Плутанина щодо штанги

Мій тренажерний зал це дуже дивно бари - один маленький, а інший жирний зчеплення його слизову оболонку. Що б бути переважно використовувати для присідання?

Barbells

Поменше між 4 і 5 ногами і більшого-майже 6 футів.

+835
Shinu Chaturvedi 27 бер. 2017 р., 01:45:27
37 відповідей

Я не думаю, що споживання алкоголю безпосередньо викликає щік, щоб "отримати більше". Можливо, ви набрали вагу, тому що під час вживання алкоголю люди схильні споживати зайві калорії. Намагайтеся споживати менше алкоголю і більш збалансовану дієту з фізичними вправами.

+977
Mani M 03 февр. '09 в 4:24

Я часто швидка ходьба для швидкого досягнення місця призначення, і мої ноги не в поганому стані; я завжди був ходок, робіть вправи на ікри, але передні частини гомілки (як зазначено в назві). Чому це боляче? Я не знаю, що м'язи потрібно працювати.

Тут великогомілкової потрібно здійснювати безпосередньо (ізольовані), щоб стати сильніше, чи є біль від ходьби від інша потенційна причина?

+974
suarezzz 7 серп. 2013 р., 08:02:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я планую використовувати нанесений BCAA і сироватковий ізолят від MyProtein

Так що якщо хто може сказати мені, будь ласка прийняти його?

Або я повинен розглянути BCAA і сироватковий від будь-якої іншої марки, які дуже добре?

+959
Addo Solutions 9 вер. 2014 р., 08:23:40

Мені довелося взяти перерву від роботи на 3 місяці із-за Trapezitis(запалення трапецієподібної м'язи).

У той час як відновлення після тривалої перерви, які заходи мені потрібно зробити, щоб не зіткнутися з тією ж проблемою(Trapezitis)??

Мені потрібно, щоб уникнути/додати які-небудь вправи, щоб позбутися від Trapezitis??

Спасибі.

+931
Gillian 7 бер. 2016 р., 22:22:14

Я не вірю, що ви знайдете краще дослідження на цю тему в даний час. Ось чому:

  • До зовсім недавно було таке сильне табу в медичному співтоваристві проти визнання гормональних впливів (крім гормонів щитовидної залози Дефіцит або перевиробництво) на базальний метаболічно тариф (BMR), що ніхто не міг зробити дослідження, фінансовані на ньому. Люди, як я, з гормональними порушеннями, які впливають на нашу БМР і донині часто говорять більше "старої школи" лікарів, що ми просто бреше про наш раціон харчування і рівень активності, а не лікувати ці розлади. Проблема змінюється...повільно...але пов'язані з нею соціальні заборони вплинули на фінансування наукових досліджень, а також клінічній практиці.

  • Урядом США була дивно зосереджена в останні десятиліття на втрату ваги , а не втрати жиру. Більшість досліджень гроші вони насос в медичних дослідженнях було зосереджено на зважування людей, а не робити серйозне дослідження складу тіла, щоб наростити м'язи, зміни, затримка води, і т. д. і зіпсував результати. Деякі дослідження не сліду жиру, а не ваги (або в додаток до ваги), але не більшість.

  • Одержимість вага означає, що вплив на м'яз БМР також ігнорується у багатьох дослідженнях, які я бачив. Тобто в 5'10" високий, 26yo чоловік, який знаходиться в 230 фунтів. штангіст, як передбачається, мають ті ж БМР як людей того ж зросту, ваги і віку, вгодований офісний з мінімальним м'язи.

  • Дослідження повинно бути зроблено і робиться заново для декількох різних сценаріїв, щоб бути корисним. За рахунок впливу на вироблення інсуліну і поглинання, а також інших гормональних систем, калорії не просто калорії. Баланс макроелементів і мікроелементів в раціоні може справити помітний вплив на жировий прибуток/збиток, навіть при всіх інших рівних умовах. Як крайній приклад, якщо я їм 1600kcal/добу печиво я наберу жир, а бути нещасним і голодним і збереження або втрати м'язів, а якщо я їм 1600 ккал/день яйця я схуднути і знайти м'язи і почуття переповнюють. (Це не твердження всіх-яєчна дієта; я сказав, що це був екстремальний приклад.)

  • Аналогічно, хвилини активності не хвилиною активності. Нам потрібно набагато більше досліджень, щоб покращити оцінки спалювати калорії в залежності від рівня активності і відносного складу тіла та вік та інші фактори, щоб знати, що люди насправді горить перед розрахунком дефіциту.

Зрештою, я не надто турбує , не маючи даних, які ви шукаєте. У нас є достатньо даних, щоб люди знали, які змінні в експерименті з в налаштування своїх індивідуальних дієт, а враховуючи кількість змінних в грі, не прямолінійний калорій для активності облік можна. Для того щоб отримати більше даних, ніж ми маємо зараз, величезною смугою особам доведеться робити років суворо контрольованих досліджень ізолює кожну з цих змінних...і все у нас вийде по грошах, часу, стресу і клопоту буде трохи краще прогнозних моделей, які як і раніше потрібні експерименти, щоб налаштувати для конкретної людини.

+928
kusachka 21 січ. 2013 р., 05:55:30

Я намагаюся скоротити Мій крок, коли свідомо намагається пригальмувати. А моїх кроків не майже на вашому рівні (мої енергійні зусилля, це поруч з вашим легкому темпі!), Я вважаю, що це дуже легко, щоб прискорити, перш ніж я хочу. З навмисно укорочуючи крок, тільки так я можу підтримувати такий же темп, щоб прискорити мої кроки, який відчуває себе ще більш ніяково.

Я теж намагаюся тримати мої руки і руки вниз і вільно. Я жваво відповідають на мої плечі розслаблені (в основному тому, що в НМ в минулому році, коли я проходив на курсі подруга, вона на мене накричала, щоб розслабити плечі і опустити руки, тому що я, мабуть, занадто напружені і стиснуті).

+873
user3195859 24 лип. 2015 р., 03:25:40

Я не жартую про алергія на фізичне навантаження.

Я ходила на регулярні пробіжки, коли я жив в Індії (я з Індії). Потім я переїхала в Німеччину пару років тому, і біг став рідко, так як я виявив, що погода дійсно холодна.

Однак я звик до неї і коли я намагався знову почати пробіжки минулого літа я розробив цю алергію. Вони в основному вулики, які охоплюють все моє тіло і залишається там протягом півгодини, щоб кожен раз, коли я роблю який-небудь важкі фізичні вправи. Ці вулики дуже сверблять і я відчуваю себе трохи захекався.

Я не можу бігати або робити важкі вправи, так як алергія зараз досить сильний. Хто стикався, щось подібне? Чи є рішення цієї проблеми? Будь-які коментарі про те, як це може вирішуватися будуть оцінені.

+868
hakes 15 черв. 2013 р., 01:38:55

Найкращий відповідь полягає в тому, що це залежить від програми ви: які вправ, підходів і повторень ви робите.

Один з можливих відповідей полягає в тому, що це звучить, як ви використовуєте методи бодібілдингу (піраміди, негативи) про те, що нібито з важкої атлетики питання. Ви можете захотіти поглянути на простий підступ.

Deloading просто зменшував вагу, не змінюючи кількість повторень або наборів. Так що якщо ви робите 3 підходи по 5 повторень при вазі 135 а ви не можете збільшувати вагу, підступ в порядку. Ви хочете знизити вагу на 10% або 20%, так що ваша наступна тренування буде 3 сети з 5 повторень при вазі 120 або 105. Потім ви знову додаючи вага на 2,5, 5 або 10 фунтів на кожному тренуванні поспіль.

Відступивши на вагу, але постійно одні і ті ж вправи-ви дозволяєте ваше тіло, щоб оговтатися, досі посилають йому сигнал, щоб рости в цій області.

+840
Oleg Kurnosov 17 лист. 2017 р., 03:00:55

Ви можете робити розтяжки, зміцнення і дихальні вправи для поліпшення постави. Але ви також повинні усвідомлювати свою позицію і знайти спосіб, щоб перервати тривале сидіння інтервали з короткими перервами. Хороший ергономічний стілець теж корисно.

Опорно-рухового апарату, наслідків поганого позу:

Бідний сидяча поза може створити дисбаланс м'язів з плином часу.

  • Загалом, ваша стійка скоротити структур, з м'язів, як ваші згиначі стегна і грудні підтяжки вгору - тягне вас в кульку. Ваш хрустів позу печер ваші нижні ребра вниз до вашого живота, який запобігає мембрану від вільно розширюється.
  • У той же час м'язи спини розтягуються і слабшають, особливо в серії, де вони повинні працювати, щоб підтримувати свою поставу.

Як ця поза зберігається протягом часу, ви суглоби починають втрачати нормальний діапазон руху, що робить його більш важким, щоб взяти гарну поставу.

Виправлення Впали Позу:

Індивідуальні програми вправи для розтяжки підтягуються м'язи і зміцнювати ослаблені м'язи. Крім того, вам потрібен метод, щоб усвідомити свою позу і виправити це поки ви сидите. Це важко, тому що, як ви кажете, ваша увага на вашу роботу. Програми вправ типу йоги, тай-чи і пілатес хороші тим, що вони все-адресу і зробити вас дуже добре розумію вашу позицію, спільних трас, гнучкості, контролю і дихання.

Використання спеціальних вправ для корекції м'язового дисбалансу:

Створіть свій ідеальний короткі тренування , які ви можете робити під час коротких перерв протягом дня. Вправа м'яч поруч з вашим столом може допомогти вам орієнтуватися на ці м'язи протягом декількох хвилин:

  1. Лягти спиною на м'яч і протягнути свій фронт

  2. Ляжте обличчям вниз на м'яч і робити г, Ж, Т, Л вправи.

    І розглянути, використовуючи м'яч як ваше робоче крісло на короткий термін.

Згадуючи свою поставу протягом дня: Це найскладніша частина. Так як ваш м'язовий дисбаланс, починають вирішувати і свої діафрагмальне дихання покращує, ви знайдете, що, згорбившись поза стає менш комфортно, і ви автоматично почнете сидіти краще. До тих пір, використовувати оповеститель або спробувати зав'язати виправлення постави для завдань, які ви робите регулярно на комп'ютер. Наприклад, виправити поставу кожен раз, коли ви перевіряєте свою електронну пошту або іншої конкретної посиланням. Включіть свою веб-камеру для візуального нагадування.

Продовжуйте, поки не відчуєте поліпшення. Ви будете мати менше проблем, якщо вам поліпшити вашу поставу. Він стає краще, або стає гірше.

+823
Geroge 18 черв. 2011 р., 21:41:40

Традиційний "7 хвилин тренування" включає в себе дві вправи, які вимагають стілець або інші піднесені поверхні, аналогічні згаданим у назві. Із-за нещасного випадку за участю гостя, який закручується занадто швидко в своє крісло і розбила спину (нещасний випадок, я підозрюю), моя дружина заборонила використання стільців у будинку для тренування. Поки я здобуваю старий стілець від доброї волі, які хороші замінити вправи? Він повинен бути дещо-що я можу зробити при високій інтенсивності протягом 30 секунд. Дві вправи вказані як "тіла" і "верхня частина тіла", відповідно, для частини тіла працювали в початковий список.

+789
Timmy Russell 27 вер. 2015 р., 03:23:01

Я не читав ніяких досліджень, сказавши, що це проблема, і я був би зацікавлений в тому, якщо хтось стикався з ними.

Наскільки це вправа, я виявив, що йога допомогла мені значно поліпшити гнучкість (динамічні і статичні - активний/пасивний).

+743
Alienari 23 лист. 2010 р., 07:45:17

Я чую тріск під моє коліно, коли я йду вгору/вниз по сходах, але без всякої болі.

Я можу зробити присідання і їзда на велосипеді з цією проблемою?

Також є вправи, Лікувальна для коліна, пов'язані з проблемами?

+737
Martin Prebio 24 лип. 2017 р., 22:29:59

Пропозиція, оскільки ти, схоже, вважають за краще тихий аспект цього, можна було б знайти когось, що має плаваючий на човні в середині ніде з гарною книгою або музикою.

Вони можуть відпочити на човні і читав, поки ви плаваєте в поодинці. Може бути, є пиво і бутерброди разом. Вони також найняти човен, щоб бовтатися на, припускаючи, що вони не мають один, і ви отримаєте екстрений друже, якщо човен отримує від вас або щось ще трапиться.

+683
Mohamed Badal 21 лют. 2017 р., 03:49:23

enter image description here

Ви можете навчати скручування м'язи, роблячи тренування трицепсів, де ви піднімаєте планку над головою і відпустити її за спину над головою. Тепер ключ хват: вам потрібно зворотна зчеплення, щоб отримати скручування м'язів активується! Я був в змозі оправитися від безперервної болі в скручування м'язів, викликані гольф, теніс і скелелазіння, вигадуючи абсолютно новий тренінг з барі через голову з зворотним захопленням (для традиційних трицепсів тренування)!

В основному інші групи м'язів можна розглядати як протилежні групи м'язів на іншу сторону: пара передніх/задніх

enter image description here

де я знімають біль на іншій стороні передпліччя навчання показано в цей відповідь тут.

+596
air purifier reviews 26 серп. 2017 р., 12:30:20

Просто з верхньої частини моєї голови:

Головне погано про фаст-фуд, він містить "поганих" жирів і "порожніх" цукрових калорій, як це впливає в деякій мірі, як ваш організм виробляє тестостерон і процесів споживаних продуктах поживних речовин (я раджу дивитися цукру фільм, він багато розповідає про такі речі)

Але в будь-якому випадку навіть на фаст-фуд ви можете отримати деякі м'язи, наприклад, ви можете отримати деяку кількість білка з котлети або стейки і т. д. А також ви отримуєте товстий і це може пошкодити ваш шлунок і т. д., Так, ось чому краще дотримуватися здорової їжі

+546
lijas 8 лип. 2015 р., 08:09:10

Так, втома відіграє роль, коли важкою атлетикою, і це слід брати до уваги при виконанні будь-яких силових вправ. Побудова м'язів визначається інтенсивність (величина ваги за реп) і обсяг (загальна кількість стерпного ваги). Чим більше обсяг і інтенсивність, тим вище м'язового потенціалу (до певного моменту). Як втоми м'язів, вони менш здатні, тому інтенсивність і падіння обсягу.

Тим не менш, розкол процедури, як ви описали, як правило, не так складно, так Ви собі не втому, як багато. Особливо, як ви пристосуватися. Причина ви могли б зробити груди і спина-перше, тому що вправи, які націлені на це, як правило, більш повне тіло", маючи на увазі, що... так, поки він робить наголос на спину, ви також працюють передпліччя, біцепси і трицепси. Думаю, постійний рядок вусань, наприклад. Неможливо виконати тільки з вашою латів. Ви повинні тримати його і поспіль він використовує свої руки. Кучері з іншого боку просто біцепс вправи з невеликими плеча і передпліччя використання. Втоми менше проблем.

Це рекомендується робити вправи для всього тіла, перш ніж що-небудь ще. Е. Р. Присідання, станова тяга, жим лежачи, стоячи над головою тисне, штангою рядків і т. д. Вони беруть більше енергії, щоб спокійно проаналізувати, і є більш ефективними, коли ви робите їх з повною силою. Тільки після того, як ви робите складні речі ви робите легких вправ. В цьому випадку, тільки обсяг має значення, так що ви можете знизити інтенсивність, яка потрібна через м'язової втоми, викликаної повній роботи організму.

+523
benklaasen 20 бер. 2010 р., 09:55:57

За останні кілька місяців я вже мав справу з внутрішньої лікоть і біль у передпліччі, яка принесла на тягових рухів. Мій лікар поставив мені діагноз лікоть гольфіста і змусив мене робити вправи, щоб виправити це за останній місяць. Оскільки у виконанні вправ, болю не стало краще, я починаю думати, що моя біль може бути від чогось іншого, ніж лікоть гольфіста.

Після перегляду цього відео (https://www.youtube.com/watch?v=XXjaCsUlrZs) за Athlenex, я зрозумів, що це не тягових рухів як таких, що принести на біль, а дія мого індексу,покажчика і безіменним пальцями опір при русі вгору (наприклад, за допомогою тих 3-ма пальцями натисніть на мої пастки). Це не те ж саме, що описано у відео, але схоже, що це не лікоть гольфіста і що це торкнеться пальців.

Так що у вас є ідеї, що це може бути?

+445
Gopego 2 жовт. 2019 р., 21:37:05

78 кг, 1,86 м, чоловік, skinnyfat


Я недавно почав знову тренування більш серйозні (працює два рази на тиждень протягом останніх 6 місяців). Зараз я планую 4 рази в тиждень.

Моя мета-зменшити відсоток жиру, так що мій АБС знову показати (став худий жир) при цьому не втрачаючи ні/багато м'язів.

Тренажерний зал, що я зараз роздрукував досить простий, 3-спліт гіпертрофія рутина, так як я тренувався 3 рази в тиждень. Їх філософія: "М'язи, ваш метаболізм, їжте менше калорій, ніж ви спалюєте."

  • День 1 (Пн): груди, трицепс, трохи АБС
  • День 2 (вівторок): спина, біцепс, трохи АБС
  • День 3 (Ср): ноги, плечі, трохи АБС

Я хочу забрати у четвер, День 4. Тепер я запитую себе, якщо я повинен продовжувати мій нинішній розпорядок, але не буде турбувати в 7-денний термін, тому, якщо я хотів продовжити попередній список:

  • День 4 (четвер): груди, трицепс, трохи АБС
  • 5 день (пн): спина, біцепс, трохи АБС
  • і т. д.

Або 2-спліт краще? Або F. е. 4 день кардіо?

редагувати

Груди/трицепс:

  • Лава для преса
  • Нахил гантелей прес
  • Гантелі літати
  • Літати (машина)
  • Кабель летіти
  • Трицепс магазинної
  • Мотузка пулдаун
  • Над головою тягнути

Спина/Біцепс

  • Прямий бар пулдаун
  • Машина рядок
  • Кабель рядку
  • Біцепс машина (ідея проповідника)
  • Завиток молотка
  • Згортуваність бар

Плечі/Ноги

  • Присідання
  • Жим ногами
  • Підколінного сухожилля завиток
  • Розширення ніг
  • Розширення телят (не впевнений, що назва є)
  • Плече прес
  • Бічний підйом
  • Спереду підняти
  • Летіти назад

І трохи з ABS зазвичай складається з ряду присідання, підйоми ніг і повороти вдарити косі м'язи живота.

+443
speshak 9 квіт. 2013 р., 09:02:54

Втрата ваги є більше про спалювання калорій, ніж при використанні різних м'язів.

Біг має ряд переваг:

  • це вага підшипника, так ви самі собі інструмент тренування. Чим сильніше ти біжиш, тим більше енергії він зажадає: enter image description here
  • біг використовує більше, чим просто ноги, тому що ви повинні стабілізувати тулуб від ударів ногами. Це тренує ваш живіт і використовує зброю.
  • всі знають, як бігати, тому що це просто більш швидкий спосіб ходьби. Не всі знають, як правильно піднімати тяжкості або виконувати інші тренування (без тренування).
  • біг-це легкий для підтримки протягом тривалого часу, коли зроблено на помірній швидкості, але спалює масу калорій в процесі. Це відмінний для спалювання жиру.
  • біг має дуже постійної швидкості горіння калорій, у той час як більшість інших вправ, таких як підняття важких часто складаються з спалахів високої інтенсивності тренувань. Висока інтенсивність означає, що ви спалювати більше глікогену, а не жиру, порівняно ході помірний біг тренування, хоча ви можете відчувати себе вичерпав після того, як.

Так ні, ви не повинні робити нічого іншого, але працює, однак, якщо ви хочете втратити більше ваги: працювати більше! Будьте обережні, занадто часто, занадто сильно або занадто довго, це може принести вам травму. Замість цього зосередитися на створенні фітнес краще і через пару місяців ви зможете працювати довше і частіше, ось тоді ви дійсно почнете втрачати вагу. Так що просто будьте терплячими!

+428
Brian Bass 12 лист. 2012 р., 05:45:39

Я займаюся кроссфитом близько 7 місяців, і я дуже задоволений результатами. На час я поклав, і кількість результатів, які я бачу, я ледь можу в це повірити.

Я недавно перейшли з Пн/Ср/Пт тренування в тиждень з Вт/Ср/Пт тренування в тиждень, і я відчуваю, що я борюся трохи більше. Ось мої питання:

  1. Скільки різниця в цих видах графіки?

  2. Це борються все в моїй голові?

Я вважаю, що після 4 вихідних дні (пт сб/нд/нд) мої тренування у вівторок здається, що набагато складніше. Будь-які думки або введення було б здорово.

+418
AntonChanning 28 трав. 2018 р., 11:05:16

Що вам потрібно знати, скільки енергії в калоріях, які ви витрачаєте кожен день. Це рівняння має вигляд:

Базальний рівень метаболізму (BMR) + життєдіяльності + вправи = загальна потреба в калоріях.

БМР є розрахунковим думаю, якщо ви досить щасливі, що ви можете мати його безпосередньо виміряні, використовуючи деяку форму калориметрії. Деякі розрахункові рівняння Харріса-Бенедикта переглянуті, Харріса-Бенедикта, зловити-Маккардл і Каннінгем. Вам не потрібно знати ці формули, є тонни з них готових на калькулятори в інтернеті (двох Харріса-Бенедикта формули є найбільш поширеними). ПОВ суті є оцінка того, скільки калорій вона приймає вас, щоб просто лежати і дихати протягом 24 годин.

Повсякденному житті включає нормальної діяльності, такі як робота, магазини, прибирання в будинку і т. д. Вправи, а також вправи.

Є столи, за все, що є кошторис на ці роботи.

Тепер для втрати ваги. Це буде змінної. Як зазначено у коментарях, 3500 калорій в фунт погано математику неправильно, і почав з спостереження в 1959 році доктор Макс Wishnofsky. Розрахувати свої потреби в калоріях, додайте вашу ціну діяльності, і їдять менше, ніж кожен день, і ви будете втрачати вагу. Швидкість, з якою Ви робите залежить від вашого власного метаболізму, активності, їжі і т. д.

Я б почав з розрахунку того, які ваші потреби, тоді ведіть харчовий щоденник протягом 3-5 днів, записуючи все, що ви їсте. Зважуйте свої порції, і зробити кращий граф ви можете в калоріях. Це повинно дати вам відправну точку для вашої втрати ваги.

+386
Shrinivas Ambat 28 черв. 2015 р., 23:00:35

Я регулярно бігаю зі своєю собакою по парку. Він шоколадний лабрадор, 42 кг (всі м'язи) і ми регулярно робимо ~4 км приблизно за 25-30 хвилин (він завжди зупиняється, щоб понюхати). (Для довідки, мені 81 кг.)

Я бігаю з GPS-годинами, що дає мені мій спалених калорій, але цікаво, якщо це можливо, щоб підрахувати, скільки моя собака згоріла в той же період? Я не знаю, чи буде це просто скорочення, тобто він вагу тіла у відсотках від шахти, або якщо це інше, тому що чотири ноги і т. д.

Я знаю, що це не зовсім стандартний фітнес-питання, але якщо хтось знає, я буду дуже вдячна. Досі пошуки тільки з'явився калькулятори для вигулювання собак, а не собаки.

Ура.

+365
jbone 14 січ. 2010 р., 17:56:55

Я тренуюся на спінінг (велосипед) і сьогодні я вже вийшов квадріцепс ніг (це діагноз мого лікаря). Він порадив мені, що я повинен тренувати різні частини ніг -не quadricpes але двоголові м'язи ніг. Ви знаєте які-небудь хороші тренінги тільки для цієї частини? Я не хочу здаватися на спінінг, але також було б добре, щоб зберегти здоров'я. Будь-які ідеї?

+327
lexel 11 лип. 2011 р., 20:19:45

Протеїнові коктейлі тільки протеїн. В коктейль. Вони не магічно-допомогти вам набрати вагу. Щоб набрати вагу, вам потрібно піднімати тяжкості і багато їдять. Протеїнові коктейлі не повинні бути частиною цього взагалі.

Причина протеїнові коктейлі придумати, коли ви пошук для отримання рішень ваги відбувається тому, що люди можуть робити гроші, продаючи вам протеїнові коктейлі. Вони заробляють гроші, заявивши, що їх продукт буде виправити вашу проблему. Їх продукт не буде виправити вашу проблему. Цими продавцями є паразити намагаються відволікти вас від важкої праці піднімати важкі ваги і їдять багато їжі. Не дозволяйте їх корисливість брехня Ти дурень: протеїнові коктейлі є не менш важливою частиною збільшення ваги.

+319
user170371 12 січ. 2020 р., 10:11:27

Виглядає як досить хороший стандартний "" здорове харчування. Немає ніякого реального способу, щоб "цільові" напрямки для втрати жиру. Вправи обов'язково робити це швидко, але, що дієта буде позбавлятися від жиру з вашого тіла, і тому ваші стегна, а також.

+308
Andreas Holzapfel 1 лип. 2015 р., 13:31:56

Максимальний пульс не є еталоном продуктивності. VO2 є також одним з компонентів поряд з м'язової витривалості. Ви не можете натиснути на серце, щоб піти в певному інтервалі для досягнення фізичної мети. Крім того, тіло має дуже чітка механіка для контролю серцевого ритму добровільно, який не може бути змінений як такої...

+306
user58043 29 бер. 2013 р., 14:03:41

Я нещодавно сканування DEXA три місяці (перший, в середині надріз, ще через три місяці). Я був ще силові тренування 3 дні в тиждень, ще їсть багато білка, продовжував кардіо світло, і я навмисно повільно, скоротити (<1 кг в тиждень), щоб не втратити занадто багато м'язової маси, і все ж за даними скани, я втратив трохи більше м'язів (5 фунтів), ніж товсті (4 фунти).

Я був дуже здивований, так як більшість людей, здається, думають, втрата м'язової маси явно переоцінили і я свідомо намагаюся структури речей, щоб звести його до мінімуму. (І я не думаю, що це просто втрата води, як я вже два місяці на першому скані, та я неухильно втрачає вагу за якої я чекав з моєї споживання калорій.)

Якими є деякі речі, які я повинен спробувати, щоб не втратити більше м'язів? Навіть якщо журі все ще відсутній на те, чи є методика довела свою ефективність, я готовий спробувати його в будь-якому випадку так довго, як це можливо не зашкодить. (Наприклад, я вважаю, що люди мають різні думки щодо ефективності прийому ВСАА протягом дня або під час тренування, але поки вони навряд чи боляче, я, напевно, спробувати приймати їх.)

Більш детально:

  • Чоловік, 25yo.
  • Перший Дексу сканування було на 19% жиру. Наступний був на 18% жиру.
  • Втратила 9 кг за 12 тижнів (5 кг м'язів, 4 фунтів жиру).
  • Важкою штангою тренування 3 дні в тиждень (ліфти навіть злегка збільшився), бойових мистецтв або світло-кардіо 3 дні в тиждень.
  • Зміст калорій за TDEE на міцність днів, -650 ккал на міцність днів.
  • Не менше 1г/кг білка кожен день.
+296
Kelvin Graddick 18 лист. 2010 р., 13:59:58

Вам ніколи не подолати страх, ви просто повинні переконатися, що страх не здолає вас. Легше сказати, ніж зробити. Як тільки хтось не може або не постраждав думка про те, що момент залишається всередині нас, незалежно від того, скільки успішні спроби були зроблені до або після цього випадку. Ви ніколи не замислювалися, чому Майк Тайсон не зміг повернутися з свого втратити в Douglas? Швидше за все тому, що він ніколи не думав про страх і якось не стикався з цим не знаю як з цим впоратися (начебто на брак людей, які починають без страху). Подолання відомий/прийнято страху називається мужність.

Візуалізувати (реально візуалізувати) успішно робити заднє сальто/сальто, знову і знову, і відсунути на думки про неможливість. Прийняти, що ви можете постраждати, і коли ви це зробите, Зберися, обтрусись і зроби це знову. Пам'ятайте, інші зробили те, що ви робите, пам'ятайте, коли ви зробили інші речі, які могли б призвести до травми, а потім просто зроби це. Дивний і, наскільки я знаю, недоведений факт, що чим більше ви боїтеся чого-то, тим більше ймовірність, що тебе більше постраждалих від нього (підвищена напруженість).

Резюме: прийняти страх, візуалізуйте успіх і просто зробити це

+292
ha9u63ar 18 квіт. 2013 р., 01:18:39

Втрата ваги-це проста формула калорій споживає менш уживаних калорій. Я серйозно сумніваюся, що ці речі могли зробити достатнього м'язового скорочення, щоб допомогти фактичної втрати ваги. Я використовував їх раніше, і я можу чесно сказати, що вони можуть надавати сприяння у створенні "м'язового тонусу" таким же чином, динамічне напруження вправи робити, але нічого не зрівнятися з спалювання калорій забезпечується поєднання серцево-судинної і вправи на опір.

Якщо врахувати кількість сил, вироблених працюючим на протектора млини на одну годину (горять лише близько 200 калорій) і суми скорочення ці пристрої генерують, можна чітко зробити висновок, що вони не зможуть суттєво допомогти вам у втраті ваги та втрата ваги, Звичайно, 80% того, фірма, визначеними живота.

+271
tomastomastomas 27 січ. 2014 р., 02:48:11

Ви сказали, що поки немає тренера/тренера, але моя порада-шукати один, бажано той, хто конкурує, а також. Я говорю про це прямо, тому що ви сказали, що ви хочете виграти місцевий Пауерліфтинг змагання.

У мене теж 7 тижнів до мого наступного змагань з пауерліфтингу, але я місяць в моєму тренуванні, і мій тренер мені написав жорстоку програму з хорошим поєднанням важкого і об'ємного.

Тренер оцінить вашу техніку, ваші здібності, і руху, так що вони можуть адаптувати програму навчання спеціально для вас.

Як приклад з мого досвіду - сама перша сесія у мене була з моїм тренером, моя тяга пішла від 160 кг до 180кг, просто від налаштування моєю методикою. Що сказав мені, що у мене була сила, але моя форма потребує вдосконалення.

Це, як мовиться, якщо ви не можете увійти в карету, існує маса програм, які мають хороші результати, як-небудь/початкова сила на рівні новачка, а коров'яче або Вендлер 5/3/1 для лижників середнього рівня. Що б ви не вибрали, щоб слідувати, переконайтеся, що ви послідовні, і що ви додаєте вага на штанзі щотижня - початок світла, інакше ви швидко плато.

Роботи з поліпшення вашої форми - сам фільм, так що ви можете критикувати ліфтів. Кондиціонер теж важливо, переконайтеся, що ви отримаєте деякі. Мені подобається використовувати високі-реп підготовку до цього.

Провідні в комп, працювати до важких синглів в останній тиждень заздалегідь, з трохи-з роботи, і залишити 2-3 дні на відновлення перед великим днем.

Але, ймовірно, більш важливо, ніж час, проведений в спортзалі час, проведений поза його - харчування і відновлення, де ви отримаєте свій виграш. Є великі і зосередитися на відновленні.

Удачі.

+226
Cnly 16 трав. 2014 р., 16:45:14

У мене була аналогічна проблема. Я цього ніколи не було раніше.... і потім, в минулому місяці, була загартованої пляма на стегні (може, довжина пляшечки з ліками) і один в нижній частині живота. Я турбувався про них, і запитав про це під час призначення лікаря. Лікар сказав мені, що вони були, дійсно, невеликі кишені жиру, які закам'яніли. Він сказав, що немає необхідності турбуватися (про рак, пухлинах тощо), Так як вони не були шкідливими. Але, що б вони не йде з тренування, і т. д. (Я запитав.... тому що я бігун і середня вага... але не надмірна вага). Він сказав, що якщо вони отримують великі або стати набридливим мені, ми могли б запланувати для них стануть видалені хірургічним шляхом, так як це єдиний спосіб (амбулаторно-типу хірургії). Я дійсно не знаю, чому я"М 47 років і вони раптом обидва з'являються в останній місяць... і я не думаю, що він дійсно знає.... але вони це зробили. Тьху. :( Але, рада, що вони не щось більш серйозне, так що я думаю, я буду вважати мої благословення....

+219
B Castillon 6 лип. 2015 р., 16:16:30

Я бачу поради, що не треба ходити кожен день тренажерний зал. Але це не для всіх? або для людей, які роблять серйозні речі? або якщо я просто йду бігати 1 км за 13 хвилин, мені ще потрібно взяти гальма? Не 1 милю навіть розраховувати? Або я повинен працювати принаймні 2 або 3 км? Кожен день? Я 173lb і 5'8" високий та 31-річні чоловіки, так що мені потрібно працювати більше? швидше?

І це не для спеціальних заходів, таких як 5K або марафон підготовки, просто, щоб схуднути, бути здоровим і зробити його форму.

+150
Nejd Ben Hamza 11 квіт. 2013 р., 06:33:09

Я чув від друзів, чиє джерело мені невідомий, що це корисніше ходьби, встановивши пальці на землю перед своєю п'яті, але я завжди наступати на п'яту по-перше, якщо я несу щось важке або бігу. Мені здається, що це більш природно перший крок на п'яту.

Я також чув, що він заявив, набагато частіше, що це здоровіше, щоб пальці вказували в (злегка, не неприродно) або прямо не зазначено, і навіть, що швидше за все, у вас нога проблем, якщо ви завжди ходите з ними вказав назовні. Справді, з-за тиску з боку однолітків і його наслідки, це була "річ", що ми постійно були в курсі і критикуючи один одного по ході, мають, як правило, пафосно зв'язку для тих, чиї ноги вказували назовні взагалі. Ми подорослішали з тих пір, але з тих пір, я задаюся питанням, якщо це дійсно правда.

Питання 1: Спочатку п'яти і пальці ніг спочатку-що, якщо хто-небудь, здоровіше, і зробити ефект старості років, якщо здійснюється щодня?

Питання 2: пальці вказав і не виходить ... що, якщо хто-небудь, здоровіше, і зробити ефект старості років, якщо здійснюється щодня?

+140
y30 17 бер. 2015 р., 18:03:04

Привіт я 28-річна жінка, 153см (5'), 54кг (120фунт).

Я намагаюся схуднути і тонізують.

Я зараз їм близько 1300 калорій в день, робота на гребному тренажері велосипеді і машина, і горить приблизно 350 калорій.

Я повинен їсти більше, навіть якщо я намагаюся схуднути? Я вже сказав: я тільки поїв, споживання калорій-це занадто мало і споживаючи 1300 калорій небезпечно.

Я повинен вживаючи 1300 калорій і спалювання 1300?

Скільки калорій потрібно їсти, щоб схуднути під час роботи програми? Що я повинен робити?

+135
user40849 18 січ. 2013 р., 05:53:25

Якщо ви знаєте, що ваш дієти гарні тоді ви повинні бути добре. Кінчається дихання, тяга в нормі. Я powerlift і після розминки встановіть на моїй тязі я дихаю важче, також збільшується частота серцевих скорочень. Потім після максимум набір мій пульс б'ється поза моєю грудей і я дихаю дуже важко. І я в легкій ваговій категорії, тому я трохи кардіо, щоб зберегти деяку додаткову фунтів.

+116
Twelve24 23 лют. 2015 р., 04:39:09

Я дам вам ту ж відповідь, що я даю людям, коли вони питають мене, якщо вони повинні найняти тренера для [вставити тут спорт].

Якщо ви не просуваються до своїх цілей, і ви будете задоволені своїм прогресом, тоді немає ніякої реальної необхідності, щоб найняти тренера/тренер. Тепер, як говориться, навіть якщо ви не прогрес, то є кілька вагомих причин, щоб найняти тренера/тренер.

  • Час/експертизи: ви не хочете витрачати час для перегляду попередніх тренувань, придумати нові тренування, вправи і зміни в існуючі процедури. Ви не можете мати анатомія/фізіологія знання, щоб знати, що треба змінити, щоб отримати кращі результати.
  • Мотивація: багато людей отримують кращу мотивацію, якщо є хтось ще бере участь в процесі тренування, або опосередковано (планування), безпосередньо (сприяння) або обидва.
  • Звітності: для деяких, просто те, що ви витрачаєте додаткові $$ робить більше рівень прихильності, і ви можете бути більш імовірно, щоб зробити тренування або намагатися під час.
  • Ефективність: може бути, йде добре, але цілком можливо, що робота з тренером/тренер може підвищити ваші тренування, і ви можете отримати до вашої мети швидше. Не гарантоване, але можливо.

Як особистий приклад, у мене є досвід у вправи кінезіології, і тренує/тренував протягом багатьох років. Я все-таки наймати тренера для деяких з моїх спортивних, просто тому, що у мене немає досвіду в цій галузі, і я вважаю, що маючи, що за межами відповідальності змушує мене менше шансів пропустити тренування, коли я втомився.

Так що якщо гроші не є перешкодою, і ви хочете дати йому спробувати, ви, звичайно, можете дати їй іти, а потім переглянути через кілька місяців, щоб оцінити ваш прогрес. Якщо ви насправді не зростає швидше, ніж ви були на свій власний, Ви можете заощадити $$ рухатися далі.

+95
user3257306 27 жовт. 2010 р., 19:45:01

У мене немає точних цифр (як ці сильно відрізняються в залежності від того, хто ви слухаєте), але з плином часу я отримав враження, що вона багато в чому залежить від того, наскільки легко чи важко для вас, щоб набрати м'язову масу.

Цю рекомендацію я чув, що для тих, хто важко набирає м'язову масу, наголос слід робити на багато повторень і багато сетів, а ті, хто легко набирають м'язову масу, слід обмежувати кількість повторень і сетів робити, щоб уникнути перенапруження м'яза. І більшість людей, звичайно, не бути в крайнощі.

Тим не менше, більшість бодібілдерів/штангістів, здається, йдуть по 3-4 сети. Я також зустрів кілька хлопців, які люблять спочатку зробити 3-4 комплекту на вагу, де вони не можуть зробити більше наборів на ту вагу, а потім знизити вагу, зробити ще один набір, знизити вагу і так далі, поки вони дійшли до 60-70% від початкового ваги. Ще не пробувала, хоча сама така, я поняття не маю, якщо це хороший підхід.

+12
Rowana Ravenclaw 1 жовт. 2012 р., 07:59:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil