися на якійсь одній частині тіла, це дорога, яка буде зводити вас з розуму...

+251
Ben Richardson 13 трав. 2013 р., 18:10:44

Якщо у вас є якісь спортивні змагання на наступний день, бажано на поїзді? Якої інтенсивності і який вид навчання доцільно?

У моєму випадку це змагання з дзюдо.

+183
freedom 25 квіт. 2014 р., 18:55:25

По-перше, вітаю з відмови від куріння! Як попередні 40 в день курець, який потім зайнялася марафонським бігом, я знаю, що це величезний крок.

В перші дні, якщо ваша частота/пробіг занадто висока, тоді проблем і травм буде відбуватися так тримати речі керованим. Що-то я завжди рекомендую, коли люди питають за мої п'ять копійок (і навіть коли їх немає), коли в сумніві, у свою чергу професійний. Будь то особистий тренер або тренер працює, фахівці є причина.

Щось я думаю, це може бути трохи розмитим, яка конкретна мета? Я знаю, що ви сказали схуднути, а скільки вагу і коли? Якщо ваша мета досить конкретна, то ви знайдете, що це буде дуже легко формувати ваші вправи/тренування навколо. Це те, що я робив протягом кількох років. Я входжу в гонку, знайти свій план навчання, який підходить мені і слідувати йому.

+148
user158009 18 трав. 2019 р., 14:52:21

Як наданої вами посиланням сказано, дієтичні напої здатні залишатися солодким через штучних підсолоджувачів. Ті ж штучні підсолоджувачі використовуються у багатьох орієнтованих на дієтичні продукти, продукти харчування (перевірити Уолден ферми продукти). Тим не менш, є відмінності в тому, як погано, різні підсолоджувачі, або як багато ми знаємо про їх довгострокові наслідки.

Як відповідь від Yahoo припустили, аспартам-один з продуктів, які ми знаємо погано. Чим більше "в моді" підсолоджувачів, як Splenda (сукралоза) і стевії - "менше зло", ніж аспартам. Це не означає, що вони ідеальні. Я рекомендую дивитися на Клініка Майо статті на штучні підсолоджувачі огляд.

Що сказав:

Мій центр схуднення був повністю проти дієтичні газовані напої, тому що вони зробили своє тіло більш кислою, і, як наслідок, більше схильні захворіти. Я не впевнений, що претензія була псевдонаука чи ні, але саме харчування даних сайту запальний індекс, що вимірює ту ж концепцію. Згідно даних, дієтичну колу і дієтичну "Пепсі" не роблять ніякого впливу на запальний показник.

Дієтичні напої, і більшість газовані напої, кава і чай містять кофеїн. Кофеїн є сечогінним засобом, якщо споживаються в досить великих кількостях. У поєднанні з вмістом натрію (див. наступний параграф), ви можете бути спрагу, після того, як ви випили газовану воду, ніж раніше. Багато людей п'ють дієтичні газовані напої в достатній кількості для того, щоб стати сечогінний.

Останні потенційно погано від надлишку соди дієтхарчування вміст натрію. Кокс нуль, схоже, досить низький вміст натрію (30 мг / 8 унцій продукту) і дієтичну колу, який (40 мг / 8 унцій продукту). Те, що сказав. більшість людей пити велику кількість цього, з відбуванням розмірів, починаючи від 16-48oz соди. Вміст натрію в цій точці стає значна кількість, щоб переживати. Високі рівні натрію пов'язані з гіпертонія (високий кров'яний тиск), а також затримку води.

В кінці дня, води і раніше є кінцевою дієтичні напої. Це допоможе вам краще білок, він не залишить вас зневоднена.


Значить, хтось звернув мою увагу на дослідження, яке говорить про те, що штучні підсолоджувачі підвищують рівень цукру в крові більше, ніж звичайний цукор (Реф). Пропонований механізм має справу з штучними підсолоджувачами, що впливають на мікробів кишкової бактерії. У статті було цікаво читати, але ми не можемо виключити останню сторінку, яка розповідає про критика дослідження. В нижньому рядку підсумовується красиво в статті:

"Ні в якому разі не вважаємо, що на основі результатів даного дослідження, ми готові дати рекомендації щодо застосування та дозування штучних підсолоджувачів", - сказав Сігал.

Elinav сказав, проте, що їх висновки спонукали його припинити, використовуючи штучні підсолоджувачі в його кавою.

Він не використовує цукор, або. "Я думаю, ми повинні підкреслити, що ні в якому разі, ми говоримо, що солодкі напої є здоровими", - сказав Elinav. (цитата зі статті)

+142
carmat 18 жовт. 2012 р., 05:30:09

Біг на пальцях може бути гарною ідеєю, якщо ви хочете поліпшити свою здатність бігати на носках, або, можливо, інші заходи (стрибки через скакалку), які включають аналогічні рухи і групи м'язів.

Виконується на пальцях ніг краще, незважаючи ні на що, і краще, ніж звичайний біг для покращення вашого (стандартний) швидкість бігу, витривалість, здоров'я, і так далі? Немає, очевидно, немає. Біг на носочках-це неприродний вид руху і менш ефективний, ніж звичайний біг, тому він має сенс тільки якщо ви спеціально хочете тренувати себе для такого роду руху зокрема.

Перш ніж питати, чи треба щось "краще", важливо пояснити, що ваша мета. Якщо вашою метою є отримати сильні литкові м'язи, а не відмінний фітнес, витривалість, швидкість бігу, здоров'я серцево-судинної системи, працює економіка, і так далі, то відповідь може бути "так", але це буде дуже конкретна мета, як багатьох би на користь непропорційно сильні литкові м'язи.

+101
Donna Laurente 10 бер. 2019 р., 04:34:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil