Це "дивне", що я ніколи не пробував на Nike кросівки в магазині працює?

Це не може бути добре підходить для Q&A форматі фізичної фітнес, але я все одно спробую.

Я бігаю вже близько десяти років, і, незважаючи на спроби багато різних кросівок у спеціалізованих магазинів, я ніколи не була запропонована пара кросівок Найк, щоб спробувати. Маркетинг і присутність в магазинах приводить мене до думки, Найк, повинно бути, один з найбільших виробників взуття працює, якщо не найбільша, так що я вважаю, це дивно.

Одного разу я запитав у магазині, і вони сказали, "Nike взуття трохи відрізняється. Вони мають тенденцію бути дуже м'якими на фронті".

Я від помірної до важкої overponator, який працює тільки до половини марафонської дистанції.

Я можу назвати три можливі відповіді:

  1. Найк не робить взуття підходить для бігунів, як я, або тому що "вони такі різні" або, може бути, вони просто не роблять модель, яка відповідає моєму опису
  2. Найк не такий великий, в працює світ, як я думаю, вони просто ще кросівки виробник, який має багато маркетингу. Я, напевно, не було б цієї публікації, якщо б я не намагався, як компанії ASICS або Saucony.
  3. Так, це дивно (вам не треба роздумувати про причини, якщо це відповідь)
+301
user1764583 28 лип. 2018 р., 07:02:17
32 відповідей

Ось деякі факти:

  • Основні переваги кардіо (аеробних вправ) для зміцнення серцево-судинної системи, щоб збільшити спалювання жиру і спалювати калорії. Аеробні вправи не допоможуть вам наростити м'язи, принаймні не на рівні, порівнянному з силовими тренуваннями.

  • Сильна серцево-судинної системи має важливе значення для загального добробуту і вміння володіти повсякденних ситуаціях, будь то в силу навчання або роботи за комп'ютером...підходять люди з сильним серцем щасливішими, більш мотивовані, більш енергійним, більш продуктивним. З цієї причини я рекомендую кардіо, але це не має нічого спільного з ростом м'язів (крім серцевого м'яза).

  • Позитивну енергію (калорії) баланс дуже важливий для росту м'язів, і будь-який тип кардіо буде викликати дефіцит енергії (калорій). Очевидно, що ви повинні збалансувати, що дефіцит їжі, особливо вуглеводів. Для тренування помірної інтенсивності, невелике застілля або вуглеводів-багаті п'ють прямо після тренування, як правило, достатньо, щоб повернути калорій ви спалили.

Так що моя відповідь ви не повинні скоротити ваші серця, але ви повинні істотно збільшити свій раціон харчування, щоб переконатися, що ваше тіло має досить енергії для росту м'язів. Крім того, кардіо-це не важливо для силових тренувань, але це важливо для загального здоров'я і благополуччя.

+940
PRuslan 03 февр. '09 в 4:24

При поєднанні дієти і втрати ваги, важливо вирішити, як ви збираєтеся вимірювати прогрес.

Ваші міркування правильні. Шкала буде рухатися повільніше, коли тобі стають сильнішими при втраті ваги. Ви можете навіть втратити жир і набрати вагу!

Є кілька очевидних відбір на цю заяву:

  • Це все залежить від вашої відправною точкою.
  • Люди з низьким рівнем м'язового розвитку буде будувати м'язи набагато швидше, ніж люди з помірним або розширене м'язове розвиток.
  • Швидкість втрати ваги залежить від того, скільки зайвого жиру ви маєте.

Якщо ви подивіться на деякі з організму перетворень на fitocracy, ви знайдете велику кількість жінок, які насправді додатковий вагу в той час як їх одяг підходить краще і виглядав тонше. Природно, якщо у вас багато жиру, щоб втратити, ви будете втрачати вагу, перш ніж ви зробили.

Переглянуті Цілі

  • Зосередитися на втрати жиру. Масштаб може або не може рухатися так, як ви хочете в будь-яку тиждень, і ви ні разу не чит. Однак, ви могли помітити, ваша одяг стає вільніше.
  • Робити регулярні виміри. Виміряйте розмір вашого шия, руки, груди, ABS, стегна, ноги раз у тиждень. Ви повинні бути втрати дюймів за раз, і більш жирний частин ви повинні стати більш пружною. Це ваш #1 перевірте, щоб переконатися, що ви робите, це працює.
  • Взяти щокварталу фотографії прогресу. Навіть 1 місяць це занадто рано, щоб дійсно побачити, як прогрес йде, але після 3 місяців, що ви повинні побачити деякі відмінності.

Шкала є корисним інструментом, в той час як втратити вагу, але якщо вона починає рости і ваша одяг краще, це означає, що ти набрав більше м'язів, ніж ви втратили жир. Якщо шкала читаючи однакову кількість, то курс приблизно такий же. Якщо шкала йде вниз, то ви втрачаєте більше жиру, ніж м'язів.

Втрата жиру не є лінійною

Ви можете знайти кілька тижнів, де жир, здається, танути, а потім кілька тижнів, коли здається, що ви ніколи не будете втрачати жир. Ось чому я рекомендую мати більш ніж один спосіб вимірювання прогресу. Ви також знайдете, що Ваги, що доповідь вміст жиру в організмі є не точними. Легко впасти в депресію, дивлячись на цифри ваг, коли в дюймів, ви втратили розповідають реальну історію.

Як ви станете стрункішими, вам доведеться скорегувати свій раціон, щоб продовжувати прогресувати. Тому що, як ви втрачаєте загальну масу, ваш метаболізм знизиться, тому що вона не повинна підтримувати всі зайві жири. Це означає, що кількість калорій необхідно для підтримки фізичної активності і втрачати вагу знижується з плином часу. Це очікувалося, і вам доведеться перерахувати ваші вимоги кожні 5-10 кілограмів ви втратите.

+939
samara182 6 січ. 2010 р., 11:05:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, що це називається "прес для стійку".

+886
bob cook 2 черв. 2017 р., 05:07:14

Це питання дуже широкий, навіть занадто широкий.

Дуже багато залежить від того, скільки ви тренуєтеся і врешті-решт, тільки ви можете реально оцінити, як ви відчуваєте, вичерпані, і чи повинні ви вправи.

Це нормально бігати в деяких м'язах, насправді це гарна річ, щоб зробити, як він допомагає вам в кровотік. Поки фізично не так боляче, що він заподіює вам біль, то я не бачу, чому ви не зможете запустити.

+882
Adeliz Vicente 16 лист. 2017 р., 01:52:09

Є деякі докази того, що використання фітболу, як офісне крісло може принести більше шкоди, ніж користі (джерело: "пабмед"). У цьому дослідженні було встановлено, що більш високий рівень активації низьких м'язів спини на гімнастичному м'ячі, ніж на офісному кріслі. Це не схоже на таку погану річ, але на думку авторів:

Здається..., що низький рівень активації може призвести до активізації розвитку м'язової втоми. Вища активація м'язи також може викликати вищі сили на хребет і, як наслідок, підвищену втрату рідини з міжхребцевих дисків.

Відповідно дослідження показало, що сісти на фітбол замість стільця була пов'язана з хребта усадки.

З поперекової бере початок від поперекових хребців, це може компенсувати додаткове навантаження на нижній частині спини. Моя порада буде шухер вправу з м'ячем і перейти на офісний стілець, розроблений ергономічний фахівців, але якщо ви хочете продовжувати використовувати м'яч, ця стаття пропонує деякі гідні поради, такі як:

  • Розвивати хороші сидячи на звичайному стільці, перш ніж перейти до вправа з м'ячем. Якщо у вас погана постава, сидячи на здійснення м'яч може просто зробити його гірше.
  • Почніть з 15-20 хвилин в день на вправи м'яч, і працювати ваш шлях вгору. Не проштовхнути дискомфорту сидіти на ньому, це ваша репліка, щоб вийти.
  • Зробити зміцнення і вправи стабільність на стороні.
+814
Chrisano 5 трав. 2014 р., 18:37:44

About.com є хороша стаття про щиколотки/ходьба ваги. Вони оцінюються наступним чином:

Додавання маси дозволить вам спалювати більше калорій за милю, але тільки близько 5-8 калорій в милю за кожні 10 кг додається. Порівняйте це з прогулянки на чверть милі - це 100 кілограмовий людина спалює 15 калорій у чверть милі, в легкому темпі, в той час як 200 кілограмовий людина спалює 30 калорій. Це тільки займає більше 5 хвилин і не зростає ризик травм.

Це схоже на питання про ходьбі вгору по сходах, де я підрахував, що додаткові калорії просто не варто. Це не привід, щоб перестати ходити по сходах, замість цього ви повинні розуміти, що всього 1000 кроків у день просто недостатньо фізичних вправ.

Збільшуючи навантаження з навіть 20% вистачить лише еквівалент 1200 кроків, в той час як ви, ймовірно, повинні призначатися 10.000 кроків. Як ви можете бачити, що ти майже на порядок відстає на кількість вправ ви повинні отримувати і просто додавання ваг не збирається скорочувати його.

Тому моя порада буде не використовувати ваги, але знайти більш 'відмазки' більше ходити пішки протягом дня.

+805
Lasse Muurinen 15 бер. 2016 р., 10:57:20

Немає. Вам потрібно багато більше опору, щоб виростити них, той опір, який не дозволить вам зробити 60к повторень, або навіть 60.

+754
Cloud Chen 9 лип. 2010 р., 18:29:21
  1. Взяти вимірювальну стрічку і виміряти себе. Це ваша базова лінія. Повторювати кожні 15 днів, а не кожен день. Зберегти електронну таблицю Excel.
  2. Якщо загальне споживання калорій менше калорій спалюється, ви почнете бачити результати. Отже, складіть всі калорії, що ви їсте. Якщо ви займаєтеся помірної активності в день, потім для підтримки ваги вам потрібно близько 2000 калорій. Якщо споживання калорій менше, ви будете повільно почати бачити результати.
  3. Нам потрібно близько 40 до 50 грамів білка в день. Моє правило, що я порахувати білки я отримую з усіх регулярних прийомів їжі в день і відняти це 50. Ось це номер, я вимагатиму від протеїнових коктейлів. Так що якщо я, нарешті, буде потрібно 15 грам і повну мірну ложку протеїну/ протеїновий батончик дає мені 30, я просто беру половину совок/бар. Сніданок-найважливіший прийом їжі, як почнеться ваш день і білкові коктейлі повинні бути використані на додаток до нього.
  4. Крім того, я хотів продовжити кардіо тренування. Якщо я витрачаю 45 хв в тренажерному залі, я б зробив як мінімум 10 хв кардіо.
+727
Kamre Alam Shaikh 9 черв. 2012 р., 07:11:44

Азотистий баланс-це просто, як ви оцінюєте загальний накопичення азоту, який є досить надійним індикатором росту м'язів; позитивні НБ більше амінокислот залишатися на вашому тілі, ніж п'яний (зростання м'язів) і негативна NB-навпаки.

За даними Міжнародного товариства спортивного харчування, а споживання білка становить 1,4-2,0 г/кг маси тіла (0,6-0,9 г/фунт маси тіла) для фізично активних людей-це не тільки безпечна, але може поліпшити навчання адаптації до тренування. [1]. Американської асоціації дієтологів, дієтологів Канади та Американського Коледжу Спортивної Медицини також підтримують високий рівень споживання білка для активних людей [2] в діапазоні 1.2-1.7 г/кг маси тіла (0,5-0,8 г/кг маси тіла).

Причин, як правило, збільшується окислення лейцину (маркер для амінокислот використовується для палива, шляхом перетворення на глюкозу), що вимагає підвищеного споживання амінокислот, щоб заперечувати і зберегти азотний баланс. [3][1] Крім того, збільшення споживання білка вище добові раніше визначеними РДА " збільшить синтез білка і, на більш високих рівнях, ніж удвічі цієї суми, зменшити розпад білка. [4] збільшення м'язової гіпертрофії вважається корисним для спортивних результатів.

  • [1]: Кемпбелл Б, і співавт Міжнародного товариства Спорт живлення стенду: білка і фізичних вправ . Джей Інт Соц Спортивні Нутро. (2007)
  • [2]: Родрігес НР Димарко Нм, з Ленглі; Американської дієтичної асоціації; Dietetians Канади; Американського Коледжу Спортивної Медицини позиція американської Асоціації дієтологів, дієтологів Канади та Американського Коледжу Спортивної Медицини: харчування і спортивних результатів . Джей Am Дієта ДОЦ. (2009)
  • [3]: Вілсон Дж, Вілсон ГДж Сучасні проблеми потреби в протеїні і споживання тренують стійкість спортсменів . Джей Інт Соц Спортивні Нутро. (2006)
  • [4]: Jeevanandam м, і співавт вплив збільшення раціону харчування на весь організм кінетики білка в нормальної людини . Нутро Клин. (1986)

Джерело: Examine.com


Проте....

Ви сильно зациклюватися на їжі. Як новачок у важкій атлетиці ви будете втрачати жир і набирати м'язи При дефіциті калорій. Однак, як ви прогрес в минулому "Новачок" і лінійної прогресії не працюють для вас, вам слід переглянути свій раціон і вважають, їдять вміст калорій (якщо ви хочете зберегти) або на 'оптом' (надлишок калорій).

Опції діляться на "оптимальний" макро-поживних пробою і струм рада не вдаватися в більш тонкі деталі, бо тільки ти знаєш свій організм і як він відчуває себе і тому тільки ви можете планувати свої харчові потреби відповідно.

Наприклад, я пішов жорсткий минулого тижня в CrossFit і тому я з'їла ще в ці вихідні, щоб дати мені трохи палива і білків для відновлення.

У плані розщеплення жирів і вуглеводів, проте розкол, який ви хочете. Більше вуглеводів дасть вам більше енергії, але менше загальної їжі в ваш рот.

+698
user4108 15 жовт. 2013 р., 16:12:26

Є моторизовані інверсії стільці/столи, які дозволять людині залишатися прив'язали, і перевернути на живіт? Я хочу, щоб вона була моторизованою, а також. Всі інверсії стільці/столи я бачу тебе переверну догори ногами або на спині, але не нахиляти вперед. Я спеціально шукав стілець, насправді. Але якщо є тільки таблиці, я б хотів їх бачити.

+682
magda 19 лют. 2016 р., 08:27:38

Як тобі 15 років, ти вже на порозі, коли ви в змозі додати м'язової маси. Це означає, що ви повинні почати навчання розмір навпочіпки / жиму і тяги в 15 років?

Може так, може ні, оскільки є інші речі, щоб розглянути, як добре.

Зростання Кісток

Зростання кісткової тканини не припиняється приблизно до 20 років. так що у вас ще є якесь зростання ще на 15 років. Питання: ви хочете, щоб покласти ці види навантажень на скелет, який ще не дозріли?

Багато медичні професіонали кажуть немає, але багато тренери сили ігнорують цю раду і почати тяги і присідання в підлітковому віці. Ні, ці ліфти не трюк вашого росту, але травма викликає занепокоєння в скелет, який як і раніше росте.

Координація

Ще одна проблема-це координація, робили складні вправи, як присідання і станова тяга, вимагає багато координації для належного виконання, і погана форма може призвести до травми. Підлітки, як правило, менш скоординовані, тому що їх тіла змінюються розміри і пропорції швидше, ніж мозок може вигадати, як контролювати все.

Неврологічне Розвиток

Останнє питання, яке необхідно розглянути при прийнятті рішення почати тренування для маси / розмір в 15 років-це зрілість і розсудливість. Для більшості підлітків, мозок має тенденцію відставати від тіла в плані розвитку. Є причина, що законного віку для дорослої людини становить 18, тому що до цього часу судового навички ще не повністю розвинена. У віці до 18 років, значно більше шансів не намагатися щось небезпечне в тренажерному залі - наприклад, підняти більшу вагу, ніж ви зможете благополучно.

Нижня Лінія

Розкол, який ви виклали-це нормально. Оскільки ви новачок в тренуваннях ваше тіло буде реагувати на майже будь-які тренування. Як ви не кажучи вже про конкретних вправ, які ви робите. Я б дотримуватися базових, вага тіла зосереджений вправи. Я пропоную розміщення вашої основний акцент на розвитку хорошій формі – звички розвинених тепер буде важко змінити вниз по дорозі. Розглянемо консультуючись з досвідченим тренером, щоб допомогти з цим.

Я б радив чекати, поки ваш зріст буде завершена (приблизно 19-20 років) і координація / постанова знаходиться під контролем, перш ніж робити більш складні вправи, такі як присідання і станова тяга.

Це, як кажуть це до вас. Зробити свій власний (або з одним з батьків) ризик / користь аналіз і вирішити, що є правильним для вас.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2029881 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811913010094

+646
yudi nurifa 23 лип. 2012 р., 15:59:39

З усього, що я читав, слід задати собі питання: щодо все тіло або спліт (з акцентом на різні м'язи протягом одного дня тренування): може я повністю пуш/податковий мої м'язи в порядок і набратися сил, розмір і т. д. (залежить від ваших цілей) одночасно або мені потрібно зосередитися на одній головній групі м'язів (Груди, спина, сідниці/ноги) на час, щоб отримати мої результати?

Так що, якщо ви задоволені своїм прогресом з повним рутини тіла, залишайтеся з ним. Якщо ти вичерпав свій запас часу/зусиль в одній тренування і не бачачи прогресу, або змінити те, що ви робите, додаючи вага чи вправи, або фокус (спліт).

+640
Kasper Hesthaven 14 лют. 2010 р., 03:32:31

Насправді, є щось важливе пропало з відповідей ви дали, Фред, що стосуються того, як машини гребний (на відміну від веслування на веслах) впливають на м'язи живота.

Цілком природно, на гребний тренажер малювати шків естафету на всьому шляху в шлунок які обороти на фініші тактний, з попередніми згинання АБС для того, щоб взяти досить легкого впливу. Ця деформація може бути сильніше в залежності від того, скільки імпульс, який ви бажаєте додати до фінішу. Тоді АБС знову розслабитися, як ви повернутися в положення зловити.

Це АБС-флекс, вбудований у веслуванні інсульту є дуже ефективним у стимулюванні ABS і цілі ядра, і тому я не згоден, що гребля-це не найкращий спосіб розвитку АБС. Дійсно, протягом всього тренування тіло, це заключне додаток до техніки охоплює одну з основних цілей багато займається спортом, щоб стимулювати ядро і ABS як частина загальної аеробного тренування.

Дійсно, через годину помірної веслування, ви будете робити помірні АВ флекс стільки 1800 разів (3 ударів у калорії, разом 600 ліцензій). Тепер це серйозні тренування за будь-якими стандартами.

Головне, щоб не переборщити динаміку і спізнюватися в термінах за гнучким графіком, в іншому випадку ви будете в кінцевому підсумку обмотувати себе і, можливо, навіть синці АБС.

Але хороша техніка протягом Веслування хід необхідний для того, щоб уникнути травм і отримати максимальний ефект від вправи.

+473
Omki Boss Kolorijo 8 квіт. 2011 р., 20:20:53

Я б, напевно, превентивно перенести мою п'ятничну тренування в суботу, але я згоден з Грегом на загальний підхід до тренування.

+465
Lena0000 9 січ. 2012 р., 19:55:22

Назад присідання, низький-бар або ні, краще, щоб Передні присідання, оскільки вони дозволяють більш важкі вантажі. Деякі кажуть, що назад присідань використовувати більш підколінні сухожилля і сідничні м'язи, ніж переднє сидіння на корточках, але я знайшов це не викликає серйозну заклопотаність.

Передні присідання прекрасна вправа, і я впевнений, що вони будуть майже так само як присідання. Ви не будете просуватися досить швидко, але я сумніваюся, що ви зможете помітити.

Зараз я заміняю Передні присідання для присідання з-за проблем, гнучкість у спині, плечах і стегнах. Це нормально. Але уникнути назад у нору назавжди, тому що це багато роботи, щоб виправити ці проблеми-це не дуже гарна ідея, та не входило в мої плани. Я абсолютно плануєте повернутися ще раз навпочіпки, і я працюю над відновленням цієї здатності, тому що, уникаючи вправ, завдяки поправно питання не найефективніший спосіб жити.

+447
Rock Rohit 18 лист. 2010 р., 02:36:24

Я 5.8" і 67к. Моя груди 38" БТ живота в середині 34, який повний жиру в нижній частині живота. Здається, справді погано. Я не потребую шість пакетів, але худий живіт. Плз, допоможіть мені позбутися живота...

+437
user1786051 1 лип. 2019 р., 11:59:48

Для того, щоб відповісти на це питання, нам треба поглянути на відмінності в цих 2 види розтягування, дозвольте мені пояснити.

Статична розтяжка - має на увазі, коли ви намагаєтеся збільшити ROM (діапазон руху), прикладом може бути 1 нога розтяжка біцепса стегна, як ви сидите і 1 нога продовжив на землю, ви б протягом 30 секунд тягніть пальці ноги або щиколотки для того, щоб протягнути ваші підколінні сухожилля, іншими словами збільшити диск з, як протистояти,

Динамічний стретчинг, який має на увазі, коли ваше тіло робить всю роботу за вас, що в нашому випадку з підколінного сухожилля розтягнути, ви б стояли з 1 Ноги від Землі і ви б махати ногою вперед і назад, поки ви бачите, що ваші підколінні сухожилля досяг своєї повної "поточний диск".

Я процитував "поточний диск", тому що це основна відмінність між статичною і динамічною розтяжкою, у разі статичний розтяг, як і в 1 нозі розтяжка біцепса стегна протягом 10-15 секунд, як ви тягнете, ви б досягли своєї повної "поточний диск" все, що ви робите потім намагається вийти за ці рамки, динамічної розтяжкою все, що ви намагаєтеся досягти, є вашим котушку "поточний диск", насправді, ви будете чути багато разів тренери підкреслюють, а робити динамічну розтяжку, не стрейч, тепер ми знаємо, що все, що я постараюся, щоб перейти Причина розтягування та ефект він справляє.

Причини - основною причиною розтягування є те, що в той час як ви працюєте, може бути в силу програма віджимань або цілий будинок в єдиноборства класу, в обох цих випадках певні м'язи б його диска за межі його повсякденному ROM, в жимі лежачи буде груди (грудні), а в цілий будинок удар насамперед це буде ваш підколінного сухожилля, сказавши, що, не переконавшись, що перед тренуванням, що ваш організм готовий піти на цей диск і, як правило, тому що у вас не достатньо розім'явся, може призвести до можна потягнути м'яз або навіть гірше.

Ефект - ефект розтягування м'язів (крім очевидних який росте ПЗУ) насправді контрпродуктивним, в основному силові тренування, і це тому, що м'язи на його сильних, поки вони згортаються і щільно в жимі лежачи, а руки витягнуті вгору або в біцепс завиток, поки ваші руки, згорнувшись калачиком, так що чим більше ви збільшити диск тим більше ваші м'язи розслаблені і тому ви будете не в змозі повною мірою виконувати під час тренування, і саме тому є люди, які не розтягуються взагалі перед тренуванням, тепер це велике "одкровення" цей лічильник ефект в основному тільки в "статичної" розтяжка і це тому, що, як ми сказали, "динамічних" тягнеться, що ви не намагаєтеся підвищити загальний диск.

Сподіваюся я відповів на ваше запитання, чому Джилліан хоче, щоб уникнути статичної розтяжки перед тренуванням, я знаю, що є набагато більше до розтягування наприклад гормон-релізи, але не для цієї статті.

Я повинен звернути увагу на кілька речей.

  1. статична розтяжка-це нормально до тренування, якщо не проходить 10-15 секундної мітки іншими словами Не намагайся перейти на наступний період, і він є загальним, щоб зробити їх, а також довго її не закінчена, прикладом може бути Тоні Хортоном P90X, в якому він робить комбо динамічних і статичну розтяжку перед тренуваннями.

  2. Я не впевнений, чому Джилліан намагається уникнути статичного тягнеться так сильно, оскільки за моїми відомостями її тренування в основному кардіо, але я можу помилятися на цей рахунок, дайте мені знати DustinDavis.

+396
Jason Michael 16 бер. 2018 р., 19:06:33

На жаль, це важче, щоб спалити більше калорій і отримати аеробний тільки з допомогою верхньої частини тіла просто тому, що вам не вистачає на ноги, використовуючи діяльності. Але ось деякі пропозиції, які можуть або не можуть в залежності від вашого стану:

Машина гребе без руху коліна

Еліптичний з ухилом

Велоергометр руку

До вашого відома, будь-яка діяльність спалює жир

+389
rmir 17 груд. 2019 р., 02:28:39

Раніше я робила звичайні віджимання близько 30-40 і був здатний виконувати близько 5 chinups кожен день. Я залишив навчання, а потім за останні кілька тижнів приступив до тренувань з 10кг гантелями. Близько 40 завитки молотка і ще 40 односторонні завитки один або два рази в тиждень. Тепер я виразно мати більше певними плечей, ніж раніше, але я не можу виконати навіть один chinup навіть через 4-5 днів після тренування. Я не приймати добавки, але вірю, що у мене заповнюють білка від яєць і т. д. Я не відчуваю якихось ушкоджень у м'язах або будь-яке інше заважає, тому не можу зрозуміти причину. Мій вага була постійним протягом 65kgs тобто

+353
Yashovardhan99 24 серп. 2012 р., 01:29:08

Я вважаю, що відповідь полягає в тому, що обидва варіанти правильні.

Взагалі новачок на будь-яке поліпшення фізичного результат буде від регулярних занять 2 рази в тиждень, але поліпшення настане швидше в 3 рази в тиждень.

Однак, люди всі різні, ми пристосовуємося до навчання стимулу з різною швидкістю, що у нас є різні різні проблеми, з нашої ходи, довжини ніг і т. д., які можуть викликати біль і/або травми.

Хлопець в магазині просто грає його безпечним, що цілком допустимий підхід, коли давати поради щодо чужий.

+349
Eduardo Lucas 16 лип. 2010 р., 10:46:44

Як можуть кілька сотень фунтів тиску на трапецієподібну бути безпечним і комфортним? Мені завжди трохи неприємно штанги на трапецієподібних.

Єдиною метою майданчики є адреса, що точне запитання.

Я не думаю, що це небезпечно , тобто для запобігання травм пастки. Якщо за допомогою клавіатури можна виконувати цю вправу, а потім використовувати його. В ідеалі так, ви хочете дістатися до точки, де ви не маєте потребу в цьому.

Однак ця стаття В яких означає, що його використання не є оптимальним.

Адже присівши з майданчика-бар-це помилка по 3 причин:

  1. Ви не можете правильно розташувати бар. Це ще більш вірно, якщо ви оберніть рушник навколо бар: барі будуть в кінцевому підсумку вище на спину, і чим вище бар тим гірше твоє плече. Згоден, не таке вже і велике діло з легкими вагами, але це буде після присідання важкої ваги.

  2. Ви не можете "відчувати" бар - це сидіти на корточках в кросівках: ви повинні присідати босоніж/с Чака, щоб відчути різницю. Тільки так ви будете відчувати себе в барі, використовуючи планшет, якщо вага досить важкий, але потім...

  3. ... килимок бар будуть марні, коли ви стаєте сильнішими (що ви з або 5х5). Ось чому: вага буде стискати колодки і тоді ви втратите подушка здібності. Тому будь-які короткострокові вигоди, ви втратите.

+345
Crystal Barlow 5 січ. 2013 р., 18:16:13

Я знаю, що особисті тренери, як правило, добре інформовані про людському тілі, так що вони знають, які вправи включає які групи м'язів. Вони часто мають дуже хороше розуміння того, як використовувати своє оточення, точно так само, як тренажери. Наприклад, лавка в парку може бути використаний для підвищених віджимань, і т. д.

Я не повністю в курсі наших м'язових груп і типів вправ, я також можу зробити висновок, що вплив конкретної вправи. Я б хотів нехай і далі виховувати себе.

Які ресурси слід використати для вивчення цієї конкретної темі?

+312
Giorgia 24 серп. 2011 р., 20:33:51

Моє розуміння на дієті і які продукти я повинна їсти, щоб підтримувати низький відсоток жиру в організмі-це дуже на любителя. Весь цей час я просто дивлюся на калорії на етикетці харчування факти, і якщо вона низька, я думаю, що це нормально, щоб поїсти і я уникаю його.

Але я починаю бачити, що є набагато більше, ніж це. Наприклад, я завжди їла багато білого рису (це моя основна їжа), але тепер я бачу, що цей тип карбюратора-це БАД для схуднення. Не знаю, чому хоча, щось робити з високим індексом gyclemeic я чую.

На моє питання, яка роль цукру і рівень цукру в крові, грати в вагу і обмін речовин.

Якщо я хочу втрачати жир, мені потрібно, щоб тримати мій метаболізм високо, вірно? Тому жир згоряє швидше, а не зберігаються.

Як прискорити метаболізм дієта мудрим? Це уникаючи цукру чи завжди тримати рівень цукру в крові високий?

Це справа, де цукор йде, наприклад фрукти проти цукру-сирцю з мішка?

Вітаються будь-які пояснення.

+295
ozkank 18 січ. 2019 р., 02:33:01

Щоб відповісти на ваше запитання у назві. Ні, не потяг за те, що ви хочете, щоб мати можливість працювати на. Зробити Майл, 12 хвилин, або тест 2 миль в кращій тоді використовувати це, щоб заснувати те, що ваша підготовка повинна бути. Шукати калькулятор Джефф Галлоуей Чарівна миля стіл або використовувати Макміллан, щоб з'ясувати, які ваші цілі дистанції час буде використанням тесту час виконання. Це час, що ви повинні очікувати, щоб зробити, або краще. Під час тренувань ніколи не запускайте більше 60% вашої мети дистанції в такому темпі. 2-4 тижні працювати не більше половини відстані в такому темпі кілька разів на тренуванні в такому темпі.

Навчання на належному кроків в кінцевому підсумку принесе вас в асортименті досягненні своєї мети, ігноруючи речі, які знаходяться поза вашого контролю.

Макміллан має деякі припустили, мета кроки, які ви можете використовувати, і я просто перефразував те, що він говорить.

+257
biryani 29 трав. 2017 р., 11:46:56

Якщо ви можете легко виспатися, поки ще перетравлює їжу, піти на це.

Немає ніякої шкоди, крім втрати сну. Спробуйте, і подивитися, як ваш організм реагує на це. Якщо ви досі прокидаєтеся добре відпочив, це нормально.

Часто прокидаюся і в туалет, якщо ви з'їли прийом їжі безпосередньо перед сном. Це також досить часто, щоб випробувати кошмари, тому що ваше тіло в стані спокою.

Але, в кінці кінців; спробуйте, і переконаєтеся самі.

+186
Bernie Bernie 6 лип. 2013 р., 13:29:27

Перший рада буде розглянути питання про те, як краще уникнути попадання в першу чергу. Я біг за двісті слід рас і два рази впала. Обидва відбулися при наступних обставинах:

  • (а) пізніше в гонці, коли вже втомився
  • (б) крутих спусках на технічній місцевості та
  • (c) використання поганій формі.

Що таке погана форма ? Може бути одним з ознак: у мене були винні:

  • вказуючи пальцями вниз.
  • Не "світло" на ваших ногах.
  • "Вчинення" себе великі кроки - замість того, щоб більш дрібні: що станеться, якщо це "великий" крок хітів рок? Приймати все більш і більш дрібні кроки. Потрібно прагнути використовувати кілька невеликих швидкі кроки замість одного "важкого".

Зараз .. на твій початковий питання про наколінники. Вони не будуть "рятувати" вас, якщо ви берете невдалого падіння, особливо якщо ви приймаєте великі важкі кроки, як описано вище.

Однак вони, безсумнівно, можуть бути корисні. Подивіться в

Волейбол наколінники
Катання на ковзанах наколінники: багато сорти доступні 
 меншою або більшою захисту та відповідних 
 більшою чи меншою гнучкості.

Я носив волейбольні наколінники у слід рас - і виграв. Вони можуть зробити мало або взагалі не різницю у продуктивності: в одній 8км гонки я прив'язав свій власний рекорд носіння прокладок.

Оновлення (через два тижні..). "Світло на ваших ногах" просто врятував мене в 10к слід гонки. Я вдарив нерівний частина погано стежки і почав падати вперед. Але я використовував легкі кроки і тримаючи коліна трохи підняли.

Таким чином, інша нога залишилася піді мною і кілька маленьких і швидкі успіхи пізніше я прийшов в належному вигляді. Руки пішли широкі, а тіло майже паралельно землі, але в особі заводу вдалося уникнути. Це все сталося приблизно о 6:30 хв/км темп бігу на досить крутому спуску: Отже, потрапивши в бруд б не були приємні.

Додана безпека вкладаючи більше зусиль в кожен низ крок не дорого коштують: я знайду свою узвозі темп буде повільніше. Він також використовує більше енергії: просто "падає" вниз легше на ногах і швидше (*). Але як тільки показали - зайві кілька секунд стоїть незначне падіння продуктивності.

(*) Цей підхід корисний для більш високих швидкостей вниз по гладкій поверхні, такі як асфальт або добре доглянутих доріг.

+168
Felemon Hussein 3 черв. 2017 р., 21:06:04

Здається, що більшість процедур виклику для набору 5 повторень. Це 8-12 повторень набору повністю або в ньому все ще є місце?

+77
meganathan muthukumaran 3 лют. 2015 р., 04:07:24

Я 5 футів 11 дюймів у висоту і важить близько 95 кілограмів. Рекомендується бігати/бігати по 20 хвилин в день? У мене ризик пошкоджувати коліна? Ідея запущена, щоб схуднути і набрати масу витривалість та витривалість. Я роблю присідання і випади, щоб зміцнити м'язи на ногах.

Редагувати: Я хотів би задати подібне питання про пропуск/скакалки. Буде стрибати протягом 2 хвилин щодня (близько 100 стрибків) викликають серйозні довгострокові травми? Я вважаю скакалки дуже приємне вправа, але у мене іноді тупий біль (скутість) трохи вище колін і звідси питання

+67
Ariek Fiss 13 лист. 2019 р., 00:44:04

Будь-який раз, коли ви змінюєте щось фундаментальне у форму, вам доведеться пройти через процес переучування. Коли ви звикли не мають п'яти підняв, правильне важкої атлетики взуття може кинути тебе. Особливо якщо це серйозні зміни, як більш дюйма ліфта.

Вей Руї взуття на 1,25" каблук за даними MaxBarbell, який є досить значним, якщо порівняти його з 0.6" в Addida за PowerLifts або 0.75" Найк Romaleos 2 взуття. Це може бути розмір каблука, що викликає масу проблем. Переконайтеся, що ви перевірити ще раз ваш присед глибина із взуттям. Мені довелося йти трохи глибше з моєї Addida тренерів PowerLift. Вплив на моя станова тяга була незначною з 0.6" п'яти.

Багато пауерліфтери вибирають для станової тяги тапочки, які мають плоский, жорсткий нестисливої підошва. Це дає вам стабільність, ви хочете в хороший підйом взуття, але без ліфта.

+59
Imran Malek 31 серп. 2011 р., 16:43:31

Я вже звикла до скелелазіння. Я люблю пригоди і як він потрапляє мені по уторованому шляху, коли я прийду, щоб відвідати місце. Я хочу продовжити свою майстерність і більш серйозно, так що я не стримував в різних місцях, я міг би піти і маршрути я міг залізти.

Моя кінцева мета-витривалість - мульти-крок сходження, що дає мені з висоти пташиного польоту на околиці.

Як я повинен бути для цього професійної підготовки. Очевидно, вдаривши по скелі спортзал є необхідною умовою, але які конкретно силові вправи мені потрібно робити, щоб побудувати силу і витривалість мені потрібно, щоб зробити ці більше не лізе?

+51
Dave1441 4 бер. 2017 р., 08:23:04

Пірнути через сайт присед 5х5 сторінці тут

В резюме, не вважати повторень з поганою формою. Якщо ви повний набір з 5 з 1 поганим тоном реп, то тільки запис 4 в цьому випадку. Це змусить вас повторювати одні і ті ж ваги або навантаження на наступній сесії (автоматично, якщо ви використовуєте додаток).

+34
Rusty Koenig 15 трав. 2019 р., 07:15:12

Zercher присідання і zercher прогулянок буде аж до вашої лінії

+11
Maks K 28 черв. 2019 р., 08:24:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil