Товстішає обтяженнями

Я 32-річна жінка, хто почав силові тренування близько 1 місяця тому після робити багато кардіо роботи. Я дійсно насолоджуюся цим, і я будуємо вага повільно щотижня. Я теж намагаюся перейти на здорову дієту, щоб доповнити тренування. Припустимо, у мене є пара питань.

1) з дієтою я почала спробувати протеїнові коктейлі після тренування, але не впевнений, чи це має бути заміною для мого сніданку чи повинен я мати обидва? Приклад меню день на даний момент буде:

  • В половині 6 і горішків або невеликої кількості білка бар до 7 ранку тренування.
  • Протеїновий коктейль близько 8-8.30 іш.
  • Сніданок: (приклад) яйця і авокадо або бублик з цільного зерна з горіховим маслом і бананом
  • Обід: салат і лосось або тунець
  • Перекус: яблуко або рисовий пиріг торт з горіховим маслом
  • Вечеря - м'ясо/риба з овочами

І багато води

2) я знайшов також, що, хоча я відчуваю себе здоровіше і сильніше, я не помітив ніяких результатів подивитися і насправді відчуваю, що я виглядаю товщі. Це нормально з силових тренувань або я їм дуже багато, намагаючись правильно харчуватися?!

Будь-які поради будуть сильно отримав по відношенню до цього нового і не знаєте, куди звернутися за допомогою!

+774
user20511 8 січ. 2017 р., 21:31:19
29 відповідей

Я забув, що в самій програмі або можна було тільки станова тяга 1х5 і випадково зробив 5х5, буде це боляче моє одужання? Чи повинен я пропустити Мій наступний станову тягу під час мого наступного тренування B?

+992
GeeBee 03 февр. '09 в 4:24

Роблю ВИИТ кожен день? Я зроблю це тільки через день - занадто багато добре-це теж погано.

Ви не даєте своєму тілу достатньо часу для відпочинку і відновлення, роблячи ВИИТ кожен день.

+970
user240908 11 лист. 2018 р., 11:36:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я використовую бесклипсова педаль, яка ставить стопи на педалі. Враховуючи, що я ніколи не бачив взуття велосипедах з додатком в будь-якому місці, але м'яч, я припускаю, що повинна бути сила і/або переваги для здоров'я є.

Крім того, тримати ноги майже прямими, з пальцями вказав злегка. У короткостроковій перспективі це може дати менше енергії, але якщо ви цього не зробите, ви будете розвивати свій зовнішній каре, яке призводить до проблем коліна. Знову ж таки, бесклипсова педаль 'примусово' таку поведінку.

+952
SPS 10 вер. 2018 р., 21:03:53

Просто йде, щоб показати, що існують дуже різні поняття ідеального тіла...я б хотів мати "товстий" литкові м'язи!

Що сказав, Я вірю в приказку, "форма іде за функцією". Іншими словами, головне тут-це як ваше тіло виконує в діяльності інтерес, ніж як він виглядає. Ваше питання заснований на презумпції наявності причинно-наслідкового зв'язку, яке скасовано.

Якщо ваша мета-мати струнку мускулатури, то це обумовлено, роблячи вигляд, діяльність, яка призводить до такого роду розвитку. Однак, якщо ваша мета-працювати краще виду діяльності, що ви любите, незалежно від того, що ваше тіло виглядає, то це не автоматично управляється шляхом зміни вашого тіла, щоб виглядати як ті, хто добре в цих заходах.

+946
Markus Barthlen 29 серп. 2018 р., 13:28:51

Яйця - і білки і цільні яйця - мають довгу і славну роль в м'язовій історії будівлі.

  1. Гугл яйце білий порошок, і ви можете побачити він продається в якості доповнення.
  2. Це може бути конкретний продукт.
  3. Сам продукт буде, ймовірно, мати інструкції по зберіганню.

Так як ваше запитання у чому про особисте травлення, здається, ви повинні спробувати це самі, щоб побачити, як ваш організм реагує.

+924
cen 7 груд. 2018 р., 01:27:53

Це може залежати від версії, яку ви дивилися, але минулого разу я зробив це, він запропонував повторити тижні, що я стикався з труднощами. У мене було кілька разів, що в таких випадках, інколи з-за загальної втоми, іноді тому, що я не отримав достатньо, щоб поїсти в той день, іноді через біль. Я також дізнався важкий шлях, що п'є пиво перед управлінням була погана ідея, принаймні для мене. Всі мої "встань і йди", як правило, йдуть вгору, коли я роблю це.

Не запускати, якщо він заподіює вам біль, і звернути увагу, якщо втома означає, що ваша форма стає назад (маючи свій флоп щиколотки, тому що він втомився, може привести до набагато більш гіршим травм. Я рекомендую, що в дні, коли ви не працює, замініть ходьбою по деяким різноманітний рельєф. Це дозволяє уникнути пропущених днів, коли ви нічого не робите, і це допоможе розтягнути запалені і втомлені м'язи таким чином, що не ставить додаткове навантаження на них.

Крім того, питання про те, як поєднати сильні ліфти і C25k був розглянутий як можна поїздом за 5к, а силове тренування, або 5х5 і зменшувати шкідливий вплив на яку-небудь?

+904
Katty2904 20 бер. 2014 р., 09:23:47

Нещодавно я побився з кимось, і тепер моє праве зап'ястя не таке гнучке, як і ліва. Я можу зігнути його приблизно на 45 градусів, але тоді стає боляче, тому я повинен зупинитися. Мені потрібно зробити його більш гнучким, так що я можу почати робити знову віджимання. У вас є хороші ідеї для розтяжки?

+871
euler16 14 бер. 2013 р., 23:45:12

Я вважаю, що це більше в царстві фізіотерапевт, але якщо нічого іншого я б радив робити питомою міцністю роботу для зовнішніх ротаторів, якщо ви не вже. Це, здається, площа дисбаланс для більшості людей, і слабкою обертальної манжети може викликати деякі проблеми з плечем.

+767
RUIYUAN CHEN POCOYO ELLY PATO 3 серп. 2013 р., 06:52:53

Це безумовно не гарна ідея для вас, щоб продовжити без консультації лікаря або фізіотерапевта. Виходячи з мого особистого досвіду, я думаю, ви повинні Старр консультації фізіотерапевта. Вони будуть дивитися на ваші суглоби, хребет, м'язи і т. д. Вони дадуть вам коригувальні заходи і вправи робити. Мій фізіотерапевт також потрібен час для аналізу мого бігу і розповів мені, як налаштувати, тому що я не був належним чином працювати. В цілому, я більше не борюся з болять коліна завдяки моїм фізіотерапевтом!

+695
Charles Cannon 16 квіт. 2018 р., 17:02:43

Я дорослий чоловік . Я зробив ухил і стандартні режими протягом останніх 2 років. з фронту , моя груди виглядає добре, але я все ще бачу зайвий жир і це виглядає негарно. будь-яка рекомендація про те, що тип вправ, який допоможе мені позбутися цього жиру?

+679
user1985553 13 черв. 2018 р., 22:36:18

Заміна штанги задній або передній присадкуватий, я стою сильний (80lb+) гантелі кінець-на підлогу, візьміться за верхній вагу, і встати. Це хороша альтернатива чаша присед? (Набагато нижче!)

Я намагаюся слідувати починаючи режим сили - але вправ зі штангою (за винятком, як не дивно, станова тяга) все це призвело до травми.

Я перейшов на гантелі для накладних та жим лежачи, і допомагали діпи/підборіддя/тягне в місця чисті-і-ривком.

Моя турбота зараз з адекватною заміною присідання. Присідання тому дав мені не жартую пошкодження нерва, що тільки зараз зажила після чотирьох місяців. (Я не відчуваю своєї лівої руки на деякий час... я мабуть хребців, які несумісні з важкої сталевої болванки трапляються навіть у meatiest частини спини.)

Травми від жим-жим, значить Передні присідання, то у мене поки немає рухливості плеча, щоб кидати такий тягар з моїх рук.

Чаша присідати важко, але здійснимо, але я боюся, що це податки з моєї попереком занадто багато, щоб підняти важкі гантелі (80lbs) груди-високою, і це утримуючи гантель це значить, що я не можу присідати так глибоко, як я, як мої лікті і гантелі собі заважає.

Вчора я спробувала варіацію на це, де я стою на гантелю на підлогу, сідаю навпочіпки, щоб зрозуміти верхній вагами, і робити присідання вправи починаючи з вгору , а не вниз. Він відчуває себе природно, я зможу впоратися з більш важкими вагами, глибокий присед, а мої стегна досі горить на день пізніше (добре, що я не міг отримати презервативи будуть з традиційною чашею присідати).

Це гарна заміна для присіданнях зі штангою? Я ризикую ще одну травму робити це таким чином, а не піднімати вагу до моїх грудей?

+674
tightasbzip2 24 квіт. 2016 р., 16:38:32

У 14 років твоє тіло ще росте і ваш рівень гормонів змінюється навколо. Я знаю людей, які зросли на 0.5 метрів від часу вони закінчили середню школу, поки вони не закінчили коледж. Ми одержимі зображення культурі, але намагаюся не думати, що ви повинні мати якісь особливо ідеальний образ тіла у віці 14 років.

Це звучить як у вас є ваша дієта досить добре розумів: спробуйте відстежувати Ваші калорії на сайті, як dailyburn.com (або як MyFitnessPal; є і інші). Дієта має найбільший вплив на ваші жирові відкладення.

Як ваші жирові краплі, ваше тіло стає більш чутливим до інсуліну, і ви ще ефективніше запасати жири. Це набагато легше перейти від 25% до 20% жиру в організмі, ніж з 15% до 10%: чим нижче ви йдете, тим більше ваш організм буде боротися з вами, тому що з еволюційної точки зору це не добре мати такий маленький запас енергії.

Залишатися активним і потрапити в гарну програму силових тренувань, як і стартову силу або 5х5. Хороша дієта, активний спосіб життя і силові тренування перенесе вас в топ-1% від фітнес відносно швидко.

+656
Tyler Martin 8 жовт. 2014 р., 01:50:23

Щоб розрахувати свій BMR використовувати цю формулу 66 + (6.25 х вагу в фунтах) + (12,7 х висота в дюймах) - (6,8 х вік у роках) = БМР. 66 + 1362.5=1428.50 + 876.3 = 2304.8 - 326.4 = 1978.4 ПОВ. раз, що кількість фізичної активності (діаграми доступні в Інтернеті) я б сказав, пішки від 50 до 60 миль в тиждень на 3.5 mph б модерувати(тільки з-за швидкості) так, 1978.4 х 1.375 = 2,720.3 калорій в день, щоб підтримувати свою вагу. Якщо ви хочете втратити 2 фунти в тиждень, так вам доведеться зменшити калорії на 1000. Хоча цілком можливо, що 1,720 калорій буде недостатньо, щоб дати вам енергію, необхідну для здійснення навіть при помірній швидкості. Що я пропоную з'їсти близько 2500 калорій в день і додати м'язи вправи для тренування, щоб допомогти збільшити ваш метаболізм. Також корисно знати, що склад вашого тіла або скільки кг жиру ви несете. Є кілька способів визначити цей самий популярний спосіб-це тест щипка за допомогою штангенциркуля. ви можете важити 218 фунтів, але знаючи, скільки жирів дуже важливо, тому що ви не хочете втрачати м'язи. Якщо у вас є 35 фунтів жиру після вирахування з 218 фунтів буде означати, що у вас є 183 кг жиру маса(м'язи, кістки, кров,органи і т. д.) зараз 35 фунтів жиру означає, що ваш БФ % становить 23. Чоловіки 40 - 49, який БФП становить більше 28% вважається ожирінням. В цей випадок на прикладі цієї людини абсолютно нормально і не треба схуднути. Гоша я сподіваюся, що це допомагає, і я сподіваюся, я написав це, щоб ви могли зрозуміти. Удачі вам на вашому шляху.

+583
Nathan Wray 30 лип. 2018 р., 03:18:21

Я не можу зробити жодного пристойного підборіддя вгору, там будь-який простий альтернативи, які я міг би будувати в кількості, як предтеча, щоб бути в змозі підтягнутися?

Крім того є якісь ваги вправ, які можуть допомогти досягти цього?

Є онлайн-ресурси, намітити програму для новачків навчитися підтягуватися і збільшити кількість? Може бути, щось подібне hundredpushups.com що я можу слідувати щодня (я знаю, що вони працюють на програму 25 підтягувань).

+458
zai 19 жовт. 2013 р., 20:26:53

Одного разу я бачив, як нова документальна -- марафон виклик в якому вони навчаються в групі "середняків", щоб запустити Бостонський марафон, в 40 тижнів.

Однією з характеристик якого вони виміряли була "під2Макса", тобто ставка, за якою люди споживають кисню (виміряно носити респіратор/маска на біговій доріжці і вимірювання різниці кисню і кисню).

Вони сказали, що був хороший загальний/єдиний показник, тому що він вимірює ефективність:

  • Легені дихають киснем, і
  • Серце, перекачуючи кров, і
  • М'язової тканини за допомогою кисню

Вони сказали, що з допомогою вправ/тренувань, тканин стає більшою мірою "відмирають", тобто капілярів стають більше або щільніше (або щось подібне), тому кров більш легко доставляється до тканин.

Цитата зі стенограми:

Коли ми оцінюємо чийсь VO2 Макс, це дуже цікаве число, тому що це дійсно складний і є багато різних факторів.

Як же ж б'ється серце, це те, наскільки добре розширює судини, як вони пружні; скільки капіляри є довести киснем крові до м'язів. Так це один номер, який показує нам загальний хороше здоров'я всієї серцево-судинної системи.

І:

Так що в дев'ять тижнів, що сталося? Що змінилося?

Бігуни серця є більш ефективними, заповнюючи швидше між ударами і нагнітати більше крові з меншими витратами енергії. Вони навіть можуть бути трохи більше.

Звичайно, серце працює трохи краще. Але на сьогоднішній день, більшість змін відбувається з судинами, водопровідним тіла.

Артерії і вени стали більш еластичними, полегшуючи кровотік. І на рівні самої м'язової клітині, є ще крихітні капіляри, означаючи швидкої доставки кисню.

Навіть всередині клітин, виробництва енергії збільшили на мітохондрії, структури, які перетворять жирів, вуглеводів та кисню в енергію.

Як ви стаєте все більш і більш треновані м'язи насправді починає робити більше мітохондрій, а також зробити їх ширше, так що вони можуть обробляти і розщеплювати більше палива для отримання енергії.

Так що в дев'ять тижнів, з їхніх сердець, щоб найдрібніші ферменти в клітинах, ці органи були перетворені.

Людське тіло-це дивовижний організм. І ми бачимо, що, коли ви не використовуєте речі, ви втрачаєте, що тканини тіла.

Я думаю, що це не тільки про постачання кисню та інших поживних речовин) тканин, а також видалення відпрацьованого побічних продуктів.

Там може бути деяка різниця у валовому мускулатура теж-люди кажуть, що велосипедисти виглядають так, як ніби у них сильні ноги, але ноги вже самі великі м'язи в тілі.

Ще одне міркування полягає в тому, що якщо або коли циркуляції не вдається (коли тобі погано), це, як правило, не в ногах перша -- викликає "набряк" або "периферична нейропатія" - я думаю, що тіло привілеїв, наприклад, кровообіг мозку, і ноги вам залишилося за кадром (і ноги більш далекі, і тираж доводиться працювати проти сили тяжіння).

У разі, якщо це не зрозуміло, тіло пристосовується до тренувань: наприклад, якщо ви переміщаєте вага[и] м'язи стають сильнішими, і ви тренуєтеся аеробно тоді ваші аеробні здібності (які "у2Макса" ще раз) зростає.

Я думаю, це варто прочитати стенограму, до речі.

+449
bambuntu 6 трав. 2017 р., 08:42:05

Я 23-річний чоловік. 6'1" @ 84кг.

Я почала силові тренування в жовтні 2014 року і стала на це Вендлер 5/3/1+ ВВВ.

По-перше, я знаю, що я, можливо, вийшов на ту ногу, що йде з цією програмою навчання, в першу чергу, а от 4-денний спліт працював для мене, і як я тренувався з 2 іншими хлопцями, він просто працював.

Що стосується мого ліфти, починати зараз:-

  • Присед: 65кг - 115кг
  • Лавка: 35кг - 65кг (на жаль був масивний затихне з-за за навчання, яке поклав мою лавку порівняно позаду.)
  • Станова тяга: 65кг - 115 кг (зараз починають відчувати проблеми з моїм зчеплення.)
  • ЗНМ: 27.5 кг - 55кг

Минулого місяця я почав використовувати в Табата-стилі ВИИТ в моє навчання, яке проводиться 3 рази на тиждень; обидві ноги днів і 1 день відпочинку. Я вирішив зменшити гучність на дні ногою, щоб компенсувати додаткове навантаження.

Я повернуся в спортзал, після відпустки, в середині вересня, коли я хочу почати нову програму. Я б хотів побачити це Для 7/8 місяців напередодні весілля на початку травня 2016 року.

З точки зору цілей я шукаю розмір і сила - я щасливий з повільний і стабільний вага прогресування 5/3/1 і я в основному задоволений своїми поточними досягненнями, але я не можу позбутися думки, що я можу робити більше, з моїм-то час вони принесуть великі зміни.

Отже, у мене є тимчасові рамки і привід, тепер мені потрібна програма. Як для одного, який буде доречним було б здорово, якщо б вона могла б працювати наступним чином:-

  • Мені подобається бути в змозі мати мої тренування закінчені приблизно за 1 годину, 1.5 годин на HIIT днів. Як вона стоїть у мене короткі вечорами, не включаючи тренажерний зал, так коротше, тим краще...
  • Повинні бути в змозі вписатися в ВИИТ для використання в кардіохірургії. Зараз у мене цикл на велотренажері.
  • Якщо це можливо, програма, яка є безпечною для запуску без нагляду: у мене є домашній тренажерний зал, всі вільні ваги, яка складається з силової рами, штанга олімпійська 20кг, багато ваг і стенду. У мене немає зупинок безпеки.
  • Мені подобаються всі 4 основних підйомників, тому бажано номери яких пропущені ЗНМ наприклад (який я бачив за кілька процедур - божевілля!)
  • Без кабелю вправ - я в домашній тренажерний зал. З тієї ж причини, кількість вправ повинне бути зведене до мінімуму - рухомого ваги круглої і відгвинчування гантелі втомлює.
  • Я дуже відкритий для переходу на більш агресивну програму, яка більш лінійним, ніж 5/3/1 - я не думаю, що я все, що поруч з 'б'-отримати можливості просто немає.
  • Нарешті, може бути, трохи тут бажане за дійсне, але поки у мене є час, було б здорово, якщо б програма, яка буде (сподіваюся) бути рекомендовані для мене, як правило, дає значні зміни в 3/4 місяця. Це дасть мені час, щоб спробувати нову програму для подальшого 3/4 місяців до великої день.

Я дивився на все працює 5/3/1 Джима Wendler для початківців, щоб збільшити експозицію підняти, щоб більше, ніж 1 раз в тиждень, але я не бачив багато оглядів/досліджень на те, щоб переконати мене змінити. Крім того, з короткого читання я зробив досі, здається, що загальна кількість повторень, дійсно менше, ніж звичайна програма, але тільки на 2 дні...

Інші програми я переглянув:-

  • GZCL
  • PHUL

Будь-які поради вітаються. Спасибі!

+444
BK19 1 лип. 2012 р., 09:34:52

Сяо, на мій погляд, вам потрібно переробити свої криві реакції на інсулін.

Зауважте, ця відповідь для деяких інформація: що б такого з'їсти, щоб оговтатися від їжі тільки сирі фрукти і овочі протягом 6 місяців?

Я думаю, коротка історія: сильно скоротити кількість вуглеводів ви їсте. І зробити це за кілька місяців.

(Немає різниці між хліб, фрукти, макарони, білий цукор, хліб, картоплю та ін. Це всього лише молекули чо. Немає ніякої різниці. Ви могли б також просто вживати чистий білий цукор, якщо ви збираєтеся з'їсти вуглеводів. Якщо ви їсте довголанцюгових молекул чо, ваш організм просто ділить їх на прості молекули чо майже миттєво - ніякої різниці.)

І збільшити кількість чистого жиру ви їсте. Спробувати багато чудових повному вершки, сир, і так далі.

Пройде, я б сказав двох місяців для вашого тіла, щоб нормалізувати. (Зверніть увагу на графік, відтворений вище.) Тоді ви будете мати величезну енергію весь час. Наприклад, я можу легко з'їсти без їжі на день або два, без голоду взагалі, навіть якщо біг протягом години або двох. (Плюс я дуже стара і дуже товста!)

Я сподіваюся, що це допоможе вам! Я закликаю вас, щоб прочитати якомога більше по темі, напр., Д-р Лутц книга "Життя без Брот" інформація може допомогти вам.

Знову це займе у вас кілька місяців, щоб змінити Ваше кривих відгуку глюкози.

+399
chinedu chaz 14 серп. 2011 р., 20:26:00

Якщо одна досить стара, і потрібна підтримка, або людина відновлюється після серйозної травми... для нормальної людини - віджимання є кращим варіантом.

Для мене це виглядає трохи старше інструмент, який продається в телемагазини. Чи, може, не старше, але тільки справжній? У будь-якому випадку - я не вірю в це. Спеціально, тому що є прекрасні вправи, як віджимання, дошки або берпи.

За даними групи м'язів. Не впевнений, якщо це дійсно працює, але я очікую, що Нижній шпінгалет призначений для тренування нижньої частини грудної клітки і вище / ширше - для верхньої частини грудей. Трицепс теж активується. Коли ви робите віджимання, при цьому лікті близько до дельтоиды тіла також побудовані. З такого роду навантаженням обладнання сильно обмежений, тому я не очікую, що ефект.

+384
user328286 18 вер. 2013 р., 20:21:58

Я не завжди мінімалізм/БФ євангеліст... я побіг в NCAA XC і відстежувати штату Флорида протягом 5 років, тому ми були спонсором компанією Nike, тому у мене був великий ухил у бік все, що Найк всі (хто не коли ти стаєш вільним спорядженням в обмін на роботі вашого хвоста 4-6 годин в день в weightroom, на ранкове тренування, а ввечері практика).

З цим, як говориться, важливе значення було приділено питанням поліпшення моєї запущеній формі. Тепер, коли моя запущена форма значно покращилася з сумною долею, що я в цій програмі перший рік, я був в змозі працювати в більшості нічого.

Спочатку, я б сказав, що я можу працювати тільки в стабільності взуття в коледж, з-за мого пронація питання, але в школі я займалася балетом 5 разів на тиждень і дуже сильний арок і пробігши в кросівки і мінімалістський носити багато (хоча я тільки пробіг близько 20 км в тиждень порівняно з колегіальним 35-55 км в тиждень). Тепер, коли я зміцнив моє арки на велику босоніж крокує, босоніж кулдаун, працює на невидимій туфлі для моєї подвійний день легко проходить, і навколо мого будинку ходять в невидимих взуття, тепер я можу бігати в Найк структури і силових навантажень, а Брукс адреналін, невидимий взуття http://www.invisibleshoe.com/у Saucony Кинварра, на нашому порталі для 14 миль без будь-яких проблем... босоніж босоніж якщо я на футбольному полі, я міг би працювати вічно або по бруду... я не перевіряв мої здібності, як я ж босоніж-босоніж по стежці-сліди Боулдер, Колорадо або бездоріжжю-мій невидимий взуття досить близько, щоб босоніж достатньо для цього і недостатньо, рівень захисту і в той же час правда босоніж відчувати.

На закінчення, немає ніяких недоліків в мінімалістичному взуття, Якщо ви досить терплячі, щоб поліпшити свій запущена форма з плином часу не наростають травми і замість того, щоб використовувати мінімалізм, як цінне джерело зворотного зв'язку до запущеній формі. Вам не потрібно мінімалістський взуття, щоб поліпшити запущена форма, але він може допомогти. І як тільки у вас є відмінна форма і міцні склепіння, сильні згиначі стегна і т. д., Ви можете запустити практично нічого і не змінить. Так там немає недоліком мінімалізм, просто недолік нетерплячим американцям, які не хочуть, щоб покласти в час, щоб поліпшити їх загальну міцність і запущені форми і хочете швидко відновити проти побачити загальну проблему-що їх склепіння і зв'язки стопи/сухожилля атрофувалися і ослаблій за роки носіння надмірно м'які кросівки, які виступають в якості акторів. Що, це не проблема, щоб носити, що якщо ви освоїли запущені форми для роботи в дорозі, які є здоровими і не посилатися на травми... але я не мінімалізм може допомогти.

+309
HollyPony 9 серп. 2013 р., 09:55:26

Я чув з багатьох джерел, що 10 000 кроків на день-це золоте число для збереження здоров'я. є наукова база для цього. чому не 15000 або 8000.

+273
Salik Iqbal 11 серп. 2016 р., 19:16:33

У кого-небудь є ідеї, що може бути Біблія вправ з власною вагою? Багато років тому Білл Перл випустити книгу, яка дуже сильно показує всі вправи підйому ваги ви, можливо, захочете, щоб побачити, цікаво, чи є таке поняття, як вагові засобами антицелюлітного комплексу йти.

+272
floAr 6 серп. 2014 р., 19:17:26

Всім привіт. У мене є два запитання щодо того, як бігуни біжать.

По-перше, те, що я завжди думав, що відразу зупиняється після завершення запуску (1к / 2к / 3к / 5ц) - це погано і треба б вести в повільному темпі на деяку відстань.

Але чому бігуни в цьому відео зупинити одразу після того, як вони закінчили працювати? Хіба це не шкідливо для їхнього тіла? (Один раз мій друг сказав мені, що вони хотіли зробити "прямої кишки гною" що б це не було.)

По-друге, що я завжди думав, що ми повинні відкрити наш рот "більше", щоб дозволити більше споживання кисню під час бігу. Те, що я бачив в одному відео , що вони не роблять так. Хто-небудь знає, чому це так?

+187
Bohdan Zhuravel 1 черв. 2015 р., 19:37:09

Звичайно, було багато досліджень, як Шон Дагган посилається, стверджуючи, апетиту, пригнічення ефекту від тренувань. Я ніколи не бачив набагато більше, ніж утворених спекуляції, як першопричини (наприклад, певний рівень гормонів). Наприклад, згідно роботі Девіда Stensel опубліковані в Annals харчування та обміну речовин:

Механізми за якими гострої вправа пригнічує апетит повністю не зрозумілі але це можуть бути знижені концентрації греліну і підвищені концентрації гормонів насичення, зокрема пептиду YY і глюкагоноподобного пептиду 1.

Але, як каже Шон, він зазвичай більше затримка, так як ваше тіло буде в кінцевому підсумку повинні знайти заміну калорій, щоб живити його. Мій досвід в основному з бігунів, велосипедистів і плавців (і в основному підлозі-низьким). Я виявив, що протягом приблизно півгодини до години після тренування такі люди зазвичай не хочуть їсти. Після такої затримки, звичайно, ви хочете (і потрібно) їжа. Як марафонець, я виявив, що, скільки я їм Ваг такий:

  • Не Працює (Х)
  • Перші Два Місяці Набирала Форму (0.8*Х)
  • Звичайна Рутина (1.5*Х)
  • Працює 45-75 Км/Тиждень (3*Х + Х * (Миль - 45) / 10 ).

Майте на увазі, що шкала особистих і не один розмір підходить всім. Тому я думаю, що так навіть в цілому я їм менше в перші два місяці працює, ніж без тренування, але після того, що тільки апетиту, пригнічення, здається, затримка.

+156
jim ziobro 9 січ. 2019 р., 20:03:23

Ви в основному описуєте поріг і інтервальні тренування типу, які є основними для багатьох тип механізму спортом (біг, плавання, велоспорт тощо).

Поріг тренування виконуються в злегка субмаксимальної (або повільніше, ніж темп гонки) рівень, на короткий відпочинок. Вони розроблені, щоб збільшити кількість часу, який ви можете витратити на певний рівень навантаження. Інтервальні тренування досить багато fullout, швидше, ніж ваш рівень гоночному темпі напруги, з тривалого відпочинку між кожного інтервалу.

Ніхто не "краще", ніж інші, кожна служить визначеної мети. Ви могли чергувати їх, щоб мати можливість побудувати обидві системи, де ви хочете. В ідеалі ти завжди будеш грати в "догонялки", але стає краще весь час.

Одна річ, щоб думати про, якщо ви почнете отримувати до точки, де ви втомилися на максимальних днів, а не склад його в більш повільному темпі, можливо, краще було б просто кинути на день. Одним з їзда на велосипеді Біблії (навчання і гонки з powermeter Хантер Аллен і Ендрю Coggan, кандидат наук) говорить про те, що на інтервалі типу тренувальні дні, якщо ви повинні зробити Х обсяг роботи На Р, але ви можете отримати тільки Х-3 Перед початком неможливості прийняти ваш час, більше не буде настільки продуктивною, як це може бути і додатковий відпочинок, буде більш вигідно. І навпаки, якщо ви дістанетеся до Х і все ще можемо зробити це для Х+З раз, перш ніж вдасться зустрітися з тобою, продовжуй. Таким чином, ви не втомлювати себе на "поганий" день, і ви повною мірою використовувати свої великі дні.

+49
ahackney 18 лист. 2017 р., 22:04:46

Це не схоже на ваше споживання білка на інші дні фактично нуль (якщо ви їсте не на відпочинок днів). Я думаю, ви говорите про джерело добавку як сироватковий протеїн.

Це вважається хорошою практикою, щоб споживати майже така ж кількість сироватки на дні відпочинку, як і ви в дні тренувань. Будівництво м'язів є простий, але тривалий процес. Ваші м'язи розвивати понаднормово і потрібно, щоб ви тримати на прийняття важливих поживних речовин для цього (білка є одним з них).

Це не так, якщо ви не тренування сьогодні, потреби в білку вашого тіла буде зменшуватися. Бажано, щоб прийняти таку ж кількість калорій, білків і вуглеводів. Або в дні відпочинку ви можете піти з іншими джерелами білка, такі як овес, курка і т. д.

Дивитися поговоримо докладніше про те, як м'язи ростуть.

+49
Quentin Roy 25 груд. 2013 р., 17:19:17

Як тільки я прийняв рішення зробити новий хід, чи можу я використовувати мої старі кросівки, як черевики (від будинку до місця роботи / по сусідству) або це єдине відповідне місце для старих кросівках ящик для пожертвувань або урну?

Я думаю, це також залежить від зносу. Коли буде ідеальний час, щоб ви могли отримати максимальну кількість використання?

+44
eneyda romero 30 вер. 2010 р., 12:59:26

Я намагаюся навчитися правильної ротації стегна під час ходьби хода, і я застряг знаходити конкретний приклад для циклу ротації стегна.

При ходьбі ваші стегна повинні обертатися, приймаючи крок.

Якщо стегна нога робить крок переміщення

  • перш ніж нога починає робити крок, начебто направляючи ногу.
  • в ту ж мить нога починає робити крок.
  • після того, як нога починає робити крок, дозволяючи нозі керівництво стегна.
  • в іншій манері, ніж ці.
+43
Ramesh J 24 груд. 2012 р., 07:58:21

Кроссфіт-це гарне місце для початку. http://www.crossfit.com/

Я пішла у коробці і зробили вправи з тренажерами, але якщо ви знаєте, як робити рухи вже є (А якщо немає, у них є покрокова інструкція, відео), вам не доведеться йти в поле, якщо вам не подобається хтось кричить на вас, щоб тримати вас мотивованим. Тренування змінюються кожен день, що означає, що ви ніколи не будете нудьгувати. Крім того, вони є великий прихильник палео дієти.

+41
MN Bartender 17 серп. 2012 р., 03:28:54

Розтяжка

Розтяжка поради тому @Goralight

Основна наукова література підтримує епідеміологічні докази того, що розтяжка перед тренуванням не зменшує ризик отримання травми.

  • Зробіть статичну розтяжку після тренування

АБС

  • Як це працює ваш сердечник це добре робити щодня
  • Рів базових присідань (хребта навантажень ~2000Н сили)

Віджимання

Грудей потрібно час, щоб відновитися. Спробуйте наступне:

По Непарних Днях

  • Зробити 200 віджимань За якомога менше комплектів в доповнення до вашого регулярні тренування на кардіо вправи.

  • Ви все ще можете зробити тренування тіла в ці дні, якщо ви вже на програми.

  • Це додаткові 200 віджимань, використовуючи максимальне повторення набори (4 х 50, 8 х 25 ... це ваш вибір, як ви отримаєте до 200).

По Парних Днях

  • Робіть 200 віджимань протягом дня.
  • Це може бути трохи наборів з десяти робити кожні півгодини або п'ятдесят віджимань чотири рази протягом дня.

Правило

  • Якщо ваш максимум по 50 віджимань, робити 200 в день. Якщо ваш максимум вище 75, робіть 300 віджимань в день.
  • Повторіть чет/непарне число рутини протягом 10 днів.

  • Тоді візьму три дні вихідних , а не верхню частину тіла штовхає вправ які працюють груди, трицепс і плечі.

  • Я б не рекомендував цю тренування частіше, ніж один раз кожні шість місяців, оскільки це досить складним за того ж м'язи неодноразово груп.


Інші Вправи

Ви можете знайти масу нових вправ тут: http://www.coreperformance.com/knowledge/workouts/


Джерела:

+39
user3079951 6 квіт. 2014 р., 10:28:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil