тиждень відновлення між 2 вимогливих програм

Ось вже майже 2 місяці, що я почав будувати тіло, що дало мені хороший результат (який є, чому я вирішив розширити його до цих пір). Програма заснована гучності, типовий 4 днів / тиждень рутини з представниками 6-10 / комплект, однак я дійсно дати все, що можу і не пропускайте день ніг, евфемізм всередині.

Моє питання полягає в наступному: будучи проміжними в дисципліні, в які тижня відновлення ви порекомендуєте для мене? Я збираюся запустити іншу програму, яка буде інтенсивної, а також після цього.

Я думаю 2 варіанти:

  1. Повноцінний відпочинок, з кожним днем стрейч/АБС рутини (мій поганий, правильно говорити, що я не досить зосереджені на моїй АБС нормально так що я не думаю, що їх потрібно так багато відпочивати)

  2. 3 рази на все тіло тиждень рутину з легким вагою

Дякую за Ваші поради.

+414
sadsads 8 квіт. 2014 р., 02:24:04
26 відповідей

Дійсно, є деякі дослідження , що однією депривації сну з більш високою частотою ожиріння, тому він не здається нелогічним прийти до висновку, що сон грає якусь роль у правильному спалювання жиру.

Є також деякі інші дослідження , що зв'язують позбавлення сну, щоб перешкоджати спортивних результатів. Є краще ресурси чим я тільки посилання на Google, але вони, здається, облажався і не завантажується в цей час. Я буду оновлювати цей відповідь, коли я бачу, що це працює. Зараз, будь ласка, прийміть пошуковим запитом 'позбавлення сну спортивне відновлення як плацдарм для власних пошукових ресурсів.

З чисто логічної точки зору, все це робить багато сенсу. Позбавлення сну, в чому імітує споживання алкоголю. Вплив алкоголю на спортивні результати і відновлення добре відомо, через порушення він викликає у вашому травлення та нервової системи. Гормонально, недолік сну також податки, адреналіну залозами, які тепер повинні накачатися адреналіном просто, щоб тримати вас в базу пильність лінії. Правильно відпочивши, ви вирішили використовувати цей адреналін, щоб задовольнити свої спортивні потреби.

Нарешті, цікаво, Дрьомов був частиною режиму тренувань для декількох видів спорту протягом століть. Сумо відразу приходить на розум, коли молодші борці прокинувся в 5 ранку, важка робота протягом приблизно 4-5 годин, тобто величезний обід і спати. Хоча я не впевнений, що хотів би взяти поради по зниженню ваги борця сумо, я не думаю, що хто-небудь міг стверджувати, що їх мускулатура і фітнес-рівня теж дуже вражає.

+966
PSal 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви зробили лише два тренування, то моя пропозиція полягає в тому, що йти з тим, що ваш тренер сказав вам з двох причин:

  1. Він буде знати свої фізичні можливості і обмеження.
  2. Ви повинні поступово збільшувати час тренування, збільшивши її раптом викликають ваше тіло різних частинах тіла, біль у
+962
Anas Alkhatib 16 січ. 2014 р., 07:17:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Нічого в їжі допоможе вам схуднути, якщо ви не їсте багато.

Якщо ви не їсте нічого, крім тієї каші, оскільки за найскромнішими підрахунками 0,5 грама білка на кілограм ваги тіла на добу, необхідних для підтримки м'язів в 150 фунтів людини потрібно 75 грам протеїну. Щоб отримати від каші, яку ви повинні з'їсти 892 грамів каші - майже 2 1/2 пакетів.

Це також дасть вам 700 грамів вуглеводів, 153 грам цукру і 3321 калорій.

Це те, що потрібно для життя людини - активний чоловік потребують більшої кількості білка, так що доведеться з'їсти більше.

Ви отримаєте жир.

+919
DKDiveDude 18 лип. 2019 р., 03:06:06

Я 60-річний чоловік. Я професійний інструктор з веслувального слалому на байдарках, і мені подобається змагатися в серфінгу каяк. Моя мета-зробити в такому ж гарному стані для тих видів спорту, як моє обмежений час дозволяє. Хоча я завжди була дуже активною, я не є і ніколи не були топ-конкурент/спортсмен.

Через спільних питань мені довелося припинити тренування важку вагу, але дитячою працею ще в мої здібності. Між травмою та операцією, я все ж повернувся в пристойний стан.

Я робив інтервали Табата з каяком від одного до трьох разів на тиждень. Хоча вони відчувають себе відмінно, і вони дають мені серйозні тренування-мій дитячий витривалості набагато краще, і я відчуваю, як моє латів зачіпаючи мої трицепси останнім часом ... я знаю, що біг буде навіть краще кардіо тренування.

Я знаю, що Табата не повинна бути повсякденною річчю. Проте, слід розглядати як окремі види тренування на абсолютно різні групи м'язів? Іншими словами, якщо я роблю свою каякінг табата тренування на М-Ж-Ф, а по одному або по два через день я роблю працює Табата, полягає в тому, що занадто багато навантаження на аеробну систему?

Або я повинен вважати Табата кожен день, як якщо б всі вони були однаковими, і тільки три рази в тиждень, незалежно від того, що я роблю? Чи, може, максимум на два Табата днів на тиждень для кожної групи м'язів?

+907
btc helpindia 8 лют. 2010 р., 15:08:38

Там збирається бути багато суперечливих погляду, просто тому, що ми не розуміємо багато з науки за нею. Ваш кращий вибір, щоб дивитися на довгострокові рішення, читав усе, що можна з обох сторін барикад, і придумати надійне рішення, яке працює для вас.

Загалом, так, якщо ти споживаєш менше калорій, ніж ви витрачаєте, ви будете в кінцевому підсумку втратити вагу. Вона займає близько 500 дефіциту калорій в день, щоб втратити фунт на тиждень.

Особисто мені не подобається термін "дієта", як це зазвичай має сенс бути короткострокові річ. "Я сидів на дієті і втратив 50 фунтів, тепер у мене більше немає сидіти на дієті", саме тому так багато людей зазнають невдачі тримати вагу і навіть набрати більше. Я волію щось на кшталт "звички", або подібні.

Я особисто намагаюся слідувати рекомендаціям Аткінса. Я знаю, що довгий час вони були придушені, але є багато видних терапевтів, кардіологів та ін. що починають за ним. Потрібно читати планую, хоча розумію, занадто багато людей думають: "О, це просто стейк кожну ніч", і це не.

Борис прав: читати наука, не обман.

+885
Alesia Thomas 5 лист. 2012 р., 04:31:51

Грати в теніс і споживайте хороші вуглеводи і більше протеїну харчування для м'язів. Перевірити передпліччя вправи і робота і відпочинок і вимикається.

+882
reen84 9 лип. 2019 р., 23:50:44

Я б сказав почати з вашої дієти і просто підвищити загальний рівень активності. Так що їли чистіше, напевно, їсть менше (хоча я не любитель дефіцит калорій не досить їсть). І починайте ходити кожен день на годину або щось.

Вправи, які я вважаю найбільш корисними є великою з'єднання, присідання і станова тяга. Ці вимагають техніку, хоча і якщо ви не хочете витрачати час і сили на придбання цієї вправи може бути способом піти.

Щодо зброї: якщо це ваша єдина мета, просто завити, поки ви не можете завити не більше.

+833
Shubham Gore 10 квіт. 2012 р., 17:38:00

Я б перевірив Полярна лінія моніторів серцевого ритму. Вони були в бізнесі довше, ніж більшість. Існує кілька моделей вищого класу з компютерними інтерфейсами, які можуть завантажувати дані.

В іншому випадку, багато запущені нові годинники, які мають GPS Дозволити підключення до комп'ютера для завантаження і деякі з них приходять з HRM ремені, я так розумію, це має бути можливим. (Як у серії Предтечі Гармін).

Є деякі дійсно прохолодні години технології!

+782
Classic Movie Girl 1 квіт. 2019 р., 06:53:01

Я бігун на довгі дистанції, і іноді бігати по стежках, де є, ймовірно, не буде багато людей. Так як у мене тип-1 мочеизнурение, я повинен нести в собі вимірювач рівня глюкози в крові і джерелом швидкі цукру зі мною, особливо після тренування може знизити рівень цукру в крові. При цьому все зводиться до досить невелика кількість обладнання, це більш ніж зручно поміщається в кишені шорти для бігу. Які деякі способи, щоб носити це спорядження без нього, що перешкоджають працює або викликає дискомфорт? Ми говоримо про, може бути, 200-300г із загальної маси, хоча простір трохи більше, було б не погано.

+727
Mikes CS 3 серп. 2011 р., 12:44:32

Я маю на увазі не зовсім босоніж, я маю на увазі, використовуючи пальці або щось на зразок Найк вільний хід 3.0, в моїй перспективі я добре 10-13к в босоніж, але після цього мої ноги отримує багато болю. Я думаю, що моя нога була набагато сильніше, і може бути, це може бути хороший відстань для виконання всього 10к босоніж для підтримки сильнішої ноги, а потім довго бігати з cushioner взуття..

Відредаговано: Моє тіло вага 83до, а у мене зростання 1.80, я думаю, що біг босоніж може бути, може бути що-то для людей, вага <= 70 кг на далекі відстані, але для важких людей ми повинні робити тільки 10к або використовувати може бути середньої подушці взуття, як Saucony Кинварра 3, що alows ви, щоб бігти, як удар стопи бігуна, але дозволяє запустити каблук-удар теж.

+712
user1838315 2 вер. 2014 р., 20:10:08

Передмова: це неперевірена інформація, і я не лікар™

Коли я вперше почав робити присідання, я не помітив рівно те ж саме. Мені ніколи не було так погано, як ви, але я помітив, що по дорозі додому з тренажерного залу, поки йшов до автобусу, я ледве міг взяти сили, щоб продовжувати ходити, і якщо я намагався запустити я майже крах. Головна причина, ймовірно, в тому, що чотириголовий м'яз, група м'язів опрацьовується навпочіпки, так необхідні для початку зможе стояти на ногах. З цієї м'язи майже повністю вичерпані, просто стоячи здійснюється через синергісти та стабілізатори, які далеко не так добре утримують ногу.

Це, як кажуть, що рівень виснаження не повинно тривати дуже довго. Якщо проблема зберігається, обов'язково зверніться до лікаря, бажано спортивної медицини та ортопедії фахівець.

+686
AsyABalya 4 бер. 2013 р., 21:52:16

Тому я беру участь у перегонах дорога велосипед в кінці місяця, і в зв'язку з холодною погодою і загальної зимової ліні я не багато велосипед.

Я знаю, що я можу зробити на відстані в теорії; я зробив расу порівнянні відстані, але багато менше висоти підсилення, в минулому році. Максимальний час для завершення занадто.

  • Я повинен орієнтуватися на відстань або швидкість в першу чергу?
  • У мене двоє прокат велосипедів, гірський велосипед і дорожній велосипед (який я буду використовувати в гонці), я повинен використовувати як для тренувань?
  • Які ще процедури я повинен включити до моєї передвиборчої гонки-тренування?
  • Я планував тримати мої тренування верхньої частини тіла збирається (гантелі речі, віджимання, підтягування), я повинен додати інші види діяльності, як біг або плавання?

Моя мета головним чином завершивши гонку, хороший час і хороший рейтинг б непогано, звичайно.

+649
user39289 11 січ. 2020 р., 10:59:55

Я на 25% жиру і вага 87.5 кг. Я використовую крос-тренажер для шпагат 2-1. Мій пульс 194-196 на опір 10 відновлюється до 186 опору 3. Я можу продовжувати цю процедуру до 60-90 хвилин 5-6 разів на тиждень.

Я відчуваю, що я цілком пристосована до цього режиму, я побудував його поступово. Я нормально дихати на протязі, і я відчуваю, як правило, потім добре — вона стає краще з плином часу. Я хоч і рясно піт і серцебиття мене турбує — вона завжди була високою під час тренування.

Я хотів би, щоб це було нормально, але на ходу 150 і опору 2-4 пульс буде перебувати в діапазоні 170-180, так що більш низька інтенсивність не важлива, тим більше, що мої легені і м'язи адаптуються, як зазвичай. Мені потрібно дотримуватися кількох, щоб бути у Формулі maf 180-35 (+15) діапазон.

Так як я потію, як божевільний, я припускаю, що мій відсоток жиру в організмі, що робить його важко для мого тіла, щоб втратити тепло і мені потрібен більш високий серцевий ритм, щоб охолодити своє тіло вниз. Я повинен чекати, щоб мати більше нормального тренування серцевих скорочень, коли я спущусь на 10-15% жир тіла ?

+596
caophuocthanh 17 трав. 2011 р., 09:21:29

Ось мій досвід. Я купив еспандерів bodylastics і дешеві оркестри з Декатлона, і я використав їх досить багато, особливо під час подорожей.

  • Смуги дійсно можуть забезпечити великий опір. Найкраще було б, якби ви змогли спробувати їх перед купівлею - але, будь-який бренд буде робити. Ви звичайно можете витягти кілька смуг відразу, щоб збільшити опір.
  • Маючи ручки і щиколотки ремені дійсно робить великої різниці. Якщо ви не використовуєте їх, більша частина ваших зусиль буде спрямована на ручці; який не міг бути те, що ви можете насправді хочете, щоб зосередитися, і ви будете страждати від болю і дискомфорту, викликаного групою потягнути на вашій шкірі. Це не означає, що вам доведеться купувати гумки з ручками, можна легко DIY і додати їх у будь-яку систему
  • що насправді важлива не сама група (я дійсно думаю, що кожен буде робити, серйозно) але якір. Мені вдалося розбити стіни вішалка для одягу, що сильно вдарився головою. Щоб дійсно переконатися, що стілець, який ви збираєтеся використовувати, або будь-якого якоря є більш ніж достатнім для навантаження ви збираєтеся наносити на нього; бо він може бути розроблений, щоб протистояти великому навантаженні певним чином (ви сидите на ньому), а не інший (витягаєш одну з його ніг). Це важливо як для устаткування, і саме головне для вашої безпеки.
  • бренд не обов'язково означає якість. Мені подобається еспандерів bodylastics ручки і лямки, і їх кольору, а також. Але два з карабінів були вибиті вікна, і це було не приємно.

Виходячи з мого досвіду я б зараз купити клейма групах і створювати власні ручки. Якщо ви можете знайти дешеві з ручками звичайно, групи просто піти на це. Насолоджуйтесь!

+573
yhw42 25 черв. 2013 р., 12:45:32

Так, це питання, яке може бути складним.

З одного боку, якщо ви практикуєте для проведення заходу, ви, ймовірно, слід зосередитися спочатку на біг і зробити кілька додаткових тягарів.

З іншого боку, якщо ви дотримуєтеся загального добробуту і мати обмежений час на підготовку, ви могли б почати з обтяженням і пропустити хід. Мої власні експерименти з вимірюванням ефекту навчання з імпульсних лічильників показує мені, що ви отримаєте хороший ефект кардіо, Коли ви піднімаєте ваги, особливо коли ви робите вправи, в яких беруть участь великі м'язові групи (станова тяга, присідання тощо).

+565
casvaart 16 лип. 2012 р., 17:10:26

Я думав, що це може бути що хтось запитав раніше, але я не можу знайти його, так ось він іде...

Я 46-річний чоловік. Вага 180 і висота 5'10. По кожному графіком там, я повненький. Однак я фізично не дивлюся надмірна вага, так як я працюю вже більше 20 років і мають чистих м'язів. Не buider тіло, розум ви, але спортивне і видовженими м'язами. Я працюю 6 днів в тиждень, виконуючи всі види інтервальних, кардіо і силові тренування.

Були часи, коли я скинула вагу на ідеальною (у мене впав до 165-175 на випадки життя, всього мого життя) просто, щоб побачити, як вона подивилася на мене і що я виявив, що я не тільки втрачають сили, але я також дуже тонкий. І надзвичайно я маю на увазі дуже тонкий.

Виходить, що ці карти просто неправильно чи є якийсь спосіб, щоб залишатися сильним (і під цим я маю на увазі, наприклад, продовжувати лавці 205 фунтів і т. д.) і як і раніше підтримувати ідеальний вагу за графіком?

Спасибі заздалегідь.

+561
Chudova 25 трав. 2015 р., 19:47:33

Просто зробити всі 30 секунд на спринтерської швидкості і цілих 30 секунд на швидкості ходьби. Він все одно буде вважатися HIIT тренування.

+533
c1ph4 2 вер. 2012 р., 07:39:29

Я тільки почав працювати кілька місяців тому і тільки вчора вирішив спробувати купити протеїн, щоб допомогти з моїм втрата ваги, який я не дуже просунулися в навіть після переходу на здорову дієту.

Я купив золотий стандарт сироватки від оптимального харчування, будь ласка, зверніться до картинці нижче.

Вчора перед обідом я вирішила спробувати прибрати її з холодною водою. Я випив кілька ковтків і відразу ж почав відчувати поколювання по всьому моєму тілу. Я почистив його і почав їсти свою вечерю, що складається з коричневого рису і трохи м'яса і овочі. Протягом вечері поколювання стало сильніше, я почала відчувати легке запаморочення, і моє серце почало битися. Я зателефонував мій друг, який використовує один і той же продукт і він сказав, що я один з тих людей, чутливих до сироватковий протеїн і мій рівень глюкози в крові падає. Я ще з'їв і почав відчувати себе краще через кілька годин, хоча я не знаю, якщо я почував себе краще з-за їжі або просто з-за часу.

Я сьогодні працював в тренажерному залі, а потім я з'їв більше, ніж зазвичай вечеря, що складається з рису, курки, моркви і капусти, щоб підготуватися до того, щоб знову спробувати цю сироватку. На цей раз після вживання сироватки я отримав деяке поколювання, особливо навколо моєї голови, але досить м'який. Моє серце не перегонів. Як я друкую це, моя голова все ще покалывало, але це дуже м'який.

Мої питання: що це за реакція? І це безпечно для мене, щоб продовжувати приймати сироватковий протеїн?

Спасибі!

label facts

+479
Dissertation India 25 лист. 2010 р., 17:24:49

Звичайно ж, є. Переваги вправ не обмежується тільки миттєва енергія ependiture а також відновлення енерговитрат після тренування (що збільшить ваш загальний витрата енергії). Крім того, оскільки ви будете набирати більше м'язів з допомогою вправ, це також підвищить БМР. Це виграти виграти sutiation :-)

+329
Siyasanga 15 груд. 2017 р., 22:31:12

Я роблю 5х5 з поточним вагою присед на 275 фунтів (тіло 194lbs Уайт)

Просто підрахували, скільки енергії потрібно, щоб зрушити такий вага більше 4 футів (приблизна дистанція для мого 6 футів у висоту) з землі проти сили тяжіння

Схоже, що 25 присідання вимагають 9000 калорій, щоб виконувати. Це не може бути правдою, так як я їм 3000 калорій в день. Чи є помилка у моїх обчисленнях?

Математика на російську

Математика: 4 фути відстань, 4100 джоулів 1 кілокалорія

+287
Rahul Mane 15 жовт. 2016 р., 11:56:21

Якщо я приймати полівітаміни, чи є користь в прийнятті доповнення конкретного вітаміну (вих. Вітаміну D)? Взимку я читав приймати вітамін D допомагає дати більше енергії. Я вважаю себе більш втомленим і депресії в зимові місяці.

+212
Tracy johnson 7 жовт. 2016 р., 02:40:29

Так, в барі повинні бути приблизно вище ваших очей. Пішки боку, він означає, що ви повинні бути дивлячись трохи вбік ноги, а не прямо в барі.

+199
Chris Yim 23 бер. 2012 р., 05:05:10

Несучі вправи в поєднанні з правильним харчуванням були продемонстровані, щоб зменшити, а в деяких випадках зворотна щільності кісткової втрати. Жінки особливо повинні бути в курсі цього, оскільки зниження щільності кісткової тканини може призвести до остеопорозу, який впливає на жінок більше, ніж чоловіків.

Крім того, одним з головних предикторів госпіталізації та поганий стан здоров'я в подальшому житті здатність стояти без сторонньої допомоги з підлоги.

Тому для вашого здоров'я тільки опір навчання є життєво важливим для хорошого здоров'я.

Крім того, купуючи "рвані" вимагає більше, ніж просто з низьким вмістом жиру тіла, але і для м'язів, щоб хвалитися. Вправи на опір-це єдиний надійний засіб для стимулювання росту м'язів. Навіть при дефіциті калорій ви будете нарощувати м'язи, це буде відбуватися дуже, дуже повільно. Харчування в профіцит буде рости м'язи швидко, але людський організм-дуже складна система.

Якщо ви любите силові навантаження, продовження на нього. Пам'ятайте, зміни не відбудуться через кілька днів або тижнів. але довгостроковий завзятість допоможуть вам досягти ваших цілей.

+150
Rob Ross 4 черв. 2016 р., 10:43:42

у перший раз, ми не можемо сказати вам, скільки ви можете повинні втрати в тиждень / місяць, що залежить від багатьох змінних.

Після цього, один з кращих способів це :

  • Видалити содові вашого харчування.
  • Видалити всі цукерки або солодкий бар, якщо є.
  • Обмежити споживання цукру (нагадую, що все, що містить борошно, споживання глюкози, макарони і рис теж)
  • Privilegied, іноді, хліб грубого помелу (у нас в будь-якому випадку потрібна glucide, і повільним цукром теж добре приносять всі разом в день деякі glucide, можна їсти хліб з непросіяного борошна вранці і не більше)
  • Арахісове масло без додавання цукру, теж непогано.
  • М'ясо один раз на день або один раз за два дні, якщо ви можете мати деякі продукти, щоб принести вам споживання білка..
  • Салати з рибою (з тунцем) дуже хороший, особисто мені подобається, що (і з оливковою олією-це цікаво)
  • Якщо ви можете, сардини або скумбрія теж добре для споживання білка
  • Їжте овочі та фрукти.

Намагайтеся не пропускати обід, але сніданок, якщо у вас просто солодкі речі, інакше ви можете з'їсти сир (я забув, це дійсно добре, щоб поїсти) і деякі фрукти.

+129
Gary Sachs 20 трав. 2011 р., 23:09:03

Історії жінок здійснювати

Моя подруга сказали, що вона не могла тренуватися дзюдо, тому що це було якось заподіяти їй шкоду репродуктивним органам. (Ніколи не було, вона запитує, чи Може це мало для неї.) Ми знаємо, що навіть зовсім недавно, в 1970-х, жінки були усунуті від марафонів за схожим підстав:

enter image description here

Я впевнений, що багато лікарів навчені в ту епоху ще заливати те ж, що дурня. Вправи-індукованого безпліддя є одним з найстаріших анти-жінка ПГО в історії жінконенависництво. Сигнали тривоги повинні піти, коли ми чуємо це.

Є у неї вода?

Скільки панікерства новинах ви чуєте про чоловічому безплідді, викликаних дзюдо, або присідання, чи футбол? Практично ніхто, незважаючи на те, що насінники набагато більше піддана зовнішнім травми і пошкодження від перегріву. Точно так само, як багато історій безпліддя (або випадання матки) ви чуєте серед жінок, піднімати тяжкості, бігати марафони, займатися степ-аеробікою, грати в дзюдо, або CrossFit? Скільки інцидентів, як повідомляється, загальнонаціональний кожен рік? Мільйони жінок наполегливо тренуватися. Ми хотіли б бачити епідемію, якщо ця діяльність загрожує значними ризиками.

Іншої відповіді стверджує, що присідання причиною опущення матки, який є серйозним захворюванням. Ідея полягає в тому, що присідання підвищують внутрішньочеревний тиск, який штовхає матки вниз у піхву. Те, що залишилося відзначити ступінь, у якій це є фактором ризику порівняно з іншими причинами: "старіння, пов'язані з послабленням зв'язок, що утримують матку вгору; маючи пологах; і зниження вироблення естрогену".

Що ще викликає внутрішньочеревний тиск? Такі спільні заходи, не тільки важкими фізичними вправами. Щось кожен день какати достатньо. Стаття застерігає від присідань для цієї жінки-не всі жінки-тому що вона нещодавно пережила опущення матки. Це не скасувати присідань для жінок. Це просто кажучи-жінка-спини-в-кухня панікерства БС.

Аналогічним чином, ідея про те, що присідання причиною безпліддя вражає мене як нерозумно. Вони не особливо грубі вправи. Яєчників жінки дійсно так слабкий? Я думаю, що ні.

Навпаки, ми бачимо, що велику роботу може, для деяких жінок, у деяких випадках, причиною порушення менструального циклу. (Слід зазначити, що не буде працювати, звичайно, також негативні наслідки.) Короткий пошук в PubMed, в результаті нічого не припускаючи, що присідання особливо шкідливі для здоров'я жінок.

Присідання-це все одно стрьомно

Приводом уникати присідань не для якої-небудь з цих анти-жінка тропів, ні неіснуючими небезпеками. Це тому, що сама вправа не надто велика. Присідання не такі ефективні при навчанні АБС, і вони можуть поставити навантаження на поперек.

Що ще більш важливо, зменшення плями-це міф, тому що вона не допоможе зменшити живіт жир більше, ніж присідання зі штангою або їзда на велосипеді буде.

Ваш друг не повинен робити присідань, але вона не повинна їх робити, тому що вона занадто зайнята, піднімання тягарів, біг або бокс, не тому, що вони представляють певну небезпеку для її тендітної жіночої природи.

+96
user1712200 9 квіт. 2012 р., 21:40:40

Дуже поширений 3-денний спліт тягни/штовхай/ноги. Якщо ви Google це є мільйон різних варіацій. Знайти один вам подобається, і налаштувати його, щоб відповідати вам, як час іде.

В якості альтернативи ви могли б зробити більше "старої школи" ВВ рутинну інтер'єр, як в грудях/Трис спині/біс, плечі/ноги.

+50
Newton Hines 5 трав. 2011 р., 16:11:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil