Питання ключиці видимість

Я після тренування з власною вагою рутини протягом 2 місяців, і я задоволений вигоди досі.
Я тренуюся, щоб поліпшити, як я виглядаю, і мені вдалося досі, за винятком мого плеча. Мої ключиці дуже помітні, і це змушує мене виглядати дуже худий, незважаючи на те, що в хорошій формі.

Деякі люди говорили мені, що моя груди потребує деякого тренування. Я не знаю, якщо це правда. Так, які м'язи у мене повинні тренуватися, щоб зробити його менш помітним ?
Будь ласка, запропонувати деякі вправи для верхньої частини грудної клітки, якщо він був м'язи, що мені треба тренуватися. Я роблю тільки вправи.

+861
David Najman 6 січ. 2012 р., 20:05:14
33 відповідей

Ви, ймовірно, доведеться внести корективи в свій раціон, щоб побачити тих результатів, які ви хочете бачити. Підвищеним вмістом білка, менше вуглеводів і помірне жиру. По суті, якщо ви розділите кількість калорій в день рівномірно між тими, макро поживних речовин, які ви, ймовірно, будете робити набагато краще в цьому відділі.

Зараз ви сказали вам не подобається сильний ліфти 5x5, але ти подивися на стартову силу? Ось переваги міцності на основі програми (або SL5x5 або СС) наскільки ваші цілі:

  • Це три рази на тиждень, до однієї години за сеанс. Це не правило вашого життя. Насправді, відпочинок-це дуже важлива частина програми.
  • Ви будете будувати м'язову тканину, яка в свою чергу спалює більше калорій в стані спокою.
  • Ви почати з малого і побудувати звідти.
  • Результати вимірні, і зберігається протягом тривалого часу. Це зміцнює довіру і користування програмою.
  • Ви не повинні бути настільки ж стурбовані тим, що ви їсте, поки ви отримуєте білок, і достатня кількість енергії (вуглеводів та жирів), щоб відновити ваше тіло буде робити все інше.

Тепер, якщо у вас немає присадкуватий стійку (не машина), ви завжди можете використовувати Штейнбор ліфт , щоб отримати смугу на спині. Це відмінний основний тренування в своєму власному праві.

Тепер, ось у чому справа. У вас є деякі компроміси, щоб розглянути. Вага підготовки є, напевно, єдиний спосіб отримати свої суперечливі цілі близькі до задоволенню. Все інше, що дозволить вам харчуватися так, як ви хочете взяти на себе своє життя. Коротше кажучи, вам доведеться генерувати багато роботи, щоб спалити багато калорій. Якщо ти будеш 3 рази в тиждень і витрачають від 30 хвилин до 1 години на тренування (вони поступово стають довшими, як вам більше відпочивати між сетами), силові тренування є відповіддю. В іншому випадку вам доведеться вносити серйозні зміни в свій раціон або зробити багато роботи.

+956
Jouhn code 03 февр. '09 в 4:24

Це буде сильно, звичайно, залежить, на жаль. Якщо у вас широкі, добре упакований слід, раз не буде сильно відрізняється, ніж вони є на треку. Якщо ви отримуєте типовий європейський крос-кантрі хід (США Багато крос курси, особливо на рівні середньої школи, не набагато гірше гольфу), а потім ви боретеся пересічену місцевість, і часто гірше рейки через бруд/води/погодні умови. От де різниця в часі, і тому одному і тому ж в різні роки може зробити дуже різні часи. Звичайно, на дорозі не буде сильно відрізнятися у раз незалежно від погоди, якщо ви в крайнощі шкали (дуже гарячі або крижані рейки). У груповій гонці на 75 за Фаренгейтом на м'який день не буде робити раз сильно відрізняється від 50 градусів і дощ, де по бездоріжжю крос-кантрі гонка буде набагато більша різниця в цих двох умовах.

Деякі з переваг тікати доріг з твердим покриттям, що легше на ногах (наслідки), дає вам більш ретельні тренування, тому що ви змушені працювати більше, і, як правило, набагато цікавіше, ніж бігати по вулицях. Недоліки полягають у тому, що ви більш уразливі для травм, отриманих при недогляді місцевості, спотикаючись об коріння дерев, ковзаючи в бруду, тощо.

Просто як інформативний, цемент-це складне робочої поверхні, потім асфальт, потім прогресує від hardpack бруд на ваги. Більшість сучасних бігових доріжок являють собою губчасту поверхню тип, який є більш щадним, ніж асфальт.

+927
Windle 3 груд. 2017 р., 17:54:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Або це напевно хороша програма для початківців. Однак, оскільки він заснований на powerlifts це займе деякий час, перш ніж ви можете використовувати його оптимально. Якщо ти думаєш довгострокові важку штангу навчання, це, безумовно, шлях, на мій погляд, але якщо ваші цілі більш короткий термін я хотіла б також запропонувати щось подібне до маразму або просто на домашні тренування.

Не будь хоч ведіться на мейнстрім фітнес ЗМІ. Більшість цих моделей інвестували роки в їхніх тілах.

+894
Dg Jacquard 22 серп. 2015 р., 05:21:54

"Задниця-в-траві" (ГПТ) присідання не потрібні, крім, можливо, для Олімпійських важкоатлетів. Більш того, для переважної більшості ліфтерів, АТГ зменшити присідання стабільність і силу-виробництво на розтягування задньої поверхні стегна. Розглянемо наступний уривок з "аналізу сквот":

Для більшості людей, опускаючи стегна глибше зажадає ослаблення стегна проксимально, дозволяючи їм тягнути таз нерівно, округляючи поперек. Округлення спини призведе до зниження здатності підколінні сухожилля, щоб підтримати розширення стегна; це призведе до зменшення ефективності спину, а сила-передавального важеля, що робить його менш жорстким, а це піддасть нижній частині спини травми.

Будь ласка, розгляньте можливість сидіти навпочіпки тільки на глибину, при якій кожен з ваших вертлюжной западини нижче верхньої частини відповідної надколінка.

Заради безпеки, ви повинні зберегти повністю свої ноги на підлогу при присіданні, особливо з навантаженням на додаток до вашим власним вагою.

  1. Немає значущих стандарт для гнучкості гомілковостопного інше, ніж "я можу робити те, що я хочу зробити?" Я впевнений в тому, що може бути проблематично-надмірна гнучкість щиколотки.
  2. "Буцатися Підморгування" найчастіше є наслідком нездатності прийняти размет позицію і викрадати (тобто "витиснути" з боків) стегна/коліна під час присідання. Тим більше паралельно ви тримаєте ваші стегна, тим більше ймовірність того, що ви (можливо несвідомо) гнучкий/навколо поперекового відділу хребта та тазу ("впритул Підморгування"), щоб уникнути один або більше з наступних:
    1. обмеження тканин між стегнової і прилеглих АСИС
    2. притискаючи живіт/живота на стегна
+889
moerion 7 трав. 2011 р., 01:49:08

Зовсім недавно мій старий приятель переїхав з-за роботи і у мене Новий зараз, у середині 20-х років в хорошій формі і міцності. Єдина проблема, яка є великою, що я підозрюю його у брехні. Він хвалиться перед іншими людьми в тренажерному залі і для мене, що він може стягнути за 1200 фунтів в тязі. Я повинен заявити, він стверджує, що він може підняти 700 В постійного військового прес. Однак, він відмовляється показувати який-небудь з нас свої незвичайні ліфти, як це він каже про(не кажу, що станова тяга або армійський жим не так багато), стверджуючи, що він не хоче уваги. Однак, моя теорія така, що він бреше і просто намагається привернути увагу до себе, дивлячись занадто сильний. Що він говорить можна? Це підозрювати мого друга такий неправильний?

+830
Dhiren Tekchandani 29 трав. 2013 р., 04:55:25

Я 'застряг' на 240 фунтів на мій жим. Моя найбільша проблема, здається, в підніміть від грудей. Від того, що я читав, це може бути через брак швидкості/початковий вибухової сили. Які вправи ви б порекомендували, щоб поліпшити цю частину підйому.

+807
mathsconqueror 2 черв. 2015 р., 18:25:54

Слідуйте цим?

Це вправа, яка працює ваш основний (як висить ногу піднімає). Однак, тому що його вправи вага тіла буде перевірити всі (руки, спина, ноги, все по-справжньому).

Щоб бути в змозі зробити це навчити всіх слабких місць, поки все це досить сильні, щоб зробити це (всі ці маленькі дурні допоміжні м'язи).

Це дійсно передові базові вправи вага тіла; це може зайняти рік щоденної практики, щоб піднятися до цього рівня (утрирую). Може бути, менше, якщо ви зробили такі основні вправи (наприклад, флагштоках) перед.

Якщо ви зацікавлені в такого роду речі, може бути, присвятити цілий день для тренування ядра в тиждень. Отримати книгу як це і працювати ваш шлях через нього.

ТЛ;ІН: продовжуй, все йде боляче на деякий час, перш ніж ви отримаєте його

+765
wlchastain 2 лист. 2013 р., 21:39:26

Це дуже цікаве питання і я думаю, що я натрапив на, принаймні, частина відповіді, коли я читав Данила Kahnamen книга думаючи швидко і повільно. Хоча не про фітнесі можна сказати, автор посилається на численні дослідження на протязі всієї книги, серії якого я пожвавився на вуха.

Група Баумейстер неодноразово виявила, що зусиллям волі або самоконтроль-це втомлює; якщо вам вже доводилося примушувати себе робити що-то, ви не менш охоче і не менш здатний здійснювати самоконтроль коли наступний виклик і пожнеш. Це явище було названо його виснаження. У типовій демо thypical denstration, учасники хто доручив придушити свої емоційні реакції на емоційно заряджений фільм буде пізніше погано на тест фізична витривалість—як довго вони можуть підтримувати сильну хватку динамометр незважаючи на посилюється дискомфорт. Емоційні зусилля в перший етап експерименту знижує здатність витримувати біль постійного скорочення м'язів, і его-виснажені люди тому піддаватися швидше бажання кинути.

Це довга книга, з великою кількістю хорошої інформації, але по вашому питанню він багато робить для викриття фізіології мислення. У легкій атлетиці ми швидкі, щоб визнати (або хоча б повагу) до неврології, необхідне для переміщення наших тіл, але це відносно нова концепція премії наше пізнання одному відношенні: він споживає матеріальних ресурсів, коли вона змушена тяжко працювати.

За даними Баумейстер дослідження, той же басейн почерпнуть Для вас, щоб вогонь імпульси до м'язів присідати важко, як це для вас, щоб обробляти емоційних переживань подія.

Найдивніше відкриття, зроблене групою Баумейстер показує, як він він додає, що ідея психічної енергії-це більше, ніж просто метафора. Нервова система споживає більше глюкози, ніж більшість інших частин тіла, і трудомістка розумова діяльність, як видається, бути особливо дорого у валюті глюкози. Коли ви активно беруть участь у складні когнітивні міркування або займатися задачею, яка потребує самоконтроль рівня глюкози в крові падає.

Я впевнений, що є інші речі, на роботі так само, як стрес звільнено кортизолу ви згадали, і ті, звичайно, є документально катаболічних і запальні результат. Що я знайшов так примітний, однак роботи Kahnman є прямий зв'язок між "важкий день в офісі", що призведе до погіршення спортивних результатів в той же день.

+756
lostika 11 бер. 2017 р., 23:03:41

Я поклав око на основі Б1 деякий час, і здається, що вони готові до запуску навесні 2012 року.

+750
ejm 4 лют. 2015 р., 11:28:32

Я з ожирінням . Мета-втратити жир .

Які джерела білка для вегетаріанців ? В даний час я використовую Кворн продукт, але діапазон обмежений .

Як щодо жиру та вуглеводів , не як ?

+750
John Alves 20 лист. 2016 р., 01:26:31

Звичайно це зводиться до особистих переваг, але це те, що працював для мене.

  1. Почати займатися спортом, що передбачає постійне вивчення досвіду.

    Це може бути командний вид спорту чи бойове мистецтво, якщо ви не хочете/не маєте можливість займатися командними видами спорту. Мені швидко стає нудно від одноманітних вправ, таких як біг або плавання, але попадання в Муай Тай і бокс підтримував мене протягом кількох років.

  2. Вправа в групі або з партнером.

    Не варто недооцінювати цей. Ваша здатність змусити себе зростає, якщо є інші люди, які тренуються з вами. В спортзалі, куди я ходжу, люди в парі в класі: один тримає колодки/МИЦ круглий, інший-виконував вправу протягом раунду, то поміняти. Я, наприклад, мають значно більшу слабину-від якої, якщо я одне тренування.

+748
user2162240 26 бер. 2015 р., 21:02:46

Гарна річ про гантелями полягає в тому, що ви можете додати їх на багато легше вправи. Багато культуристи використовувати гантелі, щоб допомогти гарантувати, що їх рутина/результати симетричні, кожної частини тіла потрібно підняти ту ж суму - де штанги дозволяють людині "обдурити" і перекласти частину навантаження на одну сторону тіла. Якщо ви поставите хорошу рутину, торкаючись кожної частини тіла ви повинні побачити гарні результати від програми гантелі близько 3 місяців (в залежності від вашого поточного стану та інтенсивності ви йдете з).

+720
Nhu Phan 27 лют. 2014 р., 21:38:23

Я чую, як люди говорять, що вони люблять розтягнутися, тому що він відчуває себе добре. У мене ніколи не було такого досвіду. Це не боляче, але це десь між неприємними і нейтральними. Отже, розтяжки-це робота, і я повинні боротися, щоб мотивувати себе зробити це.

Які фактори впливають на те, як розтягування відчуває? Як ми можемо зробити його відчувати себе добре, щоб розтягнути?

+708
Destiny Hope Neko 29 вер. 2019 р., 00:38:40

Я знаю, що є багато подібних питань, але ніхто не відповів, що я повинен запитати точно.

Ось моя ситуація. Я 23-річний чоловік, близько 6'0 футів. високий, близько 180 фунтів. У мене є чуття, і я не дуже в цієї великої форми.

Я хочу звичайного тренування, що не збирається власне життя так сказати. Я спробував P90X близько 6 місяців тому, і зробив це приблизно на півдорозі через. Я не зупинився через тренувань, я зупинився з-за харчування. Я був витрачати так багато грошей, щоб спробувати і з'їсти відповідно до їх специфікаціями, і він просто опинився в той же день їду за днем, я не міг продовжувати. Проблема в тому, робите P90X не дає практично ніяких результатів, і мені потрібні результати, щоб залишитися вмотивованим, я вам не відповідальна, дуже легко, не бачачи речі насправді сталося.

Я не проти працювати багато, я просто розуму коли він бере на себе моє життя. P90X була кожен день протягом як мінімум 1,25 години, їсть через певні проміжки часу і т. д. і це в принципі робить кожен день вашого життя, в день P90X, ви навіть не можете зробити більше планів або піти, тому що навіть якщо ви зробили, ви не можете все одно поїсти ресторанної їжі.

Я шукаю тренування, яка збирається надати мені наступні речі:

  • Результати. Результати, які я чітко бачу прогрес і тримати мене вмотивованим.
  • Тренування, яка змусить мене втратити мій жир (так я можу, нарешті, побачити мій прес!), і побудувати деякі м'язи. Так, я хочу виглядати так само, як я хочу відчувати себе сильним і здоровим. Дрібний, але важливий для мене.
  • У мене є тренажерний зал в моєму будинку. Я б волів, щоб використовувати це, і, щоб не купувати додаткове обладнання, так як я плачу за нього, і він знаходиться прямо вниз по вулиці. Вони були вільними вагами, і деякі машини за грудиною придавлює і тисне плече, і вони також мають лавку на цю дурницю - сенсу в них теж є бар, а також. Вони не мають такі речі, як підтягти бар або будь-який інший. У них також є кардіотренажери (бігові доріжки і т. д.)
  • Щось, де я можу їсти те, що я зазвичай їм. Я не більше ніж їдять, як величезний товстун, - але я люблю поїсти. Я завжди пропускаю сніданок і як кава або чого-небудь, або перекусити, якщо у них одні безкоштовно на роботі, а я зазвичай їм пристойного розміру обід (так я піду до п'яти хлопці якщо я відчуваю це!), і тоді в мене буде хороший вечеря, що моя подруга робить разом з може бути десерт, якщо у нас є деякі. Текс на деякі вкусняшки протягом дня (не весь час), тому що багато разів на роботі у них будуть безкоштовні закуски і все інше. Чесно кажучи, я не думаю, що я їм, що погано, тому що якби я це зробив, мені було б набагато важче, ніж 180 фунтів. прямо зараз.

Я можу що-небудь зробити, що б задовольнити всі ці пункти? Я дивився на речі, як SL5x5, і здається, що тренування занадто важкі. Плюс, у мене немає приземкуваті машини в тренажерному залі або що-небудь, і якщо чесно, вони кажуть, що ви можете працювати ваш шлях до як мертві піднімаючись так багато ваги, я не хочу бути бодібілдером, я просто хочу добре виглядати!

+680
ThatDudeColby 7 груд. 2012 р., 16:35:11

Ви повинні з'їсти дієту з нормальною кількістю калорій. Втрата ваги на ідеальний вагу має прийти з зростанням фізичною культурою. Припустимо, що в майбутньому ви важите 70 кг, ви їсте 2500 ккал/день і ви фізично дуже підходить. Якщо у вас є рівноваги між споживаної енергії і витрати енергії на 2500 ккал/день, то чому не може така рівновага буде досягнута тепер? Отже, ясно, що ви повинні бути в змозі з'їсти значно більше і при цьому залишатися на вашій нинішній або навіть схуднути.

+657
DanielGatti 14 січ. 2012 р., 06:06:00

Хоча я не згоден з прийомом на низкоуглеводная дієта (з допомогою спеціальних виключень за медичними показаннями), я б порадив вам абсолютно споживати жирів, особливо здорові рослинні жири, такі як горіхи і авокадо. Не на основі тваринних жирів.

Жир буде вашим основним джерелом енергії, якщо ви намагаєтеся викликати кетоз.

Але ще раз повторюся, є набагато більш ефективні способи зміни складу тіла, і реально кажучи, ви готові їсти все життя? В іншому випадку це просто тимчасове, і навіщо тобі возитися?

+570
Basrudin Ansari 11 бер. 2014 р., 19:05:04

Вам потрібно, щоб розтягнути ваші стегна-згиначі, підколінні сухожилля і квадрицепси.

Існує безліч ресурсів про те, як розтягнути ці території на таких сайтах, як YouTube. Ось відео, я виявив, що включає в себе купу добре тягнеться.

Ви також можете зробити пожежні гідранти (і варіації), Скорпіони і залізними хрестами.

+563
Emotion Theory 15 черв. 2016 р., 03:49:18

Я жінка, 145 кг і 170см на зріст. Я ходжу в тренажерний зал 4 рази в тиждень і робити спліт тренування. Я помітив досить багато отримує по ногах, але не в моєму дупу. Ось мої тренування: (я не впевнений, що вага я використовую, тому якщо я не говорю про це... я не знаю, - але його важкий до точки, де мій 9-або 10-я реп в принципі неможливо)

Сидячи Жим ногами (100кг, 3 підходи, 10 повторень в сеті)

Присідань (20кг - не можу йти, як я знаходжу, що це важко зробити штангу над головою, 3 підходи, 10 повторень в сеті)

Висування ноги (3 сети, 10 повторень)

Жим ногами (5 підходів, починаючи з 70кг і йти до 100кг, а потім знову вниз - це називається робити піраміду)

Потім перейдіть на телят....

Моя попка просто приймаючи свій час, щоб рости? або ці вправи не адекватно працює мій зад?

Я отримую достатньо білка, сон і харчування :)

+533
Tom McClain 11 січ. 2011 р., 17:25:13

Просто вчора кроссфіт базові вправи в перший раз, і він злегка відрізняється, то більшість з того, що я дивлюся на YouTube/Google search.

Що сказав, чи Є офіційні базові тренування, або це завжди злегка змінювалася?

Що я зробила вчора:

  • 500 рядків метра
  • 40 присідань повітря
  • 30 кроссфіт присідання лежачи з ногами індійському стилі, доторкаються до Землі за голову і торкнутися землі перед ногами)
  • 20 руки вгору віджимання (лежав на землі, підштовхнути вгору, повернутися вниз, щоб ліг на землю, підняти руки вгору над землею, а потім назад вгору)
  • 15 коробка стрибає (24" для чоловіків)

Те, що я бачив в інтернеті лише 20 присідань в день, регулярні віджимання і підтягування, а не стрибками коробки, які становлять значну різницю.

+490
drive19988 4 вер. 2017 р., 16:09:44

Очевидно, ваш тип повинен бути перевірений і т. д.

Але і в кінці кожного кола, вийти і зробити деякі віджимання з руками стороні близько до вашого тіла (не широка, як у звичайних пуш-ап позиції), так що вам зосередитися на вашому трицепсе...зробити це кілька разів. Це дозволить значно поліпшити загальну фізичну форму і зміцнити верхню частину тіла, особливо три.

плюс переконайтеся, що ви повністю гідратований до і після і дієта стає багато магнію, калію і вітаміну С і т. д.

+476
Avinash Sampath 13 квіт. 2019 р., 04:16:35

Rippetoe & Кілгор описати в практичному програмуванні, чому багато тренери, особливо тренери сила, і особливо важка атлетика--тренери уникають хрумтить:

Нижня частина спини підтримується з Передньої з АБС і АБ виконану роботу правильно, захищає і допомагає поперекового стабільності. "Все зроблено правильно" означає, що ABS-це сила навчені, на відміну від витривалості-навчання з високою повторень і низьким опором. Зважені присідання або інші їх версії, коліна-на лікті висячому положенні на перекладині, і вправи, які изометрически навантаження черевного преса в способі подібному до своєї звичайної постави-підтримка функції, переважно вправи (наприклад, сухарики), які не належним чином підкреслити м'язи таким чином, що насправді ставиться до своєї ролі хребта прихильників.

З стор. 102. Положення про те, що функція черевного преса-це не тільки скручування тулуба вперед і в, а, в першу чергу, забезпечити ізометричне скорочення для постуральної підтримки, є ключовим. Багато людей відзначають, що м'язи черевного преса необхідні для фіксації тулуба під час підняття тягарів, наприклад, тягових рухів станова тяга, прибирає, і обривки, а також присідання і накладні роботи як тиску і ривків.

Є багато підтримують причин: хрумтить забезпечують дуже маленьке опір, вони часто співзвучні помилкове переконання в місце скорочення або їх використання сигналів помилковою пріоритет розвитку упаковку без уваги фундаментальні сили, кондиціонування і мобільність. Однак ці причини є вторинними по відношенню до центральної стверджують, що преса в основному використовуються для фіксації ствола, щоб чинити опір руху (то під штангу або для підтримання гарної постави під час звичайної повсякденної діяльності), а не згинаючи тулуб, щоб перемістити вантаж.

+458
Meizu Blue 6 бер. 2016 р., 22:27:13

Аніме Man офіційне додаток є на DVD , показує, як почати на те, що вони роблять, починаючи з самих основ.

+430
Mdnaym Theecr 27 лип. 2011 р., 03:39:56

Питання: чи Повинен я тренування (художня гімнастика) після нічної зміни?

Графік роботи: 4 дні в тиждень по 10 годин в зміну, з вівторка по п'ятницю. Вихідні і понеділок вихідний.

Яку роботу я роблю: я працюю в офісі.

Режим роботи тут є проблема: я встаю о 1:30 ранку. В 2 години ночі, я виходжу, щоб дістатися, щоб бути в офісі в 3 години ночі. Я закінчую роботу в 1 і я вдома в 2:30 вечора.

Рішення: я слухаю своє тіло, і тренування, коли я відчуваю, що я можу. Але в перший день роботи я почуваю себе добре і сповнений енергії, і після я відчуваю себе все більш і більш втомленим кожен день.

Моя їжа інфо і тіла фізики: я в основному їм фаст-фуд (гамбургери, свинина, курка-гриль і т. д..тому що нічна зміна) я 182см у висоту 25 років навколо 95kilo (не жир)

Попередні тренажерний зал досвід: ходив в тренажерний зал 2 року, 5 днів в тиждень. Після 6 місяців активного річної перерви в 8 місяців активно, потім кілька місяців перерву і так далі.

+416
bassdeal 4 жовт. 2011 р., 15:52:36

Я подорожую справедливий біт, і завжди хочуть працювати в тих місцях, де буваю, так у мене така ж проблема. Я зазвичай спробувати наступне:

  • Google працює, використовуючи пошукові терміни "Біжить у <папці>" - що дуже часто приходять з сайтом або два для офіційного запуску клуби у вашому районі. І у них зазвичай є низка пропозицій.
  • Для нас, я успішно використовував працює в США.
  • У більш глобальних масштабах, я використовую ще й додатки Endomondo (ви повинні увійти в перший).
+396
Mommy Me 3 лют. 2018 р., 07:55:06

Я читав, що присідання і станова тяга сприяють загальний ріст м'язів в організмі. Чи означає це, що якщо я хочу збільшити зростання швидше, скажімо, в моїх руках, я повинен скористатися своїм зброєю в той же день, як я роблю один з цих важких складових ліфтів?

+373
Scarter 30 лист. 2015 р., 06:18:59

Сьогодні я помітила, що після тренування, принцип виконання -> ваги -> виконати, я помітив, що мій пульс був на 170 БПМ в кінці моєї тренування. Після того як я закінчив, протягом півгодини, дійшло до 100 ударів у хвилину, але потім він зупинився поруч з нею дуже довго, близько години. Це зайняло близько 2 годин, щоб повністю повернутися ближче до бази 75 ударів на хвилину (мій фактичний бази ошивається 69 уд. в спокої). Я був в стані спокою більшу частину цього часу.

Я їжджу на автобусі в офіс, який займає близько 1 години 15 хвилин, я намагався повністю спокійний і відпочивав все це час і я чекав, щоб отримати його назад в нормальне русло.

Так що це все нормально?

+317
Boo boo 16 трав. 2018 р., 07:39:51

Я займаюся регулярно вже близько 2 років і закінчив першу половину Залізна людина на початку цього року. Я в даний час оговтується від ACL травми (від баскетбольної гри). Пройшло 3 тижні після операції і я можу знову покласти деякий вага на ньому. Мені сказали, що реабілітація буде близько 3-4 місяців.

Може бути, я зможу знову почати плавання відносно скоро, але очікувати, що це буде принаймні кілька місяців, перш ніж я можу зробити більшість з того, що я звик.

Я знаю, що мій VO2 Макс впаде (це напевно вже в якійсь мірі), але наскільки велике зниження VO2 Макс, як очікується, під час відновлення?

+280
user3270689 30 трав. 2014 р., 08:14:21

Оксиметром віджимання є одним з варіантів, але ви б краще удачі з будь-якою кількістю зчеплення вправи для розвитку передпліччя:

  • Фермерські прогулянки

  • Тяги/підтягування

  • Захоплення вправ (капітанів тисняви приклад)

Крім того, спробуйте зап'ясті кучері: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl

+232
Jim Sutton 12 вер. 2016 р., 21:37:28

Ви повинні розглянути можливість отримання у вид спорту, який включає в себе також і інші люди. Біг-це здорово, але якщо у вас працює Буди, це ще один самотній діяльності, де потрібно покладатися на свої власні дисципліни. Кожен може розпочати роботу, виконайте кілька спусків і відчувати себе добре. Сама важка частина біг в якості тренування-це дисципліна бере участь робити це регулярно "в довгостроковій перспективі". Вилазячи з ліжка, коли ви не відчуваєте, як він, пропустивши кілька днів з-за дощу, і т. д.

Є щось, щоб бути сказаним для зустрічі з людьми в певний час і тренуватися разом. Маючи місце, де люди очікують, що ви з'явитеся дає вам додаткову мотивацію для тих днів, коли ви не відчуваєте, як навчання, і також забезпечує деяку міру соціального життя, що досить приємно, коли ти проводиш більшу частину свого часу наодинці з комп'ютером (та ж історія тут).

Командний спорт-це здорово, але це складно інтегрувати команду для реального, коли ти виходиш з форми.

Мій кращий рада буде розглядати бойові мистецтва як дзюдо або джиу-джитсу. Це може звучати грубо, але це фактично досить весело, і ви знайдете, що ті ж якості, що зробить компах також бразильського джиу-джитсу/дзюдо кретин.

+129
user214392 1 жовт. 2015 р., 07:32:36

В Google запит "глутамін щури сплять", щоб отримати цілу купу посилань на медичні дослідження. Спробувати зрозуміти їх. Від читання тизер тексти, я думаю, здається, щось, але, можливо, причина і наслідок навпаки: позбавлення сну у щурів призводить до збагачення глутаміну в нервовій системі.

Є документ, згаданий тут (Реф. 29): Rowbottom, і співавт., "Нова роль глутаміну в якості індикатора фізичного навантаження і перетренованості," Спорт мед 21.2 1996: 80-97

Я не читав цього паперу.

Просто гіпотеза: так що, якщо ви занадто багато тренуватися, і ще взяти до передозуванні глютамина, дійсно симптоми стресу може погіршитися. Навчання yiou занадто складно?

+112
GSchukat 12 січ. 2020 р., 05:41:33

Я жінка, 145 фунтів, 170см заввишки.

Я працюю 5 днів в тиждень робити 1 годину кардіо & 1 годину підніматися. Я почав цю програму навчання близько 2,5 місяців тому...

У мене проблеми країн м'язів мої біцепси, хоча у мене є невелика кількість м'язів, я хочу більше обсягу роботи я роблю... Будь-які поради про те, як прискорити своє зростання?

В даний час я робити 4х10 біцепс кучері 3х10 штангою стоячи кучері і 3х10, коли у вас є прямі руки і залишив його в бік своєї грудей (не впевнена, що його називають) і деякі для спини з використанням біцепс

Я usally використовувати близько 5кг

це краще, щоб спробувати зробити 8 повторень 6 кг, і повторень 15 мас. 4 кг, потім 20 повторень 2кг... без відпочинку. Я чув це дуже добре для розривання м'язів? У мене є достатньо білка і спати.

+82
Anjie 20 трав. 2019 р., 05:50:51

Більшість досліджень показали час прийому їжі не має значення з точки зору ваги. В кінці дня звичайно - це просто питання, на калорії від конкретних макроелементів ви їсте.

В такому разі, його, ймовірно, краще вживати більшість продуктів харчування під час ви, як правило, активні, або відразу після тренування, тільки так ви отримаєте енергію з їжі. Причина, по якій ви втрачаєте вагу, тому що ви не досить їсть, це не має нічого спільного з тим, коли ви їсте.

Не турбуйтеся про час прийому їжі, просто переконайтеся, що ви достатньо їжі для які б цілі ви маєте на увазі ( худнути, набирати вагу). Постарайтеся запланувати деякі страви під час тренування ви або робити що-то щодо активний, оскільки він може дати вам заряд енергії.

Редагувати:

См

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/73/2/69 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

Ідея про те, що підвищене харчування частоти сприяє помітної втрати калорій, що веде до додаткової втрати ваги був розвінчаний і ніколи не була доведена ніякими науковими дослідженнями. Будь ласка, не соромтеся коментувати дослідження, яке говорить інакше, однак, будь ласка, переконайтеся, що він має посилання.

+74
Mark Polan 3 жовт. 2019 р., 02:46:21

Я 19-річний хлопець і на цьому тижні мені один ПМ-передній присед покращено з 72,5 кг, до 85 кг, але ноги не ростуть в ширину взагалі.

Процес повільніше, ніж якщо я або я роблю щось неправильно? Розглянемо мій раціон складається з 4574 калорій кожен день тижня...

+66
Nat Nat 17 жовт. 2019 р., 17:06:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil