Переходу на нову програму

Я зробив два раунду програми MadCow 5х5 і закінчуючи 13-місячний цикл програми 5/3/1 Джима Wendler (12 місяць починається на наступному тижні я отримав великий вигоди з обох. Я не хочу перейти на іншу програму або перезавантажити 5/3/1 з новими Макс #и. Я подивився на метод Куб і хотілося б почути від людей, які зробили MadCow та/або 5/3/1, що вони переїхали і що вони будуть рекомендувати (прохання відповідати тільки якщо ви насправді хто-небудь з цих чи подібних програм). Так яку програму ви порекомендували б і чому. Поточна Макса

  • Присед - 315lbs
  • Лавка - 250л БС
  • Мертва тяга - 425lbs
  • Прес - 165 кг
+591
Jalonzpa 29 трав. 2019 р., 05:36:44
39 відповідей

Якщо у вас є дефіцит кортизолу (як приклад) і лікуватися з hydrocortison, вам потрібно збільшити дозу, припустимо, 5 мг для нормального навчання або 10 мг для важких. Якщо ви ще не діагностована, вона може бути ви просто виробляти достатню кількість кортизолу себе, але не вистачає додаткової підготовки.

Звичайно, це був просто приклад, є більш ніж 10 інших гормонів, наприклад, гормонів щитовидної залози, які мають аналогічні ефекти, тому ви повинні проконсультуватися з лікарем або фахівцем на гормони.

З медичних проблем, зазвичай рекомендують робити легкі тренування, так що ви не приймати більше гормонів, тому що ті теж мають побічні ефекти.

Примітка до "кортизол поганих" людей: Ваше тіло, ймовірно, які виробляють більше ніж на 5-10 мг, коли ви вправи, з тими ж побічними ефектами, тому надмірний стрес-це завжди погано для організму.

+989
Myles Minott 03 февр. '09 в 4:24

Pressups на пальцях є великими, щоб зміцнити ваші пальці, крім того, потовщення кистей рук і передпліч. Вони не заподіють будь-якій формі артриту, якщо ви робите їх правильно. Єдина пересторога полягає в тому, щоб бути повністю впевненим, що ваші пальці не досить сильні, щоб дозволити вам спробувати здійснити. Якщо ні, спробуйте зробити легше здійснювати як на колінах pressups або pressups ухилом.

Це правильне положення рук (зображення отримано з засудженого кондиціонер 2 ) :

enter image description here

У мене була така ж проблема раніше. І якщо пальця pressups і висить вправ, які я знайшов у зека кондиціонер книга 2, я зробив все моє передпліччя товщі і більш м'язистим.
Я дуже рекомендую подивитися на ці вправи у згаданій вище книзі.

Джерело : особистий досвід :)

+972
Ts Te 27 лист. 2014 р., 15:38:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

3 комплекти з п'яти зможуть допомогти вам зробити більше. Десять комплектів 10 буде занадто, Якщо ви можете впоратися з цим і не перетренуватися. 100 важких повторень є надзвичайно високі навантаження. Переконайтеся, що ваша дієта, сон і так далі, набраний якщо ви за цією програмою.

+951
don Mays 7 лист. 2015 р., 20:49:44

Я можу просто сказати, що ви повинні бути терплячими. Я бачив кілька молодих персонального тренера в моєму залі скажіть, хлопці, робити божевільні присідання, коли вони починаються, а м'язи не досить розвинені. Це боляче, небезпечно і відлякати мене зі спортзалу. Щасливою підготовки.

+909
Soft 10 квіт. 2016 р., 20:42:17

Я недавно почав займатися спортом.

тоді на відповіді на це питання, ви знайдете корисну інформацію про те, як поліпшити зчеплення:

Болючий хват на становій тязі і лат пулдаун

Але через деякий час,

ви могли б дізнатися, що вам більше подобається підйом важкої ваги (деякі з нас) потім для рядків (як однією рукою гантелі рядків, наприклад) я б спробував вага піднімаючись ремені, вони зменшать силу, потрібно покласти на ручці.

для штовхання тренування, як гантелі преси, Я хотів спробувати рідку магнезію, вона допомагає з рукояткою.

+848
data berbichashvili 27 лют. 2014 р., 04:07:42

У цій картинці я додав у перший день моєї таблиці MadCow.

Моє питання(и):

Коли я перестану (почати спочатку)?
Наприклад, якщо я почав 6-му тижні і я постараюся, щоб присідати 5 повторень в 110кг
Але я тільки встиг зробити 4 Повторень

Я тоді відпишу навпочіпки і знову почати на тиждень 1?
Або я повинен продовжувати йти, поки я не в змозі зробити навіть 1 респ?


Другий.

Якщо я не роблю по 5 повторень в присіданнях, але я встигаю зробити 5 повторень в жимі штанги лежачи, якщо я повинен перезавантажити мій присед тоді, чи потрібно мені перезавантажити мій жим лежачи, або вони можуть бути на окремій тижнів?

Приклад

Присадкуватий скидається і зараз на 2 тижні
Жим лежачи ще йде і на 8 тижні

MadCow First Day

+835
Stephanie Cornell 27 черв. 2017 р., 04:44:28

Оскільки ви сказали, що його перевірили:

Я ненавиджу це говорити, але одним з кращих вправ для колін-це присідання. Я б перевірити це відео з Mark Rippetoe (шановний тренер) за хорошу інформацію по правильній формі, щоб отримати максимальну віддачу від нього.

Що сказав:

  • Тільки присідання з вільними вагами. Машин не дозволяйте вашої стабілізуючих м'язів, виконувати будь-яку роботу, яка, ймовірно, є великою причиною ви відчуваєте незручність.
  • Підступ і зосередитися на формі. Пройти весь шлях назад вниз просто в барі, Якщо ви повинні, але ви хочете зміцнити стабілізуючі м'язи. Тільки ви можете зробити з вільними вагами і хорошій формі. Потім, піднімаються на 5лб/сеанс, поки ви не повернетеся в свій робочий вагу.

До цього часу на коліна, і всі інші ваші стабілізуючі м'язи повинні бути на тому ж рівні.

+816
Djason Irvinton Sylvaince 14 лист. 2017 р., 06:21:26

Оскільки ти, схоже, новачок, я збираюся зробити це дуже легко для вас.

Єдиний спосіб збільшити ваші тіла, щоб з'їсти більше калорій, ніж ви спалюєте. Просте право? Тепер, перш ніж ви думаєте "Ну я не корисно для здоров'я так що я не спалюється калорій", ви повинні розуміти, що ваше тіло спалює калорії самостійно кожен день тільки, щоб зробити своє тіло функції належним чином. Це те, що називають свій рівень метаболізму (або обміну речовин ...не важливо, щоб звузити в цьому місці). Ви важите 47kgs, так це означає, що ваш метаболізм-це, ймовірно, близько 1500 калорій приблизно. Так що якщо ви з'їли менше, ніж це на регулярній основі, ви не будете набирати вагу. В принципі...просто з'їсти набагато більше, ніж 1500 калорій, і ви будете набирати вагу, ви дійсно не потрібно розраховувати, хоча б приблизно.

По-друге, ви говорите "правильна" форма тіла, я вважаю, це означає, що ви хочете м'язи. Ну...м'язи не невагомі, очевидно, тому для того, щоб наростити м'язи, ви повинні з'їсти більше, ніж ви спалюєте, як я вже сказав вище. Інше дуже просто. Ходжу в тренажерний зал і тренування. Є мільйони тренування керівництв в інтернеті для новачків, було б наївно дати вам тільки один шлях на цьому сайті. Подивитися і вибрати один. Таким чином, коли ви піднімаєте вагу, ви руйнування м'язових волокон (катаболізм). Тепер, коли ви їсте надлишок калорій (в основному, складаються з білка), ці м'язи побудовані ще більше і сильніше через калорій, які ви тільки годували (анаболізм). Один ключ для того щоб цей процес полягає в тому, що для того, щоб це працювало, ви повинні годувати свій організм правильним будівельних блоків, званих амінокислотами, і ви отримаєте від них білків; молоко,курка,яловичина,яйця,тунець,купити і на.

Крім того, ваше тіло повинно мати достатній час для цього процес будівництва. Це означає, що ви повинні спати і часто сплю. Зазвичай це близько 7-8 годин мінімум, щоб бути безпечним. Зростання м'язів відбувається, коли ваш відновлення, відновити, коли ви спите.

Тому дуже наївно роблять висновок:

Їжте більше, ніж ви спалюєте. А потім з'їсти трохи більше. Це важливо набирати вагу.

Коли ви їсте, переконайтеся, що більшість ваших калорій надходять з протеїну. Базовий принцип такий споживати грама білка на кг ваги, так що у вашому випадку, принаймні, 105г.

Ходжу в тренажерний зал і піднімати тяжкості.

Сон, відпочинок, повтор.

Це дійсно так просто, я не збираюся писати статтю на все те, що вам потрібно зробити, тому що те, що я вже згадував вище, в основному на 99%. Решта просто приходить на постійність і відданість.

Знову ж таки: жерти, ліфт, з'їсти більшеі спати.

+731
Sonya Templeton 30 жовт. 2017 р., 20:22:39

Стартова сила Вікі називає ці сили стандартних таблиць.

Кілька значень, наведених є верхня межа для категорії, або нижня межа?

Іншими словами, Я 81кг, і я в змозі присед 90кг, я 'непідготовлених' або 'початківців'?

+704
Mati Bot 25 жовт. 2012 р., 08:17:52

Та я знаю, питання в заголовку здається дивним... як дивно, що я нещодавно прочитав:

Раніше я важив понад 300 фунтів. Я курив, як будинок у вогні, я пив як блюзовий гітарист, я їв усе, що я хотів, коли я хотів, і я ніколи, ніколи не здійснювало.

У 2003 році я втратила більше половини мого ваги. У 2007 році я почав дуже успішної особистої кар'єри навчання. Сьогодні я запустити (хоча я зазвичай вибираю), і досить тонка, щоб зручно поворухнути п'ятою в розмір 6 Джинси (хоча я зазвичай ношу супер-еластичні тренування одяг).

(...)

Товстий дав мені природної фізичної сили. Як тонкий людина, у мене є вийти з мого шляху, щоб бути сильним. Незважаючи на щоденні силові тренування я далеко не така потужна, як раніше. Давним-давно я міг впевнено підняти дивані в рухомий вантажівка (фургон, не вантажівка в русі — жир ніколи не дати мені надздібності). Сьогодні Я працюю під вагою важких речей. Я сумую за природним, органічним сила, яку я використовував, щоб приймати як належне, абсолютна влада народився рухаючись під вагою власного жиру день за днем.

Келлі Коффі, 5 Речей, Які Я Сумую Про Вагою Понад 300 Кілограмів

Справді? Тонкий людина, навіть якщо вони тренуються на міцність, може бути сильніше, ніж важким ожирінням людини, яка взагалі не займається спортом?

Це, здається, майже обурливо... але, згоден, це могло б пояснити, чому деякі спортсмени в силових дисциплінах (важка атлетика, метання молота, боротьба тощо) не тільки м'язів, але й жиру?

Це товста дуже близько до передумовою бути сильною??

+685
Tiffaney Weber 2 черв. 2018 р., 09:35:53

Мені потрібна допомога по цій темі. Я встаю о 4 ранку і повертатися додому в 11 вечора, що означає ним у ліжку в 12 годин і вставати в 4 ранку знову ( і цикл повторюється) Їм хочеться почати працювати в місцевий тренажерний зал, але я боюся, що брак часу сну вплине на що-небудь ( успіхи персоналізовані функціональні і т. д.). Що я можу зробити для того, щоб максимум прибутку і персоналізовані функціональні? чи не варто навіть починати працювати outat тренажерний зал?

+676
FannyCat 17 трав. 2018 р., 03:01:04

Приклад для міцності

Сказав здоровань робить Стартовою програми Сила 3х5 для всіх його вправи три рази на тиждень і робить пристойний приріст сили на деякий час. Він поступово завантажує всі вправи з 5 кг на кожного тренування верхньої частини тіла і 10 фунтів для всіх м'язів нижньої частини тіла.

На сотий день, він глохне. Що він повинен зробити? Спочатку він повинен полегшити його навантаження на 10%, опустивши його нижній прогресивний тіла навантаження до 5 кг за тренування. Він повинен продовжувати йти, поки він знову глохне.

Після того, як він глохне на другий раз, м'язи здоровань буде мати закінчений supercompensating з цим обсяг і інтенсивність за тренування. В основному він плато з-за відсутності стимулів. За логікою, ми повинні збільшити інтенсивність або обсяг і збільшити час відновлення, так що здоровань переходить в Техасі спосіб:

Інтенсивність 5х5 на 85% в понеділок
3х5 у 62,5% інтенсивності в середу
1х5 особистий рекорд у п'ятницю, 5 фунтів важче, ніж у понеділок тренування

У понеділок він отримає достатню за обсягом та інтенсивністю, щоб змусити свої м'язи порушувати гомеостаз. Середовище підсилює процес одужання, а в п'ятницю аналізи наші супер компенсації, без порушення відновлення. Коли в понеділок знову прийде, здоровань додає 5 кг до свого 5х5 підйоми і продовжує процес. Техаський метод буде нести сила набуває здоровань деякий час.

Приклад для масового будівництва

Кажуть здоровань робить 3х8-12 на всі його вправи працюють в два рази частина тіла в тиждень і в наметах. Що здоровань робити? Хі дивиться на свою частоту два рази на тиждень для кожної частини тіла. Досить, але він плато?

М'язи швидко адаптуються протягом 6 тренувань, ми можемо почати бачити погіршення результатів. Щоб змінити речі, почнемо з частоти. Кожна частина тіла повинна бути три рази на тиждень з достатньою інтенсивністю. Повторення схеми також повинен назавжди змінити два тижні або шість вправ для запобігання адаптації при нарощуванні маси. Нарешті, для того, щоб з'їсти всю цю частоту потрібно зменшити гучність. Так що здоровань зараз робити?

1x15 для кожної вправи протягом двох тижнів
2х10 для кожної вправи протягом двох тижнів
3х5 на кожну вправу за два тижні
Один тиждень розвантаження, тільки легкий вага і інше

Тому здоровань робить всі свої вправи кожне тренування три рази на тиждень: Понеділок, середа, п'ятниця; або вівторок, четвер і суботу. Це буде працювати протягом деякого часу, якщо ви будете поступово навантаження 5 кг для всіх вправ на кожному тренуванні. Для скептиків, 1x15 і 2х10 буде працювати. Вони досить об'ємні, якщо виконуються три рази в тиждень для кожної вправи.

У той час як повторення діапазоні 10-15 краще для нарощування маси, тим нижче діапазон повторень має бути натисніть для міцності. М'язи маса може бути глухий кут з браком сил і навпаки.

Споживання калорій - м'язи потрібно більше калорій, ніж ви думаєте!!!

Якщо підняття-це Ян, достатню кількість калорій буде інь. - м'язи прислів'я

М'язовий катаболізм

Якщо ви не вживаєте достатньо білка, ваше тіло буде розщеплювати власну м'язову тканину для отримання білка він повинен для виживання. Цей механізм зручний, коли ви стикаєтеся з голоду, але вкрай шкідливо для нарощування маси і сили.

Я пропоную їжу кожні 2,5-3 години, щоб отримати ваш метаболізм шипами і тримати його там, ви ніколи не буде йти катаболічний при цьому і використовувати правильну кількість білків, приблизно від 35 до 40 грам за один прийом їжі ви повинні з'їсти навіть перед сном.

Базова програма Сила

Це в основному при запуску програми Сила від Mark Rippetoe, це відмінна програма для створення всіх базових сил. ви будете робити 3 підходи по 5 повторів для кожної вправи, за винятком hyperextentions 3 підходи і 8 повторень. Тут представлені вправи.

В понеділок

присед
лава для преса
гантелі нахилився поспіль
hyperextentsion

В середу

присед
накладні прес
підборіддя

В п'ятницю

присед
жим лежачи
гантелі нахилився поспіль
hyperextentsions

Споживання калорій 18 х ваш вагу тіла= загальна кількість калорій в день. 50% повинно бути білка, 40% вуглеводів і 10% жиру. Тримайтеся подалі від пшениці, картоплі, пива, цукру і смаженої їжі. зменшити до 2500 калорій, якщо не працювати на цьому тижні або буде тільки один раз.

Поступово завантажувати свої вправи кожне тренування додаючи по 5 кг в кожній вправі на кожному тренуванні.

Відпочивати між сетами - 4-5 хвилин між підходами, відпочинок цей довго або надто набирає силу.

Або ВСМ програма для масового більше

1x15 два тижні

2х10 два тижні

3х5 два тижні

підступ з легких ваг протягом одного тижня

Вибрати 5-8 вправ і робити їх 3 рази в тиждень пн,ср,пт або вт,чт,сб

Мало вибрати вправи

  • Присед
  • Лава для преса
  • Мертвий ліфт
  • Бічний підйом
  • Штанга curl
  • Пуловер/череп дробарки
  • Стегном
  • Схилився над бічній підйом
  • підвищення ікри
  • підборіддя UPS
  • гантелі нахилився поспіль
  • колесо Ab
  • висить ногу підняти
+660
Karl Viiburg 20 бер. 2018 р., 07:04:03

Коли я читаю про силові тренування, поради часто приходить з припущенням, що читач хоче отримати "великий". Я хочу добитися міцності, але волів би не занадто збільшити розмір, якщо це можливо.

Так чи є різниця в тому, як потрібно тренуватися, щоб збільшити розмір м'язів проти як потрібно тренуватися, щоб збільшити силу? Якщо так, яка різниця?

+636
Colinda Schroeder 15 вер. 2012 р., 23:23:40

Я намагаюся схуднути і одночасно нарощувати сили. Я 6'2" і 33 років. Я починав з 258 фунт-близько 5 місяців тому. Зараз я в 205 фунтів, в основному з-за перемикання на модифікований кето дієта (поменше жирів і трохи більше білка). Здоровий вагу для мого типу тіла буде близько 190 фунтів, як я зараз, 200 фунтів з деяких м'язів. Я в основному займаюся гімнастикою, але я просто не дуже йде на все. Ще приблизно через 3 місяці спроб я можу зробити тільки один pullup і близько 6 Віджимання. Насправді не розвивається і в інших областях.

Він відчуває, як я наполегливо працюю, але я просто не бачу якогось реального прогресу. Я хочу тренуватися для сили, а не гіпертрофію, але на даний момент я б взяв якого-небудь прогресу.

Я не просувається, тому що я мало їм? Я взагалі люблю свою поточну дієту і не відчувати себе голодним як правило. Я повинен просто вагу, поки я не вдарив мою мета 190 фунтів і більше їдять і намагаються наростити м'язову масу. Є хороший спосіб для мене, щоб наростити м'язову масу і що ще більш важливо сил продовжуючи втрачати вагу?

Які-небудь пропозиції? Спасибі!

+568
Luka Lopusina 30 серп. 2012 р., 21:34:19

Як і будь-який інший елемент, який готує, білка буде готувати, коли його температура перевищує 130. При змішуванні з будь-якими гарячими стравами. Слід додати трохи в той час, поки ви отримали всі інгредієнти в гарячу суміш, якщо ви бачите злипання суміш надто гарячі та повинні охолодити до низьких темп. Займаюся цим років з моєї 21р порошкового протеїну щоранку, шоколаду, ванілі і іноді я змішати разом. Відмінний початок доброго ранку.

+562
Tatek Birhanu 28 січ. 2014 р., 12:20:30

Я думаю, що якщо anilkumble має знання умов або фізіології, про що він просить, це буде важко для нього, щоб прийняти зважене питання. Тому замість того, щоб принижувати його, ми повинні допомогти йому зрозуміти, що він хоче знати.

Anilkumble, ви запитали, що основним областям необхідно (живіт, стегна, ноги) у кожному регіоні. Ви мали на увазі вправи? У вас є чотири основних груп м'язів в ногах. Твоя дупа (сідниці), передня частина стегна (чотириголовий м'яз), задньої частини стегна (підколінні сухожилля), спини і ніг белос колін (литкові м'язи). Існують також допоміжні групи м'язів на передній частині стегна (згиначі стегна), всередині (addductors), зовні (викрадачами), і поряд з вашим гомілки (передньої великогомілкової).

Я сподіваюся, це допоможе вам зробити більш лаконічний питання.

+559
The Compressed Air Killer 15 квіт. 2019 р., 01:44:19

Я думаю, що це тільки репутація. "Порожні калорії" в основному означає просто "всі калорії без користі".

Так що у випадку простих цукрів, вони більше асоціюються з цукерками. Шипучка, мармелад, жувальний мармелад, льодяники і т. д. все зроблені з чистого цукру. Сода також ще одне джерело "порожніх калорій". Вони не мають ніяких поживних мікро-поживних речовин, які є вітамінами і мінералами. Але вони є дуже концентрованим джерелом калорій. Пара, що з демонизацией фітнес-індустрії калорій, ви зрозуміли, що ви не повинні витрачати свій обмежений бюджет на калорії "порожні калорії".

Складні вуглеводи найчастіше зустрічаються у фруктах і овочах і, отже, не є "порожніми". Це не означає, що немає простих вуглеводів в плодах, але їх концентрація значно менше. Також коли люди думають про "цукру", вони не думають про "банани".

Однак складні вуглеводи, вони збільшують кількість інсуліну. Як білка робить насправді. Швидкість перетравлення йде повільніше, ніж прості вуглеводи, тому замість Спайка ви отримуєте підвищений зростання з плином часу. Одна з причин того, що прості вуглеводи є набагато менш поживними.

Насправді існує багато людей, які стверджують, що вуглеводи, в першу чергу, слід уникати, незалежно від джерела. Зокрема, співтовариство кето. Потім IFIYM (вона відповідає вашим макроси) спільноти стверджує, що "карбюратора карбюратор" і джерело це не має значення, як довго, як ви отримаєте ваші макроси. Хоча так як організм не працює на тільки макроси, то краще, щоб отримати ваші вуглеводів, в основному з "порожніх" джерел живлення.

+558
meleana 10 січ. 2010 р., 07:38:44

Гарна новина полягає в тому, що з вами буде досить холодній воді (чим холодніше температури вашого тіла), ваше тіло буде докласти енергії, щоб зігрітися, таким чином, спалювати жир, навіть якщо ви плаваєте тільки навколо. Так, в басейні, безумовно, один з кращих способів почати втрачати вагу.

Тепер, щоб більше конкретики щодо дійсного типу плавання. Я пропоную ламати тренування в частині: - розминка (повільно, легке плавання з рідкісними швидкий сплеск) - скажімо 200-500 метрів - вправи/ногами (помірні швидкості, деякі орієнтовані на техніку плаває) -екс: 8x50 з 20 секунд відпочинку (непарні ногами, навіть плавати з однієї рукою) - основний набір (гарна витривалість та швидкість, щоб отримати ваш пульс у зоні спалювання) 4х200 з 30 секунд відпочинку, 4х50 спринт з 5 хвилин відпочинку - довгий теплий пуховик (дуже легко плавання)

Як вже говорилося раніше, поєднання різних штрихів, швидкостей і відстаней дозволить зробити ваші тренування весело. Також, якщо ви з якоїсь воді бігом, ви можете покласти, що там, щоб отримати деякі більш спалювання жиру у вас.

Отримуйте задоволення

+550
Sandra Foenander 5 бер. 2017 р., 05:05:31

Питання вашого бажання для добавки

Я не бігун на довгі дистанції, але питання в тому, що я відразу переходжу до тільки це:

Яка проблема буде на додаток бути рішення?

Якщо ваше харчування в цілому хороший, і йдуть добре, я був би дуже вагається, щоб додати будь-які добавки тільки для цього пекла. Ті, що ви перерахували насправді не палива, і не зрозуміло, навіщо вам потрібна їх.

Без особливих причин для конкретного доповнення, я б повністю питання їх необхідності.

Конкретно...

Це для мене трохи дивно, що огляд доповнення ви перейшли на майже повністю про "почуття", "Раш" кожен перед тренуванням чаклунське вариво дає. Наприклад:

На додаток дав мені божевільний псих прилив енергії. Я дійсно відчував, що я був божевільним.

Що потрапляє під мої критерії наукової строгості. Я б вважав за краще дивитися на інгредієнти і розглянути науку і логіку кожного.

Кофеїн та інші стимулятори, повинні бути очевидні. Вони можуть підвищити спортивні показники, але також, як правило, сечогінні і не забезпечують харчування. Я не особливо знайомий з конкретними предтренировочний інші цілі (окис азоту, креатин, амінокислоти), але тільки ВСАА звук актуальне для бігу. Весь легкозасвоюваних білків може бути корисно харчування перед далекій перспективі.

Крім того, я хотів би подивитися на справжню їжу для предтренировочной добавки.

+538
Da Bossman YT 14 жовт. 2010 р., 13:35:40

Ні, ви не хочете підкреслити зв'язок, ЕСП. якщо у вас була операція. Якщо він частково порвана, підкресливши, що буде тільки гірше. Найкраще повернутися до свого хірурга та/або фізіотерапевта для оцінки і, можливо, нову програму реабілітації.

Навіть якщо неприємні відчуття не тільки дрібні, біль говорить тобі щось не так, і чим швидше ви звернетеся, тим краще для вас буде. Ваш терапевт може поглянути на вашу взуття, запущені форми, і перевірити свої стегна і м'язи ніг за будь-які дисбаланси (непроникність або слабкість). Вони також можуть дати вам конкретні прийоми масажу для звільнення будь-яких обмежень.

Ви можете захотіти поглянути на деякі поточні питання і відповіді, щоб допомогти вам визначити можливі причини болю в коліні від бігу. Як працювати без пошкодження ваші ноги, коліна або стегна. дадуть вам багато корисної інформації.

+512
cnosam 25 груд. 2010 р., 16:31:09

Мехді різні статті, щоб задовольнити різні групи населення з SL 5х5, будучи ідеально підходить незалежно від того, де ви знаходитеся... хочу набрати вагу і виглядати як Адоніс? Хочете схуднути і стати сильніше в той же час? І т. д. Головне, що ви відкриваєте своє серце для інших джерел інформації.

Факти:

  • Будь-яка важка атлетика програма будується навколо великих складових ліфтів, використовуючи набори в діапазоні 4-6 повторень допоможе будь-якому новачкові стати сильніше. Це з таких джерел, як Білл Старр, Джим Вендлер, Марк Rippetoe, доктор Кілгор, Гленн Pendlay, і так, навіть медхен.
  • Як ви стаєте сильнішими, ви будете мати більше м'язової маси. Це означає, що вам буде важче, навіть якщо ваш склад тіла не змінюється (тобто, той же абсолютна кількість жиру в організмі).
  • Тільки як новачок ви можете набратися сил і схуднути одночасно. Це Марк Rippetoe і доктор Кілгор. По суті, як ви прогрес як атлет, харчування щоб схуднути вплине на максимальних підйомів.

Я так розумію, твоя мета-схоже на те, що мій був, коли я почав піднімати тяжкості: стати сильніше і втратити жир. Насправді, я все ще працюю над цим процесом зараз і робить пристойний прогрес. Для того, щоб зняти цей подвиг, зробити програму підйому як виклав. Як стартову силу і сильний ліфти хороші програми для новачків, особливо для хлопців у віці від 20. Це все ще можливо, якщо ви старше, ви просто, можливо, доведеться перемикати програми раніше, ніж молодого хлопця. Інша частина повинна з'їсти, щоб схуднути.

Декілька коротких порад:

  • Їжте як мінімум 1 г білка на фунт м'язової маси (тобто скільки ви так без жиру). Розумні цілі і раніше 1г білка на кілограм маси тіла.
  • Їж менше калорій, ніж потрібно для підтримки вашої ваги. Ви, ймовірно, будете здивовані тим, наскільки це. Я б скоротив на 20% в середньому протягом тижня, і відповідно коректувати.
  • Ваше тіло буде використовувати жир, щоб компенсувати різницю.
  • Додати кілька кондиціонерів після підйому. Пробіжки по 2 км, біжать спринт, натисніть покришка з кувалдою, скакалка, все, що отримує ваш серцевий ритм допоможе.

У статті я пов'язаний, має кілька інструментів торгівлі, які були доведені, щоб працювати. Ви навіть можете змішувати і поєднувати разом кошти, щоб прискорити процес. Білок є необоротними для людей, які піднімають тяжкості. Ваше тіло потребує для відновлення ваших м'язів і побудові з них сильніший після тренування. Він потребує протеїні, щоб зробити це. Тим не менш, спробувати, щоб отримати свій білок з цільних продуктів, таких як курка, риба і яловичина. Це краще, і дешевше, ніж протеїнові добавки. Не турбуйтеся про терміни білок, але просто спробуйте, щоб отримати добову потребу в. Єдиний макроелемент, який, здається, краще реагувати, якщо ви його після тренування є вуглеводи. Вуглеводи забезпечують енергію для ваших м'язів, тому вони допомагають з відновленням. Після тренування, ваші м'язи будуть голодувати, так сказати, так що з їжею вище в вуглеводів в цей час допоможе їм краще відновлюватися.

+491
sanyakinoman 9 квіт. 2014 р., 12:54:51

Я віддаю перевагу стоячи Гайструк і камбаловідной тягнеться. Обидва плеса ти стоїш обличчям до стіни в тій же позиції, з тією лише різницею, стрейч камбаловідной і задньої ноги зігнуті в той час як Гайструк стрейч має задню ногу прямій.

Для кожної ділянки я рекомендую робити дві або три повторень 30 секунд для кожної ноги (2x30sec для лівої, 2x30sec на право).

Якщо ви шукали щось більш інтенсивним, я рекомендую стоячи односторонній підйом п'яти; це, по суті, ікри / підйом п'яти, поки ви балансіруете на одній нозі (ви, напевно, відчуваєте, що у ваших телят). Я б зробив один або два комплекту на кожну ногу по 25 повторень кожен.

Soleus Stretch

Gastroc Stretch

+483
Ana Temple 26 січ. 2015 р., 08:54:02

При виборі числа на шкалі повинна бути також вимірювання наведено у Ват (принаймні те, що я завжди бачу на велосипеди в спортзалі). Може бути, подивитися на це.

+453
delafer2000 8 вер. 2019 р., 21:16:36

Пару тижнів тому я купила собі пару колготок, щоб тримати мене тепло під час роботи в зимовий час. І так я бігав в них, праве коліно болить, до точки, де навіть проста ходьба вниз по сходах викликає значну кількість болю.

Я займаюся всіма видами спорту з тих пір як я була маленькою (волейбол, джиу-джитсу, бадмінтон) та за рік або 2 я почав бігати. Я побіг за 1000 кілометрів у період з вересня 2010 по вересень 2011 року, в тому числі 2 марафонів. І все це без будь-якого натяку на травму коліна або навіть ознака болі в коліні.

Я побігав 4 дні/тиждень, пара коротких (7-10к) працює і 1 довгостроковій перспективі (від 15-25к).

З моїм досвідом бути комп'ютерами і програмуванням, я намагаюся підходити до цього як функція з набором змінних. До них відносяться: погода, температура, час доби, шкарпетки, взуття, одяг, скільки годин сну я отримав напередодні ввечері, ....вставити в "запуск" функція і ви отримаєте хороший або поганий.

І так як біль почалася тільки після того, як я став носити колготки на мене біжить, я начебто ставити під підозру. Хто-небудь відчув це і знаю, що це можливо?

(ЗИ: Так, я бачу спеціалізованого лікаря з цього приводу, просто чекаю свого призначення і хотів отримати питання там.)

+434
Paul Fabrie 2 січ. 2016 р., 07:38:40

Просто бачу, як ви себе відчуваєте в п'ятницю. Якщо ви в кінцевому підсумку робить певну роботу в четвер і відчуваєте втому, то чекати до суботи. Якщо ви відчуваєте себе відмінно, то просто піти на це.

Ви також можете почати тренування в п'ятницю суджу по твоїм підігріви і перший набір робіт. Якщо вони йдуть без сучка і задирочки, продовжити тренування. Якщо ти тягнеш через них, і вони складніше, чим вони повинні бути, то просто зупиніться і почекайте день.

Взагалі кажучи, якщо ви сумніваєтеся ERR на стороні додатковий день відпочинку. Просто не вживай трохи втому як привід, щоб регулярно відкладати тренування.

+366
Craman Mishra 31 серп. 2018 р., 12:44:44

Я піду на екскурсію в рік, що зажадає який-небудь досить важка фізична праця. Останній раз я пішов, я думав, що я був в досить пристойному стані і ще вдарили. На цей раз я хотів би бути краще підготовлені.

Єдина проблема-я не дуже гарний у вчиненні на "тренування". Так ось моє питання: як ви отримали по горбу почали будувати звичку працювати?

Речі, які я розглянув:

  • Діаграмний папір, ставити перед собою мету і прагнути її досягти
  • Beeminder?
  • Змусивши себе зробити це (звучить неефективно...)

(У мене є план в голові, так само, гантелями будинку вранці. Здійснимо?)

+347
harmony 7 лип. 2015 р., 01:00:27

Якщо у вас є підборіддя вгору бар, ви можете робити ваги рядків. Ви можете зробити їх важче, піднімаючи ваші ноги на коробку або робити передній важіль рядків (в угрупованні, ноги нарізно або повний). Це для рядків.

Ця процедура є нехтування нижній частині спини. Тому я рекомендую робити резервне розширення і зворотного ногу піднімає.

Якщо ваша мета-сила і м'язова гіпертрофія
Ви не отримуєте багато сил або м'язи, якщо ви робите більше 15 повторень в сеті. Так що, я думаю, ви будете мати, щоб зробити деякі зміни в цю процедуру, щоб зробити його важче. Ви будете мати, щоб подальший прогрес з кожним тренуванням продовжити набирає чинності та/або м'язів. Я рекомендую наступний ланцюжок прогресивні вправи для кожної групи м'язів.

Ви можете спробувати почитати "будинок гімнастичне тіло" або "зека кондиціонування". Ці книги являють прогресивні вправи для кожної групи м'язів. Вони дуже корисні, коли справа доходить до ваги тренування.

+336
egfconnor 28 трав. 2017 р., 03:18:49

У багатьох рослинних продуктах є всі незамінні амінокислоти, але співвідношення може бути далеко від того, що ваше тіло потребує, означає, що вам доведеться з'їсти величезну кількість, щоб отримати адекватну дозу рідше амінокислот.

Подивися на цю відповідь , який розглядає перетравності білка виправлений рахунок амінокислот (PDCAAS), демонструючи не тільки які товари є повними, але наскільки добре вони корелюють з нашими дієтичними потребами з урахуванням засвоюваності та коефіцієнтів. В якості короткого резюме, соєвий володіє дуже хорошим співвідношенням, слідом горох, фрукти, овочі і бобові. Зерна не так добре.

+300
GeekPenguin 17 трав. 2016 р., 08:10:31

Дізнавшись трохи про важкої атлетики програми, використовуючи гантелі та інші речі, мені от цікаво, як чоловік гімнасти тренуються, щоб стати м'язистим і сильним. Вони використовують ваги таким же чином, як бодібілдери та пауерліфтери робити?

Я знаю цих хлопців навчати з самого раннього дитинства, але, звичайно, ці принципи можуть бути адаптовані і вони можуть бути корисними в якійсь мірі для людей в інших життєвих обставин.

+276
goodfellas95 8 серп. 2013 р., 03:43:24

Для iPhone і веб я використовував його втратити! Це одне з кращих додатків і веб-сайтів там.

Я перестав використовувати його, коли я пішов на Андроїд і тепер користуюся додатком MyFitnessPal , який також доступний для інтернету.

Обидва вони дозволяють створювати рецепти, відстежувати продукти, калорії (жири, вуглеводи і білки), а також вправи, які ви робите. Якщо ви купуєте шоколадку відстежувати його відразу і побачити, де ви знаходитесь у вашій калорійності, розраховані на день.

+241
ustun 7 жовт. 2017 р., 06:50:32

Після дуже подобається працює вже кілька років і працює кілька разів в тиждень і ввівши якісь гонки, я втратив мотивацію, щоб піти після роботи в темряві і холоді і покласти в годинник. У вас є які-небудь поради, Крім очевидного "зареєструватися на забіг", що я міг би спробувати отримати мій ПАЗ тому?

Спасибі заздалегідь.

+192
Sergoffan 7 січ. 2012 р., 03:13:40

Тут, в Індії, багато людей, які роблять тренування в тренажерному залі носити ЛАНГОТ(корейка тканиною, або ящики або підгузок, наприклад enter image description here enter image description here

Вони кажуть, що якщо вони не носити його, вони будуть страждати від грижі. Я приєднався тренажерний зал кілька днів тому і все в тренажерний зал, а також поради, щоб я використовувати його чи мені буде грижа. Але я не думаю, що це заважає мені з грижею. Так чи є необхідність носити що тренуючи в тренажерному залі?

+190
Simeon Atanasov 4 квіт. 2018 р., 21:32:18

Як довго, як ви дозволяєте часу для відновлення, це не повинно мати значення для загальної фізичної підготовки. Переконайтеся, що ви їсте, і ваш сон хороший і ви повинні бути все готово

+170
Tom the Toolman 24 вер. 2014 р., 23:30:08

Більше м'язів використовуються в сісти, але хрумтить, схоже, концентруються на животі більше м'язів.


Для себе я можу зробити 2-3 рази, аж хрумтить, і завжди не завадить після присідання продовжити роботу деяких м'язів. Основна група м'язів знехтувати в хрусти, схоже, спини і ніг. У військкоматі у вас є 2 хвилини, щоб зробити якомога більше, і я виявив, що для цього мені довелося підштовхнути себе вниз та підніматися без опори на людей, тримаючи ваші ноги. Так що з мого досвіду, я зазвичай набагато більше, ніж просто АБС. Сподіваюся, що це допомагає

+154
ironstein 10 вер. 2011 р., 14:37:09

Здається, є тонна простий Ab вправи, але дуже мало для нижньої частини спини, щоб тримати м'язи збалансованим, так як м'язи живота стають сильнішими. Які прості домашні вправи для нижньої частини спини?

+114
Andrei R 10 лист. 2016 р., 10:33:23

Розім'яти м'язи до і anfter ви тренуєтеся. Коли ви тренуєтеся, ваші м'язи, як правило, йдуть напружені.

Не турбуйтеся про вільних м'язів трохи, це здорово, що ви починаєте з низькою і працювати ваш шлях вгору, однак, ви повинні зосередитися на адаптації.

Підлаштовуватися під щось на зразок Ваг, тренування, ви повинні почати з невеликої ваги, залишатися в цій вазі протягом декількох тижнів (щоб дозволити вашому тілу, щоб пристосуватися до нього, а потім вони будують самі впоратися із тиск і інтенсивність робочого навантаження у них для підйому) і їм також працювати ваш шлях вгору до наступного.

Не кидайтеся в наступній навантаження, тому що ви збираєтеся нашкодити собі. Те, що я пропоную, ви хитаються навантаження (скажімо...5 кг, на наступний день після 8 кг, 5 кг, потім назад на 10 кг, так що м'язи звикають до нього).

Також основні сили є одним з основних. Основні сили йдуть абсолютно всім, це річ, яка тримає вас, працювати над цим, якщо ви хочете, щоб мати можливість статично ліфт.

Навіть не намагайтеся думати, що ви не можете йти далі, ви можете, вам просто потрібен настрій на це. Позитивно думати над нею, вона працює, особливо коли ви тренуєтеся, ви повинні бути терплячими, і ви повинні бути дуже уважні про те, як ви йдете з тренування. Позитивний настрій-це те, що більшість працює.

+113
Mr Bond 16 вер. 2010 р., 17:11:49

Ти вже робиш перше і найголовніше: ти працюєш верхня частина тіла більше нижній, так як ти на GreySkull LP і швидше, чим більш присадкуватий і нижньої частини тіла-підтягнути програму, як-небудь або стартову силу.

Важливо відзначити, що ви входите в царство бодібілдинг на даний момент: розвиток естетики, а не сила, пропорції, а не функція.

Якщо ви не хочете, щоб ваші ноги, щоб отримати більше, ви могли б спробувати кілька речей.

Присадкуватий, Але...

  • ...шухеру AMRAP набори для нижньої частини тіла роботи. Якщо ти б'єш 10 і 20 на останній сет з присідань і мертвих, то на мій погляд ти ще підніматися набагато нижче вашого рівня сили для присідання і станова тяга. У AMRAP набори спеціально призначені , щоб функціонувати як гіпертрофічна маси-будівельники в очікуванні більшої ваги-зверніть увагу, що ви в кінцевому підсумку в більш гіпертрофії орієнтованого на діапазоні повторень на цьому наборі. Залишивши AMRAPs буде повільно набирає розмір.
  • ...зупинитися в нижньому діапазоні повторень, наприклад, подвоюється і потроюється, так що вам уникнути гіпертрофії. Це було б передчасним в моїх очах, але, ймовірно, працювати. Вони повинні бути важкі, так що я б додати суттєву вагу.
  • ...залишитися в супер-високому діапазоні повторень, так що ви працюєте на витривалість, а не гіпертрофія. Це дозволить кардинально змінити програму.
  • ...використовувати накладні присідання , які вимагають значної кількості навичок і здатності плеча, і що ви не зможете використовувати стільки ваги.

Замінити присідання зі...

  • ...фермера прогулянки, які працюють на весь організм, але наскільки я знаю, не дуже сприятливих для великої ноги. У них короткі і важкі--близько двадцяти ярдів.
  • ...нічого, запевнивши, що іншими вправами побільше відпочивайте
  • ...розганяється, що дозволить підвищити потужність і міцність значно меншою мірою, хоча і не набагато збільшити масу.
+78
Queef 18 серп. 2015 р., 17:26:39

Я плавець, особливо захисні. У мене підняття тягарів набір на Різдво, але я не зовсім впевнений, як використовувати його для метеликів, або навіть плавання в цілому. Я читав на ці питання,

Який тип або кількість тренувань вага є корисним для початку плавець?

Який набір сушу вправи я можу виконати це було б рівнозначно плавання?

і переглянув в інтернеті, але я вирішив поставити тут для цього конкретного удару. Які види вправ (не тільки підняття важких речей) і розтягування може допомогти доповнити метелики?

Крім того, які м'язи я повинна зосередитися на відпрацювання?

Спасибі за будь-які поради!

+60
homeStayProg 29 лист. 2017 р., 09:31:25

У мене є біль, час від часу, над кожним з моїх стегон на моїй попереку, викликаної, наприклад, гуляючи з дитиною. Які вправи ви б порекомендували для зміцнення цих зон. Я також відчуваю, що є жорстка.

Оновлення

Я людина, до речі.

+60
Ginandi 8 вер. 2015 р., 19:47:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil