Який пробіг потрібен, щоб запустити напівмарафон в мінімалістській взуття без травм?

Я біг в мінімалістському взуття для близько 4 місяців, поступово дістатися до 40-80 км в місяць. Максимальна відстань у мене досі тікають складає 12 кілометрів.

Я хочу, щоб запустити напівмарафон в 5 тижнів і мені цікаво, якщо це гарна ідея, щоб запустити його на мій мінімалістський взуття. Коли я штовхав мого максимальна відстань, звикаючи до босоніж я часто потрібно зробити крок назад і дати собі відпочинок, щоб полегшити біль від "босоніж" м'язи. Оскільки половину марафонської дистанції буде моя максимальна дистанція поки що, я боюся, якщо я міг би отримати травму в процесі.

З іншого боку, я зробив всі мої бігають за останні пару місяців в ці туфлі і я звик до цього почуття. Хотілося б налаштування, щоб бути схожим на моє навчання стільки, скільки можливо. Будь ласка, порадьте.

+616
Jhonas Boeno 21 жовт. 2016 р., 15:57:18
35 відповідей

Його практично неможливо набрати вагу, не набираючи трохи небажаного жиру, що я б порекомендував, щоб поступово збільшувати споживання вуглеводів навколо тренування періоди, і подивитися, якщо це працює для вас! Але пам'ятайте, кожен організм індивідуальний, вам доведеться зробити трохи поекспериментувати з вашої дієти, щоб побачити, що працює для вас! Не забувайте, щоб поїсти в чистоті і тренуватися інтенсивно!

+998
Jon Armbruster 03 февр. '09 в 4:24

Так. Це називається GOMAD якщо це повний галонів в день.

Молоко калорійно щільна, поживно дивним, має багато білка, і є простою.

Використовуйте незбиране молоко.

+983
Nathan Ladwig 13 груд. 2018 р., 12:48:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Нещодавно я купив пару мінімалістичні кросівки. Як я зробив деякі "дослідження" заздалегідь, я прийшов до висновку, що босоніж вважається "хорошим" чи "здоровий" базується в основному на відгук.

Я вирішила для себе, що я дійсно хочу спробувати босоніж. Багато статей я читав, зазначив, що дуже важливо, щоб почати повільно (я серйозно), і дізнатися правильну форму для бігу босоніж (стопи / стопи біг).

Отже, моє питання: Як я можу дізнатися правильну форму для босоніж?

+980
Aida camacho 14 серп. 2017 р., 05:17:40

Їжте більше (здорово -- пісне м'ясо і овочі). Потім зробити кілька спільних вправ зі штангою , таких як присідання, станова тяга і верхній прес. Навчитися виконувати ці вправи з хорошій формі, запишіться в спортзал і брати уроки, або принаймні читати Марк Rippetoe книга стартову силу. Потім виконайте програму як - небудь 5х5, який легко вчитися і слідувати.

Мульти-спільні навчання корисні тим, що вони беруть участь великі м'язи і вони беруть участь багато м'язи. Виконаний у належній формі, багато відпочивати і при збільшенні навантаження, це стимулює ваше тіло, щоб компенсувати за рахунок збільшення м'язової маси. Звідти ви можете вибрати, щоб зосередитися на програмах і підйомників, які сприяють міцності, розмір (будівництво тіла) або вибухової сили (Олімпійські ліфти).

Для додаткової мотивації і натхнення, подумайте про приєднання до спільноти, як fitocracy не, де ви можете відстежувати Ваші успіхи і обмін нотами з іншими ліфтерами.

+970
Davit Grigoryan 31 лип. 2012 р., 00:23:19

Так що я просто продовжую писати, скажімо, '3/12' кожен день, якщо я не зможу зробити багато підходів і повторень в певний день?

Дійсно, але ви б краще націлити на отримання цих чисел кожної сесії, якщо це можливо. Завжди робив те ж кількість сетів і повторень буде втомлювати вас в якийсь момент, і блокують ваш прогрес у вашій професійної підготовки.

Або ви можете продовжувати з таким же об'ємом навчання, але стежити за Ваг, які ви використовуєте, і спробуйте збільшити час від часу.

+956
pawan joshi 12 лют. 2017 р., 04:58:20

Я живу близько 3,2 милях від місця, де я працюю, і найбільш ефективний спосіб пом'якшити біжить туди вранці і ввечері назад.

  • Це 2 в день 3-5 днів здорового тижня?
  • Це збільшує ризик отримання травми?
    • Особливо повторювані стрес травми?
    • У мене були проблеми з цим, перш ніж від бігу на довгі дистанції в моїх щиколотках і колінах
  • Було б краще чергувати біг та їзда на велосипеді?
+864
Brad Evans 18 груд. 2018 р., 23:59:29

Я цікаво, якщо є якесь дослідження, яке порівнює дві групи роблять однакові вправи, за винятком того, що одна група має менше днів відпочинку, ніж інші.

Я бачив багато суперечливих даних про ефективність інші дні, з деяких досліджень, стверджуючи, що вашому організму необхідний відпочинок для зростання і зниження ризику травмування, а також інші дослідження, що показують, що практично кожен може істотно збільшити обсяг тренування і добитися позитивного масова віддача від нього.

По суті, я хочу знати найкраще співвідношення вправ для відпочинку маси. Хто-небудь бачив гарні академічні дослідження на цю тему?

+852
Zaarinn 5 жовт. 2018 р., 22:47:42

Так як навчання ваги не вважаються активними хвилини? Коли я використовував для входу свою діяльність (тренування тривалістю до 90 хвилин на середньо-високої інтенсивності), він підрахував час. Останнє оновлення настільки далека від правдивої, що це не повинно вважатися показником фізичної активності. Я проливаю піт, коли я тренуюся, так що логіку ви надаєте, є глибоко помилковим.

+787
Zild07 3 жовт. 2012 р., 15:50:14

Фон

Останні 6 місяців я був на зсипати дільниці, де я був в змозі отримати близько 9кг (з 78 кг до 87кг), поєднання м'язів і жиру.

Останні 6 тижнів, я робила програму з жиму штанги лежачи, який збільшив свій 1ПМ на 10%.

Я зараз шукаю перекласти на обробну фазу, і втратити частину жиру я набрала, зберігши при цьому якомога більше м'язової маси.

Питання

Є рекомендовані плани тренувань для різання?

На даний момент мій план полягає у наступному:

  • 3-спліт (ноги, штовхати, тягнути)

  • 5х5 на основні вправи кожен день (не рахуючи розминок сетів)

  • вимикач основна вправа в будь-який час або в періоди (наприклад, між плоскі/похилій лаві на пуш день, і між присідання/станову тягу в день ніг)

Я, очевидно, хочуть зберегти якомога більше мого 1ПМ, як це можливо, але я припускаю, що він, можливо, не вдасться зберегти все це.

Будь-який досвід/поради/ідеї/статті?

Заздалегідь спасибі!

+778
zsv 23 січ. 2012 р., 15:52:08

Я біг Реддите ваги фітнес' рекомендується рутини на деякий час, але я хочу зробити більше з розколу, тому я можу зосередитися більше на індивідуальні вправи і не відчувати себе, як кинувся. В даний час я задумав:

Тяга:

  • Зважені підтягування 5х5
  • Зважений інверсний рядків 4х8
  • Пастка-бар станова тяга 3х5
  • Підйоми ніг 3x15

Пуш:

  • Зважені віджимання 5х5
  • Зважений діпи 5х5
  • Армійський жим 3х8
  • Штангою Присідання 5х5

Я хотів би побудувати худий, але мускулисте і спортивна статура. Як ви могли б змінити цей план? Я тренуюся 3 рази на тиждень, всі інші дні - я повинен частіше тренуватися? Я повинен додати/видалити якісь вправи? Крім того, я повинна чергувати підтягування chinups?

+773
krn 23 бер. 2019 р., 13:51:07

Я робив програму тренувань біг підтюпцем протягом чотирьох тижнів, і я можу легко бігати протягом 30 хвилин. Я думаю, ніж ходити по моєму нормальна швидкість буде нормально, але якщо є ухил, я почала дійсно важко дихаючи після двох або трьох блоків, і я ледве міг закінчити пропозицію, не хапаючи ротом повітря.

Це нормально? Може хто-небудь пояснити, чому це відбувається?

Спасибі.

+756
DrDIA 4 черв. 2014 р., 10:41:49

Я іду рекомендації, що це хороша практика для роботи з близько до 170/180 БПМ темпі, на будь-якій швидкості (повільно або швидко). Тобто, при бігу ви повинні бити в підлогу близько 180 разів на хвилину, що становить близько 3 в секунду, в кілька ритм вальсу. Я розумію, що це час BPM-це також рекомендується для їзди на велосипеді. Один доступний ресурс, щоб дістатися до цієї темп-це метроном, який у багато разів включали в особливості різні години, наприклад з GPS тип.

Більш широке питання: чи Можна знайти ноти цього типу РИТМ. Є сторінка, яка робить це для вас: пробіжку.ФМ. Це здорово, але він просто пропонує пісні пісні. Я хотів би знати:

Є програма, яка бере музичної колекції на 180 БПМ?

...можливо, можна принести з жорсткого диска безпосередньо, або онлайн Музика. Швидше за все, фітнес-інструктор, або навіть ді-джей повинен бути в змозі відповісти на це. Відкрити параметри джерела? Можливо, є навіть певна кількість музичного жанру , який може відповісти на це прямо сказати, набір пластинок , які цей темп.

Чи є хоч одна ЛП, яка має 180 об / хв?

Я думаю, можливо, щось з Kraftwerk, але просто припускаю.

+732
Muttack 27 трав. 2012 р., 23:37:33

Ідея фітнесу та нарощування м'язової маси, щоб отримати сильні і поліпшити кожен аспект вашого життя. Розробка є частиною вашого дня, а не тільки частиною вашого дня. Це, як кажуть, це абсолютно нормально робити інші матеріали після тренування, але переконайтеся, що ваш організм отримує достатню кількість енергії і поживних речовин, щоб відновити сили і добре відпочити після. Так що, це не контрпродуктивно або поганою звичкою, але просто щось, що залежить від можливостей і потреб індивіда.

+725
woke zombie 2 лют. 2016 р., 14:29:39

Залежить від вашого типу статури. Щось між крайніми низька панель і висока планка, що дозволяє піднімати більший вага без травм.

+706
Wilfred Dekker 26 жовт. 2011 р., 13:41:14

Я новачок тут. Я 67кг і я в порядку з моїм тілом, це цілком нормально, але мені не подобається 2 речі. Проблема в тому, що у мене твердий живіт і мій багажник виглядає великим з боку. Що я повинен з'їсти або зробити? Якісь поради? (Я не їм багато, до речі)

+649
Karen Casper 21 лист. 2019 р., 12:05:25

Виконайте вправу. Кожен тренінг. Серія 3 - перша розминка, наступні два в якості основних тренувань. Основний ряд слід приймати 8-12 повторень. Вага повинен бути встановлений, до кінця основного набору, і не зможете зробити більше вправ. Я б вибрав - надземний кабель кучері. Інший варіант - кабель кучері. Робити до осені може бути проблематично, особливо якщо ви зовсім новачок у тренінгу. Зосередитися на техніці, падіння означає, що ви не можете зробити наступний реп тримати речі в порядку. Використовуйте дзеркало для відстеження, якщо ваш організм махає. Ізольовані вправи, тому ваше тіло повинно бути нерухомо. Як правило, лікті повинні бути все-таки для повітряних локонів ви можете перемістити їх у останньої частини вправи.

Інша справа, що якщо ви тренуєтеся проблемної групи... тренуюся, і їм вуглеводи тільки після тренування. Більшість людей споживають достатню кількість білка, так що вам не потрібно, щоб з'їсти їх. Якщо ви не можете їсти вуглеводи відразу після - через годину, теж нормально.

Зробити це за один місяць - тоді можна буде говорити про результати.

+612
Baba Kamdev 16 жовт. 2019 р., 23:03:21

Н. Б. це спроба на хороший торговий питання.

Будь ласка, забезпечити зворотний зв'язок у коментарях замість того, щоб голосувати, щоб закрити відразу.

Я бачив багато "топ-10" списків, а також Amazon відгуки, і я подивився на питання і , але я поки не натрапив на корисний сайт або інструмент для того, що трекер активності найкраще підходить для мене?

Саме близьке, що я знайшла - це одне, але в ньому не вистачає деталей, таких як відстеження сну та інші "особливості" (додаток сумісності, пульсомеров, по2, і т. д.) Я відчуваю, що я хочу в якості трекера активності.

Є такий інструмент?

+560
Farmer Joe 19 лют. 2019 р., 22:01:02

Розрив досягається втрата ваги, а також шляхом створення певного кількості м'язів (навпочіпки), який допоможе підтягнути шкіру навколо верхньої частини стегна.

І як ви вже сказали, дозвольте мені підтвердити це; ні, ви не можете вибрати, де ви хочете, щоб зменшити жир. Ви купуєте і втрачаєте жир з усього, на основі калорійного профіциту/дефіциту.

+548
Shankar Narayanan 3 лист. 2018 р., 19:17:50

За даними Вікіпедії

Частота пульсу може бути використана для перевірки загального здоров'я серця і рівня фізичної підготовки. Взагалі чим нижче, тим краще ...

Таким чином, я міг використовувати мій пульс, як записатися на фітнес.

Однак, я чув від двох різних джерел, хоча, що і те і інше; а) час, необхідний для пульсу, щоб "відійти" від енергійних вправ; і B); дивлячись на моделей мілісекунд затримки між ударами серця; дає краще уявлення про фітнес ніж спокою пульс у спокої.

Мені цікаво, який метод(и) дає точне вимірювання фітнес, без "дорогий".

+480
Mateo Guty 10 лист. 2019 р., 20:05:14

Це дійсно хороший питання, і пряма м'яз живота (ABS), все це було важко для мене, щоб з'ясувати особисто. Для багатьох вправ, як станова тяга та присідання стійканазад у нору, але набагато більш чітко спереду) ви хочете, щоб ваша спина зафіксована в нейтральному положенні.

Для демонстрації спробуйте фіксуючи передпліччя в 45 градусів вигин в лікті (на півдорозі між класичним біцепса вичавлювати і прямими збройних). Ви помітите, що ваш трицепс і біцепс як напружився: класний термін для цього є те, що один стабілізатор і інший стабілізатор антагоністичні.

Для того, щоб зафіксувати спину в нейтральному і безпечному положенні, щоб м'язи беруть навантаження і не хребет, ви потрібні як ваші м'язи спини і м'язи живота заблокована, як ваш біцепс і трицепс.

Конкретно відповідаючи на ваше запитання, Що таке правильне використання черевних м'язів, щоб зменшити травм?, Я буду продовжувати красти з exrx з цією цитатою з приводу черевної слабкість:

Підвищений ризик травми нижньої частини спини можуть виникати при згинанні стегна, розширення, стабілізація і назад розширення діяльності. Еректорів Spinae м'язи розтягували поперек більше, ніж зазвичай, якщо у животі м'язи є слабкими. М'язи живота, нахилом тазу вперед, поліпшення механічного позиціонування Еректорів spinae, спеціально для поперекового відділу хребта стає прямою. Коли в животі сила/витривалість не є достатнім, щоб протистояти тяжінню Еректорів spinae антагоніста під навантаженням, ці низькі м'язи спини ставляться механічний недолік (активна недостатність) подальшого розміщення додаткові навантаження на ці самі м'язи нижньої частини спини. Клубово-поперекова може тягнути на хребет під час діяльності згиначів стегна при черевній м'язи є слабкими. Ризик посилюється, коли слабкість в животі у поєднанні з хіп-згиначів непохитність.

Як нагадування самому собі, коли робив ліфт, де мені потрібно підтягнути живіт, я намагаюся представити один з моїх дітей стрибати на моєму животі. Або, може бути, частку секунди, перш ніж ви знаєте, що ви збираєтеся бути присоски кулаками: що напружився почуття, коли ти твердіють м'язи живота і підвищення внутрішньочеревного тиску. Це також тісно пов'язано з маневром Вальсальви.

Деякі люди хмуряться на затримуєш дихання, коли ви піднімаєте важкі ваги, але в моєму досвіді захисту вашою спиною стоїть і це цілком природно: якщо б Ви були, щоб спробувати підштовхнути автомобіль, щоб згорнути запустити його (як приклад), ви, ймовірно, затримайте дихання на свій перший поштовх.

+454
Glukkon 16 груд. 2017 р., 00:41:58

Послідовне навчання на відмову (який, про що ти говориш) - це відносно спірний метод навчання. Деякі люди виступають як спосіб просування через періоди плато, в той час як інші (включаючи мене) вважають перетренованості.

Я думаю, що єдина дійсно вигідна річ про навчання ", поки вони не зламали і довелося кинути" полягає в тому, що він скаже вам точно , як далеко ви можете піти перш, ніж ваше тіло здається. Це цінна інформація, щоб знати, якщо ви серйозний спортсмен або хтось, як Ленс Армстронг.

Я не фанат тренувань до відмови, в основному, тому що це питання безпеки для мене (і я не відчуваю, що це необхідно). Я піднімаю вага сам по собі (без коригувальника) і я слід, втекти від себе (я не хочу втомлюватися в п'яти милях вгору по долині і сонце сяде).

Крім того, навчання на відмову не слід плутати з Висока інтенсивність інтервал підготовки, яка має деякі добре документовані переваги.

+439
Aisha XM 20 січ. 2020 р., 12:58:17

Я думаю схильних до/я піднімає зокрема.

Мені здається, що я десь читав, що маючи 120 викрадення мірою є найбільш ефективним для залучення надостной, хоча я не знаю, наскільки це правда.

Коли я роблю ці вправи, я думаю, я відчуваю, що вони працюють моя надостной, але я міг би сплутати з чимось ще.

+439
user21387 7 серп. 2012 р., 13:05:24

Як @сержант каже, що краще спокійно пробігаю, коли ви вперше почати, але здається, що ви вже цим займаємося. Я б сказав, що найголовніше, щоб зробити, це розтягнути дуже добре, і перетнути на поїзді. Багато бігуни нехтують нога зміцнення вправи, думаючи, що поодинці буде робити це. Безумовно зробить ваші ноги сильніше, але це дійсно вигідно робити такі речі, як присідання, випади і т. д. Перевірити ці литкових вправи, і ці ноги вправи.

+391
Erin Ashley 12 квіт. 2011 р., 00:37:29

Фітнес на море цілком можливо.

Із-за обмеженого простору і, ймовірно, обмеженим обладнанням на борту, його надійне устаткування і режим буде вагу тіла сила. Є кілька неймовірних ресурсів там, що програма сталого розвитку в нинішніх фітнес-відверто, непогано. Я рекомендую Марка Lauren ви самі собі тренажерний зал.

Смуг не збираюся дати вам той же рівень опору, як чисте тіло ваговій категорії. Бонус вправи в море, що екстра баланс необхідний, тому для таких речей, як одноногий тяга, або одноногий присідання і т. д. ті можуть залишатися виклик через весь тур.

Якщо вам необхідно привезти обладнання: рекомендую петлі TRX, скакалка і килимок для йоги, щоб захистити руки від противоскользительные.

+371
Anvay 21 жовт. 2015 р., 02:29:17

Я працюю в даний час на підвищення гнучкості в моєму приводять м'язи (особливо ліва нога, так як вона жорсткіше, ніж моє право), і в кінці кінців хотів би бути в змозі зробити повний розрізом збоку. Я повинен бути розігрітий, щоб зробити мою частина тягнеться, або я буду в порядку просто вправи на розтяжку, самостійний, без прогріву?

Якщо мені потрібно зігрітися, щоб ефективно збільшити гнучкість, які розминки буде достатньо?

+361
doggodoazoom 13 квіт. 2018 р., 21:09:28

Досі я ніколи всерйоз не зробити повну тренування тіла. Я чув хороші речі про нього в мою користь, так що я вирішив написати власний повний план тіла. У мене 4 дні в тиждень, і мені було цікаво, якщо я міг би отримати будь-яку консультацію з нього.

Зріст/вага : 173 см (5'8"), 68 кг (149.6 кг) Цілі: набрати масу, схуднути Історія: працюю пару років

Так ось моя програма:

День 1 (акцент на спину): станова тяга 4х 5-8 повторень

Суперсет - Сидить зігнувшись двох гантельний ряд 4х 8-12 - Нахиляйте гантелі прес 4х 8-12

Суперсет - Мотузку прямі руки Пулдаун 4х 8-12 - Фугасу прес-4х 8-12

Суперсет - Гантелі випади з 3х 10 - Румунська станова тяга 3х 10

Суперсет - Арнольд гантелі прес 4х 8-12 - Вертикальному ряду 4х 8-12

Суперсет - Гантелі біцепс кучері 4х 8-12 - Лежачи Гантеллю Розгинання На Трицепс 8-12

Жиросжигающая хрускіт м'ячем 4х до відмови

День 2 (наголос на ноги):

Присідання 4х 8-12

Суперсет - Сміт машина жорстка ногах станова тяга 4х 8-12 - Сміт машина жорстка теляти підняти 4х 8-12

Суперсет - Однією рукою гантелі рядків 4х 8-12 - Зниження гантелі прес 4х 8-12

Суперсет - Бічних відводів на фронт піднімати 4х 8-12 - Особа тягне 4х 8-12

Суперсет - Стоячи, гантелі долонями в прес-4х 8-12 - Зовнішнє обертання з кабель 4х 8-12

Суперсет - Трицепс магазинної мотузку кріплення 4х 8-12 - Стоячи одна рука згортуваність кабелю 4х 8-12

Висить ногу підняти 3x до відмови

День 3 (акцент на груди)

Суперсет - Жим гантелей 4х 8-12 - Жим гантелей вузьким нейтральним хватом 4х 8-12

Суперсет - Машина Сміта нахил жим лежачи 4х 8-12 - Гантелі сидячи рядків 8-12

Суперсет - Постійний кабель летить 4х 8-12 - Стоячи кабельне рядків 4х 8-12

Суперсет - Зважений лавці занурення 4х 8-12 - Вузьким хватом EZ-бар curl 4х 8-12

Суперсет - Однією рукою лінійний пригнічувач 4х 8-12 - Сидить зігнувшись задніх дельт піднімаю 4х 8-12

Суперсет - Одна нога присіданнях зі штангою 4х 8-12 - Підлога глют хам підняти 4х 8-12

Суперсет - Пий до дна 3x до відмови - Hyperextensions 3x до відмови

День 4 (акцент на плечі)

Суперсет - Стоячи армійський жим 4х 8-12 - На колінах знизує 4х 8-12

Суперсет - Схилився над низьким шків бічних 4х 8-12 - Перетнув пастку підняти 4х 8-12

Суперсет Крутний капкан плечима 4х 8-12 - Однією рукою кабель кросовер 4х 8-12

Суперсет - Трицепс накладні розширення з мотузкою 4х 8-12 - Кабель кучері молоток мотузка кріплення 4х 8-12

Суперсет - Жим ногами 4х 8-12 Ікри прес на ногу прес машина 4х 8-12

Суперсет - Використовувати ІСО поспіль 4х 8-12 - Віджимання 4х до відмови

Поки я тільки зробила в перший день і я думаю про перехід у вертикальні ряди на щось інше, тому що вправа не так це просто шкідливо для плечових суглобів.

+255
user19183 3 січ. 2020 р., 15:43:56

Ваш найкращий варіант, щоб тренуватися, біг з перешкодами, щоб запустити смуги перешкод. :) Тепер, це не обов'язково означає, тиражування цільовий курс у вашому дворі. Замість цього прогуляйтеся навколо вашого району і подивіться на предмети, які можуть нагадувати те, що ти хочеш в плані перешкод.

Обладнання спортивного майданчика може бути особливо хороший для цього. Відремонтовані лавки (фундаментом) є хорошими для практикуючих склепіння. Більшість районів мають принаймні один пояс-висота стіни. Існують різні джерела для поляків йти над і під, Хоча, на жаль, багато з них є щодо кволі або в людних місцях, наприклад перед супер-маркетами. Якщо у вас є перешкоди, включати їх у перспективі. Намагайтеся підтримувати швидкість, перейдіть на перешкоду, потім знову на біг.

Оскільки перешкоди не можуть все в одному місці, ваш кращий ставку будуть робити одне і те ж перешкоду. Наприклад, припустимо, що ви виявили, що ваш місцевий парк має ділянку землі з крутий обрив близько чотирьох футів і 15 футів відкритого простору по обидва боки. Виконайте 50 футів, хоп вгору по насипу, намагаючись йти плавним рухом знизу вгору, і бігти в іншу сторону. Вгору і повертатися в інший бік, стрибнув на набережну і посадка плавно, і пробігти дистанцію. Розвороту і повернення. Коли ви опинитеся стомлює це перешкода, прогулятися між цією і наступною перешкодою, щоб відновити і визначити, чи є ви до наступного (період просто ходьба може робити чудеса, щоб допомогти вам вирішити, чи слід, що біль в литкового болю у м'язах або щось більш серйозне).

Я дуже рекомендую, дивлячись в паркур для навігації перешкод. Є багато відео на YouTube про те, як правильно виконувати рухи, зокрема, посадок. Амос Rendao має, що я вважаю одним з кращих рухомого підручники там (попереджаю, проміжного валка відео-підручник, як правило, в якості перегляду зображень, його демонстрація на спині гарненькі traceuse, не власне оголеність, але з'являтися схожі на швидкий погляд на робочому комп'ютері). Для інших рухів, це спірне, але я насолоджувався LaFlair набір на склепіннях. Якщо ви хочете дізнатися про фактичні науку, паркур науки дає всі рівняння, які ви могли коли-небудь хочете, щоб, наприклад, продемонструвати, чому кочення на вплив роботи, або, що максимальна відстань можна точність стрибка.

+214
user836773 16 черв. 2016 р., 09:32:15

Віджимання є великими для грудей, трицепсов і ядра. Робота ваш шлях до 50 в одному наборі.

Встановити турнік в одному з ваших дорвеїв. Потім ви могли б зробити підтягування (біцепс, найширші, дельти) і підтягування (Нижній найширші, біцепси) і висить ногу піднімає(косі м'язи живота, нижній прес). Поставив два стільці разом і робити соуси, а також на трицепси.

Інвестувати в гирями або гантелями, потім можна робити плече тисне, знизування плечима, біцепса кучері, трицепсів розширень, передні піднімає, гантелі рядків.... Я міг би продовжувати протягом кількох годин. Два 25-фунтових гантелей може піти довгий шлях, і буде тільки коштувати вам як 30-40$.

Багаторічні calisthenic вправи для вашого ядра. Присідання, планки, бічні планки, хрумтить, зворотний сухарики, велосипед хрумтить, альпіністи все добре для вашого ядра/АБС/косі м'язи живота, і це може бути зроблено легко, без обладнання.

Однак! Ви стверджуєте, що ви хочете "побудувати верхню частину тіла м'язи", і кращий спосіб зробити це-після силового тренування для схуднення з прогресивної навантаження ваги, в той час як гіперкомпенсація калорій з високим споживання калорій і величезна кількість білка. Люди будуть говорити, що працювати з вашого власного ваги може бути достатньо, але це залежить від генетики, серед багатьох інших речей, і це може зайняти роки.

Якщо ви дійсно хочете наростити м'язову масу, вам буде потрібно вкласти в автомобіль або проїзний і абонемент в спортзал.

Редагувати: я дійсно не можу думати про інше, ніж віджимання, Якщо ви тільки хочете використовувати ваги тіла і більше нічого.

+196
michaelm244 10 груд. 2017 р., 10:46:22

У мене є режим тренування, в якому я лежу обличчям вниз на гімнастичному м'ячі і утримуючи мої руки переді мною протягом декількох секунд, потім опустити їх і забрати їх знову. Я роблю це 10 разів. Після цього вправи, я тримав руки на боках за кілька секунд, потім опускаємо їх. Я теж роблю цю вправу 10 разів.

Можливо, як сумний результат моєї м'язової обмежень, мені іноді здається, що мій живіт затягувати до того моменту, коли це дратує. Адже я намагаюся здійснити мою спину, не мої сідниці.

+173
dancam1990 4 жовт. 2016 р., 10:47:51

Якщо ви Або 5х5, програми початковий, потім проблем, пов'язаних з тренуванням витривалості і Макс навчальні зусилля не буде досить серйозним, щоб турбуватися. По-перше, 5К займає менше години, щоб закінчити. По-друге, ви ще не дісталися до місця в свої тренування, де ви дійсно повинні вибрати, який шлях ви повинні піти.

Тепер, щоб зберегти ваші тренування більш 5к у відповідності з важкої атлетики в цілому, упор на інтервальні тренування між бігом і бігом. Але ви повинні бути в порядку.

  • Тримати на дивані-2-5K навчання після підйому.
  • Управління відновлення, і, при необхідності, отримати швидкий карбюратора для поповнення енергії перед перемиканням передач
+171
cdplayer 10 лют. 2015 р., 09:32:05

Одна річ, я відчув дуже швидко з мінімалістської взуття є важливість посадки злегка і використовувати невеликий ривок. Мій темп збільшився і в мене більше не було коліно або гомілку проблем. Я часто слухаю бігунів з важкими грушами і вони, здається, більше топати при бігу. Так що я дуже задоволений мінімалістський кросівки (Нью Баланс стежки мої улюблені) як я більш свідомим, як мій літак приземлився, і не було жодних травм в результаті.

+120
Rohit Dss Short Movies 7 січ. 2010 р., 20:48:57

Я говорив з тренером, і розповівши йому свій поточний вагу і бажаний вагу, він запропонував мені з'їсти 3500 калорій в день. Я 6'5 і в той час я був про 200lbs і я досяг своєї мети 220фунтов. Якщо я хочу продовжувати набирати вагу (я хочу потрапити 240), чи потрібно мені несотворенного споживання калорій або мені продовжувати чекати їжа 3500 калорій в день?

Був на 3500 калорій в день, призначений, щоб допомогти мені набрати вагу на невизначений термін, або натисніть 220?

+86
EmbryoCore 8 груд. 2014 р., 04:59:09

Перехід від навчання ваги без тренувань вага буде означати, що ви будете ставати слабшим. Чому б не спробувати підніматися рідше ... може раз в тиждень ... за менш ніж 5 повторень за підхід, за силу й міць, а не розмір? Якщо ви тренуєтеся бразильського джиу-джитсу весь час і не їв як маніяк, що не повинні покласти вагу на вас. Коли я роблю два рази в тиждень дзюдо або бразильського джиу-джитсу кілька разів в тиждень, це важко , щоб набрати вагу (хоча хочеться!) під час підйому два або три рази на тиждень (з наборів 3 або 5 повторень) і їсть досить важко. Мене турбує те, що перехід від підйому до Bodyweight вправ, швидше за все, змусить вас трохи слабшим.

Але так, ваш план буде працювати, в тому сенсі, що ліфтинг і харчування ваш шлях до ваги, то зупиняти підйом і підвищена харчування, слід переконатися, що ви залишитися в своїй ваговій категорії. Але це не означає, що це просто тому, що ви з'їли менше калорій, ніж ви спалили. Як обговорювалося в декілька відповідей на це питання, наші тіла не "спалюють калорії", ми перетравлювати їжу.

+57
dustymabe 24 лист. 2019 р., 20:09:03

Високий рівень піт-це добре, насправді. Для охолодження вашого тіла під час тренування, ваше тіло буде потіти і буде циркулювати крові до шкіри. Якщо ви потієте більше, ваше тіло може охолодити себе краще, значить, менше крові, які можуть використовуватися для цілей охолодження. Ви хочете, щоб дорогоцінні багатих залізом кров йде в м'язи, а не шкіру для охолодження.

Так, ви можете контролювати свою швидкість піт. Коли ви тренуєтеся в спеку, ваше тіло буде адаптуватися в процесі теплової акліматизації. Швидкість вашого поту буде збільшуватися, але ваша концентрація натрію в поті чола будуть зниження. Теплова акліматизація має переваги в продуктивності в жарку погоду, але і холодної погоди, а також. Елітні бігуни не просто працює в поті чола підходить для перебування тепло акліматизувалися. Ви могли б зробити навпаки, щоб зменшити інтенсивність потовиділення, але навіщо ви хочете. Тому слід заохочувати високий рівень піт і просто пам'ятайте, щоб уникнути зневоднення.

+28
Haromani 9 груд. 2010 р., 14:17:15

Даний законопроект торкнувся декілька дуже важливих моментів, але я відчув необхідність додати деякі роз'яснення та додаткову інформацію, яка просто не поміститься в коментар.

Вимірювання успіху

Ви хочете, щоб відслідковувати ваші жирові відкладення, так як це є найбільш ефективним засобом, щоб виміряти втрати жиру. Я використовую темно-метод , який працює краще для мене. З нею вам потрібно всього лише виміряти свій зріст, обхват талії і шиї, потім покладіть ці цифри в калькулятор (я зробив в Google Docs, щоб впоратися з цієї таблиці). Ви все ще можете виміряти вагу і використовувати його в якості цільового показника; тіло жиру % просто додає контекст вага, так що ви можете краще зрозуміти його.

Наприклад, 150 кг людина може мати 10% жиру і величезна кількість м'язів, у той час як інший 150кг людина може мати 25% жиру, а м'язів немає взагалі; у цьому прикладі можна чітко побачити марність вимірювання ваги поодинці і не маючи БФ%, щоб дати вам контекст.

Силові тренування проти кардіо

Даний законопроект згадує, що м'язи спалюють калорії, і як результат силових тренувань-це хороша можливість для схуднення. Я не згодні і вважають, що передбачувані калорій м'язи спалюють сильно завищена. Проблема в тому, що багато досліджень було проведено, але вони виміряли спалювання калорій відразу після тренування, а не під час сидячого часу. З-за неправильного підходу у вимірі калорій, дослідження з перебільшеним результати десь близько 40-60 кал спалила за фунт м'язів. Дослідження, які я бачив робив, що виміряти правильно дійсно ближче до кал 4-7/фунт.

Ви бачили перших рук, як силове тренування робить вас більше. Це тому, що ви повинні споживати велику кількість калорій, щоб стимулювати ріст м'язів, і будь-який надлишок споживаних калорій йде прямо в ваші жирові клітини для зберігання.

Суперечливі цілі

Як ви можете бачити, силове тренування йде в розріз із Вага (точніше жир) втрати. Якщо ви хочете втрачати жир, ви будете в кінцевому підсумку з неоптимальним набирає силу, і якщо ви хочете набратися сил, ви будете в кінцевому підсумку з суб-оптимальної втрати жиру.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб зробити періоди тільки силові тренування, а потім слідувати, що з період тільки кардіо (зазвичай звана "рубка"). Тривалість періоду залежить тільки від вас, але це має бути щось істотне, принаймні в діапазоні 3-6 тижнів. Це дозволяє отримати максимальні результати в кожній з них і не постійно ваше тіло бореться проти змішаних сигналів того, що ви від нього хочете.

Реалістичні цілі

Більшість експертів галузі сходяться на думці, що безпечна сума втрата жиру в тиждень на 1-2 фунта діапазон. Це означає, що у вашому 3 тижні ви безпечно скинути 3-6 кілограмів жиру, що значно нижче 15 фунтів ви сподівалися досягти. Важливо встановити реалістичні цілі для себе на основі галузевих стандартів, які існують причини. Це важливо не тільки безпеки, але і для вашого довгострокового успіху. Якщо ви встановлюєте ваші цілі нереалістично високі, і ви постійно їх підводжу внаслідок їх недоторканої природи, ви набагато більше шансів відмовитися від тренування, тому що ви не відчуваєте, як ви процвітаєте.

Це правило поширюється на всі аспекти фізичної підготовки, тому переконайтеся, що у вас є чіткі очікування і розумні цілі, визначені перед початком фітнес-програми. Знаю, що ваша цільова БФ% і вага. Знаю, як сильно ви хочете бути (200кг присідання, станова тяга 350кг тощо). Цілі і завдання є ключовими, так як є додатковими цілі, які спрямують ваш прогрес (тобто один тиждень:втратити 1 фунт, 10 тиждень:схуднути на 10 кг, тиждень 20:втратити 30 фунтів).

В резюме

  • Виміряти ваші жирові відкладення
  • Періоди силових тренувань і періодів вирізування.
  • Встановити реалістичні цілі і додаткові цілі для вашого ваги, БФ%, і міцність.
+17
LION KING 24 бер. 2017 р., 07:25:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil