Як часто і скільки потрібно йоги практикуються для оптимальної користі для здоров'я?

Йога-це дуже різноманітний спосіб вправи , наприклад, робити Сурья Намаскар у багато разів, звичайно, поліпшити витривалість; більшість йога-асани будуть будувати як сила і гнучкість; деякі допоможе вам поліпшити відчуття рівноваги.

(Порівняйте ці питання: "Які переваги для здоров'я йоги?" і "які кращі переваги йоги (на відміну від кардіо і силові тренування)?")


Як вже згадувалося у відповіді на "що щоденні вправи допомагають зберегти здоров'я надовго?", існують певні рекомендації Американської Медичної Асоціації про те, як часто треба працювати за певним аспектам фітнесу, як помірний серцево-судинної тренування потрібно проводити майже кожен день (5 днів на тиждень), а високої інтенсивності, які зміцнюють м'язи, рекомендується тільки 2 рази в тиждень.

Як йога вписується в цю картину?

Враховуючи, що йога сама по собі є свого роду "крос-тренінг", Як часто і як довго можна робити асани йоги, для того, щоб покращити загальний стан здоров'я, в тому сенсі, АХА рекомендує?

В якому сенсі можливо практикувати йогу можна пристосувати для вирішення таких рекомендацій, наприклад, залишаючи деякі сили-інтенсивні асани протягом декількох днів, особливо якщо йога практикується на щоденній основі?

Більш конкретно, чи існують якісь дослідження або інакше заслуговують уваги рекомендації про те, як будувати свою практику йоги для того, щоб поліпшити загальне здоров'я в довгостроковій перспективі (у порівнянні з просто все краще робити вправи йоги як самоціль, як описано в це питання)?

+26
Q Yang 23 січ. 2020 р., 18:38:02
33 відповідей

Як довго, як ви робите підтягування голими руками ви, ймовірно, мають важкий час уникнути мозолів. І якщо ви постійно вирубки на мозолі, що у вас вже є, ви можете виявити, що ваші руки стали трохи сирими в областях, які мають вирішальне значення для захоплення бару. Це може в кінцевому підсумку ваші тренування.

Я рекомендую отримати деякі садівники рукавички (я тренування у парку в Нью-Йорку і майже всі мають такі) або бейсбол ватин рукавички.

Вони забезпечують більший захист і буде тримати ваші мозолі під контролем.

+992
Justin Olson 03 февр. '09 в 4:24

Відповідно до цієї статті з британського журналу клінічної фармакології, сік грейпфрута збільшує системні ліквідації період напіврозпаду кофеїну, тобто кофеїн залишається у вашій системі довше.

Ця стаття підтримує твердження про те, що грейпфрут продукти сприяють зниженню ваги. Він також говорить, що грейпфрут продукти покращують резистентність до інсуліну у людей з метаболічним синдромом.

Варто відзначити, що грейпфрутовий сік може мати небезпечні взаємодії з низкою препаратів, тому переконайтеся, що ви двічі перевірте інформацію про безпеку лікарських препаратів ви приймаєте, перш ніж використовувати грейпфрутовий сік для її чарівними властивостями.

+975
Herbert Lawrence 16 лют. 2010 р., 06:21:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є спостерігати або виміряти взаємозв'язок між BMR і силові тренування? (Можливо у формі X-Y графік)

Або м'язової маси проти БМР було б також корисно.

Я навіть не новачок у силовому тренінгу. Я просто намагаюся схуднути і зараз роблю кардіо кожен день по 30 хвилин.

Моя мета тут, щоб зрозуміти, наскільки велика перевага силових тренувань для своєї мети, і відповідним чином скоригувати свій план. Чесно кажучи, я хочу бути в змозі з'їсти більше, в той час як втрати ваги шляхом збільшення БМР :Д

+914
Patrick Short 14 вер. 2018 р., 10:49:12

Я роблю водний інтервали ВИИТ з різними варіаціями на біг.

  • Я не використовувати флотаційного пристрою, хоча ви можете використовувати що-небудь на зразок Аква Сталкивателем .

  • Я не використовую манжети опору, або опір смуги, хоча можна.

  • Я зроблю вперед.

  • Я зміню свої рухи, щоб тягнути в різні групи м'язів. Вода чинить опір, так що я можу орієнтовані на різні м'язи протягом кожного інтервалу. Наприклад, я можу зазначити мої квадрицепси або сідничні м'язи в залежності від руху ноги. Я теж зміню свої рухи рук. Хоча це не правда бігу, я можу отримати хороший HIIT тренування без наслідків і всього тіла опір тренування одночасно.

  • Я не торкаюся дна. Однак, якщо ви хочете працювати на деяких впливає, можна носити взуття і бігти на місці, використовуючи опір смуги. .

У AquaJogger сайт дасть вам специфіку про запущених формах (у тому числі використання їх пояса). Але це дає хорошу інформацію про те, що не спираючись занадто далеко вперед і, використовуючи більше велосипедних дій, якщо ви не "топати виноград". Вони також мають формат PDF запущений довідник , який охоплює основи, а також через опір пристрою.

Ви все ще повинні переконатися, що ви добре зігрітися. І ви можете отримати хороший всього тіла стретчинг тренування у воді потім. Одне слово застереження, - я рекомендую, якщо ви робите HIIT у воді, ви робите це в безпечній зоні або одну з рятувальниками на чергуванні.

+899
Kevin King 11 лют. 2013 р., 13:59:55

Як я можу йти про це і те, що всі комплекси вправ мені включити для кожної частини тіла ?

Це просто. Вибрати повне тіло сила рутини, СЛ 5х5, 5х5 МКФ, СС, ppl і т. д.

З цим сказав, будь Ласка, продовжувати робити присідання, випади, розгинання ніг та ін. Тримайте м'язи ніг. Не хвилюйтеся, ваші ноги не будуть вам величезних, як ті, Містер Олімпія.

+861
Envy Jayjay 14 черв. 2013 р., 03:34:39

Маразм тренування відео являє собою компіляцію висока інтенсивність інтервал підготовки тренування.

Що Це Означає?

Вправи ВИИТ є кардіо вправи, які покликані спалювати велику кількість калорій в найкоротші терміни. Його мета не в тому, щоб зробити вас великим; його мета-знизити свою вагу (як правило, жири) в найкоротші терміни.

Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, маразм тренувань не багато користі вам. Тому якщо ви подивіться ролики, його цільова аудиторія-товсті люди борються зі своїми вагами.

Це, Як Кажуть

Якщо ви часто виконувати вправи ВИИТ, ви будете мати багато енергії і витривалості. Таким чином, ви не будете швидко втомлюватися і не відчувати себе рябий. Це також дасть вам тоноване погляд, тому що ваші м'язи активно працюють.

Якщо у вас вже є доступ до маразму відео, немає ніяких причин, щоб не спробувати їх (якщо у вас уже є багато енергії).

Цей протеїновий порошок нічим не відрізняється від добавки люди беруть, щоб збільшити їх споживання білка. Якщо у вас вже споживати достатню кількість білка, ви не повинні використовувати протеїнові добавки. Ви можете взяти їх, вони просто не потрібні.

Якщо ваша мета-набрати м'язи, а не бути худою, маразм відео не для вас. Якщо ви хочете бути потрібним, це варіант для вас.

+826
Ray H 1 черв. 2015 р., 07:39:19

Які тренування мені потрібно робити для більш широкого зап'ястя?

Які фрукти або овочі або щось натуральних продуктів потрібно з'їсти для вирощування розмір зап'ястя?

Заздалегідь спасибі!

+818
Daedalus2014 13 бер. 2015 р., 08:04:11

Коротка відповідь полягає в тому, що ви будете будувати витривалість в конкретну задачу, повторивши цю задачу. Якщо ви багато віджимань, ви зможете побудувати витривалість для віджимання, і певною мірою для інших плеча-поштовх руху. Робити як можна більше віджимань-це прекрасна ідея, якщо ви хочете бути краще робити віджимання. Якщо ви хочете бути краще, несла щось важке на великі відстані, практиці з чимось на зразок прогулянка фермера.

+814
Rajan Verma 3 квіт. 2015 р., 08:36:22

Незалежно від того, що кажуть джерела, перемогу в армрестлінгу в основному на основі, принаймні з точки зору біомеханіки на руку, зап'ястя, руки, передпліччя, біцепси, груди і сила. Підтримуючи м'язи плечей, лат, і навіть трицепси.

Ключовим аспектом для перемоги може (і зазвичай є) можна розглядати як поєднання майстерності і сили. У професіонал. більшість рукоборцев спробувати отримати перевагу на їх суперника, виходячи з різних захоплень і швидко скорочуються, м'язові волокна, щоб отримати важелі/крутний момент перевагу над суперником:

enter image description here

Варіанти, які може зробити перерву або хороший позиціонування можуть бути: позиції ніг, кут різниця між двома руками(наприклад, картинка вище наочно показує жінку справа в мінус), і контроль положення тіла(тобто наскільки близько ваші руки до вашого тіла може вплинути на ваш широта притягує можливість).

У той час як сила є ключем, швидкість, здається, як правило, якщо ви бачили матчі, переможець, як правило, швидше, але не може точно бути сильніше(наприклад, застосовуючи крутний момент на частку секунди швидше, переміщаючи руку з гостей, і, поставивши суперника в дуже делікатному становищі, зазвичай, як більшість переможе).

В цілому, хороший показник міцності не виконується в армрестлінгу. Як одна людина завантажує сильніше, ніж інший може втратити до них в армрестлінгу, армрестлінг не є дуже точним показником сили верхньої частини тіла(особливо з так багато різних факторів).

+781
Ricky1122 30 бер. 2019 р., 00:07:27

Я середньостатистичний хлопець. нещодавно закінчила 30 днів виклик. Результат досить краще. Я хочу набрати вагу і м'язової маси. Я купив платину ІСО сироватки. Мій двоюрідний брат дуже discouragedd мені не використовувати сироватковий протеїн. Я сказав йому, що я приєднаюся до тренажерний зал після Рамадану ін ша Аллах. Але він заборонив мені. Що я повинен робити? Я 7-8 кг ваги.

+715
FenwickElliott 13 лип. 2018 р., 14:00:12

Відео вашого руху буде дуже корисно. Однак, основною причиною цього є поганий жижки гнучкість. Гарна новина полягає в тому, що самозахоплення-це відмінний спосіб розтягнути м'язи. Тепер ви можете вирішити цю розсовуючи свої ноги далі один від одного, що дозволить вам скласти свій зад вниз, не нахиляючи вперед. Крім того, гарний розумовий ключ, щоб уявити собі купюру в 100 $за кожною п'яті, і ви не хочете, щоб хто-то витягнути його.

+712
no nein 28 трав. 2011 р., 19:00:40

У Вікіпедії визначальними факторами для ВИИТ-це короткі періоди інтенсивного фізичного навантаження чергуються з періодами більш помірними фізичними навантаженнями. Залежно від вправи(и) ви обираєте не повинно бути ніякого опору. Наприклад в моєму аматорському боксерському клубі ми будемо:

  • Скакалка, як правило, протягом 15 секунд, потім пропустити під час бігу на місці з високими колінами протягом 15 секунд. Повторити 6 разів.
  • Аналогічно, тінь коробка в нормальному темпі протягом 15 секунд, а потім наносячи удари так швидко, як ви можете протягом 15 секунд. Повторити 6 разів.
  • Зробити серію calisthenic вправи (наприклад, високі коліна на місці, віджимання, присідання, берпи, присідання, ноги ліфти), 15 або 30 секунд кожен, на загальну суму 3 хвилин, а потім відпочити протягом 1 хвилини. Повторити один раз.
+688
MasterWaldo 21 серп. 2015 р., 01:11:42

Іноді я бачу оголошення в інтернеті торгують добавки, які, здається, бути в змозі зробити людина, не тільки більше, але й вище?

Будь-які хімічні речовини (легальні чи нелегальні) насправді в змозі зробити щось подібне?

+665
anushnose 14 бер. 2012 р., 01:16:48

Ви маєте право основне поняття, що низький вага вправи можуть допомогти побудувати більш дрібні м'язи. Однак, це вимагає кращого розуміння кінезіології (науці), щоб знати, що дрібні м'язи потребують допомоги, як часто і коли.

Наприклад, ліфтерів, які роблять упор на жим лежачи та рядка будуть мати основних груп м'язів здійснюється. Однак, ротаторная манжета може пропаде, тому що всі навколишні м'язи компенсують. Чим більше ви тримаєте підйому важких, тим більше вона посилюється. В результаті ви можете отримати пошкодження обертає манжети, які будуть тримати вас на лавці на деякий час. Хлопці в DeiselCrew.com є відмінне відео на тиждень від плеча реабілітаційному центрі ви можете зробити, щоб зміцнити дрібні м'язи.

Однак, є й інші додаткові головні вправи атлет може зробити, щоб зберегти здоров'я ротаторної манжети, та інші стабілізатор м'язів. Наприклад, постійні накладні прес робить хорошу роботу по підтриманню здоров'я плеча. Ви не можете зробити це за стільки ж ваги, як лава, і вправи на плечі в іншій площині завантаження, що є ідеальним для чином, наш організм побудований.

Деякі невеликі вправи є зайвими в поєднанні з іншими складових ліфтів. Наприклад, передпліччя кучері не мають ніякого сенсу, коли ви робите важкі тяги та/або підтягування/chinups. Причина в тому, що передпліччя отримують більш ніж достатньо стимулів, тримаючись за бар.

Ось в нижньому рядку:

  • Дуже низький вага ізоляції опір тренування прекрасно підходять для реабілітації/предреабилитационный невеликих допоміжних м'язових груп.
  • З'єднання ліфти робити вправи Більшість дрібних м'язів, з деякими винятками помітними
  • Всього ж проблематичними, як і недобір (атрофія) - це надмірне травм. Найбільш поширеною формою надмірного пошкодження тендиніт-це запалення сухожилля в суглобі бути перевантажений.
  • Не нехтуйте фізичними можливостями. Вправи рухливість може запобігти різного роду травми через відсутність гнучкості, щоб зробити ваш основний вправи з правильною формою.

Кращим підходом було би для діагностики та усунення проблеми. Якщо проблема досить поширена, можна запланувати регулярне технічне обслуговування. Наприклад, раз в місяць можна запустити плеча реабілітація протоколу для підтримки здорового плечі. Ви хочете, щоб побачити, що існуючі реабілітаційні/предреабилитационный розпорядок дня, а потім планують включити їх в різний час.

+542
hope 10 жовт. 2016 р., 18:04:09

У мене недавно перелом п'ятої плеснової кістки під час гри в футбол (футбол) і так, мої щотижневі тренування біг, важка атлетика та футбол доведеться відкласти на деякий час.

Я дуже стурбований тим, що моє раптове падіння фізичної активності змусить мене втратити мій нинішній Фітнес і поправилася, так що я хотів би зробити кілька вправ, щоб спробувати компенсувати втрату м'язової маси і збільшення ваги.

У кого-небудь є якісь вправи я можу робити, поки я не зможу повернутися в біг і силові тренування?

+540
Ramiya Dixit 25 трав. 2011 р., 23:40:41

При інших рівних умовах (запущена форма, наприклад, якщо ви робите більше енергії, ви будете працювати швидше. Хтось біжить швидше виробляє більше енергії. Немає компромісу.

+532
Lucky Luke 15 трав. 2016 р., 21:37:17

Я навчальний ентузіаст художньої гімнастики в напрямку просунуті вправи як (підтяжка) горизонтальний упор, стійку на руках віджимання, (кільцева) м'яз піднімає, людини, прапор і т. д. З-за розриву м'язових волокон у лівому передпліччі, я повинен паузу робити такі вправи протягом як мінімум 6 тижнів. Тепер я боюся втратити м'язи на руках і плечах. Які інші вправи можна робити для того, щоб запобігти м'яза зменшується як можна краще? Інші пропозиції будуть з вдячністю, як добре!


Оновлення: я нещодавно розмовляв з одним студентського спорту, який надихнув мене займатися спортом, незважаючи на травми. Він сказав, що це нормально (і навіть корисно) для завантаження травмованих м'язів - за умови, що не боляче - щоб зміцнити її з самого початку. Тепер, після двох тижнів відновлення, він насправді відчуває себе добре, щоб зробити деякі віджимання або сили варто.

Що ви думаєте? Він прав, що навантаження на м'язи трохи можуть бути корисними для відновлення, або ви рекомендуєте відпочивати суворо?

+469
zahir meddour 17 лип. 2012 р., 00:50:16

Це страшенно цікаво. Це перше, що я чув хтось піднімає більше, ніж їх тіла на машині і тільки й робите, що багато тягнути ДБЖ.

Єдина відповідь, яку я маю для вас, щоб дійсно зосередитися на вашій поставі. Коли ви потягніть вгору, спина злегка вигнута так, що бар торкався грудей у верхній частині реп і ви отримаєте хороший стисніть у верхній частині спини. Опустити машину, багато людей обдурити, щоб тягнути більшу вагу і в кінцевому підсумку потягнути з усією їх тіло і знову їх побачити-пили під час тренування. Коли ви тренування на машині, тримайте спину майже прямо, і ваша груди злегка надув (який в кінцевому підсумку дає вам невеликий аркою у верхній частині спини). Зберігаючи всю верхню частину тіла досі, ручки тяги вниз до грудей.

Також, можливо, шукати LAT витягає вниз машину, яка має бар замість цих двох ручок. Машини з цими ручками приділяємо багато уваги на контроль, так що ви не в кінцевому підсумку буде ходити ходором. Що може бути, чому ви не отримуєте тієї ж активації м'язів. Удачі!

+416
Xristos Kouroukis 7 трав. 2019 р., 23:26:11

Я займався дослідженням кетогенної дієти і як я розумію, це приблизно те ж, що Аткінс за винятком того, що вона дозволяє на високе споживання жирів. Крім того, при кетогенній дієті у вас дні, коли ви 'карбюратор' Up, щоб поповнити ваш системі.

Хіба погано бути на кетогенній дієті, коли ти не йдеш в спортзал? Чи високе споживання жиру в цій дієті мають поганий ефект, якщо ви не працюєте ваші м'язи? Краще бути на дієті Аткінса, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя?

+394
Erica 4 лип. 2017 р., 20:57:58

Я б сказав, що я пробіг близько милі-іш протягом 15 хвилин, що дуже повільно. Я надмірна вага і форми, тому я не був здивований, щоб відчувати біль після цього. Хоча, багатьох інших людей не болить, це тільки у мене. Через день після цього ми побігли знову, на цей раз я зробив гірше, тому що я досі не зажили повністю. Я не впевнений, якщо я повинен продовжувати наполягати я, у мене не було сьогодні в тренажерному залі, але я все ще в болі. Спускаючись по сходах-це реальна проблема, я не можу робити присідання без болю. Біль це нормально, але я не впевнений, якщо я повинен чекати, щоб зцілити.

+380
blackbox007 10 квіт. 2015 р., 17:05:15

Чому це, здається, бути в порядку, щоб зігнути зап'ясті ЗНМ (багато підручники показати його саме так), а це сильно рекомендується (навіть від тих же людей, які роблять ці підручники), щоб отримати ваші зап'ястя прямої лінії з передпліччям при виконанні жиму лежачи?

+377
Ahmed salah 11 бер. 2013 р., 17:13:22

Є дуже поширена помилка тут. Багато людей думають, що деякі види вправа дасть вам один форми тіла або іншими. Міркування-це більш або менш явно), що так пауерліфтери громіздкі, працює як склопідйомник склопідйомники зробить вас громіздкою, і оскільки танцюристи у формі і худий, "працює" як танцюрист не зробить вас підтягнутим і худорляву будову. Аналогічно, багато людей вважають, що бойові мистецтва зробить вас виглядати розпатланим, незважаючи на те, що shreddedness є наслідком ваговій категорії-системи у змаганнях з бойових мистецтв. Це абсолютно не так. Якщо ви тренування, як пауерліфтери, але обмежити (замість підвищення) споживання калорій, ви будете в кінцевому підсумку розпатлане. Аналогічно, якщо ви тренуєтеся як танцюрист, але їсть занадто багато, будеш товстий, але з хорошою координацією і функціональної сили.

В реальності є тільки дві речі, які ви можете змінити. Обсяг м'язів (тобто товщину м'язів) і жирової маси. Для більшості людей, найкращий шлях до м'язової форми тіло важке підняття тягарів і обмежуючи споживання калорій. Розклад, який ви записали, безумовно, буде добре для вас, але це не зробить вас худий, це дасть вам більше м'язової витривалості і обсягу, от і все.

+289
Mauricio Trinidad 10 лют. 2015 р., 15:16:17

Якщо ви хочете, щоб виграти 5к, ходьба-це відмінний старт, але, ймовірно, не буде вам там на свій власний.

Швидка ходьба допоможе вам побудувати сильний базовий рівень аеробних фітнес. Ваше серце і легені будуть розвивати і вдосконалювати свій потенціал для роботи. Після побудови цієї бази, серцево-судинної системи, повинен навчитися ефективно працювати в міру наближення (або перевищувати) ваш поріг лактату. Ваші м'язи потрібно розвивати достатню потужність і швидкість, щоб просунути вас до передньої частини пакета, і досить витривалості, щоб витримати зусилля на відстань 5 кілометрів. Немає кращого способу для цього, ніж вийти і запустити.

На 5к, ви хочете, щоб провести час тренування з інтервалами, спринт, ривок, фартлек працює, і на пагорбах. Це допоможе вам розвинути силу, бігу і витривалості ви повинні бути конкурентоспроможними. Якщо ви тримаєте ці наради і напруженою, не більше трьох на тиждень. В інші дні, ви можете змішати його з повільніше і довше працює, ходьба, їзда на велосипеді, йога, і інші легкі форми вправ.

Оскільки ви згадали бажаючих пробігти марафон, майте на увазі, що конкурентні тренувань і підготовки 5K дуже різні. Якщо ви націлені на підготовку 5к, готуватися до зовсім іншою проблемою при спробі марафон. Якщо ви тренуєтеся для марафону, вам не обов'язково мати дуже низьким 5к часу.

Популярний підхід з численними аматорськими та регіонально-конкурентоспроможна спортсменів на тренування та гонки на короткі відстані на початку сезону (навесні), а потім використовувати літні місяці, щоб підготуватися до Осінній марафон. Якщо ви пробували цей підхід, ви, ймовірно, виявите, що ваш режим прогулянок буде набагато більш корисним для тренувань, ніж 5K навчання.

Якщо ви хочете заглибитися в науку за цей відповідь, чи потрібні конкретні поради навчання, ось кілька чудових книг на цю тему:

+225
Govoruna 29 черв. 2010 р., 17:51:29

Це зазвичай називають "бігуна припекло".

Це викликано капілярів у шкірі змиватися кров'ю, що вони не звикли. Як правило, це відбувається у людей, які йдуть на напружені маршрути, походи або прогулянки, коли вони не привчені до того, що типу тренування.

Я не знаю про яку національної спортсмен ви, але мені здається, що відстань працює (або дуже запущена, загалом) не є частиною вашої програми тренувань. Якщо у вас часто і ще випробувати це, ви можете захотіти поглянути на вашу одяг якого-небудь алергену.

+126
kebby 13 січ. 2010 р., 23:36:45

Припускаючи, що в середньому жінка....к. а

Не сильно або дуже сильно-форми з обраного виду спорту... і наступний навчальний план:

По-перше, зробити сильний з простим початківців програма штангою сила.

Фундамент рутинну буде велика складова ліфти: присідання, станова тяга, жими (жим і накладні), підтягування, рядків, діпи, уривками, потужність очищає, живить і ривків.

У цей список основи, додати фермер ходить в якості опори для присідань і тяги в розробці сильну позицію щодо важких вантажів.

Використовуйте гантелі для отримання сильних, з гантелями на другому місці. Гирі добре працювати для об'єднання сил з кондиціонером, але вони не забезпечують дійсно важкий стимул, який робить присідання і станова тяга максимально продуктивним.

Після того, як сила

Як тільки вона досить сильна, вона акцентує увагу на харчування і спорт-питома міцність. Вона вже включила сила роботи у формі зачищає влада в самому початку навчання. Тепер вона віддає пріоритет більш силові вправи, тому що вона має силу базових.

Її програма за помірну середньострокового набір цілей буде приблизно як подвійне ваги станова тяга, присідання з власною вагою в десять разів з легкістю, з десяток строгих підтягувань, а вага тіла сила чиста, і так далі.

Меч-бойовий-конкретна робота, може включати в себе обертальні роботи, фермера ходить, більше спринтів, уривками і поштовхами для розвитку енергетичної, штангою комплекси або 20-присідань на міцність-витривалість, односторонні роботи, як випади і пістолети, гімнастичні вправи... вона б вигоду від того, що здатні з цілого ряду сила рухів, так як тільки вона сильна, вона може перебрати варіації базових рухів для того, щоб ознайомитися з широким асортиментом спортивного руху. Наприклад, їзда на велосипеді між спиною присідання, Передні присідання, присідання зарядив пістолет, і болгарські спліт-присідання.

Швидкість, кондиціонер і влада, вона буде робити спринт та інтервальний біг. Для влади, яка також приносить користь швидкості-вона у варіантах потужності від Олімпійських підйомників: очищає потужність, вистачає потужності, ривки.

Як це може бути важко, щоб кинути виклик їй кондиціонування під час роботи уміння, вона може включити кондиціонер на додаток до спаринг, або, можливо, вона може зробити багато кондиціонер просто котився.

Якщо це так, можливо, через брак техніки роботи, а не спаринг, то вона може виконувати щось з цього достатку кондиціонер опції, які занадто численні, щоб повністю список.

Наприклад: цикл через невелике різноманітність харчування-упереджене кондиціонування тренувань (наприклад, kettlebelling, приладдям сальто, мішок з піском комплексів, злодій штовхає і тягне сани) і періодично повертатися до бенчмарк тренувань (наприклад, "скільки гирі 24кг чисте-і-придурків я можу зробити за десять хвилин?") для оцінки прогресу.

Питання:

Скільки часу необхідно в середньому, щоб дістатися до точки, так що вона може:

Боротися, носити важкі обладунки. Сам штурвал може важити до 2 кг, пошта може важити до 12кг. Додати гамбезон і тарілки, і ви в кінцевому підсумку з близько 20-30кг.

І анаеробних можливостей, щоб зробити 1 хвилина дуже інтенсивної чутливість з однією рукою меч важить близько 1,2 кг.

Плюс мати чудовий контроль над її леза у всі часи.

З силою, щоб збити ще один броньований лицар на землю.

Припускаючи, що вона була гарна.

Джерела:

https://fitness.stackexchange.com/a/11677/15433

Здійснюючи тренувальний план для середньовічних Мечников / реконструкції

Це навіть тут? Або, можливо, на одному з фітнес-орієнтованих сайтах, тому що цей сайт, здається, не бути про те, як довго це бере, але більше те, що він приймає...

+122
Abdelrazeg Elzawi 10 січ. 2010 р., 11:51:33

Поверхня ви працюєте на може грати роль в тому, як ваше тіло реагує. Є часто цитоване дослідження у співавторстві з Південної Каліфорнії ортопед Джон Пальяно, що Держав...

"... однією з п'яти провідних причин травматизму є "неправильним" управлінням поверхонь........бетону приблизно в 10 разів складніше, ніж асфальт, так що всі ваші кістки, м'язи та сполучні тканини побоиться. Іншими словами, Ласкаво просимо в стрес-Сіті"

І, додатковий пост віднести до Білл Най ("людина науки") держави....

"Зараз зробити це ... існує нескінченна кількість різних видів бетону. Це має відношення до суміші визначає міцність (виміряно в фунтів на квадратний дюйм або PSI). Існує безліч видів бетону з-за різних додатків, в будівлях, як тротуари, використовується в кашпо або місця для стоянки бампери і т. д. відрізняється Асфальт що використовується тільки для доріг, так це в основному житлової вулиці, комерційні дорозі (високий) або шосе. Асфальт на МАПЛ драйв можна бути м'якше, ніж на головну вулицю, а головною вулицею може бути м'якше, ніж Міждержавний. Асфальт (400-600 фунтів / кв. дюйм) "м'якше", ніж бетону (зазвичай 3000 фунтів на квадратний дюйм) означає, що вона бере стиснення, а потім розвертає назад його початковий стан. Бетонні тротуари і доріжки "м'яке" бетону для роботи на, близько 3000 чи 4000 псі. Найгірший конкретним змістом для роботи на злітно-посадкову смугу, зазвичай 8000 - 10000 псі".

Так, ваше тіло може реагувати на різні псі з тих пір як ти змінив свій маршрут навчання.

+121
mhz1973 13 лист. 2018 р., 22:01:12

Це дійсно дві частини питання:

  1. Який м'яз утримує шию у вертикальному положенні?
  2. Як зміцнити його?
+112
Bianca Alverio 2 лют. 2010 р., 22:44:57

Схоже, у вас є високий естроген/тестостерон. Я не лікар, але ви могли б розглянути шукає способи, щоб збільшити ваші рівні тестування.

Перш за все ви повинні звернутися до лікаря, щоб визначити, якщо ви насправді мають низький рівень тестостерону.

Ви отримаєте аналіз крові, щоб підтвердити результати.

По-друге, якщо ваш лікар каже, У вас є низьким рівнем тесту, то можете вважати, знаходити природні вирішення питання. Але ти молодий, так що там буде кілька варіантів. Я б підняти рівень тіста, вийде, триматися подалі від сої.

Дайте нам знати, як це виходить для вас.

+93
MorbidEntree 1 лист. 2018 р., 09:04:01

Мені 43 років, 5'-9" і 145фунта. Я зараз їм трохи світла, піднімаючись світло, біг і деякі додаткові кардіо урізати деякі небажані тіла і грудей жиром.

Коли я закінчу, моя мета-набрати вагу в м'язах. Я планую вирізати кардіо і відточує свою програму ліфт. З того що я читав, мені потрібно взяти набагато більше калорій, ніж зазвичай, можливо, 3500/день. Чим я стурбований, всі ці калорії повертаюся в жир.

Що мені потрібно зробити, щоб переконатися в тому, що я додаю достатню кількість калорій для нарощування м'язової маси, але не так багато, я додаю на жир?

+92
Promble Mameu 8 трав. 2016 р., 19:03:28

Я хотів би спробувати кілька наборів, або більше відпочивати між підходами, чи не буде відмови у кожному сеті, або деяку комбінацію цих стратегій.

Для схеми респ, ви можете спробувати зйомки на певну кількість комплектів певну кількість повторень. Наприклад, 5 комплектів з 10, що б подвоїти свій поточний обсяг. Як тільки ви це зробите, спробуйте скоротити періоди відпочинку, додавання або збільшення кількості повторень. Ви також можете спробувати сходи (10, 9, 8, 7, 6... або 1, 2, 3...9, 10, 9, 8...2, 1).

Три сети на максимум тридцять секунд відпочинку стає застійної. Почати грати з циферблатами на тренуванні: сумарного обсягу, за встановлений обсяг, час відпочинку, кількість підходів, і так далі.

+88
Dan Madison 8 вер. 2010 р., 13:34:01

Поки ваші не болять від цього вправи від попереднього дня або днів або відчуваю будь-якої втоми, то я дійсно думаю, ви повинні просто йти вперед.

При переході від бігу/ходьби, щоб просто бігати і на довгі відстані, то ви повинні почати приймати реституції більш серйозно подивившись на ефект тренувань або аналогічну метрику. Або просто прогулятися по одному з численних планів тренувань, так як вони зазвичай досить збалансований з точки зору ефекту і реституції.

+78
jackinter101 jackinter101 7 лист. 2010 р., 18:39:25

У попередні десятиліття, я був відносно сильний велосипедист, роблячи в середньому від 120 до 150 км у тиждень. З тих пір Я переїхала і народила дитину і просто не може отримати протягом тривалого відкритий прогулянки.

Я використовував стаціонарний велосипед в тренажерному залі протягом багатьох років, і я, як правило, дрейфують на велосипед-тип системи з програмами, які автоматично регулюють складності. Читаючи між рядків, здається, це магнітокерованих для опору. Я використовував спін-стилі велосипеди з нагоди, і я не можу їх пригадати почуття багато різних їздити.

Тепер я б хотіла придбати велотренажер для дому. У мене є ідеальне місце, внизу ігрова кімната з хороший телевізор, щоб скоротати час. Тепер я повинен вирішити, який стиль потрібно придбати:

Якщо я йду в спін маршрут, звук проблема? Не ланцюги і ременя, яка різниця?

Магнітні велосипеди тихіше? Це може бути проблемою.

Для дому-стиль мотоциклів, може магнітні системи пропонують свого роду опір тренажерному залі можуть?

Для базових домашніх тренувань, є вагомий аргумент для одного і іншого?

+77
marcpt 17 трав. 2016 р., 14:01:23

В рамках Палео починається з точки зору, що більшість людей вважають, що зернові, бобові, молочні продукти, Анти-соціальний, не отримавши сонячних променів і фізичні вправи, і їдять занадто багато вуглеводів, їх рівень тренування буде проблематично, для генетичних і епігенетичних причин.

Це, як мовиться, Ось тобі випробування Палео на самому голі:

 Це викличе у вас шлунково-кишкові розлади? Ви впевнені?

Це дійсно так.

Спробуй утриматись від зерна (такі як пиво), бобові та молочні продукти протягом тридцяти днів. Потім знову ввести ці елементи по одному, і оцінити вашу відповідь. Люди різні. Деякі люди можуть обробляти ці речі краще, ніж інші.

+43
user2307155 30 серп. 2015 р., 09:51:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil