8 годин безперервного сну, але спраглим, або гарне зволоження, але сон перервав?

Я бачу багато рекомендацій пити достатньо води. Ще один звичайний фітнес-рекомендація отримати пристойну кількість сну для того, щоб допомогти зростанню м'язів і відновленню тканин (дорогоцінний тестостерон і гормон росту секреції добре відомо, трапляються в основному під час глибокого сну у дорослих).

Але ніхто нічого не говорить про те, щоб примирити обидві ці речі там, де вони стикаються: відразу пити воду перед сном змусить вас перервати свій сон, щоб сходити в туалет.

Єдиним способом я можу отримати вісім годин безперервного сну, уникаючи пити будь-яку рідину за дві години до сну. Я п'ю воду часто протягом дня (особливо до і відразу після тренування), але якщо я стверджую, моє звичайне споживання води перед сном, потім сон переривається, тому що я повинен ходити в туалет хоча б один раз.

Від того, як я впав на наступне ранок, я не знаю, яка стратегія краще: менше безперервного сну, але добре зволоженою, або 8 годин міцного сну, але пити. Я думаю, низький гідратації не повинні за багато природних анаболічних процесів у вашому організмі.

Я якось бачив рекомендацію в морські котики фітнес-відео в ютубі. Військовий лікар рекомендував високе споживання води перед сном, незалежно від того, скільки разів, що змусило вас піти в туалет. Але в іншому кінці спектру, перериваючи сон для походу в туалет часто є стан здоров'я (ніктурія).

Я хотів би почути, як більше досвіду спортсменів управляти цим рівновагою.

+540
cmedeiros 27 вер. 2016 р., 11:39:27
31 відповідей

Ive читав, що є кілька типів витривалості.

Одним з них є так звана силова витривалість, визначається як

здатність організму на повторювану дію від помірного до високого рівня інтенсивності

Інший би серцево-судинної витривалості, використовувані в бігу на довгі дистанції і подібний низький-intnsity діяльності.

Мій інструктор зі скелелазіння каже, що більшість людей мають достатньо сил, щоб зробити складності, 7 трас, але їм не вистачає необхідної силової витривалості. Як я розумію, військовий фізичних іспитів, особливо для спецназу, всі вимагають, що призовник має виняткову міцність і витривалість.

Може хтось прохання представити детальну інформацію про видах на витривалість і способи краще навчати їх?

+998
Adam Menczykowski 03 февр. '09 в 4:24

Я розглядаю один з моїх парт підняли на висоту.

Є докладні Оша керівні принципи, наприклад

OSHA diagram of ergonomic desk sitting.

Існують також стандартні настроювання постійної роботи в офісі?

+988
VORAS9319 11 лист. 2017 р., 11:36:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Щоб зробити перехід, вам потрібно поступово включати мінімалістський взуття або ви будете травмувати себе. Навіть просто ходити. Ваше тіло буде потрібно час, щоб пристосуватися до стопи вражає. Його не так просто купити ще одну пару м'яких тапок. Моя перша пара мінімалістський взуття новий баланс мізинець стежки. У 10v2 моделі.

Істинний мінімаліст взуття немає п'ятки на носок краплі. Вони мають дуже невелике падіння, так що ці туфлі вважаються перехідними взуття, але я скажу вам, що вони неймовірно комфортні по бетону і по бруду.

Не так вже багато пробував на траві, з його стає холодніше і демпфер з. Я дуже рекомендував би їм, принаймні для початку. Її як реабілітацію для ваших ніг. Ви не можете піти холодна індичка від сигарет; його поступова зміна. Його зі старшими тренерами підборах в мінімалістському взуття. Це займає багато зусиль. Більше, ніж ти думаєш, але варто того, як тільки ви звикнете до нього! Сподіваюся, що це допомогло!

+980
Karolas 19 квіт. 2013 р., 13:57:46

Там не достатньо наукових даних з вейпинг-для точної відповіді. Не сприймайте це як виправдання, щоб зробити це так, значить, вона може впасти в будь-якому місці на спектрі від "не шкідливо" до "жахливої раку в 10 років". Навіщо ризикувати?

Там просто не було достатньо досліджень, щоб достовірно знати. Відомо, що більшість механізмів вейпинг не мають нікотину. Нікотин викликає сильне звикання і отруйні речовини. Є підозра, що вейпинг може в кінцевому підсумку відкрити двері для більшого числа людей почати курити.

Єдиний спосіб бути впевненим в короткострокових та довгострокових наслідків їх використання для здоров'я-це просто не робити цього. Електронна сигарета, звичайно, не допоможе ваших спортивних результатів, так що в кращому випадку це нейтральна.

+956
animo3991 10 жовт. 2010 р., 23:21:09

Я думаю, що я зрозумів, коли мої алергії стало набагато гірше.. його коли я почав ходити в тренажерний зал, який теж був, коли я почав приймати сироватковий протеїн. Хто-небудь зазнав кореляції і чи знаю наукових доказів, що підтверджують таку гіпотезу?

+950
user1894384 27 лют. 2016 р., 02:16:00

Це моє розуміння того, що ВСАА або окремих амінокислот не слід приймати з протеїном як він викорінює конкретні переваги тільки амінокислоти. Ці два конкурують за всмоктування і білків перемогти... або, амінокислоти-це просто зчеплені з амінокислотами білка.

ВСАА слід приймати на порожній шлунок перед, під час або після тренування (і після пробудження). Креатин не амінокислота або купити протеїн так включити його з ВСАА та протеїн.

Цукор є корисним, підживлюючи м'язи і клітин головного мозку... і, нібито, "приведення" амінокислот і інших поживних речовин в клітини.

+930
Collin Barrett 31 серп. 2019 р., 06:17:01

По-перше, для тих, хто незнайомий з сумоїста дієта, ви можете отримати грубу ідею в цій статті. Основний продукт дієти - тянко-набэ. Пару очок з першою статті:

  • Середня тривалість життя становить 60-65 років (на 10 років молодше середній японський чоловік)
  • Спосіб життя не нести з собою підвищений ризик діабету, хвороби серця, артрит і високий кров'яний тиск.

Сказати, дієта "здоровий" було б неправильно. Однак, це не так погано, як могло бути. Іншій статті сайтах що більшість жиру в борця сумо-це підшкірний жир, і менше ризику для здоров'я. Наступна Цитата:

Хоча здоровий глузд підказує, що японські борці сумо, які їдять більше 5000 калорій в день і ожирінням по більшості стандартів ваги, налаштовуєте себе на шквал тучност-родинні проблеми здоров'я, Дослідження показали, що це не так. Чому? МРТ сумо показали, що вони не мають внутрішнього жиру.

"Вони мають низький рівень холестерину, вони мають низький опір інсуліну і низький рівень тригліцеридів," сказав Белл. "Їх сало все зберігається під шкірою, зовні".

Між тим, хто з'являється на вулиці, але не проявляти так сильно, як борець сумо, може піддатися цілий ряд проблем зі здоров'ям, тому що їх жир зберігається всередині, і в органах.

"Особливо це стосується людей, які мають лихе статура, але хто мало або немає вправа", - сказав Белл. "Тепер ми знаємо, що 40% людей мають жирову інфільтрацію печінки, який пов'язаний з так багато інших проблем зі здоров'ям".

На перший погляд, схоже, ці дві статті суперечать один одному. Однак, розумію, що є різниця між людьми, і деякі з них більш схильні до діабету і серцевим нападом, і т. д. Будь-який час у вас є надлишок жиру, ваше тіло повинно працювати важче, щоб рухатися. Додавання ваги дуже швидко може привести до Ваше серце, щоб не бути в змозі йти в ногу з новими потребами важку рамку.

Щоб відповісти на ваші запитання більш прямо:

  • Чи існують якісь пільги? Жир, в основному, підшкірний, який є менш смертоносний варіант.
  • Тянко-набэ є досить здоровим, і високим вмістом білка.
  • Велика кількість жиру будучи відповідальним, здоровим і корисним поза спорту? Це було б дуже важко продати.

У боротьбі сумо, більше маси зазвичай означає більше переваг в рингу. Кількість заяв, де людина, що має високу масу корисно дуже обмежений. Ще одне місце, яке я можу думати, де висока маса може допомогти з підйомною силою, але якщо ви занадто багато набрати маси ваші пропорції тіла будуть обмежувати ваш загальний підсумок.

Я можу погодитися, що якщо ви збираєтеся мати масу борця сумо, як вони йти про роблять це, ймовірно, кращий і самий відповідальний підхід. Тим не менш, навіть якщо кількість вісцерального жиру є низьким, маючи велику масу може бути шкідливий по-своєму обрядом. Хоча навряд чи сумо дієта, повчальна казка С. Т. Флетчер підкреслює небезпеку збільшення маси занадто багато.

+885
rustam 3 жовт. 2016 р., 17:53:40

Становий, здається, поклав багато тиску на спинний хребці. Безпечно станова тяга без пояса або не правильної форми повністю виключити необхідність?

+842
Subhra Bikash Behera 29 трав. 2013 р., 05:24:47

Я 22-річний чоловік-висота 175см. Я був 103kg, але зараз я 75кг протягом минулого року. Я втратив близько 27kilos по дієті і програмою вправ. Навчання були спрямовані на нижню частину тіла (наприклад, 100 навпочіпки/день 5 днів на тиждень), тому що я відчув, що у мене багато жиру на сідницях і стегнах. Проблема в тому, я все ще відчуваю диспропорція між верхньою і нижньою жиру. Моя нижня частина більше, ширше і більш жирні. Я відчуваю м'язи нижньої частини тіла, але все одно жир. Мій живіт і груди не жирні, так що мою сорочку менше за розміром, ніж штани повинні бути. Моя вузька талія обхват 78см і широких стегон 100 !!!!

Я не знаю більше, якщо я втрачу більше жиру, де він може бути з верхньої або нижньої частини тіла.

І, крім того, я використовував багато різних типів жиру% калькуляторів в Інтернеті. Всі вони мали однаковий відсоток 12.7%. Я зовсім не довіряю.

Будь-яка ідея, як я повинен зменшити мою нижню частину тіла жиру і розмір?

+828
TheCoderCrab 24 січ. 2017 р., 17:57:22

FuelBelt! Він несе пляшки з водою і різні мішки може містити гель, мобільного телефону або невеликий камери. Я купив чотири пляшки трейл-раннер модель з-за додаткових подсумков, і в разі, якщо я коли-небудь знадобиться всі чотири пляшки. Я не потребувала більше двох пляшок, але приємно мати вибір. Замість перекусу глюкози або в додаток до нього, ви могли б глюкозу пити в одному флаконі. Влітку я заповнюю одну пляшку зі спортивним напоєм і ще одну пляшку з простою водою. Кожна пляшка містить 8 унцій. З чотирма пляшками, це в цілому 32 унції (1 літр). Мій пояс має два мішки гелю, і два мішки. Мій мобільний телефон легко поміщається в мішки застібки-блискавки, і це зручно. Моя єдина скарга полягає в тому, що мій телефон, як правило, роблять свій пояс хочу трохи повернути, але в іншому випадку я люблю його! Я не бігати в спеку без нього. Якщо ви ставите такі форми блискавки на Montevideo, то це не буде мати цю проблему.

+826
Neda 31 лип. 2015 р., 10:09:22

Як правило, рекомендації для HIIT тренування задіяні 20 секунд високої інтенсивності роботи супроводжується еквівалентним або великим періодом відпочинку. Або Табата, який invoves 20 сек роботи потім 10 секунд відпочинку.

Це все ще вважається ВИИТ якщо ви працюєте на >95% ОВ протягом 4-5хвилин, потім відпочити кілька хвилин, і повторювати по кілька циклів? Я читаю скрізь, що якщо ви можете продовжувати йти протягом більш ніж за хвилину це не реально інтенсивності Х'ю, але що, якщо моє серце монітор марки більш ніж 95% для 5 хвилин або більше?

+794
Jaap Coomans 29 груд. 2011 р., 03:40:22

Фон: Мені 33 р. об'. близько 1,77 (це як 5'10in) близько 200-205 кг. За даними вимірювання ІМТ я повненький, але в реальності у мене є велика рамка, широкі плечі і компактний причини, досить спортивне, але, можливо, не повністю здоровий. За моєю шкалою імпеданс (які не є цілком надійними за замовчуванням) індекс жиру близько 20-21%.

Я в тренажерному залі 3-5 разів у тиждень, у поєднанні з баскетбол, футбол і сквош залежно від розкладу. Я на велосипеді на роботу і назад 30-45 хвилин кожен день. Те, що я намагаюся зробити, це те, що у мене досить активний спосіб життя, незважаючи на те, що перед комп'ютером весь день.

Я почав помічати, що поки мене не помітили поліпшення на зовнішній вигляд (більше зброї і т. д) Я насправді не стає сильнішою, у тому сенсі, що я не можу робити більше підтягувань, ніж раніше, просто наведу приклад. Я не був в змозі зробити значний прогрес в плані ваги в жим лежачи, присідання і т. д.

Моя головна мета тренування (до того ж, будучи здоровим), щоб пролити додаткову вагу, щоб потрапити в кращій формі, так що мене напружують мої суглоби менше, коли я роблю ігри з м'ячем. Я насправді не потрібно доходити, як я досить важкий-встановлюється за замовчуванням, але я не хочу втрачати сили, зосередившись виключно на кардіо тренування.

Враховуючи мету скидання ваги без втрати м'язової сили, а те, що я не сильно кількісного прогресу, чи потрібно мені приймати добавки, як ВСАА або креатин і т. д., Щоб переконатися, що я не пропалюючи м'язи протягом тренування? Я бачу людей, які брали попередньо позайматися качає або якийсь підозріло барвисті речі під час тренувань. Що це означає?

+722
Kamil Kwiatanowski 25 груд. 2015 р., 12:26:36

При побудові латів, безумовно, є обов'язковим для створення "V" форми, є ще одна група м'язів, яка часто упускається з виду. Працюють всі три голови дельтоиды будуть додати до верхньої частини тіла ширина підвищуючи видимість "в" конусності. Крім того, створення більш широких плечей створить ілюзію, що ваша талія менше. Це важливо для тих, хто не може здатися, щоб розвивати вузькі рвані черевного преса.

+674
IchigoKurosakiShinigami 7 січ. 2010 р., 17:15:09

Мої ноги відчуваються болі в після довгої ходьби близько двох~трьох миль. Як я можу зменшити неприємне почуття? Буде теплий або холодний компрес допоможе? Буде піднявши ноги вище допоможіть?

У повсякденному житті, що я можу зробити, щоб знизити ймовірність болі в литках? Я віддаю перевагу низький рівень вправ.

+541
Ch1MADan 7 лип. 2014 р., 09:26:23

Велотренажер може тільки дати вам грубу оцінку того, як далеко ви могли б пішли на реальний велосипед для аналогічних зусиль. Це включає в себе припущення щодо вашої ваги, шестерні довжина, розмір коліс, як аеродинамічні ви може бути і т. д ... Це також не може пояснити опір вітру (яка зростає пропорційно квадрату швидкості, коли ти розженешся), ухил шляху, трансмісії ефективності.

Стандартний дорожній велосипед 700C колеса, використовуючи, 25С Шини і компактний Шатунів (50:34 кільця, 11:28 зірочки) має діапазон розвитку від 2,6 м і 9,6 м в рукоятку революції. Можна вирахувати тих, хто використовує велосипед калькулятор. Так що ваша 2М насправді на нижньому кінці дороги, вибір велосипеда.

Кращий показник ваших зусиль, які більше узгоджуються між реальним велосипеди і стаціонарні тренер харчування. Більшість сучасних велотренажері може забезпечити досить точну кількість енергії, на основі як швидко ви крутите їх загін опору. Цей блог дасть вам уявлення про те, як ви можете перетворити середньої потужності на спалювання калорій за допомогою простої формули енергії (ккал) = СР потужність (Вт) х тривалість (години) х 3.6.

+526
Sasa Dzdz 13 груд. 2013 р., 15:24:04

Я дуже близький до купівлі компанії Garmin Vivosmart годину. Виявляється, щоб бути хорошим 24/7 фітнес-трекер.

Однак, коли я тренуюся, я волів би мати точність нагрудного ременя-пульсометра.

Я розумію, що Vivosmart HR не можуть безпосередньо підключатися до зовнішніх персоналом монітори і грудей ремені.

Моє питання, чи є програмне забезпечення Garmin підключення досить розумний, щоб приймати дані від двох пристроїв, щоб використовувати дані Vivosmart для загального моніторингу, але і для пріоритезації даних від нагрудного ременя, якщо це можливо під час тренування.

Спасибі за будь-які поради або думки від тих, хто знайомий з приладами і програмним забезпеченням.

+482
Aleksa P 30 бер. 2018 р., 01:32:31

Коли ви перебуваєте в нижній частині підтяжка, і руки прямі, ваші біцепси почати підйом. Спину вступає в гру, коли прийшов час, щоб тягнути лікті назад, яке поступово стає все більш актуальним, так як ви отримуєте вище.

Так, це звучить як ваш біцепс роблять велику частину роботи під час підтягування. Ви отримуєте сильний імпульс, так що ваша спина не потрібно вносити багато. Це просто вишенька на торті, так сказати.

Контр-заходи

Повільних повторень

Почати займатися своєю звичайною повторень, але намагайтеся робити їх дуже повільно. Таким чином, ви не мають інерції, і ваша спина буде мати, щоб зробити більше роботи для того, щоб перехід від етапу початку підйому, у верхній частині.

Ключовим моментом тут є, щоб постійно контролювати рухи.

Набори з 3-5 повторень-це абсолютно нормально, так як кожне повторення буде набагато більше роботи.

Негативні повторень

Тобто піднятися вгору, щоб зробити ваш підборіддя над поперечиною, і опускайтесь повільно. Дуже повільно. Це працює все ті ж м'язи, але в зворотному інтенсивності, так що ваша спина-це основний рушій з самого початку.

Ключовий момент тут, знову ж таки, завжди бути в контролі ваги.

Набори від 5 до 12-це круто.

Розширений повторень

Це де це стає захоплюючим і творчим. Ось це мені подобається. Для кожного повторення, зробити це;

  • іди 1/4 шляху вгору

  • назад

  • пройти 1/2 шляху

  • назад до 1/4

  • до 3/4

  • аж до 1/2

  • всю дорогу

Це буде дорого, дуже швидко, але це сорт, який дає нашим м'язів і нервової системи величезний удар по яйцях, він повинен.

+458
L Jean Camp 23 січ. 2020 р., 21:25:19

включити в режим тренування, я намагався зробити багажник розширення для нижніх м'язів спини. у майже всіх прикладів, які я бачив для магістральних розширень, вони зроблені на набивний м'яч.

Я не маю набивний м'яч, тому мені було цікаво, що всі рекомендовані варіанти. Я можу зробити, це просто лежав на животі на землі? Я повинен спробувати вона лежала на краю мого ліжка?

Заздалегідь спасибі!

+427
Aornn 14 трав. 2011 р., 04:42:12

Це, звичайно, можна отримати дуже сильні ноги без зайвої ваги. Все, що має значення-це сила, яка фактично застосовується до ваших м'язів.

Якщо вашою метою є, щоб бути в змозі зробити одноногий присідання, вам потрібно збільшити вашу рухливість і максимальну міцність. 30 повторень це далеко не оптимальне число повторень для максимум сили, але так як ми не використовуємо зайвої ваги, що ми можемо зробити? Негативи. Повільно опускайтеся, працюють проти гравітації на шляху вниз, поки ви не можете підтримувати ваша вага більше, коли ви не можете, сісти на жопу і вставати знову.

+417
Jordan G 16 лист. 2017 р., 07:51:12

Прочитавши ваші коментарі до Джон П досить точну відповідь, я думаю, що питання ви насправді питаєте "чому станова тяга набагато більш невибаглива, чим присідання" (може, перейменувати назву, якщо я точно на що).

Якщо це так, я б запропонував це:

Станова тяга поставити набагато більше навантаження на грудний відділ хребта, руки, плечі, ромбоподібні, і руки.

Ви бачите когось назад у нору своїми руками штанги, але це явно не станеться з станова тяга. Там більше м'язів бере участь у тязі, ніж сидячи.

Станова тяга, як правило, важче, ніж присідання.

Ваг важче, як правило, в розмірі 20% для більшості людей. Тому людина присідає 300 повинні бути в околиці 360 тязі.

Тяги не вистачає в'язкопружних елемент, який міститься у сквотах.

З 2008 дослідження в'язкопружності:

Висока стійкість сухожилля означає, що він може служити ефективним біологічна весна.

Ви отримаєте масу енергії з пузатої через завантаження ваших підколінних сухожиль і пов'язаних сполучною тканиною. Ви можете спробувати це для себе, якщо ви відчуваєте себе хоробрим: почати backsquat знизу (штанга на шпильки в клітині енергії). Ви будете боротися, набагато більше, ніж типова вгору-вниз, присідання. Насправді, один з великих аргументів Марк Rippetoe навпочіпки так глибоко, як ви (спокійно) може це тому, що ви потрібні, що жижки навантаження, щоб створити пружною пружиною.

Цього звичайно не вистачає у становій тязі, де, як і випливає з назви ви починаєте з нуля кожного разу. Я хотів додати, чому тяга потрібно повністю зупинити і, ви повинні насправді розслабити хватку на мить між повторень, щоб переконатися, що ви дійсно мертві-ліфтинг і не підстрибуючи.

Втома ЦНС

Це слабо розуміють (і часто розкидаються) заяву, що, здається, всі фрази "ти втомився". Але якщо ви додати деякі основні факти:

  • Станова тяга важче і вимагають більшого виробництва електроенергії.
  • Станова тяга вимагає активувати більше м'язів.

Це здається досить розумним, що злив на здатність ЦНС до створення і організації виробництва сил буде більше впливати 3RM станова тяга, ніж присідання 3RM.

+397
wyldcard 6 серп. 2018 р., 15:01:48

Не турбуйтеся

Маючи ЧСС близько 55 уд не є рідкістю. Часто відчувають серцевих скорочень понад 200 ударів в хвилину-це не рідкість. І ні справді є показником загальної фізичної підготовки. І в цей момент повинен викликати тривогу. Якщо там є щось незвичайне про цифри ви вказали діапазон між ЧСС і вище ваш пульс.

З мого досвіду, якщо у вас є більш низькі ЧСС, максимальна ЧСС, як правило, буде нижче, ніж зазвичай. На відміну від цього, якщо у вас є вище максимальної частоти серцевих скорочень, ніж "нормальні", ви також будете мати, більш високий, ніж нормальний пульс у стані спокою. Це зауваження, суворо грунтуючись на моєму досвіді, а не на дослідження.

Мій відпочиває серце може бути як низький, як ~34 РПБ, але мій максимальний пульс становить 180 З молочної поріг близько ~160 залежно від вправи.

Я б порекомендував не порівнювати свого пульсу, так як це може звести вас з досить горіхами і дійсно змушують вас сумніватися у всьому, як зусилля, загальної фізичної підготовки, здоров'я і т. д. Я також рекомендував би використовувати свій власний пульс, щоб визначити тренувальні зони, а також вимірювання продуктивності і поліпшення з часом.

+357
user110816 1 січ. 2017 р., 04:58:11

Крепатура (презервативи) є те, що ми зазвичай маємо на увазі, коли ми говоримо про біль. Дозвольте мені пояснити, перш ніж іти наприклад жим лежачи якісь основи.

Домс виникає, загалом, пошкоджуючи м'язи, особливо при подовженні її на ексцентричної частини руху (приходить суд, 2011) (Вікіпедія, 2017). Згідно статті Вікіпедії я навів, концентричні вправи показані, не мають ніякого ефекту на Домс при ізометричної викликає набагато менше больових відчуттів.

Однак, ви не повинні бути біль для того, щоб ваші м'язи рости.

Груг Nuckols поділився хороша таблиця, яка узагальнює результати досліджень про наслідки діапазони повторень на силу, гіпертрофію і витривалість.

enter image description here

Подивившись на таблицю, можна побачити, що дослідження, які контролювали обсяг поднимаемый вага, мають одну спільну річ. Немає ніякої різниці в ефекті гіпертрофія. Проте одне з досліджень, повідомив про гіпертрофії для повторень в діапазоні 20-28. Крім того, дослідження, які повідомили про результати гіпертрофії для як високо як 100 повторень з постійним об'ємом був про літніх нетренованих дорослих і, отже, результати можуть бути різними для молодих людей.

Очевидно, що обсяг відіграє значну роль у тому, скільки м'язів ви набираєте, де обсяг-це кількість ваги ви піднімаєте число повторень ви робите.

Ви також можете помітити, що більш високі діапазони повторень, внесла більший внесок в витривалість, знизити високий реп коливається більше, в силу (як це зазвичай думають).

Тим не менш, існує не так багато матеріалу для ефекту кількість повторень до 100 повторень на гіпертрофію. Грунтуючись на цих висновках, можна бути більш впевненим стирчати до 13-15 замість 100 з таким же об'ємом. Він також є більш безпечним, щоб уникнути травм, не робити 100 повторень, так як ви можете залишатися зосередженими на своїй техніці.

У вашому прикладі, однак, у першому випадку ти підняв в загальній складності близько 10x9x50=4500кг. У вашому другому прикладі ви підняли 1x100x20=2000кг. За результатами дослідження вище очевидно, що обсяги важливіше, ніж представники діапазони хіба що при дуже сильному діапазоні повторень. Таким чином, я пропоную перший приклад є більш ефективним у плані гіпертрофії.

Підбиваючи підсумок

  • Болючість не передбачає більш високі темпи зростання м'язів і об'єм здається істотним чинником у зростанні м'язів.
  • Діапазони респ, здається, не сильно важливо з урахуванням постійного об'єму з можливим, але не певні винятки для дуже високого числа повторень.

Таким чином, ваш перший приклад є більш ефективним для росту м'язів, тому що є більше обсягу, навіть якщо ви не станете як болить. Тим не менш, ефективність також залежить від ваших цілей і в першому прикладі краще, якщо ви не після силовий, а другі-краще, якщо ви після витривалості.

+333
Sim1 22 квіт. 2018 р., 04:38:37

Незалежно від його внутрішнього первісна формула (навіть якщо це Чіти!), калорій/кДж відстеження додатків запрограмовані, щоб злегка змінювати, як вони отримати більше даних про ваших звичках і реакція вашого організму на ці звички. Графік, який вони будують енергії / енергії, та деякі інші ключові показники, що все, що робить велику різницю. Це є предметом постійного вимірювання та регулювання (які програма може допомогти вам, показуючи вам свою історію), а не чарівний золотий формули "є тільки це", тобто тільки в певному додатку.

Я говорю це на підставі того, що я в тому ж човні, як ОП, і я вже тестуємо способи використання технології для того, щоб втратити вагу. Мої минулі невдачі були в одного з додатків, які ви згадуєте, "жорстка", але я не думаю, що це був конкретно додаток. Як вже згадувалося вище, будь-які універсальні формули, що використовуються для визначення придатності є універсальним і не може зрозуміти що-небудь конкретне про вашої особистої метаболізм.

Я зараз через "втратити його!" і його дії дуже схожа з "мільйонами", так це не зовсім порівняння додаток. Те, що я знайшов додаткових вигод:

  1. Повітрозабірник пару кДж з вправу мета в KJs. Оскільки у мене є програми, щоб допомогти мені в цьому і я можу з'єднати їх, я можу відстежувати вхідні і витікаючі KJs разом, а не просто зосередитися на їжі.
  2. Постановка цілей я можу реально потрапити без неї занадто великим шоком для системи. Я не хочу відчувати себе голодним або спокусився на речі, тому на цей раз я намагався збалансувати свою макро-поживних речовин один проти одного, а не спрощено механізм повністю вибракування одне.
  3. Маючи інші люди для цього з / звірити с. Хоча я зовсім не за те, що приятелі по спортзалу, він був корисним, щоб допомогти в розмові з приводу того, що я повинен коригувати свою дієту і фізичні вправи з людьми, які мають або збираються через процес робити це правильно.

В цілому, моя порада-Ехо Дєєв і вибрати програму, яку ви знайдете простий у використанні. Продовжувати використовувати його, щоб виміряти речі, незалежно від того, якої дієти / фізичні вправи ви використовуєте , так що ви можете відслідковувати Ваші успіхи. Але я скажу, що моя робота теж даних, так що, можливо, це чисто моє упередження!

+310
Danikov 13 жовт. 2017 р., 12:46:04

Як динамічний варіант вправи порівнюємо зі статичною версією? Наприклад, у випадку з бічної планки, як результати будуть відрізнятися між двома? Це просто питання особистих уподобань?

+262
itaicoffee 2 квіт. 2017 р., 12:06:28

Підтримання збалансованого раціону дуже важливо для вас, щоб залишатися здоровим. Регулярні середньої інтенсивності тренування( всі вправи ви можете робити на даний час) на щоденній основі допоможе. Вирушаючи на регулярні прогулянки в парку під час ранкової буде дуже вигідно, так як ви будете отримувати натуральний вітамін Д, а також мотивації побачивши інші люди ходять. Вам потрібно спочатку навчитися, щоб спробувати ходити без палиці. Ви дуже сильна і ви можете зробити це з повсякденній практиці. Як тільки ви освоїте це, ви будете вільні для тренування, як ви хочете. Взяти гарне кількість відпочинку та взаємодіяти з людьми, особливо тими, хто може заохотити і підтримати вас, як це буде мотивувати для досягнення своїх цілей. З якою силою волі ви зможете досягти бажаної мети. Я впевнений, що це допоможе. Все найкраще.

+245
Otaku vampire 31 серп. 2018 р., 21:37:25

Я почала сьогодні новий перевернутий цикл поспіль за рахунок зниження на один крок в бар і намагається 3х3 і не вдалося. Це просто занадто важко. Повертаюся, піднімаючи планку на крок і 3x15 робить не має великого сенсу, я думаю, оскільки я вже в стані це зробити

Я думаю, що навчання змінні можна контролювати, є інтенсивність, обсяг, і м'язи працювали. Зі збільшенням інтенсивності (і трохи змінивши працюють м'язи, змінюючи кут) не працює, спробуйте збільшити обсяг ще більше. Спробувати 3х20 за самій легше кутом, або 3x15 з 10-другий тримає вгорі на останнє реп, або кожен п'ятий представник.

Інший варіант, який я хотів би спробувати одночасно збільшення гучності, щоб отримати якомога більше повторень, використовуючи складніше кут. Якщо вам потрібно зробити синглів, робити сингли. Якщо у вас є, щоб відпочити п'ять хвилин між сетами, ОК. Якщо вам потрібно зробити відбитки або негативи, ОК. Як довго, як ви отримаєте міцну основу кількість повторень (не менше 3x15) на легшу позицію-бар, все буде добре роблять мінімальним обсягом жорсткий варіант, який допоможе вам звикнути до нього.

+238
tmedtcom 18 лист. 2013 р., 19:44:24

Деякі люди практикують види спорту на витривалість може взяти його, особливо якщо вони не мають багато часу, щоб поїсти після тренування. Це швидше відновити, ніж стрибнути вгору/хоч і нарощування м'язової маси кошти. Для більшості людей це не треба, хоча, звичайно. Якщо ви працюєте, щоб схуднути, наприклад, це, ймовірно, не рекомендується, тому що люди схильні переоцінювати, скільки калорій вони спалили і недооцінюють те, що в протеїновий коктейль.

+213
RefaelJan 21 вер. 2018 р., 16:29:15

У мене була саме ця біль, на жаль, я не можу повторити пояснення, яке я отримав від мого терапевта, але по суті це було питання дисбалансу.

Спробуйте це, тримайте руки прямо, руки стикаються один з одним, близько 20 см аппартов, як можна нижче, т. е. нижче талії, потім повільно підніміть їх перед собою, прямими руками, поки Гей прямо над головою. Ніякого болю?

Якщо це так, то зробити те ж саме, але тримають мотузки або щось еластичний між долонями, долоні, як і раніше, звернені один одного і тримати мотузку натягнутою, потім зробіть те ж рух. Якщо це біль і колишній не у вас є проблема з тримати ваші плечі вниз у певних рухах.

Вправ я повинен робити зовнішні і внутрішні повороти, як тут: http://www.bodybuilding.com/fun/criticalbench24.htm

І тієї ж мотузкою-рух, 2 підходи по 15, кожен день, з досить "смикнути", щоб ви втомилися в 15 повторень, в ідеалі у вас щось еластичний, тому що вона буде активувати ваші м'язи більше.

+211
Kerollmops 1 серп. 2018 р., 03:54:32

Я приєднався до благодійної гонці в 1 і півтора місяці. (7 тижнів до гонки)

Мій тост за 10к становить 48:45.

Я біжу далі і з тих пір, але я все ще можете запустити 26 хв 5к якщо я буду штовхати важко.

Моя мета реалістична і що кращий спосіб добитися цього? Який графік потрібен?

+208
alenagor35 7 бер. 2013 р., 20:15:22

Це нормально, але, звичайно, не добре для вас

Оскільки ви не нап'ємося-алкаш на дві банки пива, ти не перешкоджають м'язи-зростання багато. Пиво має багато калорій, і вони є рідкими калоріями, тому ваш голод-рівні не помічаємо їх так багато.

Я б рекомендував зберігати пиво-пити у вихідні дні - кожен день звичка може додати в калорії.

Ось докладне керівництво від народу тестостерону:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

+148
zoraj 13 лип. 2018 р., 12:02:15

Це важко відповісти, що, оскільки є кілька факторів, які є постійними (наприклад, опір води), а деякі ні (ККД плавця).

Причина того, що брас є повільним, тому що велика частина тіла перебуває під водою, і, таким чином, загрожує опір. Ви не можете потрапити на поверхні води, і літак, як ви можете у фристайлі і в деякій мірі на спині.

Тим не менш, Філіп Skyba (засновник physfarm триатлет і тренер) нічого придумати рівняння для апроксимації вихідної потужності під час купання, однак це не зовсім "правило", як це належить за деякими оцінками метальні ефективності, які є унікальними для окремих, але і постійну для цієї особистості. Так що ви могли б отримати досить гарне уявлення про ваших власних вихідна потужність, але вам доведеться переміряти для кожної людини.

Крім того, оскільки вихідний потужності пов'язано з опору, тим швидше ви йдете, тим більше енергії вам доведеться докласти для менших і менших збільшеннях, тому що більше енергії буде просто подолання коефіцієнт аеродинамічного опору.

PDF-файл рецензія для рівняння можна знайти тут: Філіп Skyba плавати формули сили

+67
Zauz 14 трав. 2019 р., 02:46:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil