Медитація (розслаблення або дихальні вправи) після тренування - це хороша практика?

Це хороша практика, щоб помедитувати або зробити кілька дихальних вправ (як пранаями, Analom-Vilom) незабаром після того, щоденні заняття спортом?

Мені здавалося, що під час тренувань у тренажерному залі серцебиття збільшується швидкість і під час медитації або дихальних вправ, пульс знижується. Воно впливає на серце, в яких цілях, з-за цього нерівномірне серцебиття?

+362
Anonyme 8 груд. 2015 р., 12:13:54
27 відповідей

Велике поділ процедур рекомендуємо тренувань груди, трицепс і біцепс. Не втому відіграє роль, коли працює трицепс і біцепс після відносно жорстка груди і спину тренування відповідно? Крім того, можна біцепси і трицепси бути навчені, перш ніж спина і груди відповідно чергувати рутинну і забезпечуючи рівну увагу або вони повинні завжди бути навчені?

+994
sidopych 03 февр. '09 в 4:24

Ну, якщо є "груди еквівалент" для віджимання стійка на руках стійка або важіль, це або повний планш або мальтезе. (або пуш-ап варіантів вправ)

Обидва вправи вимагають набагато більше, ніж просто груди, хоча, так що вони не просто вправа на груди, але вони вимагають багато енергії та майстерності, щоб виконати.

Я б сказав, що ці дві вправи, на планш віджимання вимагають більше потужності від грудей, ніж мальтезе, яка більше сили плеча до грудей. Я повинен додати, що я не можу зробити на Мальті, так що я поки не відчула на собі рух, але я зробив якісь залізні прогресії хрест і я припускаю, що мальтійці в чому схожа.

+970
BitPass 20 лип. 2010 р., 04:57:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коротше - пояс забезпечує кращу стабілізацію.

Чому б не використати його? Ну, ви хочете, щоб відмінна стабілізація... ви хотіли б використовувати, що м'язи, не підтримувати їх.

Це обман - так що законно - це не обман. Так само, як наручний/стабілізації коліна, спеціальні штани. Все це допоможе вам підняти більш високі значення - якщо це твоя мета? З іншого боку, навіщо використовувати гачки? Якщо ви не можете обробляти так багато - залишити його. Вам потрібно знайти свій баланс, Не суди інших, просто роби свою роботу і бути кращим! :)

+951
Beth Lowery 4 черв. 2012 р., 17:31:31

Можливо, я кажу очевидні речі, але дві гантелі нахилився рядка в безпеці, поки ви не кидайте гантелі на ноги!

Поки ви піднімаєте у своїх силах, і використовувати гарну техніку вам буде добре. Відкиньте свою гордість і йти світло, поки ви не отримаєте почуття для нього, і побудувати звідти. Йти повільно і зверніть увагу на ваші пальці!

Я знайти гантелі версії вправи, щоб бути легше на мій тендиніт схильний суглобів. Я можу допомогти, і поверніть їх за напрямками, які є менш дратівливими.

За 1 збройного версія, я користуюся помірно дрібне позицію випаду, і баланс, підтримуючи рукою лікоть до стегна, і підніміть гантель між ніг. Майте на увазі, я високий хлопець, використовуючи помірна вага, що ненавидить колінах. Приклад: Ліву ногу вперед на відстань приблизно 2 ширини плечей, зігнути ліве коліно, покладіть ліве передпліччя або лікоть на стегно вище коліна. гантелі між ніг, потягніть правою рукою.

+921
CJ Marland 11 серп. 2013 р., 18:47:51

Я знаю, що краще поїсти після тренування. Але припустимо, що я не можу зробити це заради спору.

Отже, моє питання, якщо я працюю, скажімо в понеділок ввечері, а решта у вівторок. Краще споживати більше протеїну вранці в понеділок або у вівторок?

Я знаю найважливіше було б з'їсти що-то в понеділок після тренування, але я не можу споживати 120г білка з повсякденного, а мій щоденний раціон близько 60 г білка.

Отже, я вирішив з'їсти може, 120г їжею раз в два дні, і я не впевнений, який день вибрати.

Я думаю, я повинен взяти його на день відпочиває, так от, коли організм відновлює м'язи і що може бути, коли потрібно більше білка.

+813
sakks 13 серп. 2017 р., 12:53:32

Існує цілий ряд брендів електроліту напої без калорій або цукру. Більшість з них у вигляді таблеток, які розчиняються у воді. Деякі приклади:

  • Вони - 8 калорій на 500 мл
  • П'ять нуль - нуль калорій
  • Сестричка йди гідро - 7 калорій на 500 мл

Існує також маса порошку електроліту доступний. Це, як правило, дешевше, ніж таблетки, але це означає, що ви повинні виміряти його самі. І він може не так добре розчиняються у воді. наприклад, моя білка електроліт порошок.

+807
user123993 21 бер. 2013 р., 10:45:09

В даний час ми не розглядаємо наше тіло в повсякденному житті, все робочий день, нічні зміни в нашому офісі в передній частині машин та комп'ютерів і т. д.,напевно вони вплинуть на наше здоров'я протягом певного періоду, після цього тільки ми визнаємо щось пішло не так в нашому здоров'ї і прийняти деякі міркування, або засіб для того, тому в такій ситуації, який з них краще для підтримки здорового тіла Йога або тренажерний зал.

+803
Michael Dimmitt 20 лип. 2014 р., 01:12:35

Хоча я брав уроки плавання, коли я був дитиною, я ніколи не був дуже сильним і не освоїв хорошою вільній формі стилі.

Зараз 50, і намагається виконати з триатлону (спринт). Як людина з часткової інвалідності, це дуже важливо для мене.

Одна річ, яку я помітив, полягає в тому, що я, здається, не вистачає повітря на вході, дихання при правильній вільній формі стилі. Моє тіло, здається, хоче використовувати набагато більше повітря те, що я здатний приносити. Крім того, якщо я высуну голову з води, щоб дихати, я можу ходити тільки на коротку відстань, а повертаючись до моєї улюбленої економічного ходу: бічний удар.

Відчуття, що від повільного задухи, як мені здається, не маю можливості взяти дійсно гарне дихання.

Будь-які поради щодо подолання цього відчуття? Будь-які поради про те, як стати зручними для суми, отримані з повітря?

+801
Yousif Yasir 21 бер. 2015 р., 20:40:42

Прямо зараз, в даний час я роблю легкі вправи кожен день, і я після дієта Палео.

Світло вчення, я маю на увазі :

  • 10 віджимань
  • 15 присідань
  • 15 піднімає руку
  • Повторіть по 3 комплекти

В ті місяці, що я практикував це, я бачив загальну різницю. Однак, зараз, я думаю, що я не розвиваюся.

Що я повинен зробити, щоб зберегти загальну вагу, в той час як втрати жиру?

Я вважаю, що мій нинішній вага (близько 67кг?) це вже оптимальний для мого зросту (5'10"), тому я намагаюся підтримувати його, одночасно знижуючи відсоток жиру в моєму тілі.

+796
Ognjen Babic 21 серп. 2014 р., 03:04:33

Я не впевнений, що захоплюючий матч, але ви повинні бути в змозі поліпшити зчеплення з двома або однією рукою висить.

+633
user2540061 4 лют. 2019 р., 12:51:57

Це все генетичне, по більшій частині. Це не має нічого спільного з Чи не ви рідкісний, єдиний у своєму роді елітний професійний спортсмен, який приходить раз у покоління; або якщо ти ледар, який не може підняти 100 кг.

Скільки часу вам потрібно для відпочинку і відновлення варіюється і залежить, засновані на кожну людину, і скільки ви віддаєте перевагу, щоб одужати, знову навантаження. Я знаю як мінімум одного хлопця, який тренується 6-7 днів на тиждень і він чудово працює для нього (та ні, він не використання про-гормонів). Чому? Мабуть, він одужує швидше.

Деяким людям потрібно більше часу для відновлення, але ніщо не заважає стрибати пістолет. Наскільки я можу зрозуміти ви не можете зменшити доходи тільки на стрибки в трохи швидше-просто не постійно тренування.

Загалом, більшість людей одужує достатньо протягом 48-72 годин або менше за більше навантаження, але обсяг вибірки залежить від того, скільки інтенсивність. Бачите, ви можете підняти 7 днів на тиждень і згорнутися в м'якій палітурці за 300 повторень, і я сумніваюся, що ви будете мати меншу віддачу, але якщо ви спробуєте завити потужності 90% від максимуму кожен день Ви могли побачити ніяких переваг. Цікаво, що сон допомагає відновити м'язи. Якщо ви просто більше спати, зберігаючи хорошу дієту ви виразно побачите м'язи ремонт швидше.

Якщо ви проводите весь 24-годинний період спить 80% часу і є інші, ви, ймовірно, достатньо відновитися, щоб повернутися відразу після наступний день свіжий як буйвол.

Три речі, які ви повинні знати/зосередити на:

1.Інтенсивність. Якщо у вас дуже інтенсивні тренування, скоріше за все, ви не візьмете наступний день-так дайте йому кілька днів як мінімум, якщо ви відчуваєте себе прекрасно відпочив рано. Якщо ви зробите низько-інтенсивності тренувань, робити це кілька разів в тиждень, можливо поділ днів ви робите це, якщо ви віддаєте перевагу.

2.Одужання-це генетичне, але допомагає заснути. Якщо ви хочете, щоб тренування більше і стати сильніше, швидше, розглянути добавок для сну, Якщо ви не природно добре сплю. Крім того, пам'ятайте, що хороший сон не менше 9 годин (Рем) - не менше або ти сповільнюєш відновлення.

3.Калорій і білка, допомагає відновленню. Це не означає жерти нон-стоп, але це означає, що ви повинні їсти кожні 4-8 годин, і не повинні дозволити ваш чистий негативний енергетичний баланс нижче -800 для більш ніж 10 годин поспіль. Більшість страв повинні бути невеликими-іш, але запаковані. Поширення ваші калорії і не просто думаю, що ви завжди повинні бути в профіцит/дефіцит -- не думаю, що в крайності, тому що світ не працює таким чином. Послідовне харчування відновлює м'язи і допомагає відновити, тому намагаюся правильно харчуватися постійно, а не більше/менше жерти. Удачі і може ви сильні, як я.

+587
vegafish 9 лип. 2016 р., 20:10:36

Вага (опору) тренування є анаеробної , тому що вона зазвичай виконується в короткі високої інтенсивності нападів вправи. Як такий, анаеробні вправи опирається на джерела енергії, які зберігаються в м'язах і, на відміну від аеробних вправ, не залежить від кисню (дихання) повітря. Для того, щоб поліпшити свої бігові здібності, ви повинні поліпшити ваші аеробні здібності. У вашому випадку, це буде означати, продовжуючи пробіжку.

Я рекомендую вам продовжити обидві діяльності, як вони будуть надавати пільги коментаря.

+507
viktorvo 20 трав. 2017 р., 13:20:51

У мене трохи дивне питання, коли я роблю кардіо тренування, які вам прискорити серцебиття і важко дихаючи я вам накопиченню мокротиння у горлі і мій ніс починає працювати. Це не величезна сума, але досить того, що я буду плюватися і часто витирати мій ніс під час тренувань (соплі іноді виходить зеленуватий, але в основному зрозуміло).
Це відбувається досить стабільно, наскільки я пам'ятаю. Я регулярно бігати, їздити на велосипеді, плавати і займатися пілатесом (зазвичай 2 - 3 рази в тиждень протягом кожного хоча я падати останнім часом пілатес). Пілатес-це єдина вправа, яке не викликає це, тому що це більш повільному темпі більше спрямовані на основні сили і гнучкості, щоб мій пульс не дуже високий і я ніколи не штовхнув важко дихаючи. Це також не впливає на частоту тренування, раз у моєму житті, де я тренувався менше/взагалі не зменшилися, коли я почну знову.

Хто-небудь знає, що може бути причиною цього і що я міг вдіяти?

+486
Emily Hudson 7 лют. 2013 р., 11:30:29

Я не думаю, що існує якогось єдиного набору простих вправ або порад, які можуть полегшити ваш стан. У вас занадто багато і занадто складні труднощі.

З іншого боку, я впевнений, ви будете велику користь від відповідної підготовки.

Один з моїх начальників підтвердив цю історію: https://vimeo.com/41271653 Я сподіваюся, ви отримаєте натхнення/розуміння того, наскільки великий труднощі можна подолати, якщо ви дійсно хочете.

Іноді люди запитують мене, як я можу дозволити собі особистого тренера. Я думаю, що більшість людей можуть собі дозволити, якщо вони повинні зробити це.

Подумайте про ваше життя на найближчі п'ять років, якщо нічого не робити. Досвідчений керівник або особистий тренер може значно поліпшити якість вашого життя.

+468
sarahbriton 28 груд. 2014 р., 19:14:20

Я 23-річний, 5 футів 5 дюймів на зріст, 52 кг чоловік. Судячи за моїми ІМТ, я не недовага, але я все одно худющий. Я не слабкий (я так думаю) як я можу зробити 60 віджимань (20-20-20), 10-12 тягне злети і деякі базові вправи в хорошій ступеня.

Я пробував gyming, але це лише моє тіло в хорошій формі, відмінній формі насправді). Результати гімнастики видно на моєму тілі швидше, ніж будь-який з моїх друзів. Але тільки форма, а не маса або навалом. Я ектоморф? Це якось пов'язано з метаболізм мого тіла?

Я хочу запитати, Як додати масу на тіло моє, не кажи мені, що їдять багато, тому що я роблю, що і немає ніякого видимого ефекту на моє тіло. Будь-яка допомога буде оцінили.

+453
migs 6 лют. 2011 р., 09:47:50

У мене 120 км велосипедної гонки в ці вихідні, що просто за межами моєї зони комфорту, і мені потрібен план.

При їзді на велосипеді з командою, я можу тримати 30 км/год близько 2:20 або близько того, і зробити мою частку, провідних і з вітром, перш ніж я почну, щоб врізався в стіну, так що в середньому 70 км тури в порядку і я впораюся 80 км сам за три години, але після приблизно 2:20-2:30, це не можливо, щоб підняти мій пульс, щоб наздогнати в будь-яку гору більше.

Я пробував 100 км сам один раз, але останні 20 км зайняла більше однієї години.

Дивлячись на мої результати, я можу вкорячить:

  • 151 BPM для 2:14, або 337 БПМ-годин роботи
  • 138 БПМ за 2:56, 407 або БПМ-годин роботи

Моя проблема в тому, щоб втиснутися в 120 км в цій області як-то.

Надмірна вага, будь-яка важка боротьба при їзді в групі.

Я Повинен:

  • а) економії енергії, їзда в групі, на всі витрати з самого початку, з недоліком вершини імпульсу багато разів від початку до кінця?
  • б) прийняти його легко на старті і вільні групи в гору і надія на нову, трохи повільніше командою їздити, з нестачею того, щоб їздити самому на далекі відстані?
+430
scphantm 26 груд. 2011 р., 06:15:29

Мені 30 і мій ріст 5'5. Я намагаюся харчуватися правильно і у мене після їжі-графік

Сніданок:

О 8 ранку у робочі дні

В 11 ранку на вихідних

складається з кави і варене яйце.

Обід:

На 2/3 години в робочі дні

В 4 години дня на вихідні

більшість днів це фрукти, іноді поїсти.

Вечеря:

В 8 вечора в робочі дні

У 10 вечора на вихідних

складається з тортилії(іноді рис), курка, яловичина з овочами, десерт(не щодня).

Я ходжу 3 дні в тиждень по 1 годині щодня.

Не пийте газовану воду.

але мій живіт стає все більше з кожним днем. Я не знаю, що я роблю неправильно або що я роблю не правильно. Хоча інші частини тіла не жир, але з-за/талії, обхват живота я виглядаю таким громіздким.

Будь ласка, запропонуйте, що потрібно зробити, щоб отримати плоский живіт.

+426
KilledKenny 17 січ. 2019 р., 14:25:41

Як 42-річний чоловік сам, я можу ставитися. Одна річ про старіння полягає в тому, що ви повинні керувати вашою відновлення краще, і бути більш суворими, як ти займатися вправами і режимом харчування. Ви повинні почати із з'ясування того, що перше, що ви хочете-адреса:

  • Почнемо з того, що ваше бажання-втратити жир, вам "вписатися"
  • Вирішити, як виміряти ваш поточний фітнес
  • Встановлювати короткострокові реальні цілі, щоб допомогти вам поліпшити вимірювань.

Наприклад, втратити 5 кг жиру-це хороша короткострокова мета, якщо у вас є спосіб вимірювання жиру тіла. Якщо ні, йти до загальної маси тіла.

Я виявив, що коли я став старшим і важче, високоефективних дій, як біг/бег дійсно не буде працювати для мене. Деякі поради від Алекса Виада для хлопців 185 фунтів включає:

  • Забудьте босоніж і мінімалістичною взуття. Один тільки вага тіла вимагає добре амортизує підошвою.
  • Якщо ви хочете працювати, вам видадуть при правильному кросівки.
  • Працювати на асфальті або траві, а не тротуари
  • Велосипед може працювати, але будувати його трохи в той час.

Для себе, я виявив, що силове тренування дозволяє мені поліпшити всі мої маркери здоров'я, дуже низький вплив, і допомагає підвищити свою працездатність. Я почала силові тренування близько 39.

Поправте мене, якщо я помиляюся, але мені здалося, що у вас є нереалістичні очікування того, що ви можете зробити прямо зараз-зокрема, про серйозний дефіцит калорій. Ти 3 роки від вашого колишнього вправи на витривалість самостійно (можливо, з набагато більш молоде тіло). Вам доведеться перебудувати трохи в той час. Не поспішай туди, де ви були. Ви можете або не можете бути в змозі повернутися до своєї колишньої спортивних здібностей, але це безумовно не збирається бути ніч.

  • З'ясувати, скільки в 215 фунтів людина на ваш зріст потрібно для занять спортом 3 дні в тиждень. Примітка: Ви збираєтеся на злегка активний для початку. Є кілька калькуляторів калорій там, просто вибрати один, щоб почати.
  • Взяти 500 калорій від цього числа (направляємо в середньому 1 фунт на тиждень)
  • Їдять одну і ту ж суму кожен день, незалежно від того, скільки ви тренуєтеся.
  • Тримайте білок на .82 г на фунт
  • Тримайте сало на 20-30% від вашого загального харчування
  • Всі інші ваші калорії йдуть у вуглеводи (бажано з пристойною кількістю клітковини)
  • Перебудовуватися кожні 10 кг ви втратите.

Це буде набагато більш розумним, ніж все, аж до 1500 калорій. Грубим guestimate, використовуючи 5'10" (середнє за США), а свій зріст я придумав 2608 калорій, щоб підтримувати і 2108 калорій, щоб втратити фунт на тиждень. Користуючись тим, що ви побачите дієтичний план, який виглядає так:

  • 2100 калорій в день
  • 175 г білка в день
  • 50г жиру в день
  • 235 г вуглеводів на день

Це допоможе живити ваші тренування краще. Вуглеводи дуже важливі, щоб тримати вашу енергію вгору, так що ви не копати собі яму втоми, ніж потрібно.

Наступний, вибрати свій діяльності. Я настійно рекомендую робити деякі силові тренування і деяких серцево-судинних роботі. Зроблено з розумом, вони можуть допомогти один одному.

  • Перший тиждень, тримати на кардіо на 5 хвилин у темпі роботи. Використовуйте форму, що є досить низьким впливом на першій, або отримати відповідне взуття.
  • Щотижня додавайте по 5 хвилин, поки ви дістанетеся до 20-30.
  • 3 рази в тиждень робіть силові тренування. Зосередитися на одному з основних вправ комплексу, і 2 вправи допомогу. Щотижня просто спробуйте додати 5 фунтів, поки ви не отримаєте задовільний рівень міцності.

Розумна мета для тих, хто просто хоче бути в хорошій формі, щоб мати можливість присідати і жим лежачи свою вагу тіла, і станова тяга 1,5 х вага тіла. Більше це не зробить вас краще біг або будь-які інші вправи, які ви хочете підкреслити.

Зверніть увагу, як ми починаємо дуже легкий, і побудувати на його звідти. Чим старше ви стаєте, тим більше чутливі ваші суглоби будуть впливати. Це означає, що ви будете мати, щоб бути набагато більш консервативні у створенні вашого рівня активності.

+284
Abso 16 трав. 2012 р., 00:50:17

Спроба тіла рекомпозіціі на велосипеді калорій в тренувальні/нетреніровочние дні... але я не можу знайти ніяких джерел, які дійсно домовитися про те, скільки калорій мені потрібно з'їсти. Наприклад, ось дві статті написав один і той же хлопець, який дав мені 800kcal різницю між ними:

http://romanfitnesssystems.com/articles/calorie-calculations-for-body-recompositioning/2 http://blog.myfitnesspal.com/the-basics-of-body-recomposition-how-to-lose-fat-gain-muscle-at-the-same-time/

Тепер, одна річ, більшість з цих розрахунків (у т. ч. перераховані вище) мають у загальному калорій на основі вашого ремонт калорії або БМР, плюс деякі модифікатор для нарощування м'язової маси.

Однак, засновуючи його з середнім вмістом калорій, здавалося б, повинен створити загальний дефіцит калорій. Так що, якщо я нормально горять 2 400 ккал в середньому в день потім ходжу з важкої атлетики, я згоряю додаткову 500kcal на суму від 2900 ккал. Але формула, яка додає 15% до обслуговування тільки у мене їсть ~2700kcal протягом приблизно 200kcal дефіцит. (І це за умови, що я не роблю додаткову кардіо!)

Так це в основному справа з побиттям ваш "ремонт", щоб ваше тіло знає, що ви маєте достатньо, щоб підтримувати себе і буде будувати м'язи? Або вона повинна бути більше ніж мій фактичний калорій, а значить, повинна розрахувати/відстеження калорій я спалив і спробуйте з'їсти трохи більше, ніж це? (У мене щелепа ВВЕРХ3 фітнес-трекер, тому останнє не можна... я просто треба з'ясувати, правильно.)

Я теж поки новачок і досить надмірна вага, тому я знаю, що працюю трохи в мою користь... але я б хотів, щоб оптимізувати так я можу вдосконалюватися швидше, і потрапити у правильні звички, коли я схудла/слюсар.

+178
Ray Yang 5 квіт. 2017 р., 18:26:01

Ось гарне визначення психічного міцність:

Моральна стійкість-це природний або створене психологічну перевагу, що дозволяє:

  • Як правило, справляється краще, ніж ваші опоненти з численними вимогами
    (наприклад, конкурс, навчання,
    образ життя), які поміщаються на вас, як
    виконавець


  • Зокрема, більш послідовно і краще, ніж ваші опоненти
    залишилися цілеспрямовану,
    впевнений у собі, життєрадісний, і в контролі
    під тиском


Де я можу дізнатися більше про психічних витривалість і як її розвинути?

+173
giojahn 10 вер. 2015 р., 04:45:11

Дзюдоїст не так високо V02max, як і інші види спорту, як їзда на велосипеді, Веслування. У цьому дослідженні рівні анаеробного і аеробного потенціалу показники та результати спеціальних фітнес-тест з дзюдо конкурентів. Вони виміряли хороший дзюдоїст. Вони, здається, близько 52 мл/кг/хв. Я думаю, що ви можете досягти цього, якщо ваш вже не є протягом 45 днів з інтервал/ВИИТ і т. д. Вони згадати спеціальний фітнес-тест дзюдо в газеті.

Я повинен підкреслити, хоча в тій же статті вони згадують, що конкурентів, які найбільше зріс в дзюдо фітнес-тест не роблять, а в конкуренції. Вони думають, що це через тренувань не достатньо, дзюдо чи піду на матчі в національних змаганнях. Ось дослідження про перетренованості дзюдоїст. Але це залежить від вашої мети: Якщо ви хочете бути найбільш підходять дзюдоїст на участь у конкурсі або кращою.

+173
Jerry Cline 9 вер. 2013 р., 14:51:52

Я шукав цей форум і не можу знайти нічого схожого на те, що я збираюся поставити, так що будемо йти вперед і робити це.

В даний час у мене живої ваги у ривку, так що я не думаю, що я"м робиш занадто погано з тим, як я піднімаю на даний момент, але всякий раз, коли я збираюся почати що велика тяга з шипшини (другий тягнути?), в барі ніколи в мої стегна! Це насправді в нижній частині мого стегна (тобто близько до колін, іноді до середини стегна).

Якщо я встану високий/прямо з бару в ривку хват, це не в моєму стегні складка, але до середини стегна десь. Однак, якщо я повинен був розширити свою хватку, так що бар був в мої стегна, я просто не відчуваю себе дуже стабільним повітряних присідання і відчуваю, що бар знаходиться занадто близько до моїй голові, і я не думаю, що мої зап'ястя, як надрив (як це особливо в ширину!).

Це справа мого зап'ястя звикли до більш широким хватом? Чи це було б у випадку передчасної зігніть руки перед остаточною тягнуть так, що бар отримує в стегнах? Або я повинен просто продовжувати уривати як я? Я просто відчуваю, що я в даний час вихоплюючи насправді не робить велику частину потенційної силі я можу створити, якщо що бар був в мої стегна.

Велике спасибі за читання та за будь-які поради/рекомендації :)

+127
X25 7 груд. 2018 р., 18:18:40

Там може бути цілий ряд речей, які викликали б таку відповідь:

  • Занадто великі навантаження занадто швидко
  • Недостатнє харчування/калію
  • Недостатнє зволоження (не вистачає води)
  • Погану техніку

Це всі поширені причини м'язових спазмів. Якщо ви новачок в тренування, м'язові спазми можуть бути більш частими, ніж вам може сподобатися. Ось кілька способів, щоб допомогти запобігти його в майбутньому:

  • Є хтось, хто досвідчений переконайтеся, що ви виконуєте вправу правильно
  • Тільки збільшення ваги 5-10 кг за раз (2.5-5 кг)
  • Переконайтеся, що ви не працюєте на порожній шлунок
  • Переконайтеся, що ви отримуєте багато води протягом дня, і в той час як ви працюєте
+115
reg 16 лип. 2013 р., 21:01:53

Станова тяга не тільки використовувати нижню частину спини, але і стегна і ABS, щоб стабілізувати себе. Станова тяга (дл) - все про формі. Якщо ви не вигинаючи спину в будь-якому випадку, ви збираєтеся в кінцевому підсумку шкодить ваші назад в довгостроковій перспективі. Ось чому, коли коробки сказати підняти з колін, це означає, що не можна вигинати спину і нагнутися досить низько, щоб мати достатній кут, щоб використовувати ваші сили ніг.

+91
lumato 1 серп. 2019 р., 11:48:19

У мене немає ніяких відповідей на питання, але, можливо, я зможу ще трохи допомогти.

Атрофовані м'язи, здається, "згадати", що вони були ще більше. Якщо ви худий і м'язистий і припинити навчання (тривалий) час, і вам стають жирними і втрачають м'язову масу. Як тільки ви починаєте тренування і правильне харчування ви видаліть жир дуже легко , а відновлення м'язової маси.

Моя точка зору, навіть якщо ви можете втратити м'язову масу, що ви повинні повернути його досить легко.

+68
eugenenewcomer 15 бер. 2013 р., 17:11:05

Можна звичайно, але ІМО має дуже невелике практичне значення, так як робочі руки окремо обмежує вас пару вправ. Плюс, це може бути важче утримувати вантаж збалансований так, що ваші руки прогрес в тому ж темпі.

Переконайтеся, що ви добре харчуватися і висипатися. Втома накопичується швидко, якщо будь-який з цих не вистачає.

+66
user60108 10 груд. 2011 р., 08:53:42

Ага, подивися на гімнастів, вони, ймовірно, не зробити біцепса кучері і величезні біцепси.

Я рекомендую робити більше вправ, які будуть займатися ваші біцепси, як наступні:

  • тяга штанги в нахилі рядків
  • підтягування
  • підтягування
  • нейтральним хватом, Підтягування
  • і т. д.

Всі ці вправи будуть націлені на біцепси різних точок зору як такі, вони стануть сильними і великими.

Завиток молотка ближче всього вправи ви можете зробити, щоб ізолювати плечового м'яза для отримання його ширше.

+60
pjvandehaar 11 вер. 2018 р., 03:37:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil