Що робити з болю в м'язах

Сказати, що я зробив деякі вправи і наступні кілька днів я досить біль у певних м'язах.

Що краще всього робити? Нехай інші (не використовуючи їх)? Використовувати їх багато? Більше вправ? Порівняно з ними? Гідромасажна ванна?

+205
Spero Coin 23 лют. 2019 р., 21:51:12
33 відповідей

Якщо у тебе немає серця або легенів, ви просто відчуваєте труднощі робити присідання. 15 повторень-це довгий набір! Програму я роблю, я роблю присідання в 3 підходи по 5 повторень, але більшу вагу. Я не бігаю захекавшись, але вони все одно дуже важко, і я стаю сильнішою. По 15 повторень, ви тренуєте витривалість, і ось чому ви відчуваєте себе так захекався.

+973
Sam Ebenezer 03 февр. '09 в 4:24

Заради лексики, я думав ти про "відновлюване тренування". Існує короткий термін відновлення, як раз потрібно між сетами, але ви згадали суперкомпенсацию так ти про щось більш схоже:

Я просто зробив купу складних піднімає штангу, як довго, поки моє тіло буде сильніше за вправи?

Ви можете отримати деякі досить безпечна ставка відповіді, і багато в чому це диктує ваш рівень підготовки. Якщо ви можете відновити протягом 24-48 годин, ви початківець етап. Якщо вам потрібна щотижнева програма, щоб викликати (і відновлення) суперкомпенсация, ви проміжний. Ленні Кравіц написав хороший огляд.

Я не знаю ні одного дослідження, за винятком визначених у модифікатори (sphingosine 1-фосфату , інгібітори STAT3, оксиду азоту, алкоголізмтощо). Гормонів, інші, білка, гідратація, наявної хвороби, і вік всі вступають в гру (плюс багато інших елементів).

Є багато факторів, щоб відповісти на ваше запитання. Ваш максимальний присед буде викликати набагато менше шкоди для вашого тіла, ніж Макс присед високого рівня важкоатлетом. Ви, ймовірно, буде повністю відновлено протягом 48 годин, і що важкоатлетом може провести тиждень робити 50% від Макс.

Це теоретично можливо для групи м'язів для виконання відновлення і фаза суперкомпенсации в декількох годин, або на ніч?

Можливо, для когось зовсім іншими, які можуть надати таку невелику кількість сили на їх тілах, що час відновлення невелике. Але з практичної точки зору: немає.

Є фізичні симптоми потрібно звернути увагу?

В кінцевому підсумку ви можете тільки виміряти його силу. Якщо ви можете підйом, ти сильніше. У мене були дні, коли я відчуваю себе жахливо, і навіть трохи воював зламами до травми весь час в тренажерному залі, тільки щоб вдарити мене по піару.

Практичний спосіб я знаю, щоб знайти відповідь на індивід, щоб покласти їх на хорошу програму навчання. Максимум початківці завоювання (де ви можете додати вагу кожні пару днів, тому що ви можете відновити швидко), потім переходять на середній рівень.

Інша річ, щоб розглянути, що це виходить за межі м'язи. Ваш неврології змін, як і твій сполучної тканини. Додавши все це, то дивлячись на широке розповсюдження навчальних відмінностей, то легко бачити, що, хоча є загальні рекомендації, Якщо ви хочете, щоб вам конкретно потрібно дивитися на кожного індивідуально.

+810
Thad Guidry 21 трав. 2010 р., 11:46:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене була схожа проблема з еліптичними тренажерами для кардіотренувань. М'язи на ногах стали дуже звикли до руху, так що стало важко для мене збільшити мій пульс. Я зрозумів, що є дві точки сили, щоб зробити еліптичний спина: від ноги натискати на педалі, і від руки і потягнувши на ручках. Я був дуже домінуючим з моїх ніг, тому я спробував зосередитися більше енергії на потягнувши і штовхаючи від плеча ручки. Це напевно не змінило динаміку на витривалість, в результаті мій пульс стрибає в короткий проміжок часу, який був моєю метою.

Коротше кажучи, ви можете регулювати кількість енергії, яку ви використовуєте з вашої ноги в руки або навпаки, щоб додати складності в залежності від ваших сильних.

+795
Jennifer Oczkowski 27 вер. 2012 р., 08:43:02

Я після важкого тренування , коли груди тренування в такому порядку:

  1. штангою похилій жим від грудей
  2. гантелі похилій жим від грудей
  3. штанга плоска груди прес

Я бачив, як схиляються перед телевізором з інших тренувань, перш ніж так що, схоже, це річ.

  • Але, чому ця річ?

  • Чому преса не перший?

    Немає більш загальна активація м'язів під час плоский прес, так що не варто ви втому, що тренування в першу чергу?

  • Чому гантелі нахилу між штангою тисне?

  • Чому я звичайно не бачу, гантелі плоский жим в тренування (чи це тільки у мене)?

  • Є краще розташування, чим вище і чому?

Я тренуюся для збільшення сили і втрати жиру. Я піднімаю важкий, як я можу з постійною прогресивної перевантаження. Я знаю, що мені поставили купу питань, що так дбайливо часткові відповіді-це круто. Заздалегідь спасибі!

+743
matronator 8 бер. 2011 р., 13:22:14

Йога допоможе з балансом (координації) і розтяжка. Я майже впевнений, що це не "виправити" лише м'язової сили дисбаланс. Однак є багато переваг від йоги, які збагатять ваше життя. Так що, моя відповідь: "це не зашкодить, але це не виправити вашу турботу на себе."

+724
Scriptonomy 31 січ. 2015 р., 05:12:22

Це трохи незвично, робити ВИИТ, щоб побудувати витривалість на футбольному полі. Я думаю, що біг на довгі відстані (можливо 5-7км) на 70% зусиль, буде краще всього підходить. Щоб додати будь-аеробно-анаеробний баланс, ви могли б зробити перший 20% на відстань ~100% зусиль (після достатнього прогрівання, звичайно), падіння до 40% зусилля на 30% відстань, й закінчити останній етап на 80% зусиль.

ВИИТ виступають ті, у кого мало часу, хто хоче спалювати більше калорій. Я думаю, ти хотів би уникнути, що, як ви усвідомлюєте, не втрачаючи м'язи. ВИИТ зроблено правильно повинен горіти і після тренування теж. Якщо вам необхідно робити ВИИТ, потім зменшіть високу інтенсивність трохи до 30-40С, замінити фазі "відпочинку" з легкого бігу протягом 2-2.5 хвилин і не робити цього до знемоги; встановити кількість циклів (4 Для початку), яку можна поступово збільшувати, так що дещо збільшує витривалість, а швидкість зростає.

+709
thrashr888 4 лют. 2017 р., 23:47:43

Я часто отримую погіршення зору після тренування. (помірне кардіо) іноді відразу після, іноді, це приблизно 15 хвилин після тренування. Вона триває близько 30 хвилин. Моє кров'яний тиск на низькій стороні, але це добре. Я малокровный. Це може бути недокрів'я викликає затуманений зір?

+704
aashah7 15 черв. 2014 р., 04:20:50

Моя дружина і я тільки що народила дитину. Її гінеколога сказала їй (пам'ятаєте, всі люди різні) це було як активною вона була до сили. Оскільки вона пішла в тренажерний зал 5-6 днів в тиждень, вона продовжувала тренуватися і ходити на заняття зумбой до 1 тижня, перш ніж він народився. Їй довелося покинути клас, щоб більше писати як дитина затанцював, хоча на її сечовий міхур. Поговорити з лікарями і з'ясувати план, який є правильним для вас!

+683
yeetyerd 27 лют. 2017 р., 18:28:43

Він отримує посилається багато, але з поважної причини: перевірити Марк Rippetoe Стартова сила. Книги та програми від моїх перспективних, найбільш ефективних в короткостроковій і довгостроковій перспективі шлях до людської сили. Якщо ви вирішили бути шанувальником Rippetoe для іншої частини вашого життя залежить від вас, але те, що ви дізнаєтеся від нього й по дорозі він ставить вас насправді може бути життя змінюється.

Специфічні компоненти, узагальнено, у стартовому сила складається з цього:

  • З'єднання штанги піднімає. Назад присідання, накладні жим, станова тяга, очищає, штангою рядків.
  • Ефективний вага тіла. Провали, підтягування.
  • Пріоритезація сила над тілом.
  • Пріоритети ефективності вправи, і точна форма.
  • Споживання білка.

Я дуже рекомендую вам слідувати Стартова сила шлях майже в точності. Кожен хоче повертати програми і додати в не. Робіть це протягом шести місяців принаймні по книзі.

+666
Alex Ng 18 черв. 2019 р., 20:00:26

Зазвичай я отримую в спортзал по понеділках, середах і п'ятницях і спробувати підняти трохи більшу вагу, ніж я робив раніше.

Сьогодні все пішло не так, і я не збираюся бути в змозі зробити це в спортзал.

Біологічно кажучи, що зі мною відбувається зараз?

Мої м'язи скорочуються швидко і мій скелет руйнується повністю руйнують усі надії у мене підніматися знову? Або це досить нешкідливий, і мої м'язи залишаться такими ж, може навіть виграти від додаткової решта?

Скільки разів мені доведеться працювати, перш ніж він починає серйозно моє розвиток?

+662
Erika Calizo 1 жовт. 2015 р., 12:26:58

Мені цікаво, якщо хто-небудь може сказати мені різницю між DotFit бари і "Снікерса"?

В тренажерний зал я піти продавати ці бари, але в супермаркетах я бачу "снікерса" і не впевнений, якщо вони мають різні цілі або те ж саме, але тільки різних марок.

Мій тренер рекомендується в проміжках між прийомами їжі, що я їм "бар dotfit" між прийомами їжі, але, як я вже сказав тренажерному залі я працюю продає тільки "Барс dotfit".

+656
Pargat Gill 21 вер. 2012 р., 22:55:25

Є наукові докази на підтримку навпаки... по суті Ганс Сельє висунув основні теорії приблизно в 1925 році, що визначає наше розуміння стресу і адаптації званого загального адаптаційного синдрому. Ця теорія заклала основи щеплення і всі теорії навчання. По суті, коли ваше тіло знаходиться під тій чи іншій формі стресу, він повинен адаптуватися до цього стрес, щоб краще впоратися з цим в наступний раз. Саме тому ін'єкції слабкіше отрути у вашій системі може поліпшити свій імунний відповідь на подібний сильна отрута. Це також пояснює, чому ми сильніші, коли ми піднімаємо важкі предмети.

Ми вдосконалили цей базові теорії кращого розуміння нашого тіла, який красиво підсумував в книзі практичне програмування для силових тренувань доктора Кілгор і Марк Rippetoe. Важливі біти:

  • Вправа є специфічним. Робочі руки не зробить ваші стегна сильніше.
  • Є кілька метаболічних шляхів для отримання енергії для м'язів. Не всі вправи призводить до того, що енергетичні системи адаптуватися таким же чином.
  • Є різниця між силою і витривалістю.

Тепер, як Rippetoe це люблять підкреслювати, більше сил тільки допоможе вам у всіх областях. Тим не менш, існує помітна різниця в типі сили, необхідні для роботи протягом 4 годин поспіль і більш інтенсивних навантажень необхідні в піднятті важких предметів. Насправді, більша витривалість зусилля вимагають аеробні кондиціонування. Це знаходиться в різкому контрасті з анаеробних шляхів, необхідних для спринту (на відміну від вашого марафону).

Оскільки вправа є специфічним, і ви повинні оптимізувати свій аеробних метаболічних шляхів, вам необхідно вибрати вправи, які сумісні з типом навчання, що потрібно для бігу на довгі дистанції. Сумісність орієнтовані на витривалість вправа включає в себе:

  • Біг (довгі дистанції)
  • Велосипедний спорт (довгі дистанції)
  • Плавання (довгі дистанції)

Виглядає знайомо? Ось-ось, три найпоширеніших сумісні вправи, що становить триборстві. Важка атлетика насправді буде працювати проти вас, тому що він є анаеробної активності. Їзда на велосипеді і плавання може допомогти вам в тому, що вони можуть чинити більший опір, змушуючи вас працювати. Що, в свою чергу, допоможе вашим ногам стати сильніше, при цьому використовуючи ті ж метаболічні шляхи, в результаті чого ви, щоб докласти менше зусиль при кожному кроці. Те ж саме буде в тому випадку, якщо ви постійно збільшуючи нахил на біговій доріжці.

+648
natarajan k 21 черв. 2013 р., 21:08:37

Відповідь буде залежати від вашого жиру у відсотках і цілях. Як БІА Ваги не справляються з спортсменів / бодібілдерів (жиру < 10%), і взагалі не враховувати гонки. Жиру штангенциркуль не дуже точний на ожиріння, точно так само військових рівняння регресії засновані на даних, отриманих від військових органів і конструйовані для того щоб визначити, чи є людина перевищив максимально допустимі жиру (+/- 3%), так що знову не дуже підходять для культуристів / спортсмени.

Як ВМС формулою (див. @CanESER пост) просто вимагає рулеткою я пропоную вам почати там, а потім витратити буквально кілька копійок на набір дешевого пластику шкірної складки калипером, і грати на одному з безкоштовних програм / веб-сайтів, який буде обчислювати і відслідковувати ваші жирові відкладення з значень.

enter image description here

+532
Viktorinka707 4 серп. 2019 р., 23:39:56

Серцевого ритму: Так, цілком можливо, що ваш пульс був підвищений. Після напружених і тривалих і складних фізичних навантажень, пульс має тенденцію бути підвищеним. Іноді, в таких видах спорту, як біг, спортсмени стають перетрудишся, що означає, що вони втекли занадто швидко і занадто довго (кілька тижнів чи місяців), і їх організм не зміг відновитися досить швидко, щоб справлятися з навантаженнями тренувань. Один хороший показник перетренованості-це підвищений пульс.

Калорій: після фізичних вправ, обмін речовин в організмі залишається на підвищеному рівні протягом декількох годин після зусиль (я чув це по 14 годин, але не можу підтвердити). Протягом цих годин, з піднятим метаболізм, ви спалюєте калорії швидше, так що це не є незвичайним, щоб спалювати більше, ніж зазвичай.

+522
Margo717 2 вер. 2011 р., 10:27:01

Мені 25 років (скоро буде 26), висота 174см і вага 77KGs. Після прочитання деякі питання тут я зрозумів, що для того, щоб досягти моїх мрій форми тіла (посилання) мені потрібно скинути стільки жиру, скільки я можу. Мої питання:

1 - Скільки жирів я повинна втратити?

2 - здається, є різниця між жиром і вагу, так як я можу визначити, скільки жиру у мене зараз?!

+506
user197675 22 бер. 2016 р., 19:22:08

Що робити залежить від того, як болять м'язи, як довго вони болять і ваш досвід з болить м'язи. Відповідь проста-відпочити, але це не може бути кращий рада для вашої конкретної ситуації. Я завжди відчував, що ви повинні продовжувати тренування, але з акцентом на галузях, які безпосередньо не пов'язані з Біль в м'язовій області, це сприяє вправа шаблон, який забезпечить довгострокову вигоду, підвищити больовий поріг (біль управління є ключем до будь-якої агресивної вправ) і дає ці болі м'язів вчасно лікувати.

Переконайтеся, що ви достатньо зволожуючий і отримувати достатню кількість білка, щоб допомогти зменшити інтенсивність і тривалість болю в м'язах.

+494
Chetten Gurung 17 серп. 2011 р., 08:25:02

Я в процесі створення нової дієти з http://www.eatthismuch.com/ однак я не впевнений в тренувальні дні, якщо я повинен навмисно з'їдаючи менше калорій, щоб врахувати ті, що я згодна з моїм після тренування протеїновий коктейль. Як люди зазвичай це роблять? У них знижка Шейк або вони просто скорегувати своє харчування таким чином, щоб врахувати це?

+465
ThePengwyn 16 лист. 2015 р., 23:45:04

Як ваш час, проведений за межами гуляє? Чи є у вас робота сидячи за столом? Стоячи? Рухатися про? Все це буде впливати на кінцевий результат.

Як правило, на ці калькулятори, я намагаюся просто заповнити в "сидячий". Проблема з вибором рівня активності полягає в тому, що це велика думаю на калькуляторі частина. Вони визначають "злегка активний", як фізичні вправи і спорт від 1 до 3 разів на тиждень. Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень, але витратити близько 1,5-2 годин у будь-який час на силові тренування. Це не зовсім світло. Однак, якщо я хотів провести цей час робити кардіо, я б спалити набагато більше калорій. Між тим, у кого фізично важка робота, а не робити якісь вправи за межами, які будуть використовувати набагато більше калорій, ніж у мене на щоденній основі.

Кращий підхід полягає в тому, щоб спробувати кілька онлайн калькуляторів, з допомогою сидячий рівень активності кожен раз і взяти середнє з їх оцінок. Це дасть вам уявлення про те, Ваш загальний щоденний витрата енергії без фізичних навантажень. Це всього лише оцінки, оскільки фактична вартість залежить набагато більше, ніж факторів, таких калькуляторів. Люди тієї ж статі, зросту і ваги, будуть мати різний рівень метаболізму з-за генетичних відмінностей, склад тіла і спосіб життя.

Після того, як ви прикиньте, хороший підхід, щоб отримати більш точний номер для відстеження калорійність вашого раціону, використовуючи різні інструменти, доступні онлайн (MyFitnessPal-популярне місце), їсти точно оцінювати і контролювати свою вагу. Самий кращий спосіб-це щоранку зважуйтеся, до або після походу в туалет, але перш ніж пити чи є що-небудь, а потім взяти тижневий середні показники. Це дозволить зменшити вплив нормальних добових коливань. Якщо ж вага збільшується за кілька тижнів, то оцінка калорій був трохи на високій стороні. Якщо вона зменшується, ви знаходитесь у дефіцит калорій. Якщо вона залишається приблизно такою ж, ти знайшов правильне кількість, щоб почати від.

Кількість буде змінюватися з часом в залежності від втрати ваги або збільшення ваги і активності.

+446
dlakelan 30 квіт. 2012 р., 09:30:49

Як виконувати станову тягу?

Candito Джоні як станова тяга

Джейсон Блаха як станова тяга

Алан Тралла, як станова тяга

Так, як я знаю, якщо я роблю це правильно?

1.Запишіть собі тяги і дивитися повтор. Все ще не впевнені? Завантажуйте свої відео і розмістити посилання тут.

2.Отримуєте сертифікований персональний тренер, щоб перевірити свою форму.

Як піна рол?

Піна Олександр Кан котиться

Піна Omarisuf котиться

Якщо з якихось причин, ваша тяги виглядає так :-

Improper Deadlifting Form

Розглянемо :-

1.Зниження ваги.

2.Робити більше тягнеться/завальцювання піни.

3.Зробити більше, верхньої частини спини вправи, такі як штанги поспіль, bentover штангою поспіль, підтягування і т. д.

+432
user3141485 13 бер. 2012 р., 20:28:30

У мене плоскостопість і носити orthodics. Я не регулярно носити сандалі або навіть низьким рівнем верху взуття у близько восьми років. Ортопед дав мені ряд вправ, пов'язаних з тенісний м'яч для зміцнення моєї арки і тих, хто допоміг. Я цікаво, якщо є які-небудь інші вправи я можу зробити, щоб допомогти зміцнити склепіння. Навпаки, мені цікаво, якщо є якісь вправи, наприклад, присідання, я повинен уникати.

+340
Maxim Bilan 10 трав. 2017 р., 01:58:20

Ваші м'язи потрібно час, щоб відновитися. Thats, чому ви не працюєте на руки кожен день, наприклад.
Пн = зброю
Вт = ноги
СР = назад
і т. д.



Однак, розтяжка і легкі вправи можуть реально допомогти біль і скутість.

Правда про розтяжці
Значення І Небезпеки Розтягування

Я б сказав, що це не гарна ідея, щоб робити важкі тренування поспіль на одну і ту ж м'язову групу.

іноді, коли ви починаєте нову тренування як кардіо рутини ваші м'язи можуть хворіти, оскільки вони не працювали. У цьому випадку я б сказав, що це було б просто чудово (з модерацією).

У будь-якому випадку вам потрібно, щоб дозволити м'язам відновитися належним чином, а це гарна ідея, щоб змінити свій розпорядок дня-в-день або ступінчастого графіка.

У будь-якому випадку, виснаження може пошкодити ваші результати.

+339
marydhernandez 14 лип. 2014 р., 03:19:34

Часто, коли я станову тягу, я починаю відчувати дуже паморочиться голова після 5 повторень, незважаючи на відчуття, що я далека від провалу. Як правило, це робить мені потрібно мати тимчасову лежить між Репс і зробіть кілька глибоких вдихів, але це робить тільки перевантаження м'язів складніше. Природно, це змушує мене хотіти триматися подалі від ваги, і запобігає мене від того, щоб змушувати себе

Я думав, що, можливо, це було викликано неправильним диханням. Я завжди роблю глибокий вдих, скріпа перед рухом і випускають повітря, коли вага йде вниз.

Чи існують інші техніки дихання, які можуть допомогти полегшити запаморочення або якийсь інший метод, я повинен використовувати?

+319
Mary Cutrera 4 жовт. 2017 р., 02:23:18

Ну, як ЛФК, барабанний дріб (наприклад, активно грає Kit) - це дійсно вправу. Що більшість людей не зможуть дізнатися про те, що вони вважають вправа полягає в тому, що вона імітує і замінює реальну функціональну роботу. Ваше тіло не хвилює, якщо це підняття колоди або Терезів. Його не хвилює, якщо ваш 150 БПМ кардіо тренування від велосипеда, або грати на контрабасі - все ваше тіло знає, що, "гей, моє серце б'ється швидше і я повинен переробляти себе і судинної системи, тому я можу адаптуватися до цієї навантаженні".

Коротше, немає, барабани не бігає марафони і не піднімала на провал... однак, якщо ви граєте активно і постійною, якщо частота серцевих скорочень знаходиться в межах, необхідних для незаконного відповіді (по моїм Полярного в середньому це так і є), це вправа - дійсно, серцево-судинні вправи з всі переваги "реальної" кардіо. Крім того, він використовує всі 4 кінцівки, стрижень для стабілізації, на відміну від бігу чи їзди на велосипеді (практично без верхньої частини тіла). Він не отримує переваги, що несуть вагове навантаження, як біг, але і не велоспорт.

На закінчення, якщо ти енергійно і регулярно, ви отримуєте пристойне кардіо тренування. Ти ніколи не тренуються до певного рівня - не реально відчути переваги перевантаження, щоб постійно прагнути до збільшення пільг, але пільги залишаться.

+278
Jack Bush 19 груд. 2011 р., 05:24:24

Насправді, це дуже нормальне почуття. Це навіть не можна порівняти з іншими чисто психологічна залежність(як інтернеті), тому що фізична діяльність викликає секрецію ендорфінів. Якщо дія є інтенсивним, і підйому важких вантажів підпадає під цю категорію, сума вийде значно більше.

Я відчув те ж почуття, яке ви описали. Я пам'ятаю, як кілька років тому я підвернув правий гомілкостоп 2 рази в рік - мені довелося кинути спорт за 6 тижнів, а потім поступово вибудувати. Я насправді звернувся до алкоголю, щоб зупинити цей нудотний і гнітюче почуття. Я регулярно пила як алкоголік, хоча б по літру пива в день, часто більше, ніж три (починаючи з обіду). Коли я видужала, я перестала пити так швидко, як почалася.

Це, звичайно, додати це нормально "тягнути", щоб робити речі, які нам подобається робити. Це відчуття спраги, що може зробити настільки сильним, щоб спровокувати виснажливих симптомів під час виходу. Вся концепція залежності-це дуже складна і настільки ж цікава, дилема про те, коли діяльність або речовин (не тільки ліків, але також шоколад, морозиво, газована вода) слід вважати негативною залежності, ймовірно, ніколи не буде вирішена. Ви повинні оцінити, якщо ця діяльність має яке-небудь негативний вплив на ваше життя. Спортом не вписуються в цю категорію, так що я б не надто турбуватися про це. Проте ви могли помітити, що це більш важко підтримувати соціальну життя поза роботою і в тренажерний зал, тому що ви витратите багато часу. Також роман може бути не так просто.

На щастя, з мого досвіду, більше спортом я займаюся, тим менше я відчуваю необхідність спати. Що дійсно компенсує час, витрачений на велосипеді або підняття важких речей.

Звичайно, все залежить від вас погляд на життя. Я впевнений, що ви будете навіть знайти лікарів, які можуть діагностувати деякі психологічні розлади, просто тому що ви любите працювати до такої міри, що тобі погано без нього.

Що викликає це відчуття?

Щоб підвести підсумок цього, мабуть, занадто довгий відповідь. Причиною вашого відчуття двоякі:

  1. Фізичні догляду за відчуття благополуччя, що приходить з природних ендорфінів.
  2. Інтенсивне прагнення до активності просто тому, що вам сподобається це (цей пункт не може бути занижений).

Я б не надто турбуватися. Тримайся і завжди будьте обережні з дуже важкими вагами. Ціна, яку ми платимо за погану форму або в перебільшенні завжди приходить через багато років (зараз ніяких скарг не означає, що ми робимо, корисно для наших суглобів, зв'язок і скелета).

+199
Ahmed Wagdi 11 квіт. 2016 р., 07:10:05

Це можуть бути характеристики пристойна бігова доріжка для бігу:

  • потужний мотор
  • максимальна швидкість. Чим більше, тим краще.
  • гідравлічна регулювання нахилу
  • вага пристрою. 70кг блок буде, в середньому, більш міцний, ніж 30кг кволі іграшки.
  • ціна. У цілому, чим вище роздрібна ціна, тим краще блок
  • коментарі користувачів

Спочатку, я хотів, щоб переглянути мій локальний сайт з оголошеннями і підібрати бігову доріжку для прогулянок робочий стіл застосовуючи вище схеми оцінки.

Однак, я натрапив на статтю про workwhilewalking.com, в якому говориться, що всі ці параметри не мають значення, або навіть вводить в оману. Причина в тому, тредміл-бази, що використовується пішохідної стіл...:

  1. ...для прогулянок:

    Коли біжиш, ти штовхаєш поясу назад і в повітрі частина часу. Коли ви йдете на 1-2 км / год, ремінь тисне вся вага тіла при подоланні тертя між ременем і палубі.

  2. ...на низьких швидкостях:

    Будь двигун технічні характеристики інші, ніж крутний момент двигуна при роботі на швидкість 1-2 км / год абсолютно не має відношення.
    [...]
    При ходьбі на 1-2 км / ч, двигун буде виробляти тільки малу частину її номінальної потужності. [...]
    Коли потрібна більшість коней, щоб витягнути ремінь, то мотор забезпечує найменшу.


  3. ...протягом більш тривалих періодів часу, ніж, скажімо, біг 5x1h / тиждень

Все це в сукупності призводить до перегріву і передчасної смерті, нібито, будь бігова доріжка, яка не була розроблена спеціально для прогулянки:

Ми бачили, 2,5 л. с. двигуни, що використовуються у високопродуктивних бігових бігових доріжок перегорають раз у кілька місяців під тиском щоденна ходьба по 1-2 год протягом декількох годин за раз.

У статті, замість того, щоб схопити солодкий секонд-хенд інтернет на Craigslist, вони радять або:

  1. Розоритеся на прогулянки-спеціальна бігова доріжка.

або:

  1. Знайти клініку-спеціальну доріжку:

    Ми бачили 1.5 л. с. Двигуни в недорогі бігові доріжки спочатку розроблений для реабілітації додатків (як правило доліва на 4 миль / год) вічно при постійному використанні на біговій доріжці додатки робочий стіл.

або:

  1. Купити недорогий біг-спеціальну бігову доріжку (він же "регулярні") з тривала гарантія на мотор. Один буде пару гарантійних замін, і, після того, як гарантійний термін закінчився, буде купити ще один блок.

Мені не подобаються підходи 1. і 2. вище, з-за а) обмежена доступність цих високотехнологічних агрегатів в моїй країні б) їх божевільною ціною, як на біговій доріжці, без ухилу, без датчиків пульсу і т. д. - Я відчуваю, що я переплачую.

Що ви думаєте?

  1. Можливо, є й інші способи сказати, якщо бігова доріжка для прогулянок ?

    У той час як аргументи у статті дуже мудрий, я бачив позитивні відгук на регулярні бігові доріжки, що надходять від користувачів, які використовували їх виключно для піших прогулянок.

  2. Може бути, я повинен шукати інший тип бігової доріжки?
    Магнітна, Ручна ?
+181
vanaik7868 29 бер. 2010 р., 03:46:29

У мене є периферична нейропатія в ногах і нічого не відчуваю дотику до моєї шкірі. Я можу відчувати тиск, коли воно застосовується.

Які додаткові заходи безпеки слід приймати при старті працює програма?

+178
Ruslan32 1 лют. 2015 р., 09:43:37

Не схоже, що ніяких консервантів там для мене. Просто тому що це мило, не означає, що він буде розмножуватися мікроорганізми. Думаю про цукровій пудрі. Це супер-добре, і триває вічно. Я думаю, що сухість протеїновий порошок це те, що робить його міцним довгий час.

+177
webDeveloper 16 лип. 2018 р., 10:58:12

що у в'язниці, що вони відпрацьовують, як правило, 3-4 рази в день по годині за раз, при цьому постійно посилаючи ці повідомлення отримує шалені результати в м'язовому зростанні, але ви можете отримати великі ноги з власною вагою присідання, але ви будете мати, щоб об'єднати їх з динамічне напруження ноги вправи, а також робити їх повільно і вчасно додати рюкзак, повний вагу, щоб збільшити навантаження на ваші присідання, але це цілком досяжно. краще тюрма книга тренування одиночних фітнес Чарльз Бронсон, він перебуває в одиночній камері і геній.

+163
Sai Shirsekar 22 січ. 2014 р., 15:11:31

Ви хочете мати достатню кількість білка, щоб захистити ваші м'язи. Це більш важливо, ніж вуглеводів і жирів. Щоб з'ясувати, скільки білка вам потрібно, ви можете використовувати калькулятор тут. Хоча більш точним було б використовувати ваш пісний маси тіла, це не завадить вам розрахувати на основі загальної маси тіла-ви можете навіть збільшити м'язову масу таким чином.

  • Постарайтеся не мислять свого раціону. Якщо це занадто складно ви будете здаватися.
  • Переконайтеся, що у вас є білок.
  • Обов'язково їжте багато овочів (дві порції кожен на обід та вечеря)
  • Переконайтеся, що пити багато води (мінімум 2 л/день)
  • Переконайтеся, що у вас не менш 21р харчових волокон на добу (до 40 м, Якщо вам це потрібно)
  • Включають малі дози корисних жирів (наприклад, 30-60мл оливкової олії)
  • Вам потрібно полівітаміни і омега-3 добавок, було б здорово.

Якщо у вас є які-небудь калорії, що залишилися після білок і овочі, ви можете витратити їх на речі, які вам подобаються. Не турбуйтеся надто багато про співвідношення жиру і калорій. Ви знайдете, що в ~1500 калорій, ви не будете мати багато місця для занадто багато в будь-якому випадку. Примітка: деякі люди чутливі до клейковини або молочні і прагнуть утримати свою вагу більше, коли у них є продукти, багаті цим.

Вести харчовий щоденник/Щоденник і відгук на тиждень. Також проводити вимірювання принаймні щомісяця. Якщо у вас є погана тиждень втрата ваги, двічі перевірте ваші вимірювання. Моя дружина нещодавно була тиждень 0 втрати ваги, але втратила 15см в цілому. Якщо ви ще не щасливі, подивіться на види їжі, яку ви їсте. Можливо, вам доведеться налаштувати його на те, що ваше тіло краще процеси.

Деякі овочі упакувати в один-два удари, як шпинат. Шпинат дає близько 4 г клітковини на порцію і навіть має деяку кількість білка в ньому.

Крім того, фізичні вправи підвищують кількість калорій ви спалюєте за день. Все, що ви робите, щоб збільшити м'язову масу, також дозволить збільшити ваш ПОВ. Комбінація мають більш високу кількість білка (значення 0,5 г білка/кг м'язової маси тіла) і вправа поліпшить вашу м'язову масу. Якщо ви ходите на біговій доріжці за годину ви можете спалити близько 400+ калорій. Це означає, що ви могли б 1900 калорій в день тренування і як і раніше бути на стадіоні, щоб втратити 1 фунт на тиждень.

+125
nightsky30 29 трав. 2018 р., 16:19:22

У вас є проблема з часом.

Від того, як ви описуєте його, ви чекаєте, поки ваша рука повністю витягнута, перш ніж ви повертаєте голову, щоб дихати, який змусить ваші руки впасти. Це відбувається тому, що вода сповільнює свій імпульс руху вперед, і це важко тримати вашу руку, як ваше тіло тоне.

Ви (швидше за все, це дуже важко діагностувати проблеми плавання без відео або бачачи людини) дихайте занадто пізно. До того часу, коли ваші руки повністю витягнуті, особа вже повинні були вийти з води, щоб взяти дихання, та як ваша рука починає тягнути, ваше обличчя повинно бути повертаючи назад у воду.

Ви можете спробувати це лежачи на лаві вага або схожі, що в основному тільки м'якою лавці. Ляжте обличчям вниз, і "тягнути" з правою рукою, ліва рука витягнута вперед. Як ви піднімаєте/зігніть праву руку, щоб відновити і продовжити її вперед, необхідно повернути корпус і голову вправо, щоб "дихати". Як ваша права рука починає переходити вашому обличчі, ви повинні почати знову повертаючи до квартирі, і ваша ліва рука повинна бути початку своєї фази тягнути.

Як тільки ви знову до квартира, ваша права рука тепер повинна бути розширена, і готовий ліву руку, щоб почати відновлення. Ліва рука одужує, права рука тягне. Права рука одужує й повороті/дихання як ліва рука починає тягнути. Це гарантує, що ви ніколи не має "мертве пляма" у свій хід і завжди підтримувати рух вперед. Це дозволить зробити його легше тримати гарне положення і правильно дихати.

Можна дихати так, як ви описуєте, але це вимагає хорошого положення тіла і техніка, яку важко досягти нових/початківці плавці. Є кілька методів (передній квадрант плавання), де є й інші, використовувані таймінги, але вони трохи більш просунутий, ніж початковий рівень.

У вас є інструктор, але ще один хороший спосіб для новачків-це "повне занурення". Мені не подобається для спортивного плавання, але для базового навчання це хороший інструмент.

+113
Priti 25 бер. 2018 р., 02:28:14

Я приєднався тренажерний зал близько двох з половиною років тому (коли мені було 18 років), де я використовував для тренування на руки, плечі, груди і спину. В результаті важкі дні з моїм навчанням, мені довелося припинити мої рутини. Зараз минув тиждень, я повернувся, але я відчуваю, що я втратив більшу частину моєї витривалості. Поки я не виконав до тренування як мінімум 10 повторень у кожному підході з повним комфортом, тепер вона стає занадто важко для мене, щоб управляти 6 і 8 з них мало не вбив мене, навіть з набагато меншою вагою додається.

Це тривалий перерву мені подобалося, що моє тіло стало ліньки? Мені вдалося повернути те, що я втратив?

Примітка: будь-які пропозиції щодо витривалішими буде прийнята з вдячністю.

+69
Achraf JEDAY 2 вер. 2013 р., 03:12:48

Мені 23 роки, у мене завжди був худорлявої статури, в дитинстві я проводив більшість свого часу, граючи/займаюся активними видами спорту і розваги (футбол, марафон, плавання, бокс), мій інтерес завжди був програмування.

Як тільки я закінчила школу в 16 років і влаштувався на роботу в розробці програмного забезпечення, я віддалився від усіх спортивних і впав у звичку, але за останні 6-7 років мій "активний" розклад просто, прокидатися йти на роботу (сидіти за партою по 8 годин), приїжджати додому, грати в ігри або продовжувати розвивати свої власні проекти, після сну (я до кінця перебування до 3-4 ранку майже кожну ніч і прокидатися на роботу до 8 ранку).

Роблю це з часом, як і очікувалося, моє здоров'я погіршилося. Я дуже сильно захекався, просто працює протягом 2 хвилин, я не втратив багато ваги, але це може бути тому, що я майже найнижчий вага у мене може бути...

На скільки я пам'ятаю, навіть в дитинстві, будучи виховані досить бідний, мій раціон був жахливий, я міг би сказати, за останні 10 років мій раціон був приблизно такий (на день):

Сніданок:

  • Якийсь батончик мюслі (зазвичай я надто втомився, щоб зробити що-небудь)
  • Кава

Вечеря/обід: як правило, вам пропущені, навіть під час навчання в школі, може бути, шоколад і цукристі (можна) пити більше.

Чай:

  • Якийсь зміненої готової їжі (мікрохвильова піч курочки, мікрохвильова піч курку макарони їсть...)

Вечеря:

  • Тост

Має бути один з найгірших дієт ніколи, вірно? Очевидно, що це не виправлено, було б змінити трохи кожен день, але це дійсно хороший день, в деякі дні я просто ходжу весь день на сніданок.

Близько 3 років тому, я зробив заклинання ходити в спортзал, щоб спробувати набрати вагу/м'язову масу, але моя мотивація швидко скінчилися, я не знаходжу в тренажерний зал задоволення, хоча я знаю, що це не все про веселощі, так що якщо правильно порадили, я б не став скаржитися знову.

Так на моє питання... з чого розпочати і яку дієту мені взяти?

Я невпевнений, тому що я бачу, мої варіанти:

  1. Ходжу в тренажерний зал, піднімати тяжкості і є "важкі" - але чи це поліпшити свою кардіо/здоров'я в цілому? Їм як свиня буде просто зашкодити моєму здоров'ю, чи не так? Підняття тягарів буде просто поставити навантаження на серце (напевно потрібен) жирні, з високим вмістом білка, висока калорійність дієти, це хороше поєднання? - Я пробував це раніше, як я вже сказав вище, але я з усіх сил, щоб наїстися досхочу, і дуже незначний прогрес.

  2. Робити кардіо і їж навантажень? Я люблю бігати і футбол, але це означало б з'їсти набагато більше, тому що я спалюю більше калорій, це звучить легко, але для мене це дійсно не буде, і якщо я борюся з цим, це призведе до втрати ваги, і це не добре для мене.

У будь-якому випадку я хочу, щоб покращити моє здоров'я в довгостроковій перспективі, і я думаю, що потрібно почати робити це зараз, але я не знаю з чого почати, тому що все, що я бачу-це "як схуднути", або тим, набирає вагу, але думаю, що тільки тому, що ти струнка значить, у вас гарна витривалість і кардіо.

Мій зріст: 5'11"/180см

Моя вага: 126lbs/57кг

Стать: Чоловік

+62
Prashanna Rajendran 21 лип. 2014 р., 03:30:26

Я завжди робила моя швидкість сумка тренування з обгортаннями і ніколи не було проблем, але вони є свого роду клопоту, щоб займатися в перервах між тренуваннями. Я нещодавно бачив якусь швидкість сумка рукавички , які, здається, як ідеальне рішення. Крім того, що вони можуть бути дорожче, є недолік за допомогою рукавички на обгортання на груші-тільки тренування?

+36
aztec21 9 бер. 2018 р., 18:34:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil