Чи втрачаю я м'язову масу якщо я роблю анаеробні вправи протягом своєї дієти?

Я на дієті вже місяць. Він складається з 5 прийомів їжі з сумою 1700 калорій в день (2000-стабільне споживання калорій на добу для мене). Моя дієта має високий вміст білка (в 3 рази маси тіла) і помірна кількість вуглеводів(в 1,5 рази маси тіла) в ньому. Я втратити близько 0,75 кг в тиждень.

Я вирішила займатися спортом 3 рази в тиждень. Тренування складаються з важкої атлетики (жим лежачи, присідання і інші різні вправи, щоб рухатися кожен м'яз у моєму тілі) і аеробну частина, коли я роблю еліптичний не менше 45 хвилин. Силові тренування частина-для збереження м'язової маси та аеробної частиною для втрати жиру.

Я тримав мої серцевого ритму в аеробному діапазоні досі, але після виконання дослідження в цій темі я суперечливі результати. Я читав, що для того, щоб ефективно втрачати жир, мені потрібно, щоб мій пульс на анаеробному діапазоні, але деякі говорять, що це призведе до втрати м'язової маси, оскільки анаеробних вправ необхідно більше енергії, то моя система може мобілізувати від спалювання жиру. Згідно з моїми дослідженнями анаеробних вправ дуже важливо, тому що він прискорює мій метаболізм і я можу продовжувати спалювати більше жиру навіть після тренування. Аеробних вправ в іншу руку тільки спалює жир в той час як я роблю це.

Отже, які вправи слід поєднувати з іншими частина моєї тренування, щоб спалити максимально жир, але і втратити якомога менше м'язової маси?

+69
Narasingarao Dadi 23 груд. 2016 р., 14:43:52
27 відповідей

Я відчуваю, що відповідь meanderingmoose є занадто розпливчатим, щоб бути корисним.

Я вважаю, що ви повинні

  • Встановити довгострокові цілі
  • Встановіть кілька проміжних цілей, які є реалістичними
  • Запис ваш прогрес
  • Переглянути свої цілі кожен скаже 2-4 тижні

Як приклад, ви могли б сказати:

Кінцева мета втратити 20 фунтів до літа 2015 року

Проміжні цілі: я хочу бути в змозі працювати, поки лічильник каже, що 600 калорій.

Поточна ємність: 300 калорій.

Проміжні-проміжні цілі: кожен другої сесії я буду збільшувати цю кількість на 10 калорій.

Так що, у вас два рази в тиждень, спробуйте і двічі вдарив 310 калорій. Якщо ви йдете протягом 1 місяця ви повинні бути на 340 калорій. Записуйте ваші успіхи і як ви себе почуваєте, якщо це допомагає вам.

В кінці місяця запитайте себе, що надто легко? Занадто складно? Ви вдарив плато і потрібно зробити щось ще на деякий час? Ви на шляху до втратити вагу? Потім переглянути свої проміжні цілі і йти ще місяць, потім ще раз переглянути.

Будьте конкретні та реалістичні у своїх проміжних цілей. Якщо ви поставили перед собою щось далеко за межами ваших здібностей, ви можете втратити довіру, втратити інтерес, отримати травму, за поїзд і т. д.

Ви повинні бути в змозі постійно відщеплення до вашої мети, сформувати хороші звички, і показати себе, що ви насправді може штовхати трохи далі сприймають обмеження і раніше буде в порядку в кінці.

+945
Arthur Endlein 03 февр. '09 в 4:24

Я роблю або програма 5х5 за останні півтора місяці. В даний час мій присед тільки що перетнув мій bodweight. І моя станова тяга-10 кг більше, ніж мій присед. Моя мета-присед 2 рази мій вага і тяга в 2,5 рази мого тіла.

Я присед жопою на землю і я роблю все вправи босоніж на бетонну підлогу, покриту 1/2 дюйма з гумовою прокладкою. Я не є які-небудь питання мобільності та досі я не стикався з проблемами будь-якого роду. Я можу спокійно продовжувати такий? Навіть Арнольд зробив те ж саме:

enter image description here enter image description here

Це також змушує мене задатися питанням, якщо ходити босоніж-це безпечно, то чому люди завжди рекомендую штангетки? Я трохи заплутався. Чесно кажучи, я не можу дозволити собі штангетки. У мене є кросівки, але я читав, що кросівки будуть гірше, ніж босоніж.

Я не знаю, якщо це не має нічого спільного із ходити босоніж. Але після сьогоднішнього тренування, я відчуваю себе печіння в ногах. Я прочитала в інтернеті, що це може бути через авітаміноз В12 (і мені рекомендували вітамін B12 в минулому, хоча і не з тієї ж причини)

+898
Panda TG Attwood 27 серп. 2019 р., 04:45:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Можна мати силу і витривалість. Є багато бігунів на довгі дистанції, які мають значні сили верхньої частини тіла, тому що процес м'язи більше кисню і допомогти з запуском.

Як говорить Ерік в коментарях важко бути елітою в силу і тренування на витривалість, тому що еліта повинна бути в силовому тренінгу Ви гарантовано покласти на певну вагу, а щоб бути елітним бігуном ви, ймовірно, потрібно тримати свою вагу вниз. Ці пристосування, що ваше тіло потребує, а також зростання серцево-судинної і м'язової сили.

В основному висновок, що можна бути цілком хороші. Футболісти є гарним прикладом. Вони можуть виконати > 10 миль в гру, але багато хто підтримує велику кількість м'язової сили для того, щоб ефективно грати.

+865
nadyapat 15 лип. 2013 р., 00:51:15

Обов'язково сходіть з Олімпійським бар. Вони будуть стандартної ваги і стандартного діаметра. Якщо ви йдете з чим-небудь ще може застрягти купівля фірмової ваг для нестандартних розмірів бар. Типовий бар буде 6-7 футів в довжину. Я б пішов із тим більше, оскільки ви плануєте робити тягу.

Гарна річ про покупки вага вам не потрібно купувати все відразу. Ви можете придбати його, як вам треба. Я б почав з 4 до 6 45-кілограмової плити, і достатньо меншої ваги, так що ви можете подолати розрив між наявністю повної пластини з кожної сторони. Я б запропонував:

  • 2 5-кілограмової плити
  • 4 10-кілограмової плити
  • 2 25-кілограмовою плити

Таке поєднання дозволить вам піднятися в 5 фунтів з кроком між великими 45-кілограмової плити. Можливо, ви також захочете додати в кінці кінців близько 2,5 або 1 фунт ваги, але вони не потрібні, коли ви починаєте.

Для тяги, я б запропонував стає м'який вага (тільки 45-кілограмової плити повинні бути ruberized якщо легкі ваги менше в діаметрі) або килимок, щоб стояти на в той час як ви піднімаєте. Інакше ви можете пошкодити підлогу.

Що стосується бренду, це дійсно до вас. Звичайно, піти спробувати його, перш ніж ви купуєте його, але так довго, як ви купуєте стандартний комплект устаткування, ви повинні бути добре.

+803
PaulHypeBeast 22 квіт. 2016 р., 21:25:39

На таку коротку відстань, я б сказала, що працювати більше. У першу чергу, вам потрібно ваше тіло, щоб зробити познайомили, щоб бігти швидше.

Тому проводжу сеанси 400М і 800м спринти - близько 0,25 км і 0,5 км відповідно, з метою досягнення темпів на рівні або нижче темпів мети допоможе.

Крім того, зберігаючи послідовного запису і багато практики допоможе вам швидко.

Треба такого плану, що нижче (з адекватний відпочинок) допоможе вам до швидкості ви хочете:

  • Пн - 3x800m
  • Вт - 4х400 м
  • Тьху - 3x800m
  • Сат - 1,5 км
+791
Hasu 20 груд. 2019 р., 05:43:04

Це досить складно вивчити правильну техніку, коли ви вже отримали поранення. Так було кілька тижнів відпочинку в першу чергу. Потім почати з простих вправ. Я даю вам деякі ідеї, згруповані за спільною комплексів (плеча, хребта, стегна, зап'ястя і т. д.) але всі ці гадаю, ти не настільки постраждала, дійсно чекати до тих пір, поки біль повністю пішла.

  1. Плечі: візьміть на колінах пуш-ап позиції. З руки повністю прямі, натискаємо на підлогу подалі від тебе. Ліфт між лопатками. Потягніть плечі вниз, у бік стегон. Розслабити шию та обличчя. Все це має зробити ваш верхній частині спини маленький круглий і подовжений, м'язи грудної клітини зайняті. Ті ж інструкції застосовні до дошки.

  2. Стегна: стоячи на колінах, підніміть, зробіть так, як ніби ви хочете підтягти коліна до плечей (вперед і вгору). Не рухатися коліна, просто прикласти зусилля. Дихати в живіт. Це повинно подовжити поперек і займатися ядро. Ті ж інструкції застосовні до дошки.

  3. Зап'ястя і руки: розподіліть пальцями і підштовхнути їх в землю, як ніби ви намагаєтеся стиснути кулак.

Якщо ви переходите на підйомно-колінного суглоба або згинанні руки, ви повинні підтримувати такий же активації. Якщо ви не можете, тоді ви повинні прийняти пуш-ап простіше за допомогою ухилу (наприклад. стілець). Коли ви згинаєте Лікоть, вона повинна рухатися назад уздовж тіла, а не в бік. Спускаючись вниз, лопатками буде рухатися ближче один до одного, йти вгору, перемістити їх подалі один від одного. Продовжуйте рух повільно і під контролем, йти тільки так глибоко, як ви можете контролювати рух. Гарною вправою є спдк пуш-ап, вона вчить, як працювати з плечима, а руки пасивною.

+757
rubenalamina 27 лист. 2012 р., 11:39:27

Я впевнений, що розмір ноги-це комбінація генетики і гіпертрофії від вправи ви брали участь.

Я згоден з беручи менше калорій. Ви будете втрачати вагу, але немає ніякої гарантії, коли вага прийде. Я хотів працювати стає стрункішою в цілому з допомогою фізичних вправ і дієти, але в той же час навчитися приймати свої ноги такими як вони є. Легше сказати, ніж зробити я знаю.

+738
James Maskell 6 груд. 2010 р., 07:45:11

enter image description here Можна робити присідання сідниць і сильно, так як ви розробляєте м'язи є

+730
Matthew James Cannon 16 лип. 2018 р., 05:03:35

http://ajcn.nutrition.org/content/87/5/1567S.full https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180248/

Незважаючи на широко поширену думку, що високим вмістом білка дієти (особливо дієти високим вмістом тваринних білків) в результаті резорбції кістки та збільшення екскреція кальцію, дієти з високим вмістом білка насправді пов'язані з більше кісткової маси і меншу кількість переломів, коли споживання кальцію є адекватною.

+678
M20031971 18 січ. 2015 р., 20:56:40

Ні, вони не можуть.

По-перше, вони працюють різні м'язи.

По-друге, верхній прес-це частина вже, і додавши ще одну сесію він може виявитися шкідливим для вашого одужання.

Я намагаюся знайти кращий лавці, і в той же час працювати з вагою віджимання або аналогічні клопотання, яке більш точно відповідає те, що жим лежачи робить. Соуси також можуть частково працювати груди, якщо у вас є в будь-якому місці, щоб зробити ці (не між стільцями, ви повинні бути в змозі нахилитися трохи вперед, щоб груди бере участь)

+616
user170 17 трав. 2011 р., 01:21:08

В цьому році я планую бігти 5 кілометрів, 10 кілометрів і напівмарафон в 2015 році. Дати заїздів інших, ніж 5к ще не оголошені. Однак, виходячи з дати минулого року, буде близько 2 місяці (9 тижнів) між 5К і 10К і близько 4 місяців (16 тижнів) між 10к та напівмарафону. Я теж планую переїзд з розкладу в розклад занять після новорічних свят, залишивши мене з 12 тижнів тренувань до 5к.

Я закінчила 5к в минулому році, і побіг 10к тренувань, але ніколи не змагалися на цій дистанції. Мій офіційний 5к час-29:32. Я хотів би отримати, що вниз до 25:00 або менше. Я б хотів працювати чиновник 10к менше, ніж 1:00:00 (сподіваюся ~55:00) і напівмарафон в ~2:30:00, якщо це час розумно.

Як я повинен керувати своєю тренуванням? Я бачу чотири очевидних рішень, які здаються розумними:

  • Поїздом за 5к від провідних до 5к. Слідкуйте за 10к план тренувань в 2 місяці між 5К і 10К. Слідкуйте за половину плану тренувань в 3 місяці між 10k і напівмарафон.
  • Поїзд на 10к через 10к. Перейти до більш раси-зручний графік роботи тиждень 5к. Поїзд за половину марафону з кінця 10к через напівмарафон.
  • Поїздом за 5к через 5к. Виконайте половину плану тренувань від 5 км до напівмарафону. Перейти до більш раси-зручний графік роботи на тиждень 10к.
  • Поїзд на напівмарафон стартує на початку січня. Перейти до більш раси-зручний графік роботи Тижня 5K і 10k.

Одне переважно перед іншими, чи, навпаки, одна ідея гірше, що має бути зі знижкою?

+616
matiasmasca 7 груд. 2012 р., 09:06:33

Я вважаю, що поза приходить від сили в потрібних напрямках. Міцна спина як правило, відведіть плечі назад, яка штовхає груди вгору. Ваші черевні м'язи створюють міцну стіну попереду, який тримає вас у вертикальному положенні. Сильна нижній частині спини також допомагає розгойдувати грудей і тримати вас у вертикальному положенні.

Багато погана постава обумовлена тазових нахилом, як правило, витрачають занадто багато часу, сидячи в кріслах, речі, які повинні бути щільно вільні, і речі, які повинні бути щільно затягнуті.

enter image description here

Ви можете прочитати про фіксації їх тут, і велика справа доходить до силових тренувань. Великою складовою штангою ліфти як назад у нору, над головою прес, станова тяга, і поспіль буде робити чарівні речі для постави (і багато іншого).

Я рекомендую перевірити стартову силу або сильний ліфти 5х5.

Крім того, намагайтеся не потрапити в "пастку 23/1", де у вас є одна година в день великої підготовки, а потім провести залишок дня викликає ті ж проблеми з вашим тілом, що у вас в безлад.

Деякі інші речі, які роблять великої різниці:

  • Ходити більше. Все, що вам потрібно зробити, витрачають більше часу на свої ноги пересуватися.
  • Спробуйте зробити регульований стояти робочий стіл. Начебто можна підняти вгору трохи, а потім падіння вниз, коли ви любите.
  • Вставати і рухатися якомога більше. Це буде трохи дивно робити присідання на вашому столі, але ви чесно повинні вибирати між тим дивний фітнес хлопець і нечупара з поганою поставою. Є не велике золоту середину, особливо, як ви стаєте старше.

Якщо ваші м'язи розвинені збалансовано (ввічливість цих програм я пов'язаний і які включають в себе ліфти вище), ви віддаєте перевагу активний відпочинок, і ви рухаєтеся, ви будете мати чудову поставу.

+601
Loovjo 28 лист. 2012 р., 00:36:47

ОК, хлопці, я працюю над посиленням моєї основної і шість пакетів тому.

В даний час я максимум на 60 секунд для однієї дошки

Мені було цікаво, якщо хто може допомогти мені встановити планки звичайного тренування.

Наприклад, скільки дощок мені потрібно зробити в комплект, як довго я повинен тримати дощок, і скільки комплектів я повинен робити в день?

Я планую зробити роботу 3 дні в тиждень.

+472
fwoelffel 29 черв. 2010 р., 19:40:00

Погляньте на цю статтю на "третього світу сквот". Це допоможе вам визначити, які проблемні ділянки будуть сидіти весь день.

Проблему ми бачимо це:

  • Відсутність сили в задній ланцюга. Ви не використовуєте ці м'язи, сидячи в кріслі.
  • Відсутність гнучкості в згиначі стегна, ікри, підколінні сухожилля
  • Занадто багато гнучкості в glutius Максимус.

Якщо ви хочете дотримуватися вага тіла Вправи, яких буде достатньо, щоб виправити це:

  • Почніть з задньої розширень (також відомий як "hypers" або hyperextensions).
  • Далі вам потрібно, щоб почати розтягуючи проблемні зони.

З цього моменту у вас є кілька шляхів, які ви могли б піти вниз, щоб зберегти гарну поставу і додаткову міцність, ви накопичили, щоб підтримати його. Ви могли або спуститися по міцності тренувальний маршрут, або ви можете спуститися по маршруту пілатес. Пілатес забезпечує поєднання ваги тіла вправи, розроблені для поліпшення гнучкості та міцності. Силова тренування дає можливість зміцнити ваші м'язи до точки, де сутулюся просто не представляється можливим. Це дійсно залежить від того, що підходить вам найкраще.

+466
big bertha 7 груд. 2014 р., 13:38:47

Вчора був мій перший день кето дієта.

Я почав відчувати головні болі у вечірній час. Було це за мене на кето?

+448
Brijesh Sonagara 28 лист. 2017 р., 15:10:01

"Я втратив дюймів навколо талії, але мені ще треба скинути зайві кілограми"

Якщо ви втратили дюймів, ви втрачаєте жирову масу, що добре. Якщо ви втратили жирову масу і не втрачав у вазі, ніж ти набрав м'язової маси, що теж добре.

Чому ви вважаєте, що ви повинні втратити "вагу"? це те, що ви переконали себе, або ж ваш лікар сказав вам? Якщо ви не в жир, що ти на правильному шляху, ви обмінюєте жир для м'язів і ваші вимірювання талії в поєднанні з ваш стабільний вага є свідченням цього.

Якщо ваш лікар говорить вам, щоб схуднути, і він/вона знає, що ви почали робити майже цілу годину тренування в середньому за день, він/вона повинні знати, що ваша загальна маса тіла на даний момент не є надійним показником того, як ваш відсоток жиру робить. Якщо він/вона не розуміють, що і говорить вам, щоб втратити вагу, а не жирової маси, ніж його час, ви подивіться навколо інших лікаря, який розуміє, що можна стати стрункішою і здоровіше від цієї вправи, а не втратити або навіть набирають вагу.

Контрольована дієта без цукру-це завжди добре, навіть якщо ти не був діабет. Будучи вегетаріанцем думаю, це все ускладнює там. Найкраща дієта для втрати жиру, особливо як у вас діабет 2 типу-це низкоуглеводная дієта. Як строгий вегетаріанець ти? Якщо ви їсте рибу, ви можете розглянути збирається на низкоуглеводной або навіть кето дієта. Якщо ви не їсте рибу, кето може стати неможливим і низьким вмістом вуглеводів складно, але я не зовсім впевнений, що є.

+414
Lordbell 14 черв. 2010 р., 04:39:01

Саме близьке наближення до початкової міцності є прогресування 3х8 режим від startbodyweight.com.

http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

http://www.startbodyweight.com/p/exercise-progressions_12.html

Я використовую стартову силу штангою вправа на присідання зі штангою і станова тяга-по понеділках і п'ятницях, і стартувати з ваги рутини по середах орієнтовані на віджимання, підтягування і присідання пістолетиком.

Удачі!

+394
Nops90 23 вер. 2017 р., 20:24:31

Це правда. Exrx має хороший пробій м'язів мішенню для жиму лежачи, похилого жиму, зниження пресаі військова печатка.

У "ключичної" грудна м'яз-це ваші верхні печі. Більшість ліфтерів поважаю познущатися зниження пресі як безглузде (тому що діпи краще). Крім того, більшість ліфтерів поважаю підкреслити важливість постійних накладних друку в якості функціонального руху.

Маленька порада, яку я підібрав десь, якщо ти намагався потрапити у верхню частину уїк-робити соуси, але тримати ваші ноги перед вами в дуплі положення тіла. Цей вид занурення працює ваш верхній двк дуже добре, і допомагає в розвитку "сляба типу" Печ. Які просто так мужньо виглядає, ніж м'язи глобуси.

+297
OhmSpectator 24 груд. 2014 р., 13:36:16

Я вивчав вплив тепла, вологи і сонячної радіації на раз поспіль, але більшість даних про фактичні результати гонки. Побачити це приклад дослідження. Для розрахунків див. У цьому прикладі.

Розрахунки ангажовані дані від реальних гонках, так як рівні зусилля, як правило, вище під час гонки? Як так? Деякі дослідження з теорії центральної губернатор, або інших заходів, пов'язаних із здійснення досліджень, які я не можу згадати джерело, насправді у професійних спортсменів однаково під більш високий індекс тепло.

Що я хочу цієї теорії, для того, щоб відстежувати тренування, прогнозувати продуктивність і порівнюємо рівень придатності при різних погодних умовах.Я знаходжу фактичні розрахунки, щоб бути трохи консервативним і хотів би поліпшити їх з простим правилом.

+249
user26467 28 жовт. 2015 р., 17:31:23

Я жорсткий тренування в тренажерному залі я тренуюся на 6 місяців і мені цікаво, чому я ніколи не болі в м'язах на спині, я тренування дуже важко, після кожного тренування, руки, груди, ноги всі групи м'язів страждають від м'язового болю, крім моєю спиною, і я реально натренувати його до знемоги, поки я не можу йти далі, але нічого не. Не зрозумійте мене неправильно, я не бачу поліпшень, багато з них і спину м'язи набагато більш розвинені, ніж з самого початку мого навчання, але я ніколи не біль у м'язах на це і мені цікаво, чому?

+230
Israil 18 квіт. 2019 р., 12:08:32

Я ніяк не утвореним фізичної культури і здоров'ю.

До того ж різниця "працювати", у чому різниця між частотою серцевих скорочень від робити кардіо тренування проти мають високий пульс від емоцій?

Протистояння, страх, нервозність ... ці емоції викликати реакцію з боку організму, що підвищує часто серцевих скорочень протягом тривалого періоду часу.

Може злиться і штормить по кімнаті через півгодини тренування еквівалент гуляти навколо блоку?

+225
plasma 17 лип. 2014 р., 02:44:38

У роботі над повним стійку, я збільшив починаючи на стіні і тримав свою форму як можна довше. У мене є питання по техніці стійку, особливо ліктьовий замок. Є точка, в якій я відчуваю, що мої лікті зафіксуйте на місці, коли вони абсолютно прямі, не боляче і робить тримати мою форму протягом тривалого періоду часу значно легше. Однак, я не впевнений, якщо це збільшує потенціал для травми або впливу плавний перехід в стійку на руках віджимання. Цікаво почути ваші думки щодо того, чи не фіксувати на цьому шляху-це хороша ідея.

+211
Jameson Deschain 4 жовт. 2015 р., 13:48:44

Як я не можу оцінити ваш індивідуальний рівень ситуаційної обізнаності, я хотів би запропонувати, просто дотримуючись простих речах По-перше, як гантелі, ви знаєте, те, що не вимагає "розуміння", як використовувати, і поки ти робиш це подивитися навколо на те, як інші люди використовують більше "неоднозначний" обладнання, і коли вона вільно сісти і спробувати. Середа тренажерний зал, ІМО, одне гарне місце для вивчення соціальної Грейс під тиском, тому не бійтеся розмовляти з людьми більше, ніж ви.

+183
Oksana2707 4 груд. 2013 р., 07:56:49

Я lokking для домашніх занять, що я можу зробити легко. Я дивлюся на фото або відео, і застосувати вправу, ви знаєте які-небудь хороші безкоштовні або платні сайти за цю справу?

+121
Stephen Burnett 14 вер. 2014 р., 12:35:50

Загальновідомо, що слабкі люди, як правило, набере чинності в швидкому темпі, враховуючи деякі 3 рази в тиждень штангою програма тренувань. Деякі (Стартова сила) говорять, що є масове м'язової маси тіла (LBM) розвитку за цей час. Інші кажуть, що це просто центральна нервова система (ЦНС) розвитку в цей період.

Я зробив кілька пошуків актуальних досліджень і не можу знайти. - Темпи розвитку ЛБМ непідготовлених людей вище, ніж навчених людей?

+105
Don Cline 5 груд. 2016 р., 07:24:03

Давайте розглянемо ваші аргументи:

якщо вам потрібні хороші м'язи, тоді вам потрібен хороший запас (це досить очевидна істина)

Досить очевидно, так, якщо ви хочете бути здоровим, потрібно добре харчуватися.

так, щоб набирати масу, це напевно добре, щоб їсти шість або навіть більше разів на день

Ну, ці два твердження ніяк не пов'язані між собою. Хороший запас не обов'язково передбачає безперервну подачу. Ваше тіло є набагато більш складним, що ви розумієте, і ідея про те, що ви можете тільки споживати і використовувати певну кількість їжі за один раз не більше ніж міф - особливо стосовно білка, засвоєння.

Справді, останній пунктик в дієти голодування* якщо ви їсте тільки в конкретний безперервний вікна - зазвичай короткий, а 4-8 годин в день, і не їсть в інший час.

В тому-то і справа, що ваше тіло надзвичайно гнучким про те, як вони отримують свою енергію - що робить людей настільки міцна.

Якщо ви дійсно хочете, щоб з'їсти кілька міні-страв

Фокус на продукти, які легко транспортуються. Ви стверджуєте, що на 6 прийомів їжі в день вам знадобиться 3 різних видів м'яса. М'ясо-це здорово, але не треба при кожному прийомі їжі. Можливо, потрібно змінити свій раціон, щоб відповідати вашим вимогам.

Крім того, розуміємо, що коли люди говорять про 6-ти разове харчування, вони повинні бути достатньо малі, що 6 прийомів їжі протягом денний ліміт калорій. "Їжа" насправді може складатися з правильно підібране фрукт або жменю горіхів.

Коротше кажучи, коли ви їсте не так важливо, як те, що ви їсте.

* Як анекдот, коли я худну, я використав цей метод, не тому, що його неявно здоровіше, а тому, що її легше дотримуватися, якщо ви йдете - "ой не між 2 вечора і 8 вечора, а я краще не буду голодувати".

+65
Markus07 27 груд. 2015 р., 11:37:40

У мене є своя відповідь!

Використовуйте дивовижні нові науки здійснення в певний пульс зони - ні більше, ні менше - за конкретні результати.

Наприклад, http://www.thewalkingsite.com/thr.html

Спочатку розрахуйте свій МНС (максимальної частоти серцевих скорочень), як описано.

Далі, купити найдешевші heartrate контролювати ви можете купити - замовити прямо зараз. (Вони тільки стоять кілька доларів. Вони все так само, так що це абсолютно безглуздо купувати дорогий.)

Далі, ви повинні працювати на 70% від МНС. Дозволяє плюс або мінус сказати 3 або 4 в кожну сторону. (Так що для мене це 120. Отже, я повинен тримати його між 116 і 124, наприклад.)

Далі, зробити себе до однієї години на день , але тільки рівно в тому, що 70% пульс - не швидше (чи повільніше) пульс.

Ви знайдете ваші поліпшення-це неймовірно швидко.

Спочатку я був тільки в змозі бігати 30 хвилин в день, і мені довелося розбити на три групи по десять з перервою між. Знову ж таки, дуже суворо дотримуючись моїх 70% ставки на всі часи. (Не менше 10 хвилин "розділи" - змушувати себе так тримати протягом 10 хвилин.)

Тепер так само мало, як неймовірний через два місяці, я дуже легко можу бігати/працювати на 70% рівні протягом двох годин без проблем, в будь-який час, практично в будь-який день. (Я на даний момент годину практично кожен день.) Плюс я старий пердун. Якщо ви уважно і агресивно дотримуватися 70% рівня (встояти перед спокусою вийти складніше) ваше поліпшення буде вражаючим. І ви повинні робити мінімум 30 хвилин в день, починаючи з сьогоднішнього дня.

Порада: якщо вам важко досягти, що 70% пульс, під час пробіжки: спробуйте це: знайти пагорб і просто "ходити швидко в гору. (Якщо це крутий пагорб, просто повільно піднімаються в гору.) Дивитися уважно ваш heartrate контролювати і отримати ваш пульс точно, що магія 70% рівня. Звичайно, я міг би здогадатися використовувати будь-які популярні тренажери, бігові доріжки і т. д.

Я тільки дізнався про це 70% бізнес тут на цьому веб-сайті, завдяки BackInShapeBuddy та інші. Тому я сподіваюся, що це допомагає іншим читачам.

Подальших роздумів: ваш раціон повинен бути критичним. Ви читали сила протеїну це на ДРС Eades. Це може змінити ваше життя - Звичайно, всі дієти у науки є люди, які не вірять в це. Однак він помер легко спробувати або скажемо 3 тижнів, а зміни в запуск енергії для дуже багатьох людей вражає. Це аж ніяк не "боляче" режим харчування, ви їсте стільки, скільки ви можете речі у вашому обличчі, так що це не боляче, щоб спробувати, якщо він працює для вас, у вас нове життя.

+32
ARMAAN 4 серп. 2014 р., 19:13:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil