Вправи поради для новачків

Я 22-річний чоловік в даний час працюють в якості розробника програми(сидяча робота).Я важу 110 кг і 186 сантиморганов високий. Я почав працювати минулого тижня. Я зазвичай роблю 30 хвилин кардіо на велосипеді або біговій доріжці, після 30 хвилин важкої атлетики.

Мої Питання: Краще зосередитися на одній групі м'язів кожен день з важкої атлетики?

Ти думаєш, я повинна робити більше кардіо, ніж 30 хвилин, якщо я можу тримати його?(Час зараз не є проблемою, але оскільки я тільки почав минулого тижня я відчувала себе дуже втомленими після 30 хвилин)

Який хороший набір і кількість повторень наборів для нарощування м'язів?

Як часто потрібно збільшувати вагу я піднімаю?

Як ви думаєте, розумний вагу я повинна досягти через 6 місяців, враховуючи, що я також знизила споживання калорій до рекомендованого 1.9 K і використовуючи myfittnespall, щоб допомогти мені відстежувати все, що я їм?

Нарешті я повинен визнати, я зараз підсів на кока-колу, і наскільки я знаю, це вкрай хворобливе відчуття, що я не міг зробити без нього. як ви думаєте, це може також перешкоджати моїй втрати ваги?

3 місяці і 1 тиждень змінити:

Я не знаю, протоколом про цю річ, але я дійсно хотів би подякувати всім вам за ваші відповіді і коментарі. Станом на сьогоднішній день я досяг тіла-Вага 98 кг і найбільш improtantly моє опір м'язів і маси чітко розроблено багато поступлюся БФ відсоток до приблизно 20%(вимірювання стрічкою). Спасибі ще раз за вашу допомогу в цьому новому етапі мого життя.

PS: Я знаю, що це не схоже, але я-ФП.

+623
Iphonesms Backup 20 квіт. 2011 р., 14:03:56
35 відповідей

Якщо ви вживаєте молоко і яйця, потім сироватковий протеїн добавки/порошки допустимо. Як сума, що ви хочете між 1-2г білка на кг ваги тіла, більше схиляються до більш високій стороні. Тому я б рекомендував 75-100г білка в день. (Не все в один час, але поширене).

Лобода є відмінним джерелом зерна, це 18г білка на приготовані чашки, боби/сочевиця є ще одним хорошим джерелом. Тофу/соєва, як і багато горіхи/горіхові масла.

Для інших, це дійсно велика тема. Я рекомендую взяти праймер харчування і читав його, як є й інші міркування для вегетаріанців (наприклад, вітаміни В, В12 зокрема), що вам потрібно, щоб бути в курсі. Вегетаріанський/веганські не "автоматично" здорове харчування, він має стільки ж планування, як вегетаріанська дієта.

+1000
mshan 03 февр. '09 в 4:24

Ваш вага є проблемою здоров'я, так що беріть все, що Ви читаєте в Інтернеті, в тому числі і мій наступний відповідь з зерном солі. Якщо ви можете за ваші коментарі, я знаю, ви не можете зараз, але як тільки ви - спробуйте поговорити з професіоналом. Будьте обережні.

Тому, враховуючи, що я вдома весь час, які вправи я можу зробити, щоб отримати хороший старт у програму тренування

Як ви overweight крайності будь-якого руху буде поставити зайве навантаження на суглоби. Тому тримайтеся подалі від тих вправ і спорту на даний момент.
Як і інші відповіді вже зазначив, Це дійсно хороша вправа.
Ще одна хороша вправа, яка знімає навантаження з суглобів є плавання.
Я б спробував однак зосередитися на правильній дієті, поки ваш вага дозволяє діяльності бути легше.


які продукти я повинен їсти?

Я думаю, це основне питання для схуднення. Як вже зазначила @Мойсея це дійсно не має значення, що ви їсте, але і скільки ви їсте.
Калорій повинен бути менше, ніж калорій.
Який приносить мені:

Навчання по магазинах, готувати і дієта

Багато людей скажуть вам, щоб харчуватися здоровою, але вони забувають сказати вам, як це дійсно працює. Нижче радять-це тільки керівництво, щоб дати вам деякі ідеї, щоб почати с.

навчитися дієта
Є багато дивних дієт там, які намагаються загнати вас в ще більш дивні звички і надати вам псевдонаукових пояснень, чому це повинно працювати.
Проте наукові дослідження поки не показують будь-яких дієт, щоб бути краще, ніж інший. Єдине, що дійсно важливо, так це калорій менше, ніж кількість спалених калорій (так, я повторююсь).

Дієти часто приходять з проблемою, що їжа здається не смачним. Але, чесно кажучи, що таке хороший смак? Смак не універсальна річ, але те, що ви дізналися. Якщо ви починаєте позитивного мислення ви можете переконати себе любити більше їжі, ніж раніше. Насправді, не будьте суворі до себе і спробувати дивні екзотичні речі, почніть з малого, спробуйте деякі шматки сирі овочі перед приготуванням, може бути, ви хочете, щоб додати їх тільки в салат.

Писати щоденник калорій, відстежувати все, що ви їсте і спробувати одержати оцінку того, скільки калорій ви з'їли кожен день. Існують інструменти та онлайн-сайти, які можуть допомогти вам, але простий аркуш Excel (або аркуш паперу) можуть працювати теж.
Зважуйтеся щодня, і відстежити це (знову ж таки, в інтернеті, Excel або аркуш паперу). Це абсолютно нормально, що зміни ваги близько 5 фунтів з дня на день, так що ви можете не побачити результати в перший тиждень або навіть місяць.
Калькулятор калорій-це лише груба оцінка, і навіть можуть бути вкрай свій справжній витрата калорій, так що використовуйте їх в якості орієнтира, але ваша вага і втрата його - як головного вимірювання. Невелике попередження, Не намагайтеся втратити занадто багато ваги або квапити події, це нездорове і, можливо, навіть небезпечно в якийсь момент.

Дуже важлива річ: не брехати собі!
Моя бабуся завжди каже "Я їм тільки один шматочок торта, я не знаю, чому я додала у вазі", не підозрюючи, що торт в основному складаються з подвійної жирності вершків і марципана. Та і її фігура завжди була подвійного розміру.
"Я їм тільки один шматок хліба на сніданок" ... але з півфунта масла, дві скибочки сиру і скибочку шинки.
Ви хочете схуднути для себе, так що будьте чесні самі з собою і ви досягнете результатів, якщо ви вірите в себе.


приготування
Харчова промисловість знає, що нам подобається, в основному, смаку партія бутонів, коли їдять солоне, жирне, присмачених глутаматом. Так багато готових соусів у розпорошеною формі, в основному складаються з цих трьох інгредієнтів. Я не буду говорити про солі та глутамату тут, так як для втрати ваги високий вміст жиру є проблемою.

Замість розфасованих харчових продуктів, приготувати самостійно. Вам не потрібно фантазії готові соуси, для простого соусу вам просто необхідно навчитися робити РУ (з оливковою олією замість вершкового масла), і додати нежирне молоко. Якщо ви робите це правильно ви можете зробити відносно низька калорійність базовий соус і відрегулюйте, як це потім на смак.
Наприклад, якщо ви, як Mac-Н-сир можна додати трохи сиру і брокколі, спробую перехопити повний зерна локшину, якщо ви можете. Зменшити кількість локшини і залийте овочі.

Дієта-це не просто те, що ви їсте, але і що ви п'єте.
Газовані напої, соки і алкогольні напої містять багато калорій. Якщо вам не подобається пити чисту воду, спробуйте змішати сік з водою і спробувати збільшити співвідношення вода/сік.
Промисловий сік містить багато ароматичних речовин і цукру, так як ви все одно вдома, зробити свій власний сік. Вам не потрібна професійна електрична Соковижималка для початку, просто використовувати соковижималка для цитрусових.
Один галон гарячої води, кілька скибочок свіжого імбиру і сік двох або трьох лимонів робить ідеальний для зимний (холодний) та літній напій (як чай).
Чай теж хороша ідея. Вживання алкоголю може навіть задовольнити свій апетит.



Є речі, які роблять вас повним, але світло в калоріях. Миску з низьким вмістом жиру йогурт, сир і свіжого ананаса (або інший фрукт, наприклад, ківі, апельсини і т. д.) - Це низькокалорійний, але досить ситний.

Я міг би навести ще чимало прикладів, постарайтеся бути творчим, включати овочі і фрукти у вашому раціоні. Найкраще місце, щоб поставити більш конкретні кулінарні питання будуть варити.ЮВ однак.

магазини для їжі
При купівлі продуктів харчування, поверніть наповнювачів і шукати калорії, спробуйте дізнатися, що їжа, низькі калорії. Деякі речі не мають калорій, надрукованими на них, такі як фрукти, але простий пошук в Google для ${харчування} калорій (наприклад ананас калорії або масло калорій) приведе вас туди.
Є деякі підводні камені теж. Деякі речі продаються як з низьким вмістом жиру, але насправді містить більше калорій, ніж більш товстий матеріал. У моєму супермаркеті є йогурт з 0,1% жиру, який має таку ж кількість калорій, як 1.5% йогурт. Це тому, що загусники і добавки цукру додати їх калорій під час їжі.

Купуйте пісне м'ясо, що є менше жиру.
Жир-це не обов'язково погано, як я вказував вище, основною проблемою є калорій. Є з низьким вмістом жиру або дієти з низьким Carb там. Правда, ви потрібні обидва, але обидві вони можуть перетворюватися один до одного тіла. Не беремо крайні заходи, але зменшити їх обох.

+993
elly 7 трав. 2017 р., 14:11:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені інтуїтивно здається, акта про виконання як завгодно велику кількість віджимань, як вимагає значної кількості сил. Тим не менш, іноді стверджується, що це не так.

Враховуючи, що різні люди можуть мати різні причини для прийняття цього позову, тобто позов може бути не одне пояснення, які можливості кількісних визначень міцності, на якому ця заява робиться?

+936
Francisco Yepes Barrera 27 жовт. 2019 р., 10:38:37

у чому сенс Хреста згортуваність тіла молоток , не вони ж, як завиток працювати молотком ж м'язи, їх ніякої користі, крім ТАТ вони можуть мати більшу вагу ?

+920
BinaryMage 8 черв. 2012 р., 08:02:55

Я почну з розгляду свої редагувати перший re: деякі наукові дослідження. Ви праві досліджень на цей тип матеріалу часто залишає бажати кращого. Однак, біг на довгі дистанції-це насправді один вид спорту у нас набагато більше досліджень, ніж більшість.

Зверніть увагу на теми цих досліджень, жирний шрифт мій:

"Як Slovic, інші дослідники продемонстрували зв'язок між кількість навчальних пробіг і останній раз."

  • ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ ТА ОСОБИСТІСНИХ ЧИННИКІВ У ЯКОСТІ ПРЕДИКТОРІВ МАРАФОН ЧАСУ І ПІДГОТОВКИ ТРАВМИ

"Краще бігунів були помічені, в цілому, був на побігеньках більше, і мати більш напружених режимах, як з точки зору інтенсивності навчання і пробіг за тиждень."

  • Антропометричні та навчання особливості жіночого марафону в якості факторів, що визначають відстань ходовими характеристиками

"Час виконання марафону також була негативно пов'язана з попередньою марафон завершений (Р= -0.47), тренування днів (R= -0.47), два дні тренування (р= -0.52), спільних тренувань (Р= -0.56), км за тренування (Р= -0.58), загальна підготовка хв (Р= -0.56), тренувальний темп (р= -0.66), Макс км в тиждень (Р= -0.70), км в тиждень (Р= -0.74), км 12 тижнів (Р=-0.74), а км в день (Р=-0.77).

Час виконання марафону для нашого населення бігунів може бути пророчив (Р= 0.82, Р2= 0.68) по наступному рівнянню:

МПТ (хв) = 449.88 - 7.61 (км в день) - 0.63 (тренувальний темп)"

  • МАРАФОН У ЗВ'ЯЗКУ З МАКСИМАЛЬНОЇ АЕРОБНОЇ ПОТУЖНОСТІ І ПОКАЗНИКИ ПІДГОТОВКИ ЖІНОК БІГУНІВ НА ДОВГІ ДИСТАНЦІЇ

"Продуктивність марафон корелюється з 5 км, 10 км і напівмарафон продуктивність і років навчання, середня і максимальна тижнева відстань, кількість щотижневих працює, і кількість запусків ≥32 км для жінок".

  • Підготовка характеристик відбір для США олімпійський марафон Випробування

"середній тижневий обсяг тренувань в км (Р2 = 0.224, Р < 0,01) і особистий рекорд в марафоні (Р2 = 0.334, Р < 0,01) були значно пов'язані з Загальний час гонки, в той час як немає антропометричні змінної, пов'язаної з виконанням раси (Р > 0,05)"

  • Обсяг тренувань і особистий рекорд в марафоні, не Антропометричних параметрів, пов'язаних з продуктивністю чоловічий 100-км Ultrarunners

"індекс маси тіла (Р = 0.24), сума восьми skinfolds (Р = 0.55), відсоток жиру в організмі (Р = 0.57), щотижневих годин роботи (р = -0.29), щотижня біг кілометрів (Р = -0.49), швидкість бігу під час тренування (Р = -0.50), і особистий рекорд в марафоні (Р = 0.72) були пов'язані з часом гонки. Результати множинного регресійного аналізу виявлено незалежне і негативні асоціації щотижня працює км і середню швидкість на тренуваннях з часом гонки".

  • Що пов'язано з продуктивність гонки в чоловічому 100-км ультра-марафонці – антропометрія, тренінг чи марафон найкращий час?

"У чоловіків, в сенсі щотижневого пробігу, мінімальний пробіг у тиждень, максимальний пробіг за тиждень, значить, годин на тиждень працює, кількість тренувань в тиждень, і середня швидкість навчальні заняття були істотно і негативно відносяться до загального час гонки"

  • Статеві відмінності в Асоціації продуктивності расу, колір шкіри-пас Товщини, і навчання змінні для відпочинку напівмарафон Бігунки

Тому однією з причин вступати в довгі, повільно, дистанційне навчання, тому що це допоможе вам працювати більш миль, і чим більше миль людей працювати, тим швидше їх рази, як правило. Однак, це не означає, що це оптимальний або причиною більш швидкий час.

Одна причина не купувати відразу в цій філософії, це дійсно зовсім інше, ніж інші події в діяльності людини. Там далеко і мало заходів, де просто роблять подія більше і більше буде зростати продуктивність.

Я дам два напрямки для роздумів.

  1. Для непрофесійних спортсменів, час є обмежуючим фактором.

Це не просто сторона, наприклад, чотири+ година тренувань в тиждень.

Ви майже завжди знайдете звичайні люди, в основному, роблять найкраще, що вони можуть протягом робочого тижня, а на вихідні ще одну довгу тренування, намагаючись зімітувати випадку найкраще, що вони можуть.

Саме тому вперше в цих видах діяльності часто виявляються знищеними після події. Однозначно найбільша помилка, яку я бачу вперше зробити це,

"Так, я маю на увазі, я зробив 10 миль у навчанні. Я думаю, що я готова для марафону".

Це нічим не відрізняється від підйомника йти,

"Так, я маю на увазі, я присідав 200 фунтів на тренуванні. Я впевнений, що я готовий за 400 фунтів. Або більше".

Ви говорите більш ніж 100% збільшення обсягу, на ніч. Кий стрес-переломи.

Іншими словами, середній відпочинок людина має важкий час отримати необхідний обсяг, потім закінчує маячні думки, що вони роблять достатньо. Поки вони не потрапити під удар на події день. Чим більше працює, що вони можуть зробити до цієї події, тим менш імовірно, що це відбудеться, тим краще вони роблять.

  1. Вага тіла

Знову ж таки, більше хвилює відпочинок людей. Чим більше вони бігають, тим більше шансів, що вони важать менше, тим краще продуктивність на більшій відстані подій прагне бути.

Тобто, людина може робити так само добре працює з більш пильну увагу на їх харчування.

Насправді, є дуже багато калорій людина може спалити від тренування. (Див.: нові висновки, чому ви не можете уникнути вправи.) Ідея кого-то горить, наприклад 10000 калорій-це брехня. Де я не здивуюся, якщо ті, хто більше тренування просто зробити дві речі: 1) тупо їх апетит більше 2) менше часу, щоб поїсти.

Одним із способів цього є в багатьох з цих досліджень можна побачити антропометрія, це не корелює з продуктивністю. Ну, на рівні еліти, ми знаємо, що це неправда. Кенійці домінують, і вони мають дуже специфічний тип тіла.

Для більшості людей участь в міжміських змаганнях, можливість просто зробити подія є величезною перешкодою. Можливість запустити все це справа є ще однією проблемою. Можливість зробити це з будь-яким ступенем регулярності і не отримав ще скривдить іншого. Нарешті, у нас є швидкість.

Ви побачите середній темп бігу теж корелюється з продуктивністю в дослідженнях вище. Швидкість питань курсу. Але для звичайної людини, який шукає ці відстані, це не є пріоритетом. Обробка без кульгати на місяць потім.

Скажеш, що ти звичайна людина дотримувалися спільного плану тренувань, де є один довгостроковій перспективі на вихідні. Ваші варіанти:

  1. Запустити 10+ км в розслабленому темпі
  2. Запустити 10+ км в гоночному темпі або швидше

Друга передбачає більше ризику травм, і великий шанс, що ви навіть не потрапили у відстань. Навчальний марафон абсурдні травматизму. Ви повинні отримати людей на відстані, перш ніж ви турбуватися про швидкості.

Але як тільки чиїсь тіла можна регулярно обробляти відстань, тоді ви праві. Швидкість треба займатися, а не тільки в більш короткі тренування. (Тим не менш, навіть на рівні еліти, вони часто будуть працювати повільно на довгі відстані, просто для підтримки здатності свого тіла, щоб запустити так далеко, зменшуючи стрес від того, наскільки інтенсивно вони працюють. Ви не можете бігти з усіх сил на кожному тренуванні.)

+892
kisisyu 12 лип. 2016 р., 05:18:07

Це дійсно по-справжньому складне завдання. При підрахунку вуглеводів для вашої дієти він допомагає (трохи), щоб знати, що ваш організм не може переробляти харчові волокна. Це означає, що ви можете відняти грамів волокна із загальної грамів вуглеводів. Ви не можете зробити це для будь-якого іншого елемента на етикетці харчування. Це число є істинним вуглеводів для їжі.

Примітка: ваш салат/капуста має дуже низьку калорійність і, як правило, працює 1 р волокон/100 г продукту, 1 м чистих вуглеводів. Це хороший наповнювач.

Ви збираєтеся отримати кращі результати в темно-зелених овочах. Доброю новиною є те ви також отримаєте набір вітамінів і мінералів, ваше тіло потребує в цих овочах. На жаль, ви не знайдете нічого з неймовірною 9г волокна, які не мають рівнозначне кількість інших вуглеводів. Те, що ви можете зробити, поки ви різання вуглеводів є використання волокна добавки. Мені вдалося знайти деякі, що дай мені клітковина 4г/порція з чистою 2г вуглеводів. Що може допомогти багато.

+835
user1851482 6 груд. 2015 р., 18:30:50

Спробуйте присідати без взуття і, якщо ви не можете лягти або падаєте назад, ви, можливо, доведеться працювати на гнучкість ахіллового сухожилля.

Загальна гнучкість присідаючи gobblet-присідання є великими. http://breakingmuscle.com/kettlebells/how-to-do-the-perfect-goblet-squat

Для роботи на гнучкість Ахіллес, ви повинні зробити деякі з цих вправ: http://www.mikereinold.com/2013/03/ankle-mobility-exercises-to-improve-dorsiflexion.html

+833
lodebari 24 трав. 2019 р., 07:53:25

Вперше я збираюся почати етап різання, тому що у мене є ряд питань:

  • Питання 1:тренувався б з таким же об'ємом на різання, як на зсипати призвести до втрати м'язової маси, щоб забезпечити енергією своє тіло для продовження навчання?
  • В2:скільки кардіо мені потрібно робити кожен день, і який я повинен зробити хіт протягом 10 хвилин або 60 хвилин ходьби?
  • В3:я повинен тренуватися з progesssive перевантаження, як я зробив на зсипати фази.?
+829
Chris Yan 1 трав. 2016 р., 22:45:38

Хоча я згоден з тренером, що ваш план дуже заплутаний, я не згоден з її ідеєю кращого плану. Крім того, що стати на коліна перед Зод сказав досить прямо, але я відчуваю, що я міг би додати щось вартісне. Тепер готуйтеся, це набагато більш тривала, ніж я спочатку призначений.


По-перше, те, що ви робите обсяг тренувань. 32 комплекти за тренування це багато. Дуже багато. Враховуючи, що ви новачок, і дуже легкі при цьому не має абсолютно ніякого сенсу, що багато тренуюся. Я знаю, це нелогічно, і дворазові тренування, поки не дуже справляється психологічно, але змінюючи свій план, ймовірно, допомогти вам.

Що говорить про те, утиль свій план. Він, ймовірно, має занадто багато вправ ізоляції (кучері, жим ногами, лат пулдаун), що не багато користі вам. Проблема з цими тренуваннями, що вони використовують дуже мало м'язів одночасно, що в свою чергу стимулює тільки зростання їх дуже мало. Це здорово працювати на слабких місць, але як Новачок все ваше тіло є слабким місцем.
Ось чому я пропоную робити складні вправи, які використовують багато м'язів по всьому тілу. Кожен з цих м'язів доведеться робити це частина роботи. Це стимулює зростання у всіх них відразу. Це все одно, що робиш 3-4 вправи ізоляції одночасно. З'єднання також мають додаткову перевагу вашого тіла, навчитися координувати більшість ваших м'язів у природному русі.

Завершуючи цей пункт, ви можете і повинні імхо - зменшити час тренування, не знижуючи набору, але, змінивши ваші вправи в розумний спосіб. За допомогою комплексу вправ, ви можете тренуватися набагато ефективніше, без втрати ефекту навчання. Я насправді вірю, що перехід до сполук насправді буде більш ефективним, ніж робити 32 комплектів ізоляції рухів.

Я тобі наведу приклад програм , які часто використовуються з великим ефектом. Це ще не все, кінець всіх програм, як подібні програми приводять до однакових результатів, але це я знаю. Ви помітите, що тренування займає близько 40-60 хвилин, але ви повинні бути дуже втомилися в кінці, так що немає ніякої необхідності працювати більше.


Кілька слів про харчування (як це, здається, проблема, теж). Ви говорите, що ви хочете побудувати масу, але набрала лише 3 кг, в 6 місяців, що може означати тільки одне: ви їсте просто мало. Деякі можливі причини:

  • Ви не хочете товстіти. Ну, зростання м'язів рідко буває без жирових відкладеннях. Вони майже ніколи не відбувається в задовільному темпі, не набирають трохи жиру теж. Попрощайтеся з шістьма пакетами протягом декількох місяців, будувати якісь маси і скоротити жир. Ваш тимчасовий жертву принесуть набагато більше приголомшливий статури в майбутньому.
  • Ви не знаєте , що ви їсте занадто мало. Більшість людей мають неправильне уявлення, що вони їдять, насправді. Контролювати споживання їжі (ккал, білки, вуглеводи, жири) на тиждень або дві і отримати уявлення про те, що ви насправді є.

Тепер, якщо ви знаєте причину, чому ви їсте занадто мало, ви можете працювати на достатньо їжі. Скільки достатньо? Про 4000kcal, напевно, більше. Коли я вперше почула це число, я був в шоці. Але як я прийшов, щоб прийняти його, я знайшов способи, щоб це сталося. Деякі типс:

  • Пити молоко: літр знежиреного молока додасть ~400kcal в свій раціон. Якщо ви п'єте його замість води, що додає швидко. Це теж цілком здорові.
  • З'їсти калорій щільні продукти: арахісове масло, горіхи і насіння, темний шоколад. Є в помірних кількостях, це буде сприяти значно споживання.
  • Їжте здорову: так, вам доведеться з'їсти багато, але це не означає, що 3 Біг Мак повинен стати ваш стандартний обід. Також овочі і фрукти не повинні бути проігноровані, так як вам знадобляться вітаміни і волокна, щоб залишатися здоровим і добре.
  • Їж білок: Білок, будучи будівельним матеріалом ваші м'язи повинні вживатися в достатній кількості. Думки про те, що "достатній" означає насправді відрізняються, але 2г на кг маси тіла в значній мірі на безпечній стороні. Високе споживання білка не призвести до ниркової недостатності, раку або будь-яких інших поганих речей, до речі. Просто пити достатню кількість (3 літри в день, мінімум) і все нормально.

З усією цією інформацією, це звичайно залежить від вас, якщо ви його використовуєте. Ви говорите, що ви задоволені тим, що ви досягли. На мій погляд, ви могли б досягти набагато більше, набагато швидше. Але якщо ви не хочете перетворити свій програм і їдять все, що не можу бігти досить швидко, то нічого страшного. Я сподіваюся, що я зміг би допомогти :)

+808
Adam Menin 19 лип. 2017 р., 15:40:50

Я нещодавно дивився деякі відео на прес лаві формі і більшість з них сказав мені, що мої лікті не повинні пройти мої плечі під час виконання вправи. Я не розумію, я бачу, про культуристів роблять це весь час і тиснете гантелі, лікті йдуть в далеке минуле. Це погано позначається на лікті, щоб пройти ваші плечі під час жиму. Допоможіть плз, я збираюся почати ходити в спортзал протягом декількох днів.

+808
Danfer 22 бер. 2015 р., 14:05:54

В основному плями на інформація. Одна велика річ, хоч і відсутня, Якщо ви піднімаєте важку вагу, наприклад, тяги/ присівши за 100 кг кожну тиждень, ви будете боротися, щоб набрати вагу, не важливо, що ви їсте. Я на зсипати ділянки і мені треба їсти кожен день 3200 калорій, щоб набирати. Після шести місяців робити це, моя талія збільшилася на 1,5". Якщо я з'їв 3000 в день, (що я і зробив за 4 тижні на фазу випробувань я отримав пшик!!! Кардіо відстій для спалювання калорій. Важкий вага? Ви можете їсти те, що хочеш. Мій пауерліфтингу приятелі стукали назад 5000 в день і з усіх сил, щоб набрати вагу і ще контур АБС і без вони не на стероїдах!. Смоктати його і подивитися, хлопці! Я поклав мій тато на ньому на 62-річного віку, і вага падає з нього, і він їсть те, що він хоче, коли він хоче. Щодо здоров'я? Без поняття, хлопців.

+807
isak 22 вер. 2012 р., 19:24:34

"...він відчуває, як вони застряють/відпочинок зігнута на початку і тільки коли вся моя рука майже відкрив їх відклеїти/дуже unflexed раптово і жорстко".

Те, що ви описали схоже на те, що палець на курок. Це досить поширений синдром надмірного використання, і може мати деяку причетність зап'ясті.

З Клініки Майо...

“Люди, чия робота або хобі вимагає повторюваних захоплюючого дії на високий ризик розвитку клацання пальця".

Це може статися в будь-який палець на руці. Це результат запалення сухожилля, що переміщує пальцем. Коли він запалюється сухожилля не може вільно переміщатися через оболонку, яка його оточує. Зазвичай це призводить в палець почуття, як вона "ловить". З мого досвіду (у мене було таке стан), є два засоби. Відпочинок і/або укол кортизону, щоб заспокоїти сухожилля. У будь-якому випадку, ви повинні розглянути питання про надання ураженій руці можливість відпочити.

+801
Stra 27 лист. 2018 р., 14:43:01

Води. Поки це вода і не містить відомі отрути, як збудників захворювань або важких металів, то все буде добре.

Вам не потрібно багато мг для нормального функціонування. Широко шановний авторитет у науці працює, доктор Тім Ноакс, це процитований:

Магній-ще один внутрішньоклітинний Іон, що, як і калій, втрачається в піт і сечу під час тренування. Але ці втрати незначні. Немає опублікованих даних показує, що дефіцит магнію є небудь загальне між фізично активними, або, що добавки магнію можуть або підвищити магазинах внутрішньоклітинного магнію або підвищення продуктивності (15). Баланс свідчить про те, що хоча заліза тіла може бути незначно знижений у деяких спортсменам, особливо бігунам на довгі дистанції, частота істинного дефіциту заліза, що потребують лікування, не вище, у фізично-активним, ніж у осіле населення (16,17). Крім того, причини залізодефіцитної анемії у фізично активних не відрізняються від причин умови, присутні в сидячий чоловік. Немає ніяких вказівок на невибіркове застосування препаратів заліза у фізично активних.

Біг 7км кожен день-це досить звичайний вид тренування, тому я б здивувався, якщо б таке зусилля, необхідне мг добавки.

+779
InfamousJoeG 5 лют. 2013 р., 15:54:16

Якщо бути точним - ви хочете краще витривалість? Я хотів би використовувати Пауэрбол, або деякі інші вправи, що вимагає віджимання. Замість короткостроковій перспективі, високої інтенсивності, низької інтенсивності використання, і тренуватися довше. Будь ласка, зверніть увагу на своє тіло, лікті спеціально. Ви можете розвивати гольф лікоть, і це досить складно позбутися. Потрібно зупинятися і відпочивати... а у вас іспит.

Редагувати

І згоден, що це може бути зроблено в будь-якому місці, не тільки в тренажерному залі. Наприклад, ви можете купити щось вичавити, як і де-стрес м'яч, і стискайте його під час перегляду телевізора...

Інших від цього. Відомих скрипалів посуд змогли вичавити порцелянові чашки. Так сильна їх пальцями виробів. Також поговорити з гітаристами - вони занадто сильні пальці. Проблема в тому, що творчість вимагає більшої точності, і ваша біль приходить тоді, коли м'язи напружені до управління пером.

+769
Mike jess 26 січ. 2013 р., 12:36:56

Кращий спосіб я знайшов, щоб виправити мою проблему прес-стенд, щоб почати використовувати Сміт-машина. Різниця в тому, як м'язи активуються мінімальна, див. У даному дослідженні порівняння м'язової активації між машиною Сміта і вільний вага жим лежачи.

Я тепер обертаючи Машина Сміта звичайний жим лежачи і я бачу суттєву різницю тепер, коли моя Печ набирає маси.

Цитата з дослідження:

ПРАКТИЧНЕ ЗАСТОСУВАННЯ Жим лежачи це звичайна вправа у виконанні обох спортсменів та відпочинку спортсменів і наказано сила тренерів та інструкторів. Результати цього дослідження свідчать про те, що вільний вага жим лежачи може призвести до підвищеної потреби в стабілізації про плечовому суглобі з м'язи, такі як медіальна дельтоподібного м'яза. Видів спорту, таких як Баскетбол, Бейсбол, теніс, бадмінтон, хокей, волейбол включати руху, які вимагають сили дельтоподібного і стабільності плечового суглоба. Сила тренер може краще обслуговувати своїх спортсменів вибравши вільну лавку вага за машина Сміта жим з-за її потенціал для більш спортивних-специфічного м'язового розвитку. Результати цього дослідження також припускають, що це може бути вигідно для тих, у кого не розвинена нервово-м'язового пристосування, необхідні для правильної стабілізації плечового суглоба (пацієнти в реабілітаційному центрі, або початківці важкоатлети) використовувати машина Сміта жим за свого вільного ваги колегою з-за його скорочення потреби в стабілізації плечового суглоба. Однак, майбутні дослідження повинні вивчити, пов'язаних з професійною підготовкою змін в активації і розвитку сили цих м'язів в результаті різних режимах жиму лежачи.

+751
Bernard Lester 10 трав. 2010 р., 20:06:37

Моя порада буде виглядати в упор присівши.

Порівняно з ваш поточний вагу тіла вправи, ви будете мати більше динамічне навантаження на ланцюг дозаду, що присідання ваги тіла або на стіні сидіти. Ви також отримаєте хорошу аеробне тренування.

Одна робота з рутини , які підходять віджимання дуже добре tabatas.

Що стосується вашого коліна, проконсультуйтеся з лікарем. Мій власний досвід свідчить, що проблема в колінах треба робити з технікою у вправах і перегравали їх. Тобто, виходить повільно і обережно в початку.

Для миниал інвестицій, який відповідає вашій маленькій квартирі, я б також розглянути гирі.

+750
jaget 24 січ. 2016 р., 23:15:24

Те, що Робін хилю, полягає в тому, що статичний/пасивна розтяжка (загального вигину і торкання пальців типу розтяжки) не зазначено перед діяльністю. Тобто там, де ви хочете зробити комплекс вправ в русі, поступово збільшуючи інтенсивність і амплітуду, щоб розігріти м'язи.

Якщо ви хочете зробити вправи на розтяжку, що збільшує ваш діапазон руху ногами, потім статичні/пасивне розтягування також може бути не тим, чим ви хочете працювати. Ви хочете розвивати активну гнучкість, яка відрізняється від статичної гнучкості. Діапазон рухи руками і ногами здатність також залежить від м'язової сили, це не тільки можливість сісти на шпагат.

Якщо ви повинні були визначити, що, власне, ви хотіли б досягти, то це може бути простіше намітити програму, що б допомогти.

+708
Unknowndarkrabbit 20 трав. 2015 р., 23:17:44

У мене гіперлордоз в результаті дуже слабкий нижній прес. Я роблю багато роботи, ніжки на мої стегна і сідниці, щоб зміцнити мою ланцюг задніх, але у мене виникли проблеми з пошуком будь-якого нормального ядра/вправи робити зміцнити своє ядро, яке не призведе до надмірного податкового мій поперековій і тим самим посилюють мою проблему. У кого які думки? Крім того, будь-який тягнеться (я розтягнути мою поперекового м'яза і згиначі стегна 2 рази в день) було б дуже корисно. Спасибі велике!

+696
gues 18 черв. 2018 р., 08:59:14

Ви повинні дати кето дієту спробувати, я використав, щоб поїсти з низьким вмістом вуглеводів деякий час тому під час втрати ваги, і я відчував, що навіть якщо я голодний, я не попсувати психічно, як ви часто робите.

Може бути, що ваш рівень глюкози в крові не буде коливатися, як дико на кето дієті, але це виключно спекулятивний характер.

Дайте йому тиждень, перші дні ви будете почувати себе, як ви не можете зосередитися на все, але ви будете знову відчувати себе нормально в день 3-5.

+682
Katanahamon 24 січ. 2016 р., 05:30:16

Хм я не чув про холодні напої. Я знаю, що гарячі напої , як гарячий чай допомагає у травленні. Чай-дуже популярний напій в Азії. Подивіться на людей в Японії, які мають найбільшу кількість довгожителів і Азії має 0-5% ожиріння курс (дослідження в 2008 році).

+671
gazplem 14 лист. 2010 р., 09:21:10

"Справжня їжа", яка, природно, з високим вмістом білка завжди буде протягом порошків з точки зору поживності. Це багато в чому залежить від того, де ви живете. У США сироватковий білок порівняно недорогий, і м'ясо тварин є відносно дорогим. Однак у більшості країн м'яса набагато дешевше, ніж вартість імпорту ванна із сироватки.

Так це $3.50 в курку або $1,85 на сироватки, грам за грамом. Економічний сироватковий протеїн, у цьому випадку (2014, США) коштує приблизно половину цієї курки. Інші речі, щоб розглянути:

  • Справжня їжа волокна, поживні речовини, і зазвичай набагато повільніше перетравлює. Це дуже важливо, тому що всі розмови про перед/всередині/після білка порушується в значній мірі, якщо у вас є постійний стан підвищеної амінокислоти, тому що ви їсте реальну їжу.
  • Справжня їжа, як правило, зробити вас почувати себе повним довше.
  • Справжня їжа як в рибі міститься (дух), риб'ячий жир (доповнення) і червоного м'яса зазвичай з високим вмістом креатину (інша доповнити).
  • Протеїнові порошки (знову ж, як правило) дешевше і майже завжди більш зручним. Сирі курячі грудки вимагають приготування їжі, столові прилади, палива, охолодження, і страви, які повинні бути очищені.

Я радив би кожному, щоб засновувати свої дієти в основному в цільних свіжих продуктів, намагаючись отримати якомога більше пісного білка і свіжі овочі. Якщо ви не можете отримати достатньо білка з-за вартості або розкладу, добавки з протеїновими порошками. Ванна з сироватки не повинні складати основу вашого раціону, вона повинна бути зручною йти-до Коли реалії вартість і розклад з'явиться.

+619
user3713766 16 черв. 2019 р., 03:44:30

Сильний Ліфти

Як і кожен інший сказав. Дієта-це буде основна частина. Подивіться в їжі палео чи кето. Це дозволить скоротити швидкий якусь вагу в залежності від того, де ви знаходитесь. Навіть правильне харчування, хоча я ніколи не була худою. Сильний ліфти, що допомогли з цим. Це підніматися кожен день. Якщо ви турбуєтеся, що ви збираєтеся отримати "об'ємні", як великі хлопці в тренажерному залі. Повірте мені, ви не виграли. Вони витратили роки і роки, щоб отримати, де вони з величезних зусиль. Починаєте, я впевнений, ви побачите деякі м'язи, а також втрати ваги.

Також - я вийшов з величезною пивний живіт кишечник стає досить вирізати і працювати на отримання шість пакет. Мій кращий вага втрата була з важкої атлетики та кардіо роблю нуль (не кажу, що кардіо-це погано, просто кажу, що це не допоможе мені скинути вагу, як і багато люди хвалять його)

+539
Zan Lynx 25 трав. 2013 р., 22:58:02

Я граю танець революція і подібні ігри, щоб тренуватися. На особливо складних рівнях, я откинусь на спину і тримайся міцніше за мене, викладання моя вага на це і на мої руки і зап'ястя, щоб мати можливість рухатися швидше, витрачаючи менше енергії. Після цього протягом декількох тижнів, мої зап'ястя починають хворіти.

Це як це виглядає, коли я використовую бар: https://www.youtube.com/watch?v=JZC-q9qY3Uw (це не я на відео, але це позі користуюся.)

Існує три способу я вважаю за допомогою панелі підкреслює мої зап'ястя:

  1. Звичайно, більшу частину мого ваги на руки на пару хвилин, одночасно багато рухаються, напевно штамів мої зап'ястя, особливо якщо мої зап'ястя згинаються тому, як у відео.
  2. Я часто переводити в барі, щоб не використовувати його в середині пісні. Для того, щоб не перериваючи комбо при переході, я приникаю в барі з моїми руками, тому я вам його як можна швидше. Я помітив, що це часто боляче мої зап'ястя трохи більш інтенсивно, як я перехід.
  3. Точно так само, коли я вперше захопити бар в середині пісні, я зазвичай намагаюся, щоб схопити його як можна швидше і може упустити весь мій вагу на моїх зап'ястях під час переходу.

Як я можу використовувати бар і ще перехід і вихід з нього швидко під час гри, не пошкоджуючи свої зап'ястя? Є певні пози, я повинен бути з допомогою або особливим чином мені слід розташовувати моя вага на моїх зап'ястях? Є вправи, які я можу зробити, щоб збільшити свою силу зап'ястя, так що вони менше шансів отримати травму?

+527
submodule 19 квіт. 2013 р., 10:24:18

Це було життя мені назавжди, навіть коли я був на піку фізичного стану, коли я був спортсменом (майстер бойових мистецтв).

В принципі, будь-яка вправа або рух, який вимагає, ноги залишаються прямі, я відчуваю деяке напруження в задній частині мого коліна, і я не можу зрозуміти як це виправити, особливо тепер, коли це сильно заважає вправи, я намагаюся дізнатися (наприклад: він пристойно робить прямі ноги-присісти неможливо)

З-за... неправильних перекладів, я завжди вважав, що це були стегна, і продовжувала шукати, як поліпшити стегна, тільки деякий час тому я дізналася, біцепс стегна, м'язи задньої частини ноги.

Я також дізнався, то як перевірити підколінні сухожилля гнучкість і міцність, і як насправді добре, тільки самі сухожилля позаду коліна, які відчувають, коротка і жорстка.

Так що я навіть не знаю ім'я все, що я хочу виправити, так де ж мені почати?

+523
crdx 23 серп. 2019 р., 17:46:34

Просто коли я був в армії, моє максимальна кількість віджимань поспіль був 84. Я зміг тільки домогтися близько 56 віджимань, концентруючись тільки на віджимання. Мені вдалося добитися того, що більша кількість завдяки збільшеному циклів віджимань і підняття важких предметів.

Збільшення кількості віджимань збільшив мою витривалість більше, ніж сила. Вага підйому я збільшила мою силу і влада, таким чином допомагаючи з моїм віджимань. Я збільшив мою лавку близько 260 фунтів (117 кілограмів) за рахунок цілеспрямованої підняття ваги в той час я вдарив, що максимальна кількість віджимань.

Звичайно, мої спостереження засновані на витривалість визначається, як тривалість безперервного зусилля і сила визначається як потужність і максимальна вага перейшов за лічені штовхає/тягне.

Тепер, я б щасливі, щоб вразити 20 віджимань перед сном....

+467
user6679714 14 лют. 2016 р., 21:53:04

Я ходжу в басейн майже кожен день, і я поплавати (25y довжини, коробка 50y кіл). Я помітив, що плавання 10-12 кіл (250-300й) не дуже мене втомлює, тому я можу робити це щодня. Але, плавальний км (33 кола, 1650y), зовсім мене замучила, настільки, що мені потрібно відпочити пару днів (1-2). Двох моделей (~11/добу і ~33/ 3 дні) мають однаковий середньодобовий колінах. Що для мене краще? 11 кіл в день, або 33 кіл в один день з 2 дні перерва?

Моя здогадка (тому що це займає близько 3-4 днів для microtears в м'язах відновлювати), що 33 кіл-це краще, ніж 11.

+355
McGlothlin 4 черв. 2010 р., 06:40:24

Збільшення частоти тренувань-це найкращий спосіб зменшення або видалення болючість м'язів, а не тренувати, коли біль буде тільки посилити проблему.

+278
Zaus 20 січ. 2018 р., 11:07:54

Почавши кросівки б бути життєздатною альтернативою, але я б насправді піти на один крок далі. Не ношу кросівки за порцією кардіо небудь. Краще проприоцепция проприоцепция краще. Просто як підвищений каблук впливає на вашу техніку підйому, вона також впливає на техніку бігу, і знову, не в хорошому сенсі. Товстий каблук закликає п'яти вражає під час роботи. Технічно ви можете перейти на стопи або удар стопи з нормальним кросівки, але простіше за Zero падіння взуття (черевики без різниці товщина підошви в передній і задній). Крім того, біг з тонкій підошві закликає змінити техніку бігу з меншою віддачею, що в цілому набагато краще для ваших суглобів. Використовувати VFFs для ваших кардіо-і вашого підйому, вам не потрібно змінювати взуття, і ви отримаєте переваги для обох.

+273
Julia Ogbaji 24 квіт. 2019 р., 18:47:08

Це буде варіюватися від людини до людини. Більшість людей може зайняти 7-10 днів без помітного падіння у фітнес. Після цього загальне правило, що я засвоїв у коледжі та знайшло своє підтвердження в досвіді, полягає в тому, що ви втрачаєте 2 на 1 після цього.

Так що, якщо ви три дні останні в будь-якому випадку поріг, це займе у вас 6, щоб повернутися до вихідної точки.

Крім того, (і знову ж таки, це особисто залежними, якщо ви відсутні протягом 30 днів, ви, як правило, вважаються вивантажилися, і починаючи з нуля. Ви будете прогресувати швидше повернутися до фітнесу, ніж той, який не був впору, і час, що ви спочатку зробили яким би видом спорту ви не знижує що. Так що якщо ви були бігуном протягом 15 років, і пройде кілька місяців, ви повернетеся до базового набагато швидше, ніж хто-то, що ніколи не був бігуном.

Вік також відіграє чинник у тому, що, як ви стаєте старше, це займе трохи більше часу, щоб повернутися туди, де ви були, і в залежності від довжини часу, скільки вам років, травми і т. д., ви не можете повністю повернутися до вихідної точки.

Я думаю, що є питання на сайті, який усуває його від Фітнес і нервово-м'язові точки зору, якщо я можу знайти його, я буду зв'язати його.

Не зовсім той, який я шукав, але: як довго я можу перестати робити кардіо тренування, перш ніж втратити свою витривалість?

+229
dordio 20 черв. 2010 р., 19:03:45

Я рекомендую ВИИТ силових тренувань, може бути, 3-4 днів на тиждень. Таким чином, ви отримаєте досить кардіо (як ви працювати до втоми) і досить силові тренування, щоб підвищити витривалість, сила і розмір (кожен хоче більше розмір).

Ось зайнятий чоловік повний тіла тренування від Фітнес для чоловіків

Ось 3 ланцюга рутини (особистий фаворит)

Я б порекомендував вам підписатися на чоловічому здоров'ї і чоловічий фітнес і регулярні перевірки процедур у відповідних місцях, щоб зберегти його свіжим.

Щасливого Полювання.

+205
elliptic00 27 лют. 2017 р., 13:49:10

Моя інтуїція підказує мені наступне:

Припустимо, що на верхній частині моєї звичайної дієти, я їм кекс і в результаті поїдання тістечка, що я поклав на 50г жиру. Тепер давайте припустимо, замість їжі один з цих кексів я з'їла дві замість.

Мені цього не випливає, що буде означати, що я буду ставити на 100г жиру, а не 50г. Це виглядає надто спрощено і, ймовірно, не так, як тіло працює, хоча мої друзі категорично стверджують, що це буде означати саме це.

Точно так само я вважаю, що я хотів набрати вагу від поїдання піци, якщо я з'їла один шматочок в день на моїй звичайній дієті, а не якщо я погуглила в свій час, і вживати все це в одну ніч. Знову ж таки я не можу захищати цю ідею, це просто інтуїція.

Моя інтуїція правильно? Якщо так, то чому, і які докази я можу показати моїм друзям, щоб довести свою справу?

+191
Pamela Rocha 9 трав. 2012 р., 03:25:49

Поволі розтягуючи ваше тіло на хороші 15 сек кожну розтяжку допоможе, і пити 2 л холодної води, щоб регулювати температуру тіла і позбутися від токсинів. 30 хв. по черзі відпочиваючи, приймаючи прохолодний душ стане гарним способом на довершення.

+165
Frank N Stein 19 бер. 2014 р., 19:04:12

Навантаження на Сміт машини повністю відрізняється від присіданнях зі штангою. У присіданнях зі штангою маючи відмінну техніку безумовно перевершує машина Сміта Присідання з кількох причин.

Машина Сміта запобігає стабілізаторів (особливо ядро), щоб залучити, таким чином, що призводить до зниження набору м'язової маси, ніж у присіданнях зі штангою. Це фактор ключі в силових тренувань. Крім того, ви видаляєте функціональної аспект хорошого присідання. Відсутність ядра взаємодії поставить хребет на більш високий ризик.

Шаблон руху в Сміт-машина-це протиприродно. Вона змушує коліно у встановленого зразка руху, який, у свою чергу, створює непотрібну напругу і стиснення на коліно і зв'язки. Це лише посилюється із-за помилкового відчуття безпеки, яке приходить з Сміт машини, що дозволяє підіймати часто, то ваші суглоби були навчені.

Присед важкий, присадкуватий, чистий і присідати важко і свідка м'язистий і зміна міцності. Тренажерний зал без присівши стійку не тренажерний зал.

Пошук людей на місці у вас на присяд легко. Просто попросіть більш досвідченого члена або члена персоналу, щоб допомогти вам. 99,9% людей готові допомогти.

+143
Patricia White 3 квіт. 2016 р., 16:02:02

Ваші кістки є в першу чергу відповідає за зберігання кальцію і фосфору. Майже 100% кальцію зберігається в організмі знаходиться в кістках, а де-то близько 85% фосфору зберігається там.

Коли у вас є недоліки у вашому раціоні в ці мінерали, то організм виділяє гормони, які викликають кістки, щоб відмовитися від своїх кальцію для використання в іншому місці на тілі. З плином часу, якщо дефіцит не усувається, то ви почнете одержувати таких проблем, як рахіт (м'який кісток, викликане нестачею вітаміну D, кальцію і/або фосфору. Крім того, моряки далеко від свіжих фруктів було дуже часто, тому англійці почали використовувати Лайми для боротьби з цим. Звідси і термін "англійці" для британців).

Фрукти, овочі та вітамінізовані молоко є хорошими джерелами для поповнення цього. І, як було зазначено вже, ви, ймовірно, також дефіцит білка в якійсь мірі, як ви, здається, не поїсти навіть нормально РДА, а не спортсмени потрібні, але без детального дієти список, який буде важко оцінити.

+116
dovahkiin 10 серп. 2010 р., 04:15:27

Один метод я використовую з клієнтами, які мають біль у попереку при виконанні підйомів ніг до практики "прямою ногою крапель". Дозвольте мені описати. Я приношу мої ноги від підлоги і вгору через зігнуті коліна. Це "зчленування" ніг, на відміну від прямі ноги підняти. Я піднімаю кожну ногу окремо. (Схоже, ви їдете на велосипеді в повітря.) Потім, з ноги прямо вгору, я стискаю ноги і опускайте ноги вниз разом з прямими колінами. Відібрати, це те, що йде вниз (співпраця з гравітацією) набагато легше на спині, ніж підніматися нагору. Я зробив це з буквально сотні клієнтів, і більшість людей можуть зробити це без болю.

Тим не менш, я періодично стикаються з кимось, хто не може зробити навіть це модифікація вправи без болю. Так що я вдячний @БКЕ, який вказує на те, що людина може змінити вправу ще далі, зігнувши одне коліно, поклавши одну ногу на підлогу і робиш пряму ногу, з однією ногою.

У мене наступне питання. Я впевнений, що мій клієнт не міг зробити "прямою ногою крапель", як описано вище, має якісь пошкодження тканин. Це не просто відсутність сили в животі. У когось є ідеї? Спасибі.

+112
Blokje5 21 лют. 2010 р., 17:47:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil