Це Палео хороший тренувальний марафон дієти?

Я займаюся силової та фізичної підготовки за останні 4 місяці під час прийняття дієта Палео з самого початку, це дало позитивні результати, і я дуже задоволений тим, як все пройшло. Незабаром Я починаю готуватися до мого першого марафону (ІК!) і коли я роблю мій режим тренувань буде кардинально змінити. Замість того, щоб займатися гантелями 3 дні в тиждень я займаюся 3 дні в тиждень з допомогою силових тренувань у вихідні дні.

Це дієта Палео чудово підходить для тренувань?

Оновлення: мій типовий щоденний раціон

Сніданок:

  • 3 х яєць
  • Додатково 2 х скибочок бекону

Після Тренування Перекус

  • Протеїновий коктейль з/незбираного молока

Обід:

  • Великі порції курки
  • 2-3 порції варених овочів
  • Додатково плющили філе лосося на стороні, якщо я особливо старанно тренувався вранці

Вечеря:

  • Медальйони Зі Свинини
  • 2-3 порції варених овочів
  • При необхідності деякі пюре з солодкої картоплі

Протеїновий коктейль перед сном

Спасибі заздалегідь

+339
Agen Bola 16 квіт. 2018 р., 13:22:53
25 відповідей

Ви отримаєте набагато більше дієтичних інформація в книзі практичне програмування для силових тренувань доктора Кілгор і Rippetoe. Однак, ви ніколи не дієта запропоновано для вас. Суть в тому, що існує так багато різних підходів до дієти і тренування дають добрі результати, що це значить знайти те, що працює для вас. Є деякі загальні риси:

  • Є багато перерахованих білок, - коливається десь між .8г за фунт до 2,5 г на кілограм м'язової маси тіла
  • Їж вуглеводи після тренування для відновлення глікогену
  • Заповнити інші ваші дієтичні страви із салом
  • Добавки вітаміни

Загалом, між навчанням і їжа, яку ви їсте, ви намагаєтеся маніпулювати своїми гормонами. Поки я не бодібілдер, ця посилання забезпечує хороший огляд гормонів, які відіграють головну роль у силових тренуваннях. Ті ж гормони, які також розглядаються в практичній книги по програмуванню.

Якщо ви намагаєтеся Навального чисто (тобто не набрати багато зайвого жиру), то є кілька анаболічних дієт, щоб вибрати з, в тому числі LeanGains, кілька веб-сайтів з бодібілдингу і т. д. Всі вони мають велику кількість білка, акцент на менш крохмалисті овочі на день, і більше крохмалистих овочів і фруктів в день тренінгу (основна її частина після навчання).

+974
dertsu 03 февр. '09 в 4:24

Проблема в тому, що при пробудженні, є дуже небагато крові у вашому травної системи в шлунку, поки організм зрозуміє, що він повинен отримати деякі крові не готовий зробити що-небудь травлення.

Це той же ефект, як біг на спекотний день і трохи зневоднений. У цьому випадку велика частина крові знаходиться в м'язах і шкірі (щоб тримати ваші м'язи рухатися і втрачати тепло) і не так багато у вашій травній системі.

Результатом є те, що намагалася з'їсти складно, і Ваше тіло реагує, перешкоджаючи вас від їжі з нудотою або блювотою.

Моє рішення таке, як запропонував @Мойсея і @TheChaz, щоб використовувати рідке харчування. Я використовувати замінники їжі продукт на полиці. Однієї пляшки становить 350 калорій, яких вистачає приблизно на 2 години для мене. Якщо я роблю більше, то я візьму дві. Вода також може працювати, тому що він отримує тіло, щоб зрозуміти, тут з'явиться більше їжі в шлунок, тому краще підготуватися. Він може взяти за це 15+ хвилин.

Рідина працює, тому що це вимагає менше зусиль для тіла, щоб обробити і ваш шлунок не встигне упирати на це.

Судячи з вашого опису, будучи легковажним і quesy я згоден, що ви повинні зробити що-то.

+966
ElizabethGiraud 11 квіт. 2013 р., 23:38:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Щоб схуднути просте правило: Їжте менше, більше рухайтеся.

У вас явно є "більше рухатися" відсортований, але не ясно, що ви їсте менше. Здорове харчування не обов'язково означає менше калорій. Можна набрати вагу, їм в основному здорову їжу, залишаючись на надлишок калорій.

Якщо ви були непідготовлені перед початком цілком можливо, ви набрали м'язи і втратили жир, підтвердження має бути на фотографіях (або Дексу сканування тіла), а не за шкалою.

2 місяці-це не так давно, для схуднення рекомендується (і повинно бути можна отримати), що ви прагнете до 1-2lb втрати в тиждень. В нижній частині тіла-жиру займає більше часу, щоб втратити вагу, але той же метод.

Для отримання додаткової інформації про те, чому "здорових" калорій такі ж, як і "нездорова" калорії дивіться мій докладний відповідь тут про те, чому "калорії-це калорії"


Примітка: там може бути медична причина, чому ви не можете схуднути легко, якщо вас турбує це так, ви повинні задати лікареві, а не люди в інтернеті.

+944
Connie Yap 4 вер. 2015 р., 00:48:52

Оскільки заявлені цілі-щоб набирати масу і втратити жир, я настійно рекомендую вам розглянути Стартова сила програми. З його допомогою ви можете використовувати свій спортивний зал час набагато більш ефективно і набратися сил і корисних bodymass набагато швидше. Коли ти сильніший, втрачаючи жир легше.

+884
jvanderh 30 лип. 2011 р., 17:55:50

Перший : "мені не бути схожим на дівчаток, які мають великі м'язи і важкі стегна і великої трицепс"

Це ніколи не трапиться, якщо ти на 100% відданих і хотіла бути такою.

Як вже було сказано раніше, вам необхідно займатися спортом і правильно харчуватися, якщо ви хочете результатів. Тому що у мене є 4000 калорій щодня, у Макдональдс я ніколи не зможу прийти у форму і я, ймовірно, буде погладшати.

Крім того, не переїдайте салат, будь ласка, не будь ця дівчина - "я хочу схуднути, я їм здорову та збалансовану, так що я їм тільки салат".

Дівчина, що ви пов'язали фото, напевно, не підняття тягарів, на авось як 1 кг біцепсів роблять "хитний боулінг підйому".

Є стаття, яка розповідає про ВИИТ тренування для спалювання жиру.

Якщо ви хочете бути схожими на цю дівчину пропустити наступну, бо харчування і тренування ВИИТ достатньо, щоб бути схожою на неї.

Не бійтеся піднімати важкі ваги (але як і раніше зберігаючи хорошу форму), тому що ви не будете набирати 25 см біцепс за 3 місяці.

Якщо ви позайматися у фітнес-центрі, ви можете попросити план тренування і пояснити ваше бажання. В іншому випадку, тренування з власною вагою досить!

Навіть якщо ви не збираєтеся в спортзал, написати план тренування, як:

Понеділок : верхня частина тіла
Вівторок : нижня частина тіла
Середа : відпочинок
Четвер : відпочинок
П'ятниця : все тіло
Субота : відпочинок
Неділя : відпочинок

І додати кілька тренувань ВИИТ після тренування або на день відпочинку.

Отримуйте задоволення ! =)

+830
PMontgomery 15 січ. 2016 р., 05:40:09

Мені в принципі все 20-25 діпи, який злегка нахилений у бік стіни і потім деякі віджимання від 20-25 для початку. Висота 5 футів 11 і вага 69.1 кг Чоловік, для якого я недовага.

Моє питання, які м'язи піддаються при виконанні похилого занурення і віджимань.Моя мета-зняти втому і збільшення ваги. Це підходящий вид вправ, які я роблю або мені потрібно внести якісь зміни.Готовий дати зобов'язання за нього.Зображення або посилання будуть корисні для правильної техніки

Час і простір-це мої обмеження, будь ласка, запропонувати відповідно.

+805
Sanket Chaudhari 6 січ. 2010 р., 05:08:19

Чому жінки на одні і ті ж дози стероїдів, з тим же рівнем підготовки досвід, на ті ж програми з тими ж ваги або ще важче на 30 кг, як і чоловіки, на стероїди, як і раніше, значно слабкіше, наприклад жіночі низьким пауерліфтерів, Олімпійських важкоатлетів?

+785
Mircea Pavel 22 груд. 2018 р., 01:51:33

Звучить добре. Чесно кажучи, початок-це найважче.

Перші речі по-перше; зробити собі гарну програму тренувань. Є тонн з них там, але деякі натовпу фаворитів або і стартову силу.

Що стосується вимірювань, то швидше за все, турбуватися нема про що. Коли ви починаєте, тіло робить великі зміни. Але коли справа доходить до втрати жиру, ви повинні пам'ятати одну річ: коли ви втрачаєте жир, ви втрачаєте все це знову. Ви не вирішили, де втратиш. Ж стосується і набирає жир.

Але, чесно кажучи, просто дотримуйтеся його. Не намагайтеся з'ясувати, що означає вимірювань. Але в будь-якому випадку, тримайте вимірювання та реєстрація їх. Нічого вам журналу (вправи, ваги, вимірювання, калорії) збираюся розповісти вам те, що ви робите правильно і неправильно. Бачачи "Гей, ваша груди зросла і ваш шлунок стиснувся протягом останніх двох місяців" розповість вам, що ви зробили деякі успіхи на тулубі, в той час як ви втратили деяку кількість жиру. Це хороша інформація. Однаково; в іншому випадку, ви могли б подумати "Ок, роблю щось неправильно тут". І журнали збираємося розповісти вам, що ви насправді зробили, так що ви будете мати хорошу ідею, з чого почати робити зміни.

Так тримати!

+757
user306274 31 жовт. 2011 р., 14:32:11

Піднімаючись швидко зробить вас сильніше, але сила не гіпертрофія. Однак, сила допоможе вам збільшити гучність і гучність-це одна із основних причин росту м'язів. Більше за обсягом по відношенню до гіпертрофії рекомендую Strengtheory стаття про те, який має багато посилань. Суть там полягає в тому, що гіпертрофія багато в чому визначається кількістю складних (читай: на відмову або майже відмова) набори.

Моя рекомендація для кого-то робиш 5х5 з метою гіпертрофія робити повторень відносно швидко. Це навіть рекомендується для збільшення міцності, щоб бути вибуховим, навіть на "повільних" підйомники, як сквот. Це допомагає набирати швидко скорочуються м'язових волокон.

Якраз між повторень в наборі, я б рекомендував не звертаючись до цього як "спокій", так, що каламутить з фактичними періодами відпочинку між сетами. Він також не відображає того, як цей час повинні відчувати: якщо стоячи зі штангою на плечах під час сету присед легко, ви не досить сидіти навпочіпки. Вона повинна бути злегка стомлюючим. Але час-між-Репс-в набір повинен бути між диханням і через кілька вдихів. Щось на зразок присідань або преса, де ти, маючи вагу між повторень, це дійсно до вас, незалежно від того: якщо ви робите в 20 повторень присідання набір і хочу взяти десять вдихів між Славутою 18 і 19 (і потрібно!), потім ідіть вперед. Він не робить реп 19 легше чи менш ефективними. Для вправ, де вам не несуть вагу, постарайтеся зберегти це мінімальний час, в контексті "кілька вдихів". Наприклад, якщо між повторень Станова тяга ви берете п'ять вдихів на дні, то це не зовсім один набір більше, тому що ви приймаєте справжній спокій.

+701
Vicki Giovanni 26 черв. 2016 р., 01:11:42

Давайте спробуємо відповісти на це питання по-іншому. По-перше це неможливо зробити пропозицію на "безпечний" вага, як ви, можливо, бачили в одному з попередніх відповіді у кого-то були болі після переміщення на велосипеді в 40 фунтів ... (я не впевнений, якщо вік дійсно мають відношення до болю, хоча). Тим не менш, ми повинні з'ясувати, що це таке, що ми "відчувати" важко підготувати організм з якоюсь діяльністю, щоб не травмувати себе, а робити те, що ми прагнули. Існують такі фактори, важливі для рівняння:

  • Генетика: ми somewhow у невигідне становище? Під цим я маю на увазі, якщо є якісь структури розбіжності кісток, фасциальних слабкості тканин, схильні до гриж, статура і т. д.

  • Спосіб життя: ми робимо чорноробом роботу? Ми somewhow бере участь у фізичній діяльності, де ми підіймати, переміщувати, штовхати або тягнути речі regurarily екс. Wheightlifting, бойові види спорту і т. д.

Це визначає наше відчуття, що це важкий для кожної людини індивідуально.

Тепер, коли ми знаємо, хто ми є і що ми можемо зробити, ми повинні встановити деякі реальні цілі, я хочу підняти мою дівчинку не перевіряє конкретні, як є велика різниця у піднятті живого і мертвого об'єкта, і якої висоти, яку відстань і т. д. Техніку на об'єкти, які ви хочете ліфт також може змінюватись і це приводить нас до вже певне визнання. Їм пропонується стратегія підвищення вашу здатність піднімати вагу, де в даний час ви відчуваєте важкі для початкової розминки вага - так, що розминка не потрібна. Так як ми це робимо?

Нам потрібно отримати деякі вправи, які повертають усього щодня руху, наприклад: станова тяга, передній, Zercher-присідання, накладні прес і плоский жим лежачи. Для допомоги рухів (рухів, які підтримують і доповнюють основні вправи) я б порадив гімнастику ака ваги руху для досягнення здорової м'язового балансу. Навіть включення окремих вправ кінцівки (наприклад, один вириває руку, млини, згину штанів, пістолети тощо) рекомендується для податків навіть приховані м'язи і змусити тіло діяти як єдине ціле.

Тепер найважливіша частина. Вам потрібно зробити роботу, на постійній основі! Головні рухи повинні бути навчені, принаймні, два рази в тиждень і збільшити напругу regurarily. Приклад: Перша сесія: 5 синглів з 85% максимум Друга сесія: 6 синглів з 85% максимум ... до 15 синглів. Після цього я запропонував би додати деякий вага і знову продовжити на 5reps. Вправа допомога буде від 4 до 5 комплектів asmrap. Для однієї вправи кінцівок двомісних та тримісних буде достатньо, або просто використовуючи таблицю prillipin в якості посилання.

Що буде наступним; У зв'язку з новою ситуацією по азимуту, ви будете відчувати себе жахливо :) але це скоро пройде, і ви побачите збільшення вашої ССБ досить швидко, але ви повинні бути обережні і прислухайтеся до свого організму, так як м'язи звикають до навантажень швидше, ніж сухожилля, і якщо ви починаєте відчувати невеликі болючі відчуття (не болю) на зап'ястях і ліктьових суглобів слід робити на тиждень, де ви тільки й робите основні вправи і ніяка інша тренування в наступний манер. Ви починаєте сповзати з баром і вобще сингли, поки ви не досягнете вага, Де ваша форма ламаються (прийняти ваш час і зробити невеликі скачки ваги). Потім викликати його в день.

Після того як ви були терплячі і послідовні пару місяців, ви змінили чутливість вашого Гольджи сухожиль і будете мати різні почуття про те, що важке, а що ні. Ви зможете піднімати речі без розминки, для цього вам потрібно зігрітися, перш ніж ... я впевнений, що твоя дівчина буде помітити зміни в складі тіла.

+701
akrasikov 31 січ. 2010 р., 08:04:05

Проблема з моїм тілом, що я настільки правша, так що моя ліва верхня частина тіла майже даремно. Мій Mac (середина кола плеча) зліва від мене знаходиться в 30 у той час як мій Mac на моїй правій стороні 36. Те ж саме і з моєї грудної м'язи, lattismus спини і т. д. Як я можу виправити це? Чи є конкретні вправи, які я повинен зосередитися на?

+501
mlip077 5 трав. 2012 р., 08:52:56

За все менше 15 км, ви дійсно не потрібно яких-небудь спеціальних приготувань порівняно із звичайною тренування однакової довжини. Ні на день раніше, годин перед бігати, ні в себе. Якщо бігати вранці, я зазвичай намагаюся уникати всього, що надмірно гострої або жирної напередодні ввечері - це просто щоб переконатися, що я не відчуваю себе роздутою під час гонки...

У тренувальному, я звичайно не за день до гонки 5 км, за два дні до 10 км і 3-4 днів до 15 км. Просто щоб переконатися, що я повністю відпочив...

Ви, сподіваюся, працювати трохи швидше, ніж під час тренінгу проходить, так що ви, ймовірно, хочете, щоб попити води і з'їсти трохи фруктів і солоних горішків після запуску. Це допоможе вам оговтатися від працювати трохи швидше.

Редагувати

Для HM і більше, у мене інша попередньому забігу підхід щодо необхідності. Я не можу тікати, що довго так швидко, як я хочу, без належної підготовки - не те, щоб не завершити гонку, але потім я буду вболівати за пару днів якщо я просто беру 15 км підхід.

Підготовці Хм значить більше вуглеводів (макарони і білий хліб) і абсолютно ніякого алкоголю за останні два дні і порівняно мало білків і жирів в останні 12-18 годин. І звичайно багато пити минулого тижня... в день гонки, я вже менше себе різні каші вранці, ніж зазвичай, і трохи яблучного соку. Під час гонки, я п'ю пару чашок "пауэрэйд" і нічого іншого. Після гонки я намагаюся заповнити втрачені калорій, шоколад, фрукти і пиво :-)

+478
Aziz Mobarak 17 трав. 2013 р., 11:03:18

Я досить завзятий триатлонист. Я працюю з тренером і, як правило, пік моєї навчальних тижнів 16 годин.

В один час, не занадто довго тому, я був на пошуки консультанта. Деколи я б на дорозі 3-4 тижні на місяць, зазвичай, у неділю ввечері у п'ятницю. Щоб додати до цього, я рідко відвідую двічі в одне місце і час виїжджати на літаках (на відміну від рухомої цілі). На щастя, за останні 18 місяців, я не був на дорозі.

Коли я подорожую, я боровся з підтриманням мій графік тренувань. Я в принципі можу працювати в будь-якому місці. Але, у мене було важке час, роблячи частину велосипеда та напевно знайти басейн. З тих пір, я знайшов сайт www.swimmersguide.com яка є відмінним ресурсом для пошуку басейнами і інформаційних басейн.

Те, що я шукаю-це порада від інших подорожуючих професіоналів, які в змозі підтримувати 2-3 запливу тренування та/або 2-3 тренування на велосипеді протягом тижня, у той час як подорожувати на бізнес, у разі моїх подорожей почати резервне копіювання.

У свій час, як мені розповідали, він був економічним (хоча і біль) подорожувати велосипедом. Що, здається, не більше. Деякі авіакомпанії (наприклад, Південний Захід і межа) дуже доброзичливий велосипедист. Більшість з них не.

+416
Nor999 11 серп. 2010 р., 13:42:37

Можна, але не оптимально. Низьким вмістом вуглеводів для втрати жиру, оптимальними для набору м'язової маси.

Особисто я карбюратор циклу навчальних днів є відносно високим вмістом вуглеводів - 150г або так. Не тренувальні дні з низьким вмістом вуглеводів, 50 г вуглеводів.

Ось кілька посилань на допомогу:

Чому це погано:

http://www.examiner.com/article/low-carb-diets-make-it-hard-to-build-muscle

Деякі посилання, які кажуть, що це працює:

http://blog.wellnessfx.com/2013/04/08/guest-post-can-you-build-muscle-on-a-low-carb-diet/

В цілому якщо ви ніколи не хочете бути в Atikins/нуль Carb дієти.

Я рекомендую вам перевірити повільний Carb дієти в Google Тімоті Ферріса 4-х годинна тіло

Це найкраще з обох світів.

Теж, загалом, якщо ви їсте з низьким вмістом вуглеводів і намагаючись набрати м'язову масу, ви хочете переконатися, що ви отримуєте правильне співвідношення білків і жирів, як і інші дієти потрібно правильне співвідношення п/ф/ц.

Перевірте калькулятор IIFYM, і це дозволяє вибрати більш низькі Carb дієти, як палео або повільних вуглеводів. Калькулятор IIFYM Гугл.

небо

+394
shadowBot 28 черв. 2019 р., 16:00:23

Класичні дослідження зазвичай пов'язують забруднення повітря з легеневими захворюваннями.

Я вважаю, хоча це останнє дослідження надзвичайно цікавим:

Дослідники з Вільного університету Брюсселя в Бельгії розділити групи з 24 бігунів на дві групи: у міських районах, а також ті з сільських районах.

Протягом 12-тижневого періоду двох груп було запропоновано виконати три дні тиждень близько полудня. Одна група здійснювала в сільській місцевості, інша група у жвавій міській середовищі. Потім дослідники давали випробовувані тест виміряти час реакції і концентрації уваги.

Вони знайшли, що ті, що бігли в місто, мали більш низькі показники IQ і більш високий ризик запалення головного мозку, за даними "Дейлі Мейл". Каже http://www.everydayhealth.com/fitness/1212/jogging-outside-could-make-you-dumber-6432.aspx

Оригінал дослідження можна ознайомитися тут:

ЛЗ, Інге, і співавт. "Субклінічні ефекти аеробного тренування в міських умовах". Мед Науково Спортивних Тренировк 45.3 (2013): 439-47.

Якщо ми перевіряємо посилання даній статті, ми можемо знайти деякі інші цікаві з них:

ОС я Якобс л, норот ТЗ і співавт. Ніякої фізичним навантаженням підвищення рівня сироваткового фактора BDNF після велоспорт поруч з головної транспортної дороги. Neurosci Летт.2011; 500(2):129-32.

Інт пані л, Де Геус Б, Vandenbulcke Р, та співавт. Вплив на тверді частинки в рух: порівняння велосипедистів та пасажирів автомобіля. Атмос Середовища. 2010. 44...

і т. д.

+354
Diego Prasetya 12 серп. 2019 р., 05:24:24

Я буду концентруватися на push-ups, тому що у мене немає грошей на тренажерний зал. Я перевірив багато відео, читала багато, але хотілося б вашої допомоги для досягнення найкращих результатів я можу робити віджимання в домашніх умовах без спеціального обладнання.

  • Верхня частина грудей - який вид віджимань ви думаєте, що б запропонувати мені найкращі результати?
  • Середня груди - я не знайшов тренування для цих.
  • Нижче Печ - який пуш-ап? Я бачив відео, яке говорить про те, що руки повинні бути не далеко від грудної клітки, коли хтось з'їжджає вгору. Також, Схоже, ви повинні мати щось на зразок стілець або маленький столик перед вами.
  • Скільки я повинен буду робити? (час/дні)
+333
rviertel 2 жовт. 2015 р., 18:11:50

Я в тому ж човні, що стосується самоповаги, і окупації, мені сказали, побачивши мануальний терапевт допомогти з поставою. Крім того, вирівнюючи хребет і кажу вам, що ваша поза повинна бути як вони також мають вправи, які ви виконуєте вдома, щоб допомогти вашим м'язам пристосуватися до вашої природній позі. Більшість медичних страховок покривають до 12 хіропрактика відвідувань на рік.

Мануальна вправи для поліпшення постави

  • Протилежне Плече Знизує Плечима
  • Повторювані Вправи Підборіддя
  • Рушник вправи для шиї

Referecnes:

+298
roji d 18 трав. 2014 р., 12:15:38
Розминка-легкі вправи звичайно виконуються перед участю в технічних видах спорту або тренувань. Розминки призначені для того, щоб отримати кров тече до відповідних м'язів та "Прайм" м'язової пам'яті для технічного руху.
+233
jokker 11 серп. 2011 р., 00:26:05

Я прийняла той факт, що вправи ваші руки, ноги та інші роблять його сильнішим, але, коли я роблю вправи у мене живіт, я не відчуваю, що це робить його сильнішим. Тому що, коли я закінчу працювати, я відчуваю, що це робить мій АБС "вискочити", але зауважте, вона не зміцніє.

Отже, є вправи м'язів живота зробить його сильнішим або просто зробіть його.

+226
Lynette Waits 5 квіт. 2011 р., 08:58:50

Нещодавно я натрапив на 4minute віджимання тест, в якому вам належить зробити стільки віджимань, як ви можете протягом 4 хвилин (ви можете призупинити в будь-який час, поки годинник продовжує працювати).

Мені цікаво, що б бути кращою стратегією для цього (максимальна кількість віджимань). Одна стратегія буде йти не підряд віджимання до відмови, решта протягом деякого часу, потім ще трохи. Інша стратегія полягала б у тому, щоб рівномірно розподілити віджимання. Наприклад, якщо плануєте досягти 100 віджимань, тоді я міг би зробити 4х(25 за 1 хв) або 10х(10 в 24seconds), або в 100 разів(1 в 3,6 секунди).

Редагувати: Щоб прояснити моє питання: мене цікавить оптимальний розподіл перерв і роботи в 4хв для того, щоб максимально досяжного рівня кількість віджимань. Я думаю, це питання можна узагальнити:

Враховуючи діапазон часу, як розподілити роботи і перерв у часу для того, щоб збільшити загальний обсяг?

Наприклад, я десь читав, що бігунам на довгі дистанції, спробуйте запустити в першій половині гонки в 51% від їх цільового часу, що означає, що вони тікають з майже постійною інтенсивністю. Якщо це стосується віджимання виклик, ми повинні зробити половину віджимання в половину часу. Знову застосовуючи ті ж міркування, ми повинні зробити 25% від віджимань в 25% часу, і так далі. В кінцевому підсумку це призведе до зупиняючись після кожного віджимання (тому що віджимання відмінно розподіляється по часу).

Звичайно, інша стратегія буде варіант, який запропонував Мойсей у своїй відповіді (починаючи з високого числа послідовних віджимань і відпочити, чим менша кількість і більш короткий відпочинок, і так далі).

Я цікаво, якщо є одна стратегія, яка, як відомо, бути вище інших.

+225
sleeply4cat 31 серп. 2013 р., 09:28:02

Я страждаю від холоду прямо зараз. Я не хочу, щоб зламати мій звичайної тренування, так що я продовжував тренування.

Але під час моєї сесії, я був не енергійний. Крім того, я читав в інтернеті, що працювати з холодним не дозволяє організму достатньо часу для відновлення.

Отже, я хочу знати, якщо це ОК, щоб позайматися з холодною, як і вся моя енергія була низькою. І, правда, що організм не отримує достатньо часу, щоб відновитися?

+222
timetunnel 19 трав. 2011 р., 06:26:07

Ви говорите, що ідеальна вага для вашого зростання. Я припускаю, що ви маєте на увазі у відповідності з величиною ІМТ. Ваш приклад буде інших причин мені не подобається ця міра. ІМТ являє собою загальний показник того, хто буде надмірна вага або недостатній вагу. Це аж ніяк не точний, не враховує ваші жирові відкладення.

Тому, поки ви не можете вибрати, де ваш організм спалює жир, що ви можете зробити, це змінити співвідношення м'язів і жиру в вашому вазі. Ваше тіло дуже добре на підтримання ваги, так що це найлегша частина.

Для вас я б порекомендував вправи. Робити те, що ви любов, яка кине виклик вашим м'язам. Складні м'язи і змушує їх рости, і, оскільки ви будете використовувати більше енергії, ви будете мати менше жиру в додачу. По суті, ви будете худий, але м'язистий.

Ось деякі потенційні ідеї:

  • Каякінг (один мій знайомий любить це)
  • Скелелазіння
  • Плавання
  • Біг (ви будете втрачати жир, але ви тільки збираєтесь поставити м'язи, де ви її використовуєте-ваші ноги)
  • Танець
  • Силові тренування
  • Бойові мистецтва
  • Бокс

І далі за списком. Так як ви не намагаєтеся скинути вагу, ви, ймовірно, не доведеться робити занадто багато у вашому раціоні. Тепер це просто вести активний спосіб життя.

+162
Peter Mellett 28 жовт. 2018 р., 20:27:44

Я 18-річний чоловік, який, хоча і не нездоровий вага (спочатку 182 фунта) побачив, що занадто багато в жир. Також протягом останніх двох років я займаюся хрумтить досить регулярно, і думав, що скорочення мого загального жиру може привести в красиву упаковку або щось подібне.

Так що тепер, стрибати близько тижня тому, я про це серйозно і почав рости мій біг (від декількох кілометрів пару разів на тиждень щодня по 4 км) і злегка підвищити свій тренування. Більшість хоч і радикально, я багато реструктуризували свою дієту. Раніше я їла багато відносно здоровою їжею (макарони, йогурт, лосось, цільнозерновий хліб), і їж його, поки я була опудалом. Зараз я просто їм, щось на зразок заданого малого приросту харчування (зазвичай близько лосось, йогурт, або яйця з деякими вуглеводи/овочі) у кожному часу прийому їжі, і крім цього, я закуска на овочі та деякі фрукти.

Так що з цією стратегією протягом тижня, здається, я втратив 7 фунтів, з досить постійною швидкістю близько одного фунта кожен день (зважування себе кожен день). У мене немає конкретної цілі, просто загальне зниження жиру в організмі (яких у мене немає прямої спосіб виміру, за винятком, дивлячись на мій живіт :P) я не думаю, що більша частина його ваги води (я завжди писав Ясно!)

Так що я вважаю, мій основне питання в тому, як це нездорово, щось на зразок втрати ваги? Здається, дивлячись навколо більшість джерел цитата близько 5 фунтів в місяць, як здоровий... Моє основне занепокоєння викликає те, що занадто багато втратити те, що більше втрат виходить з м'язової маси. Я не хочу жертвувати всю роботу, я поклав на моєму АБС! Або той факт, що більша частина мого раціону-це білок (~50%) в деякій мірі захистити мої м'язи? Крім цього, до цих пір я відчуваю себе прекрасно і мати більше енергії, ніж я мав на деякий час!

+137
Panchozilla 3 черв. 2016 р., 20:33:30

Мені був поставлений діагноз ж/ задніх великогомілкових tendonopathy лікарем в клініці у великих університету. Він послав мене до свого ПТ, щоб дізнатися, як стрічка щиколотки. За 3 міс, я застосував стрічку як режисер і зробив основні вправи, які йому прописав, а також ран на місці навчання, щоб придбати нову техніку бігу, в якому я хотів вразити середину стопи, а не перший каблук. Тепер, я міг би застосувати стрічку по мірі необхідності, не частіше ніж раз в пару місяців.

Задній великогомілковій сухожилля отримує велику силу при п'яткової удари під час бігу (або ходьби, ESP з щільно зашнурованный черевик). Правильне стрейч-стрічкою робота переносить частину напруги з сухожилля до стрічки. Це сприяє загоєнню за рахунок сухожильних 2 або 3 reinjuries, що він буде страждати, untaped, щотижня. Я не знаю, як КТ стрічка працює на інших травмах або інших частин тіла, але можу запевнити, що це, як це працює з задніх великогомілкових tendonopathy. (Я думаю, що це працює таким же чином на задній великогомілковій тендиніт або tendonosis, але у мене немає таких умов, тому я не буду писати про те, чого я не знаю.)

Перед відвідуванням лікаря, я страждала 4 роки переміжної болю. Після того, як первісна травма, я відпочивав 3-4 тижнів і повернувся в біг без болю, може бути 6 міс. Зрештою, відпочиває перетворилися на місяці і працюючому тижня. Були часи, коли я не міг пробігти 20 метрів.

Тепер, я біжу 3 км 3 рази в тиждень і сподіваюся (повільно) подвійне відстань протягом найближчих декількох місяців. Велику повагу до KT стрічки.

+91
Brontojoris 13 жовт. 2014 р., 01:06:28

Розтяжки, викликані швидким розтяжки на шкірі. Це може бути викликано набирає багато ваги (ні м'язів, ні жиру). Це для людей, які дуже часто відвідують тренажерний зал, щоб отримати їх дуже нормальний. У мене їх теж.

Більшість людей буде мати розтяжок, де шкіра розтягується найбільше. Швидше за все це буде під пахвами, як ви згадали. Я не чув людей з розтяжками на свої біцепси або груди. Ви, напевно, не стану мутант.

Розтяжки можна 'вилікувати' з якою крем можна купити в аптеці.

Слідкуйте за хорошу роботу!

+73
Dharmendra Shah 10 бер. 2010 р., 12:06:40

Показати питання з тегом