Що я повинен зробити, щоб бігти 6 км в 1 годину

Я товстий, надмірна вага (85 кг, 28 років, 5 футів 9 дюймів). Я зазвичай їм багато рису. Я вегетаріанець, не вживати алкоголь, не спить менше 8 годин щодня.

Я хочу, щоб запустити 1 год 6 миль ( для того, щоб в кінцевому підсумку формує живіт).

У мене на пару разів ходили до 4,5 миль. Але я відчуваю себе дуже втомився після роботи (до 2 днів).

Тепер, коли я намагаюся, я здаюся протягом 30 хвилин.

Що я повинен зробити для того, щоб збільшити мою витривалість, так що я може безперервно працювати до 1 години?
Надмірна вага стає hurder?

Я шукаю їжу (їхати для того, щоб уникнути), інші вправи, питної звички, інші звички.

Також я хочу знати, це ОК, щоб запустити 30 хв, щодня? (Я відчуваю, що я не роблю правосуддя на ногах)? У тренажерному залі, я роблю тільки біг, ніяких інших вправ. Я повинен змішати його?

+920
kb10uy 28 лип. 2013 р., 09:23:39
30 відповідей

У тренажерному залі я використовую подбрюшная машина не хрумтить шлунка і з часом я збільшив вагу і стійкий прогрес. Однак я вже почав Тхеквондо класі і як частина розминки потрібно робити присідання, я не можу навіть зробити один сидіти без хтось тримає мої ноги. Я можу підняти мою верхню частину спини на підлогу, але не нижня частина спини. Для чого це коштує, в разі, якщо є генетична складова, ні мій син.

Я можу робити інші вправи, включаючи віджимання, я здивований, що я не можу їх робити взагалі, так як я домігся прогресу на машині животі. Буду робити їх з моїми тримав ноги зміцнити м'язи правильне так що з часом я можу їх робити без сторонньої допомоги, чи є конкретного м'яза/механічна проблема, яка продовжить заважає мені робити їх без сторонньої допомоги?

+966
Beatriz A 03 февр. '09 в 4:24

Важкі зважені литок розтяжка вимагати діапазоні від 0 руху. Просто залишайтеся в нижньому положенні теляти підняти і розтягнути м'язи з дуже важким вагою.

Зробити 10 комплектів холдинг розтягнутому положенні протягом 20 секунд.

Це створює величезні ікри і в той же час розтягує м'язи, тому ви не отримаєте м'язи ущільнення.

З приводу ваги, я зазвичай пропоную почати з в два рази вагу тіла і прогресує звідти,але у вашому випадку почніть з чого-небудь менш екстремального, коли тебе плато просто переключитися від штанги з гантелями або змінювати положення ніг.

+897
user427 17 груд. 2010 р., 22:55:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені сказали, коли робити кардіо, щоб вдих через ніс і видих через рот. Де я живу, повітря достатньо холодний 3-4 місяців у році, так що глибоке дихання через ніс щипає мої носові проходи.

Це здоровий? Чи повинен я змінити мій шаблон дихання, або пекучий піти?

+883
ricochet 17 січ. 2010 р., 10:29:07

Румунська станова тяга та доброго ранку обидва шарніра моделей, однак є кілька суттєвих відмінностей. Наприклад, важіль дій по відношенню до куди поміщається вантаж. Справжній Добрий ранок-це заду зверху завантажується шарнір кульшового суглоба. Різниця в тому, що завантаження вектора і діапазон руху.


Добрий ранок-це те, що називається класом три важеля (румунська мертвих-підйомники знаходяться в класі один важіль).

  • Навантаження на одному кінці, в цьому випадку на верхню частину спини.
  • Сила генерується від мускулатури стегон, з вигином (або опори) руху підшипник вниз від тазу, через ноги в підлогу.

По суті, в Добрий ранок, по всій довжині тіла діє як важіль з вантажем розподіляються по всій ланцюжку назад. Це великі м'язи працювали. Це важлива концепція. Добрий ранок-це не просто "нижче вправи спину". Зроблено правильно, Доброго ранку працює по всій довжині еректорів spinae.

Я б зробила як ваш ПТ рекомендував.


Редагувати

Кажучи зовсім просто - так, руху дуже схожі і вони обидві відмінні вправи. Ті ж "основні" активуються м'язи, але в різний час і для різних тривалостей. Ви вчите ваші м'язи правильно активувати. Це допомагає з балансу, стабільності і покращує загальну якість руху.


http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1378/The_Most_Important_Back_Exercise_Youre_Probably_No.aspx

http://www.stack.com/a/why-you-should-be-doing-good-mornings-to-strengthen-your-glutes-hamstrings-and-lower-back

http://deansomerset.com/the-low-down-on-levers/

+740
yakoda 9 лист. 2015 р., 09:44:29
Здоровий склад тіла залежить від відсотка підшкірного жиру порівняно з м'язової маси. Питання про те, як розрахувати відсоток підшкірного жиру, здорове тіло-жир діапазони і розподіл жирових відкладень.
+702
irina 27 бер. 2010 р., 00:06:08

Тіло реагує на шок. Після того, як ви можете успішно робити 100 віджимань, 50 підтягувань і 40 провалів добових тіло більше не буде вважати це шок, а швидше рутина. У цей момент, якщо ви тримаєте на нього, ви помітите зменшення м'язової маси, а не зниження міцності. Ваше тіло було нагромадження всіх цих м'язів, тому що ви сказали їй. Тепер розуміючи, що їй не потрібні всі ці м'язи і можете робити роботу з половиною менше. Зайві м'язи тільки екстрений ремонт, так що від них позбутися.

Щоб відповісти на ваше питання: Так, він буде будувати силу, але через деякий час ви могли б хотіти змінити його для чогось нового.

+692
user3617132 8 груд. 2013 р., 08:26:54

Процедура ефективна для створення базової сили і внутрішнього руху художньої гімнастики. Але я не думаю, що рутина-це стійке протягом декількох років. Є дуже багато вправ і в маленьке коло, щоб збільшити з-за високого числа повторень. Але оскільки ви, здається, коли справа доходить до високих повторень, це робить ідеальним місцем для запуску, щоб додати ваги. Якщо ви хочете побачити результати в силі, я рекомендую наступні:

дотримуйтеся базових вправ:

  • Підтягування (різним хватом)
  • Діпи (прямий бар або нейтральний) і віджимання
  • Присідання та пістолети
  • Станова тяга
  • Військова печатка (якщо віджимання стійку не можливо)
  • М'язи-ДБЖ

Для тих, спочатку знайти вага з тим, що ви можете зробити близько 5 чистими!! Репс (немає Киппинг і повний діапазон руху). Приклад: ви можете зробити 5 Підтягування з 15кг. Зробити 5-7 комплектів. Наступного тижня спробувати поліпшити або у вазі, в набори чи повторень. Немає необхідності йти вище 10 повторень і 7 наборів. Намагаємося поліпшити щотижня. Ви можете зробити це протягом дуже довгого часу і (на мій погляд і з мого досвіду) це більш мотивуючим і ефективним, ніж робити підходи по 20 повторень. Поєднати ці дні з ізометричної днів та/або високих реп і не зважене днів. Так , наприклад, зробити на наступному тижні план (для всіх наступних 5-7 комплектів з 3-7 повторень):

  • Понеділок: зважені підтягування і провали
  • Вівторок: зважені Присідання, Присідання пістолетом і телитися піднімає
  • Четвер: м'язи-підйоми і ізометричні вправи (підтягування, віджимання на брусах, віджимання,...) та/або велику кількість повторень
  • Субота: станова тяга і армійський жим

Ви можете побачити результати протягом багатьох років з цією рутиною, і це дуже легко помітити, змінюватися та розширюватися.

+689
JojoTheCodeDude 20 лист. 2010 р., 11:57:12

Харчової енергії виражається в їжі калорій (маркування: ЄС ккал, США/Канада ккал) або килоджоулях (кДж). Харчових калорій, або "калорії" одиниці часто використовуються в контекстах, в харчуванні, міра кількості енергії в 1000 разів більше, ніж одиниць у наукових контекстах, відомих також як калорій або грамів калорій ("кал"). Їжею калорії таким чином, згадані менш двозначно в деяких формальних контекстів в кілокалоріях (ккал) або кіло калорій. Одна така калорія дорівнює 4.184 килоджоуля. У рамках Європейського Союзу, як кілокалорія (ккал) і кілоджоулі (кДж) з'являються на етикетках продуктів харчування. У багатьох країнах, відображається лише один з підрозділів.

Вікіпедія: харчової енергії

+617
Cytus 6 трав. 2016 р., 01:27:34

Мова не про хорошому харчуванні або погане харчування, найголовніше для втрати ваги є скорочення калорій. Я хотів би використовувати додаток відстеження калорій і кухонні ваги і запишіть все, що ви їсте, перейдіть 3-400 калорій нижче вашого тарифу обслуговування і ви будете втрачати вагу стабільними темпами.

+612
sivs422 24 черв. 2016 р., 17:44:59

Ні, використовувати що-то більш точне і дешевше: шкіри, жиру супорта.

enter image description here

Цей спосіб відбувається з м'язів і Strength.com

+608
Kyle Macey 4 вер. 2016 р., 08:37:49

Є ще один чинник, щоб розглянути про простоту використання біг на біговій доріжці проти вибігши, як вона впливає на вас розумово. Я знайти його набагато важче бігати на біговій доріжці, тому що я знаходжу це неймовірно одноманітно порівняно з різноманітністю сенсорних відчуттів зазнав під час роботи поза. У MovNat посилання, що було сказано, що поширюється далі. Майте на увазі, що навіть незначні зміни рельєфу місцевості у місті може допомогти забезпечити трохи більше фізичних змін (текстури, нахил, прогин і т. д. і в результаті незначне м'язове компенсаційні відмінності порівняно з тими ж руху на кожному кроці на біговій доріжці. Є додаткові фізичні різницю у вашій здатності змінювати рухи, як ви відчуваєте необхідність, без необхідності маніпулювати першого зовнішнього управління. Якщо погода не дозволяє працювати поза зрадницьки, я б вважав за краще зробити це, ніж бігати на біговій доріжці.

+574
IGRACH 14 лют. 2014 р., 19:03:01

Короткий відповідь, так, вони можуть. Довгий відповідь:

  • Спільне рух має важливе значення для спільного здоров'я синовіальна рідина омиває хрящ, і живить його. Думаю синовіальної рідини, як "мастила суглоба".

  • Високий вплив може згубно позначитися на суглобові поверхні з-за тупоту і стискаючих сил на хрящі. Працює протягом багатьох років, особливо. якщо у вас виникли проблеми вирівнювання, або дисбаланс м'язів (слабкість або герметичність) може призвести до дегенеративних змін як одна із сторін Спільного отримує більше стиснення, ніж інші.

  • Низький вплив вправ, яка змащує суглоби практично не впливає, такі як їзда на велосипеді, Еліптичні тренажери, біг у воді, водні вправи або плавання може поліпшити здоров'я суглобів за рахунок збільшення продукції синовіальної рідини та мастила. (На ElliptiGO є низьким впливом на відкритий еліптичний тренажер, що це веселіше, ніж ходити.)

  • Коригувальні Заходи

    Враховуючи, що ви описуєте запалення окістя і проблеми з тазостегновим суглобом, оцінка фізичного терапевта вирівнювання і м'язів нижньої частини тіла сили і tightnesses може допомогти. Вони можуть дати вам відповідні вправи (зміцнення, діапазон руху і розтяжка), і програма самомасаж (тенісні м'ячі і/або поролоновим валиком) для вирішення ваших індивідуальних проблем. Вони також можуть перевірити свої стегна і раджу вам, ви повинні відвідати ортопеда.

    Крім того, не забувайте про хорошого взуття та добавок для суглобів. Вам також може сподобатися палиці для скандинавської ходьби , щоб дати вам краще ходити тренування. Вони додають стовбура та верхньої частини тіла м'язів вправи одночасно дає деяку захист для ваших суглобів нижніх тіла. Удачі.

+492
mgoubert 17 лист. 2015 р., 16:04:37

Як JJ посилання в коментарі, які мають високий рівень тестостерону не призводить, щоб легше культуризму. Коливання в межах норми, як видається, не надає особливого впливу на формування м'язової маси. Однак він може вплинути на рівень жиру.

Фактичний досліджень за платний доступ, але реферати можуть бути посилання на цитовані дослідження в даній статті.

Також, ви стверджуєте, що "але з більш низькою жиру, природно". Незрозуміло, чи ви маєте на увазі з допомогою природних методів (ніяких наркотиків) або, що "природно потрібно менше жиру", що посилається на хлопця на фото. Цей хлопець у 5-10% діапазон жир вже про низьку здоровим, рівень підтримуваного жиру.

Нарешті, ваші твердження про слабкість одного тижня, сильний наступний, і будинок менш, ніж 6 кг м'язів в рік вказує на щось не зовсім правильно в харчуванні або тренуваннях. Розробка релігійно не автоматично переводити великі прибутки, якщо ви робите це осмислено. Заява "я додав в мої кучері протягом останніх 2 років 10-15 фунтів, але застряг на 13.5 дюймів" особливо показовий. Збільшити на 10-15 кг в 2 роки в принципі нічого.

Замість того, щоб йти на приводу свій високий рівень тіста, поставити питання з повною делімітації вашому останньому місяці тренувань, відпочинку та рівні продовольчої. Це буде набагато більше показовий, ніж результати гормонального дослідження. Якщо ви не відстежуєте, то ви не "релігійні" про роботу, ти просто той, хто ходить в спортзал.

+474
YsSupNam 2 серп. 2013 р., 04:49:19

Як і все, що не вивчено, ви знайдете різні відгуки. Багато людей виступають за використання сауну після тренування, стверджуючи, що він допомагає виводити токсини з м'язи, відкриває пори шкіри для більш освіжаючого очищення згодом, і забезпечує серцево-судинну систему. Існують деякі обмеження, у тому числі вживання алкоголю і деяких видів гострих станах серця, але в цілому є безпечним для більшості людей, включаючи дітей.

Тепер, після тренування, там не було багато досліджень, які доводять або спростовують ці заяви. Я намагаюся уникати їх (як я роблю гарячі ванни) після тренування, як я вже нагрівається, з підвищеною ЧСС і кров'яного тиску від фізичних вправ, так що я не хочу робити дії, які можуть додатково підняти обидві.

Є деякі претензії, що з-за артеріального тиску і частоти серцевих скорочень змін, які за 30 хвилин в сауні еквівалентно пробігла 10 кілометрів (6.2 миль), але я не міг знайти докази, що і я знаходжу це сумнівним в кращому випадку на особистому рівні.

Цей коментар навів тут представлений огляд деяких відомостей і досліджень.

Одне дослідження, на відміну від огляду було зроблено, щоб виміряти глікогену ціни з сауною впливу, і через 4 години, не сауна відновлення значно вище поповнення (хоча не було ніякої реальної різниці зазначено в більш короткі проміжки часу).

Так, коротше кажучи, наука змішується, хоча вплив тепла не роблять впливу ставки поповнення глікогену. (Зверніть увагу - це було написано для сауни експозиції до з'ясування на вихідний питання, а не парна, яка при більш низькій температурі. Тим не менш, обидва вище, ніж температури, використовувані в дослідженні глікогену, тому я вважаю, що це все-таки впливає темпи поповнення глікогену.)

+470
Siruk Viktor 21 серп. 2012 р., 03:20:21

Я 25-річний чоловік. Я можу утримувати позиції планка протягом 1 хвилини. Скільки разів я повинен повторити? Який повинен бути інтервал? Я новачок, тому, будь ласка, просвітіть мене із необхідна інформація, так що я не в кінцевому підсумку в лікарню не старатися.

+461
user219911 20 черв. 2017 р., 23:26:56

Якщо ви не цикл більше 10км в одну поїздку, я думаю, ви не готові для їзди 90км. Швидкий велосипедист в середньому 30kph займе три години такої їзди, повільніше, можливо, доведеться залишитися на сідлі 5 годин або більше. Такі проблеми буде поверхня для випадкових велосипедистів:

  • судоми ніг
  • біль у спині
  • страшний Бонк , якщо не їсти/пити адекватно
  • натирання проблеми

Я б рекомендував вам поступово нарощувати тривалість вашої поїздки до мінімуму 50км перед вашим 90км. Це не схоже на тебе це не вдасться взагалі, якщо ви спробуйте, це просто, що ви, ймовірно, не багато в зв'язку з зазначеним вище питань. Спробуйте слідувати план тренувань , Якщо ви не знаєте, як структурувати ваші тренування. Удачі.

+400
yprtOrangePants 7 лип. 2011 р., 02:29:41

Ти ніколи не хитався раніше? Якщо це так, то може бути цілком розумно, що ви б з працею, навіть з меншою вагою. Кожен повинен почати де-небудь, а іноді, це не так багато, як вам здається, особливо для деяких вправ рука, де ти ніколи не практикував це рух. Це ваші маленькі гантелі? Якщо немає, я б сказав, спробуйте знизити вагу, поки ви не зможете виконувати повний комплект з керуванням. Якщо це ваш найменшу вагу, спочатку зменшіть кількість повторень і працювати. Крім того, купити менші ваги або зімпровізувати якийсь. Один літр води важить 1 кг. Якщо ви імпровізувати ручки з стрічкою, ви можете зробити собі комплект на 1 кг ваги для початку (якщо ви можете зрозуміти, не ті ручки, що теж працює.

Інше питання, яке я хотів поставити, ви можете отримати повну кількість повторень на кожну вправу або тільки деякі з них? Деякі вправи рука буде набагато складніше почати. Більшість людей починають завивати більшу вагу, то вони можуть робити з мухою, наприклад. Я б порадив використовувати незалежно від ваги є складним завданням для кожної вправи, навіть якщо це різні суми. Це нормально.

+354
southafrica44 28 серп. 2014 р., 02:42:10

Зрештою, найбільша небезпека марихуани полягає в тому, що так як це чорний ринок ви не завжди отримуєте чистий марихуана, він може бути з добавкою героїну або інших напевно шкідливих ліків. Тому я не хочу, щоб спробувати його на всіх, якщо я не знаю людини, яка дуже добре ріс.

Тому припускаючи, що це чистої марихуани, він працює як знеболювальний засіб і, що може заподіяти шкоду, як приймати будь болезаспокійливий буде. Ви не зможете сказати, якщо ваш організм відновився і якщо ви готові до наступного тренування, оскільки великий ризик перетренованості.

З іншого боку, якщо приймати після тренування це може допомогти розслабляючий і це може сприяти кращому відновленню, за умови, що він не має інший побічний ефект, але релаксація може бути досягнута багатьма іншими засобами, які не мають побічних ефектів, так що немає ніякого практичного сенсу використовувати марихуану.

+352
eluri 16 бер. 2017 р., 20:46:23

Все, що ви читали про тренуваннях говорить вам: відпочивати так само важливо, як навчання.

Я розумію, що якщо багато тренуватися, я отримую негативний результат навчання. Але нам дійсно потрібно відпочити, як працює один день вихідний? Як це відрізняється від просто працює щодня, але половину відстані?

Мене цікавлять біологічні та біомеханічні передумови для фактичного відпочинку. Або посилання, які демонструють, що тренування менш інтенсивними, без днів відпочинку-це дуже добре.

Я основною зацікавлений в бігу, але начебто надія, ті ж принципи застосовні для всіх видів навчання.

Таке питання: значення інші дні схожий, але інший. Відповіді це не говорити про те, що насправді відбувається всередині організму і клітин, за винятком деяких "суперкомпенсации" handwaving.

+329
Uzochukwu 12 січ. 2018 р., 23:08:53

Почати, як і всі інші

Очевидно, ви не відпускали з роботи Все ваше тіло, тому що якщо ви просто тренувати певні зони, ти псуєш своє тіло, так що насамперед вам до регулярних тренувань, і почати звідти.

Скелелазіння спеціальної підготовки

Єдиною областю, де скелелази просто перевершити кого-небудь ще, є співвідношення між силою зчеплення і маси тіла. Крім того, ви збираєтеся хочете, здатність тягнути вага вгору. Це те, що всі вже тренується за замовчуванням; підтягування.

Зчеплення

Є багато речей, які ви можете зробити, і мені особисто подобаються ці, тому що ефект має не тільки силу хвата, але мої передпліччя.

  1. Мертво зависає. Знайти бар, де ви можете повісити прямо вниз, не торкаючись підлоги, і кинути виклик собі, щоб повісити там в загальній складності 1 хвилину. Якщо ви не можете зробити це за один раз, просто падають вниз, дайте собі 5 секунд, потім вставайте і продовжуйте. Як ви прогрес, ви можете збільшити загальний час, або продовжує випробовувати себе на 1 хвилину, і подивитися, якщо ви можете зменшити кількість разів ви впадете.

  2. Мертво тримає. Та ж концепція, але замість того, щоб висіти в барі, ви навантажите штангу з вагою, і робити те ж саме, що і вище. Для різноманітності можна змішувати, скільки ваги ви використовуєте і/або тренувань.

Потягнути свою вагу

Робити підтягування, у всіх його славних різноманітність. Є так багато способів, щоб змішати це.

  1. Орієнтація зчеплення. Ви можете не схильний (кісточки звернені до вас), лежачи (кастет, зверненій убік), нейтральної (кастет, зверненої в бік один від одного), а також деякі інші, які, по суті, являє собою золоту середину між нейтральними і одним з інших. Ви будете знати, коли ви бачите його.

  2. Ширина хвата. Тут, ви можете змішати речі шляхом зміни як близько ваші руки один від одного; від дотику, на ширині плечей, плечі, або навіть дуже широкі. Знову ж таки, ви побачите в барі, і знаю. Він часто нахиляється в кінці, тому зайві широким хватом легше на зап'ястях.

Все це дасть вам можливість підняти свою вагу за верхнім хватом, тренуючи свій верхній частині спини, біцепси і м'язи спини.

Змішуючи його в свій план тренування

По суті, якщо ви тренуєтеся кожен день, Ви можете робити це кожен раз, коли ви працюєте. Зазвичай ми працюємо за правилом великого пальця, де ми даємо нашим м'язам 48 годин, перш ніж знову працювати з ними.

Наприклад, якщо у вас роздвоєння, де ви працюєте, ніг, грудей і спини роздільно, що підтягування в якості основного вправи на спині день, але на ногах і вдень груди, ви кидаєте в підтягування в кінці. Це не тільки гарантує, що ви працювати ваш весь організм, але це також дає вам перевагу , теж працює підтягування, коли ваш організм вже вичерпав. Є багато вигоди, які будуть отримані при роботі, поки не втомилися, і все одно йдуть на це.

+290
Brian Buccola 7 лист. 2015 р., 00:31:11

Якщо ви хочете схуднути просто їжте менше. Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно для підтримки поточного ваги і просто з'їсти 250-500 калорій менше. Якщо ваша головна мета-схуднути, це дійсно не має значення, що ви їсте, але здорове харчування завжди краще.

Як темний шоколад, я вважаю, що він пригнічує ваш апетит, із-за кількості клітковини, які він містить. Так це в основному допомагає вам залишатися в дефіциті калорій.

+286
Lesle 12 лип. 2016 р., 12:54:13

занадто широкий вплине на них, занадто близько вплине на трицепс, знайти золоту середину ручки, намагайтеся не розтягувати занадто далеко вниз, перемістити панель повільно до грудей, щоб ви відчули розтяжку, а потім використовувати відкриту руку, не тиснути на плечі або руки, але замість того, щоб зосередитися на просуванні вгору з грудей і стисніть груди в верхній...

сподіваюся, що це допомагає

+282
jobucks 5 квіт. 2010 р., 03:29:15

Я б триматися подалі від тренувань ізоляції і піти на з'єднання з тренування інших м'язів може допомогти в рутині.

Типи вправ (гантелі): жиму лежачи, похила лава прес (без цього), летить

Типи вправ (кабелі): усаджена рядами, широта-тяга (використовуйте широкий хват, так що ви не використовуєте занадто багато плеча), кабель Крос-оверов, кабельні летить

Для біцепсів/трицепсів, спробуйте використовувати кабелі для опору і йти повільно на повторень. Якщо ви хочете використовувати dummbells йде світло і повільно повторень.

Але, я б триматися подалі від штанги і перейти на гантелі. Це дозволить посилити контроль м'язів і дрібних м'язів, які ви, ймовірно, не використовували в той час і що, безумовно, зробить вас сильніше. Я пошкодив лікоть і був зі спортзалу близько 10 місяців. І буде світло-мед вага + 10-15 повторень було дуже до речі, щоб знову будувати фундамент. Тепер я можу піднімати важкі без мене лікоть болить.

+255
Crouchgoth 16 трав. 2017 р., 14:27:40

Я мав у цьому особистий тренер для пари раз, і вона здається дуже розумним в своїй області роботи. Я відчуваю, що я міг фактичне побачити результати її роботи. Це краще для мене, щоб отримати програму на роботу самостійно, або, щоб змусити її бути моїм особистим тренером на пару тижнів? У мене травма плеча, і я дійсно не можу витримати це більше, і хотілося б за цю проблему. Я буду отримувати більше результату від неї, або, результат від її програми? Я маю на увазі, що вона буде, переконавшись, що всі вправи виконуються в потрібній формі та функціонального тренінгу вправи є ефективними. Якщо я зробив це сам, це не може бути зроблено правильно.

Інше питання: чи є якесь тіло було проблем, як у плече або іншу частину, що у них є особистий тренер і бачив результат від їх роботи?

Я знаю, що особисті тренери коштують грошей і програма більш дешевий варіант. Але на даний момент я не проти бачити особистого тренера один або два місяці, якщо я бачу реальні результати!

+228
Henry El Atlas 14 черв. 2012 р., 01:11:12

в додаток до того, що вже сказав, спробуйте пити більше води. не замерзати на морозі крижаною водою, а прохолодною або кімнатної температури. зневоднення-це те, що починається головний біль, і зволожуюча повинні змушують його відчувати себе краще.

+189
tanya9711 27 лют. 2016 р., 15:02:56

Серйозно, у мене була ця проблема коли я працювала комірник в який до березня давним-давно. Лікар назвав це "тенісний лікоть". Це сталося одного разу влітку, коли ми були отримувати тонни велосипеди в коробках. Всі коробки були однакові розмір, форму і вагу. І зібрав я їх всі і відніс їх в той же шлях від візка до конвеєрній стрічці йти в підвал.

Мої руки були боляче, тому що мені довелося схопити міцно вхопитися за ручки і підніміть їх високо, щоб нести їх. Все це повторення привело мене до болю в передпліччях. Я думаю, що він запропонував мені використовувати Absorbine молодший або протизапальний крем. Він пояснив, що це було, тому що я робив ті ж рухи знову і знову і знову...

Коли літній сезон продажів закінчився, мої руки перестають хворіти. Йому більше нічого. Це повторювані болі, які я думаю, можуть призвести до травм.

+177
Herman Quarles 25 серп. 2017 р., 00:49:00
Найбільш поширені конкурентоспроможну техніку плавання.
+114
philosophyislife 5 черв. 2012 р., 14:21:17

Я недавно десь читав, що масовий набір складових всіх груп м'язів,кожної робочої м'язі до втоми більш ефективно, ніж кілька комплектів одного і того ж сорту(без втоми) або декілька наборів для різних груп м'язів, в один день або протягом тижня. Який підхід краще для збільшення сили, а що краще для збільшення розміру(більш функціональним розмір)? Цитати, щоб довести вашу відповідь очікується.

Що я маю на увазі під масовим суперсети, що здійснює всі основні групи м'язів одну за одною в діапазоні повторень до втоми, без відпочинку.

+92
usonianhorizon 1 вер. 2019 р., 07:39:40
Правильний спосіб виконання певної тренування руху.
+90
ShiningLight 21 лип. 2016 р., 07:47:00

На ринку існує багато кардіо DVD-дисків там, повинне бути зроблене в домашніх умовах або в тренажерному залі.
Наприклад я, як маразм і 21 день виправити. Я займаюся кардіо протягом 2 років.
Зараз я хочу представити силових тренувань в свій розклад, щоб мати гібрид кардіо/силові тренування.
Будь-яку пропозицію для хороших силові тренування DVD-дисків для тюнінгу кузова і втратити жир ?

+27
Jaymin Panchal 30 черв. 2010 р., 08:07:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil