Визначення наповнення продуктів для різання / втрата ваги

Я дивлюся на скорочення споживання калорій для різання зберігаючи відчуття ситості. Як можна визначити продукти, які заповнювати?

NutritionData.Self.com має корисну "повнота-фактор", але я не бачу способу, щоб сортувати.

enter image description here

Будь-які ідеї або інші веб-сайти, які можуть надати ці дані?

+941
midwestcore 21 лип. 2011 р., 00:29:51
32 відповідей

Завжди перевіряйте з вашим лікарем перед початком нової програми вправ, особливо якщо як у вашому випадку у вас проблема. Хоча у вас є "плоскостопість" ви можете також мати й інші проблеми, які викликають біль і набряк нижньої частини ніг при ходьбі або бігу. Ваш лікар дасть вам діагноз і може рекомендувати лікар-ортопед (ортопед) або фізичної терапії, щоб допомогти виправити проблеми.

Фізичний терапевт (або лікар-фізіотерапевт) може аналізувати вашу ходу, подивіться для будь-яких спільних або м'язові обмеження і дати вам відповідні зміцнення і вправи на розтяжку. Вони також можуть рекомендувати відповідну взуття.

Зміцнення сідниць і інших м'язів стегон також може допомогти зменшити проблеми з нижню частину ніг, забезпечуючи більш проксимальних сила і контроль. Якщо як ви кажете плоскостопість-це проблема, а ось два питання, що адреса плоскостопості:

  1. Плоскостопість і біг
  2. Арки зміцнюючі вправи

Розтягнення литкових м'язів - Якщо ваші литкові м'язи напружені, злегка розтягуючи після тренування може допомогти.

Серцево - хоча ви кажете, що ви хочете запустити, ви, здається, бути в змозі отримати хороший кардіо тренування на еліптичному. Якщо ви можете зробити це без болю і набряків, то еліптичний би бути кращим способом для вас, щоб тренуватися. Інший варіант, який не повинен турбувати нижню частину ніг буде біг у воді.

Прогулянка перед запуском - якщо ви дійсно хочете працювати, я б порадив ходити першим. Пара палиці для скандинавської ходьби можуть допомогти взяти вагу від ваших ніг і щиколоток. Починайте поволі і поступово збільшуйте дистанцію. Пам'ятайте, що правильне харчування в правильне порцій йде разом з хорошим вправою. Удачі.

+918
ksumrall 03 февр. '09 в 4:24

Коротка відповідь: я погоджуся з вашими висновками лікарів , якщо у вас вже є здорові, міцні ноги. Ці, ймовірно, зможе прийняти (і, можливо, навіть прибуток від) жорстких бетонних поверхнях. Якщо ваші ноги не в кращій здоров'я, робити ножні зміцнюючі вправи, та/або ходьби по м'якій, натуральної, твердій поверхні, щоб отримати ваші ноги в форму в першу чергу.

Довгий відповідь: (див. джерела нижче).

Як вже казали, ходьбі по твердих поверхнях без взуття (тобто амортизацію під вашою ступень) означає додаткову ударну силу впливу на ваше тіло кожен раз, коли ви на землю однієї з ваших ніг на землю. Наші органи мабуть потрібна якась зворотній зв'язок від прийняття кроку, так що сила удару не все так погано; але він, ймовірно, не повинні ставати занадто сильним. Якщо ви потрапили в землю на п'ятах, ця сила буде відчуватися аж до шиї; це значить, що він безперешкодно подорожує по всій кісткові структури і суглоби в ногах і хребет. Вона практично не засвоюється організмом взагалі. Це, ймовірно, збирається дати вам дуже скоро болі в спині, так що я б порадив вам уникати такого роду крок.

Багато людей, які починають ходити тільки босоніж розвиваються різного роду крок малюнка: вони врізалися в землю з носка або середини стопи. Оскільки стопа має два зводу структури (одна по всій довжині ноги, через стопи, як утримується на місці за допомогою зв'язок і м'язів), це допоможе поглинути ударну силу удару. Ще одне місце, де шок поглиналися з такою степпінг в гомілковостопному суглобі.

(Спробуйте різницю між ходьбою на п'ятах і передньої частини стопи для себе: ходити босоніж по твердій поверхні прямо зараз, і ви помітите, що з передньої частини стопи ходьба шаблон, ви не відчуваєте себе, і чую, кожен крок ви приймаєте майже стільки ж (можливо не на всіх) як "шишка", "шишка" на підборах ходити.)

Отже, якщо ви прийняли стопи крок малюнка, і, що ваші ноги не в кращій здоров'я — скажімо, у вас є splayfeet (тобто зведення всієї стопи розвалилася) і нестабільна/слабкість гомілковостопного суглоба, то при ходьбі по твердій поверхні, такий як асфальт може легко призвести до проблем:

  • З-за splayfoot, стопи не буде в змозі поглинати велику частину крок вплив, і ваші гомілковостопного суглоба доведеться робити більше роботи. Це може легко призвести до загралися кут, і звідти гомілкостопа болю і запалення.

  • Знову ж таки, з вивихнуті ноги, то звід стопи не буде поглинати будь-яку силу удару крок, це не тільки перевантажує голеностоп, але і інші структури стопи. Ви можете почати відчувати біль у нозі "кастет" (вибачте, не знаю правильне слово). Коли ви гуляли босоніж якийсь час, коли ви погляньте на ваших підошов ніг, ви помітите, що ваша шкіра більше використовується, і тому товщі, прямо під великий палець "кулака" і beneach мізинець на нозі "кісточка". Ось як це повинно бути у здорової ніжки. Однак, якщо ви помітили, значно товщі шкіри (подушечки) під середнього пальця "кастет" (що цілком ймовірно з splayfeet), що може вказувати на прийдешні проблеми.

Тому моя порада буде такою:

  • Слухайте свого лікаря і вправи ноги в основному на природні, міцні поверхні. (Плоский камінь не вважається, навіть якщо це не бетон. :-) Ходити по траві, в лісах, на піску (але побудувати його повільно!); якщо нерівна місцевість, і ви повинні піти вгору і вниз, це навіть краще (але знову ж таки не перестарайся з похилим рельєфом на початку).

  • Можливо, зробити деякі м'язи ноги, щиколотки і гомілки зміцнюючі вправи. Сильні м'язи допомагають полегшити і захисту ваших зв'язок і суглобів.

  • Зробити прогулянку на асфальті та інших твердих поверхнях, але нехай ноги звикають до нього повільно.


Джерела:

  • Себе. Я йшов босоніж, в якийсь момент у минулому, протягом прибл. 1 1/2 років нон-стоп. Це включало багато гуляти по місту, прогулянки по лісу, сходження на вулкан, і деякі інші дивні місця. І я випробував всі проблеми, які я описав вище.

  • Дивовижна книга під назвою "Народжений бігати" Крістофер Макдугалл. Це цілком ймовірно, краща книжка по босоніж поза академічного світу. Це добре опрацьований і хороші розповіді. Ви не можете піти неправильно з цією книгою.

+860
FindOutIslamNow 4 вер. 2018 р., 09:23:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Що таке комплекс довга м'яз спини?

Я читаю "Стартова сила" Марк rippetoe

Я читав про захоплення бар

Лінія була "точно так само, піднімаючи грудну клітку вимагає звуження верхніх м'язів спини, особливо верхньої частини комплекс довга м'яз спини"

+858
user253502 26 трав. 2017 р., 01:37:21

Немає.

Я трохи лінивий і просто хочу зробити 1 сет віджимань в день

Такі мінімальні фізичні навантаження допоможуть наростити м'язову масу?

Якщо такий мінімальний вправ побудований м'язів, всі будуть у відмінній формі.

Крім того, якщо робити тільки віджимання, як ви плануєте розвивати м'язи спини і м'язи ніг? Я знаю, що ти не думаєш про тих, тому що ви хочете зробити велику груди і виглядати добре, але навчання тільки певних частин вашого тіла, дозволить вам розвивати м'язовий дисбаланс і хронічна травма.

Підсумок: поклали в реальній роботі, або не морочитися. Там немає ярлика, щоб отримувати у формі.

+814
shovan paik 12 груд. 2019 р., 11:10:10

Підсумок:

Ви можете набрати вагу без вправ, але якщо ви хочете, що вага м'язи ви повинні використовувати їх.

Якщо ви не хочете, щоб bodybuild я розумію. Ідея підняття тягарів з чисто естетичних міркувань не звернення до мене. Тим не менш, є ряд заходів, які ви можете зробити, корисні, задоволення і досягти мети, які ви хочете.

Набирають вагу-це найлегша частина. Просто з'їсти. Як для діяльності, у вас є кілька варіантів:

  • Вага тіла: в основному маси тіла зміцнення, як каторжник кондиціонування. Ви, ймовірно, отримати достатньо м'язів, щоб задовольнити ваших сьогохвилинних бажань, і бути досить складним. Для деяких вправ, як м'язи-UPS або пістолети, вам потрібно провести часу в тренажерному залі, щоб побудувати базу міцність.
  • Кроссфіт: в першу чергу-зонний працювати з важкими речами. Ви отримаєте деякі м'язи і в цілому бути в змозі займатися якою-небудь пікап спорт ви хочете.
  • Олімпійський підйом: в першу чергу потужність роботи. Ви будете набирати більше м'язів, ніж з CrossFit, але вона буде компактною.
  • Сила підйому: сила в першу чергу працювати. Ви отримаєте масу м'язів, піднімати важкі речі, і м'язи ви отримаєте, буде корисно.
  • Сильна людина: в першу чергу сила роботи з незвичайними знаряддями. Вся ця сила є корисною силою, піднімаючи речі, як Атлас, каміння, колеса Apallon, зважений несе, гортати приладдям і т. д.
  • Бодібілдинг: в першу чергу Сила Робота для повторень. Ви будете набирати багато м'язової маси і розміру, але ви не піднімаючи важкий, як інші варіанти.
  • Свою справу: відрегулюйте ваші тренування так, як ви хочете для ваших цілей, поки існують деякі загальні компоненти.

Якщо ви зовсім не знаєте, з чого почати, але як виклик і різноманітність, кроссфіт може стати гарною відправною точкою. Є велика різниця в способі, яким різні "коробки" (назву для CrossFit спортзали) роботи, і не вистачає послідовності в програмуванні, щоб проштовхнути сила плато. Якщо у вас добре працювати поле ви станете хорошим спортсменом, інакше можна перестаратися дуже легко. Іншим недоліком є те, що коробку Кроссфіт-це дуже дорого, хоча і дуже добре мебльовані.

Загалом будь-яку програму ви робите називається збалансованим, якщо він включає наступні компоненти:

  • Сила-ви повинні бути в змозі підняти те, що ви дивитеся, як ви можете підняти
  • Мобільність-ви повинні бути в змозі вільно пересуватися
  • Гіпертрофія-коли ви хочете виглядати як ви піднімаєте, але і для збільшення енергії для ваших м'язів
  • Кондиціонер-ви повинні бути в змозі піднятися по сходах без пихкаючи і відсапуючись

Ви не зможете набрати м'язову масу без здачі в роботу, щоб сказати ваше тіло, щоб побудувати м'язову масу. Це частина загального адаптаційного синдрому, який регулює наші тіла. Коли ви додаєте стрес, що говорить тіла, сила його недостатня, він буде відповідати за будує більше м'язів. При додаванні підкреслити, що говорить тіло ви потрібні ці м'язи, щоб витримати важкий матеріал протягом тривалого часу, він будує енергетичні системи у м'язи, що збільшує їх розмір, але не їх сила. Якщо додати відсутність стресу для вашого організму, він буде вважати кількість м'язової існуючих цілком достатньо.

Решта залежить від вас. Прийміть це як зістрибнути точкою для вивчення цих різних видів діяльності, щоб побачити, якщо він звертається до вас.

+780
SidFerreira 2 черв. 2014 р., 15:53:57

Я хотів би запропонувати навчання п'ять днів на тиждень і робити менше калорій.

Просте емпіричне правило для нарощування м'язової маси полягає в тому, що при хороших-ідеальних умовах людина може побудувати 1-2 фунта (.45-.90кг) м'язової маси за місяць, в той час як жінка може робити наполовину. Якщо ви набирають більше ваги, ніж те, що це буде жир. Щоб стежити за цим уважно розділіть це число на чотири і перевірити вашої ваги щотижня. Таким чином, ваша мета-набрати вагу (якщо ви чоловік) не повинен перевищувати 0,5 кг.22кг) в тиждень.

  • Ваша спільна мета калорій повинно бути щось, що додає 0.0-0.5 кг загальної маси тіла до вас кожну тиждень. Зменшувати або збільшувати калорійність все для досягнення цієї мети. MyFitnessPal також є велике додаток, яке може допомогти вам відслідковувати Ваші підсумки калорій.
  • Ви також хочете, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо білка у вашому раціоні, щоб прогодувати ці м'язи ви намагаєтеся побудувати. Оцінки варіюються, але отримую десь від 1.5-2.0 х кг маси тіла в грамах багато білка.

Що стосується вашого режиму тренувань три дні силових тренувань-це добре, але якщо б це був я, я б кинути ВИИТ кардіо в два рази в тиждень, а також. Буде серцево вбити ваш виграш? Ні, але ваша дієта може. Чому кидок у два дні кардіо? Це добре для втрати жиру, витривалість і здоров'я серця для початку, але це також допоможе збалансувати все це силові тренування, а також дати вам щось робити між міцністю днів. Як Примітка боку, ви можете робити деякі швидкий (5-10 хвилин) abwork кожен день, якщо ви хочете побудувати швидко АБС, їх відновлення. Вони не обов'язково повинні бути зроблені виключно на міцність дні тренувань.

Нарешті, якщо недолік енергії в тренажерному залі чи була для вас проблемою, ви хочете, щоб визначити причину. Ви отримуєте достатньо сну і відпочинку в цілому? Відпочинок і оздоровлення є життєво важливим для побудови м'язів. Ви витрачаєте занадто багато часу в тренажерному залі? Перетренованість-це реальна річ, але, як правило, намагаються витрачати менше, ніж за годину в тренажерному залі, коли ви там (цілком можливо, щоб отримати більшу тренування зробила за півгодини). Ваша дієта не дає вам енергію, необхідну? Це може бути, що ти просто не звик до цього, але може виявитися, що ви під їсте або просто не їсть поживні речовини, що вам потрібно. Якщо ви, здається, бути хорошого у всіх цих областях, але ви все ще не вистачає енергії, це те, що перед тренуванням добавки. Спробуйте використовувати для досягнення кращих результатів.

+677
Slain 29 лист. 2017 р., 22:04:36

Я знаходжу плавання відмінно насамперед з ранку, якщо це може доповнити вашу роботу (якщо ви не обмежені підняття тягарів)

+667
Note Ngernkuakul 8 вер. 2018 р., 09:28:45

Ашваганда (ашвагандха) добавок допомагає мати значне збільшення м'язової маси та сили, і він запропонував, щоб бути прийняті два рази в день, одну відразу після пробудження і один раз направо, перш ніж іти спати (300 мг крохмалю або 300 мг високої концентрації ашваганда екстракт кореня). "Ашваганда є членом сім'ї трави називають "адаптогени". Термін "адаптоген" застосовується до трави з фітонутрієнтами, які регулюють обмін речовин, коли тіло обуреного фізичного або психічного стресу, і допомогти організму адаптуватися (а) нормалізації функції системи, (б) розвиток опору в майбутньому такий стрес, і (C) підвищення організму функціонувати на більш високий рівень продуктивності" Ось хороший нещодавно опублікованій статті про це. З метою вивчення впливу ашвагандха, грунтуючись на м'язової сили і відновлення: рандомізоване контрольоване дослідження.. Крім того, це також добре для занепокоєння

+593
wileycoyote 22 лист. 2011 р., 20:33:10

Спочатку, я вільний зізнатися, що я не знаю, де саме вздовж кінцівки м'язової маси і, що у мене дуже спрощений погляд на "коротких м'язів" - так що якщо я концептуально неправильно, будь ласка, поправте мене, або вказати мені на деякі посилання.

Коли я займався муай тай, я думаю, що у мене сильні ноги, а конкретно м'язи, яка відповідає за розтягування ніг (квадріцепс?). Ця м'яз також seemd, щоб бути ссыпаны на верхній частині мого стегна, від коліна. Діапазон руху, що я зробила з ногою, як правило, дуже близько до розтягнутій позиції. Так як я почав ходити в тренажерний зал (і робити жими на ногу з високим діапазоном руху), я помічаю, що моє тіло будує м'язи ближче до колін ( або там новий fat-депозит) - хороша річ в моїй книзі, тому що я сподіваюся на більш стабільний коліна.

Це моє спостереження правдоподібно? Це може бути узагальнена для ефекту навчання рухів з різних дисків?

+551
Sunnie 17 квіт. 2010 р., 20:47:49

У Вікіпедії стаття для повноцінного білка має наступну таблицю, в якій перераховані оптимальний профіль незамінних амінокислот:

Незамінні амінокислоти | мг/г білка

  • Триптофан | 7
  • Треонін | 27
  • Ізолейцин | 25
  • Лейцин | 55
  • Лізин | 51
  • Метіонін+Цистин | 25
  • Фенілаланін+Тирозин | 47
  • Валін | 32
  • Гістидин | 18

Які продукти найкраще відповідало розподілу амінокислот в таблиці?

+549
user3362057 18 бер. 2012 р., 19:20:16

Заборона якийсь генетична аномалія, ви знайдете практично немає прикладів, коли людина випадково набирає дуже багато м'язів. Насправді, переважна більшість людей, які хочуть набрати масу м'язів, все одно дуже важко зробити, тому що це вимагає не лише тривалого посвячення в робітники, але й дієту, що складається з потрібних типів їжі-часто більше цих продуктів, ніж вони зазвичай воліють, щоб поїсти.

Простіше кажучи, уникаючи росту м'язів-це не те, що вимагає якихось особливих зусиль. Якщо ваш нинішній раціон дозволяє підтримувати "тонкий", просто стверджую, що дієта, а після всі сили тренування ви виберете, при необхідності додаючи здорові закуски, щоб компенсувати енергію ви спалюєте під час тренування. Найбільша загроза для вашої зовнішності-це, ймовірно, підвищений апетит і, як ви вибираєте реагувати на це. Якщо ви не їсте спеціально для того, щоб отримати, ви, швидше за все, отримують дуже мало, і то, що ви отримуєте прийде поступово.

Є деякі точні поради вже тут, на навчаннях, але переконайтеся, що ви не ігнорувати роль відіграє їжа, Коли справа доходить до будь-якої бізнес-цілі.

+505
pagaal linux 26 вер. 2016 р., 04:39:35

Є багато шкіл думки на цей рахунок, але одна річ є для деяких:

Вправи ізоляції не функціональною. Вони призначені для відновлення або естетики.

Якщо вашою метою є функціональною сили, то краще всього тренуватися таким чином, що ваше тіло призначене для використання. Це включає в себе складових ліфтів, як присідання і станова тяга, але вона також включає в себе більше енергетичного вправи, як Олімпійські підйоми стиль і пліометріка. Інше додаток буде санки роботі, коли вам доведеться застосувати силу боків.

Вимоги до стрибучість або іншим видом спорту, пов'язаних з діяльністю різнитися між видами спорту. Типу стрибки потреб Martial художник різко відрізняється від того, що потрібно баскетболіст, а так само те, що футболіст буде потрібно. Сила і вибухова сила-це тільки частина рівняння. Інший метод роботи, який відноситься до вашого виду спорту.

Ден Джон була дуже хороша стаття на з'ясування вашого життя і піднімаючи голів. В цій статті він робить дуже характерний момент: там стає точкою у вашій професійної підготовки, де сила не є обмежуючим фактором. У ньому він представив досить пристойні керівні принципи, що у більшості видів спорту спортсмени повинні стосовно підняття тягарів.

Телята самі будуть досить здійснюватися на рівні або нижче паралелі присідати. Якщо у вас нарти роботи і пліометріка на додаток до цього, ви будете мати дуже хороший фундамент для своєї техніки роботи. Ні в одному з видів спорту ви згадали, вам потрібен надмірний вертикальний стрибок. Однак, будучи в змозі застосувати силу латерально-це дуже важливо (для футболу і регбі приходять на розум). Ви знайдете, що вертикальний стрибок у легкій атлетиці дуже багато техніки обмежена.

+462
Anders Lindgren 5 серп. 2010 р., 16:27:11

Я отримую це, коли я не в формі

Я працюю, а так мені було 16 (28 зараз). У мене є тенденція робити перерви від моєї тренування полку з-за життєвих обставин або тому, що мені нудно тренувань технічне обслуговування.

Коли я вирішу почати повертатися у форму, перші кілька тижнів жорстоко. Я відчуваю схожі проблеми, утруднене дихання, стиснення у шлунку, забиті вуха, кашель, на межі запаморочення.

Те ж саме і тут, це не відбувається під час або як тільки я зупинюся, але після того як я закінчу. Триває 20-30 хвилин, протягом яких у мене немає апетиту.

Мені був поставлений діагноз 'спортивні астми (хоча я не використовую інгалятор), коли я був молодий, так що я зазвичай дорікнути. У Колорадо на великих висотах це було набагато гірше, тут, у Сан-Дієго, це не впливає на мене майже стільки ж.

Це зазвичай триває перші 2-4 тижні тренувань (я зазвичай задача 1 спринт милі, і 2-4 км траси), потім спадає, як мені потрапити в кращій формі.

Один спосіб я знайшов, щоб подолати це зробити інтервал триватиме до серцево-судинної і дихальної систем, стане достатньо сильною, щоб не відставати.

Ось що я роблю: - Біжи 2-4 хвилини в швидкому темпі - Уповільнити протягом 1-2 хвилин - Повторити

На 'швидкому темпі', робити все, що ви можете впоратися. По 'неспішність' я маю на увазі темп, коли ваше дихання сповільнюється достатньо, щоб провести чергову бесіду.

Поступово охолонути допоможе деяким (не просто зупинка), але я знайшов інтервал лежить в набагато більш кращий результат.

Якщо це допоможе вам поліпшити Ви можете мати стан, яке потребує лікування. ГЕРХ може призвести до кислота з шлунку дратує стравохід, що робить вас кашель. Більш серйозна форма астми може зажадати від вас, щоб носити з собою інгалятор для Після тренування. Там можуть бути деякі інші проблеми, які не вирішені. Якщо ви не бачите поліпшення, вам, ймовірно, слід проконсультуватися з лікарем.

+459
wj zheng 21 груд. 2019 р., 03:39:47

180" рука обгортання потрібно і купуйте рукавички, які дають вам хороший захист руки. Назва бокс робить якісні рукавички навіть нижній кінець рукавички хороші.

+443
Jennifer Elstrott 11 лют. 2018 р., 04:37:07

Чи знаєте ви про те, щоб почати сила ? Це лінійна програма тренування прогрес, який може допомогти своєму другові досягти своїх цілей. Я бачив багато людей швидко отримати вигоду з цієї програми. Я хотів би додати, що ваш друг може отримати вигоду з використання складних вправ, повну тренування тіла. Програма також включає в себе тяги, накладні преса, лава для преса і влада прибирає. Ви, можливо, захочете, щоб уникнути сила очищає і підтягування, якщо ваш друг важко.

Програма в основному починається з порожньою штангою, щоб почати з присідань і додавання 5-10 punds, коли людина відчуває себе комфортно. Вправи виконуються в 2х5 розминок + 3х5 нормальних комплектів.

Причина я згадую це тренування з-за пунктів 2,3, описаних вами у вашому пості. Рівень складності легко впорається на початку і Ваше тіло адаптується до нього дуже швидко, як обсяг тренування менше. Тим більше це психологічно допомогти, коли ви можете виміряти ваш прогрес та насправді бачити себе сильніше.

Ви можете подивитися на відео, як Марк Rippetoe вчить присідання, я не впевнений, якщо вони доступні онлайн.

Удачі !!

+440
JexSrs 14 черв. 2019 р., 14:18:18

Вчора я провела кілька годин в гори, носити важкий рюкзак. Мій Microsoft група пасивно виміряв мій пульс і сказав, що я спалив протягом всього дня більше 4000 калорій. Враховуючи мої вихідні 2000-2400 калорій в день без фізичних навантажень, ймовірно, це правильно.

Але сьогодні, коли я встала, група сказала, що я вже спалив за 2000 калорій...хоча я спав з опівночі до я вставала в 9 або 10 ранку!

Це фізіологічно можливо, що після аномально напруженої діяльності, мій пульс буде залишатися підвищеною ще, поки я спав? Звичайно, я не міцно спав, і я прокинувся кілька разів, але я ще лежав у ліжку весь час.

+438
lollipop43 18 груд. 2012 р., 18:31:48

У становій тязі працюють майже всі м'язи тіла.

Дуже важливо: ви повинні використовувати правильну форму. Найголовніше-це провести глибокий вдих, контракт АБС, і вигнути спину, щоб допомогти запобігти грижу міжхребцевого диска і ішіас.

Ви можете підняти обтяжувача навантажень, Якщо ви використовуєте зворотний хват і класичний захоплення.

Тяга поряд з присіданнями і жим лежачи всі вправи в змагальному пауерліфтингу.

Становій тязі повинні бути перші вправи у вашій звичайного тренування.

Поставивши тяга до вашої звичайної тренування повинно бути зроблено з обережністю.
Як і в інших мульти-спільні навчання це дуже легко-тренувати групи м'язів.

Наприклад, поєднувати станову тягу з присіданнями в один день тренування, Якщо ви не пауерліфтер низьким, швидше за все, за тренувати м'язи і великий сідничний.

Це ті м'язи, які працювали найбільше станову тягу:

Чотириголового М'яза Стегна, Двоголовий М'яз Стегна, Довга Головка
Чотириголового М'яза Стегна, Двоголовий М'яз Стегна, Коротка Головка
Квадріцепс, Пряма М'яз Стегна
Чотириголового М'яза Стегна, Латеральної
Чотириголовий М'яз Стегна, Латеральна Широка М'яз Стегна Медіальної




Сідничної

Трапецієподібної, Передньої Головки
Трапецієвидні, Нижня Частина
Трапецієвидні, Середня Частина



Станову тягу також надає значну навантаження на ці м'язи.

Згиначів Digitorum Profundus І
Згиначів Пальців Поверхносно
Поступається Гемеллий
Intertransversarii М'яз Попереку Бічній
Найширший М'яз Спини
Леватора Anguli ORIS З
Піднімає Лопатку
Найдовшого Thoracis**
Коса Черевна М'яз Externus
Обтуратор*
Грушоподібної*
Квадратний М'яз Попереку**
Пряма М'яз Живота
Ромбовидні Майор
Дрібні Ромбоподібні
Полуперепончатая
Полусухожильная
Передньої Зубчастої
Задній Нижній Зубчастої*
Splenius Cervicis
Покращений Гемеллий
Терес Майор





















Становий є тільки загальних вправ, яка працює з деякими конкретними м'язами.
*Тільки Станова Тяга
**Станову тягу і розгинання спини


Deadlift ,Strength Training Anatomy

Це зображення від першого видання силове тренування анатомії, Авторське право 2001 по Vigot видань, Париж, Франція.

Перегляд Силове Тренування Анатомії

Strength Training Anatomy

+411
kiran vs 14 бер. 2013 р., 00:08:31

Є багато факторів, які беруть участь у визначенні потенціалу, і, генетика-це безперечно один з них. Однак, це не повинно використовуватись для обмеження тренувань. Наприклад, генетика визначає обсяг швидко скорочуються і повільно скорочуються, м'язові волокна у вас. Це не означає, що ви не можете адаптуватися і ставати сильнішими. Це просто означає, що вам може знадобитися, щоб піти про це по-різному. Крім того, кузов може також грати роль.

+409
Piwaldo 22 серп. 2017 р., 07:05:48

У перші хвилини занять, організм просто прогрівається, так що ви швидко бігати з низьким пульсом. При досягненні певного рівня, пульс стабілізується. Але потім він починає зростати, і вам доведеться гальмувати. Це пояснюється тим, що в якості легко доступних вуглеводів-магазини, кров стає менш "солодкою", і тіло стає все важче забезпечувати м'язи енергією. Тому, щоб підтримувати потрібний темп, серце має качати кров швидше, м'язи отримують менше солодкої крові, але він йде більше. Немає ніякого способу, щоб уникнути цього процесу. Ви можете поліпшити вашу продуктивність. Тривалі тренування - вони розвивають ефективність обміну речовин, привчити організм добувати енергію з жирів. Вдосконалювати техніку бігу, щоб працювати більш економічно. І зберігати більше вуглеводів перед змаганнями. (переклад Google)

+359
Scrillex 29 лип. 2011 р., 11:07:39

Сто-це ізометрична тренування живота як колода, бобові щука, проводить V і L сидить.

Вони служать цілком зрозумілих причин

  1. Специфічність, ізометричні тренування м'язів черевного преса добре перекласти на важкі присідання, станова тяга та спортивної гімнастики

  2. Контроль в області живота, изометрию дійсно працюють в Pyramidalis, який є м'яз, яка контролює лінії, що розділяє м'язи черевного преса. Маючи сильну Pyramidalis кошти мають більш глибокий розріз між АБС і контролювати їх.

Як для м'язового зростання, так, він буде творити чудеса.
Було показано кілька разів, що изометрию або часткових повторень з упором на подовженій частини м'язи наростити м'язову масу більш ефективно, ніж пікове скорочення і тримає майже так само, як повний диапасон руху.

+348
MikeTineo 18 січ. 2015 р., 13:15:29

Ні, Ваш Рівень Калорій Буде Відрізнятися

Нахрена Не?

По-перше, організм людини-це здатність до адаптації: калорій спалюється на початку вправ, як правило, вище, ніж ті, які згоріли після виконання програми на деякий час (наприклад ті ж вправи і інтенсивності використання). Це відбувається тому, що організм не звик до процесу і довелося працювати старанніше виконувати вправи; таким чином, ви боретеся з вправ на початку.

Як ви прогрес у рамках програми, Ваше тіло стає ознайомився з процесом і стає краще справляються ті ж завдання (і навантаження). В результаті, ви більше не боротися (або не стільки) за допомогою вправ як раніше. Кількість калорій ви спалюєте при однаковій інтенсивності зменшує (навіть якщо вага тіла залишається незмінним).

По-друге, рюкзак-зовнішнє навантаження, що діє на тіло. Тіло обробляє зовнішні та внутрішні навантаження по-різному. Оскільки збільшення внутрішньої навантаження (ваги) відбувається поступово організм пристосовується до збільшенню. З іншого боку, зовнішнє навантаження кардинальні зміни. Організм буде боротися з цією новою навантаженням і поступово адаптуватися. Без зовнішніх ознак (таких як порушення стільця після сидіння на ньому, жирові відкладення з'являються скрізь, в'яла шкіра тощо), Люди не розуміють, що вони в упаковці на вагу; з іншого боку, ви легко помітите, якщо 20 фунтів предмет був викинутий на вас. Подібні процеси, коли ваги за.

З тією ж інтенсивністю, я думаю, вам потрібно спочатку спалити більше калорій з рюкзаком, тому що тіло ще не адаптувалися до нової навантаженні. Ви повинні відчувати біль у верхній частині тіла, а також. Горіти будуть зменшуватися, так як організм адаптується до нової навантаженні.

Ось чому більшість втрата ваги програм, використання прогресивної навантаження або зміни в порядку складності для того щоб запобігти тіло від повної адаптації до процесу.

Резюме

Поступово збільшувати вагу рюкзака або поступове збільшення інтенсивності. Ваш темп не буде те ж саме; однак, не гальмувати, поки твоє тіло перебуває під загрозою.

Відмова від відповідальності: Цей відповідь заснований на спостереженнях, здоровий глузд, і мої уявлення про те, як працює людське тіло. Якщо який-небудь з них прямо суперечать будь-якій науковій основі паперу, коментар або поновіть відповіді.

+343
Patel Manthan 1 трав. 2011 р., 04:30:19

Я б питання будь-яку програму, яка встановлює все це в камені. За великим рахунком, порядок тут-це крихітна деталь. Які вправи ви робите спочатку буде мати ніякого ефекту на вашу мету горя огрядним і купуючи міцність.

Тепер, ось у чому заковика: якщо ви хочете, щоб пожинати всі переваги, піти на зміни. Не дотримуватися завжди роблю вправи перед тренуванням Б. Ви повинні поміняти цей.

Ви могли б

  • у всіх інших виходить А->B і B->а

  • робити 3 місяці цикли, де ви повертаєте, який ви зробили в першу чергу

  • зробити будь-яку кількість варіацій між ними

Справжня мета повинна бути, щоб зробити зміни, так що ваш прогрес не плато з-за відсутності нових проблем.

Щоб відповісти на ваші запитання

Чому гантелі нахилу між штангою тисне?

Ти заплутаєшся в деталях. Я сумніваюся, що навіть творець програми може сказати вам, чому гантелі Прес між двома штангу преси. Звичайно, ви повинні зробити всі з них, але ви повинні робити величезну кількість інших невідкладних вправ і варіацій і замовлень. Тому замовлення він/вона представлена добре.

Чому я звичайно не бачу, гантелі плоский жим в тренування (чи це тільки у мене)?

Ви знайдете їх. Але у великій схемі речей, кожна вправа є деталь. Це ансамбль з сотень різноманітних вправ, які дадуть вам потрібен прогрес. Звичайно, ні одна програма не може використовувати сотні вправ, тому програми повинні бути вилучено.

Є краще розташування, чим вище і чому?

Розташування в порядку. Використовуючи його назавжди це не нормально.

Я тренування на силу

В якому порядку робити ці вправи мало впливають на це. Просто увімкніть його навколо, коли ви відчуваєте, як ви б плато.

і втрата жиру

Прес-здійснення замовлень не має нічого спільного з втратою ваги. Насправді, силові тренування дуже мало в плані спалювання жиру в першу чергу. Втрата жиру є в першу чергу робиться на кухні. Але тренування вага буде впливати на те, як ваше тіло пристосовується до змін, ось так.

Я піднімаю важкий, як я можу з постійною прогресивної перевантаження.

Це найбільш важлива частина. Це правильний підхід. Просто пам'ятайте, що прогресивна перевантаження-це не тільки збільшення ваги, але збільшувати кількість повторень і збільшуючи сюрприз-фактор. Тобто виставляючи своє тіло на тренування вона не відчувала раніше, або що він не відчував протягом тривалого часу.

Нижня лінія

Я відчуваю, що це має бути сказано. Немає вправи або програму, яка настільки хороша, що ви повинні зробити це, і тільки його, назавжди. Я буду повторювати це ще раз; варіація є ключовим, щоб ваше тіло просто адаптується до розпорядку і не треба зміцніти.

+337
calebsuresh 9 трав. 2010 р., 22:11:37

Чи Можете ви визначити "нерухомим"? Якщо у вас є травми або стан, які необхідно вирішити в першу чергу. Інакше присідання є дуже технічними вправу, якщо ви хочете зробити їх правильно. Більшість людей повинні почати з велику гнучкість і методика роботи, перш ніж вони можуть отримати серйозні.

Розтягнення стегна, сідничні м'язи, квадрицепси і щиколоток є, ймовірно, де ви повинні почати, якщо немає основного захворювання, призводить до підтягнути.

Скільки тобі років?

+298
JoeysPlimsoles 10 трав. 2012 р., 02:21:44

Я досить багато їздити, і я сказав, що велосипед підходить не займе багато часу. Що стосується спалювання калорій, у той час як люди правильно, що біг, як такої, споживає більше калорій, це не має значення, наскільки швидко або повільно ви біжите, ви тільки спалити енну кількість калорій на Р пробіг, wherre у велосипеді, швидкість циклу х на відстані, визначає, скільки ви спалюєте, і вона піднімається зі швидкістю.

Я б сказав, Чим більше ти тиснеш, тим більше жиру ви будете спалювати і на велосипедах, це дуже легко тренується. Особисто мені дорога цикл 40 миль в подорож і хвилястих поверхонь забезпечує мене інтервал руху поїздів, не усвідомлюючи цього.

Я цей аргумент багато друзів, які бігають, але я думаю, що їзда на велосипеді-кращий спосіб спалити жир, як ви можете насправді цикл з місць набагато простіше, ніж ви можете запустити тобто я можу доїхати до магазинів і назад, я можу відвідати друзів, набагато легше, ніж я можу бігти туди ж.

+266
TheRealProcyon 24 лист. 2014 р., 07:56:38

На Т-нація є хороший розділ відео-вправ, які показують правильну форму.

http://www.t-nation.com/strength-training-search/video/exercise-videos

Джим Вендлер має досить прикольна програма під назвою 531 на міцність програмування.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Я жодним чином не пов'язані. Тільки почали 531 і думав, я хотів би побачити, якщо це підходить як не можна до речі.

Варто подивитися.

+237
user3931562 3 січ. 2019 р., 10:14:36

Деякі люди візуалізувати свої м'язи зростає (я думаю, що з Арні Відомо за що), коли роблю тяги/потягування думаю альпінізму і потягнувши себе за хребет - відволікання від зусиль...

+236
kschaeffler 8 бер. 2019 р., 10:43:08

Присадкуватий є одним з більш складних вправ, щоб отримати права і будь-яке відхилення від практично ідеальну форму, як ви прогрес, буде ставати все більш ризикованими. З цієї причини важливо, щоб почати на вагу, який вас влаштовує, і це також важливо для підтримки повторень низьким. Не існує жорстких і швидких правил, але 5 повторень є хорошим орієнтиром. Чим більше ви в змозі спроба вашого повторень з найбільш концентрація, тим краще, так менше повторень допоможе вам досягти цього. Я рекомендую вам почати з 3 сетів по 5 повторень. Дати собі хоча б хвилину між підходами і збільшення ваги з плином часу. Не поспішайте додавати багато ваги, просто бути послідовним і прагнути, щоб додати вагу, коли ви не зручно робити так. Перш ніж ви знаєте його, ви будете підніматися значно більше ваги, ніж ви розумієте. Мета полягає в тому, щоб практикувати присідання як можна більше, щоб дозволити вашій нервовій системі адаптуватися в очікуванні сила (і так, фітнес) вигоди для наслідування.

+198
Suarez 7 січ. 2015 р., 12:07:44

Я почав тренування в залі 2 місяці тому, складається всього підтягування, жими, присідання(зі стійкою), мертві підйомників і військової преси і для преса висячи л піднімає, росіяни повороти і дощок.

Я дуже люблю рух з'єднання і основного взаємодії.

Я роблю це 3 рази в тиждень, в неділю, вівторок та четвер.

Я теж іноді (1-2 рази в тиждень) робити міні-ядро вправи будинку, що складається з дощок, росіяни повороти, АБ хрумтить і тримає арку, зовнішні позиціонери за плечі, починаючи з йогою руху.

На мої питання, я занадто сильно? слід день відпочинку бути абсолютно відпочиває, або АБС/нижній частині спини/йога на "відпочинок" днів-це нормально?

Якщо його добре, це також добре, щоб додати вправи, як Ab колесо і сидіння днів від рутини? Я думаю, що це може бути різною, як навантаження на верхню частину тіла більше, з цими вправами.

+123
Zen Pride 20 бер. 2011 р., 16:16:48

Ви можете використовувати деякі смуги, щоб зменшити навантаження або цільові м'язи задіюється в цій вправі. Є безумовно стабілізаторів використовується поряд з основним. Хіп-згиначів вправи і тягнеться, стегна поштовхами, висить АБ піднімає, зважений хрумтить, бічні удари ногами і т. д. всі вправи ви можете зробити, щоб зробити гладкою повторень в цьому тренуванні.

Зрештою, якщо те, що ви хочете зробити, це поліпшити повторень цієї вправи, робити міцний хороший протягом дня і змащувати ПАЗ. Просто взяли перерву після небагато роботи? Лягти і спробувати зробити чистий реп. Мета по 5 повторень протягом дня і прогрес, як ви хочете. Якщо ви ще не можете вдарити, що чистий реп, обдурити і принести ваші ноги з зігнутими колінами. Потім переходьте до випряміть ноги і тримайте їх перпендикулярно ABS для певної кількості часу. Тримати їх у різних положеннях і застосувати ту ж мастило техніка ПАЗ, роблячи це на протязі дня. Змащувати ПАЗ-це техніка, яка не повинна втомлювати вас. Це просто привід ваша нервова система і мускулатура, щоб звикнути до руху без виснажливих вас, дозволяючи вам вразити більше повторень протягом тижня.

На початку це може бути грубо, але дотримуватися його обов'язково результатом. Як вони, нічого, просто варто робити.

+97
pBlack 21 серп. 2015 р., 06:41:40

Це важливо для збільшення м'язової маси для важкої атлетики. Жир не піднімати тяжкості, але більш високої загальної маси може забезпечити більш міцну основу для ліфтів. У випадку, якщо вам цікаво, ви можете отримати занадто товстий, щоб виконати правильно підйоми. В ідеальному світі, ви почнете схилятися (10-12%), і набрати речей, коли ви краєм вгору в бік 15% жиру в організмі, як людина. Додати принаймні 5% жиру, якщо ви жінка.

Що сказав, різні діапазони реп націлені на підвищення частки різних видах м'язової адаптації. Всі вони необхідні для стає сильнішим, а з часом ви, ймовірно, альтернативний вашу увагу.

  • 1-3 повторень: діапазон потужності. Як правило, з 90% від 1 ПМ або більшою інтенсивністю, цілі в першу чергу miophibrilar гіпертрофія. Плюси: це де ви дійсно збільшити суму, яку ви можете підняти. Мінуси: тривалий час у діапазоні 1-3 повторень з інтенсивністю 90% або більше від максимальної може зруйнувати ваш організм (травма, втома і т. д.).
  • 4-6 повторень: збалансований асортимент: трохи більш низької інтенсивності, цілі досить збалансована суміш miophibrilar і саркоплазматическая гіпертрофія. Це великий асортимент реп для новачків, тому що він дає їм все необхідне, щоб почати роботу. Це також дуже добре для просто нарощує обсяг роботи.
  • 8-12 повторень: діапазон розмірів. Як правило, у 70-80% діапазону, призначений в основному для саркоплазматическая гіпертрофія. Це дає вам добру основу корисної розміру, щоб побудувати більше сили.
  • 16+ Репс: діапазон витривалості. Як правило, інтенсивність 70%, націлений на здатність м'язів до виточувати повторень.

Всі вони відіграють важливу роль у збільшуючи свій максимум, щоб допомогти вам стати сильніше. Як новачок, ви побачите безліч підвищену міцність без істотної зміни розмірів ваших м'язів. Це тому, що ваше тіло має великий невикористаний резерв, який зараз готується для вас, щоб використовувати. Врешті-решт, закінчаться. Як ви підніміть вага стає важче, ви починаєте мати більше втому, що займає більше часу, щоб відновитися. От коли ви повинні структурувати ваші тренування по-різному.

  • Miophibrilar гіпертрофія - це хліб і масло сили. По суті, це більш скорочувальної пар білок, який по суті означає більше влади.
  • Саркоплазматическая гіпертрофія - це енергія системи, щоб годувати свою скорочувальних білків. По суті, слаборозвиненою енергетичної системи буде обмежувати вашу здатність штовхати або тягнути важкі ваги, тому що м'язи вибігає з газу, перш ніж ви закінчите. Це також, як правило, займають набагато більше простору, тому він збільшує м'язову масу помітно. Культуристи навмисно скористатися цим фактом.
  • Витривалість - це здатність продовжувати роботу у втомленому стані держави. Іноді ваш один ПМ-це справжня м'ясорубка. Різниця між ліфт і відсутній його здатність тримати заточку за рахунок спотикання.

Нижня Лінія

Вам потрібно набрати м'язову масу з плином часу, щоб підняти більше і більше важкими вагами. Це займає час, щоб працювати до цього моменту, і працювати через нього. Кілька років відданої і розумною роботи допоможе вам побачити ваші цілі. Як правило, ви не побачите когось З 400-фунтовий або вище лава для преса, яка має стрілецької зброї. Його просто не буває, якщо тільки в рідкісних винятках. Те ж саме справедливо і для людини, який може присідати 600lbs або більше. Вони просто великі, але не обов'язково жир. Вони витратили час під бар, збільшив їх розмір, і збільшив свої максимуми.

Один спосіб думати про це є те, що м'язовий розмір представляє силовий потенціал. Це до вас, щоб покласти в зусилля, щоб перетворити цей потенціал в реальність.

+67
Max Barraclough 30 бер. 2013 р., 23:18:47

Я правша, і, як правило, інстинктивно перевозити вантажі на правій стороні, так що я завжди рухатися пластин з лівою рукою, щоб допомогти збалансувати речі. Це, здається, допомогли мені бути більш збалансованим, але я думаю, що це більш нервово, ніж сила-огляди.

+42
Zenabiqui23 3 черв. 2016 р., 11:10:43

Збільшення вашої м'язової маси перший підніме ваш базальний метаболізм , що робить його легше втратити жир після. Крім того, я думаю, що це буде дуже важко збільшити м'язову масу без застосування хоча б деяку кількість жирів, так різати, мабуть, краще вчинити.

+39
Jimmy Lyke 1 квіт. 2012 р., 19:13:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil